Gimnastika za cerebralne žile

Vježba za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu omogućuje da posude postanu elastičnije, prošire lumen i normaliziraju opskrbu bitnim hranjivim tvarima. Svakodnevne aktivnosti pomažu u uklanjanju simptoma karakterističnih za vaskularne patologije.

Stres, sjedeći rad, loše navike, genetska predispozicija, nezdrava prehrana, prethodne bolesti pogoršavaju ljudsko stanje. Gimnastika neće izliječiti bolest, ali će poslužiti kao izvrsna dopuna složenoj terapiji.

Uklonite grčeve mozga

Poremećeni protok krvi zbog suženog lumena u velikim i malim krvnim žilama uzrokuje:

• Glavobolje.
• Mučnina, refleks gag.
• Tinitus.
• Smanjena sposobnost rada.

Vaskularni spazam uzrokuje snažno uzbuđenje, stres i tjeskobu. Promjene vremena i klime, kronične bolesti kralježnice utječu na ljudsko stanje. Kako bi se smanjio rizik od razvoja patologije pomoći će aktivni pokreti, odbacivanje loših navika, pridržavanje režima odmora, lijekova i gimnastike za moždane žile.

Rizik od ateroskleroze, angine i moždanog udara možete eliminirati izvođenjem ove vježbe:

• Morate u potpunosti izdisati, zadržati dah.
• Prsa bi trebala biti što je moguće šira.
• Na izdisaju nakon izdisaja potrebno je povući trbuh i istegnuti ga.
• 10-20 puta vježbanja dnevno će biti dovoljno za jačanje krvnih žila i za dobro raspoloženje.

Treniramo kapilare

Cijelo ljudsko tijelo prekriveno je kapilarama. Ove najmanje posude odgovorne su za održivost svake stanice u tijelu. Preko njih se dobavljaju hranjive tvari, a toksini potječu iz tkiva. Ako je protok krvi blokiran zaglavljenom posudom, obližnje stanice će početi umirati.

Njihovi proizvodi propadanja će polako otrovati tijelo, uzrokujući ozbiljnu bolest. Stoga, kapilare i krvne žile svakako treba trenirati.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije u mozgu razvile su japanski Katsudzo Nishi:

• Najjednostavnija tehnika za kapilare i poboljšanje protoka krvi naziva se "vibracija". Izvodi se ujutro. Ruke i stopala podižu i tresu ih nekoliko minuta. Masaža plovila i limfna rekombinacija koja čisti tijelo.
• Još jedna klasična vježba od Japanaca: "Zlatna ribica." Ležeći na krevetu ili na tvrdoj površini, bacite ruke iza glave i povucite prste prema sebi. Lijeva peta treba biti povučena što je više moguće, držeći kralježnicu i nožni prst čvrsto.
  Ruke dok povlačite tijelo. Brojeći do sedam, tijelo je opušteno. Zatim procijedite desnu petu. Ove vježbe će ukloniti živčani ton, poboljšati cirkulaciju krvi, poboljšati držanje tijela i poboljšati funkcioniranje unutarnjih organa.

Treniramo cerebralne žile

Svakodnevno izvodeći vježbe za cerebralne žile, trebate paziti na svoje disanje, raditi ih bez trzaja i oštrih zavoja. Početak treba biti u dobrom raspoloženju kada je osoba budna i puna energije. Ako se krugovi pojave pred očima, stanje zdravlja se pogorša ili se pojavi bolni sindrom, gimnastika se prekida i daje se nekoliko minuta odmora.

U kompleks dnevnih treninga uključeni su uobičajeni pokreti:

Jednostavan gimnastički kompleks može pomoći u poboljšanju protoka krvi u mozgu:

• Stojeći 2-3 minute, okrenite glavu u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru.
• Podignite ruke i uvijte prste. Naslonite se 8 puta, kao da drvce usitnite, bez otvaranja ruku.
• Nogometna ljuljačka. Obje su ruke postavljene pred sebe. Alternativno podignite noge, pokušavajući dotaknuti ispružene dlanove.
• Ležati na leđima, sinkronizirati noge i držati donji dio leđa rukama.
• Izvrsna obuka cerebralnih krvnih sudova događa se pri izvođenju štanda "Birch". Držite se što je duže moguće.

Veliki broj ponavljanja, vježbi izvedenih silom, neće dati pozitivan rezultat. Bolje je napraviti dva ili tri ponavljanja, ali kvalitativno, fokusirajući se na svaki pokret. Obuka se provodi u dobro prozračenom prostoru. Ne započnite vježbe odmah nakon obroka ili na prazan želudac.

Treniramo posude nogu

Kompleks vježbi oslobađa od umora, nadutosti, stagnacije krvi u nogama. Uostalom, najbolja prevencija protiv vaskularnih bolesti nogu je kretanje.

• Stojeći na podu, nagnite se naprijed bez savijanja leđa. Pokušajte doći do lijevog prstiju, zatim desno. Ponovite vježbu 10 puta.
• Sjedeći na podu, raširi noge i nagne torzo, protežući obje ruke ispred sebe. Pokušajte posegnuti za čarapama.

Za poboljšanje noge pomoći će lako trčanje. Ne možete početi trčati na puni želudac, osjećati glavobolju, slabost u nogama. Ako se dah izgubi dok trčite, bolje je prijeći na korak.

Vježbamo posude vrata i glave

Prilikom stiskanja cervikalnih arterija uzrokuje migrene, vrtnju glave, skokove krvnog tlaka. Posude koje se nalaze u vratu mogu se ojačati punjenjem. Posebno djelotvorne su posebno dizajnirane vježbe za krvne žile glave i vrata:

• Tijelo je snažno pritisnuto uz zid. Dok udišete, zadržite dah. Tijelo, koliko je god moguće, vrši pritisak na zid, pokušavajući naprezati mišiće vrata. Dakle, morate se zadržati nekoliko sekundi.
• Sjedeći na stolici, ruka se nanosi na čelo. Prilikom udisanja dlan stisne glavu, pokušavajući je saviti natrag. Vrat s otporom je ukočen. U tom stanju, morate ostati 5-10 sekundi. Na uzdisati, oduzeti ruku. Dosta 5-7 vježbi.
• Isti pokreti se izvode s nagnutom glavom i bočno.

Prednost ovih vježbi je u tome što im je dopušteno obavljati 1-2 dana. Najkorisniji su i čine jake mišiće vrata.

Mi treniramo aterosklerozu

U ovoj bolesti, vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu će biti posebno korisne. preporučuje se:

Vježbe koje uravnotežuju vlak:

• Okretanje glave s fiksacijom od 2-3 sekunde u usvojenom položaju.
• Ležeći na leđima, ispravite noge, istegnite obje ruke. Četke se stisnu u šake, a zatim polako opuste. Dosta 5 puta. Izvedite kružne pokrete četkicama 5 puta u jednom smjeru.
• Ležeći na leđima, prilikom udisanja savijte laktove. Kada izdišete - ispravite. Dosta 5 puta.
• Leći dolje, savijte nogu i ispravite je. Dosta 2 pokreta. Promijenite nogu i izvršite istu vježbu. Zatim naizmjence savijte noge. Dosta 2 puta.

Gimnastika se može prakticirati pomoću bučica. Ne možete se pitati brzi tempo i preopteretiti tijelo iscrpljujuće troškove. Trajanje i tjelesna aktivnost trebaju se glatko povećavati.

Treniramo srčane žile

Da bi krvne žile ostale normalne, treba raditi vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu i zagrijavanje srca. To posebno vrijedi za starije osobe.

Počnite ujutro. Sinkroni kružni pokreti ruku i nogu u ležećem položaju pomoći će tijelu da se probudi. Gimnastiku treba izvesti slušajući otkucaje srca. Pulsom u minuti od 90-100 otkucaja srčanom mišiću nedostaje kisika. Moramo napraviti kratku pauzu, samo hodati na mjestu.

• Stani na prstima i pokušaj hodati, visoko podižući koljena.
• Podignite ruke iznad glave, držeći bravu. Savijte se na lijevu stranu, podižući desnu nogu s poda. I obrnuto. Pokret ponoviti 5-10 puta.
• Izvoditi pljeskanje pokretima dlanovima po ramenima.
• Napravite popularni pokret "bicikl". Noge "pedale", lopatice pritisnute na pod, ruke drže donji dio leđa.

Kada trenirate, glavna stvar nije količina, već sustavnost i ispravnost izvedenih pokreta. Potrebno je strogo poštivati ​​"zlatno pravilo" - prvo opterećenje, a zatim odmoriti. Tada će se ojačati mišići srca, posude će postati elastičnije, a prednosti treninga će biti vidljive.

Gimnastika za hipertenziju

Važno je raditi vježbe za glavu i mozak s visokim krvnim tlakom. Hipertenzivni zidovi krvnih žila se ne opuštaju, što znači da krv prolazi kroz njih slabo. Povećavaju poziciju tjelesne masti. Ako se ne liječi, pravilan porast tlaka može dovesti do ozbiljnih bolesti.

Kada se hipertenzija ne savija, maše rukama, što povećava dotok krvi u mozak. Ne možete zadržati dah kada napetost mišića - to će povećati pritisak.

Sljedeće vježbe su prikladne za hipertenzivne bolesnike:

• Hodanje s okretanjem tijela. Možete izvesti glatku rotaciju zdjelice. Trajanje lekcije nije dulje od 5 minuta.
• Sjednite na stolicu. Podignite ruke iznad glave. Noge se izvlače. Polako se savijte do koljena, držite na razini vrata, očiju fiksirane prema naprijed.
• Dok stojite ili sjedite, udišite, raširite ruke na bokove, kao što izdišete, spustite ih do struka i nagnite svoje tijelo udesno. Ponovite pokret s nagibom ulijevo.

Odavno je poznato da su ples i joga za cerebralne žile idealan način liječenja i prevencije. Kod takvih opterećenja vestibularni aparat trenira, poboljšava se cirkulacija krvi, povećava vaskularni tonus. Oni također ublažavaju psiho-emocionalnu napetost i stresna stanja - što je izuzetno važno u rehabilitaciji krvnih žila.

Autor članka: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, refleksolog, funkcionalni dijagnostičar

Gimnastika za cerebralne žile

Vegetovaskularna distonija, snižavanje tonusa krvnih žila i davanje mnogo patnji pacijentima, ima poluslužbeni status u Rusiji, au nekim zemljama se čak ne smatra niti jednom bolešću. Ali to dovodi do suženja i grčeva krvnih žila u mozgu, što uzrokuje glavobolje, vrtoglavicu i druge neugodne simptome. Distonija može uzrokovati stres, emocionalni stres, vremenske promjene, kronične bolesti kralježnice.

Za liječenje distonije i vaskularnih grčeva najčešće se koriste vitamini, adaptogeni i fizioterapija. Gimnastika za plovila pomoći će djelotvorno dopuniti tradicionalni tretman i poboljšati zdravlje tijela.

Metod niša

Da bi mozak radio učinkovito, potreban mu je kisik. Ako je cirkulacija krvi smanjena, mozak pati od kisikovog izgladnjivanja i stoga postaje nesposoban za normalnu aktivnost.

Ojačajte krvne žile, poboljšajte cirkulaciju krvi i opskrbite mozak kisikom koristeći tehniku ​​Niša.

Najlakši i istodobno učinkovit način je vježba vibracija. Oni to rade tek nakon buđenja, bez ustajanja iz kreveta. Potrebno je podići ruke i noge i energično ih protresti nekoliko minuta. Zagrijavanje će vibrirati kapilare i izlučiti otrovne tvari i troske iz tijela, kao i aktivirati živce koji stimuliraju mozak.

Niša metoda također uključuje vježbu zove Zlatna riba. Učinite to kako leži, stavljajući ruke iza vrata. Prsti su usmjereni prema sebi i naprežu se da proizvode vibrirajuće pokrete cijelog tijela. Vježba aktivira kretanje krvi i tonira krvne žile.

Ples i joga - idealno sredstvo za plovila

Savršeno djeluju na plovila plesa i joge, u procesu u kojem se trenira koordinacija pokreta, obogaćuje krv kisikom, poboljšava cirkulacija krvi, povećava elastičnost i tonus krvnih žila. Osim toga, pomažu u uklanjanju emocionalne napetosti i stresa, što je važno za oporavak krvnih žila.

Sljedeće vježbe imat će učinkovit rezultat u liječenju vegetativne distonije:

• Polagano udahnite nosom, morate ustati na nožne prste i zadržati dah. Vraćajući se u početni položaj, trebali biste se opustiti i polako izdahnuti kroz usta. Napravite 10-15 ponavljanja.
• Brzo udahnuvši kroz nos, baci ruke u stranu i povuče se natrag. U tom položaju morate zadržati dah 3 sekunde. Zatim, nakon što je napravio izdisaj, spustite ruke i opustite mišiće. Ponovite 7-10 puta.

Idealno sredstvo za jačanje krvnih žila plešu

Gimnastika za cerebralne žile

Da biste smanjili rizik od grčeva, morate ući u kompleks vježbanja kako biste ojačali krvne žile. Učinkovito djelovanje ima kretanje glave u različitim smjerovima, rotaciju trupa, glavu, laktove i lopatice, podizanje nogu u ležećem položaju, kao i somerske i kružne rotacije.

Ustati na jednu nogu, kao i na dvije, pomoći će aktivirati cerebralnu cirkulaciju. Poboljšat će cirkulaciju krvi, povećati vaskularni tonus i omogućiti da mozak hoda kisikom. Vježba proširuje arterije i povećava dotok krvi u mozak.

Sljedeće vježbe pomoći će proširiti arterije i poboljšati protok krvi u mozgu:

1. Najprije zakrenite glavu u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru 2-3 minute.
2. Podignite ruke, morate napraviti "bravu". Kružite prema naprijed, oponašajući cijepanje drva za ogrjev. Ponovite 8 puta.
3. Naizmjence mašući nogama: stopalo se mora pomaknuti na suprotnu ruku.
4. Malo savijte koljena i raširite ruke u stranu, napravite nesinkrone pokrete: desnom rukom izvedite rotacijske pokrete natrag, a lijevu ruku naprijed i obrnuto. Vježba će pomoći poboljšati pamćenje, pažnju i koncentraciju, kao i povećati brzinu razmišljanja.
5. Izvršite dizanje ravnih nogu, podržavajući donji dio leđa rukama. Na kraju odgode od 5 minuta u stalku "Birches".

Za obavljanje prvih 4 vježbe morate stajati, noge se šire u širini ramena. Peta vježba se izvodi na leđima, protežući ruke duž tijela.

Učinkoviti učinak na moždane žile ima torzo

Gimnastika za vratne posude

Važno za održavanje zdravlja mozga je vrat, jer kroz njega prolaze arterije koje opskrbljuju kisikom i korisne tvari u mozgu.

Ako su mišići vrata oslabljeni, onda se osoba mora naprezati da bi održala glavu u normalnom položaju. Zbog konstantne napetosti, posude su stisnute i stegnute za živčane završetke, što dovodi do glavobolje, vrtoglavice, poremećaja cirkulacije, hipertenzije i drugih problema.

Da biste se riješili problema, potrebno je ojačati mišiće i krvne žile vrata. U tu svrhu preporučljivo je izvesti zavoje, zavoje i rotaciju glave, ali pokreti trebaju biti glatki.

Kompleks za jačanje cervikalnih žila:

1. Namjestite sve dijelove leđa na zid. Nakon što je udahnula, potrebno je "utisnuti" što je više moguće u zid, naprežući mišiće vrata. Držeći dah, ostanite u tom položaju 5-6 sekundi.
2. Sjednite na stolicu i stavite dlan na čelo. Zatim čvrsto pritisnite na glavu, bacajući je natrag. U isto vrijeme, napetost vratnih mišića sprječava devijacije glave. Držite napetost vrata 5-10 sekundi, zadržavajući dah. Zatim izdahnite i udišite 10-15 sekundi. Ponovite 3-7 puta.
3. Izvedite vježbe slične prethodnom, naginjući glavu naprijed, a zatim bočno.
4. Izvodite lagana rotaciona kretanja glave u jednom i drugom smjeru. Ponovite 8-12 puta.

Vježbe disanja

Kako bi proširili i ojačali krvne žile, zasitili krv kisikom, snižavanje krvnog tlaka pomoći će vježbama disanja. Načelo disanja je slično za sve takve dvorane: kroz nos, kratko udahnite duboko, zadržite dah, a zatim polako izdahnite kroz usta.

Imajte na umu da bi za jačanje krvnih žila trebalo disati kroz desnu nosnicu. Činjenica je da disanje kroz lijevu nosnicu umiruje tijelo, pomaže u uklanjanju migrene, visokog krvnog tlaka, angine, tirotoksikoze. Disanje kroz lijevu nosnicu djeluje stimulativno na tijelo, podiže pritisak, stimulira štitnu žlijezdu, povećava tonus krvnih žila.

Vježbe disanja pomoći će obogatiti krv kisikom i ojačati krvne žile

Sljedeća vježba pomoći će povećati elastičnost krvnih žila i povećati vitalnost. Potrebno je duboko udahnuti kroz nos i zadržati dah 3-5 sekundi. Zatim, uvlačeći usne u cijev, puhanjem zraka, puhanjem zamišljenih krušnih mrvica sa stola. Nakon što je izdisao dio zraka, ponovno zadržavaju dah 1-2 sekunde. Zatim nastavite izdisati, pauzirati. Na jednom dahu treba pasti 10-15 udisaja. Ponovite 5-6 puta.

Vježba će imati učinak nakon prvog puta. Osim toga, poboljšava metabolizam i pozitivno djeluje na štitnu žlijezdu.

Redovito vježbanje disanja imat će učinak masiranja, stiskanja i istezanja na žile, dati elastičnost i snagu žilama, spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka, poboljšati performanse, pamćenje i pažnju, smiriti živce i pomoći u izbjegavanju stresa.

Učinkovite vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu

Poremećaji cirkulacije i mikrocirkulacija zdravstveni su problem koji pogađa ljude svih dobi. Najčešći uzroci i čimbenici rizika su nedostatak kretanja, loša prehrana, puno vremena provedenog ispred televizora ili računala.

Cirkulacija krvi, zajedno s cervikalnom osteohondrozom, prvi je zahvaćeni segment povezan sa sjedilačkim načinom života osobe. Nedostatak kisika utječe na tijelo ne samo na razini tkiva, nego i na vaskularnom. Ako je protok krvi poremećen, taloženje masti i kolesterola se povećava, što sužava lumen krvnih žila, može u potpunosti blokirati i dovesti do brojnih bolesti. Neadekvatna opskrba krvlju mozga je čest uzrok moždanog udara. Kao profilaktička i pomoćna terapeutska mjera, vježbe se mogu koristiti za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu i organizmu u cjelini.

Osnovne vježbe

Da bi se spriječilo oštećenje krvnih žila, gubitak elastičnosti, normalizacija protoka krvi kroz arterije, preporučuje se povećanje fizičke aktivnosti. Pokušajte sljedeće vježbe.

• Istezanje. Svakodnevno istezanje udova (npr. Kao jutarnje punjenje) poboljšat će lošu cirkulaciju krvi, spriječiti razvoj problema s protokom krvi.
• Trening zglobova. Ustani, ustani na prste, spusti se na pete. Mišići moraju biti napeti. Ponovite sve do prvih znakova umora.
• Opuštanje za vrat. Okrenite glavu u stranu, zatim je nagnite prema prsima. Vježbajte sa opuštenim vratom.
• Push-up. Push-up (od poda, nosača ili prečke - ovisno o tjelesnoj kondiciji) najbolje je obaviti ujutro, odmah nakon tuširanja. To će osigurati energiju za cijeli dan.
• Podizanje prstiju. Sjednite, savijte koljena za 90º, podignite prste, ostavljajući vašu petu na podu. Vratite prste na pod. Prvo izvršite vježbu, naizmjenične noge, zatim - na obje u isto vrijeme.
• Rotacija udova. Sjedeći na stolici, zakrenite nogu u jednom smjeru, zatim u suprotnom smjeru. Ova aktivnost je za obnavljanje narušenog protoka krvi, poboljšanje pokretljivosti zglobova.
• Trening ruke Pruža opuštanje mišića, eliminira poremećaje cirkulacije. Izvucite prste, a zatim ih nekoliko sekundi stisnite u šaku. Opustite zglob, okrenite ruku od ramena oko 1 minutu, zatim u suprotnom smjeru.
• Pješačka. Hodanje je dobar način za povratak smanjene cirkulacije krvi. Doprinosi smanjenju i opuštanju mišića, podupire protok krvi u krvnim žilama. Hodanje se preporučuje barem svaki drugi dan.
• Plivanje. Kada se uključe svi mišići, stimulira se cirkulacija krvi. Ovaj sport je prikladan za žene i muškarce svih dobi - od djeteta do starijeg.
• Joga. To je praksa opuštanja, čiji je cilj poboljšati disanje i osigurati opskrbu krvi kisikom. Joga značajno utječe na cirkulaciju krvi.
• Ples, bicikl. Biciklizam i ples stimuliraju protok krvi kroz tijelo.

5 Paul Bragg Vježbe

Paul Chappius Bragg (1895.-1976.) Bio je jedan od prvih poznatih sljedbenika zdravog načina života. Ponekad ga se naziva jednim od pionira čišćenja štrajka glađu. Preporučio je prirodna, neprerađena jela, pijenje čiste vode i tjelovježbu. Veliku pažnju posvetio je vježbama disanja, napisao mnogo knjiga (na internetu možete pronaći prijevod "Kako živjeti 120 godina koristeći sustav Paul Bragg").

Bragg je imao mnogo sljedbenika koji su pokušavali usavršiti njegov sustav. Jedan od njih je obožavatelj tradicionalne medicine Gennady Malakhov, često navodeći Paula Bragga kao primjer pravog zagovornika zdravog načina života.

Terapija tjelovježbom (fizičko-fitness kompleks), prikazana u nastavku, potiče cirkulaciju krvi. Bragg je naglasio važnost bogate opskrbe kisikom u tijelu. Istovremeno, trening smanjuje stres (fizički, mentalni), smanjuje stres. Redovita tjelovježba eliminira kronični umor, probleme sa spavanjem, povećava mentalno zdravlje, otpornost tijela.

Sljedećih 5 vježbi se preporučuje za poboljšanje protoka krvi i opuštanje krvnih žila. Krv slobodno teče iz desne klijetke u pluća, čisti ih, zasićena je kisikom, koji isporučuje sve dijelove tijela.

Prvo, uradite 10 ponavljanja, postupno dođite do 50.

vjetrenjača

Postavite se uspravno, držite nožne prste i pete zajedno, lagano podignite ramena kako biste olakšali grudi, podignite glavu, povucite trbuh, pustite ruke da idu uz tijelo. Započnite zamahujući rukama (od naprijed prema natrag), povećajte brzinu do najviše razine koju možete doseći. Zatim napravite krugove u suprotnom smjeru.

graditelj

Ova aktivnost se preporučuje osobama s oštećenom cirkulacijom krvi i onima koji se žele zagrijati. Vježba doprinosi širenju krvnih žila, poboljšava protok krvi.

Stanite uspravno, razdvojite ruke. Stavite lijevu ruku na desno rame, a desnu ruku na lijevo rame. Ruke se sijeku naizmjenično: prvo - slijeva nadesno, zatim - desno na lijevo. Lekcija provedite energično.

Vibracija stopala

Ostanite uspravno, stavite noge u širinu ramena, spustite ruke uz tijelo. Podignite desnu nogu oko 25 cm iznad poda. Kratko i brzo ga gurnite 10-15 cm naprijed. Pokušajte napraviti pokret što je moguće snažnije (kreće se od pete do pete). Isto učinite i lijevom nogom.

Vježbanjem s pravim opterećenjem i energijom značajno ćete poboljšati cirkulaciju krvi u donjim ekstremitetima.

Poboljšan protok krvi u rukama i prstima

Ostanite uspravno. Ispružite ruke naprijed na razini prsa, opustite se, snažno ih protresite. Temelj ove aktivnosti je uistinu potpuna relaksacija ruku u zapešćima.

Rukujte se, zatim ih čvrsto stisnite u šake (prste što je moguće više savijte, a zatim stisnite). Izbjegavajte slučajno istezanje vrata.

Poboljšanje protoka krvi u glavi

To je gimnastika za poboljšanje moždane cirkulacije. Ostanite uspravno. Nagnite se, pustite ruke da ostanu slobodne. Protresite glavu u stranu.

U prvih nekoliko dana vježite minimalno vrijeme, polako povećavajte broj ponavljanja - glava se treba naviknuti na to, inače se može pojaviti vrtoglavica ili čak gubitak svijesti.

Ove vježbe za cerebralnu cirkulaciju neće naškoditi zdravom srcu, unatoč snažnoj izvedbi. S jakim slabljenjem tijela (na primjer, tijekom rehabilitacije nakon bolesti), vježbanje treba obaviti pažljivo, polako povećavajući količinu vježbanja. Mogućnost obuke i brzina izvršenja je bolje razjasniti sa svojim liječnikom.

Gimnastiku za cerebralnu cirkulaciju i poboljšanje protoka krvi kroz tijelo treba obavljati svaki dan. Potrebno je samo 15-20 minuta. Međutim, ovo je vrijeme posvećeno zdravlju.

Preporučljivo je kombinirati fizičke vježbe s vodenim postupcima.

Qigong

To je osnovna vježba opuštanja, često netočno nazvana "stalna meditacija", koju stoljećima koriste tibetanski redovnici.

Stanite s nogama u širini ramena. Kičma je u uspravnom položaju, glava je izdužena, usmjerena prema gore prema nebu.

opuštanje

Opustite mišiće lica. Brada je lako spustiti do prsa, opustiti vrat. Rame - slobodne, ruke dolje uz tijelo. Opustite prsa (ne stojite na pozornosti), disajte nosom. Otpustite leđa i trbuh opuštajući donji dio kralježnice; trbuh i stražnjica ne strše naprijed ili natrag. Malo spustite kukove, opustite ih, koljena, gležnjevi.

koncentracija

Usredotočite se na pojedine dijelove tijela, uočite postupno oslobađanje napetosti. Svjesno se krećete kroz tijelo od vrha glave do stopala, usredotočite se na osjećaj da sav višak stresa ulazi u tlo. Konačno, koncentrirajte se na točku u sredini donjeg trbuha, oko 6 cm ispod pupka. Tijelo je opušteno, osjećaj topline se postupno širi unutra.

Obuka tradicionalne kineske medicine

Kineska medicina vježbe poboljšavaju protok krvi, protok cerebrospinalne tekućine, sposobnost razmišljanja i pamćenja (djelujući na lijevoj hemisferi mozga). Podupiru disanje, pozitivno djeluju na srčanu aktivnost, uravnotežuju imunološki sustav.

Vježba broj 1

Izvodi stojeći ili sjedi.

• Savijte ruke ispred prsa. Prsti ispruženi dlanovi su usmjereni jedni prema drugima, ruke gotovo dodiruju. Između vaših prstiju ostavite razmak od oko 0,5 cm.
• Usredotočite pogled na prste.
• Osjetite protok energije koji se kreće između vaših prstiju s jedne na drugu ruku.
• Držite ruke ispred sebe dok ne postane neugodno.
• Spustite, opustite ruke, ponovite 3 puta.

Ova vježba je dobar alat za generiranje protoka energije. On ulazi kroz prste u ruci, od tamo do prsa, do srca, izlazi iz tijela kroz prste druge ruke. Ovaj protok energije povećava srčano tkivo, krvne žile oko srca.

Vježba broj 2

Ustani, noge - u širini ramena, čarape pogledaj unutra. Stavite dlanove na prsa na razini timusa, spojite prste obje ruke. Opusti se, smiješak. Ova vježba umiruje srce, opušta tijelo, poboljšava cirkulaciju krvi.

Vježba broj 3

Lezite na lijevoj strani.

Stavite lijevu ruku uz tijelo, dlan na bedro (tijelo leži na lijevoj ruci). Lijeva noga je ispružena, desna noga blago savijena u koljenu. Desna ruka je savijena na tepihu ispred glave.

Zatvorite oči, polako izdahnite sav zrak iz pluća. Osjetite bolest, slabost, bol ostavite srce zrakom iz pluća. Polako udišite, zamislite kako energija teče u srcu, ulivajući u nju novi život, moć.

Udah i izdah, koji osjećaju zdravu energiju i oslobađaju se od slabosti i bolesti, polako prolaze kroz nos. Maksimalna učinkovitost postiže se samo uz punu koncentraciju. U slučaju ometanja, trebali biste početi ponovno.

Punjenje za poboljšanje cirkulacije krvi je bolje učiniti ujutro; u podne ili navečer - po potrebi. Sa slabim srcem, izvodite ga jednom dnevno, s ubrzanim otkucajima srca ili anginom - 2 puta dvaput dnevno. Kada se oporavlja od srčanog udara, 3 puta dnevno.

U zaključku

Tjelesna aktivnost je učinkovit način za poboljšanje cirkulacije krvi, ali ne i svatko ima mogućnost redovitog odlaska u fitness centar. Moderni ljudi su zauzeti radom, nemaju vremena brinuti se za svoje tijelo. Ove vježbe koje utječu na krvotok mogu se obaviti kod kuće. Oni će obogatiti krv kisikom, podesiti broj otkucaja srca.

Vježbe za poboljšanje dotoka krvi u mozak od Katsudzo Nishi

Zdravstvena ekologija: držanje daha, kako se čini čudno, pomaže u poboljšanju moždane cirkulacije. S vremena na vrijeme potrebno je to učiniti kako bi se pročistila krv koja ulazi u mozak i aktivirati je da cirkulira.

Disanje za poboljšanje dotoka krvi u mozak

Zadržavanje daha, koliko god se činilo čudnim, pridonosi poboljšanju moždane cirkulacije. S vremena na vrijeme potrebno je to učiniti kako bi se pročistila krv koja ulazi u mozak i aktivirati je da cirkulira.

Napravite jednostavno iskustvo. Morate sjediti ispred zrcala i zadržati dah što je više moguće. Nakon nekog vremena doći će do crvenila lica i pojavit će se pulsiranje krvi u sljepoočnicama. Kod prvih znakova takvih pojava, iskustvo se mora zaustaviti i normalno disati.

Ovo iskustvo sugerira da zadržavanje daha uzrokuje aktivniju cirkulaciju krvi u području mozga. Ako tijekom disanja građe, osim toga, rade fizičke vježbe, u području mozga počinje neka vibracija svih tkiva, medija i tvari.

Vježba "zadržavanje daha"

Početna pozicija: glavno postolje, disanje srednjeg ili nižeg disanja.

Dok udišete, zadržite dah i izmjerite koliko sekundi maksimalno možete zadržati dah. Nakon toga odmorite se 5 minuta.

Podijelite primljeni broj sekundi za maksimalno moguće zadržavanje daha za 2 - to će biti trajanje tog terapijskog izdisaja koje ćete najprije vježbati.

Nakon odmora, ponovno zadržite dah za onoliko sekundi koliko ste imali kao rezultat dijeljenja na 2 do maksimalnog mogućeg kašnjenja za vas. Odmarajte se 5 minuta.

Zatim ponovno zadržite dah za onoliko sekundi koje imate, plus još 2 sekunde.

Nakon odmora povećajte zadržavanje daha još 2 sekunde. Tako je postupno potrebno za vas zadržati dah do prvobitno dobivenog maksimuma.

Sljedeći dan ponovite istu stvar, ali unesite maksimalnu vrijednost kašnjenja na svoju prvobitnu maksimalnu vrijednost plus 1 sekundu. Sljedeći dan - plus 2 sekunde. Nadalje, za povećanje vremena odgode nije potrebno. Nastavite vježbati svaki dan, zadržavajući trajanje odgode. A onda - u njihovom zdravstvenom stanju. Ako želite, možete postići više i više vremena da zadržite dah. Maksimalna vrijednost - 120 sekundi (2 minute) - označava da je tijelo zdravo, krv se čisti i normalizira se krvotok.

Iz prakse kašnjenja disanja možete prijeći na praksu kašnjenja disanja u kombinaciji s vježbanjem.

Vježba "zadržavanje daha tijekom vježbanja"

Početni položaj: glavni stalak, udišite i držite nosnice s jastučićima palca. To stvara prestanak disanja.

Zatim, naginjanjem torza paralelno s podom, savijte noge u zglobovima kuka i koljena zadržavši dah što je moguće više puta.

Kada uhvatite dah, ponovite vježbu barem 5 puta. Tijekom dana, ovu vježbu treba izvesti tri puta prije jela.

Svakodnevne vježbe u ovom sustavu omogućit će potpunu opskrbu mozga krvlju, a jačanje krvnih žila svih dijelova kardiovaskularnog sustava. objavio econet.ru

© Katsudzo Nishi "Poboljšanje krvnih žila i krvi"

Izbor vježbi za poboljšanje cirkulacije u mozgu i preporuke za njihovu provedbu

Mnogi ljudi pate od migrene, smanjene produktivnosti, pospanosti i apatije, a da ne znaju ni u čemu je problem. Vrlo često ovi simptomi su znak nepravilne cirkulacije. Vježbe za poboljšanje cirkulacije mozga pomoći će u prevladavanju problema, poboljšanju dobrobiti i poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Redovita gimnastika je najbolja prevencija mnogih vaskularnih i neuralgičnih bolesti.

Zašto je važno raditi vježbe za mozak

Vježbe koje jačaju krvne žile mozga su vitalne za svaku suvremenu osobu: obilje stresa, sjedilački rad, nezdrava prehrana i loše navike mogu značajno smanjiti učinkovitost i kvalitetu života općenito.

Pogotovo, smanjeni protok krvi uzrokovan grčem žila (sužavanje vaskularnog lumena) izaziva glavobolju, mučninu i tinitus, i može dovesti do ozbiljnih bolesti.

Kako bi se izbjegli takvi fenomeni, preporuča se odustati od loših navika, ako je moguće izbjegavati stres i iskustva, pokušati promatrati uravnotežen način rada, odmora i prehrane. Učinkovit način za sprječavanje ili liječenje bolesti vaskularnog sustava su posebno dizajnirane vježbe za poboljšanje moždane cirkulacije.

Načela i tehnike provedbe

Nemoguće je značajno poboljšati protok krvi s nekoliko pokreta. Da bi se postigao rezultat, potreban je integrirani pristup koji koristi najrazličitije mišićne skupine cijelog tijela. Kardio trening je također važan - funkcioniranje vaskularnog sustava uvelike ovisi o zdravlju srca.

Na tehniku ​​izvođenja vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi, postoje sljedeće preporuke:

• Kako ne biste povrijedili svoje tijelo izvođenjem vježbi za poboljšanje moždane cirkulacije, uzmite si vremena i ne radite ništa naglo;

• Koji god kompleks ili tehniku ​​odaberete, vrlo je važno paziti na svoje disanje: pokušajte disati ravnomjerno i duboko;
• uvijek izvodite aktivne pokrete dok izdišete i vratite se u početni položaj - dok udišete;
• ne pokušavajte prvi put izvršiti maksimalan broj pristupa: tijelo će biti u sljedećem stresnom stanju; postupno povećavati opterećenje, pri čemu će se svaki put mišići jačati i povećanje broja pristupa neće biti teško shvaćeno;
• slušajte svoje tijelo: ako osjećate bol ili nelagodu - bolje je odgoditi vježbu ili to učiniti štedljivo, ako se nelagoda poveća, obratite se liječniku.

Izbor učinkovitih vježbi

Postoji ogromna količina vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu. Najučinkovitiji od njih pomoći će značajno poboljšati zdravlje. Kompetentno odabrani kompleksi imaju terapeutsko i profilaktičko djelovanje u određenim vrstama bolesti.

Vježbe za jačanje kapilara, uklanjanje grčeva, poboljšanje rada kardiovaskularnog sustava i gimnastike u aterosklerozi cerebralnih žila pomoći će spriječiti mnoge uobičajene bolesti.

Niša metoda: Kapilarno jačanje

Ova jednostavna, ali učinkovita tehnika razvili su Japanci - Katsudzo Nishi. Uključuje cijeli niz vježbi za poboljšanje cirkulacije, od kojih su najpopularnije "vibracije" i "zlatne ribe".

"Zlatna riba" zahtijeva ležanje (po mogućnosti na čvrstoj površini). Ispružite ruke iza glave i ispružite prste. Procijedite i povucite cijelo tijelo, fokusirajući se na jednu od peta, zamislite da ide dalje i dalje. Izvucite se do maksimuma, zamrznite i brojite do 7. Zatim opustite cijelo tijelo i ponovite vježbu, fokusirajući se na petu druge noge.

Osim poboljšanja cirkulacije krvi, ova će vježba pomoći u ispravljanju zakrivljenosti kralježnice, ublažavanju hipertonije mišića i doprinijeti poboljšanju funkcioniranja unutarnjih organa.

Vježbe za cerebralne žile: eliminirati grčeve - video

Prilikom izvođenja niza vježbi namijenjenih izravnom treningu moždanih kapilara treba biti vrlo oprezan; tamni krugovi ispod očiju ukazuju na pretjerani stres. U tom slučaju vrijedi nekoliko minuta odmora. Vježbe za glavu se kombiniraju u mnoge komplekse, od kojih je najpopularnija u nastavku.

Preporučena gimnastika za moždane žile:

1. Budi ravna i stabilna, noge u širini ramena. Napravite kružne pokrete glave naizmjence u smjeru kazaljke na satu i protiv nje. Da biste postigli učinak, dovoljno je za 3 minute neprekidnog kretanja.
2. Dok stojite, držite prste i podignite ih iznad glave. Zamislite rezanje ogrjevnog drva i napravite 8-10 udaraca imaginarnom sjekirom ispred sebe. Sa svakim zamahom "sjekira" dođite na početni položaj. Izvršite pokrete s naporom, ali bez fanatizma, ne otkažite spojene prste.
3. Ostavite noge u širini ramena, ispružite ruke ispred sebe (paralelno s podom). Zamahnite nogama dok pokušavate prsti doći do vaših prstiju. Učinite vježbu naizmjence lijevom i desnom nogom. Napravite 8 puta za svaku nogu.
4. Lezite na leđa, držite ruke na leđima i dok izdišete, polako počnite podizati noge sve dok ne budu okomite na pod. Kada su noge usmjerene prema stropu, udišite i polako spustite noge. Ponovite vježbu 5 puta (svaki put pokušajte povećati broj ponavljanja).
5. Za one kojima je dopušten zdravstveni i fizički trening, predlaže se vježba „Breza“: ležeći na leđima, zamijenite savijene ruke na laktovima pod prirodnim otklonom kralježnice i pokušajte gurnuti donji dio leđa prema gore. Noge moraju biti okomite na pod. Zadatak osobe koja izvodi ovu vježbu je da se zadrži u tom položaju što je duže moguće.

Vježbe za cervikalni vaskularni sustav - video

Na rad vaskularnog sustava mozga u velikoj mjeri utječe ton i aktivnost mišića vrata. To je poremećaj u mišićnom tkivu koji izaziva poremećaje u vratnim arterijama, što uzrokuje migrenu, vrtoglavicu i pad pritiska.

Kako bi učinkovito ojačali mišiće ovog odjela, razvijen je sljedeći set vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi:

1. Postanite ravno natrag do zida. Udahnite i zadržite dah. Uz napor da pritisnete torzo na zid, napne mišiće vrata, zamislite da morate gurnuti barijeru natrag. Pritisnuti zid na nekoliko sekundi, zatim se opustiti i vratiti dah.
2. Sjednite na stolicu i stavite ruku na čelo. Udahnite i zadržite dah. Pritisni ruku preko čela, pokušavajući odbaciti glavu. Glava mora tome odoljeti i pokušati ostati u svom izvornom položaju, koristeći mišiće vrata. U tom položaju, polako broji do 10. Opusti se i povratiš dah. Ponovite 5 puta.
3. Po analogiji s prethodnim odlomkom, izvodite vježbe na "otporu", stavljajući ruku na stražnju stranu glave, lijeve i desne sljepoočnice.

Gimnastika s cerebralnom arteriosklerozom

Kada se ateroskleroza cerebralnih krvnih žila preporuča da se usredotoči na poboljšanje cirkulacije krvi. Fizičke vježbe u aterosklerozi cerebralnih žila uključuju kardiovaskularne vježbe, koje se sastoje od hodanja i trčanja, penjanja po stubama. Vježbe za balansiranje također će biti korisne.

Trebalo bi osmisliti niz vježbi za aterosklerozu cerebralnih žila. Sljedeći učinak ima pozitivan učinak:

1. Uspravite se i postavite noge u širinu ramena. Polako okrećite glavu lijevo-desno; u trenutku kada glava dosegne maksimalnu točku prilikom okretanja, fiksirajte pozu na 2 sekunde. Učinite to neprekidno jednu minutu.
2. Pomaknite se na položaj ležeći (na poleđini). Ispravite noge, ruke ispružene iza glave. Stisnite ruke u šaku, primjenjujući maksimalan napor, fiksirajući položaj na nekoliko sekundi, polako opustite ruke. Zatim zakrenite zapešća oko zapešća u jednom iu drugom smjeru. 5 ponavljanja za svaku od vježbi će biti dovoljno.
3. Prestanite lagati, ispružite ruke duž tijela. Udahnite i savijte laktove, dok izdišete, vratite se u početni položaj. Počnite s 5 ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj.
4. Zavrtite trbuh. Ispravite noge, a zatim počnite naizmjence savijati što je više moguće na koljenu. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i polako ispravite nogu. Nakon nekoliko ponavljanja, tempo se može ubrzati. Da bi se postigao učinak, dovoljno je kontinuirano ponavljati vježbu na minutu.

Jačanje kardiovaskularnog sustava

Preporuča se zagrijavanje koje pomaže u jačanju kardiovaskularnog sustava ujutro. Ovaj kompleks uključuje takve vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi:

1. Odmah nakon buđenja i jednostavnog zagrijavanja, stojte na prstima i hodajte po sobi. Uz svaki korak pokušajte podignuti koljena što je moguće više.
2. Držite prste zajedno i podignite ruke iznad glave. Nagnite tijelo udesno, a podignite lijevu nogu s poda. Zatim dođite na početnu poziciju i ponovite istu stvar, ali samo u drugom smjeru. Ponovite 5 puta za svaku stranu.
3. Stavite dlanove poprečno preko ramena i tapkajte svoje mišiće. Očito udarite (vrlo je korisno za cirkulaciju krvi), ali ne pokušavajte uzrokovati bol.
4. Poboljšava rad plovila "bicikla". Lezite na leđa, a dlanovima držite donji dio leđa i „zavrtite pedale“ zamišljenog bicikla. Kukovi bi trebali biti pod kutom od 45 stupnjeva prema podu.

Korisne preporuke

Da biste maksimalno iskoristili sve vježbe za moždane žile, preporučuje se:

• Redovito provodite samo-masažu. Mijesite mišiće na stražnjem dijelu vrata, pomičući masažne pokrete od ušiju do kralježnice.

• Možete masirati vlasište: stegnuti glavu dlanovima, nacrtati mu opseg vrhova prstiju, naizmjence pritiskati kožu.
• Učinkovitije će biti vježbe na otvorenom, ali i kombinirati gimnastičke komplekse s kardiovaskularnim vježbama.

• Dišna gimnastika za moždane žile može biti odličan dodatak nizu vježbi.
• Važan tuš na putu jačanja krvnih žila mozga bit će kontrastni tuš: potiče cirkulaciju krvi i sprječava stagnirajuće procese u tijelu.

"Zlatni dio" za mozak

Zakoni "zlatne sekcije", to jest apsolutni sklad, podložni su ne samo plodovima ljudskog djelovanja, već i samom čovjeku - njegovim unutarnjim organima i sustavima, njegovoj duši, mislima. Od rođenja, čovjeku se propisuje da je u skladu sa samim sobom i sa vanjskim svijetom. Čim je taj sklad narušen, čovjek "ispada" iz univerzalnih struktura svemira, stvorenog od nepoznatog i tajanstvenog Univerzalnog Uma. Osoba počinje sve vrste problema. I iznad svega - zdravstvene probleme, jer bolest nije ništa drugo nego odstupanje od klasičnih razmjera koje nam priroda daje. Poznati psiholog Sergey VERBIN predlaže obnovu pokvarenih proporcija i stoga povratak izgubljenog zdravlja uz pomoć jednog od njegovih autorskih zbivanja - metode „Zlatni dio“, koja se temelji na aktiviranju rezervnih sposobnosti mozga.

Od davnina to je bio običaj: svi najbolji, vrijedni i poželjni ljudi nazvani zlatom: nečije vješti ruke, ljubazno srce, suosjećajan lik, nezaboravni sretni dani, prekriveni tepihom zrelih polja raži. A u spisima Pitagore, Platona, Aristotela, Euklida, često se spominje tajanstvena "zlatna sekcija". Da kontrolira cijeli naš život. Tajno značenje ovog pojma skriveno je u dubinama filozofije, matematike, fizike, glazbe, poezije. Poznato je samo da se ono tumači kao sklad - skladna kombinacija, međusobna usklađenost objekata, pojava i dijelova, koja ih povezuje u jednu cjelinu.

Zakoni "zlatne sekcije", to jest apsolutni sklad, podložni su ne samo plodovima ljudskog djelovanja, već i samom čovjeku - njegovim unutarnjim organima i sustavima, njegovoj duši, mislima. Od rođenja, čovjeku se propisuje da je u skladu sa samim sobom i sa vanjskim svijetom. Čim je taj sklad narušen, čovjek "ispada" iz univerzalnih struktura svemira, stvorenog od nepoznatog i tajanstvenog Univerzalnog Uma. Osoba počinje sve vrste problema. I iznad svega - zdravstvene probleme, jer bolest nije ništa drugo nego odstupanje od klasičnih razmjera koje nam priroda daje. Poznati psiholog Sergey VERBIN predlaže obnovu pokvarenih proporcija i stoga povratak izgubljenog zdravlja uz pomoć jednog od njegovih autorskih zbivanja - metode „Zlatni dio“, koja se temelji na aktiviranju rezervnih sposobnosti mozga.

Naš mozak ima jedinstvenu sposobnost da istovremeno kontrolira stanje svake stanice u ljudskom tijelu i da utječe na njega na određeni način. Mozak zna sve: da li naša brižna jetra pouzdano održava postojanost unutarnjeg okoliša, da li se krv redovito filtrira i otpadni produkti metabolizma bubrega se uklanjaju iz tijela, ili srce ne odlazi. Stanice mozga primaju ovu informaciju, obrađuju je i prenose iz podsvijesti u područje svijesti. Međutim, s godinama se odgovor mozga značajno smanjuje. Metoda "Zlatnog odjeljka" omogućuje osobi da održava performanse mozga na odgovarajućoj razini.

O KLASIFIKACIJI psihologa Jung-a, područje svijesti gdje dolaze signali koje stvara mozak sastoji se od živčanih stanica zvanih neuroni. Neuroni se kombiniraju u specifične skupine, a svaki neuron je povezan s određenim područjima kontrole ljudskog tijela kroz živčani sustav. S godinama dolazi do prirodne smrti neurona. Taj se proces razvija u užasnoj stopi, tako da se intelektualni potencijal stalno smanjuje, a kvaliteta kontrole tijela naglo pada.

Važno je napomenuti da se to događa čak i ako je osoba, kako kažu liječnici, praktički zdrava. Ako uzmemo u obzir obilje štetnih učinaka koji su neizbježni u životu svakog od nas, tada zrelim godinama smrt neurona postaje katastrofalna. Do starosti ovaj proces dobiva na zamahu.

Jasno je da osoba ne može odoljeti prirodnoj smrti neurona - beskorisno je raspravljati s prirodom. Međutim, možete ići drugim putem i stvoriti optimalne uvjete za one neurone koji su preživjeli, a onda će preuzeti funkcije svojih propalih "prijatelja".

Već više od 30 godina zajedno s kolegama u istom obrambenom istraživačkom institutu razvijamo metode za jačanje mentalnih aktivnosti za provedbu posebnih svemirskih programa. Međutim, u tom smo procesu shvatili da se dobiveni rezultati dobro uklapaju u naš normalan život. Stoga sam se posljednjih godina odlučio usmjeriti svoje istraživanje na mainstream zemaljskog svakodnevnog života.

Metoda "zlatne sekcije" za svaku prema snagama. Ona je dostupna i učinkovita, unatoč jednostavnosti. Nastava u iskusnim skupinama pokazala je da se, pokazujući marljivost i strpljenje, može postići mnogo.

Pročišćavanje krvnih i moždanih žila

TEHNIKA povećava aktivnost mozga i sastoji se od nekoliko faza. Prvo i najvažnije je čišćenje kapilara i krvnih žila u mozgu, kao i krv koja cirkulira kroz njih.

Kad se budite rano ujutro, morate popiti čašu vode sa sokom ili limunovim sokom kako biste otopili kolesterol. Sljedećeg dana - čaša biljnog čaja napravljena od jednakih dijelova cvijeta limete, djeteline, origana, gospine trave, listova jagode i ribizla. Da biste poboljšali okus čaja, možete dodati žlicu džema iz Viburnuma ili planinskog pepela. Učinite to svaki dan, uzimajući, recimo, čak i dane sok s limunom, a na neparne dane - biljni čaj.

Za ručak i večeru pokušajte koristiti jedan mali luk, češanj češnjaka, peršin, repu i mrkvu. Tko nema problema s želucem, možete pojesti čajnu žličicu hrena s vrhnjem pola sata prije jela. Time se sprječava stvaranje kamenja.

Tijekom dana, morate piti 2-3 litre tekućine - čaj, sok, izvarak, kompot - za poboljšanje protoka krvi i očistiti bubrege, a time i cijelu krv.

Mjesečno i godišnje obavezno izvršite opće čišćenje krvi i krvnih žila. Da biste to učinili, savjetujem vam da koristite naknade i kompozicije koje su razvili stručnjak za liječenje bolesti krvi iz baltičkih zemalja A. I. Malovichko.

Pripremite zbirku sljedećeg sastava: 4 dijela cikorije, 2 h, laneno sjeme, 5 h, duda, 3 h, list oraha, 3 h, nedjelja, 5 sati, smilje, 4 h, cvijeće gloga, 2 h.. kopriva. Ulijte 1 tbsp. žlicu ove kolekcije od 0,2 litre vode i prokuhajte. Uzmite trećinu čaše 3 puta dnevno 30 minuta prije obroka 30 dana.

Ulijte 1 tbsp. žlica hrena kaše s 1 čašu kiselog vrhnja i uzeti 1 tbsp. žlicu prije ili tijekom obroka tijekom mjesec dana.

Izmiješajte 1 čašu soka od luka uz čašu meda i uzmite 1 tbsp. žlica 3 puta dnevno jedan sat prije obroka za mjesec dana.

Ulijte kipuću vodu na lišće matičnjaka, inzistirajte u termosici 5 sati. Uzmi 3 puta dnevno, 50 g prije obroka za mjesec dana.

Mljevenje 300 g češnjaka, dodajte 200 g alkohola, čvrsto zatvorite i stavite na suho, tamno, hladno mjesto. Inzistirajte 10 dana. Uzmite 30 minuta prije obroka od 5 do 15 kapi mjesečno.

Redovito posjećujte rusku parnu sobu. Ovo je sjajno sredstvo za čišćenje. Tijekom postupka kupanja preporučuje se uporaba čaja ili mineralne vode. Vrlo je dobro kombinirati posjet kupelji s upotrebom biljnih voskova za čišćenje limfe krvi. U jesen možete uzeti lubenicu sa sobom u kadu. Optimalan broj posjeta parnoj sobi - od 3 do 6. Trajanje postupka postupno se povećava, ali ne ostaje u kadi više od 30 minuta.

Normalizacija disanja

DRUGI, jednako važna komponenta moje metode je zasićenje krvi i moždanih stanica čistim zrakom i, što je najvažnije, ukloniti takozvani ustajali zrak iz tijela. Tijekom vremena, mozak počinje dobivati ​​manje kisika, što dovodi do kisikovog izgladnjivanja, što je popraćeno pojavom kratkog daha, pospanosti i težine u glavi. Aktivnost mozga je značajno smanjena.

Da biste to izbjegli, morate svakodnevno raditi jednostavnu vježbu disanja - držati zrak nakon izdisaja. Isprva se disanje održava 3 sekunde, a zatim se 1 sekundi postupno dodaje ovoj pauzi. Ako zadržite dah nakon isteka 30-40 sekundi nakon mjesec dana, to će biti presudno za vaše zdravlje.

Nakon što stečena vještina postane navika, morate naučiti zadržati dah nakon udisanja. Istraživanja su pokazala da to stvara najpovoljnije uvjete za intenzivnu apsorpciju kisika od strane moždanih stanica. Osim toga, kada zadržite dah dok udišete, postoji intenzivan proces izlučivanja metaboličkih produkata iz krvi.

Jedna od najučinkovitijih vježbi disanja je naizmjenično udisanje lijeve ili desne nosnice, što dovodi do aktivacije obje hemisfere mozga. Jedna minuta - udisati, jednu minutu - izdisati. Vježba traje 5-7 minuta. Stezanje nozdrva vrši se palcem, a kažiprst se nalazi na točki iznad međukošnih lukova.

Dok ovladavate ovim vježbama, možete postupno prelaziti na sljedeće: udisati 8 udaraca pulsa, kašnjenje - 8 otkucaja, izdisati - 8 otkucaja i ne udisati - 8 otkucaja. Ova vježba preporučuje se svakodnevno 10 minuta kod kuće. Jednom tjedno za 20 minuta, ali samo izvan grada, gdje je čist zrak. I svaki dan do 30 minuta tijekom praznika - u šumi, u planinama, na obali mora. Vježba može značajno poboljšati moždanu cirkulaciju.

I posljednja preporuka je aktivirati mozak kroz disanje. Najranije udahnite zrak ispunjen mirisom ruža, divlje ruže, đurđevka, lipe, višnje, origana, mente ili hmelja. Ljeti se ove biljke mogu sakupiti, osušiti, od njih napraviti aromatične jastučiće i staviti ih pod normalan jastuk preko noći tijekom cijele godine.

Masaža glave i vrata

MASAŽA područja glave i ovratnika neophodna je za poboljšanje protoka krvi u cerebralnom korteksu, a time i za cerebralnu cirkulaciju. Ako ovu masažu obavljate 7-10 minuta svaki dan tijekom 3-4 tjedna, tada ćete primijetiti da se umor značajno smanjuje do večeri, a opće stanje poboljšava.

Obično se tijekom masaže glave koriste metode kao što su mekani dodir i milovanje, trljanje kose, gnječenje i lagani pritisak na biološki aktivne točke. Predlažem da ove tehnike upotpunim vibracijama, pljeskanjem i lupkanjem lakim potezima s zglobovima na glavi.

Opća masaža glave izvodi se sa svih pet prstiju. Morate sjesti na tvrdu stolicu u položaju kočijaša (leđa su lagano savijena, glava i ramena spuštena, ruke leže na koljenima) i opustite se. Prsti jedne ruke su na vrhu. Zatvorite 3 puta glavu u smjeru kazaljke na satu. Zatim masirajte čelo, kapke i vrat. Prsti trebaju biti savijeni i malo razdvojeni.

Pričvrstite prste obje ruke na krunu. Prvo, masirajte glavu od vrha do ramena, a zatim od sredine čela do bočnih strana. Ponovite masažu u svakom smjeru 3 puta. Tijekom masaže, vršite lagani pritisak i gnječenje vlasišta prstima.

Zatim dobro umasirajte uši. Da biste to učinili, nekoliko puta uvijte uho u cijev i utrljajte ušne školjke. To je vrlo korisno jer se tisuće biološki aktivnih točaka nalaze na režnjevima.

Energetska masaža se provodi slično općoj masaži glave, samo se ruke nalaze na udaljenosti od 20-30 cm od glave. Pokreti ruku - kao kad se kosi.

Emocionalna masaža se izvodi zajedno. Jedna osoba sjedi na stolici u pozi kočijaša i okreće glavu naizmjence u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Druga osoba stoji iza njega i malo pomaže ovoj rotaciji.

Sljedeće je uklanjanje negativnih emocionalnih sjećanja. On sjedi na stolici, okreće glavu i prisjeća se prvih ugodnih iskustava iz života, zatim negativnih situacija. U ovom slučaju, glava nehotice prestaje. Zadatak osobe iza leđa je spriječiti zaustavljanje rotacije glave. Provedba ove vrste masaže dovodi do činjenice da se negativne informacije postupno brišu i zamjenjuju pozitivnim.

Masaža područja vrata je također najbolje raditi zajedno. Jedna osoba sjedi na stolici, a druga iza leđa i počinje proizvoljno, koristeći prethodno navedene tehnike, mijesiti vrat i mišiće na predjelu vrata. Onda zamjenjuju mjesta.

Tjelesna aktivnost

MAN je stvoren za kretanje, kao ptica za let. Naš je zadatak pronaći slobodno vrijeme, prevladati lijenost i razviti snagu volje da se što više krećemo. Najlakše je započeti s dugim šetnjama, jer hodanje nema kontraindikacija. Optimalna brzina hodanja je 5 km na sat. Počevši od nekoliko stotina metara, nakon toga ćete moći hodati nekoliko kilometara ovim tempom.

Postepeno nadopunite hodanje vježbom. Oni poboljšavaju elastičnost krvnih žila, doprinose stvaranju novih neuronskih veza i obnovi izgubljenih, poboljšavaju cirkulaciju krvi, što podrazumijeva poboljšanje funkcije mozga. To se očituje u jačanju pamćenja, povećanju učinkovitosti, povećanju intelektualnih sposobnosti.

Navest ću nekoliko vježbi koje poboljšavaju dotok krvi u mozak, kako se njihova složenost povećava.

Ex. 1. Noge širine ramena. Rotacija glave od 2 do 4 minute, najprije u smjeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smjeru.

Ex. 2. Noge u širini ramena, ruke podignute, prsti isprepleteni. Savijanje i ravnanje imitiraju sjeckano drvo. Kod glavobolje ova vježba ne funkcionira.

Ex. 3. Širina ramena noge, tijelo ravno, ruke ispružene ispred njega. Zamahni desnom nogom na lijevu ruku i obrnuto.

Ex. 4. Širina ramena na nogama, tijelo nagnuto naprijed. Nagnite se, pokušavajući lijevom rukom dobiti prst na desnoj nozi i obrnuto.

Ex. 5. Trčanje na licu mjesta 5-7 minuta.

Ex. 6. Asinkrono gibanje. Noge u širini ramena, koljena lagano savijena i okrenuta prema unutra. Izvršite istovremenu rotaciju desne i lijeve ruke u različitim smjerovima: kada desna ruka ide naprijed, lijeva se ruka vraća i obrnuto. Cilj ove vježbe je naučiti kako koristiti obje hemisfere mozga istovremeno. Kada ovladate ovom vježbom, brzina razmišljanja i količina memorije će se udvostručiti.

Za jačanje cerebralnih žila preporučuju se još dvije vježbe.

„Breza”. Lezite na leđa, ispružite noge i ruke uz tijelo. Glatko podignite noge, stavljajući ih pod kutom od 90 stupnjeva prema glavi. Ruke, laktovi savijeni, stražnjica natrag. Isprva, možete se nasloniti na zid. Vrijeme provedeno u ovom položaju odabire se pojedinačno. Počevši od 60 sekundi, možete povećati trajanje vježbe za 10 sekundi dnevno. Nakon što ste savladali vježbu, pokušajte biti u tom položaju 3-5 minuta.

Headstand. Čak i ime ove vježbe izvorno izaziva strah, osobito kod osoba s oslabljenim moždanim žilama. Kako bi se izbjegle komplikacije, potrebno je slijediti 3 zlatna pravila: sustavno, slijed vježbi i postupno učitavanje. Vodite se vlastitim blagostanjem. Ako je utjecaj ugodan, onda je koristan. Ne smije biti nasilja protiv sebe.

Dakle, stavite na podnu prostirku ili samo list papira. Klekni. Sagni se i odmori glavu na prostirci. Stavite ruke na pod ispred sebe i povežite prste tako da se formira polukružna posuda. Pritisnite ruke na glavu. Razrijedite podlakticu sa strane. Napravite 7 dubokih udisaja i izdisaja. Pritegnite noge što bliže glavi. Odmaknite noge od poda i podignite ih okomito prema gore. Pokušajte ostati u tom položaju 30-40 sekundi. Zatim savijte koljena i spustite ih na pod.

Ova vježba ima pozitivan učinak na mozak i pomaže jačanju kardiovaskularnog sustava. Ali prije nego što nastavite s razvojem, savjetujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom. Činjenica je da kod nekih ljudi tijekom dugih godina sjedilačkog načina života, moždane žile postaju toliko slabe da čak i jednostavni trup tijela dovodi do pojave "muha" u očima.

Čišćenje misli

VISOKI tempo modernog života, nesposobnost da se kontrolira dovodi do činjenice da je osoba stalno u napetosti. Prenaprezanje je uzrok mnogih bolesti i pogrešnih odluka. Tijekom jakog stresa ispuštaju se hormoni stresa, krv se zgušnjava, a time i vodljivost membrana moždanih stanica.

Svatko od nas samo treba naučiti kako se opustiti. To je prije svega potrebno za održavanje zdravlja. Usput, obratite pažnju, kada se opustite, dobre ideje dolaze na pamet posebno često. To je sasvim razumljivo: da bismo izolirali željenu dragocjenu misao od stotina drugih i donijeli ispravnu odluku, moramo ukloniti sve nepotrebne, prazne misli.

Da bi došli do skladnog, uravnoteženog stanja, možete koristiti takve dobro poznate tehnike kao što su meditacija, yoga, autogeni trening. Predlažem metode koje su djeci jednostavnije i pristupačnije, što sam uvjetno nazvao nuliranje misli.

Pokušajte, primjerice, ugasiti svjetlo, povezati oči i, bez razmišljanja o bilo čemu, hodati u sobi 20-30 minuta u tom stanju. Označite nova stanja, osjećaje, emocije koje se pojavljuju.

Opustite se i smirite svoje osjećaje pomoći i takav prijem. Sjednite na stolicu u položaju vozača. Zamislite površinu jezera u jasnom vremenu i pokušajte izbaciti sve misli iz glave. Trajanje vježbe od 5 do 20 minuta.

U ovom trenutku vaš mozak, izgubivši glavni izvor informacija, aktivira svoje rezerve: miris, dodir i sluh će se naglo pogoršati. Redovitim izvođenjem ove vježbe funkcije mozga se značajno aktiviraju, osobito se poboljšava pamćenje, vrijeme potrebno za donošenje ispravnih odluka se smanjuje, a postotak ispravnih odluka se značajno povećava.

Koncentracija uma

KONCENTRACIJA Uma je koncentracija misli na jednu točku, predmet ili ideju. Zbog visoke koncentracije, osoba poboljšava zdravlje, povećava učinkovitost mozga, preuzima kontrolu nad svim svojim osjećajima i emocijama. Umjetnost koncentracije možete svladati uz pomoć takvih jednostavnih vježbi.

Isključite sve što vas može ometati: svjetlo, radio, telefon. Zapali svijeću. Gledajte ga neprekidno 5-7 minuta, dok se usredotočite na jednu misao, ideju ili zadatak.

Usredotočite se na bilo koju temu. Pogledajte ga sa svih strana. Gledajući predmet, pronađite sve nove i nove dijelove. Zatim zatvorite oči i pokušajte u memoriji reproducirati predmet u pitanju do najsitnijih detalja. Otvorite oči i provjerite točnost reproducirane slike.

Ove vježbe su dobro napravljene tijekom besposlice: na putu do posla, čekajući prijevoz, ležeći na plaži. Tijekom vježbanja nakuplja se velika količina bioenergije, koja će vam kasnije pomoći pri rješavanju specifičnih problema vezanih uz zdravlje.

Stvaranje pozitivnog stava

U ŽIVOTU svake osobe postoje trenuci kada ga sreća ostavi. Takvi trenutci brzo prolaze, ne ostavljajući traga, ako se osoba može nositi s nastalom situacijom. Što pomaže podnijeti neuspjeh lako, bez napora, bez jakih šokova i trauma? Naravno, humor i optimizam.

Primijećeno je da su ljudi koji su optimisti u vezi s onim što se događa, is humorom za sebe, mnogo manje bolesni, a ako su bolesni, lako podnose bolest i brzo se oporavljaju. Sljedeće vježbe će vam pomoći u stvaranju i održavanju pozitivnog stava u svim situacijama.

Zapamtite epizodu iz života, kad ste se doista zabavili, a iz dna srca nasmijali se 5-7 minuta. Posebno je korisno izvršiti ovu vježbu kad u njoj počnu tužne misli - uskoro neće biti ni traga od njih.

Istraživanja su pokazala da se odmah nakon što se osoba od srca nasmije, aktivnost mozga povećava nekoliko puta, a njegova se memorija dramatično poboljšava. Istodobno se normalizira krvni tlak i srčani ritam. To je zbog činjenice da u ljudskom mozgu postoje posebne tvari koje su slične po svojim učincima na morfij. Ističu se samo tijekom smijeha i predstavljaju neku vrstu unutarnje anestezije za tijelo. Dovoljno je da se čovjek prisjeti nečeg ugodnog i počne se smiješiti ili smijati, jer se takve tvari radosti i sreće - neurotransmitera - počinju oslobađati u moždanim strukturama.

Naučite pronaći nešto dobro u najtežim i neugodnim situacijama. Uhvaćen u teškoj situaciji ili u stanju depresije, tuge, čežnje, pogled na situaciju sa svih strana i prisjetite se izreke: "Ne bi bilo sreće, ali je nesreća pomogla". Pokušajte pogledati situaciju u kojoj se nalazite iz drugačijeg gledišta i razmišljati o tome koje pozitivne trenutke možete pronaći u njemu.

Naučite razvijati i održavati pozitivan stav. Stavite svoju omiljenu fotografiju ispred sebe, s kojom imate vrlo ugodne uspomene. Usredotočite se na njih. Zapamtite gdje, tko i kada je snimljena ova fotografija. Napravite ponovnu epizodu snimljenu na njoj. Pogledajte fotografiju svaki dan tijekom 5-7 minuta.

Primjerice, dan započinjem otvaranjem prozora, ispravljanjem prsa, ramena i smiješkom, zamišljajući sebe glumcem koji igra ulogu vesele i sretne osobe. Štoviše, sa svakom stanicom mog tijela pokušavam osjetiti to stanje i zapamtiti ga. Vjerujte mi, u tijelu se pojavljuje izvanredna lakoća, snaga i val snage, kao i nakon dobre tjelesne aktivnosti. Na putu do posla uvijek se trudim primijetiti smiješne situacije, a kad dođem kući, zapisujem ih u dnevnik zabavnih priča koje sam pisao dugi niz godina.

U središtu pozornosti - pozornost

PAŽNJA se može smatrati vezom između sposobnosti svijesti da percipira informacije i sposobnosti podsvijesti da je obrađuje. Drugim riječima, paralelni prijenos tijeka misli mora se transformirati u sekvencijski. Ta sposobnost je određena sposobnošću mozga da izolira potrebne činjenice od ogromnog toka informacija, analizira ih i pripremi podsvjesni um da donese odluku.

Naša pažnja teži prelasku s jednog objekta na drugi. Pokušajte ga zadržati na nečemu barem dvije minute - i vidjet ćete da to nije tako jednostavno. U međuvremenu, postoje situacije kada to trebate učiniti. Predlažem nekoliko vježbi koje će vam pomoći naučiti kako prikupiti i zadržati pažnju.

Odgovorite na pitanje koje su boje vaše oči (obrve, obrve i trepavice). Detaljno opišite oblik lica, nosa, oblika očiju. Na isti način analizirajte izgled svakog vašeg prijatelja, rođaka, suradnika.

Nacrtajte točku na komadu papira. Pogledajte je, ne dopuštajući nikakvim stranim mislima 10-30 minuta.

Gledajte čvrsto na svoj omiljeni krajolik za 20-40 minuta, pokušavajući odagnati sve tuđe misli (ova vježba se najbolje izvodi u zemlji, u parku, izvan grada).

Zatvorite oči, zamislite pećinu, zabilježite vrijeme i prošetajte kroz imaginarnu špilju do mjesta gdje će se svjetlo pojaviti. Vježba se najbolje izvodi u tamnoj sobi. Vrijeme vježbanja može varirati od 10 minuta do nekoliko sati.

Raširite domine. Zabilježite vrijeme i odaberite sve članke s jedinicom. Zatim provjerite koliko vam je vremena potrebno za traženje svih zglobova u rastućem redoslijedu, počevši od jednog.

Desnom rukom i 5 krugovima lijevom rukom nacrtajte 5 trokuta na jednom listu papira u isto vrijeme. Trajanje vježbanja - 1 minuta. Ova vježba vrlo dobro obučava obje hemisfere mozga.

Kako razvijati metodu "zlatnog odjeljka", moramo imati na umu da se dobri rezultati mogu očekivati ​​tek kada se svi predloženi zadaci izvode u kompleksu, a nastava se održava ne povremeno, već svakodnevno, barem za 3-5 mjeseci.

Pravila svakodnevnog ponašanja za sve koji su osvijetlili ideju usklađivanja uma, tijela i duše prema zakonima "Zlatne sekcije":

smiješite se i razmišljajte samo o dobrim stvarima što je češće moguće;

u slobodno vrijeme sjetite se ljudi s kojima ste bili osobito lagani i ugodni;

promatrajte prekrasan krajolik, uživajte u slici okruženja, ili još bolje, izlazećeg sunca;

pokušajte planirati svoj dan tako da ima dovoljno vremena za hobije i užitke;

uzeti na spavanje najmanje 7-8 sati; jedan dan u tjednu uzmite slobodan dan od briga i napora;

biti više u prirodi i slušati ne igrača ili kasetofon, već žamora potočića, prskanja trčećeg vala, šuštanja lišća, cvrkutanja skakavaca, pjevanja ptica;

Svatko tko je koristio metodu “Zlatni dio” osjetio je novi val fizičke i mentalne snage, zabilježio je povećano zanimanje za život. U mnogim obiteljima, odnosi između supružnika, roditelja i djece su se poboljšali. Sudionici treninga značajno su poboljšali svoje zdravlje. Njihove glavobolje su nestale, krvni tlak se vratio u normalu, njihov vid i sluh su se pogoršali. Ljudi su godinama zaboravili na prehlade i druge bolesti. Neki su čak imali i kosu vraćenu u izvornu boju i sjaj. Stariji ljudi imaju stvarnu nadu u aktivnu dugovječnost.

Naš mozak je biokompjuter. Od onih programa koje tamo preuzmete, ovisi o tome koje zadatke možete riješiti, a ovisi i cijeli vaš budući život. Da bi mozak bio u dobroj formi, mora se stalno osposobljavati. Poboljšani treninzi dovode do stalne opskrbe mozga svježom krvlju obogaćenom kisikom. Koristeći predloženu metodu, osjetit ćete rezultate poboljšanja rada mozga unutar 5 tjedana nakon početka nastave. Dobro zdravlje, dobro raspoloženje, vedrina i optimizam bit će vaša nagrada za rad.