Vježbe za jačanje žila

Gimnastika za plovila jedan je od najboljih načina da ih ojačamo i spriječimo distoniju. Ova bolest je smanjenje žilnog tonusa i usporavanje cirkulacije krvi. Može se razviti u bilo kojoj dobi zbog genetskih patologija, loših navika i drugih čimbenika. Ako se dnevna vremena daju jednostavnim vježbama, moguće je ojačati zidove krvnih žila, obnoviti rad srca, spriječiti srčane udare i udarce.

Trening malih kapilara

Mreža kapilara nalazi se u cijelom tijelu. To su najmanje posude koje isporučuju arterijsku krv izravno u kožu ili unutarnje organe, a zatim proizvode odljev otpadnih produkata duž venskog sloja. Ako se kapilarna cirkulacija pogorša u bilo kojem području, nakupljaju se toksini i druge štetne tvari, što dovodi do poremećaja u funkcioniranju unutarnjih organa i sustava.

Osnivač sustava obuke za mrežu kapilara je Katsudzo Nishi. Razvio je jednostavnu tehniku ​​koja će pomoći u održavanju stijenki kapilara u tonu i potaknuti eliminaciju toksina iz tijela.

• Vježba "Vibracija" izvodi se u ležećem položaju. Preporuča se izvesti ujutro bez ustajanja iz kreveta. Potrebno je samo podići ruke i noge i snažno ih protresti nekoliko minuta. Uz poboljšanje stanja kapilara dolazi do intenzivnog odljeva limfe. To će ukloniti toksine i riješiti se jutarnje otekline.
• Sljedeća vježba zove se "Zlatna ribica". Također se izvodi na leđima. Ruke treba staviti iza glave, na razinu vrata, a prsti treba povući do potkoljenice. Zatim morate naprezati mišiće i vibrirati cijelo tijelo, kao što je plivanje riba. Takvi pokreti opuštaju vratne živce i poboljšavaju cirkulaciju krvi u malim žilama.

Punjenje grčem moždanih žila

Dotok krvi u mozak nastaje zbog koronarnih žila. Oni prolaze duž vratne kralježnice, a zatim dovode kisik i hranjive tvari u živčane stanice. Njihovi grčevi mogu biti uzrokovani napetošću vrata tijekom dana, kao i osteohondrozom, dislokacijom kralježaka i drugim opasnim patologijama.

Distonija i cerebralni vazospazam mogu se prepoznati po sljedećim simptomima:

• akutna glavobolja, povećani ili smanjeni intrakranijski tlak;
• iznenadna mučnina, loša koordinacija pokreta;
• gubitak pamćenja, tinitus;
• smanjenje radne sposobnosti.

Sjedeći način života izaziva pogoršanje zdravlja. Svakodnevnu pažnju treba posvetiti tjelesnoj aktivnosti, posebno onima koji provode veliku količinu vremena u sjedećem položaju. Korisno, uključujući jednostavne zavoje i zavoje glave. Trebali bi biti glatki i ne uzrokovati nelagodu.

Gimnastika za cerebralne žile je jednostavna, lako se izvodi kod kuće ili na poslu. Svaka vježba se ponavlja nekoliko minuta:

• u stojećem položaju, okrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i protiv nje;
• prekrižite prste desne i lijeve ruke, podignite ruke iznad glave i spustite ih na tlo ("sjeckano drvo");
• naizmjenično s desnom nogom na lijevu ruku i obrnuto;
• u stojećem položaju, okrećite rukama u zglobovima ramena (najprije u jednom smjeru, zatim u različitim smjerovima - lijevu ruku naprijed, natrag i obrnuto);
• vježba "breza" - u ležećem položaju za podizanje ispravljenih nogu prema gore, podržavajući donji dio leđa rukama.

Trening nogu

Najčešća bolest krvnih žila donjih ekstremiteta su proširene vene. Razvija se zbog smanjenja tonusa žilnih zidova, zbog čega se na njima pojavljuju patološke šupljine. To su stajaća venska krv, koja je popraćena upalom i oticanjem nogu. Proširene vene se pojavljuju osobito kod žena srednje i starije dobi, kao i kod pacijenata s prekomjernom težinom. Taj faktor dovodi do stalnog povećanja opterećenja distalnih udova i poteškoća u njihovoj opskrbi krvlju.

Jačanje mišića i krvnih žila na nogama svakodnevno će pomoći da se izbjegnu problemi, uključujući i starost. Jednostavan skup vježbi dizajniranih posebno za one koji se žele pobrinuti za svoje zdravlje i unaprijed unaprijediti zidove krvnih žila:

• u stojećem položaju (noge bi trebale biti nešto šire od ramena) polako se spustite i dodirnite tlo rukama;
• sjedeći na podu, raširite noge što je moguće šire, pokušajte dodirnuti tlo rukama ili ramenima koje se drže zajedno na prsima;
• hodanje u krilu.

Ako nema kontraindikacija, korisno je trčati svaki dan. Ova vrsta sporta jača mišiće tijela, pomaže u kontroli tjelesne težine, povećava respiratorni volumen pluća i aktivira cirkulaciju krvi. Međutim, trčanje je kontraindicirano u sljedećim uvjetima:

• kronične bolesti zglobova donjih ekstremiteta (artritis, artroza);
• trauma;
• nizak ili visok krvni tlak.

Dobra alternativa trčanju je plivanje. U vodi je opterećenje zglobova manje, a mišići jednako intenzivno rade. Osim toga, tijekom sportova na vodi povećava se cirkulacija u distalnim ekstremitetima. U svakodnevnom životu, krv dostiže ruke i noge.

Jačanje arterija i vena na vratu

Cervikalna kralježnica je najpokretnija. Ovdje su važni živci i krvne žile koje nose krv u mozak. Ako je mišićni okvir oslabljen, osoba se mora potruditi da održi svoje držanje. Kao rezultat toga, javljaju se grčevi mišića i krvnih žila, koji uzrokuju glavobolje, migrene i intrakranijske udarne pritiske.

Jednostavan skup vježbi za mišiće vratne kralježnice ima pozitivan učinak na stanje žila u ovom području. Može se izvoditi kod kuće, na radnom mjestu, pa čak i na cesti. Temelji se na principima kineske gimnastike, glatkog istezanja i opuštanja mišića dubokog vrata. Pokreti se izvode vrlo sporo, a disanje mora biti jednako i duboko.

• Prva vježba je nasloniti leđa na zid, naprezati vrat što je više moguće i pritisnuti se na površinu, zadržavajući dah 5-10 sekundi. Zatim, na uzdisati, opustite se, napravite nekoliko ponavljanja.
• Sjedeći na stolici, stavio je čelo na dlan. Ruke vrše pritisak, pokušavajući pomaknuti glavu natrag, dok ostaje u istom položaju. Vježba traje do 10-15 sekundi, dok se preporuča zadržati dah. Samo napravi 5-10 ponavljanja.
• Takve se vježbe ponavljaju, samo dlanove treba postaviti na stražnju stranu glave ili na bočne površine glave.
• Posljednja vježba, koja se može izvesti samo na dobro zagrijanim mišićima, duboka je glava-strana okrenuta polukružno. U ekstremnim točkama morate se zadržati i polako pokušati povući mišiće.

Vježbe za srce

Srce je organ koji stalno radi. Njegovo se stanje može pogoršati s godinama, kao i povećati opterećenje na njega. Slabost srčanog mišića često se opaža u bolesnika s prekomjernom težinom i komorbiditeta. Jedini način da je zadržimo u dobroj formi čak iu starijoj dobi je redovito trenirati.

Vježbe se mogu početi izvoditi kao jutarnja tjelovježba, odmah nakon buđenja. Najjednostavniji od njih, koji je prikladan za vježbanje, je rotacija ruku i nogu. Takvi pokreti ubrzavaju protok krvi u distalnim ekstremitetima, šire krvne žile i stimuliraju srce. Tada možete nastaviti do glavnog kompleksa vježbi za krvne žile i srce.

• Za početak, možete se popeti visoko na čarape i hodati, podižući koljena visoko. Ova vježba aktivira cirkulaciju krvi u donjim udovima.
• Početni položaj - stoji, noge šire od ramena. Ruke su na pojasu, a tijelo mora obavljati glatke duboke padine.
• U stojećem položaju, raširite ruke što je moguće šire u stranu Zatim, s dlanom desne ruke, dodirnite lijevo rame i obratno, postupno povećavajući brzinu. U jednom pristupu možete napraviti do 50 ponavljanja.
• Još jedna korisna vježba je kružna rotacija ruku na zglobovima ramena. Dvije ruke istovremeno stvaraju puni krug, najprije u smjeru naprijed, a zatim natrag.
• U ležećem položaju (osobito prije spavanja) radite vježbe "bicikl" i "škare".

Kompleks vježbi za hipertenziju

Hipertenzija je kronično povećanje krvnog tlaka. Postoji nekoliko razloga za razvoj ove države. Prva od njih je povećanje tonusa zidova krvnih žila, zbog čega se krvni tlak na njima povećava. Drugi razlog je sužavanje lumena arterija uslijed nakupljanja kolesterola i drugih štetnih tvari u njima. Povećani tlak popraćen je smanjenim učinkom, glavoboljama i migrenama.

Kod kuće možete smanjiti bolove od hipertenzije i spriječiti pojavu njezina sljedećeg napada. U tu svrhu razvijen je poseban set vježbi koje će olakšati vaskularne spazme i obnoviti protok krvi:

• tijekom hodanja spori uglovi trupa se izvode postrance;
• u sjedećem položaju, podignite ruke sklopljene iznad glave i niže prema stopalima, s pogledom koji gleda prema naprijed;
• sjedeći na stolici, naizmjence podignite noge savijene u koljenima do prsa i pritisnite ih rukama, držeći leđa ravnim;
• sporo naginjanje u stranu, dok se ruke nalaze na struku;
• Razdijeljene ruke, noge se naizmjence podižu u desno ili lijevo na visinu od 30-50 cm i drže ih nekoliko minuta.

PREPORUKA! S visokim krvnim tlakom treba isključiti sve vježbe koje prati navalu krvi u glavu. To uključuje i sklonosti i bilo koja druga kretanja koja povećavaju cirkulaciju krvi.

Vježbe disanja

Dišna gimnastika osnova je mnogih asanskih joga i drugih, modernijih kompleksa. Postoji širok raspon uzoraka disanja, ali svi se temelje na osnovnim načelima:

• sporo punjenje pluća kisikom kroz nos i kroz usta;
• dijafragmalno disanje;
• izmjene tipova torakalnog i abdominalnog disanja.

Pravilno disanje je važno ne samo u treningu, već iu svakodnevnom životu. Ako netko nauči kontrolirati sebe i disati polako i duboko, stupanj zasićenja stanica kisikom značajno se povećava.

Oporavak nakon srčanog ili moždanog udara

Nakon oštećenja srčanog mišića, potrebno je dugo razdoblje rehabilitacije. Preduvjet je terapija vježbanja - terapijska vježba koju imenuje specijalist. To će biti glatke padine i skretanja tijela, hodanje na licu mjesta i duge šetnje. Ako ne obratite pozornost na tjelesnu aktivnost, srčani mišić neće primiti dovoljno kisika i hranjivih tvari za potpuni oporavak.

VAŽNO! Nakon oštećenja miokarda treba pratiti intenzitet opterećenja. Tijekom gimnastike, puls mora ostati unutar 120 rezova u minuti.

Vježbe za srce i krvne žile obavezan su način sprečavanja mnogih bolesti. Bez fizičke aktivnosti, volumen krvi se smanjuje, arterije i vene gube svoju elastičnost, a kretanje kroz kapilare usporava. Važno je voditi brigu o stanju organa kardiovaskularnog sustava što je prije moguće kako bi ostali zdravi u starosti.

Gimnastika za cirkulaciju mozga

Gimnastika za glavu i krvne žile temelj je za prevenciju akutnih i kroničnih poremećaja cirkulacije i glavni način oporavka bolesnika nakon moždanog udara i drugih poremećaja u mozgu.

Gimnastika za cirkulaciju mozga može spriječiti spastičnu parezu ili paralizu, gubitak osjetljivosti, smanjenu točnost vida i očuvanje kognitivnih sposobnosti u starosti.

Indikacije za terapijsku gimnastiku:

• kronični umor, nedostatak sna;
• emocionalna labilnost, iritacija, razdražljivost;
• smanjenje koncentracije pažnje, memorije;
• utrnulost ruku, nogu, kože zdjelice i drugih dijelova tijela;
• apatija, smanjena motivacija, slabo raspoloženje;
• poremećaj autonomnog živčanog sustava: znojenje, smanjen apetit, proljev ili konstipacija, kratkoća daha, palpitacije, vrtoglavica;
• povratne glavobolje.

Fizioterapija ili gimnastika je indicirana za pacijente koji su nedavno imali moždani udar kao sredstvo rehabilitacije motoričkih sposobnosti i obnove osjetljivosti.

Kod standardne, neterapeutske gimnastike naglasak se stavlja na vrat: na tom području prolaze zajedničke karotidne arterije, koje zatim dijele vanjske i unutarnje karotidne arterije. Prva opskrbljuje krv u mišiće, žlijezde, kožu, aponeurotičnu kacigu i druge vanjske dijelove glave. Unutarnja karotidna arterija dovodi krv u mozak i moždane ovojnice. Izvođenje vježbi na vratu poboljšava protok krvi u mozgu i vanjske strukture glave.

Popis vježbi za vrat:

1. Stanite ravno i nagnite glavu natrag tako da gledate u strop. U istom položaju, nagnite glavu ulijevo, a zatim ponovno natrag i udesno.
2. Podignite lijevu ruku i savijte je u laktu, dlanom, dodirnite gornji rub lopatice na istoj strani. Stavite desnu ruku na temechko i, s malo snage, pomaknite glavu udesno.
3. Sjednite na stolicu s ispravljenim leđima. Lijevu ruku, stavi desnu stranu glave. Nagnite glavu prema naprijed i djelomično je pomaknite u stranu, pomažući rukom. Vratite se na početnu poziciju i ponovite isto, samo s druge strane.
4. Ustani i ispravi leđa. Stavite lijevu ruku na krunu, s desne strane poduprite bradu. Sada spusti glavu, kao da radiš dvije brade. Vrat bi trebao ostati ravan, a potiljak bi trebao biti usmjeren prema gore. Osjećate napetost na stražnjem dijelu vrata bliže stražnjoj strani glave.
5. Na sve četiri. Desna ruka treba ležati na podu, a lijeva na desnoj. Dakle, rame i lijevo trebaju biti na podu, lijeva ruka mora biti ravna. Sada pokušajte protegnuti desnu nogu tako da dosegne lijevu ispravljenu ruku. Vratite se na početnu poziciju na sve četiri i ponovite vježbu s druge strane.

Vrijeme za izvođenje ovih vježbi je od 30 do 60 sekundi. Ako nema toliko vremena ili nema odgovarajućih uvjeta za njihovu provedbu, možete se izraziti gimnastikom. Da biste to učinili, na primjer, tijekom prekida rada, okrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i suprotno od smjera kazaljke na satu jednu minutu.

Dišna gimnastika za cerebralne žile je potrebna za zasićenje mozga i krvnih žila kisikom. Iskustvo liječnika pokazuje da bolesti koje sprečavaju pravilno disanje, smanjuju učinak mozga: niža koncentracija, uzrokuju pospanost i povećavaju distrakciju.

Principi respiratorne gimnastike za krvne žile glave i mozga:

• Vježbe treba izvoditi na otvorenom ili u ventiliranom prostoru.
• Prije nastave isključite zvuk na telefonu i uklonite druge smetnje.
• Odaberite samo vježbe koje želite. Nema smisla vježbati ako vam se ova ili ona vježba ne sviđa: psihološka nelagodnost smanjuje učinkovitost vježbanja, što ne donosi zadovoljstvo.

1. Prva vježba za zagrijavanje. Dišite duboko i izdahnite jednu minutu. Svaki udisaj i izdisanje treba trajati 3-4 sekunde.
2. Druga vježba je da zadržite dah. Pokušajte udahnuti što je moguće dublje i zadržite dah što duže možete prvo uključiti štopericu. Ne brinite, nećete izgubiti svijest: zaštitna reakcija će djelovati i udišete zrak. Nakon 5 minuta ponovite vježbu.
3. U roku od jedne minute, iznenada, oko pola pluća, udišite s nosom i izdahnite ustima. Udisati - ne više od sekunde, izdisanje - ne više od 1,5-2 sekunde.

Postoje i druge vrste terapijske gimnastike i metode vježbanja, na primjer, kineska gimnastika za cerebralne žile, ali istočni tehničari su izgrađeni na filozofskom svjetonazoru i tisućljetnim vježbama, koje sada nemaju nikakve veze s modernom medicinom utemeljenom na dokazima.

Treba imati na umu da je kompleks vježbi odabran pojedinačno za svaku zdravu osobu ili pacijenta, ovisno o njegovom trenutnom zdravstvenom stanju i tjelesnim sposobnostima. Da biste odabrali skup vježbi, obratite se liječniku za rehabilitaciju.

Fizička kultura za plovila: redovito punjenje i kretanje - najbolja prevencija!

Vaskularna distonija je česta povreda cirkulacije, čiji uzroci mogu biti povezani s genetskom predispozicijom i vanjskim čimbenicima. Stres, nedostatak tjelesne aktivnosti, pušenje, posljedice bolesti - sve to dovodi do činjenice da su krvne žile u povišenom tonu. Sužavanje lumena dovodi do oslabljene opskrbe krvlju, povišenog krvnog tlaka, osobito ako postoji dijagnoza neurokirurške distonije koja značajno pogoršava tijek tih procesa. Kako bi se vratila potpuna cirkulacija krvi ne može se toliko farmaceutskih pripravaka kao aktivan način života i jednostavne vježbe za krvne žile.

Trening kapilara - preduvjet za oporavak vaskularnog sustava

Najmanje krvne žile su kapilare. Oni su odgovorni za život svake stanice u tijelu, isporučujući mu hranjive tvari i oslobađajući ih od proizvoda raspadanja. Kapilare su prožele cijelo ljudsko tijelo, njihova ukupna "dužina" je najmanje 60 tisuća kilometara. Ako dođe do opstrukcije u obliku krajnje suženog krvnog suda u smjeru protoka krvi, najbliže stanice će akumulirati toksične produkte razgradnje koji se neće odmah ukloniti. To će dovesti do pojave bolesti ne samo u kardiovaskularnom sustavu, već iu drugim vitalnim organima.

Japanski znanstvenik i iscjelitelj Katsudzo Nishi nazvao je krv "rijekom života" i stvorio cijeli sustav liječenja tijela kroz trening kapilara i vježbi za jačanje krvnih žila:

• Najjednostavnija, ali učinkovita tehnika koja može poboljšati stanje kapilara i cirkulaciju krvi je vibracija vježbanja. To bi trebalo biti učinjeno ujutro, bez ustajanja iz kreveta. Podizanjem ruku i nogu trebate ih samo protresti i često ih protresti unutar 1,5 do 2 minute. Osim neke vrste vibracijske masaže kapilara, dolazi do redistribucije limfne tekućine koja pomaže u čišćenju tijela od toksina i šljake.
• Još jedna vježba iz Nishijevog arsenala je Zlatna riba. Ležeći na ravnom krevetu, trebate staviti ruke ispod vrata na razini četvrtog vratnog kralješka, povući svoje nožne prste i, snažno zategnuti, reproducirati vibrirajuće male pokrete cijelim tijelom, poput ribe. Ova vježba pomaže u uklanjanju prekomjernog tonusa živaca koji se nalaze u kralježnici i potiče aktivnu cirkulaciju krvi.

Potrebno je redovito trenirati kapilarne žile, ponavljajući vježbe dva puta dnevno - ujutro, nakon buđenja, i navečer.

Video: skup vježbi na sustavu Nishi

Kako se riješiti vaskularnih grčeva mozga

Poremećaji cirkulacije i vaskularna distonija su razlozi za grčeve cerebralnih žila. Kliničke manifestacije spastičkih napada mnogima su poznate. Jeste

1. Redovito javljaju se glavobolje, vrtoglavica, promjene u pokazateljima krvnog tlaka;
2. Mučnina, poremećaji govora i koordinacija pokreta;
3. Tinitus, oštećenje pamćenja;
4. Umor i naglo smanjenje performansi.

Stresna situacija, promjena atmosferskog tlaka i kronične bolesti kralježnice (npr. Osteohondroza) mogu izazvati grč krvnih žila. Kako bi se smanjio rizik od grčeva, potrebno je ojačati krvne žile u mozgu. To će pomoći zdravoj prehrani, pridržavanju rada i odmora, ljekovitog bilja i posebnih vježbi.

Da bi se poboljšao dotok krvi u mozak, potrebno je uključiti pokrete koji zahtijevaju promjenu položaja nagiba glave - strane, rotaciju glave, udaranje i prevrtanje. Prilikom izvođenja vježbi potrebno je pratiti disanje, glatko izvoditi pokrete glave, bez trzaja. Ako osjetite neugodne osjećaje, pocrnjenje očiju, tešku vrtoglavicu, gimnastiku treba prekinuti i nastaviti nakon kratkog odmora, smanjujući intenzitet pokreta.

Skup vježbi za poboljšanje protoka krvi u mozgu

• Izvedene stoje, noge - u širini ramena. Okrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i natrag na 2-3 minute.
• IP - isto. Podignite ruke, okrenite prste. Nagni se naprijed, izvodeći pokret "sjeckanje drva". Ponovite 8 puta.
• IP - isto. Zamahnite nogama naizmjence: lijevu nogu ideje na desnu ruku, desnu nogu na lijevu ruku.
• IP - isto, koljena lagano savijena. Izvucite ruke u stranu i napravite asinhrone rotacije: okrenite lijevu ruku naprijed, a desnu ruku natrag. Vježba poboljšava pamćenje i brzinu razmišljanja.
• IP - leđa, noge i ruke ispružene duž tijela. Podignite ravne noge što je više moguće, ruke podržavaju donji dio leđa. Izvedite štand "Birch" na 5 minuta.

Izvrsna gimnastika za moždane žile - ples. Izvođenjem plesnih koraka, osoba trenira koordinaciju, krv je obogaćena kisikom, a cirkulacija se poboljšava. Posude mozga postaju elastičnije, ton se smanjuje. Osim toga, ples - sjajan način za ublažavanje emocionalnog stresa, riješite se stresa. A to je vrlo značajan faktor u oporavku moždanih žila.

Video: jednostavna vježba za jačanje slabih krvnih žila

Jačanje krvnih žila u nogama - siguran korak u zdrav život

"Payback" za uspravno hodanje - povećano opterećenje koje su iskusile vene nogu. Slabost vene nogu može dovesti do zastoja krvi, a kao rezultat toga do ozbiljnih oštećenja vena. Nema boljeg lijeka za prevenciju bolesti krvnih žila nego pokreta. Kako bi se smanjilo opterećenje donjih udova, vježbe su učinkovitije u vodi. Plivanje, aqua aerobic, balneološke kupke, pa čak i jednostavno lupanje nogu hladnom vodom - to potiče cirkulaciju krvi i uzrokuje kontrakciju krvnih žila - otpušta se s većim intenzitetom. Takvo redovito punjenje krvnih žila pridonosi njihovom učvršćivanju i čini elastične zidove vena nogu.

Skup vježbi usmjerenih na jačanje posuda za noge

• IP - stoji na podu, noge šire od ramena. Savijte se naprijed i dolje, prstima ispružite pod. Kada radite nagnuti noge držati ravno.
• I. P. - sjedi na podu. Noge trebaju biti raširene što je više moguće, ruke trebaju biti preklopljene na razini prsa, savijene prema naprijed kako bi došle do poda sa savijenim rukama. Držite noge ravno. Nakon svakih 8-10 zavoja napravite minutu pauze.
• IP - klečeći. Stretch ruke na strane i početi hodanje na koljena naprijed i natrag. Uz umor - lezite na pod i vratite disanje.

Vježbe za prevenciju venske insuficijencije nogu i proširenih vena

Spori jogging je koristan za liječenje krvnih žila nogu. Ako pristupite treningu bez pretjeranog fanatizma, dozirate intenzitet opterećenja i trajanje trčanja, onda će korist biti nesumnjiva. Kontraindikacije za trening mogu biti:

1. Jesti kratko prije trčanja;
2. Buka ili šum u ušima;
3. Slabost u nogama;
4. Znatno je smanjen krvni tlak.

Ako dođe do pretjeranog umora ili nelagode tijekom izvođenja trčanja, bolje je prestati, napraviti nekoliko vježbi disanja kako biste vratili disanje i nastavili hodati. Povećanje intenziteta treninga treba biti samo kada je tijelo potpuno prilagođeno povećanom tjelesnom naporu.

Video: profilaktičke vježbe za noge

Zdrave posude vrata - jamstvo dobrobiti

Vrat je iznimno važan dio ljudskog tijela. Ovdje su koncentrirane vitalne arterije, kroz koje se dovodi krv u mozak i kralježnicu. Oslabljeni mišići vrata uzrokuju neprestanu napetost kako bi zadržali glavu i leđa ravno. Ova napetost dovodi do stiskanja krvnih žila, stezanja završetaka živaca. Dakle - kršenje cirkulacije krvi, glavobolje, visokog krvnog tlaka i drugih neugodnih simptoma.

Jačanje mišića vrata, možete vratiti krvne žile na vratu i time riješiti bolesti. Među vježbama glavno mjesto zauzimaju zavoji, zavoji i zavoji glave. Sve pokrete treba izvoditi iznimno glatko, ne zaboravljajući slijediti ispravno disanje. Dobre rezultate dobiva kineska gimnastika, u kojoj nema naglih i aktivnih pokreta. Vježbe za posude vrata i jačanje mišića mogu se izvoditi kod kuće i na poslu - to ne zahtijeva posebno opremljeno mjesto.

Vježbe za jačanje mišića vrata

• Stojte blizu zida, nastojeći osigurati da svi dijelovi tijela budu čvrsto pritisnuti na okomitu površinu. Dok udišete, sa svom snagom, "utisnite" se u zid, naprežući mišiće vrata što je više moguće. Zadržite dah i zadržite taj položaj 5-6 sekundi.
• Sjedeći na stolici, potrebno je staviti dlan na čelo i snažno gurnuti, prisiljavajući glavu da se nasloni. U isto vrijeme, naprezanje vrata, trebali bi se oduprijeti kretanju glave naprijed. Ovaj "sukob" pri maksimalnom naponu treba čuvati 5-7 sekundi, dok disanje mora biti zaustavljeno. Nakon vremena, izdisati zrak i odmarati 10-12 sekundi. Ponovite pokret od 3 do 7 puta.
• Slični pokreti su napravljeni tako da je glava nagnuta naprijed i postrance. Ova gimnastika je dobra jer tijekom dana možete raditi 1-2 vježbe svakih sat vremena - to je iznimno korisno za širenje krvnih žila vrata i mozga.
• Polako okrećite glavu u polukrugu, od jednog ramena do drugog, držeći je u ekstremnim položajima. Ponovite 8-12 puta, postupno povećavajući amplitudu.

Video: vježbe koje su korisne za VSD

Kako trenirati srce i krvne žile?

Da bi krvne žile i srce bile u dobrom stanju duže vrijeme, potrebno je posvetiti maksimalnu pozornost redovitoj obuci. To posebno vrijedi za starije osobe koje zbog starosti imaju smanjenu tjelesnu aktivnost. Dovoljna količina kisika i izvodljiva vježba - to ne smiju zaboraviti stariji ljudi.

Trening srca i krvnih žila treba započeti ujutro, odmah nakon buđenja. Rotacija ruku i nogu nogu je vježba koja će potaknuti krv “probuditi se”, dok će se posude proširiti. Savijanje, čučanj i okretanje tijela treba provoditi uz stalno praćenje brzine otkucaja srca. Ako je puls netrenirane osobe u rasponu od 90-100 otkucaja u minuti, tada njegovo srce još uvijek ne prima dovoljno kisika i krvi. Povećanjem stupnja opće tjelesne aktivnosti povećava se i broj otkucaja srca. Prema tome, srce radi s većom učinkovitošću, dobiva dovoljno krvi zbog dobrog rada aorte.

Nekoliko vježbi za srce i krvne žile

• Ustati na čarape i hodati s vrlo visokom visinom koljena.
• Noge su na razini širine ramena. Ruke se podižu, držeći se za zaključavanje. Kada je tijelo nagnuto udesno - desno se stopalo povuče udesno. Nagnite se kako biste nastojali raditi što dublje. Ponovite isto kretanje lijevo. Izvedite 8-9 puta, ne zaboravljajući kontrolirati disanje.
• Razdvojene ruke i ritmički pljesak dlanovima na suprotnom ramenu. Desna je ruka lijevo, i obrnuto. Držite tijelo ravno. Povećati ponavljanja i tempo u odsutnosti neugodnih osjećaja u području srca do 50 puta.
• Ruke dolje uz tijelo, noge čvrsto stisnute jedna prema drugoj. Ruke napraviti puni krug: back-up-forward. Prvo ciklus okretanja u jednom smjeru, zatim promijenite smjer suprotno. Ponavljanja - od 10 do 50.
• Ležeći na leđima, trebate podići savijena koljena pod kutom od 90 ° i simulirati biciklističke pokrete. Nemojte zadržavati dah.
• Kada ležite, podignite ispružene noge na visinu od 30-40 cm i napravite pokrete u obliku križa. Ponovite 20-25 puta.

Aktivno trenirajte svoje srce kako biste pomogli plivanju, biciklizmu, kardio, hodanje po stubama. Ne smijemo zaboraviti samo na jednu stvar: opterećenje bi trebalo postupno rasti. Glavna stvar pri izvođenju vježbi nije njihov broj i intenzitet, već pravilnost. Mora se poštivati ​​strogi ciklus: opterećenje i opuštanje. Zatim će se povećati mišićna vlakna srca, pojačati srčani mišić i krvne žile, a prednosti treninga će postati očite.

Video: vježbe za oporavak kardiovaskularnog sustava kroz mišiće

Gimnastika za hipertenziju

Posebno je važna obuka krvnih žila u hipertenziji. Povećani krvni tlak često je posljedica činjenice da zidovi krvnih žila gube sposobnost opuštanja, a krv jedva "gura" kroz sužene krvne žile. Aterosklerotske promjene u arterijama - kolesterolni plakovi na njihovim zidovima dodaju probleme s povišenim krvnim tlakom. Ako se ne ulaže nikakav napor za treniranje sedentarnih žila, kronično povećanje tlaka može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Važno je! U slučaju hipertenzije nemoguće je izvesti sklonosti, oštre ljuljanje s rukama i nogama, sve vježbe koje osiguravaju protok krvi u glavu. Ne možete zadržati dah na mišićnom naporu - to može dovesti do još većeg povećanja pritiska.

Vježbe za hipertenzivne bolesnike

• Zagrijte se: hodajte po sobi, s glatkim kutovima tijela. Ruke i noge ne stvaraju iznenadne pokrete - kratko ljuljanje, savijanje i čučanje. Prilikom hodanja možete obavljati kružne pokrete zdjelicom. Trajanje - 5 minuta.
• Sjedeći na stolici, stavio noge na udaljenosti od 30-40 cm, ruke podignute prema gore. Spuštanjem ruku i povlačenjem iza leđa, savijte se naprijed do koljena. U isto vrijeme, trebate držati glavu ravno, oči fiksirane prema naprijed.
• Bez ustajanja od stolice, ravne ruke ispruže se u stranu, istovremeno podižući nogu savijenu u koljenu do prsa. Istodobno smanjuju ruke ispred sebe, pomažući držati podignutu nogu. Izvodite naizmjenično desno i lijevo stopalo, 6-8 puta.
• Ruke u stranu - udišite, izdišite, stavite ruke na struk i nagnite tijelo udesno. Ponovite s nagibom ulijevo. Vježbu možete obaviti i sjedeći i stojeći.
• Razdvojite ruke kako biste zadržali tijelo ravno. Uzmite desnu nogu jasno desno, držite je na visini od 30-40 cm. Ponovite iste pokrete lijevom nogom.

Video: vježbe za normalizaciju pritiska

Vježbe disanja

Vježbe disanja uvelike pomažu obogaćivanju krvi kisikom, koji je prirodni faktor vazodilatatora. Postoji nekoliko vježbi zdravih vježbi disanja - kineska gimnastika Qigong, Strelnikova vježba disanja, Buteykova metoda dubokog disanja, yoga. Uz svu raznolikost tehnologija, principi disanja se koriste s visokim stupnjem sličnosti: dubok kratak dah kroz nos, zadržavanje daha i gotovo neprimjetan prirodni izlaz kroz usta.

Kada disanje udahom joge prati ispružanje trbuha, nakon pauze treba izdisati - što je moguće više želudac. Nekoliko vježbi disanja može smanjiti krvni tlak i normalizirati rad krvnih žila. I ovladavanje praksama disanja pomoći će vam da zaboravite na hipertenziju dugi niz godina.

Video: vježbe disanja za hipertenziju

Terapijska vježba nakon srčanog udara i moždanog udara

Vježba ne samo da doprinosi prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Restauratorska terapija u razdoblju nakon infarkta predviđa obvezno uvođenje vježbi tjelovježbe. Prvi set terapija vježbanjem propisan je za izvođenje čak i dok ste u bolnici, pod nadzorom liječnika. No, čak i nakon pražnjenja, pacijent treba svakodnevno izvoditi posebne vježbe, izmjenjujući moguće opterećenje i opuštanje najmanje pola sata. Povratak miokarda zahtijeva punu opskrbu krvlju i hranjivim tvarima, a to zahtijeva izvedivu vježbu.

Zanimanja u stolici, koja se sastoje od naizmjeničnog podizanja i spuštanja nogu i ruku, obavljaju se laganim tempom, uz jasno poštivanje ritma disanja. Hodanje na jednom mjestu, savijanje u desno i lijevo, pokretanje pokreta s nogama - ove vježbe treba obaviti dok se kontrolira puls. Brzina otkucaja srca ne bi smjela porasti iznad 120 otkucaja u minuti.

Moždani udar se također može kompenzirati uporabom masaže i terapije vježbanjem. Da bi se tijelo vratilo tijelu izgubljeno, potrebno je sustavno i marljivo vježbati. Prve vježbe morat će se obaviti s pomoćnikom, ali nakon nekog vremena pacijentov kompleks moći će obaviti sam pacijent. U fizikalnoj terapiji nakon moždanog udara važno je izbjegavati prekomjerno opterećenje i prekomjerni stres. Redovitost i sustavnost u vježbama fizičkih vježbi moći će vratiti radost kretanja.

Radioterapija za vaskularno zdravlje

Uzrok razvoja mnogih bolesti može biti iscrpljenost i slabljenje krvnih žila. Povreda njihovih funkcija dovodi do stagnacije krvi u organima, smanjenja prijenosa topline i drugih procesa u tijelu. Osoba počinje osjećati opću slabost, iscrpljenost, gubi apetit, njegov pritisak se smanjuje ili raste.

Posebna gimnastika za plovila pomaže u uklanjanju takvih problema. Redovita nastava u kombinaciji s terapijom lijekovima može postići dobre rezultate u samo nekoliko mjeseci.

Zašto nam je potrebna gimnastika za plovila?

Osobitost vaskularnih bolesti je da počnu postupno, lagano, ali su smrtonosne.

Prema statistikama, najčešći uzrok smrti je vaskularna bolest. Slabe posude povećavaju rizik razvoja:

• Ateroskleroza.
• Hipertenzija.
• Koronarna bolest srca.
• Moždani udar.
• Srčani udar.

U pravilu, ljudi počinju ići u bolnicu tek nakon razvoja ozbiljnih komplikacija uzrokovanih disfunkcijom krvnih žila. Da bi se spriječila njihova pojava, osobama s proširenim venama, smanjenom cirkulacijom krvi, glavoboljama, oštećenjem pamćenja i drugim patologijama povezanim s slabljenjem krvnih žila preporučuje se svakodnevna gimnastika za jačanje vaskularnog sustava.

Postoji mnogo različitih tehnika koje su posebno razvijene u tu svrhu. Jedan od najučinkovitijih među njima su:

• Vježbe koje je razvio kineski profesor Hu Xiaofei.
• Vježbe vrč.
• Gimnastika Nishi.
• Dišna gimnastika.
• Sustav vježbi Daoin Jansheng pištolj (razvijen od strane kineskog profesora Zhang Gaunda).

Postoje i druge vježbe, na primjer, iz grčeva krvnih žila glave, gimnastike za krvne žile glave i vrata, vježbi za donje ekstremitete, za krvne žile kod ateroskleroze, vježbe disanja.

Istraživanja znanstvenika s Pekinškog sveučilišta tjelesnog odgoja pokazala su da su najveća mjesta za nastanak zagušenja koja ometaju normalno napredovanje krvi u cijelom tijelu:

• Područje pazuha.
• Laktovi
• Srednji dio prsa.
• Zglobova koljena.
• Prepone.

Kineski stručnjaci preporučuju redovito izvođenje predloženih vježbi za samo 10 minuta dnevno. To će vratiti cirkulaciju krvi i normalno funkcioniranje krvnih žila. Jačanje krvnih žila također doprinosi plesu i jogi.

Gimnastika Nishi

Nishi Katsuzo razvio je gimnastiku s ciljem poboljšanja prehrane mozga u glavi kisikom i jačanja obrambene snage tijela. Kako bi poboljšao funkcioniranje vaskularnog sustava i cirkulacije krvi, Nishi nudi vježbe prikazane u nastavku.

male ribe

Položaj - ležanje na leđima, ruke ispod vrata. Spoji noge, povuci prste. Stvoriti vibracijska kretanja tijela, oponašajući kretanje plivaće ribe. Pokreti trebaju biti usmjereni na desnu i lijevu stranu.

Trajanje vježbe - najmanje dvije minute.

Stimulacija kapilara

U ležećem položaju podignite i osigurajte ruke i noge u uspravnom položaju. Morate ih aktivno tresti 2-3 minute.

Kineska gimnastika preporučuje se dvaput dnevno - ujutro i navečer.

vježbe CITEL

Profesor A. Sitel razvio je tehniku ​​za obnovu vaskularnih funkcija. Ova tehnika uključuje opuštanje mišića, kako bi se postigla spora i ritmička kretanja. Profesor je razvio zasebne pokrete za svaku mišićnu skupinu.

Pomoću vježbi Sita može postići značajno poboljšanje bez upotrebe lijekova. Na primjer, glavobolje se mogu lako eliminirati obnavljanjem cirkulacije krvi.

Prednost Gel tehnike je u tome što čak i oni pacijenti s naprednim bolestima kralježnice mogu izvoditi njegove vježbe.

1. Ustani uz zid, naslonjen na njezina leđa i pete. Podignite ruke iznad glave. Neophodno je koncentrirati se na ruke, au trenutku kada počnu spontano padati, pokušajte ih popraviti, ne dopuštajući im da to rade.
2. Da biste opustili mišiće lumbalne regije, morate stajati leđima prema zidu i podignuti desnu nogu za 90 stupnjeva. Pokušajte je zadržati u tom položaju najmanje 25 sekundi. Ponovite vježbu lijevom nogom. Izvedite naizmjenično podizanje svake noge 20 puta.
3. Stojte uspravno, stavite prste na dno sakruma. Udahnite, brojeći do 10, dok prste pritišćete po sakrumu. To bi trebalo gurati leđa natrag prstima, stvarajući otpor. Zatim morate duboko izdisati i ponoviti vježbu. Trčanje 5-6 puta, postupno povećanje amplitude.
4. Za posude vrata i glave. Sjednite na stolicu, nagnite glavu udesno i stisnite je rukom. Pokazivač lijeve ruke treba držati najviši kralješak. Udahnite, stvarajući otpor desnim dlanom. Dok izdahnete, opustite mišiće i ponovite akciju drugom rukom. Izvedite 10 pristupa sa svakom rukom, postupno povećavajući amplitudu.
5. Da bi se ojačale srčane žile, potrebno je podići rameni pojas što je više moguće pri udisanju, fiksirajući ga u tom položaju 15 sekundi. Tada izdišite i spustite ramena prema dolje. Ponovite najmanje 6 puta.

Treba imati na umu da vježbe Site imaju neke kontraindikacije. Ne možete raditi gimnastiku sa:

• Prisutnost ozljeda kralježnice.
• Trudnoća.
• Povećan pritisak.
• Prisutnost pogoršanih kroničnih bolesti.
• Teški neurološki poremećaji.
• Poremećaj vestibularnog aparata.

Vježbe disanja

Vježbe disanja doprinose obogaćivanju krvi kisikom, koji igra ulogu prirodnog vazodilatatora. Postoji nekoliko metoda vježbi disanja - Strelnikova, Qigong, Yoga, Buteyko tehnika dubokog disanja.

Unatoč činjenici da su takve tehnike razvili različiti stručnjaci, sve vježbe disanja se temelje na sličnim principima i izvode se dubokim disanjem kroz nos, zadržavanjem daha i glatkim disanjem kroz usta.

Primjerice, Spit nudi da položi leđa na ravnu površinu, da napravi što dublji izdisaj. Zatim trebate vrlo sporo udahnuti kroz nos, postupno uvlačeći zrak natrag u pluća. Disanje treba obaviti sve dok se rebra ne izravnaju i ne postanu lučna. U odsutnosti vrtoglavice i nelagode, izvedite 10 takvih udisaja.

Prilikom obavljanja vježbi disanja yoge, udisanjem i izdisanjem prati se ispupčenje i povlačenje trbuha. Zahvaljujući takvim tehnikama moguće je smanjiti krvni tlak i normalizirati rad krvnih žila. Kod redovitih vježbi pacijenti se mogu trajno riješiti hipertenzije.

Gimnastika s aterosklerozom

Kod ateroskleroze se preporučuje sljedeće:

• Dnevna šetnja, trčanje. Po želji možete kombinirati trčanje s vježbama na ramenu.
• Izvršite torzo torza.
• Uključite se u gimnastiku, doprinoseći razvoju dobre ravnoteže.
• Okrenite glavu na desnu i lijevu stranu, fiksirajući je u unaprijed određenom položaju na nekoliko sekundi.

Tijekom vremena možete početi povećavati opterećenje pomoću malih bučica. Odmah početi s nastavom s velikim opterećenjem i brzi tempo ne bi trebao biti, jer u ovom slučaju, pacijent svibanj osjećati loše.

Vježbe za posude nogu

Osobito često se radi o bolestima posuda nogu, jer moraju svakodnevno podnijeti teška opterećenja - duga stajanja, hodanje, podizanje utega. Za krvne žile donjih ekstremiteta preporučuje se sljedeće vježbe:

• U stojećem položaju stopala su ravne. Potrebno je polako ustati na čarape i pasti. Izvršite 20-30 takvih uspona, zatim razdvojite čarape i ponovite 20-30 čarapa na prstima. Zatim trebate spojiti čarape i razrijediti pete i ponovno se penjati na čarape 20-30 puta.
• Dobra vježba za plovila za noge je hodanje po ravnoj površini. Morate hodati na takav način da se stopala ne spuštaju s poda.
• U ležećem položaju, savijte koljena i izvodite pokrete koji simuliraju vožnju biciklom. Potrebno je "zavrtiti pedale" 2-3 minute, zatim napraviti kratku stanku i ponoviti vježbu.
• U ležećem položaju potrebno je rotirati stopala i potkoljenice na desnoj i lijevoj strani.

Jačanje cerebralnih žila

Čak i savršeno zdravi ljudi mogu patiti od povrede žilnog tonusa. Ovo stanje se naziva vegetativna distonija. Za normalizaciju cirkulacije krvi, potrebno je izvesti takve vježbe za moždane žile:

• Ustani uz zid, čvrsto naslonjen na njezin torzo. Udahnite na takav način da je prsni koš čvrsto pritisnut uz zid, a vratni mišići zategnuti što je više moguće. Za fiksiranje u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim ponovite vježbu.
• Čučnuo je i stavio mu ruku na čelo. Pokušajte nagnuti glavu prema naprijed, stvarajući protivljenje dlanu. Mišići vrata trebali bi biti napeti. Ostanite u tom položaju najmanje 5 sekundi.
• Dalje, morate ponoviti prethodni stavak, nagnuti glavu, ne prema naprijed, već u stranu.
• Takva vježba također ima dobar učinak: nagnite glavu u stranu i lagano je okrenite u krug - najprije desno, a zatim lijevo.

Jačanje krvnih žila i srca

Za srce i krvne žile vrlo je korisno voziti bicikl, plivati, hodati stepenicama, izvoditi kardio vježbe. Najjednostavniji i najdjelotvorniji među njima su:

• Hodajući po prstima, podižući koljena visoko.
• Imitacija bicikla leži na leđima.
• Vježbajte "škare" noge, također leži na leđima.

Treba imati na umu da je u slučaju oslabljene srčane i vaskularne aktivnosti nemoguće preopteretiti tijelo iscrpljujućim vježbama.

Glavno je redovito redovito izvoditi vježbe sa strogom cikličnošću: opterećenje uvijek treba pratiti opuštanje. To pomaže povećati mišićna vlakna srca i ojačati krvne žile.

Vježbe disanja za srce

O prednostima jutarnje gimnastike stalno se govori, ali ne čuje se činjenica da je našem srcu potrebno redovito vježbanje disanja. Tu praksu povezujemo isključivo s jogom, iako život pokazuje da našem srcu treba samo slično vježbanje disanja.

Ako je u prethodnim trenucima takav trening za tijelo bio aktivan fizički rad, sada, kada većina ljudi radi u uredima, oni ne dobivaju potrebna opterećenja, a osim toga, ona nije u najudobnijem položaju dugo vremena, vježbe disanja postaju još važnije.

Ovisnost zdravlja o disanju

Da biste razumjeli kako disanje utječe na ljudsko zdravlje, morate znati o nekim značajkama ovog procesa.

Dakle, zdrava osoba traje oko petnaest udisaja u minuti, prolazeći kroz to vrijeme kroz pluća gotovo 6 litara zraka. Dišni ciklus, tj. Vrijeme od početka inhalacije do kraja izdisaja, iznosi četiri sekunde (dvije sekunde do udisanja i dvije za izdisanje). Uz prosječan puls od 70 otkucaja u minuti (80 otkucaja po dahu i 60 po isteku), srce se u tom kratkom vremenu smanjilo gotovo pet puta (tri puta po dahu i po po isteku).

Nešto različiti pokazatelji za bolesnu osobu. Za minutu vuče zrak više od dvadeset puta, a puls se povećava na 80 otkucaja. za minutu. Što se tiče respiratornog ciklusa, smanjuje se na 3 sekunde, tijekom kojih srce ima vremena smanjiti se ne više od četiri puta. Promjene brzine pulsa tijekom udisanja i izdisaja u ovom su slučaju gotovo neprimjetne.

Ako govorimo o sportašu, onda se trenirana osoba odlikuje rijetkim disanjem (samo osam udisaja u minuti), a njegov puls se usporava i iznosi 60 otkucaja u minuti. Tijekom tog perioda, njegova pluća prolaze samo tri litre zraka, što neizbježno utječe na ciklus disanja, koje traje 7,5 sekundi, štoviše, dolazi do pauze od četiri sekunde između udisanja i izdisaja.

Zanimljivo je da inhalacija traje 2 sekunde, tijekom kojih puls dosegne 90 otkucaja u minuti. Ako govorimo o izdisaju daha, što predstavlja preostalih 5,5 sekundi, onda u tom razdoblju puls pada na 60, odnosno jedan i pol puta.

Te brojke, teško za percepciju neupućene osobe, ne daju se bez razloga. Pokazalo se da što je veća razlika između pulsa tijekom udisaja i izdisaja, to su pluća i srce jači, to bolje funkcionira vegetativni sustav, a osoba se osjeća zdravijom. Općenito, stanje našeg zdravlja i izgled u određenoj dobi ovisi o ispravnoj razlici u brzini pulsa. Upravo iz tog razloga ljudi koji su oduševljeno bavili se sportom tijekom cijelog života, čak iu starosti, izgledaju snažno i dobro, i mnogo mlađi od svojih godina. Sve to zahvaljujući dahu!

Koje koristi mogu proizaći iz svih napisanih? Za održavanje zdravlja, a za 70 godina da pogledate 55, morate redovito vježbati. Ako nemate takvu priliku, pomoći ćete vježbama disanja.

Prednosti vježbi disanja

Praksa pokazuje da metoda ispravnog udisanja i izdisaja dovodi do sljedećih pozitivnih promjena u tijelu:

• povećava se volumen pluća;
• povećava se razmjena plina;
• krvne stanice i srca bolje se opskrbljuju s kisikom;
• koronarne i cerebralne žile su dilatirane;
• brzina otkucaja srca je regulirana;
• uspostavlja se pokret dijafragme i izvodi masaža pluća;
• srce se oslobađa prekomjernog pritiska iz dijafragme i pluća;
• poboljšava cirkulaciju srca;
• smiruje živčani sustav;
• ublažava stres;
• trenira kardiovaskularni sustav, a osobito miokard.

I. Vježbe disanja za srce

A sada ćemo detaljno opisati kompleks vježbi disanja koji će ojačati srce i pomladiti tijelo, spriječiti rano starenje.

1. Lagano razmaknite noge i držite leđa ravno. Alternativno, za izvođenje vježbe možete sjesti na stolicu koja ima leđa. Uzmi desnu ruku na stranu. Lijevom rukom pritegnite lijevu nosnicu, blokirajući protok zraka kroz nju. Desnom nosnicom polako povucite zrak u pluća, a paralelno pomičite desnu ruku prema nosu, tako da čim udahnete, odmah zategnite nosnicu desnom rukom. Zatim pomaknite lijevu ruku i počnite polako izdahnuti kroz lijevu nosnicu. Istodobno, trajanje jednog ciklusa disanja srazmjerno je srčanom ritmu, postupno povećavajući razdoblja inhalacije i izdisanja s četiri na šesnaest otkucaja srca, ali tek nakon parnog broja (idealno nakon 2). Sljedeći ciklus započinje u suprotnom smjeru, udišući kroz lijevu nosnicu i izdišući kroz desnu stranu.

Za ovaj proces potrebna vam je maksimalna koncentracija i slušanje vlastitog tijela, pa se gimnastika treba provoditi u apsolutnoj tišini i zatvorenim očima. U isto vrijeme trebate disati polako, a ruke se trebaju pomicati glatko, bez napetosti u mišićima. Takvo izmjenično udisanje i izdisanje zraka mora se ponavljati sve do izgleda zadovoljstva, što će ukazati na energetsku zasićenost organizma.

2. Ostanite u početnom položaju. Komplicirajte vježbu. Lagano udahnite kroz lijevu nosnicu, držeći desnu u ovom trenutku. A onda, mijenjajući ruke, brzo i energično izdahnite kroz desnu nosnicu. Učinite jedan ciklus disanja, zatim ga ponovite obrnutim redoslijedom (polako udišite kroz desnu i brzo izdahnite kroz lijevu nozdrvu). Vrlo je važno osigurati da se respiratorni ritam ne izgubi, da se ne pojavljuju vrtoglavica i nelagoda. U tom slučaju, izvršenje elementa treba zaustaviti, smiriti i početi ponovno izvoditi.

3. Izvodimo ovu vježbu kako je gore opisano, samo udisanje i izdisanje postaju brzi, poput sportaša u procesu treninga. Brzo udišemo kroz neprekinutu nosnicu, zatim promijenimo ruke i također brzo izdahnemo kroz drugu. Ponovite postupke suprotne.

4. Zatim izvršite istu vježbu, ali brzo udahnite i izdahnite izvršite jednu nosnicu (neka ostane). Nakon ravnomjernog disanja, prelazimo u drugu nosnicu i ponavljamo izvršene radnje.

5. Sporni duboki dah i isti izdisaj, najprije kroz desnu nosnicu, a zatim ponovite ciklus disanja pomoću lijeve nosnice. U ovom slučaju, ciklus bi trebao odgovarati najprije četiri, zatim šest, osam i konačno deset otkucaja srca.

6. Sada se istovremeno okrećite disanju s dvije nosnice. Polako povucite u zrak, zatim zamrznite i brojite polovicu vremena udisanja. Nakon toga, također polako izdahnite.

7. Polako usisavajte zrak s obje nosnice, također polako izdahnite, a zatim zadržite dah u polovici respiratornog ciklusa.

8. Sada komplicirajte element. Duboko udahnite, zadržite dah, a zatim polako izdahnite i ponovno zadržite dah. Tijekom dnevnih vježbi, povećajte vrijeme ciklusa.

9. Stiskanje usana s "cijevi" snažno uvlači zrak, a zatim izdahnite na isti način, ne zaboravljajući pratiti otkucaje srca.

10. Uzmite ležeći položaj i izmjenjujte duboke i uzlazne diskove. U tom slučaju udisanje, zadržavanje daha i izdisaj moraju se rasporediti na 8, 14, kao i na 12 otkucaja srca, što podupire takvo disanje deset minuta.

II. Vježbe disanja za moždane žile

Ali složene vježbe disanja za ljude koji trebaju ojačati cerebralne žile. Istina je da liječnici ovdje preporučuju da budete oprezni i odmah prestanite raditi vježbe u slučaju vrtoglavice ili glavobolje.

1. Sjednite na stolicu s leđima, poravnajte ramena i lagano podignite bradu. Stavite ruke na koljena i opustite se.

2. Blago otvorena usta, do vrha jezika do gornjeg nepca.

3. Počnite disati ravnomjerno, pokušavajući udahnuti bez pomoći jezika zvuk “od”, i dok izdišete - pokušavate zvučati “zujanje”.

4. Prilikom vježbi disanja, pazite da zrak teče ravnomjerno kroz usta i kroz nos do pluća.

Za vježbanje moždanih žila, trebat ćete obavljati ovu vježbu dnevno, po mogućnosti ujutro i navečer, dajući joj 10-15 minuta.

III. Vježbe disanja za vaskularni sustav

Ovdje bi se u početku trebalo shvatiti da samo respiratorna gimnastika ne može riješiti vegetativno-vaskularnu distoniju. Međutim, u kombinaciji s drugim metodama liječenja ove bolesti, vježbe disanja mogu značajno ublažiti zdravlje.

1. Za odlazak na vježbanje gimnastike u vaskularnom sustavu, u početku izvodite prvi element dišne ​​gimnastike da ojačate srce. Stisnite jednu nosnicu i polako udahnite, a zatim promijenite ruku i izdahnite kroz drugu nosnicu. Kada se osnovni element ponovi nekoliko puta u jednom i drugom smjeru, možete nastaviti s potrebnom gimnastikom.

2. Stavite desnu ruku s dlanom na trbuh, a lijevu ruku na prsa.

3. Počnite inhalirati ravnomjerno i izdisati zrak kroz nos, a svaka inhalacija pokušava privući želudac što je više moguće, i dok izdišete - gurati ga kao da gurate zrak.

4. Nastavite disati nosom, ali sada držite želudac mirnim. Samo bi trebala raditi grudi: napuhavajte se dok udišete i skupite se dok izdahnete.

Dajte svakom dišnom režimu 5 do 10 minuta, osiguravajući da vježba ne uzrokuje nelagodu ili neugodne simptome. Glavni kriterij za ispravnost vježbe bit će osjećaj zadovoljstva od stanja u kojem se nalazite.

IV. Dišne vježbe nakon manevriranja

Pojedinci koji su podvrgnuti operaciji srčanog zaobilaženja trebaju pravilan oporavak, što uključuje i posebnu gimnastiku. Smatrajte je.

1. Lezite na tvrdu podlogu, s jednom rukom na prsima, a drugu na trbuhu.

2. Udišite zrak kroz nos tri sekunde dok napuhujete trbuh. Morate osjetiti kako je ruka podignuta s trbuhom. Nakon toga, polako izdahnite kroz usta 4-5 sekundi.

3. Zadržite dah tri sekunde, a zatim ponovite vježbu.

Nakon vježbi disanja idite na vježbanje. Stojeći ravno, počnite povlačiti ruke, udišite dok to radite, a zatim nagnite torzo izdisanjem. Ponovite 7-10 puta.

Usput, preporuča se izvesti ovu gimnastiku 1-2 puta dnevno pola sata prije jela ili sat i pol nakon obroka. I još više. Za neke pacijente liječnici preporučuju napuhivanje balona svaki dan. Također će postati svojevrsna gimnastika za srce i krvne žile.
Vodite brigu o svom zdravlju!