Gimnastika za cirkulaciju mozga

Gimnastika za glavu i krvne žile temelj je za prevenciju akutnih i kroničnih poremećaja cirkulacije i glavni način oporavka bolesnika nakon moždanog udara i drugih poremećaja u mozgu.

Gimnastika za cirkulaciju mozga može spriječiti spastičnu parezu ili paralizu, gubitak osjetljivosti, smanjenu točnost vida i očuvanje kognitivnih sposobnosti u starosti.

Indikacije za terapijsku gimnastiku:

• kronični umor, nedostatak sna;
• emocionalna labilnost, iritacija, razdražljivost;
• smanjenje koncentracije pažnje, memorije;
• utrnulost ruku, nogu, kože zdjelice i drugih dijelova tijela;
• apatija, smanjena motivacija, slabo raspoloženje;
• poremećaj autonomnog živčanog sustava: znojenje, smanjen apetit, proljev ili konstipacija, kratkoća daha, palpitacije, vrtoglavica;
• povratne glavobolje.

Fizioterapija ili gimnastika je indicirana za pacijente koji su nedavno imali moždani udar kao sredstvo rehabilitacije motoričkih sposobnosti i obnove osjetljivosti.

Kod standardne, neterapeutske gimnastike naglasak se stavlja na vrat: na tom području prolaze zajedničke karotidne arterije, koje zatim dijele vanjske i unutarnje karotidne arterije. Prva opskrbljuje krv u mišiće, žlijezde, kožu, aponeurotičnu kacigu i druge vanjske dijelove glave. Unutarnja karotidna arterija dovodi krv u mozak i moždane ovojnice. Izvođenje vježbi na vratu poboljšava protok krvi u mozgu i vanjske strukture glave.

Popis vježbi za vrat:

1. Stanite ravno i nagnite glavu natrag tako da gledate u strop. U istom položaju, nagnite glavu ulijevo, a zatim ponovno natrag i udesno.
2. Podignite lijevu ruku i savijte je u laktu, dlanom, dodirnite gornji rub lopatice na istoj strani. Stavite desnu ruku na temechko i, s malo snage, pomaknite glavu udesno.
3. Sjednite na stolicu s ispravljenim leđima. Lijevu ruku, stavi desnu stranu glave. Nagnite glavu prema naprijed i djelomično je pomaknite u stranu, pomažući rukom. Vratite se na početnu poziciju i ponovite isto, samo s druge strane.
4. Ustani i ispravi leđa. Stavite lijevu ruku na krunu, s desne strane poduprite bradu. Sada spusti glavu, kao da radiš dvije brade. Vrat bi trebao ostati ravan, a potiljak bi trebao biti usmjeren prema gore. Osjećate napetost na stražnjem dijelu vrata bliže stražnjoj strani glave.
5. Na sve četiri. Desna ruka treba ležati na podu, a lijeva na desnoj. Dakle, rame i lijevo trebaju biti na podu, lijeva ruka mora biti ravna. Sada pokušajte protegnuti desnu nogu tako da dosegne lijevu ispravljenu ruku. Vratite se na početnu poziciju na sve četiri i ponovite vježbu s druge strane.

Vrijeme za izvođenje ovih vježbi je od 30 do 60 sekundi. Ako nema toliko vremena ili nema odgovarajućih uvjeta za njihovu provedbu, možete se izraziti gimnastikom. Da biste to učinili, na primjer, tijekom prekida rada, okrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i suprotno od smjera kazaljke na satu jednu minutu.

Dišna gimnastika za cerebralne žile je potrebna za zasićenje mozga i krvnih žila kisikom. Iskustvo liječnika pokazuje da bolesti koje sprečavaju pravilno disanje, smanjuju učinak mozga: niža koncentracija, uzrokuju pospanost i povećavaju distrakciju.

Principi respiratorne gimnastike za krvne žile glave i mozga:

• Vježbe treba izvoditi na otvorenom ili u ventiliranom prostoru.
• Prije nastave isključite zvuk na telefonu i uklonite druge smetnje.
• Odaberite samo vježbe koje želite. Nema smisla vježbati ako vam se ova ili ona vježba ne sviđa: psihološka nelagodnost smanjuje učinkovitost vježbanja, što ne donosi zadovoljstvo.

1. Prva vježba za zagrijavanje. Dišite duboko i izdahnite jednu minutu. Svaki udisaj i izdisanje treba trajati 3-4 sekunde.
2. Druga vježba je da zadržite dah. Pokušajte udahnuti što je moguće dublje i zadržite dah što duže možete prvo uključiti štopericu. Ne brinite, nećete izgubiti svijest: zaštitna reakcija će djelovati i udišete zrak. Nakon 5 minuta ponovite vježbu.
3. U roku od jedne minute, iznenada, oko pola pluća, udišite s nosom i izdahnite ustima. Udisati - ne više od sekunde, izdisanje - ne više od 1,5-2 sekunde.

Postoje i druge vrste terapijske gimnastike i metode vježbanja, na primjer, kineska gimnastika za cerebralne žile, ali istočni tehničari su izgrađeni na filozofskom svjetonazoru i tisućljetnim vježbama, koje sada nemaju nikakve veze s modernom medicinom utemeljenom na dokazima.

Treba imati na umu da je kompleks vježbi odabran pojedinačno za svaku zdravu osobu ili pacijenta, ovisno o njegovom trenutnom zdravstvenom stanju i tjelesnim sposobnostima. Da biste odabrali skup vježbi, obratite se liječniku za rehabilitaciju.

Fizička kultura za plovila: redovito punjenje i kretanje - najbolja prevencija!

Vaskularna distonija je česta povreda cirkulacije, čiji uzroci mogu biti povezani s genetskom predispozicijom i vanjskim čimbenicima. Stres, nedostatak tjelesne aktivnosti, pušenje, posljedice bolesti - sve to dovodi do činjenice da su krvne žile u povišenom tonu. Sužavanje lumena dovodi do oslabljene opskrbe krvlju, povišenog krvnog tlaka, osobito ako postoji dijagnoza neurokirurške distonije koja značajno pogoršava tijek tih procesa. Kako bi se vratila potpuna cirkulacija krvi ne može se toliko farmaceutskih pripravaka kao aktivan način života i jednostavne vježbe za krvne žile.

Trening kapilara - preduvjet za oporavak vaskularnog sustava

Najmanje krvne žile su kapilare. Oni su odgovorni za život svake stanice u tijelu, isporučujući mu hranjive tvari i oslobađajući ih od proizvoda raspadanja. Kapilare su prožele cijelo ljudsko tijelo, njihova ukupna "dužina" je najmanje 60 tisuća kilometara. Ako dođe do opstrukcije u obliku krajnje suženog krvnog suda u smjeru protoka krvi, najbliže stanice će akumulirati toksične produkte razgradnje koji se neće odmah ukloniti. To će dovesti do pojave bolesti ne samo u kardiovaskularnom sustavu, već iu drugim vitalnim organima.

Japanski znanstvenik i iscjelitelj Katsudzo Nishi nazvao je krv "rijekom života" i stvorio cijeli sustav liječenja tijela kroz trening kapilara i vježbi za jačanje krvnih žila:

• Najjednostavnija, ali učinkovita tehnika koja može poboljšati stanje kapilara i cirkulaciju krvi je vibracija vježbanja. To bi trebalo biti učinjeno ujutro, bez ustajanja iz kreveta. Podizanjem ruku i nogu trebate ih samo protresti i često ih protresti unutar 1,5 do 2 minute. Osim neke vrste vibracijske masaže kapilara, dolazi do redistribucije limfne tekućine koja pomaže u čišćenju tijela od toksina i šljake.
• Još jedna vježba iz Nishijevog arsenala je Zlatna riba. Ležeći na ravnom krevetu, trebate staviti ruke ispod vrata na razini četvrtog vratnog kralješka, povući svoje nožne prste i, snažno zategnuti, reproducirati vibrirajuće male pokrete cijelim tijelom, poput ribe. Ova vježba pomaže u uklanjanju prekomjernog tonusa živaca koji se nalaze u kralježnici i potiče aktivnu cirkulaciju krvi.

Potrebno je redovito trenirati kapilarne žile, ponavljajući vježbe dva puta dnevno - ujutro, nakon buđenja, i navečer.

Video: skup vježbi na sustavu Nishi

Kako se riješiti vaskularnih grčeva mozga

Poremećaji cirkulacije i vaskularna distonija su razlozi za grčeve cerebralnih žila. Kliničke manifestacije spastičkih napada mnogima su poznate. Jeste

1. Redovito javljaju se glavobolje, vrtoglavica, promjene u pokazateljima krvnog tlaka;
2. Mučnina, poremećaji govora i koordinacija pokreta;
3. Tinitus, oštećenje pamćenja;
4. Umor i naglo smanjenje performansi.

Stresna situacija, promjena atmosferskog tlaka i kronične bolesti kralježnice (npr. Osteohondroza) mogu izazvati grč krvnih žila. Kako bi se smanjio rizik od grčeva, potrebno je ojačati krvne žile u mozgu. To će pomoći zdravoj prehrani, pridržavanju rada i odmora, ljekovitog bilja i posebnih vježbi.

Da bi se poboljšao dotok krvi u mozak, potrebno je uključiti pokrete koji zahtijevaju promjenu položaja nagiba glave - strane, rotaciju glave, udaranje i prevrtanje. Prilikom izvođenja vježbi potrebno je pratiti disanje, glatko izvoditi pokrete glave, bez trzaja. Ako osjetite neugodne osjećaje, pocrnjenje očiju, tešku vrtoglavicu, gimnastiku treba prekinuti i nastaviti nakon kratkog odmora, smanjujući intenzitet pokreta.

Skup vježbi za poboljšanje protoka krvi u mozgu

• Izvedene stoje, noge - u širini ramena. Okrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i natrag na 2-3 minute.
• IP - isto. Podignite ruke, okrenite prste. Nagni se naprijed, izvodeći pokret "sjeckanje drva". Ponovite 8 puta.
• IP - isto. Zamahnite nogama naizmjence: lijevu nogu ideje na desnu ruku, desnu nogu na lijevu ruku.
• IP - isto, koljena lagano savijena. Izvucite ruke u stranu i napravite asinhrone rotacije: okrenite lijevu ruku naprijed, a desnu ruku natrag. Vježba poboljšava pamćenje i brzinu razmišljanja.
• IP - leđa, noge i ruke ispružene duž tijela. Podignite ravne noge što je više moguće, ruke podržavaju donji dio leđa. Izvedite štand "Birch" na 5 minuta.

Izvrsna gimnastika za moždane žile - ples. Izvođenjem plesnih koraka, osoba trenira koordinaciju, krv je obogaćena kisikom, a cirkulacija se poboljšava. Posude mozga postaju elastičnije, ton se smanjuje. Osim toga, ples - sjajan način za ublažavanje emocionalnog stresa, riješite se stresa. A to je vrlo značajan faktor u oporavku moždanih žila.

Video: jednostavna vježba za jačanje slabih krvnih žila

Jačanje krvnih žila u nogama - siguran korak u zdrav život

"Payback" za uspravno hodanje - povećano opterećenje koje su iskusile vene nogu. Slabost vene nogu može dovesti do zastoja krvi, a kao rezultat toga do ozbiljnih oštećenja vena. Nema boljeg lijeka za prevenciju bolesti krvnih žila nego pokreta. Kako bi se smanjilo opterećenje donjih udova, vježbe su učinkovitije u vodi. Plivanje, aqua aerobic, balneološke kupke, pa čak i jednostavno lupanje nogu hladnom vodom - to potiče cirkulaciju krvi i uzrokuje kontrakciju krvnih žila - otpušta se s većim intenzitetom. Takvo redovito punjenje krvnih žila pridonosi njihovom učvršćivanju i čini elastične zidove vena nogu.

Skup vježbi usmjerenih na jačanje posuda za noge

• IP - stoji na podu, noge šire od ramena. Savijte se naprijed i dolje, prstima ispružite pod. Kada radite nagnuti noge držati ravno.
• I. P. - sjedi na podu. Noge trebaju biti raširene što je više moguće, ruke trebaju biti preklopljene na razini prsa, savijene prema naprijed kako bi došle do poda sa savijenim rukama. Držite noge ravno. Nakon svakih 8-10 zavoja napravite minutu pauze.
• IP - klečeći. Stretch ruke na strane i početi hodanje na koljena naprijed i natrag. Uz umor - lezite na pod i vratite disanje.

Vježbe za prevenciju venske insuficijencije nogu i proširenih vena

Spori jogging je koristan za liječenje krvnih žila nogu. Ako pristupite treningu bez pretjeranog fanatizma, dozirate intenzitet opterećenja i trajanje trčanja, onda će korist biti nesumnjiva. Kontraindikacije za trening mogu biti:

1. Jesti kratko prije trčanja;
2. Buka ili šum u ušima;
3. Slabost u nogama;
4. Znatno je smanjen krvni tlak.

Ako dođe do pretjeranog umora ili nelagode tijekom izvođenja trčanja, bolje je prestati, napraviti nekoliko vježbi disanja kako biste vratili disanje i nastavili hodati. Povećanje intenziteta treninga treba biti samo kada je tijelo potpuno prilagođeno povećanom tjelesnom naporu.

Video: profilaktičke vježbe za noge

Zdrave posude vrata - jamstvo dobrobiti

Vrat je iznimno važan dio ljudskog tijela. Ovdje su koncentrirane vitalne arterije, kroz koje se dovodi krv u mozak i kralježnicu. Oslabljeni mišići vrata uzrokuju neprestanu napetost kako bi zadržali glavu i leđa ravno. Ova napetost dovodi do stiskanja krvnih žila, stezanja završetaka živaca. Dakle - kršenje cirkulacije krvi, glavobolje, visokog krvnog tlaka i drugih neugodnih simptoma.

Jačanje mišića vrata, možete vratiti krvne žile na vratu i time riješiti bolesti. Među vježbama glavno mjesto zauzimaju zavoji, zavoji i zavoji glave. Sve pokrete treba izvoditi iznimno glatko, ne zaboravljajući slijediti ispravno disanje. Dobre rezultate dobiva kineska gimnastika, u kojoj nema naglih i aktivnih pokreta. Vježbe za posude vrata i jačanje mišića mogu se izvoditi kod kuće i na poslu - to ne zahtijeva posebno opremljeno mjesto.

Vježbe za jačanje mišića vrata

• Stojte blizu zida, nastojeći osigurati da svi dijelovi tijela budu čvrsto pritisnuti na okomitu površinu. Dok udišete, sa svom snagom, "utisnite" se u zid, naprežući mišiće vrata što je više moguće. Zadržite dah i zadržite taj položaj 5-6 sekundi.
• Sjedeći na stolici, potrebno je staviti dlan na čelo i snažno gurnuti, prisiljavajući glavu da se nasloni. U isto vrijeme, naprezanje vrata, trebali bi se oduprijeti kretanju glave naprijed. Ovaj "sukob" pri maksimalnom naponu treba čuvati 5-7 sekundi, dok disanje mora biti zaustavljeno. Nakon vremena, izdisati zrak i odmarati 10-12 sekundi. Ponovite pokret od 3 do 7 puta.
• Slični pokreti su napravljeni tako da je glava nagnuta naprijed i postrance. Ova gimnastika je dobra jer tijekom dana možete raditi 1-2 vježbe svakih sat vremena - to je iznimno korisno za širenje krvnih žila vrata i mozga.
• Polako okrećite glavu u polukrugu, od jednog ramena do drugog, držeći je u ekstremnim položajima. Ponovite 8-12 puta, postupno povećavajući amplitudu.

Video: vježbe koje su korisne za VSD

Kako trenirati srce i krvne žile?

Da bi krvne žile i srce bile u dobrom stanju duže vrijeme, potrebno je posvetiti maksimalnu pozornost redovitoj obuci. To posebno vrijedi za starije osobe koje zbog starosti imaju smanjenu tjelesnu aktivnost. Dovoljna količina kisika i izvodljiva vježba - to ne smiju zaboraviti stariji ljudi.

Trening srca i krvnih žila treba započeti ujutro, odmah nakon buđenja. Rotacija ruku i nogu nogu je vježba koja će potaknuti krv “probuditi se”, dok će se posude proširiti. Savijanje, čučanj i okretanje tijela treba provoditi uz stalno praćenje brzine otkucaja srca. Ako je puls netrenirane osobe u rasponu od 90-100 otkucaja u minuti, tada njegovo srce još uvijek ne prima dovoljno kisika i krvi. Povećanjem stupnja opće tjelesne aktivnosti povećava se i broj otkucaja srca. Prema tome, srce radi s većom učinkovitošću, dobiva dovoljno krvi zbog dobrog rada aorte.

Nekoliko vježbi za srce i krvne žile

• Ustati na čarape i hodati s vrlo visokom visinom koljena.
• Noge su na razini širine ramena. Ruke se podižu, držeći se za zaključavanje. Kada je tijelo nagnuto udesno - desno se stopalo povuče udesno. Nagnite se kako biste nastojali raditi što dublje. Ponovite isto kretanje lijevo. Izvedite 8-9 puta, ne zaboravljajući kontrolirati disanje.
• Razdvojene ruke i ritmički pljesak dlanovima na suprotnom ramenu. Desna je ruka lijevo, i obrnuto. Držite tijelo ravno. Povećati ponavljanja i tempo u odsutnosti neugodnih osjećaja u području srca do 50 puta.
• Ruke dolje uz tijelo, noge čvrsto stisnute jedna prema drugoj. Ruke napraviti puni krug: back-up-forward. Prvo ciklus okretanja u jednom smjeru, zatim promijenite smjer suprotno. Ponavljanja - od 10 do 50.
• Ležeći na leđima, trebate podići savijena koljena pod kutom od 90 ° i simulirati biciklističke pokrete. Nemojte zadržavati dah.
• Kada ležite, podignite ispružene noge na visinu od 30-40 cm i napravite pokrete u obliku križa. Ponovite 20-25 puta.

Aktivno trenirajte svoje srce kako biste pomogli plivanju, biciklizmu, kardio, hodanje po stubama. Ne smijemo zaboraviti samo na jednu stvar: opterećenje bi trebalo postupno rasti. Glavna stvar pri izvođenju vježbi nije njihov broj i intenzitet, već pravilnost. Mora se poštivati ​​strogi ciklus: opterećenje i opuštanje. Zatim će se povećati mišićna vlakna srca, pojačati srčani mišić i krvne žile, a prednosti treninga će postati očite.

Video: vježbe za oporavak kardiovaskularnog sustava kroz mišiće

Gimnastika za hipertenziju

Posebno je važna obuka krvnih žila u hipertenziji. Povećani krvni tlak često je posljedica činjenice da zidovi krvnih žila gube sposobnost opuštanja, a krv jedva "gura" kroz sužene krvne žile. Aterosklerotske promjene u arterijama - kolesterolni plakovi na njihovim zidovima dodaju probleme s povišenim krvnim tlakom. Ako se ne ulaže nikakav napor za treniranje sedentarnih žila, kronično povećanje tlaka može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Važno je! U slučaju hipertenzije nemoguće je izvesti sklonosti, oštre ljuljanje s rukama i nogama, sve vježbe koje osiguravaju protok krvi u glavu. Ne možete zadržati dah na mišićnom naporu - to može dovesti do još većeg povećanja pritiska.

Vježbe za hipertenzivne bolesnike

• Zagrijte se: hodajte po sobi, s glatkim kutovima tijela. Ruke i noge ne stvaraju iznenadne pokrete - kratko ljuljanje, savijanje i čučanje. Prilikom hodanja možete obavljati kružne pokrete zdjelicom. Trajanje - 5 minuta.
• Sjedeći na stolici, stavio noge na udaljenosti od 30-40 cm, ruke podignute prema gore. Spuštanjem ruku i povlačenjem iza leđa, savijte se naprijed do koljena. U isto vrijeme, trebate držati glavu ravno, oči fiksirane prema naprijed.
• Bez ustajanja od stolice, ravne ruke ispruže se u stranu, istovremeno podižući nogu savijenu u koljenu do prsa. Istodobno smanjuju ruke ispred sebe, pomažući držati podignutu nogu. Izvodite naizmjenično desno i lijevo stopalo, 6-8 puta.
• Ruke u stranu - udišite, izdišite, stavite ruke na struk i nagnite tijelo udesno. Ponovite s nagibom ulijevo. Vježbu možete obaviti i sjedeći i stojeći.
• Razdvojite ruke kako biste zadržali tijelo ravno. Uzmite desnu nogu jasno desno, držite je na visini od 30-40 cm. Ponovite iste pokrete lijevom nogom.

Video: vježbe za normalizaciju pritiska

Vježbe disanja

Vježbe disanja uvelike pomažu obogaćivanju krvi kisikom, koji je prirodni faktor vazodilatatora. Postoji nekoliko vježbi zdravih vježbi disanja - kineska gimnastika Qigong, Strelnikova vježba disanja, Buteykova metoda dubokog disanja, yoga. Uz svu raznolikost tehnologija, principi disanja se koriste s visokim stupnjem sličnosti: dubok kratak dah kroz nos, zadržavanje daha i gotovo neprimjetan prirodni izlaz kroz usta.

Kada disanje udahom joge prati ispružanje trbuha, nakon pauze treba izdisati - što je moguće više želudac. Nekoliko vježbi disanja može smanjiti krvni tlak i normalizirati rad krvnih žila. I ovladavanje praksama disanja pomoći će vam da zaboravite na hipertenziju dugi niz godina.

Video: vježbe disanja za hipertenziju

Terapijska vježba nakon srčanog udara i moždanog udara

Vježba ne samo da doprinosi prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Restauratorska terapija u razdoblju nakon infarkta predviđa obvezno uvođenje vježbi tjelovježbe. Prvi set terapija vježbanjem propisan je za izvođenje čak i dok ste u bolnici, pod nadzorom liječnika. No, čak i nakon pražnjenja, pacijent treba svakodnevno izvoditi posebne vježbe, izmjenjujući moguće opterećenje i opuštanje najmanje pola sata. Povratak miokarda zahtijeva punu opskrbu krvlju i hranjivim tvarima, a to zahtijeva izvedivu vježbu.

Zanimanja u stolici, koja se sastoje od naizmjeničnog podizanja i spuštanja nogu i ruku, obavljaju se laganim tempom, uz jasno poštivanje ritma disanja. Hodanje na jednom mjestu, savijanje u desno i lijevo, pokretanje pokreta s nogama - ove vježbe treba obaviti dok se kontrolira puls. Brzina otkucaja srca ne bi smjela porasti iznad 120 otkucaja u minuti.

Moždani udar se također može kompenzirati uporabom masaže i terapije vježbanjem. Da bi se tijelo vratilo tijelu izgubljeno, potrebno je sustavno i marljivo vježbati. Prve vježbe morat će se obaviti s pomoćnikom, ali nakon nekog vremena pacijentov kompleks moći će obaviti sam pacijent. U fizikalnoj terapiji nakon moždanog udara važno je izbjegavati prekomjerno opterećenje i prekomjerni stres. Redovitost i sustavnost u vježbama fizičkih vježbi moći će vratiti radost kretanja.

Gimnastika za cerebralne žile

Prednosti vježbanja za poboljšanje cirkulacije krvi

Najčešće se problemi s krvotokom rješavaju lijekovima. Pripreme namijenjene dilataciji krvnih žila i prorjeđivanju krvi vrlo su djelotvorne, ali imaju niz ozbiljnih nuspojava i kontraindikacija. Vježbe za normalizaciju protoka krvi su potpuno sigurne. Mogu se izvoditi u bilo kojoj dobi, a ispostavilo se da je to ne samo preventivni, već i terapijski učinak:

• oslabljena memorija i druge kognitivne funkcije mozga se sprječavaju i liječe;
• poboljšana koordinacija pokreta;
• smanjuje se rizik od razvoja različitih vaskularnih patologija, kao što su udari i tromboza;
• pogled je obnovljen;
• ublažava bolove kod osteohondroze, povećava pokretljivost kralježnice.

U pozadini redovitih vježbi povećava se i učinkovitost lijekova koje je propisao liječnik.

Vježbajte po mogućnosti dva puta dnevno. Kompleks vježbi, koji se izvodi u jutarnjim satima, pomoći će vam da se razveselite i prilagodite radnom raspoloženju, a večernja sesija pomaže da se opustite i dobro se odmorite.

Poboljšanje cirkulacije mozga: složene značajke i tehnika izvedbe

Moguće je utjecati na cirkulaciju krvi u glavi samo u kompleksu. Zbog toga popis korisnih pokreta ne uključuje samo zavoje i zavoje glave, već i lungove i čučnjeve. Da biste aktivirali protok krvi i povećali lumen krvnih žila, potrebno je ubrzati rad srca.

Što se tiče tehničke strane pitanja, svi pokreti trebaju biti izvedeni glatko i pažljivo, bez naglih pokreta i trzaja. Svaku vježbu treba ponoviti najmanje deset puta. Disanje u proces treninga mora biti duboko i ravnomjerno. To će osigurati protok kisika i održavanje ritma: kretanje se izvodi na izdisaju, a povratak u prvobitni položaj - na udisanje.

Kako se mišići jačaju, opterećenje se mora povećati. To je učinjeno kako zbog većeg broja ponavljanja, tako i zbog broja pristupa. Početnicima se preporuča obavljanje ne više od jednog skupa za svaku vježbu.

Ako postoji bol ili opće stanje tijela ne dopušta vam da se u potpunosti uključite, trebate smanjiti trening na minimum, a nakon oporavka vratiti se u uobičajeni ritam.

Najučinkovitije vježbe

Ovaj kompleks, kao i svaki drugi program obuke, počinje obveznim zagrijavanjem. U tom slučaju, preporučljivo je lagano hodati i trljati područje vrata prstima dok ne osjetite toplinu. Nakon toga možete preći na glavni dio:

• Stojeći ravno s opuštenim rukama, glavu treba naizmjence polako nagnuti udesno i lijevo. Kretanje se izvodi s najvećom mogućom amplitudom, ali bez boli. Ako je mobilnost ograničena, nemojte ustrajati.
• Iz istog startnog položaja glava se najprije okreće natrag, a zatim se nagne naprijed. Chin mora dotaknuti prsa. Ako imate problema s ravnotežom, to možete učiniti sjedeći.
• Ponovno stojeći naizmjenično okreću glavu u oba smjera. U idealnom slučaju, brada bi trebala biti postavljena u liniju s ramenima, ali ako još ne uspije, nije potreban dodatni napor.
• Sljedeća vježba izvodi se ramenima. Prvo, treba ih podići što je moguće više, a nakon povratka u prvobitni položaj, treba ih povući natrag.
• Razviti mišiće ramenog pojasa i poboljšati cirkulaciju krvi je još jedna vježba na ramenima. U ovom slučaju, u prvim kružnim pokretima se izvode ramena s rukama dolje (u oba smjera), zatim se dlanovi postavljaju na ramena i ciklus se ponavlja. Element rotacije je završen s ravnim rukama raširenim na bokovima.
• Stojeći uspravno i slobodno spuštajući ruke prema dolje, morate napraviti naizmjenične zavoje tijela u oba smjera s maksimalnom amplitudom. U ovom slučaju zdjelica treba ostati nepomična.
• Pokrenite niz nagiba trupa: najprije s lijeva na desno, držeći ruke uz tijelo, a zatim naprijed-natrag. U potonjem slučaju, ruke su na pojasu.
• Stojeći ravno i stavljajući dlan na struk, napravite nekoliko rotacijskih pokreta zdjelice u različitim smjerovima. Iz iste početne pozicije izvršite potreban broj napada na svaku nogu.
• Čučnjevi će također pomoći u povećanju cirkulacije krvi. Nije potrebno duboko spuštati zdjelicu - kukovi bi trebali biti paralelni s podom na najnižoj točki. Ruke u vrijeme čučanja za održavanje ravnoteže, možete povući naprijed.

Nekoliko vježbi istezanja su izvrsne za trzaj.

• Prvo morate ustati na čarape i podići ruke.
• Zatim, držeći noge ravno, napravite dubok nagib prema naprijed (po mogućnosti s dlanovima koji dodiruju pod).
• Na samom kraju možete izvesti duboku pliju - analogicu čučnja, ali s razdvojenim nogama i razvedenim nogama.

Dodatne preporuke

Masaža područja vrata i glave dobro stimulira cirkulaciju krvi i povećava elastičnost krvnih žila. Manipulacija se sastoji od glađenja i stiskanja pokreta ruku.

• Potrebno je mijesiti ramena i vrat od periferije do središta (kralježnice).
• Masiram glavu jastučićima prstiju, lagano ih stišćem i opuštam, istodobno pravim rotacijske pokrete rukom.

Samomasaža je u ovom slučaju jednako učinkovita kao i djelovanje asistenta.

Klasična masaža glave (video)

Masaža na vratu (video)

Učinkovitost kompleksa je poboljšana pravilnom organizacijom načina rada i odmora, kompetentnom pripremom prehrane i uzimanjem vitaminskih kompleksa. Duge šetnje su također korisne, osobito u šumskim parkovima. Oni poboljšavaju tonus krvnih žila i postupke temperiranja (kontrastni tuš, na primjer). U kombinaciji s vježbama za poboljšanje cirkulacije mozga, sve ove aktivnosti pridonose očuvanju tjelesnog i mentalnog zdravlja u ekstremnoj starosti.

Izbor vježbi za poboljšanje cirkulacije u mozgu i preporuke za njihovu provedbu

Mnogi ljudi pate od migrene, smanjene produktivnosti, pospanosti i apatije, a da ne znaju ni u čemu je problem. Vrlo često ovi simptomi su znak nepravilne cirkulacije. Vježbe za poboljšanje cirkulacije mozga pomoći će u prevladavanju problema, poboljšanju dobrobiti i poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Redovita gimnastika je najbolja prevencija mnogih vaskularnih i neuralgičnih bolesti.

Zašto je važno raditi vježbe za mozak

Vježbe koje jačaju krvne žile mozga su vitalne za svaku suvremenu osobu: obilje stresa, sjedilački rad, nezdrava prehrana i loše navike mogu značajno smanjiti učinkovitost i kvalitetu života općenito.

Pogotovo, smanjeni protok krvi uzrokovan grčem žila (sužavanje vaskularnog lumena) izaziva glavobolju, mučninu i tinitus, i može dovesti do ozbiljnih bolesti.

Kako bi se izbjegli takvi fenomeni, preporuča se odustati od loših navika, ako je moguće izbjegavati stres i iskustva, pokušati promatrati uravnotežen način rada, odmora i prehrane. Učinkovit način za sprječavanje ili liječenje bolesti vaskularnog sustava su posebno dizajnirane vježbe za poboljšanje moždane cirkulacije.

Načela i tehnike provedbe

Nemoguće je značajno poboljšati protok krvi s nekoliko pokreta. Da bi se postigao rezultat, potreban je integrirani pristup koji koristi najrazličitije mišićne skupine cijelog tijela. Kardio trening je također važan - funkcioniranje vaskularnog sustava uvelike ovisi o zdravlju srca.

Na tehniku ​​izvođenja vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi, postoje sljedeće preporuke:

• Kako ne biste povrijedili svoje tijelo izvođenjem vježbi za poboljšanje moždane cirkulacije, uzmite si vremena i ne radite ništa naglo;

• Koji god kompleks ili tehniku ​​odaberete, vrlo je važno paziti na svoje disanje: pokušajte disati ravnomjerno i duboko;
• uvijek izvodite aktivne pokrete dok izdišete i vratite se u početni položaj - dok udišete;
• ne pokušavajte prvi put izvršiti maksimalan broj pristupa: tijelo će biti u sljedećem stresnom stanju; postupno povećavati opterećenje, pri čemu će se svaki put mišići jačati i povećanje broja pristupa neće biti teško shvaćeno;
• slušajte svoje tijelo: ako osjećate bol ili nelagodu - bolje je odgoditi vježbu ili to učiniti štedljivo, ako se nelagoda poveća, obratite se liječniku.

Izbor učinkovitih vježbi

Postoji ogromna količina vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu. Najučinkovitiji od njih pomoći će značajno poboljšati zdravlje. Kompetentno odabrani kompleksi imaju terapeutsko i profilaktičko djelovanje u određenim vrstama bolesti.

Vježbe za jačanje kapilara, uklanjanje grčeva, poboljšanje rada kardiovaskularnog sustava i gimnastike u aterosklerozi cerebralnih žila pomoći će spriječiti mnoge uobičajene bolesti.

Niša metoda: Kapilarno jačanje

Ova jednostavna, ali učinkovita tehnika razvili su Japanci - Katsudzo Nishi. Uključuje cijeli niz vježbi za poboljšanje cirkulacije, od kojih su najpopularnije "vibracije" i "zlatne ribe".

"Zlatna riba" zahtijeva ležanje (po mogućnosti na čvrstoj površini). Ispružite ruke iza glave i ispružite prste. Procijedite i povucite cijelo tijelo, fokusirajući se na jednu od peta, zamislite da ide dalje i dalje. Izvucite se do maksimuma, zamrznite i brojite do 7. Zatim opustite cijelo tijelo i ponovite vježbu, fokusirajući se na petu druge noge.

Osim poboljšanja cirkulacije krvi, ova će vježba pomoći u ispravljanju zakrivljenosti kralježnice, ublažavanju hipertonije mišića i doprinijeti poboljšanju funkcioniranja unutarnjih organa.

Vježbe za cerebralne žile: eliminirati grčeve - video

Prilikom izvođenja niza vježbi namijenjenih izravnom treningu moždanih kapilara treba biti vrlo oprezan; tamni krugovi ispod očiju ukazuju na pretjerani stres. U tom slučaju vrijedi nekoliko minuta odmora. Vježbe za glavu se kombiniraju u mnoge komplekse, od kojih je najpopularnija u nastavku.

Preporučena gimnastika za moždane žile:

1. Budi ravna i stabilna, noge u širini ramena. Napravite kružne pokrete glave naizmjence u smjeru kazaljke na satu i protiv nje. Da biste postigli učinak, dovoljno je za 3 minute neprekidnog kretanja.
2. Dok stojite, držite prste i podignite ih iznad glave. Zamislite rezanje ogrjevnog drva i napravite 8-10 udaraca imaginarnom sjekirom ispred sebe. Sa svakim zamahom "sjekira" dođite na početni položaj. Izvršite pokrete s naporom, ali bez fanatizma, ne otkažite spojene prste.
3. Ostavite noge u širini ramena, ispružite ruke ispred sebe (paralelno s podom). Zamahnite nogama dok pokušavate prsti doći do vaših prstiju. Učinite vježbu naizmjence lijevom i desnom nogom. Napravite 8 puta za svaku nogu.
4. Lezite na leđa, držite ruke na leđima i dok izdišete, polako počnite podizati noge sve dok ne budu okomite na pod. Kada su noge usmjerene prema stropu, udišite i polako spustite noge. Ponovite vježbu 5 puta (svaki put pokušajte povećati broj ponavljanja).
5. Za one kojima je dopušten zdravstveni i fizički trening, predlaže se vježba „Breza“: ležeći na leđima, zamijenite savijene ruke na laktovima pod prirodnim otklonom kralježnice i pokušajte gurnuti donji dio leđa prema gore. Noge moraju biti okomite na pod. Zadatak osobe koja izvodi ovu vježbu je da se zadrži u tom položaju što je duže moguće.

Vježbe za cervikalni vaskularni sustav - video

Na rad vaskularnog sustava mozga u velikoj mjeri utječe ton i aktivnost mišića vrata. To je poremećaj u mišićnom tkivu koji izaziva poremećaje u vratnim arterijama, što uzrokuje migrenu, vrtoglavicu i pad pritiska.

Kako bi učinkovito ojačali mišiće ovog odjela, razvijen je sljedeći set vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi:

1. Postanite ravno natrag do zida. Udahnite i zadržite dah. Uz napor da pritisnete torzo na zid, napne mišiće vrata, zamislite da morate gurnuti barijeru natrag. Pritisnuti zid na nekoliko sekundi, zatim se opustiti i vratiti dah.
2. Sjednite na stolicu i stavite ruku na čelo. Udahnite i zadržite dah. Pritisni ruku preko čela, pokušavajući odbaciti glavu. Glava mora tome odoljeti i pokušati ostati u svom izvornom položaju, koristeći mišiće vrata. U tom položaju, polako broji do 10. Opusti se i povratiš dah. Ponovite 5 puta.
3. Po analogiji s prethodnim odlomkom, izvodite vježbe na "otporu", stavljajući ruku na stražnju stranu glave, lijeve i desne sljepoočnice.

Gimnastika s cerebralnom arteriosklerozom

Kada se ateroskleroza cerebralnih krvnih žila preporuča da se usredotoči na poboljšanje cirkulacije krvi. Fizičke vježbe u aterosklerozi cerebralnih žila uključuju kardiovaskularne vježbe, koje se sastoje od hodanja i trčanja, penjanja po stubama. Vježbe za balansiranje također će biti korisne.

Trebalo bi osmisliti niz vježbi za aterosklerozu cerebralnih žila. Sljedeći učinak ima pozitivan učinak:

1. Uspravite se i postavite noge u širinu ramena. Polako okrećite glavu lijevo-desno; u trenutku kada glava dosegne maksimalnu točku prilikom okretanja, fiksirajte pozu na 2 sekunde. Učinite to neprekidno jednu minutu.
2. Pomaknite se na položaj ležeći (na poleđini). Ispravite noge, ruke ispružene iza glave. Stisnite ruke u šaku, primjenjujući maksimalan napor, fiksirajući položaj na nekoliko sekundi, polako opustite ruke. Zatim zakrenite zapešća oko zapešća u jednom iu drugom smjeru. 5 ponavljanja za svaku od vježbi će biti dovoljno.
3. Prestanite lagati, ispružite ruke duž tijela. Udahnite i savijte laktove, dok izdišete, vratite se u početni položaj. Počnite s 5 ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj.
4. Zavrtite trbuh. Ispravite noge, a zatim počnite naizmjence savijati što je više moguće na koljenu. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i polako ispravite nogu. Nakon nekoliko ponavljanja, tempo se može ubrzati. Da bi se postigao učinak, dovoljno je kontinuirano ponavljati vježbu na minutu.

Jačanje kardiovaskularnog sustava

Preporuča se zagrijavanje koje pomaže u jačanju kardiovaskularnog sustava ujutro. Ovaj kompleks uključuje takve vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi:

1. Odmah nakon buđenja i jednostavnog zagrijavanja, stojte na prstima i hodajte po sobi. Uz svaki korak pokušajte podignuti koljena što je moguće više.
2. Držite prste zajedno i podignite ruke iznad glave. Nagnite tijelo udesno, a podignite lijevu nogu s poda. Zatim dođite na početnu poziciju i ponovite istu stvar, ali samo u drugom smjeru. Ponovite 5 puta za svaku stranu.
3. Stavite dlanove poprečno preko ramena i tapkajte svoje mišiće. Očito udarite (vrlo je korisno za cirkulaciju krvi), ali ne pokušavajte uzrokovati bol.
4. Poboljšava rad plovila "bicikla". Lezite na leđa, a dlanovima držite donji dio leđa i „zavrtite pedale“ zamišljenog bicikla. Kukovi bi trebali biti pod kutom od 45 stupnjeva prema podu.

Korisne preporuke

Da biste maksimalno iskoristili sve vježbe za moždane žile, preporučuje se:

• Redovito provodite samo-masažu. Mijesite mišiće na stražnjem dijelu vrata, pomičući masažne pokrete od ušiju do kralježnice.

• Možete masirati vlasište: stegnuti glavu dlanovima, nacrtati mu opseg vrhova prstiju, naizmjence pritiskati kožu.
• Učinkovitije će biti vježbe na otvorenom, ali i kombinirati gimnastičke komplekse s kardiovaskularnim vježbama.

• Dišna gimnastika za moždane žile može biti odličan dodatak nizu vježbi.
• Važan tuš na putu jačanja krvnih žila mozga bit će kontrastni tuš: potiče cirkulaciju krvi i sprječava stagnirajuće procese u tijelu.

11 učinkovitih vježbi za poboljšanje moždane cirkulacije

Sjedeći način života, nedostatak vježbanja i dugotrajan sjedeći rad dovode do pogoršanja moždane cirkulacije, osobito ako glava dugo ostaje u istom nepromijenjenom položaju. Što je još gore, ako glava ostane nepomična, dok je blago nagnuta u jednom smjeru.

Vježbe s zavojima i zavojima glave povećavaju elastičnost krvnih žila koje hrane mozak, uzrokujući njihovo širenje. Sve to, zajedno s ritmičkim disanjem kroz nos povećava protok kisika do moždanih stanica, poboljšava mentalne performanse.

Poboljšanje moždane cirkulacije

Ovaj skup vježbi treba obaviti ujutro i navečer.

1. Krenite na rame

Spustite glavu što je niže moguće na lijevo rame, opustite vrat, zatim podignite glavu i stavite je na desno rame na isti način. Ponovite 12 puta.

2. Glava gore i dolje

Spustite bradu što je niže moguće na grudi, opustite vrat, zatim podignite glavu i nježno ga nagnite natrag što je više moguće. Ponovite 12 puta.

3. Krenite lijevo-desno

Okrenite glavu što je više moguće lijevo (tijelo treba ostati ravno), vratite se u početni položaj. Okrenite glavu što je više moguće udesno. Ponovite 10 puta.

4. Ramena gore i dolje

Ustani, ruke dolje. Podignite ramena što je više moguće. Zatim ih naglo oslobodite tako da slobodno padnu. A onda se lagano nagnite prema naprijed, s ramenima. Do 8-10 puta.

5. Ramena naprijed-natrag

Ustani, ruke dolje. Podignite ramena što je više moguće. Savijte se što je više moguće. U isto vrijeme, trebali biste se izvući što je više moguće (kao da leži na kugli ili napraviti most). Zatim se vratite s istim pokretom na izvorni stalak. I učiniti točno isto, ali samo naprijed (leđa grba). Ponovite ova tri pokreta 8 puta.

6. Rotacija ramenima

Ustani, ruke dolje. Podignite ramena što je više moguće. Držeći ih u tom stanju, pomaknite se što je moguće dalje, spustite se i vratite u početni položaj, što će dovoljno brzo napraviti kružna kretanja ramenima. Učinite to 25. A onda još jedan koliko u drugom smjeru.

7. Okreće se

Ustani, ruke dolje. Skrenite lijevo - desno oko 90 stupnjeva, dok su ruke opuštene i slobodno se kreću. Okretanje je obavljeno tiho, polako. Učinite 10-15 puta.

8. Okreće se natrag

Učinite isto kao u 7., samo pogledajte u smjeru ramena, koji se okreće natrag, tj. okrenite se ne više od 90 stupnjeva, već 180. 10-15 puta.

9. Okrenite leđa (ruke u bravi)

Ustani, ruke dolje. Stisnite dvije dlanove u bravu i pritisnite prsa. Okrenite se koliko možete, lijevo, tako da možete vidjeti sve od pozadi, a zatim se vratiti na početnu poziciju i učiniti isto s desne strane. Međutim, noge se ne pomiču. I tako 10-15 puta.

10. Bočne padine

Stojte ravno, ruke pritisnute na bokove. I učinite da nagib kućišta bude lijevo i desno, što je niže moguće. 10-15 puta

Učinkovite vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu

Poremećaji cirkulacije i mikrocirkulacija zdravstveni su problem koji pogađa ljude svih dobi. Najčešći uzroci i čimbenici rizika su nedostatak kretanja, loša prehrana, puno vremena provedenog ispred televizora ili računala.

Cirkulacija krvi, zajedno s cervikalnom osteohondrozom, prvi je zahvaćeni segment povezan sa sjedilačkim načinom života osobe. Nedostatak kisika utječe na tijelo ne samo na razini tkiva, nego i na vaskularnom. Ako je protok krvi poremećen, taloženje masti i kolesterola se povećava, što sužava lumen krvnih žila, može u potpunosti blokirati i dovesti do brojnih bolesti. Neadekvatna opskrba krvlju mozga je čest uzrok moždanog udara. Kao profilaktička i pomoćna terapeutska mjera, vježbe se mogu koristiti za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu i organizmu u cjelini.

Osnovne vježbe

Da bi se spriječilo oštećenje krvnih žila, gubitak elastičnosti, normalizacija protoka krvi kroz arterije, preporučuje se povećanje fizičke aktivnosti. Pokušajte sljedeće vježbe.

• Istezanje. Svakodnevno istezanje udova (npr. Kao jutarnje punjenje) poboljšat će lošu cirkulaciju krvi, spriječiti razvoj problema s protokom krvi.
• Trening zglobova. Ustani, ustani na prste, spusti se na pete. Mišići moraju biti napeti. Ponovite sve do prvih znakova umora.
• Opuštanje za vrat. Okrenite glavu u stranu, zatim je nagnite prema prsima. Vježbajte sa opuštenim vratom.
• Push-up. Push-up (od poda, nosača ili prečke - ovisno o tjelesnoj kondiciji) najbolje je obaviti ujutro, odmah nakon tuširanja. To će osigurati energiju za cijeli dan.
• Podizanje prstiju. Sjednite, savijte koljena za 90º, podignite prste, ostavljajući vašu petu na podu. Vratite prste na pod. Prvo izvršite vježbu, naizmjenične noge, zatim - na obje u isto vrijeme.
• Rotacija udova. Sjedeći na stolici, zakrenite nogu u jednom smjeru, zatim u suprotnom smjeru. Ova aktivnost je za obnavljanje narušenog protoka krvi, poboljšanje pokretljivosti zglobova.
• Trening ruke Pruža opuštanje mišića, eliminira poremećaje cirkulacije. Izvucite prste, a zatim ih nekoliko sekundi stisnite u šaku. Opustite zglob, okrenite ruku od ramena oko 1 minutu, zatim u suprotnom smjeru.
• Pješačka. Hodanje je dobar način za povratak smanjene cirkulacije krvi. Doprinosi smanjenju i opuštanju mišića, podupire protok krvi u krvnim žilama. Hodanje se preporučuje barem svaki drugi dan.
• Plivanje. Kada se uključe svi mišići, stimulira se cirkulacija krvi. Ovaj sport je prikladan za žene i muškarce svih dobi - od djeteta do starijeg.
• Joga. To je praksa opuštanja, čiji je cilj poboljšati disanje i osigurati opskrbu krvi kisikom. Joga značajno utječe na cirkulaciju krvi.
• Ples, bicikl. Biciklizam i ples stimuliraju protok krvi kroz tijelo.

5 Paul Bragg Vježbe

Paul Chappius Bragg (1895.-1976.) Bio je jedan od prvih poznatih sljedbenika zdravog načina života. Ponekad ga se naziva jednim od pionira čišćenja štrajka glađu. Preporučio je prirodna, neprerađena jela, pijenje čiste vode i tjelovježbu. Veliku pažnju posvetio je vježbama disanja, napisao mnogo knjiga (na internetu možete pronaći prijevod "Kako živjeti 120 godina koristeći sustav Paul Bragg").

Bragg je imao mnogo sljedbenika koji su pokušavali usavršiti njegov sustav. Jedan od njih je obožavatelj tradicionalne medicine Gennady Malakhov, često navodeći Paula Bragga kao primjer pravog zagovornika zdravog načina života.

Terapija tjelovježbom (fizičko-fitness kompleks), prikazana u nastavku, potiče cirkulaciju krvi. Bragg je naglasio važnost bogate opskrbe kisikom u tijelu. Istovremeno, trening smanjuje stres (fizički, mentalni), smanjuje stres. Redovita tjelovježba eliminira kronični umor, probleme sa spavanjem, povećava mentalno zdravlje, otpornost tijela.

Sljedećih 5 vježbi se preporučuje za poboljšanje protoka krvi i opuštanje krvnih žila. Krv slobodno teče iz desne klijetke u pluća, čisti ih, zasićena je kisikom, koji isporučuje sve dijelove tijela.

Prvo, uradite 10 ponavljanja, postupno dođite do 50.

vjetrenjača

Postavite se uspravno, držite nožne prste i pete zajedno, lagano podignite ramena kako biste olakšali grudi, podignite glavu, povucite trbuh, pustite ruke da idu uz tijelo. Započnite zamahujući rukama (od naprijed prema natrag), povećajte brzinu do najviše razine koju možete doseći. Zatim napravite krugove u suprotnom smjeru.

graditelj

Ova aktivnost se preporučuje osobama s oštećenom cirkulacijom krvi i onima koji se žele zagrijati. Vježba doprinosi širenju krvnih žila, poboljšava protok krvi.

Stanite uspravno, razdvojite ruke. Stavite lijevu ruku na desno rame, a desnu ruku na lijevo rame. Ruke se sijeku naizmjenično: prvo - slijeva nadesno, zatim - desno na lijevo. Lekcija provedite energično.

Vibracija stopala

Ostanite uspravno, stavite noge u širinu ramena, spustite ruke uz tijelo. Podignite desnu nogu oko 25 cm iznad poda. Kratko i brzo ga gurnite 10-15 cm naprijed. Pokušajte napraviti pokret što je moguće snažnije (kreće se od pete do pete). Isto učinite i lijevom nogom.

Vježbanjem s pravim opterećenjem i energijom značajno ćete poboljšati cirkulaciju krvi u donjim ekstremitetima.

Poboljšan protok krvi u rukama i prstima

Ostanite uspravno. Ispružite ruke naprijed na razini prsa, opustite se, snažno ih protresite. Temelj ove aktivnosti je uistinu potpuna relaksacija ruku u zapešćima.

Rukujte se, zatim ih čvrsto stisnite u šake (prste što je moguće više savijte, a zatim stisnite). Izbjegavajte slučajno istezanje vrata.

Poboljšanje protoka krvi u glavi

To je gimnastika za poboljšanje moždane cirkulacije. Ostanite uspravno. Nagnite se, pustite ruke da ostanu slobodne. Protresite glavu u stranu.

U prvih nekoliko dana vježite minimalno vrijeme, polako povećavajte broj ponavljanja - glava se treba naviknuti na to, inače se može pojaviti vrtoglavica ili čak gubitak svijesti.

Ove vježbe za cerebralnu cirkulaciju neće naškoditi zdravom srcu, unatoč snažnoj izvedbi. S jakim slabljenjem tijela (na primjer, tijekom rehabilitacije nakon bolesti), vježbanje treba obaviti pažljivo, polako povećavajući količinu vježbanja. Mogućnost obuke i brzina izvršenja je bolje razjasniti sa svojim liječnikom.

Gimnastiku za cerebralnu cirkulaciju i poboljšanje protoka krvi kroz tijelo treba obavljati svaki dan. Potrebno je samo 15-20 minuta. Međutim, ovo je vrijeme posvećeno zdravlju.

Preporučljivo je kombinirati fizičke vježbe s vodenim postupcima.

Qigong

To je osnovna vježba opuštanja, često netočno nazvana "stalna meditacija", koju stoljećima koriste tibetanski redovnici.

Stanite s nogama u širini ramena. Kičma je u uspravnom položaju, glava je izdužena, usmjerena prema gore prema nebu.

opuštanje

Opustite mišiće lica. Brada je lako spustiti do prsa, opustiti vrat. Rame - slobodne, ruke dolje uz tijelo. Opustite prsa (ne stojite na pozornosti), disajte nosom. Otpustite leđa i trbuh opuštajući donji dio kralježnice; trbuh i stražnjica ne strše naprijed ili natrag. Malo spustite kukove, opustite ih, koljena, gležnjevi.

koncentracija

Usredotočite se na pojedine dijelove tijela, uočite postupno oslobađanje napetosti. Svjesno se krećete kroz tijelo od vrha glave do stopala, usredotočite se na osjećaj da sav višak stresa ulazi u tlo. Konačno, koncentrirajte se na točku u sredini donjeg trbuha, oko 6 cm ispod pupka. Tijelo je opušteno, osjećaj topline se postupno širi unutra.

Obuka tradicionalne kineske medicine

Kineska medicina vježbe poboljšavaju protok krvi, protok cerebrospinalne tekućine, sposobnost razmišljanja i pamćenja (djelujući na lijevoj hemisferi mozga). Podupiru disanje, pozitivno djeluju na srčanu aktivnost, uravnotežuju imunološki sustav.

Vježba broj 1

Izvodi stojeći ili sjedi.

• Savijte ruke ispred prsa. Prsti ispruženi dlanovi su usmjereni jedni prema drugima, ruke gotovo dodiruju. Između vaših prstiju ostavite razmak od oko 0,5 cm.
• Usredotočite pogled na prste.
• Osjetite protok energije koji se kreće između vaših prstiju s jedne na drugu ruku.
• Držite ruke ispred sebe dok ne postane neugodno.
• Spustite, opustite ruke, ponovite 3 puta.

Ova vježba je dobar alat za generiranje protoka energije. On ulazi kroz prste u ruci, od tamo do prsa, do srca, izlazi iz tijela kroz prste druge ruke. Ovaj protok energije povećava srčano tkivo, krvne žile oko srca.

Vježba broj 2

Ustani, noge - u širini ramena, čarape pogledaj unutra. Stavite dlanove na prsa na razini timusa, spojite prste obje ruke. Opusti se, smiješak. Ova vježba umiruje srce, opušta tijelo, poboljšava cirkulaciju krvi.

Vježba broj 3

Lezite na lijevoj strani.

Stavite lijevu ruku uz tijelo, dlan na bedro (tijelo leži na lijevoj ruci). Lijeva noga je ispružena, desna noga blago savijena u koljenu. Desna ruka je savijena na tepihu ispred glave.

Zatvorite oči, polako izdahnite sav zrak iz pluća. Osjetite bolest, slabost, bol ostavite srce zrakom iz pluća. Polako udišite, zamislite kako energija teče u srcu, ulivajući u nju novi život, moć.

Udah i izdah, koji osjećaju zdravu energiju i oslobađaju se od slabosti i bolesti, polako prolaze kroz nos. Maksimalna učinkovitost postiže se samo uz punu koncentraciju. U slučaju ometanja, trebali biste početi ponovno.

Punjenje za poboljšanje cirkulacije krvi je bolje učiniti ujutro; u podne ili navečer - po potrebi. Sa slabim srcem, izvodite ga jednom dnevno, s ubrzanim otkucajima srca ili anginom - 2 puta dvaput dnevno. Kada se oporavlja od srčanog udara, 3 puta dnevno.

U zaključku

Tjelesna aktivnost je učinkovit način za poboljšanje cirkulacije krvi, ali ne i svatko ima mogućnost redovitog odlaska u fitness centar. Moderni ljudi su zauzeti radom, nemaju vremena brinuti se za svoje tijelo. Ove vježbe koje utječu na krvotok mogu se obaviti kod kuće. Oni će obogatiti krv kisikom, podesiti broj otkucaja srca.