Yoga asane koje poboljšavaju rad mozga

Praktikanti yoge osjećaju iz prve ruke kako se glava “emitira” nakon nastave, koliko je lakše i što se događa s razmišljanjem kao rezultat prakse. Naš mozak nije stroj i treba mu odmor, osobito nakon intenzivnog rada. Ovaj praznik može biti različit - pasivan, aktivan, uz sudjelovanje alkohola ili sna. Ako doista želite poboljšati rad mozga (a ne dobiti privremeni učinak), pokušajte obavljati yoga asane s ciljem poboljšanja cirkulacije krvi, obnavljanja stanica mozga, stimulirajući njegov rad. Pripremio sam vam izbor asana, čija će redovita provedba kvalitativno promijeniti rad vašeg mozga.

Upozorenje: ako imate kronične bolesti, u prošlosti - ozljede kralježnice ili zglobova, posavjetujte se s liječnikom prije izvođenja asana. Također se ne preporuča izvoditi samo asane, već sam za vas odabrao one poze koji su najkorisniji za mozak, ali će ih nepripremljeno tijelo teško izvoditi. Redovito vježbajte jogu, posvećujući posebnu pažnju tim asanama i obavljajući ih zajedno s drugima.

Moć obrnutih asana

Na energetskoj razini, obrnute asane vam omogućuju da privremeno promijenite smjer vitalne energije osobe u suprotno od njezina normalnog toka. Yogini kažu da, dok je osoba na nogama, stari, a kad se okrene naglavačke, pomlađuje. Na fiziološkoj razini, izvršavanje invertiranih asana, prije svega, poboljšava dotok krvi u mozak. Zahvaljujući gravitaciji, krv juri u mozak, zasićuje je kisikom, čisti stanice od šljake i poboljšava koordinaciju između dijelova mozga. Dodatna opskrba krvi hipofizi povećava učinkovitost njezina funkcioniranja.

Adho Mukha Shvanasana

Položaj pasa je poznat gotovo svima - ovo je jedna od osnovnih asana Hatha Yoge. Prilikom izvođenja, važno je zapamtiti skladnu raspodjelu opterećenja između nogu, ruku i tijela. Vaš cilj je što više protegnuti kralježnicu i ukloniti otklon u lumbalnoj regiji, inače učinak asane neće biti potpun. Detaljan opis provedbe asane možete pronaći ovdje. Redovito prakticirajući Adho Mukha Schwanasan, dat ćete mozgu ostatak koji je potreban, osloboditi se umora i povećati aktivnost njegovog glavnog radnog alata - mozga. Dodatni "bonus" je okrepljujući učinak Adho Mukha Shvanasane, možete ga izvesti između radnog vremena umjesto pijenja kave.

Salamba Sarvangasana

"Majka svih asana" je ime koje je dano ovoj yoga pozi. Salamba Sarvangasana, kada se redovito izvodi, pomaže u uklanjanju mnogih bolesti unutarnjih organa. No, budući da nas zanima mozak, usredotočimo se detaljnije na prednosti koje mu asana donosi. Prvo, oni koji se bave intenzivnom intelektualnom aktivnošću poznaju glavobolje uzrokovane prenaprezanjem. Izvođenjem Salambe Sarvangasane, zaboravit ćete na glavobolju, nesanicu, umiriti živce. Asana također ublažava visoki krvni tlak i umiruje um. Ovdje pročitajte tehniku ​​njezine provedbe.

Shirshasana (Sirshasana)

Shirshasana ili stajati na glavi nije najlakše izvesti asanu, već jednu od najučinkovitijih za poboljšanje funkcije mozga. Samostalno vježbanje nije preporučljivo za početnike, to radite pod nadzorom učitelja joge ili naprednog praktičara. Okrećući vam noge, povećavate dotok krvi u mozak, kao u drugim obrnutim asanama. Sisrasana liječi glavobolje, usporava proces starenja u moždanim stanicama i poboljšava pamćenje. Kako izvoditi shirshasanu, možete pročitati ovdje.

Urdhva-Padma Sirshasana

Kombinacija shirshasane (headstand i handstand) i padmasane - držanje Lotusa. Ako ste već ovladali položajem Lotus i shyrasan, slijedite ovu kompliciranu i vrlo učinkovitu opciju. Za one koji imaju mentalni umor vrlo brzo, taj je položaj posebno koristan. Zbog dotoka čiste krvi u moždane stanice, misli su razjašnjene, um je izoštren, mentalna napetost je uklonjena.

Viparita Karani mudra

Ako izvedba asana utječe na rad mišića, ligamenata, zglobova, unutarnjih organa i sustava, tada mudre utječu na endokrini sustav i također se koriste za kontrolu psihofizičkih stanja osobe. Viparita Karani mudra pomaže obnoviti i pomladiti cijelo tijelo, uključujući i mozak. Posebno je djelotvorna kombinacija mudrog rada i vizualizacije mladog i zdravog. Kako izvoditi mudro, pročitajte ovdje.

Trening glave: vježbe za moždane i vratne žile

Povreda vaskularnog tonusa uobičajena je pojava koja se primjećuje i kod savršeno zdravih ljudi. U ovom slučaju, oni govore o vegetativno-vaskularnoj distoniji, funkcionalnom poremećaju neurohumoralne regulacije vaskularnog tonusa. Manifestacije distonije su različite. Tipični simptomi uključuju vrtoglavicu, glavobolje, lupanje srca, nedostatak zraka, gastrointestinalne poremećaje, razdražljivost, umor, nesvjesticu, poremećaje spavanja. Fizička tjelovježba, vježbe disanja, tehnike opuštanja i opuštanja pokazale su se kao metode liječenja i prevencije funkcionalnih vaskularnih poremećaja.

Kompleksi vježbi za normalizaciju žilnog tonusa

Simptomi vegetativno-vaskularne distonije, kao što su vrtoglavica i glavobolje, signaliziraju nedovoljnu dotok krvi u mozak i kisikovo izgladnjivanje stanica. Uklanjanje vaskularnog spazma i povećanje moždane cirkulacije može biti jednostavna gimnastika:

• Stojte ravno, postavite stopala u širinu ramena. Unutar 2-3 minute, glatko okrećite glavu, najprije u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru.
• Ostanite u istom položaju, podignite ruke i zavijte prste u bravu. Napravite osam zavoja prema naprijed. Premjestite ruke i tijelo kao da drvce sjeckate.
• Početna pozicija, kao u prethodne dvije vježbe. Ispravite ruke ispred sebe. Izvedite dijagonalnu nogu, usmjerite je u suprotnu ruku. Ponovite postupak, mijenjajući radnu nogu.
• Raširite ruke i lagano savijte koljena. Rotirajte s obje ruke, ali jedan se okreće naprijed, a drugi natrag. Nakon nekoliko rotacija promijenite smjer kretanja ruku. Ova vježba stimulira mozak, poboljšava kognitivne funkcije: pamćenje, pažnju, brzinu razmišljanja.
• Lezite na leđa s rukama na bokovima. Izvedite niz podignutih nogu. Nemojte savijati koljena. U zaključku, postavite se na lopatice: podignite noge i zdjelicu, fiksirajte obrnuti vertikalni položaj tijela, s dlanovima na leđima i laktovima na podu. Ostanite u stalku oko 1-5 minuta (ovisno o razini vašeg treninga).
• Dotok krvi u mozak može se pogoršati zbog vaskularnih grčeva vrata. Za jačanje mišića vrata i arterija, ublažavanje napetosti u području vrata maternice i ubrzanje prolaska krvi kroz arterije, možete koristiti sljedeći skup vježbi:
• Vratite se natrag u zid, udišite i snažno ga pritisnite i napnite mišiće vrata. Držite leđa i zadržavate dah, brojite pet sekundi. Opustite se.
• Uzmi sjedeći položaj. Stisnite ruku preko čela i istodobno napnite mišiće vrata, ne dopuštajući da vam se glava odbaci. Popravite položaj zadržavanja daha. Broj do pet ili deset, izdahnite, opustite se. Nakon kratke stanke izvršite sljedeće ponavljanje. Trebalo bi napraviti ukupno 3-7 ponavljanja.
• Sjedni za stol, odmori lakat na njemu. Dlan je pritisnut na vremensku regiju glave. Sagnite glavu u istom smjeru kao i ruka. Oduprite joj dlan. Održavajte napetost mišića 5-10 sekundi. Ponovite drugi način.
• Rotirajte glavu glatko udesno i lijevo. Napravite deset okretaja.

Da bi se održao tonus krvnih žila, korisne su ne samo posebne vježbe, već i bilo koje druge vrste tjelesne aktivnosti. Dobro ojačati kardiovaskularni sustav: hodanje, trčanje, ples.

Nishi vježbe

Učinkovite tehnike za očuvanje zdravlja krvnih žila mogu se naučiti iz tehnike Nishi Katsuzo. To je skup vježbi i pravila usmjerenih na opće poboljšanje tijela. Kako bi poboljšao funkcioniranje autonomnog živčanog sustava i stimulirao cirkulaciju krvi, Nishi predlaže vježbu zlatne ribice:

• Lezite na leđa s rukama ispod vrata. Držite noge zajedno, povucite čarape prema sebi. Vibrirajte cijelim tijelom, prikazujući plivačku ribu. Neophodno je izvrnuti u horizontalnoj ravnini (desno-lijevo). Trajanje provedbe - 1-2 minute.

Još jedna vježba koju Nishi stimulira funkciju kapilara. Redovito vježbanje, možete poboljšati prehranu stanica i tkiva, eliminirati zagušenja u tijelu, smanjiti opterećenje venskog sustava, smiriti živce. tehnika izvedbe:

• Lezite na leđa. Podignite i postavite ravne noge i ruke. Aktivno ih protresite. Na taj način vibrirajte 2-3 minute.

Preporučljivo je izvesti Nishi gimnastiku dva puta dnevno - odmah nakon buđenja i navečer.

Joga i vježbe disanja

Joga praksa je učinkovito sredstvo za uklanjanje vegetativno-vaskularnih poremećaja. Joga uključuje statične položaje, disanje i meditativne tehnike. I svi sastavni elementi yoge na neki način utječu na funkciju kardiovaskularnog i živčanog sustava. Izmjenjivanje napetih i opuštenih položaja jača mišiće, djeluje masažno, preraspodjeljuje tekućine u tijelu, eliminira stagnaciju u venskim i limfnim žilama. Dišna gimnastika obogaćuje tijelo kisikom, normalizira krvni tlak, tonizira krvne žile, ubrzava venski povratak s lubanje, umiruje i opušta. Meditacija je jedinstveni alat za ublažavanje stresa i jačanje živčanog sustava.

Za liječenje vegetativno-vaskularne distonije, yoga nudi sljedeće vježbe:

• Udahnite polako kroz nos i istodobno ustajte na nožne prste. Uzmite kratku stanku s zadržavanjem daha. Spustite se na pete, polako izdahnite kroz usta. Ponovite najmanje deset puta.
• Izdahnite oštro kroz nos, raširite ruke i savijte se unatrag. Ne udišite tri sekunde. Tada izdišite i opustite se. Učinite deset ponavljanja.

Jedna od najučinkovitijih vježbi disanja:

• Duboko udahnite kroz nos. Nakon što ste zadržali dah 3-5 sekundi, stavite usne s cijevi i pustite da zrak izlazi kroz njih - izdahnite kao da puhate svijeću. Ali nemojte osloboditi zrak i ne zadržite dah dvije sekunde. Ponovo oslobodite zrak, ponovno stanite i tako dalje. Jedan izdah treba razbiti u 10-15 intervala. Vježba ponovite 5 puta.

Ova tehnika ima brz učinak - od prvog dana vježbanja. Osim blagotvornog djelovanja na krvne žile, on trenira pluća, poboljšava prehranu moždanih stanica i cijelog tijela te stimulira endokrini sustav, osobito štitnjaču.

Joga za poboljšanje moždane cirkulacije

• © 2014 - 2018 MosCatalogue.net
• blog
• zahtjevi
• Nositelji autorskih prava
• odricanje
• Pravila o privatnosti
• Korisnički ugovor
• O usluzi
• Kontaktirajte nas

O MosCatalogue.net

MosCatalogue.net je usluga koja pruža mogućnost brzog preuzimanja YouTube videozapisa u dobroj kvaliteti, besplatno i bez registracije. Možete preuzeti videozapise u formatima MP4 i 3GP, a možete i preuzimati videozapise bilo koje vrste.

Pogledajte, gledajte, preuzimajte videozapise - sve je besplatno i velikom brzinom. Možete čak pronaći filmove i preuzeti ih. Rezultati pretraživanja mogu se razvrstati, što olakšava pronalaženje željenog videozapisa.

Možete preuzeti besplatne filmove, isječke, epizode, prikolice i ne morate posjetiti sami Youtube web-lokaciju.

Preuzmite i gledajte ocean beskrajnih videozapisa dobre kvalitete. Sve je besplatno i bez registracije!

Joga predstavlja poboljšanje cirkulacije mozga

Yogiji vjeruju da, dok je osoba na nogama, stari, a kad se okrene naglavce postaje mlađi. Obrnute asane, tj. yoga predstavlja glavu prema dolje, omogućuju vam da privremeno promijenite normalan smjer vitalne energije osobe u suprotno. Poziranje naopako poboljšava dotok krvi u mozak, zasićuje ga kisikom, čisti stanice od šljake i poboljšava interakciju između dijelova mozga. Redovito vježbajte jogu, obraćajući posebnu pozornost na ove asane. Ali nisu svi ljudi korisni u ovim pozama. Gotovo sve naopačke asane su kontraindicirane kod povišenog krvnog tlaka i vrtoglavice.

Shashankasana

Početna pozicija: Vajrasana držanje, stavite ruke na bokove. Gornje tijelo ravno i opušteno. Dišite - podignite obje ruke iznad glave. Uz izdisaj, držeći leđa ravno, savijte gornji dio tijela i ruke naprijed, sve dok vaše ruke i čelo ne dodiruju pod. Kada dlanovi dodirnu pod, ispružite ruke naprijed za maksimalnu udaljenost. Guže ostaju na petama. Dišite tiho, zadržavajući se na tom mjestu neko vrijeme. Opustite cijelo tijelo, osobito ramena, vrat i leđa.

Uz dah, podignite gornji dio tijela i ruke. Držite leđa ravno. Uz izdisaj, vratite se u početni položaj.

Napravite vježbu 3 puta.

Učinak: Vježba poboljšava dotok krvi u glavu i hrani oči. Pomaže u ublažavanju umora i potiče koncentraciju. Anksioznost i depresija se smanjuju zbog smirujućeg učinka vježbanja. Mišići leđa su ljušteni, disanje se produbljuje u plućima.

Upozorenje! Kontraindikacije: Izbjegavajte ovu asanu s povišenim krvnim tlakom, glaukomom ili vrtoglavicom.

Dvikonasana (dvostruki kut)

Početna pozicija: uspravite se, noge - zajedno. Nakon udisanja, počnite ravno u širokom luku iza leđa i zakačite ih iza leđa. Izdisati, saviti gornji dio tijela prema naprijed. Držite glavu blizu koljena. Nježno pomaknite ruke iza leđa. Dišite tiho, ostanite u tom položaju dok se ne osjećate ugodno. Nakon toga, udišite, vratite se u početni položaj. Učinite vježbu do 10 puta u jednoj sesiji s različitim isprepletenim prstima.

Učinak: Asana je osobito korisna za zdrav razvoj djeteta. Opušta mišiće leđa i pomaže pri savladavanju zaobljenog leđa. Promiče pokretljivost zglobova ramena i regulira cirkulaciju krvi, posebno u glavi.

Upozorenje! Kontraindikacije: Izbjegavajte ovu asanu s povišenim krvnim tlakom i vrtoglavicom.

Stol Mount Everest (Poza na Mount Everest)

Ova poza se također naziva - "Pas Pozadi Njuška"

Početna pozicija: Vajrasana poza. Na udisaju, podignite se na koljena, ruke se protežu prema naprijed. Uz izdisaj stavite dlanove na pod ispod ramena. Podignite prste i podignite stražnjicu visoko. Noge su ravne, težina na rukama i čarapama. Pogled prema pupku. Zamislite da je vaše tijelo planina s dva kosina i vrhom u stražnjoj kosti. Uvjerite se da nema savijanja u donjem dijelu leđa. Udahnite glatko, ostanite u tom položaju sve dok se osjećate ugodno. Uz izdah, spustite koljena na pod. Uzdahnite, na koljena. Uz izdisaj, vratite se u početni položaj.

Učinak: Asana osvježava cijelo tijelo i jača mišiće ruku, nogu i leđa. Povećava dotok krvi u glavu. Regulira cirkulacijski sustav i uravnotežuje energiju tijela. Poza je korisna za osobe s lumbosakralnim radikulitisom.

Upozorenje! Kontraindikacija: Izbjegavajte ovu asanu s visokim krvnim tlakom, vrtoglavicom ili bolovima u zglobovima.

Nagni se naprijed i sjedi na petama

Početna pozicija: Vajrasana poza. Tijelo je ravno i ruke su naslonjene na bokove. Uz dah, podignite ruke, a zatim ih stavite iza leđa i držite lijevu zglob desnom rukom. Uz izdisaj, nagnite se naprijed od kuka, držeći leđa ravnim, sve dok čelo ne dotakne pod. Guže ostaju na petama. Udahnite glatko i mirno, opustite se. Ostanite u tom položaju onoliko dugo koliko je udobno. Udisanje, polako donosite tijelo uspravno, dok podižete ruke iznad glave. Uz izdisaj, vratite se u početni položaj.

Učinak: Pose smiruje živce, povećava protok krvi u glavi, povećava sposobnost koncentracije i stimulira probavu.

Upozorenje! Kontraindikacije: Izbjegavajte ovu asanu s povišenim krvnim tlakom i vrtoglavicom.

Pada Prasara Puranutthanasana

Početna pozicija: Stojeći s raširenim nogama. Udahnite, podignite ruke iznad glave. Uz uzdah, polako se nagnite naprijed. Stavite ruke na pod, a zatim glavu. Udahnite glatko, koncentrirajte se na cijelo tijelo. Nakon što ravnomjerno rasporedite tjelesnu težinu na glavi i nogama, uhvatite se za zglobove rukama. Držite pozu neko vrijeme. Dahom spustite dlanove na pod i vratite se u početni položaj.

Učinak: Poza je dobra za probavni sustav i malu zdjelicu. Jača i rasteže mišiće nogu, leđa i vrata. Povećava protok krvi u glavi, poboljšava vid i pamćenje.

Upozorenje! Kontraindikacije: Izbjegavajte ovu asanu s povišenim krvnim tlakom, poremećajima moždane cirkulacije, problemom s vratnom kralježnicom ili vrtoglavicom.

Isto tako, druge obrnute joga poze su korisne za poboljšanje moždane cirkulacije: "Hal-asana" ("Plow Pose"), "Sarvangasana" ("Birch Pose"), Rabbit Pose.

Joga za poboljšanje moždane cirkulacije

Za liječenje različitih bolesti, neke prakticiraju netradicionalne metode. Akupunktura (vidi Akupunktura za glavobolje), Istočna medicina, filozofska praksa. Uključivanje joge koristi se za poboljšanje cirkulacije mozga. Tradicionalno se vjeruje da za nastavu morate imati savršeno zdravlje. Ako koristite prave vježbe, tada će yogoterapija pomoći u jačanju postojećeg zdravlja, osloboditi se raznih bolesti.

Što je yoga?

Prevedeno sa sanskrita, yoga znači "jedinstvo, jedinstvo". To podrazumijeva ujedinjenje u skladnu povezanost triju načela: fizičkog, mentalnog i duhovnog. Da biste to učinili, pribjegavajte sustavu gimnastičkih i disajnih vježbi, tehnika opuštanja i meditacije.

Pogrešno je vjerovati da je yoga religija. Odnosi se na filozofski pokret koji formira određeni odnos prema okolišu i postavlja misli na dobar način. Za ovu praksu postoje neke preporuke o prehrani, koje pomažu u poboljšanju metabolizma, općem blagostanju. Ali oni ne zahtijevaju neupitno izvršenje i prihvaćanje vegetarijanstva. Sve se treba temeljiti na potrebama organizma, onim osjećajima koji se rađaju u ljudima.

Temelj vježbi je istezanje. Stoga se početnike potiče da počnu s najjednostavnijim pozama - s asanama. Ali istezanje nije glavni cilj. On potiče opuštanje mišića, uči kako raditi s disanjem i stavlja misli u red.

Učinkoviti lijekovi za liječenje hipertenzije: skupine lijekova, preporuke.

Sve o bilju od pritiska: djelovanje, analozi lijekovima.

Kada boluje cerebralna cirkulacija

Uzroci cerebralne cirkulacije su različiti:

Poremećaj cerebralnog protoka krvi može se razviti dugotrajno, kronično ili akutno. Potrebna je pomoć kvalificiranog medicinskog osoblja kako bi se uklonio akutni poremećaj. S kroničnim poremećajima možete dugo živjeti i pomoći mozgu da uzima posebne lijekove, dijetu i vježbanje.

Joga za hipertenziju

Ova bolest može postojati sama ili prati dijabetes, bolesti srca i bolesti bubrega. Joga za hipertenziju nudi neke asane, ali treba biti oprezan. U ovom slučaju vježbe imaju sljedeće ciljeve:

• istezanje mišića ramena;
• ojačati torakalnu regiju;
• ukloniti stezanje u cervikalnoj regiji;
• smiriti živčani sustav;
• opustite mišiće.

Joga za hipertenziju je kontraindicirana, što je povezano sa sljedećim stavovima:

• zadržavanje daha;
• podizanje donjih udova i zdjelice s ležećeg položaja;
• stražnji zavoji i leđa;
• naopako pozira.

Ako će tijekom vježbanja biti slabosti i slabosti, morate ležati na leđima i disati.

Preporučene asane

1. Prvo se izvodi anuloma-Viloma pranayama, a to je disanje nosnica. Prvo, pokrijte desni prst, uzmite dah. Zatim pritisnite lijevi uzdisati. Ovo je jedan ciklus. Trebate obaviti do 8 ciklusa dobrobiti.
2. Goasana - stol za držanje. Oni su na sve četiri, tijelo je paralelno s podom. Ruke i noge su strogo okomite na tijelo. Skrenite naizmjence povlačenjem pete lijeve noge i suprotne ruke. Zatim se vraćaju u prvobitni položaj, isto se ponavlja s druge strane.
3. Mačka poza. Početna pozicija kao u prethodnoj asani. Da bi udisali, savijali leđa, izdisali, savijali su se prema dolje. Izvršite do 8 ponavljanja. Vježba opušta mišiće vrata, dovodi do tona ramenog pojasa i natrag.
4. Postavite planine. Noga je čvrsto pritisnuta na pod, prsti su se raširili po bočnim stranama. Zategnite koljena i bokove, a kost je poslana dolje. Pokušavajući ispraviti prsa, ispravite ramena. Ruke se protežu prema dolje i dopunjuju. Dišite duboko 5-8 puta. Zatim se uzdižu na čarape, ruke se izvlače što je više moguće prema gore. Izvedite 8 respiratornih pokreta. Nakon toga se savijaju naprijed paralelno s podom, držeći laktove rukama, pokušavajući se rastegnuti. Zatvorite oči, ležite na podu. Učinite tihi udisaj i izdisaje.

Joga za bolesti srca

Ishemijska bolest srca je od velike važnosti za poremećaje cirkulacije. Joga za srce i krvne žile podrazumijeva sljedeća pravila:

• isključena je aktivna praksa;
• zabranjene su statičke poze;
• nemoguće je izvesti asane koje povećavaju izlučivanje želuca, naprežući trbušne mišiće;
• Ne preporučujemo prevrtanje.

Kako primijeniti med, đumbir i limun za hipertenziju: recepti, preporuke.

Neke vježbe joge za plovila

1. Naginjanje glave U stojećem položaju noge zajedno naizmjenično naginju glavu, okreću se.
2. Rotacije u ramenima. Počevši uspravno, noge zajedno. Ruke su uzgajane na stranicama paralelnim s podom. Izvedite uvijanje u zglobu ramena naprijed i natrag.
3. Rotacija u laktovima izvodi se u istom položaju, ali se savijaju u zglobu lakta i okreću se natrag i naprijed.
4. Vježba za četke. Ruke se protežu prema naprijed. Povucite ruke što je moguće jače, dlanovima prema naprijed, a zatim spustite dolje i ponovno zategnite.
5. Prikladna mačka predstavlja, koja se izvodi s hipertenzijom.
6. U sjedećem položaju na podu, noge su ispružene prema naprijed. Bacite pojas preko donjeg luka stopala. Prilikom udisanja povijena noga se povlači prema sebi, dok se pri izdisanju izravnava. Ponovite postupak za svaku stranu posebno. Ako osjećate dovoljno snage, možete vježbati bez pojasa.
7. Gomukhasana - uvrnuto držanje, sjedenje na petama. Prepletajte noge, sjedite na pod. Bacite ruku iza glave, a drugu da stignete iza leđa, pokušajte spojiti prste u bravu na leđima. Ova asana zahtijeva malo istezanja. Ako to nije dovoljno, možete pojednostaviti zadatak i koristiti pojas.

U slučaju srčanih bolesti preporučuje se potpuno ovladavanje posebnim dahom jogija. Joga s osteohondrozom može se pronaći iz predloženog videozapisa:

Nezavisni tečajevi joge ne mogu držati ispravno. Važno je okrenuti stopalo, položaj ruku, napetost ili opuštanje određenog dijela tijela i ritam disanja. Stoga je bolje započeti prve tečajeve s instruktorom ili osobom koja već duže vrijeme prakticira takve vježbe.

Izbor vježbi za poboljšanje cirkulacije u mozgu i preporuke za njihovu provedbu

Mnogi ljudi pate od migrene, smanjene produktivnosti, pospanosti i apatije, a da ne znaju ni u čemu je problem. Vrlo često ovi simptomi su znak nepravilne cirkulacije. Vježbe za poboljšanje cirkulacije mozga pomoći će u prevladavanju problema, poboljšanju dobrobiti i poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Redovita gimnastika je najbolja prevencija mnogih vaskularnih i neuralgičnih bolesti.

Zašto je važno raditi vježbe za mozak

Vježbe koje jačaju krvne žile mozga su vitalne za svaku suvremenu osobu: obilje stresa, sjedilački rad, nezdrava prehrana i loše navike mogu značajno smanjiti učinkovitost i kvalitetu života općenito.

Pogotovo, smanjeni protok krvi uzrokovan grčem žila (sužavanje vaskularnog lumena) izaziva glavobolju, mučninu i tinitus, i može dovesti do ozbiljnih bolesti.

Kako bi se izbjegli takvi fenomeni, preporuča se odustati od loših navika, ako je moguće izbjegavati stres i iskustva, pokušati promatrati uravnotežen način rada, odmora i prehrane. Učinkovit način za sprječavanje ili liječenje bolesti vaskularnog sustava su posebno dizajnirane vježbe za poboljšanje moždane cirkulacije.

Načela i tehnike provedbe

Nemoguće je značajno poboljšati protok krvi s nekoliko pokreta. Da bi se postigao rezultat, potreban je integrirani pristup koji koristi najrazličitije mišićne skupine cijelog tijela. Kardio trening je također važan - funkcioniranje vaskularnog sustava uvelike ovisi o zdravlju srca.

Na tehniku ​​izvođenja vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi, postoje sljedeće preporuke:

• Kako ne biste povrijedili svoje tijelo izvođenjem vježbi za poboljšanje moždane cirkulacije, uzmite si vremena i ne radite ništa naglo;

• Koji god kompleks ili tehniku ​​odaberete, vrlo je važno paziti na svoje disanje: pokušajte disati ravnomjerno i duboko;
• uvijek izvodite aktivne pokrete dok izdišete i vratite se u početni položaj - dok udišete;
• ne pokušavajte prvi put izvršiti maksimalan broj pristupa: tijelo će biti u sljedećem stresnom stanju; postupno povećavati opterećenje, pri čemu će se svaki put mišići jačati i povećanje broja pristupa neće biti teško shvaćeno;
• slušajte svoje tijelo: ako osjećate bol ili nelagodu - bolje je odgoditi vježbu ili to učiniti štedljivo, ako se nelagoda poveća, obratite se liječniku.

Izbor učinkovitih vježbi

Postoji ogromna količina vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu. Najučinkovitiji od njih pomoći će značajno poboljšati zdravlje. Kompetentno odabrani kompleksi imaju terapeutsko i profilaktičko djelovanje u određenim vrstama bolesti.

Vježbe za jačanje kapilara, uklanjanje grčeva, poboljšanje rada kardiovaskularnog sustava i gimnastike u aterosklerozi cerebralnih žila pomoći će spriječiti mnoge uobičajene bolesti.

Niša metoda: Kapilarno jačanje

Ova jednostavna, ali učinkovita tehnika razvili su Japanci - Katsudzo Nishi. Uključuje cijeli niz vježbi za poboljšanje cirkulacije, od kojih su najpopularnije "vibracije" i "zlatne ribe".

"Zlatna riba" zahtijeva ležanje (po mogućnosti na čvrstoj površini). Ispružite ruke iza glave i ispružite prste. Procijedite i povucite cijelo tijelo, fokusirajući se na jednu od peta, zamislite da ide dalje i dalje. Izvucite se do maksimuma, zamrznite i brojite do 7. Zatim opustite cijelo tijelo i ponovite vježbu, fokusirajući se na petu druge noge.

Osim poboljšanja cirkulacije krvi, ova će vježba pomoći u ispravljanju zakrivljenosti kralježnice, ublažavanju hipertonije mišića i doprinijeti poboljšanju funkcioniranja unutarnjih organa.

Vježbe za cerebralne žile: eliminirati grčeve - video

Prilikom izvođenja niza vježbi namijenjenih izravnom treningu moždanih kapilara treba biti vrlo oprezan; tamni krugovi ispod očiju ukazuju na pretjerani stres. U tom slučaju vrijedi nekoliko minuta odmora. Vježbe za glavu se kombiniraju u mnoge komplekse, od kojih je najpopularnija u nastavku.

Preporučena gimnastika za moždane žile:

1. Budi ravna i stabilna, noge u širini ramena. Napravite kružne pokrete glave naizmjence u smjeru kazaljke na satu i protiv nje. Da biste postigli učinak, dovoljno je za 3 minute neprekidnog kretanja.
2. Dok stojite, držite prste i podignite ih iznad glave. Zamislite rezanje ogrjevnog drva i napravite 8-10 udaraca imaginarnom sjekirom ispred sebe. Sa svakim zamahom "sjekira" dođite na početni položaj. Izvršite pokrete s naporom, ali bez fanatizma, ne otkažite spojene prste.
3. Ostavite noge u širini ramena, ispružite ruke ispred sebe (paralelno s podom). Zamahnite nogama dok pokušavate prsti doći do vaših prstiju. Učinite vježbu naizmjence lijevom i desnom nogom. Napravite 8 puta za svaku nogu.
4. Lezite na leđa, držite ruke na leđima i dok izdišete, polako počnite podizati noge sve dok ne budu okomite na pod. Kada su noge usmjerene prema stropu, udišite i polako spustite noge. Ponovite vježbu 5 puta (svaki put pokušajte povećati broj ponavljanja).
5. Za one kojima je dopušten zdravstveni i fizički trening, predlaže se vježba „Breza“: ležeći na leđima, zamijenite savijene ruke na laktovima pod prirodnim otklonom kralježnice i pokušajte gurnuti donji dio leđa prema gore. Noge moraju biti okomite na pod. Zadatak osobe koja izvodi ovu vježbu je da se zadrži u tom položaju što je duže moguće.

Vježbe za cervikalni vaskularni sustav - video

Na rad vaskularnog sustava mozga u velikoj mjeri utječe ton i aktivnost mišića vrata. To je poremećaj u mišićnom tkivu koji izaziva poremećaje u vratnim arterijama, što uzrokuje migrenu, vrtoglavicu i pad pritiska.

Kako bi učinkovito ojačali mišiće ovog odjela, razvijen je sljedeći set vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi:

1. Postanite ravno natrag do zida. Udahnite i zadržite dah. Uz napor da pritisnete torzo na zid, napne mišiće vrata, zamislite da morate gurnuti barijeru natrag. Pritisnuti zid na nekoliko sekundi, zatim se opustiti i vratiti dah.
2. Sjednite na stolicu i stavite ruku na čelo. Udahnite i zadržite dah. Pritisni ruku preko čela, pokušavajući odbaciti glavu. Glava mora tome odoljeti i pokušati ostati u svom izvornom položaju, koristeći mišiće vrata. U tom položaju, polako broji do 10. Opusti se i povratiš dah. Ponovite 5 puta.
3. Po analogiji s prethodnim odlomkom, izvodite vježbe na "otporu", stavljajući ruku na stražnju stranu glave, lijeve i desne sljepoočnice.

Gimnastika s cerebralnom arteriosklerozom

Kada se ateroskleroza cerebralnih krvnih žila preporuča da se usredotoči na poboljšanje cirkulacije krvi. Fizičke vježbe u aterosklerozi cerebralnih žila uključuju kardiovaskularne vježbe, koje se sastoje od hodanja i trčanja, penjanja po stubama. Vježbe za balansiranje također će biti korisne.

Trebalo bi osmisliti niz vježbi za aterosklerozu cerebralnih žila. Sljedeći učinak ima pozitivan učinak:

1. Uspravite se i postavite noge u širinu ramena. Polako okrećite glavu lijevo-desno; u trenutku kada glava dosegne maksimalnu točku prilikom okretanja, fiksirajte pozu na 2 sekunde. Učinite to neprekidno jednu minutu.
2. Pomaknite se na položaj ležeći (na poleđini). Ispravite noge, ruke ispružene iza glave. Stisnite ruke u šaku, primjenjujući maksimalan napor, fiksirajući položaj na nekoliko sekundi, polako opustite ruke. Zatim zakrenite zapešća oko zapešća u jednom iu drugom smjeru. 5 ponavljanja za svaku od vježbi će biti dovoljno.
3. Prestanite lagati, ispružite ruke duž tijela. Udahnite i savijte laktove, dok izdišete, vratite se u početni položaj. Počnite s 5 ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj.
4. Zavrtite trbuh. Ispravite noge, a zatim počnite naizmjence savijati što je više moguće na koljenu. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i polako ispravite nogu. Nakon nekoliko ponavljanja, tempo se može ubrzati. Da bi se postigao učinak, dovoljno je kontinuirano ponavljati vježbu na minutu.

Jačanje kardiovaskularnog sustava

Preporuča se zagrijavanje koje pomaže u jačanju kardiovaskularnog sustava ujutro. Ovaj kompleks uključuje takve vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi:

1. Odmah nakon buđenja i jednostavnog zagrijavanja, stojte na prstima i hodajte po sobi. Uz svaki korak pokušajte podignuti koljena što je moguće više.
2. Držite prste zajedno i podignite ruke iznad glave. Nagnite tijelo udesno, a podignite lijevu nogu s poda. Zatim dođite na početnu poziciju i ponovite istu stvar, ali samo u drugom smjeru. Ponovite 5 puta za svaku stranu.
3. Stavite dlanove poprečno preko ramena i tapkajte svoje mišiće. Očito udarite (vrlo je korisno za cirkulaciju krvi), ali ne pokušavajte uzrokovati bol.
4. Poboljšava rad plovila "bicikla". Lezite na leđa, a dlanovima držite donji dio leđa i „zavrtite pedale“ zamišljenog bicikla. Kukovi bi trebali biti pod kutom od 45 stupnjeva prema podu.

Korisne preporuke

Da biste maksimalno iskoristili sve vježbe za moždane žile, preporučuje se:

• Redovito provodite samo-masažu. Mijesite mišiće na stražnjem dijelu vrata, pomičući masažne pokrete od ušiju do kralježnice.

• Možete masirati vlasište: stegnuti glavu dlanovima, nacrtati mu opseg vrhova prstiju, naizmjence pritiskati kožu.
• Učinkovitije će biti vježbe na otvorenom, ali i kombinirati gimnastičke komplekse s kardiovaskularnim vježbama.

• Dišna gimnastika za moždane žile može biti odličan dodatak nizu vježbi.
• Važan tuš na putu jačanja krvnih žila mozga bit će kontrastni tuš: potiče cirkulaciju krvi i sprječava stagnirajuće procese u tijelu.

Trening glave: vježbe za moždane i vratne žile

Povreda vaskularnog tonusa uobičajena je pojava koja se primjećuje i kod savršeno zdravih ljudi. U ovom slučaju, oni govore o vegetativno-vaskularnoj distoniji, funkcionalnom poremećaju neurohumoralne regulacije vaskularnog tonusa. Manifestacije distonije su različite. Tipični simptomi uključuju vrtoglavicu, glavobolje, lupanje srca, nedostatak zraka, gastrointestinalne poremećaje, razdražljivost, umor, nesvjesticu, poremećaje spavanja. Fizička tjelovježba, vježbe disanja, tehnike opuštanja i opuštanja pokazale su se kao metode liječenja i prevencije funkcionalnih vaskularnih poremećaja.

Kompleksi vježbi za normalizaciju žilnog tonusa

Simptomi vegetativno-vaskularne distonije, kao što su vrtoglavica i glavobolje, signaliziraju nedovoljnu dotok krvi u mozak i kisikovo izgladnjivanje stanica. Uklanjanje vaskularnog spazma i povećanje moždane cirkulacije može biti jednostavna gimnastika:

• Stojte ravno, postavite stopala u širinu ramena. Unutar 2-3 minute, glatko okrećite glavu, najprije u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru.
• Ostanite u istom položaju, podignite ruke i zavijte prste u bravu. Napravite osam zavoja prema naprijed. Premjestite ruke i tijelo kao da drvce sjeckate.
• Početna pozicija, kao u prethodne dvije vježbe. Ispravite ruke ispred sebe. Izvedite dijagonalnu nogu, usmjerite je u suprotnu ruku. Ponovite postupak, mijenjajući radnu nogu.
• Raširite ruke i lagano savijte koljena. Rotirajte s obje ruke, ali jedan se okreće naprijed, a drugi natrag. Nakon nekoliko rotacija promijenite smjer kretanja ruku. Ova vježba stimulira mozak, poboljšava kognitivne funkcije: pamćenje, pažnju, brzinu razmišljanja.
• Lezite na leđa s rukama na bokovima. Izvedite niz podignutih nogu. Nemojte savijati koljena. U zaključku, postavite se na lopatice: podignite noge i zdjelicu, fiksirajte obrnuti vertikalni položaj tijela, s dlanovima na leđima i laktovima na podu. Ostanite u stalku oko 1-5 minuta (ovisno o razini vašeg treninga).
• Dotok krvi u mozak može se pogoršati zbog vaskularnih grčeva vrata. Za jačanje mišića vrata i arterija, ublažavanje napetosti u području vrata maternice i ubrzanje prolaska krvi kroz arterije, možete koristiti sljedeći skup vježbi:
• Vratite se natrag u zid, udišite i snažno ga pritisnite i napnite mišiće vrata. Držite leđa i zadržavate dah, brojite pet sekundi. Opustite se.
• Uzmi sjedeći položaj. Stisnite ruku preko čela i istodobno napnite mišiće vrata, ne dopuštajući da vam se glava odbaci. Popravite položaj zadržavanja daha. Broj do pet ili deset, izdahnite, opustite se. Nakon kratke stanke izvršite sljedeće ponavljanje. Trebalo bi napraviti ukupno 3-7 ponavljanja.
• Sjedni za stol, odmori lakat na njemu. Dlan je pritisnut na vremensku regiju glave. Sagnite glavu u istom smjeru kao i ruka. Oduprite joj dlan. Održavajte napetost mišića 5-10 sekundi. Ponovite drugi način.
• Rotirajte glavu glatko udesno i lijevo. Napravite deset okretaja.

Da bi se održao tonus krvnih žila, korisne su ne samo posebne vježbe, već i bilo koje druge vrste tjelesne aktivnosti. Dobro ojačati kardiovaskularni sustav: hodanje, trčanje, ples.

Nishi vježbe

Učinkovite tehnike za očuvanje zdravlja krvnih žila mogu se naučiti iz tehnike Nishi Katsuzo. To je skup vježbi i pravila usmjerenih na opće poboljšanje tijela. Kako bi poboljšao funkcioniranje autonomnog živčanog sustava i stimulirao cirkulaciju krvi, Nishi predlaže vježbu zlatne ribice:

• Lezite na leđa s rukama ispod vrata. Držite noge zajedno, povucite čarape prema sebi. Vibrirajte cijelim tijelom, prikazujući plivačku ribu. Neophodno je izvrnuti u horizontalnoj ravnini (desno-lijevo). Trajanje provedbe - 1-2 minute.

Još jedna vježba koju Nishi stimulira funkciju kapilara. Redovito vježbanje, možete poboljšati prehranu stanica i tkiva, eliminirati zagušenja u tijelu, smanjiti opterećenje venskog sustava, smiriti živce. tehnika izvedbe:

• Lezite na leđa. Podignite i postavite ravne noge i ruke. Aktivno ih protresite. Na taj način vibrirajte 2-3 minute.

Preporučljivo je izvesti Nishi gimnastiku dva puta dnevno - odmah nakon buđenja i navečer.

Joga i vježbe disanja

Joga praksa je učinkovito sredstvo za uklanjanje vegetativno-vaskularnih poremećaja. Joga uključuje statične položaje, disanje i meditativne tehnike. I svi sastavni elementi yoge na neki način utječu na funkciju kardiovaskularnog i živčanog sustava. Izmjenjivanje napetih i opuštenih položaja jača mišiće, djeluje masažno, preraspodjeljuje tekućine u tijelu, eliminira stagnaciju u venskim i limfnim žilama. Dišna gimnastika obogaćuje tijelo kisikom, normalizira krvni tlak, tonizira krvne žile, ubrzava venski povratak s lubanje, umiruje i opušta. Meditacija je jedinstveni alat za ublažavanje stresa i jačanje živčanog sustava.

Za liječenje vegetativno-vaskularne distonije, yoga nudi sljedeće vježbe:

• Udahnite polako kroz nos i istodobno ustajte na nožne prste. Uzmite kratku stanku s zadržavanjem daha. Spustite se na pete, polako izdahnite kroz usta. Ponovite najmanje deset puta.
• Izdahnite oštro kroz nos, raširite ruke i savijte se unatrag. Ne udišite tri sekunde. Tada izdišite i opustite se. Učinite deset ponavljanja.

Jedna od najučinkovitijih vježbi disanja:

• Duboko udahnite kroz nos. Nakon što ste zadržali dah 3-5 sekundi, stavite usne s cijevi i pustite da zrak izlazi kroz njih - izdahnite kao da puhate svijeću. Ali nemojte osloboditi zrak i ne zadržite dah dvije sekunde. Ponovo oslobodite zrak, ponovno stanite i tako dalje. Jedan izdah treba razbiti u 10-15 intervala. Vježba ponovite 5 puta.

Ova tehnika ima brz učinak - od prvog dana vježbanja. Osim blagotvornog djelovanja na krvne žile, on trenira pluća, poboljšava prehranu moždanih stanica i cijelog tijela te stimulira endokrini sustav, osobito štitnjaču.

Gimnastika za cerebralne žile

Vegetovaskularna distonija, snižavanje tonusa krvnih žila i davanje mnogo patnji pacijentima, ima poluslužbeni status u Rusiji, au nekim zemljama se čak ne smatra niti jednom bolešću. Ali to dovodi do suženja i grčeva krvnih žila u mozgu, što uzrokuje glavobolje, vrtoglavicu i druge neugodne simptome. Distonija može uzrokovati stres, emocionalni stres, vremenske promjene, kronične bolesti kralježnice.

Za liječenje distonije i vaskularnih grčeva najčešće se koriste vitamini, adaptogeni i fizioterapija. Gimnastika za plovila pomoći će djelotvorno dopuniti tradicionalni tretman i poboljšati zdravlje tijela.

Metod niša

Da bi mozak radio učinkovito, potreban mu je kisik. Ako je cirkulacija krvi smanjena, mozak pati od kisikovog izgladnjivanja i stoga postaje nesposoban za normalnu aktivnost.

Ojačajte krvne žile, poboljšajte cirkulaciju krvi i opskrbite mozak kisikom koristeći tehniku ​​Niša.

Najlakši i istodobno učinkovit način je vježba vibracija. Oni to rade tek nakon buđenja, bez ustajanja iz kreveta. Potrebno je podići ruke i noge i energično ih protresti nekoliko minuta. Zagrijavanje će vibrirati kapilare i izlučiti otrovne tvari i troske iz tijela, kao i aktivirati živce koji stimuliraju mozak.

Niša metoda također uključuje vježbu zove Zlatna riba. Učinite to kako leži, stavljajući ruke iza vrata. Prsti su usmjereni prema sebi i naprežu se da proizvode vibrirajuće pokrete cijelog tijela. Vježba aktivira kretanje krvi i tonira krvne žile.

Ples i joga - idealno sredstvo za plovila

Savršeno djeluju na plovila plesa i joge, u procesu u kojem se trenira koordinacija pokreta, obogaćuje krv kisikom, poboljšava cirkulacija krvi, povećava elastičnost i tonus krvnih žila. Osim toga, pomažu u uklanjanju emocionalne napetosti i stresa, što je važno za oporavak krvnih žila.

Sljedeće vježbe imat će učinkovit rezultat u liječenju vegetativne distonije:

• Polagano udahnite nosom, morate ustati na nožne prste i zadržati dah. Vraćajući se u početni položaj, trebali biste se opustiti i polako izdahnuti kroz usta. Napravite 10-15 ponavljanja.
• Brzo udahnuvši kroz nos, baci ruke u stranu i povuče se natrag. U tom položaju morate zadržati dah 3 sekunde. Zatim, nakon što je napravio izdisaj, spustite ruke i opustite mišiće. Ponovite 7-10 puta.

Idealno sredstvo za jačanje krvnih žila plešu

Gimnastika za cerebralne žile

Da biste smanjili rizik od grčeva, morate ući u kompleks vježbanja kako biste ojačali krvne žile. Učinkovito djelovanje ima kretanje glave u različitim smjerovima, rotaciju trupa, glavu, laktove i lopatice, podizanje nogu u ležećem položaju, kao i somerske i kružne rotacije.

Ustati na jednu nogu, kao i na dvije, pomoći će aktivirati cerebralnu cirkulaciju. Poboljšat će cirkulaciju krvi, povećati vaskularni tonus i omogućiti da mozak hoda kisikom. Vježba proširuje arterije i povećava dotok krvi u mozak.

Sljedeće vježbe pomoći će proširiti arterije i poboljšati protok krvi u mozgu:

1. Najprije zakrenite glavu u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru 2-3 minute.
2. Podignite ruke, morate napraviti "bravu". Kružite prema naprijed, oponašajući cijepanje drva za ogrjev. Ponovite 8 puta.
3. Naizmjence mašući nogama: stopalo se mora pomaknuti na suprotnu ruku.
4. Malo savijte koljena i raširite ruke u stranu, napravite nesinkrone pokrete: desnom rukom izvedite rotacijske pokrete natrag, a lijevu ruku naprijed i obrnuto. Vježba će pomoći poboljšati pamćenje, pažnju i koncentraciju, kao i povećati brzinu razmišljanja.
5. Izvršite dizanje ravnih nogu, podržavajući donji dio leđa rukama. Na kraju odgode od 5 minuta u stalku "Birches".

Za obavljanje prvih 4 vježbe morate stajati, noge se šire u širini ramena. Peta vježba se izvodi na leđima, protežući ruke duž tijela.

Učinkoviti učinak na moždane žile ima torzo

Gimnastika za vratne posude

Važno za održavanje zdravlja mozga je vrat, jer kroz njega prolaze arterije koje opskrbljuju kisikom i korisne tvari u mozgu.

Ako su mišići vrata oslabljeni, onda se osoba mora naprezati da bi održala glavu u normalnom položaju. Zbog konstantne napetosti, posude su stisnute i stegnute za živčane završetke, što dovodi do glavobolje, vrtoglavice, poremećaja cirkulacije, hipertenzije i drugih problema.

Da biste se riješili problema, potrebno je ojačati mišiće i krvne žile vrata. U tu svrhu preporučljivo je izvesti zavoje, zavoje i rotaciju glave, ali pokreti trebaju biti glatki.

Kompleks za jačanje cervikalnih žila:

1. Namjestite sve dijelove leđa na zid. Nakon što je udahnula, potrebno je "utisnuti" što je više moguće u zid, naprežući mišiće vrata. Držeći dah, ostanite u tom položaju 5-6 sekundi.
2. Sjednite na stolicu i stavite dlan na čelo. Zatim čvrsto pritisnite na glavu, bacajući je natrag. U isto vrijeme, napetost vratnih mišića sprječava devijacije glave. Držite napetost vrata 5-10 sekundi, zadržavajući dah. Zatim izdahnite i udišite 10-15 sekundi. Ponovite 3-7 puta.
3. Izvedite vježbe slične prethodnom, naginjući glavu naprijed, a zatim bočno.
4. Izvodite lagana rotaciona kretanja glave u jednom i drugom smjeru. Ponovite 8-12 puta.

Vježbe disanja

Kako bi proširili i ojačali krvne žile, zasitili krv kisikom, snižavanje krvnog tlaka pomoći će vježbama disanja. Načelo disanja je slično za sve takve dvorane: kroz nos, kratko udahnite duboko, zadržite dah, a zatim polako izdahnite kroz usta.

Imajte na umu da bi za jačanje krvnih žila trebalo disati kroz desnu nosnicu. Činjenica je da disanje kroz lijevu nosnicu umiruje tijelo, pomaže u uklanjanju migrene, visokog krvnog tlaka, angine, tirotoksikoze. Disanje kroz lijevu nosnicu djeluje stimulativno na tijelo, podiže pritisak, stimulira štitnu žlijezdu, povećava tonus krvnih žila.

Vježbe disanja pomoći će obogatiti krv kisikom i ojačati krvne žile

Sljedeća vježba pomoći će povećati elastičnost krvnih žila i povećati vitalnost. Potrebno je duboko udahnuti kroz nos i zadržati dah 3-5 sekundi. Zatim, uvlačeći usne u cijev, puhanjem zraka, puhanjem zamišljenih krušnih mrvica sa stola. Nakon što je izdisao dio zraka, ponovno zadržavaju dah 1-2 sekunde. Zatim nastavite izdisati, pauzirati. Na jednom dahu treba pasti 10-15 udisaja. Ponovite 5-6 puta.

Vježba će imati učinak nakon prvog puta. Osim toga, poboljšava metabolizam i pozitivno djeluje na štitnu žlijezdu.

Redovito vježbanje disanja imat će učinak masiranja, stiskanja i istezanja na žile, dati elastičnost i snagu žilama, spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka, poboljšati performanse, pamćenje i pažnju, smiriti živce i pomoći u izbjegavanju stresa.

Učinkovite vježbe i tehnike joge za mozak

Pozdrav, svima onima koji su zainteresirani za članak "Joga za mozak"! Zainteresiranost za ovu temu uopće nije suvišna, jer je želimo ili ne, ali osobitost ljudskog mozga je takva da se s godinama, pokazatelji razine inteligencije, ako ne padnu, ne povećavaju točno. Ali život postaje mnogo lakši kada znate da nije sve beznadno kao što se čini. Srećom, postoje mnoge tehnike koje podržavaju, pa čak i povećavaju intelektualne sposobnosti, koncentraciju, kreativnost, itd. Joga ćemo pobliže pogledati kao sredstvo za dobivanje takvih rezultata.

Jogijski trikovi

asane

Većina Hatha Yoga asana na ovaj ili onaj način, posredno ili izravno, ima pozitivan učinak na mozak. Ali nas zanimaju najbolji od njih, i to, naravno:

1. Obrnuti poza.

Kao i razne sklonosti, općenito, sve one u kojima je tijelo ispod nogu. Kako to funkcionira? Jednostavno je: u takvim vježbama dolazi do poboljšanja cirkulacije krvnih žila, što uvijek doprinosi njegovom aktivnijem radu i brzom pročišćavanju krvi od toksina.

Štoviše, i to je važno, prema učenju o čakrama, takva promijenjena pozicija čakri u odnosu na prostor dovodi do činjenice da se ljudska energija kreće iz nižih centara u gornje - Ajna i Sahasrara. I znamo da su te čakre odgovorne za razvoj naših intelektualnih, intuitivnih i natprirodnih sposobnosti.

Dat ću mali popis prikladnih asana za ovu kategoriju:

2. Stanje na jednoj nozi ili ruci.

Prema istočnjačkoj filozofiji, stopala i dlanovi su projekcije svih organa i sustava našeg tijela, a takav povećani pritisak na ta područja utječe na same organe, poboljšavajući i usklađujući njihov rad. Tako se ispostavlja da čak i takve elementarne asane, kao što su poziranje stabla ili pozira gutanja, imaju nevidljivi učinak na mozak.

Osim toga, možete ih vježbati zatvorenih očiju, što će u početku biti vrlo teško, ali tajna je da što bolje koncentrirate svoj unutarnji pogled na svoje unutarnje osjećaje, to ćete bolje dobiti. I također održava mozak u dobroj formi, ne dopuštajući mu da ostari.

3. Vježba Toppukaranam.

Ne mogu propustiti spomenuti vježbu, koja, prema hinduizmu, daje takvu moć uma koju posjeduje samo Bog Ganesh. Tko ne zna, to je bog s glavom slona, ​​personificira mudrost, znanje i uspjeh u svim stvarima.

Izvodi se na sljedeći način: potrebno je stajati uspravno, uhvatiti lijevo uho desnog uha i držati lijevu ušnu školjku desnom rukom. Tada polako, bez naprezanja, počnite raditi čučnjeve. Na dahu se spuštamo, na izdisaj - u početni položaj, pa se još nećete umoriti.

Sveto značenje ove vježbe je otprilike kako slijedi: pritisak na tanke kanale u ušnim školjkama i istodobne promjene u tijelu u prostoru omogućuju vam da podignete energiju nižih centara u gornje i transformirate je u suptilnije, koristeći je kao aktivator mentalnih sposobnosti.

Povijest prakse pokazuje da se redovitim pribjegavanjem ovoj tehnici povećava ne samo mentalni potencijal, nego se poboljšava i pamćenje, kreativne sposobnosti i koncentracija pažnje.

Pranayama

Kao što razumijete, posebne tehnike Pranayame ne mogu utjecati na mozak, jer utječu na cijelo tijelo bez iznimke. Prije svega, to je opet zbog činjenice da su moždane stanice zasićene aktivnim kisikom.

I alternativno disanje lijeve, zatim desne nosnice, među ostalim prednostima, nježno sinkronizira lijevu i desnu hemisferu. I za te svrhe mogu savjetovati dah Kapalabhatija i Brihastrike. Iako će, kao što sam već rekao, svaka tehnika koja je podučavana s posebnim entuzijazmom u smislu pravilnosti, učinit će.

meditacija

Meditacija je ili ukupna koncentracija ili nedostatak koncentracije kao takve. U prvom slučaju, to se postiže pomoću tehnika koje će razviti koncentraciju na jednu stvar, skrenuti pozornost na objekt koncentracije. Slažem se, nezamjenjiva stvar u slučaju proučavanja novih informacija ili istraživačkih aktivnosti, kada ništa ne može odvratiti pozornost od glavnog cilja.

Te metode meditacije uključuju Trataku, meditaciju na Ajna i Sahasrara čakrama, pjevajuće mantre (npr. Om), crtanje pješčanih yantri i druge koje su opisane u članku Vrste meditacije. U stvari, svaka tehnika koja vam stvarno pomaže da se koncentrirate i odbacite misli od teme će učiniti.

I učinak, u pravilu, ne traje dugo čekati. Meditacija uči ljudski mozak da maksimalno iskoristi svoj potencijal, dok razdvaja istinske ciljeve od lažnih, tj. Onih koji žure u našu svijest u prolazu, obarajući pravi put. Osjetivši se na određenoj razini opuštenosti, osoba se osjeća smireno, što blagotvorno djeluje na sve njegove aktivnosti, bilo mentalne ili tjelesne.

Volio bih da imaš ono za što si težio. Pa, za mene, uvijek malo radosti, kad shvatim da su moje riječi nekome pomogle. Zato napišite komentare, pretplatite se na newsletter ili jednostavno napravite repost!