Gimnastika s glavoboljom

Glavobolja smeta mnogima, ali postoji učinkovit način da ih se riješite - iscjeljujuća gimnastika, koja će pomoći smanjiti napetost mišića, cerebralni vazospazam i poboljšati cirkulaciju krvi. Ako patite od glavobolje, koristite ovaj kompleks, to ne traje puno vremena, ali je dokazano njegova učinkovitost!

Složene vježbe za glavobolju:

Neophodno je sjesti na stolicu, ispraviti leđa, spustiti (bez napora, samo pod gravitacijom) glavu i pritisnuti je na prsa, fiksirati glavu u tom položaju trideset sekundi. Ponovite vježbu 10 puta.

Ako je bol lokaliziran u vratu, mogući uzrok može biti prenaprezanje mišića vrata i gornjeg dijela leđa. U ovom slučaju, jednostavna masaža vrata pokazala se izvrsnom - za to stavljamo ruke na donji dio vrata i utrljavamo je prema gore i masiramo.

Sjednemo na stolicu, držimo leđa, stisnemo glave rukama tako da se palčevi pritisnu na jagodice, a ostatak prstiju pređe na stražnjoj strani glave. Duboko udahnemo i zadržimo dah, u takvom stanju potrebno je pokušati odoljeti pritisku "pritisnuti" stražnju stranu glave na prste i prste na glavi. Ponovite vježbu treba 4-5 puta.

S palčevima je potrebno pronaći točke boli između baze lubanje i početka kralježnice, masirati ih kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu 30-40 sekundi, zatim ih čvrsto pritisnuti i držati taj položaj dvije minute.

Zatim bi trebali pronaći biološki aktivnu točku između baze nosa i gornje usne s vašim kažiprstom. Kao iu prethodnoj vježbi, masiramo je kružnim pokretima 30-40 sekundi i pritisnemo sile od dvije minute.

Sjedimo ravno, ruke treba staviti na koljena, duboko udahnuti i nagnuti glavu, zadržati dah pet sekundi, zatim izdisati i spustiti glavu. Ponovite vježbu 5-6 puta.

U tom slučaju, ako glavobolju prate:

• Teška vrtoglavica i nekoordiniranost
• Gubitak svijesti
• Mučnina ili povraćanje
• Snažna pulsirajuća bol

Možete posumnjati na ozbiljne zdravstvene probleme! U tom slučaju morate potražiti hitnu pomoć!

Terapijska gimnastika za glavobolje

Ako imate nekoliko minuta slobodnog vremena i priliku da se povučete, pokušajte s kratkim setom fizioterapijskih vježbi. Ove vježbe će vam pomoći da se riješite glavobolje.

- Sjednite na stolicu. Držite leđa, a glava slobodna, bez napora, samo pod djelovanjem gravitacije da se poklonite prsima. Držite ovu pozu dvadeset sekundi. Onda odmor za pola minute. I opet nagnite 20 sekundi. Ponovite 15-16 puta.

- Sjedite ili stojite, podignite ruke na glavu. Palčevi svake ruke, pritiskaju gornje zigomatične lukove, drugi prsti drže stražnju stranu glave. Pogledajte gore. Dok udišete 10 sekundi, pokušajte nagnuti glavu dok je držite rukama. Na uzdisati, gledati dolje za 6-8 sekundi, nagnuti glavu na prsima što je više moguće, istezanje, ali ne naprezanje mišića na vratu. Ciklus udisanja i izdisanja ponovite 5-6 puta.

- Za ublažavanje glavobolje koja dolazi iz vratne kralježnice, napravite sljedeću vježbu: sjedenje na stolici, jednom rukom, držite glavu na vrhu strane u kojoj se bol osjeća jača. Kažiprst bi trebao biti otprilike na razini početka uha. Uz malo truda ruke, okrenite glavu na "zdravu" stranu. Stavite slobodnu ruku ispod brade i obraza. Na udisaju 10 sekundi, gledajući prema dolje, pritisnite bradu na donji dlan protiv njenog otpora. Kao što uzdisati za 6-8 sekundi, opustiti i pogledati gore. Ponovite vježbu 5-6 puta, lagano mijenjajući rotaciju glave.

- Ako glavobolja dolazi iz vrata, treća vježba će biti kako slijedi: sjednite, držite glavu ravno ili lagano nagnuto prema naprijed. Zgrabite ga odozgo rukom, kao u prethodnoj vježbi. Nađite bolnu točku između prvog kralješka i lubanje srednjim prstom. Pritisnite i držite jednu i pol ili dvije minute. Ponovite 3-6 puta. Prestankom boli zaustavite vježbu.

- U zaključku, izvedite nekoliko tehnika iz akupunkture. Osjetite točke boli između lubanje i prvog kralješka palčevima obje ruke. Masujte točkama s oba palca kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu 15 puta. Zatim pritisnite točke na pola do dvije minute.

Sada, s prekriženim rukama, sa srednjim i prstenastim prstima obje ruke, snažno masirajte točke na kraju pregiba laktova izvana i iznutra, dok podižete i spuštate ruke. Pauza - minuta. Ponovite 15 puta.

Nakon toga, jednu i pol ili dvije minute, palcem ili kažiprstom pritisnite na točku na dnu nosa, gdje se završava most za nos i počinje područje brkova. Tada istodobno dolazi i na prijelaz točke presjeka palca i kažiprsta na ruci.

Da bi se vježba dovršila do dvije minute, pritisnite na točku šupljine unutarnjeg luka stopala, koja se formira kada su prsti savijeni.

Fizikalna terapija za glavobolje

Često, fizikalna terapija za glavobolje nije suvišan lijek. Svaka vježba pomaže u promicanju zdravlja i poboljšanju dobrobiti. Istodobno, vježbanje s glavoboljama je jedan od najlakših i istodobno učinkovitih načina opuštanja. Uz česte glavobolje, trčanje, plivanje, fitness, pilates i ne zaboravite uključiti nekoliko vježbi istezanja. Olakšavaju stres i depresiju, poboljšavaju fizičko i emocionalno blagostanje, poboljšavaju cirkulaciju i jačaju krvne žile.

Dugo se ne bavite sportom, preporučljivo je početi s vrlo jednostavnom vježbom. Ako je potrebno, opterećenje se može povećati, to se radi postupno, do 10% tijekom tjedna. Prije i nakon vježbanja, obično se provjerava brzina disanja, puls i krvni tlak.

Ako redovito vježbate s glavoboljama kod kuće i najmanje 30 minuta dnevno, oni često utječu na zdravlje bolje od vježbanja do iscrpljenosti u teretani, jedan se radi jednom mjesečno ili povremeno. Također, naporan i neodoljiv trening može dovesti do bolova i umora, a onda će čak i okretanje glave ili drugih dijelova tijela biti teško.
Dobro vježbanje na niskoj razini je hodanje. To je vrlo učinkovit alat za poboljšanje ukupnog stanja. Od davnina, iscjelitelji su svojim pacijentima propisivali duge šetnje na svježem zraku, kao tonik i zdravstveni agens. Prednosti hodanja uključuju činjenicu da ne zahtijevaju posebnu obuku, ali treniranje je dobro za cijelo tijelo i ima pozitivan učinak na mišiće jezgre i sustave za održavanje života. Mišići se mogu dobro trenirati ako prestanemo koristiti dizala i pokretne stepenice. Za vrijeme ručka napravite kratke šetnje. Ležerno hodanje ne samo kroz park, već i uz morske ili šumske staze s nekim usponima i padovima daje optimalan stres mišićima, poboljšava funkcionalno stanje kardiovaskularnog i krvožilnog sustava te normalizira metabolizam.

Kontemplacija smiruje živce, ublažava depresiju i dobro pomaže kod depresije i stresa. Brzo hodanje 2 puta poboljšava funkciju kapilara mišića, uključujući srce i kao posljedica toga, treniraju se. Redovitim dnevnim šetnjama umjerenim tempom tijekom 1-2 sata poboljšava se krvotok u mozgu i smanjuje rizik od glavobolje i migrene.
Zapamtite da prekomjerno opterećenje može uzrokovati pulsirajuće glavobolje i mučninu. Razlog tome je što tijekom vježbanja mišiće treba krv. Poboljšani protok krvi dovodi do značajne dilatacije krvnih žila, što može izazvati glavobolje. Jedno rješenje je hitno smanjiti opterećenje.

Vježbe za mišiće glave i vrata

Svatko tko dugo radi na stolnom računalu, računalu ili vozaču često ima problema s kralježnicom. Ako je nefleksibilan, napetost u vratu uzrokuje okolne mišiće i bol. Svaka povreda vratne kralježnice uzrokovana iritacijom i kontrakcijom živčanih završetaka krvnih žila, dovodi do glavobolje i migrene. Da biste to izbjegli, što je češće moguće promijeniti položaj tijela. Ponekad je dovoljno podići oštricu malo povygibat natrag, ramena polako okretati s desna na lijevo i obrnuto je odmahnuo glavom. Najbolji rezultati mogu se postići ako se redovito tijekom dana (po mogućnosti ujutro i navečer) obavljaju posebne vježbe za mišiće glave i vrata zbog glavobolje.

Teške posebne vježbe za mišiće glave i vrata za poboljšanje protoka mozga uz ritmičko disanje kroz nos povećavaju protok kisika do moždanih stanica. Osim toga, vježbe s naginjanjem i okretanjem glave, povećavaju elastičnost krvnih žila i smanjuju grč. Svaku vježbu treba ponavljati barem 4-5 puta.

1. U čelo koje stoji u položaju da se nasloni na zid ili na bilo koju okomitu površinu (na primjer, ormar) i klikne na njega 10-15 sekundi. Kliknite još uvijek može pomicati glavu nekoliko puta bez da je uzmete s površine. Zatim učinite isto, okrećete se u jednom smjeru, zatim u drugom, a zatim pritisnite lice u glavu. Kad god je potrebno pritisnuti 10-15 sekundi.
2. U stojećem položaju stavite ruke na vrat, skupite laktove i stavite bradu na presavijenu podlakticu. Bez mijenjanja položaja prstiju podignite podlakticu što je više moguće, povlačeći vrat. Popravite položaj 10-15 sekundi. Kada trebate vježbati svoje prste što je više moguće pritiskajte vrat.
3. Sjednite na stolicu, ispravite leđa. Okrenite glavu ulijevo što je više moguće kako biste se vratili u početni položaj. Opet, okrenite glavu ulijevo da napravite 2-3 trzaja, pokušavajući to učiniti što je više moguće. Zatim se polako vratite na početni položaj. Isto učinite s glavom okrenutom udesno. Ponovite 4-6 puta u svakom smjeru.
4. Sjednite na pod, noge savijene u koljenima, stavite ruke na njih, ispravite leđa. Dok udišete, nagnite glavu unatrag, pokušavajući protegnuti vrat što je više moguće, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
5. Kleknite, naslonite se na ravnim rukama, raširenih ramena. Ruke i bokovi trebaju biti pod pravim kutom u odnosu na pod i paralelno straga. Pratite kružna kretanja glave 4-6 puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim opet u suprotnom smjeru (kod teške osteohondroze vratne kralježnice ova vježba se ne preporučuje).
6. Sjednite na pod s prekriženim nogama, prsti stegnuti u šake i stavite ih jedan na drugi i protežući bradu u šake, laktove okomite na tijelo. Povucite glavu, nagnite se naprijed i čvrsto pritisnite bradu na presavijene šake i napnite mišiće vrata. Zatim nagnite glavu natrag. Nagnuo se 3-4 puta bez ikakvog napora. Vježbajte ponovite 6-8 puta. Udahnite da biste opustili vrat nakon naginjanja glave.
7. Stvorite laktove iza leđa i držite prste. Pokušajte doći do brade do ramena - 5 puta desno i lijevo 5 puta.
8. Povucite bradu do prsa. Polako vršite kružna kretanja glave, okrećući je udesno, natrag i zatim lijevo. Vratite se na početni položaj. Izvedite kružna kretanja glave pet puta u jednom smjeru, a zatim u drugom.
9. Sjednite na stolicu, uzmite olovku u usta (ili olovku) i zapišite ih od 0 do 9 i natrag. Ova vježba trenira vrat i vestibularni aparat.
10. Lezite na trbuh, držite ruke iza brave, povucite laktove tako da je oštrica bliže i čelo stoji na podu. Dok udišete, podignite glavu, ali ruke trebaju biti pritisnute na stražnjoj strani glave, sprečavajući kretanje. Ruke oslobađaju pritisak da opuste mišiće vrata. Vratite se na početni položaj. Ponovite 8-10 puta.
11. Lezite na trbuh kauča i spustite glavu, stavljajući je što je moguće niže. Pokušajte ga podići što je više moguće i zamrznuti 20-30 sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju. Ponovite vježbu pet puta.
12. Lezite na trbuh, ruke uz tijelo, dlanove prema gore. Podignite glavu što je više moguće kako biste izvukli vrat i radovati se tome. Opustite se i polako okrenite glavu udesno. Uklanjanjem dodirnite uho seksom. Vratite se na početni položaj. Cijeli pokret u drugom smjeru. Ponovite 5-10 puta.
13. Lezite na trbuh, stavite ruku pod bradu i vrat, opustite se. Okrenite glavu na desno uho, dodirnite pod, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite u suprotnom smjeru.

Vježbe za rameni pojas s glavoboljama

1. Savijte ruke u laktovima i istegnite ih na stolu. Torzo je presavijen na pola, a zatim dovršite kretanje mačke: udišite, polako nagnite glavu unatrag i istodobno, što je više moguće, savijati leđa sa začepljenim dahom. Uzdisati kao što promijeniti svoj stav: s glavu dolje i leđa lučni. Vježba ponovite 5-6 puta.
2. Stojeći ruku pod ruku razdvojite se i savijte u laktovima. Napravite pokret pokreta 2-4 (desna ruka povucite prema naprijed i napravite lijevi bok za leđa), okrećući torzo na stranu da se povuče ruke. Vratite se na početni položaj. Promijenite ruke lijevo da biste se pomaknuli naprijed, a desno - natrag.
3. U uspravnom položaju stavite noge u širinu ramena, stavite ruke na pojas. Izvršite rotacijsko kretanje zdjelice: prvih 30-50 puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim isto u obrnutom redoslijedu. U početnoj fazi vježbe treba to učiniti postupno, ali s vremenom možete okrenuti zdjelicu i bržim tempom.
4. Prethodne vježbe mogu biti teške. Da biste to učinili u isto vrijeme ne samo rotacijsko kretanje zdjelice za obavljanje, ali i lagano uviti vrat.
5. Lezite na trbuh, ispružite ruke, savijte se u laktovima, spuštajte glavu, s preklopljenim čelo. Povucite čarape, pete zajedno. Udahnite, podižući gornji dio tijela u isto vrijeme da razrijedite ruke u stranu. Kada se izrazi osteohondroza vratne kralježnice ne bi smjela bacati glavu. Ako u kralježnici nema pogoršanja, može se preklopiti natrag. Vratite se na početni položaj. Ponovite vježbu 6-10 puta.
6. Lezite na leđa, koljena savijena tako da su vam noge što bliže stražnjici. Otvorite ruke sa strane, dlanovima prema gore. Naslonite se na ruke i glavu, savijte prsa. U donjem dijelu tijela, stoga, treba tijesno stati na pod. Vježba ponovite 5-10 puta.
7. Kleknite, odmarajući ruke na podu, rukama i širini ramena, pod pravim kutom prema podu. Produžite desnu ruku do stropa, dok je lijeva noga ravno natrag i uzmite je. Vratite se na početni položaj. Ponovite pokret lijevom rukom i desnom nogom. Za svaku ruku ponovite vježbu 5-8 puta.
8. Vježba se naziva "japanski luk", a to treba učiniti na sljedeći način. Klekni, noge zajedno, leđa, podignute ruke. Bez mijenjanja položaja glave i ravnih ruku polako se nagnite naprijed. Sjedeći na peti, prsa dodiruju koljena, naslanjaju se, rameni mišići se opuštaju, slobodno spuštate glavu. Naslonite dlan na pod, polako se vratite u početni položaj, ruke dolje. Uzdisati kako bi se nagnuto disanje - dok ravnanje.

Vaskularna gimnastika za liječenje glavobolje i hipertenzije

Vježbe koje omogućuju opuštanje mišića vrata važna su komponenta u liječenju različitih poremećaja u području vrata maternice.

Za uklanjanje glavobolje razvijena je vaskularna gimnastika, koja uključuje posebne vježbe za vratnu kralježnicu i opuštanje mišića vrata.

Tehnike opisane u nastavku pomoći će vam:

• riješite se vrtoglavice
• smanjiti pritisak
• poboljšati sluh i vid.

Treba shvatiti da, budući da vertebralne arterije koje hrane stražnje dijelove mozga prolaze kroz rupe u lateralnim procesima kralješaka cervikalne regije, oštra i nepažljiva rotacija vrata omogućuje da se one oštete.

U gornjim dijelovima vrata nalazi se medulla oblongata odgovorna za disanje i srčanu aktivnost, tako da svaka radnja na prvom i drugom vratnom kralješku treba biti što nježnija.

Dakle, sve vježbe u kojima djeluje vratna kralježnica moraju se odvijati glatko i polako, bez da na bilo koji način prisiljavaju tempo, s najvećom pažnjom i temeljitošću.

Zapravo, predložene vježbe pomoći će vam da se riješite uzroka glavobolje, vrtoglavice, visokog krvnog tlaka, odnosno funkcionalnih biomehaničkih poremećaja u gornjem dijelu kralježnice.

Treba reći da se više od polovice slučajeva uporne i teške glavobolje javlja s različitim poremećajima vratne kralježnice. Simptomi cervikalne glavobolje uzrokovani su iritacijom simpatičkog živca kralježnice, koji najčešće dovodi do jakih bolova u desnoj ili lijevoj polovici glave.

Želim napomenuti da živčana vlakna iz drugog vratnog kralješka idu ravno u moždanu stabljiku, što dovodi do pojave kardiovaskularnih poremećaja na pozadini glavobolje "cervikalne" prirode. Stoga je liječenje ove vrste glavobolje i liječenje i prevencija kardiovaskularnih poremećaja.

Prije nego što pređete na vaskularnu gimnastiku gornje kralježnice, savjetujem vam da odredite snagu protoka krvi kroz vertebralne arterije.

• Da biste to učinili, morate ležati na kauču na leđima, tako da je glava iznad ruba kauča.
• Sada, do krajnjih granica, nagnite glavu i ostanite u tom položaju 30 sekundi.

• Zatim okrenite glavu udesno, ponovno je odbacite što je više moguće i odbrojite 15 sekundi.
• U zaključku učinite ovu vježbu, okrećući glavu ulijevo.

Ako tijekom ove vježbe imate glavobolju, osjećate vrtoglavicu, postoje "muhe" ili pjege pred vašim očima, to znači da postoji poteškoća u protoku krvi u vertebralnim arterijama. U ovom slučaju, ne savjetujem vam da radite vježbe na gornjoj kralježnici. Možete koristiti vježbe za opuštanje mišića.

Još jednom želim skrenuti vašu pozornost na činjenicu da ako se pojave neugodni osjećaji, bilo da se radi o bolovima u vratu, glavobolji, vrtoglavici ili pojavi "muha" pred očima, vježbu treba odmah zaustaviti, jer pojava takvih osjeta može ukazivati ​​na oštećenje tkiva cervikalne kralježnice ili o povredama protoka krvi u sustavu kralježnice.

Međutim, ne treba se naglo okončati, inače će uzrokovati refleksni grč mišića vrata i može pogoršati stanje.

Ako se pojave pritužbe, potrebno je postupno, za 3-5 sekundi, smanjiti zateznu silu na vratu, postupno smanjivati ​​na nulu.

Najjednostavniji i najsvestraniji način utjecaja na vratnu kralježnicu je istezanje i ritmička kretanja.

Njihove se prednosti sastoje od dvije komponente:

1) jednostavna tehnika izvršenja koja ne zahtijeva dugotrajnu pripremu;
2) brzina ove vrste vježbanja: omogućuju vam postizanje rezultata nakon provođenja 3-4 postupka.

Utjecaji na mišiće vratne glave

Mišići vrata odgovorni su za okretanje, savijanje i širenje glave i vrata. Najčešće se spazam mišića vrata manifestira zbijanjem i bolom kod miozitisa vrata, blokirajući prvi i drugi vratni kralješak. Grč u mišićima vratu češće se javlja u sjedećem radu. Mišići moraju naučiti kako se opustiti.

Opušteni mišići glave

Opuštanje rektusnih mišića koristi se za liječenje glavobolje i bolova u stražnjem dijelu glave.

I. p - sjedenje.

Pokrivate glavu rukama, palcima na bradi, a ostatak prstiju stavite na stražnju stranu glave ventilatorom, nakon čega glavu lagano nagnete prema naprijed.

U tom pokretu morate pogledati gore i disati duboko i polako. I ono što je vrlo važno, dok udišete, morate se oduprijeti rukama kako biste pognuli glavu natrag.

Nakon udisanja, zadržite dah 3–5 s, pogledajte dolje i duboko, polako izdahnite.

Nagib glave bit će točnije opisan kao čvor, jer se taj pokret ne provodi na račun cijele vratne kralježnice, već samo na štetu gornjih vratnih kralješaka.

Opuštanje kosih mišića glave

Opuštanje kosih mišića glave pomaže u ublažavanju teških bolova u vratu (s jedne strane). Ovo stanje se često miješa s glavoboljama, zapravo dolazi kao rezultat stezanja okcipitalnog živca s grčevitim kosim mišićima glave.

I. p - sjedenje.

Dlan jedne ruke postavljen je na donju čeljust, s prstima natrag, a drugom rukom pokriva glavu i vrši pritisak na hram. U isto vrijeme, glava je nagnuta u stranu što je više moguće.

Na izdisaju, koji traje 5-7 s, a tijekom zadržavanja daha, koji traje 3-5 s, primjenjuje se pritisak.

Kod udisanja je položaj glave fiksiran.

Opuštanje ekstenzora glave i vrata

Možete provjeriti status ekstenzora glave i vrata.

Da biste to učinili, sjednite i pokušajte dosegnuti prsa svojom bradom.

Ako to ne uspije ili imate neugodne, bolne osjećaje u mišićima vrata, to znači da su skučeni i trebaju opuštanje.

Opuštanje ekstenzora glave i vrata pomaže u ublažavanju ukočenosti, boli i upijanja vrata.

Također, ove vježbe pomažu smanjiti napetost mišića, poboljšati cirkulaciju u vratnoj kralježnici, što dovodi do poboljšanja stanja kardiovaskularnog sustava.

I. p - sjedenje.

Ruke se moraju staviti na potiljak i zaključati u "bravu".

Tada je glava nagnuta prema naprijed koliko god je to moguće, a na ovom stupnju kretanje je fiksirano.

Sada trebate usmjeriti pogled gore i polako udisati.

Zatim zadržite dah 3-4 s, zatim usmjerite pogled prema dolje, i polako, za 6-7 s, izdahnite zrak, prateći izdisaj uz lagani pritisak rukama na stražnjoj strani glave.

Učinite ovu vježbu 2 puta.

Opuštajući rotatori s kratkim vratom

Ako vam je teško okrenuti glavu u jednom ili drugom smjeru, ili ako osjetite bol, trebate napraviti vježbu kako biste opustili rotatore kratkog vrata.

Vježba se posebno preporučuje osobama koje se bave sjedećim radom, u kojem je pogled fiksiran u jednoj točki. Ova vježba treba obaviti svakih sat i pol.

Bolje je napraviti vježbu za opuštanje kratkih vratnih rotatora ispred zrcala kako bi se kontrolirala odsutnost nagiba glave.

I. p - sjedenje.

Okrenite glavu na bolnu stranu.

Ako skrenete udesno, desnom rukom uzmite sebe za bradu. Istovremeno držite sjedalo lijevom rukom.

Zatim svoj pogled prebacite u smjeru suprotnom onome gdje je glava okrenuta (u slučaju okretanja glave udesno, pogled se pomiče ulijevo), dok polagano udiše u zrak 5–6 sekundi.

Zatim zadržite dah za 2-3 s.

Cijelo ovo vrijeme desnom rukom morate držati glavu od povratka.

Tada polako izdahnite, prevedite pogled lijevo.

Vježba radi 3 puta.

Opuštanje sternokleidomastoidnog mišića

Mastoidni mišić je jednostavan za ispitivanje. Stavite kazaljku i srednji prst ruke iza uha i gurnite ih niz vrat do ključne kosti. Prsti će jasno osjetiti valjak mišića, koji je sternokleidomastoidni mišić. Ovaj mišić je jasno vidljiv.

I. str. - ležanje na leđima, na kauču, glava je iza ruba kauča.

Jedna ruka je postavljena na ključnicu sa strane mišića kako bi se rastegnula i vrši pritisak na dolje.

Druga ruka okreće glavu u zdravom smjeru za 45 ° i naginje je natrag, postižući napetost mišića.

Nakon toga se izvodi dugi unos od 5–7 s, glava se drži u fiksnom položaju, nakon čega slijedi zadržavanje daha 2-3 s, a nakon isteka glave opušta sternocleidomascual-mastoid (glava visi dolje).

Vježba se ponavlja 3 puta.

Vježbe koje omogućuju opuštanje mišića vrata važna su komponenta u liječenju različitih poremećaja u području vrata maternice, što dovodi do glavobolje i, u nekim slučajevima, do hipertenzije. objavio econet.ru

"Kineziterapija zglobova i kralježnice", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materijali su istraživačke prirode. Zapamtite, samo-tretman je opasan po život, za savjet o uporabi bilo kakvih lijekova i metoda liječenja, obratite se svom liječniku.

Pomozite sebi - vježbe glavobolje

S vremena na vrijeme svi patimo od glavobolje. Lokaliziran je u stražnjem dijelu glave, pritiska na sljepoočnice ili zahvaća frontalne režnjeve. Netko unaprijed osjeća pristup napadaju, nekome neugodni simptomi iznenada preteku. Glavobolja dezorijentira u prostoru, zamagljuje mozak, smanjuje performanse. Ako se takvi problemi javljaju redovito i kada ruka odmah dođe do pilula za spašavanje života, vrijedi razmisliti o alternativi terapiji lijekovima. Na primjer, posebna gimnastika koja će ublažiti bol i poboljšati kvalitetu života. Srećom, domaći i orijentalni iscjelitelji razvili su nekoliko setova vježbi za glavobolje koje svatko može koristiti.

Glavni uzroci cefalgije uključuju:

• hipotenzija ili hipertenzija;
• cervikalna osteohondroza;
• kisikovog izgladnjivanja mozga (hipoksija).

Krajnji cilj vježbanja je smanjiti ili normalizirati krvni tlak, ispraviti držanje tijela, ojačati mišiće vrata i brahijalnog područja i poboljšati opskrbu krvlju.

Pokretna terapija

Većina zdravstvenih problema posljedica je tjelesne neaktivnosti. Čovjek 21. stoljeća troši previše vremena u sjedećem položaju: na računalu, vozeći automobil, ispred TV ekrana. Sve to zajedno dovodi do slabosti mišića, usporavanja metaboličkih procesa. No, situacija se može ispraviti, potrebno je samo uvesti mjereni fizički teret u svoj život. Sergej Mikhailovich Bubnovsky identificira se kao stručnjak za prirodno liječenje i poziva svoje pacijente da zamijene lijekove redovitim treningom. Kao osnivač vlastitog medicinskog centra, vjeruje da bi svatko trebao svakodnevno vježbati kao dio života. Da biste zaboravili na glavobolju, dr. Bubnovsky preporučuje korištenje uravnoteženog skupa vježbi koje uključuju:

• klasični i obrnuti sklekovi (za ublažavanje opterećenja možete se odmoriti na zidu, kauču, stolicama);
• duboki čučnjevi s fiksnom potporom.

Da bi se tkiva potpuno zasitila kisikom, važno je uskladiti disanje s pokretom. Padajući, morate duboko udahnuti, a dizanje - silom gurati zrak iz pluća. Kombinacija ove dvije jednostavne vježbe poboljšat će cirkulaciju krvi i eliminirati hipoksiju u mozgu. Još jedan značajan učinak motoričkih aktivnosti, koje liječnik preporučuje, je smanjenje krvnog tlaka.

Utisci i čučnjevi obavljaju 5 do 10 ponavljanja po nizu. Ovisno o tjelesnoj kondiciji i dobrobiti, broj pristupa se postupno dovodi do 10. Dovoljno je trenirati jednom dnevno kao jutarnja tjelovježba ili kao teretana. Umjerena, ali redovita tjelovježba donijet će zdravlje i smanjiti broj napada na minimum.

Kako se riješiti napetosti

Tenzijska glavobolja nastaje kada je držanje poremećeno. Stalno držanje glave u neprirodnom položaju dovodi do prekomjernog naprezanja mišića vrata. Da bi se uklonili ovi problemi, korisne asane iz arsenala yoge. Pripremite se na poseban gumeni tepih i gimnastički valjak (ili zamotajte pokrivač) i započnite vježbe.

1. Lezite na jastuku postavljenu uz kralježnicu i zadržite se u tom položaju 10-15 minuta.
2. Bez mijenjanja položaja, pomičite valjak ispod vrata. Okrećite glavu udesno dok izdišete (stražnji dio glave se ne diže). Na udahu, vratite se u centar. Ponovite u suprotnom smjeru.
3. Počivajte na trbuhu, ruke savijene u laktovima. Bez oslanjanja na ruke stavite lopatice na ramena i povucite gornji dio tijela s poda. Držite ovaj položaj 30-60 sekundi. Izvedite 7 ponavljanja.
4. Završetak treninga će biti vježba "mačka". Na sve četiri. Duboko udahnite, zaokružite leđa, spustite glavu i povucite trbušne mišiće. Nakon udisanja vratite se u početni položaj. Ponovite 5 do 10 puta.

Medicinski kompleks omogućuje vam da vratite prirodne obline kralježnice, nježno zahvatite mišiće leđa i vrata, poboljšate cirkulaciju krvi i tako uklonite uzrok glavobolje. Ovaj video će vam pomoći da saznate više o tehnikama asane. Ovaj kompleks najbolje je obaviti u večernjim satima, nakon napornog radnog dana, uz opuštajuću glazbu.

Qigong - alternativa tabletama

Okrenimo se biseru iz riznice kineske medicine - qigong gimnastike. Smatra se da ova metoda obnavlja kretanje energetskih tokova i normalizira fiziološke procese u tijelu. Kompleks stoji.

1. Vježba "disanje leđne moždine" opustit će kralježnicu, stabilizirati emocionalnu pozadinu, olakšati bol. Lagano savijte koljena. Ruke su na razini ramena. Na udisaju, pogledati gore, na uzdisati, oko leđa i zatvoriti ruke zajedno.
2. Donesite ruke iza leđa, spajajući otvorene dlanove na razini struka. Polako i pažljivo obavite kružne pokrete glave. Tijekom vježbanja, stres i napetost se pretvaraju u vitalnu energiju.
3. S prethodnog položaja, okrenite glavu na desno rame i nastavite se kretati, ali već u krugu mnogo manjih promjera, razvijajući mišiće prednjeg dijela vrata i čeljusti.

Prilikom izvođenja morate duboko udahnuti i dugo izdisati. Na kraju kompleksa spustite ruke i protresite ih. Pokreti ispunjeni unutarnjom snagom prisiljavaju vitalnu energiju da cirkulira i djeluje na tijelo i psihu.

Vježbe za glavobolju tijekom trudnoće

Biti u sretnom očekivanju djeteta, žena je u vrlo ranjivom stanju na zdravstvenom planu. Svaka trudnica nastoji zaštititi fetus od štetnih učinaka lijekova. Ali u isto vrijeme ne želite potamniti najbolje vrijeme života, pateći od napada migrene. Za pomoć budućim majkama dolazi kompleks, dizajniran posebno za trudnice. Vježbe treba izvoditi uspravno, ponavljajući svakih 5 do 10 puta.

1. Polako okrećite glavu ulijevo, vratite se na početni položaj i okrenite glavu udesno.
2. Povucite glavu na lijevo rame, a zatim na desno.
3. Spustiti glavu, osjetiti kako se protežu mišići zona ovratnika.

Svi pokreti se izvode glatko, bez naglih trzaja. Ova metoda ne šteti niti jednoj gestacijskoj dobi.

Vježbe disanja

Disanje je prirodni fiziološki proces koji, očito, ne treba ispravljati. No, kontroliranjem trajanja udisanja i izdisaja, možete utjecati na funkcioniranje tijela. Dišna gimnastika je sjajan način ne samo da se riješite neugodnih osjećaja, nego i da svom tijelu pružite snažan poticaj za sveobuhvatni oporavak. U drugoj polovici prošlog stoljeća u našoj zemlji razvijene su metode koje i dalje pomažu ljudima da se nose s kroničnim glavoboljama i drugim patološkim stanjima.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - operna pjevačica. Pokušavajući se oporaviti od napadaja bez daha, razvila je jedinstvenu skupinu vježbi disanja koje eliminiraju kisikove izgladnjivanje moždanih stanica i imaju tonički učinak. Gimnastika Strelnikova štedi za tijelo i preporučuje se čak i za teške povrede kardiovaskularnog sustava, na primjer, nakon hipertenzivne krize. Početna pozicija - stajanje ili sjedenje.

1. "Ladoshki". Savijte ruke, laktove malo niže, dlanove ravne. Uzmite kratke, ritmične udisaje dok stiskate prste.
2. "Epaulettes". Stavite ruke stisnute u šake, na razini pojasa, s oštrim dahom kako biste bacili ispruženu ruku prema dolje.
3. "Pump". Ritmički se nagnite naprijed, prateći pokret energičnim disanjem.
4. „Mačka”. Lagano savijte koljena, okrećite lijevu i desnu stranu. Ruke oponašaju hvatanje pokreta, pretvara ih uz intenzivno disanje.
5. "Zagrli ramena." Savijene ruke podižu se do razine ramena, u trenutku udisanja, dosežu u suprotnim smjerovima, kao da se grle u zagrljaju.
6. "Veliko klatno". Kombinacija treće i pete vježbe.

Najbolje je svaku vježbu izvoditi 8 puta, zatim pauzirati na 5-8 sekundi i ponavljati od početka, trebala bi postojati 4 takva pristupa.

Konstantin Pavlovič Buteyko - kandidat medicinskih znanosti i autor metode voljne eliminacije dubokog disanja. Napravio je revolucionarno otkriće: uzrok astme i hipertenzije je nedostatak ugljičnog dioksida. Obnova izmjene plina tretira čitav niz bolesti, uključujući glavobolju. Načelo metode je smanjiti dubinu udisanja. Morate disati strogo kroz nos.

Svakom skupu vježbi najbolje je prethoditi samo-masažna sesija. Da biste to učinili, trebate mijesiti mišiće ramena, postupno se uzdižući prema vratu, zatim masirati bazu lubanje: držite glavu dlanovima, stavite palčeve na mjesto gdje se kosti lubanje spajaju s vratom i izvodite kružne pokrete, pažljivo savijajući ovo područje. Morate početi s pomicanjem pokreta, povećavajući intenzitet i snagu pritiska.

Glavobolja se može usporediti sa najokrutnijim neprijateljem koji tuče po lukavosti i onesposobljava u najvažnijem trenutku. Naravno, uporni bolni sindrom je dobar razlog za posjetu liječniku. Ali ako istraživanje ne otkrije nikakve ozbiljne patologije i medicinske preporuke su iscrpljene popisom analgetika, ne biste se trebali navikavati na redovite pilule. Lijekovi pogoršavaju povezane zdravstvene probleme, a čak i sami mogu uzrokovati glavobolje. Naprotiv, specijalizirana vježba i vježbe disanja, koje se redovito izvode, izliječit će tijelo, osloboditi loše misli i napuniti tijelo energijom.

8 vježbi
s glavoboljom
Sergej Agapkin

Eliminacija poremećaja tonusa mišića cervikalne regije glavni je zadatak liječenja glavobolje.

Istezanje, opuštanje i stabilizacija - to su tri principa na kojima se temelji terapija glavobolje ako je uzrok deformacije prsne i vratne kralježnice.

Prema statistikama neurologa, od 42 do 70% slučajeva kronične glavobolje su tenzijske glavobolje (TTH). Ako je uzrok drugih tipova kroničnih glavobolja intrakranijski tlak, hormonska neravnoteža, autonomni poremećaji itd., Onda uzroci HDN uključuju tzv. Mišićni stres ili produljenu napetost mišića tijekom antifizioloških položaja. Za pravilnu dijagnozu, posebno su važni mišići vrata, mišići ramena i očiju. U pravilu, bol se povlači i nakon kratkog odmora, promjene položaja tijela, spavanja. Glavni uzrok HDN-a je povreda držanja tijela, deformacija torakalne kralježnice i specifični položaj vratne kralježnice (izglađena cervikalna lordoza). Kao rezultat ovih deformiteta javlja se hipertonus mišića ekstenzora vrata (prvenstveno kosi i rektusni mišići glave), što dovodi do ishemijskih bolova u mišićima koji daju glavi i mogu uzrokovati glavobolje povezane s poremećenom cirkulacijom krvi. Tipično, ove glavobolje su najviše "osjetljive" na masažu vrata.

U nekim slučajevima, takve deformacije dovode do produžene kompresije vertebralnih arterija i smanjene moždane cirkulacije (vertebro-bazilarna insuficijencija).

Eliminacija poremećaja tonusa mišića cervikalne regije glavni je zadatak liječenja glavobolje. Prije svega, trebate istegnuti mišiće grčeva uz pomoć Dvi Pada Pithasane - držanja na dvije noge. Ovaj položaj proteže mišiće ekstenzora vrata i brzo pomaže kod glavobolje. Osim ovih mišića, potrebno je rastegnuti prsne mišiće, čiji je hiperton glavni uzrok spuštanja - varijacija Adho Mukha Shvanasane (pseća poza s cijevi) s laktom i opekom između dlanova najprikladnija je za tu svrhu.

Sljedeća faza je postupno širenje i opuštanje mišića lateralnih fleksora na vratu. Za izvođenje ove grupe poza potrebno je angažirati iskusnog joga terapeuta koji će vam pomoći da protegnete vrat u oba smjera. Treća faza je opuštanje i istezanje mišića-rotatora vrata. Izvodi se u ležećem položaju, glava je okrenuta u stranu: jedna je ruka postavljena ispod brade, a druga na potiljak. Slijedi položaj za opuštanje i Shavasana.

U Savasani s loptom postoji element samomasaže. Na temelju lubanje postoje refleksne zone, čija stimulacija poboljšava venski odljev iz mozga, što pomaže u smanjenju glavobolje.

1. Adho Mukha Shvanasana (Psi poziraju, licem prema dolje).
Spustite laktove na prozorsku dasku i pomaknite se unatrag tako da se leđa ispruže. Da biste aktivnije radili na području trapeza, stisnite ciglu dlanovima - to će pomoći vašim rukama da se ne okreću spontano prema unutra. Tu opciju možete izvesti i kod partnera koji će vam držati laktove.

2a. Bočna fleksija vrata u svastikasanu (povoljno držanje znaka). Sjedi u Swastikasani. Uhvatite se desnom rukom na lijevoj donjoj čeljusti i lagano povucite udesno, povlačeći desnu stranu vrata. Zatim učinite istu vježbu lijevom rukom, lijevo. Povucite mišiće bez trzanja, koristeći princip aktivne postizometrijske relaksacije (naizmjenična napetost i opuštanje mišića).

2b. Bočno savijanje vrata u Virasanu (Hero Pose). Učinak ovog držanja bit će isti kao i prethodni - aktivna postizometrijska relaksacija. Za njegovu provedbu trebat će vam pomoć partnera. Sjedi u Virasani. Neka vaš partner, držeći lijevu ruku lijevom rukom, desnom rukom vodi glavu udesno. Zatim izvršite istu vježbu s lijeve strane.

3. Virasana (rad s partnerom, faza stabilizacije mišića). Sjedi u Virasani. Neka vaš partner, držeći lijevu ruku lijevom ramenom, desnom rukom pritisne desni desni hram. Onda morate ponoviti sve u drugom smjeru.

4. Rotacija glave u ležećem položaju. Lezite na trbuh. Stavite desni obraz na levu ruku. I stavi desnu ruku na glavu ulijevo. Taj lagani uvijanje vrata se obavlja vrlo nježno i pasivno. Kao rezultat toga, trebate osjetiti da mišići nakon nekog vremena postaju mekši, a glava dobiva dodatnu amplitudo rotacije. Nakon završetka okretanja udesno, promijenite položaj ruku i glave i ponovite vježbu. Sada lijevi obraz leži na desnom dlanu, a lijeva ruka drži glavu na desnoj strani.

5. Dvi Pada Pithasana (držanje stola na dvije noge). Ležeći na leđima, savijte koljena i podignite noge blizu zdjelice. Ispružite ruke prema nogama. Guranjem ruku s poda, povucite zdjelicu s poda tako da su vam bokovi paralelni s podom. U ovom položaju, mišići ekstenzora vrata dobro su rastegnuti (pojas, ravan, kosi i mišići glave). U njoj možete ostati duže ako stavite ciglu ispod bazena na visoku stranu.

6. Supta Baddha Konasana (vezana pozicija ugla). Ležite tako da su dio prsnog koša i stražnji dio glave na nosaču - dvije opeke ili bol-stereo. Okrenite noge blizu zdjelice i razdvojite koljena. Opustite ruke. Ova opcija ispravlja pognut i pomak glave naprijed, što često uzrokuje napetost u glavi.

7. Savasana (Mrtvog čovjeka držanje teniske lopte). Sjednite na pod s prekriženim nogama. Uhvatite tenisku loptu palcem i kažiprstom na dnu lubanje. Nastavljajući držati loptu rukama, lagano legnite na pod. Povucite noge i spustite ih na stranu. Potpuno se opustite. Lopta će nježno masirati refleksogene zone odgovorne za poboljšanje venskog odljeva iz mozga.

8. Viparita Karani (položaj obrnutog jezera). Stavite dvije opeke na zid. Sjednite bočno na njih i, počevši od poda rukama, pomaknite noge do zida. Spustite kutiju na pod. Ispružite ruke duž strane torza. Povucite bradu i opustite stražnji dio vrata.

Želite osobno upoznati Sergeja Agapkina? Dođite na 10. međunarodnu konferenciju o Joga časopisu!

15.-16. Listopada u Moskvi-City, više od 30 sati prakse s najsjajnijim učiteljima iz cijelog svijeta.

Konferencija Joga časopisa je jedinstvena prilika za upoznavanje najbogatijeg svijeta yoge, eksperimentiranje s novim stilovima, poboljšanje vlastitih vještina, nadopunjavanje prakse novim tehnikama od strane učitelja najviše razine. Nastava Konferencije objedinjuju teme: snaga, svijest, opuštanje. Odaberite ono što vam je sada važno.

Headlineri konferencije: Sharon Gannon i David Life - osnivači smjera Jivamukti Yoge.

Na Konferenciji će se održati ruska premijera dokumentarnog filma "Što je stvarno" i prezentacija knjige Sharon Gannon "Joga i vegetarijanstvo".

Učitelji konferencije: Ruslan Kleitman, Sergey Agapkin, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Aleksej Vladovski, Elena Ulmasbaeva, Sergey Sidorenko, Sergey Mironenko, Alexander Dudov i mnogi drugi.

Gimnastika s glavoboljom

Mijenjanje vremena, rad na računalu, nedostatak svježeg zraka i aktivan način života često su uzrok glavobolje koja ometa produktivan rad ili odmor. Ako se bavimo rijetkim napadima s tabletama, onda česta glavobolja ne reagira na lijekove protiv bolova. U tom slučaju potrebno je ukloniti uzrok boli - smanjenu cirkulaciju krvi. Pokušajte izvesti jednostavne vježbe koje će vam pomoći opustiti stegnute mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi.

Glavobolja Vježba # 1

Uspravite se, stavite obje ruke iza glave, stavljajući palčeve na stražnju stranu glave. Počnite polako masirati mjesto gdje se vratni mišići pridaju glavi, izvodeći kružne pokrete. Pokušajte sa svakim pokretom postupno povećati silu prešanja (10 puta), a zatim je postupno oslabiti (10 puta). Ponovite vježbu 3-5 puta.

Vježba # 2 glavobolje

Sedite točno, stavite ruke na koljena. Duboko udahnite dok polako podižete glavu. Popravite položaj i udahnite 5 sekundi. Onda polako izdahnite, spustite glavu dolje. Zaključajte položaj na 5 sekundi. Ponovite vježbu 10 puta.

Vježba # 3 glavobolje

Sjednite točno, podignite ruke na glavu, stavite palčeve na jagodice, a sve ostalo na stražnju stranu glave. Duboko udahnite, zadržite dah i počnite pritiskati glavu glavom. Ostavljajući glavu još 5 sekundi. Zatim polako izdahnite i nježno pritisnite dlanove na stražnjoj strani glave, pomičite glavu prema naprijed. Ponovite vježbu 5-10 puta.

Vježba # 4

Sjednite ravno, stavite desnu ruku iza glave, dlanom preko lijevog uha. Stavite lijevu ruku na desni obraz i bradu. Duboko udahnite, zadržite dah i počnite pritiskati obraz i bradu na lijevi dlan, ostavljajući glavu još 5 sekundi. Zatim izvršite vježbu u drugom smjeru. Broj ponavljanja - 5-10 puta na oba obraza.

Imajte na umu da svaku vježbu treba izvoditi glatko, izbjegavajući nagle pokrete koji mogu pogoršati stanje. Ova jednostavna gimnastika s glavoboljom pomoći će vam da se brzo nosite s bolešću, a redovita tjelovježba će vam pomoći da zaboravite da ste jednom imali glavobolju. Blagoslovi vas!

Kineziološke vježbe za glavobolju

Moji pretplatnici i klijenti me često pitaju, postoje li vježbe koje pomažu kod glavobolje?

Da! Takve vježbe su. Ima ih mnogo.

Međutim, postoje mnoge vrste boli, njezine manifestacije, lokalizacije, kao i njeni uzroci. Stoga, da biste isključili mogućnost organskih poremećaja, trebali biste proći liječnički pregled.

I, ako ova bol nije organskog podrijetla. Tada će te vježbe biti korisne i učinkovite za vas. Oni nisu novi, nisu izmislili ja i moguće je da ih netko poznaje. Ali oni su učinkoviti.

Sada ću vam ispričati o dvije vrste vježbi za teške i kronične glavobolje. Oni vam mogu pomoći, kao hitnom pomoći, da neko vrijeme uklonite simptome, ali nažalost nije razlog.

Prva vježba pomoći će vam ako imate akutnu glavobolju.

Bit će potrebno malo više od minute.

Možete to učiniti sami ili pribjeći pomoći nekoga u koga imate povjerenja.

1. Za onoga koji izvodi - trljajte dlanove kako bi vam se ruke zagrijale. Ako ne radi, držite ruke pod toplom vodom kako biste ih zagrijali. Ne dodirujte tijelo hladnim rukama.

2. Sada masirajte stražnju stranu glave (nagnite glavu unatrag gdje vrat prolazi u glavu formirajući šupljinu, stavite prste i stavite glavu u izvornik). Pomaknite se prema bazi lubanje, masirajte cijelo okcipitalno područje, lagano pritisnite prema dolje (koliko vam je dopušteno) i kružnim pokretima. Prvo, pomičemo prste u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, zatim u smjeru kazaljke na satu, a zatim se susrećemo i u različitim smjerovima.

3. Ponovno postavite prste na bazu lubanje blizu kralježnice. Pritiskom na kružnu masažu. Prvo, pomičemo prste u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, zatim u smjeru kazaljke na satu, a zatim se susrećemo i u različitim smjerovima.

4. Ponovno postavite prste na bazu lubanje blizu kralježnice. Nastavljajući pritiskati, usmjerite prste prema stranama vrata. Ponovite pritiskanje nekoliko puta.

5. Stavite prste obje ruke na potiljak. Uz lagani pritisak u kružnim pokretima, vrlo polako idite od stražnjeg dijela glave do frontalnog dijela do linije kose. Onda opet iz okcipitalnog područja prema sljepoočnicama. I sada ponovno masirajte leđa glave. Ponavljajte ovu stavku nekoliko puta.

6. Stavite prste na rub kose (čeono područje). Pomičite ruke prema dolje sinkrono, kao da češljate kosu, nježno dodirujući vlasište od vrha do dna do dna vrata i ramena koji završavaju pokret, bacajući prste na stranu i niz leđa. Ponovite postupak nekoliko puta.

Druga vježba će vam pomoći ako patite od kroničnih glavobolja.

Trebat će malo više od nekoliko minuta.

1. Sjednite udobno, opustite ramena. Nagnite glavu udesno koliko možete. U idealnom slučaju, pokušajte dotaknuti desno rame.

2. Sada stavite dlan desne ruke na desnu stranu vremenske zone, kao da počivate na njoj. Palac ne smije dirati niti prekrivati ​​uho. Prsti se otvaraju. Duboko udahnite i zadržite dah. Sa silom koja vam je dopuštena, pritisnite istodobno glavom i rukom jedan na drugoga - stvorite reakciju.

3. Dosta. Prestanite pritiskati. Sada, zadržavajući se u tom položaju, počnite polako, potpuno izdahnite zrak. Čim napravite izlaz, istom rukom, malo spustite glavu još bliže, ako vam to tijelo dopušta, desno rame. Ponovite cijeli ciklus dvaput.

4. Sada ponovite sve ove pokrete na lijevoj strani tri puta.

5. Nakon što završite vježbe na obje strane, postavite glavu ravno, položite jastučiće prstiju na kosti u podnožju lubanje (stražnji dio glave). Duboko udahnite i istodobno gurnite prste prema dnu lubanje, dajući glavi ekvivalentnu otpornost na pritisak vaših prstiju. Opustite se. Ponovite vježbu nekoliko puta.

6. Stavite ruke na koljena. Duboko udahnite i izdahnite kroz usta, dok opuštate donju čeljust. Ponovno duboko udahnite kroz usta i gurnite donju čeljust naprijed, povlačeći donje zube do gornje čeljusti. Izdisati otvoriti usta i opustiti svoju čeljust.

7. Još jednom duboko udahnite kroz usta i gurnite donju čeljust naprijed, povlačeći donje zube do gornje čeljusti. Izdišite, lagano spustite glavu naprijed na prsa.

8. Duboko udahnite. Stavite vrhove prstiju na vaše čelo tako da palčevi počivaju na sljepoočnicama. Sada, počnite gurati glavu prstima prema gore, dok vam glava nastavlja gurati prema dolje. Opustite prste izdisanjem i pustite da vam glava padne na grudi. Ponovite vježbu dva puta.

9. Sada, ponovno udišite i zatvorite prste u potiljak (napravite bravu). Proširite laktove u različitim smjerovima. Na uzdisati, početi laktove gurati glavu prema dolje.

10. Otvorite prste. Stavi ruke na koljena. Podignite glavu i poravnajte ramena. Duboko udahnite i izdahnite. Smile!

Obavite vježbe. Podijelite rezultate.

I zapamtite! Vježbe samo pomažu u ublažavanju bolnog simptoma, ali ne liječe bol. Svaka vježba mora biti izvršena više puta. Ako vam ove vježbe ne pomognu, to ne znači da oni nikome ne pomažu! Potražite uzrok!