Srce je jedan od najvažnijih organa ljudskog tijela. Raspravljati s tim je besmisleno, jer je srce aparat koji prenosi krv kroz tijelo, dajući svaki stanica hranjivim tvarima i kisikom. Uzimajući u obzir današnji način života ljudi, definitivno možemo reći da je srce moderne osobe pod ogromnim pritiskom, te stoga resursi organa neumitno padaju do dobi od 30-40 godina i za žene i za muškarce.
Kako bi se spriječio razvoj kardiovaskularnih oboljenja ili ojačao sustav koji već ima ove bolesti, svaka osoba treba se brinuti o svom srčanom stroju od rane dobi. Jedan tip očuvanja organa je punjenje srca i krvnih žila. U današnjem materijalu, naš resurs će mu posvetiti posebnu pozornost, naglašavajući u detaljima najbolje vježbe za kardiovaskularni sustav tijela.
Punjenje srca i krvnih žila: kada i zašto vam je potrebno
Ojačajte srce i krvne žile s vježbom
Srce je mišićni organ koji je pod znatnim naprezanjem svake minute. Da bi se uređaj srca prilagodio potonjem, važno je da ga se trenira, kao i svaki drugi mišić u tijelu. Treba razumjeti da trenirano srce ne samo da djeluje bolje, nego i jamči da će bolesti kardiovaskularnog sustava zaobići nečiju stranu i nikada neće biti poremećene. Također, punjenje srca i krvnih žila ima pozitivan učinak na već oboljelo srce, zbog čega se terapija jedne ili druge bolesti odvija nešto brže.
Važno je napomenuti da opterećenje srčanog aparata mora biti umjereno, jer inače učinak neće biti pozitivan, već samo pogoršava zdravlje organa. Pravilno organizirano punjenje kardiovaskularnog sustava pomaže:
- smanjiti količinu C-reaktivnog proteina, koji je provocator upale tjelesnih tkiva
- niži krvni tlak i trigliceridi
- povisiti razinu dobrog kolesterola
- očistiti šupljine krvnih žila od kolesterola, koje nastaju zbog viška lošeg kolesterola
- reguliraju šećer i inzulin u tijelu
- smanjiti težinu i općenito poboljšati tonus ljudskog tijela
Ukupno, gore navedena svojstva punjenja za srce i krvne žile pomažu osobi:
- Prvo, smanjite rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti
- drugo, u prisustvu bolesti srca i krvnih žila kako bi se ubrzala njihova terapija
- treće, da se tijelo dovede u ton i poveća njegova zaštitna svojstva
S obzirom na opći učinak kardiovaskularnog punjenja, može se reći da je poželjno to učiniti sa svakom osobom koja se želi zaštititi od bolesti srca i krvnih žila do starosti. Važno je posvetiti najveću pažnju opterećenjima srčanog aparata osobama koje su predisponirane u razvoju bolesti kardiovaskularnog sustava ili ih već imaju (hipotenzija, hipertenzija, aritmije, itd.).
Osnovna pravila i pogodnosti
Najvažnija stvar u vježbama je umjerenost i točnost.
Kao što je već spomenuto, naplata srca i krvnih žila imat će pozitivan učinak samo ako se provodi ispravno iu skladu s temeljnim načelima ovog postupka.
Kako bi se zadovoljili najnoviji i općenito provodili vježbe za kardiovaskularni sustav, potrebno je slijediti jednostavna pravila:
- Glavno je da se srcu daju umjerena opterećenja koja ne uzrokuju nikakvu nelagodu i imaju pozitivan učinak na tijelo. Optimalno rješenje bit će punjenje, podizanje pulsa na 130-140 otkucaja u minuti, ali ispod 110 - puls se ne isplati, inače će učinak biti izuzetno slab.
- Isprva je dovoljno vježbati 10-30 minuta, a tek nakon jačanja krvnih žila i srčanog aparata započeti ozbiljnija opterećenja.
- Punjenje za kardiovaskularni sustav je važno sustavno, ali svaki dan za učitavanje nije potrebno. Najuspješniji raspored treninga srca uključuje 2-4 sata tjedno, ali ne više. Svaka vježba se poželjno izvodi najmanje 1,5-2 sata nakon posljednjeg obroka.
- Za učitavanje srca i krvnih žila mogu biti različite vrste vježbi, ali poželjno je dati prednost kardio, aerobnim vježbama, vježbama joge i disanja.
- Kada se stanje zdravlja pogorša, potrebno je zaustaviti trening srca i pokušati otkriti uzrok problema, a samo ga eliminirati, vratiti se na vježbe.
Pravilno punjenje je temeljni aspekt u jačanju srčanog mišića, pa je važno obratiti posebnu pozornost na njegovu ispravnost. Općenito, ovaj tip treninga kardiovaskularnog sustava je vrlo koristan za tijelo, a može se dati ne više od 1 sata tjedno, i kakav će biti učinak?!
Korisni video: pregled vježbi za kardiovaskularni sustav
Postoje li kontraindikacije za tjelesni odgoj s ciljem jačanja kardiovaskularnog sustava? Zapravo, odgovor je vrlo jednostavan - nema kontraindikacija za takvo punjenje. Ali ovdje je važno razmotriti jednu stvar: skup vježbi i cjelokupni proces punjenja mora biti usklađen s liječnikom, jer samo on može reći je li pacijentovo specifično opterećenje prikladno ili vrijedno smanjiti. Nemoguće je ignorirati takvo savjetovanje, jer će nepropisno organizirana fizička kultura samo naškoditi.
Dišna gimnastika i joga
Zasićavamo tijelo posebnim vježbama disanja kisikom
Dišna gimnastika i joga najuspješniji su način jačanja srca i krvnih žila za one osobe koje zbog određenih okolnosti ne mogu obavljati ozbiljnije vježbe (trčanje, vožnja bicikla, plivanje itd.).
Oba tipa takvih opterećenja na kardiovaskularni sustav mogu se provoditi najmanje dnevno, jer punjenje neće trajati više od 20 minuta. Sljedeće vježbe su najučinkovitije:
Od vježbi disanja:
- Prva vježba. Stojte ravno, noge u širini ramena. Oštro udahnite kroz nos, a istovremeno držite ruke u uspravnom položaju, a zatim oštro udišite kroz usta, spuštajući ruke prema dolje. Vježba se izvodi u 3 seta od po 15-30 ponavljanja.
- Druga vježba. Stojte ravno, noge u širini ramena. Lagano udahnite kroz nos, istovremeno podižući lijevu ili desnu ruku (naizmjenično) i dodirujući vrh nosa kažiprstom, a zatim spuštajući ruku, tiho izdah kroz usta. Vježba se izvodi u 2-4 seta od po 15-20 ponavljanja.
- Treća vježba. To se radi slično kao i prvi, ali ruke se ne dižu horizontalno, nego horizontalno. Broj pristupa i ponavljanja je također sličan prvom.
Od joge, možete koristiti apsolutno svaku vježbu prikazanu u odgovarajućim direktorijima.
Glavna stvar u svakoj vježbi od joge je promatranje pravilnog disanja: udisati prije rada, udisati na poslu.
Naravno, vježbe disanja i joga pomoći će ojačati kardiovaskularni sustav samo onima koji nisu posebno obučeni. Za spremnije ljude, morate koristiti odgovarajuće opterećenje, inače ojačati srce i krvne žile neće raditi.
Najbolje vježbe za srce
Unatoč dobrom učinku joge i vježbi disanja, ne mogu se smatrati najboljim metodama za jačanje srca i krvnih žila. To je uglavnom zbog malog opterećenja srčanog aparata pri obavljanju relativno jednostavnih vježbi. Druga stvar je opterećenje kardiovaskularnog sustava s ozbiljnijim punjenjem.
Takve tehnike predstavljaju najbolje vježbe za jačanje srca i krvnih žila. Točnije, njihov popis je sljedeći:
- Bilo kakva kardio. To su: trčanje, plivanje, biciklizam, hodanje, vježbanje na stacionarnom biciklu i slično.
- Gotovo sve aerobne vježbe. Primjer takvog ponašanja može poslužiti kao obična vježba, koja se sastoji od čučnjeva, zavoja, širenja ruku u ruci i drugih vježbi slične prirode.
- Intenzivni trening snage s malim utezima. To uključuje skup vježbi od jednostavnih, ali umjereno intenzivnih vježbi snage (dizanje utega, tegovi za vežbanje, barbells, povlačenje na bar, itd.).
- Bez obzira na odabranu mogućnost vježbanja, važno je pridržavati se tri osnovna uvjeta za kvalitativno i najučinkovitije jačanje kardiovaskularnog sustava:
- Diši pravo. Kao što je ranije spomenuto, prije posla - udisati, na poslu - izdisati.
- Pijte vodu ako tijelo to zahtijeva, u tome nema ništa loše.
- Pokušajte zadržati puls određenom brzinom. Lako je računati da je dovoljno koristiti sljedeću formulu: (220 - vaša dob) * 0,6. Tako, da bi ojačala srce i krvne žile, 20-godišnja osoba treba se držati pulsa jednakog - (220-20) * 0,6, s rezultatom 120 otkucaja u minuti. Primjerice, ovaj impuls odgovara laganoj brzini od 4-6 km / h.
- Trajanje svakog treninga treba biti najmanje 15 minuta, dobro, maksimalno - ne više od sat vremena. Da biste dobili pravi učinak, dovoljno je vježbati 2-3 puta tjedno i, što je najvažnije, sve činite ispravno.
Punjenje za bolesnike s hipertenzijom
Normalizirajte aktivni stil života AD
Važno je razumjeti da se za suočavanje s hipertenzijom i sličnim bolestima, kada su krvne žile uglavnom patile, trebate na poseban način. Posebno je zabranjeno hipertenzivnim pacijentima da naprave oštre pokrete i općenito opterećuju tijelo. U procesu punjenja hipertenzijom važno je promatrati glatkoću pokreta i ispravno disanje. Inače, vježba nije nešto što neće pomoći, ali će izazvati novi napad povećanog pritiska.
Tipičan primjer punjenja za bolesnike s hipertenzijom je sljedeći:
- Prva vježba. Jednostavno hodanje 10 minuta (možete čak i šetati po kući).
- Druga vježba. Tiho razrjeđivanje ruku u stranu. Provedeno je 3-4 pristupa za 15-20 dizanje ruku.
- Treća vježba. Podizanje noge naizmjence. Tehnika je vrlo jednostavna: uspravite se, razdvojite ruke i polako, zauzvrat, podignite noge na visinu od 30-40 cm. Preporučljivo je napraviti 3 seta od 12-15 liftova.
Na kraju vježbanja, potrebno je provesti lagane vježbe disanja, međutim, ne treba se savijati, jer protok krvi u glavu s hipertenzijom neće dovesti do ništa dobro.
Općenito, nije tako teško ojačati srce i krvne žile običnim vježbama. Glavna stvar u procesu liječenja ili prevencije je pridržavanje ispravnog poretka i njegovih osnovnih načela. Nadamo se da će današnji materijal dati odgovore na vaša pitanja. Zdravlje za vas!
Primijetili ste pogrešku? Odaberite i pritisnite Ctrl + Enter da biste nam rekli.
Joga za srce i krvne žile: korisni položaji
Joga je drevni sustav vježbi vezanih uz disanje, fleksibilnost i koncentraciju. Ako se osoba iz bilo kojeg razloga ne može baviti aktivnim sportom, ali se želi zaštititi od kardiovaskularnih bolesti, tada mu treba pomagati joga za srce i krvne žile.
Postoje različite vrste yoge: hatha, tantric, ashtanga, itd. U isto vrijeme, yoga ne zamjenjuje 2-3 sata aerobne vježbe s umjerenim intenzitetom koji zahtijeva zdravo srce, te se na njega ne biste trebali oslanjati sami. Umjesto toga, podsjeća na vježbe snage koje se trebaju prakticirati najmanje dva puta tjedno.
Prednosti joge
Istraživači sa Sveučilišta u Rotterdamu analizirali su rezultate gotovo četrdeset studija, pokrivajući oko tri tisuće sudionika, i otkrili da joga u srčanim bolestima snižava krvni tlak i kolesterol u krvi. Na pozadini nedostatka vježbe u modernoj populaciji, yoga može donijeti mnoge koristi, uključujući i pomoć u borbi protiv pretilosti.
Joga za bolesti srca djeluje poput trčanja ili brzog hodanja.
Objasnite zašto je joga tako korisna za srce i krvne žile do sada nisu uspjele. Istraživači sugeriraju da smiruje i oslobađa od stresa koji izazivaju kardiovaskularne bolesti. A vježbe disanja za srce omogućuju tijelu da bude bolje zasićen kisikom, što dovodi do smanjenja krvnog tlaka.
Poza Sarvangasana
Sada razmislite koja korisna yoga nudi vježbe za srce. To je, primjerice, poza sarvangasane, analogni od koje smo odavno poznati pod poznatijim imenom "breza". Vrlo je zdravo. I malo ljudi nije probalo ovu jednostavnu akrobatiku za sebe kao dijete, jer je “breza” tradicionalno jedna od prvih gimnastičkih vježbi koju gotovo svaki učenik može svladati.
Postoji značajna razlika između obične "breze" i sarvangasane - u drugom slučaju, takozvana "brada na bradi" nastaje kada se u području štitne žlijezde pojavi spojnica.
Uz pomoć ove obrnute asane, opterećenje se uklanja iz donjeg dijela tijela, a protok krvi od nogu do glave. Prije svega, srce mora opskrbiti mozak krvlju obogaćenom kisikom. Uz pomoć sarvangasana asane, ovaj zadatak za srce može biti uvelike olakšan. Kada stojite na glavi, miokard može raditi polu-srca, jer krv sama trči u glavu kroz posude pod djelovanjem gravitacije.
S tim stavom, dok vježbate jogu, možete poboljšati cirkulaciju krvi u nogama, spriječiti proširene vene i neznatno smanjiti krvni tlak.
Stojeći u pozi asane Sarvangasana blagotvorno djeluje na cerebralnu cirkulaciju. Ali to je osobito korisno za poboljšanje funkcioniranja lijeve klijetke miokarda. Uz uspjeh koji zamjenjuje aerobne vježbe, takva joga uvelike pomaže u jačanju srca.
Tehnika sarvangasane
1. Za izvođenje ove asane morate položiti leđa na tepih, a vaše ruke trebaju biti postavljene uz tijelo, dlanovima prema gore.
2. U vrijeme izdisaja, morate početi podizati noge.
3. Kut nagiba treba postupno povećavati dok se čarape ne navuku iza glave (kut od 130 stupnjeva).
4. U tom položaju morate se zadržati na nekoliko sekundi, pokušavajući održati ravnomjerno disanje.
5. Noge na izdisaju uspravljaju se okomito, s potrebom da se što je više moguće nastoji rastegnuti tijelo.
6. Asana se smatra potpunom ako tijelo počiva na ramenima, a ne na leđima, a napori osobe usmjereni su samo na održavanje ravnoteže tijela.
Da bi takva joga sa srčanim bolestima imala svoj ljekoviti učinak, potrebno je ostati u pozi breze ne za 5-10 sekundi, već za 2-3 minute.
U kašnjenju u ovom položaju, protok krvi kroz vertebralnu arteriju juri uglavnom u okcipitalnu regiju. To, zauzvrat, stimulira rad visceralne regulacije u strukturi matičnih stanica mozga. Takvo hranjenje aktivira i poboljšava rad svih funkcionalnih sustava i organa osobe, stoga je ova vježba prepoznata kao korisna za cijelo tijelo. Čak i mnogi medicinski radnici bilježe blagotvoran učinak sarvangasane ne samo na srčani mišić, već i na ostatak tijela, i nije bez razloga da se "breza" često naziva "poza svih dijelova tijela".
Asane za zdravo srce
0 Komentari
Napeti raspored, "pritisak" metropole, depresija i stres potiču nas da se okrenemo asanama za zdravo srce. Ne zaboravljajući na pravovremeni odmor, hranu i komunikaciju.
Joga usko surađuje s vašim srcem, tonizira i opušta.
Postoji pet asana za zdravo srce:
1. Tadasana
- Dahom, podignite ruke i stavite ih pred vas u "molitvenom" položaju;
- Stanite na prste, zatvorite oči;
- Vratite tijelo u izvorni položaj. Tadasana se obično izvodi oko jedne minute.
2. Vrikshasana za zdravo srce
- Stojte na podu, stavite ruke ispred sebe i ujedinite ih u položaju “molitve”;
- Držite ruke iznad glave, savijte lijevo koljeno;
- Pričvrstite lijevu nogu na unutarnju stranu desnog bedra;
- Pogledajte ravno - opustite se;
- Osjećaj prekomjerne napetosti (30 sekundi -2 min.), Promijenite noge.
3. Virabhadrasana
- Razvijte noge metar ili više jedna od druge;
- Okrenite tijelo i nogu udesno, a lijevo - desno za 60 stupnjeva;
- Savijte desnu nogu, gurnite koljena prema naprijed;
- Stisnite stražnju kost, ispravljajući donji dio leđa;
- Gurnite pod noge nogama, držite ruke podignute - malo ispred sebe;
4. Utkatasana za zdravo srce
- Stojeći uspravno, malo raširite noge;
- Dlanovi zajedno - ruke gore;
- Savijte noge na koljenima, bokovima - na istoj liniji (paralelno) s podom;
- Gledajte ravno, zatvorite oči - opustite se - ostanite u pozi 30 sekundi do...
- Lezite na tepih s trbuhom prema dolje, popravite bradu na pod;
- Zatvorite oči, držite ruke uz tijelo s dlanovima na podu;
- Udahnite duboko i uz pomoć ruku, lica i prsa s poda;
- Opustite se - neko vrijeme (od 30 sekundi) popravite u tom položaju.
Ipak, najbolja vježba za zdravo srce nije ništa neophodno hodanje. Osigurajte sebi četiri tjedna pola sata hoda dnevno (teško pjevati = brzina šetnje = mirno govoreći) i krenuti putem prijateljstva sa svojim srcem.
Osim toga, pored izvođenja asana, postoje i neki savjeti za održavanje zdravlja srca:
- Poslušajte druge - ekstroverti skloni verbalnom proljevu, 50% više vjerojatno da će osjetiti bolesti srca (Sveučilište Baltimore);
- Svakako! - puni doručak (bez grickanja);
- Osigurajte se 8 sati. spavanje (svaki dodatni sat sna može smanjiti vjerojatnost bolesti za 33%);
- Postanite mobilniji - trčite u nogomet, šetajte nekoliko stanica, ograničavajte rad na računalu;
- Smijte se i budite sigurni da održite povoljnu atmosferu u obitelji.
Ne samo asane, već i pravilna prehrana su dobre za zdravo srce:
Joga: jednostavna vježba disanja za srce
Ekologija života: vježba disanja za srce, koja nudi jogu, bit će korisna za sve ljude. Osobito starije ili "jezgre". Također, preporuča se obavljanje ove vježbe disanja prije inverznih asana.
Dišna vježba za srce, koja nudi jogu, bit će korisna za sve ljude. Osobito starije ili "jezgre". Također, preporuča se obavljanje ove vježbe disanja prije inverznih asana.
Prednosti ovog vježbanja disanja bit će vidljive srcu, čiji će rad doći do potpune ravnoteže.
Izvedba tehnike.
Lezite na leđa, opustite se. Dlanovi se nanose na strane, noge zajedno. Nema stresa, potpunog mira.
Udahnite, polako podignite lijevu ruku, prebacite je za glavu i stavite je na pod sa stražnjom stranom. Sve to radimo na udahu, čiji se kraj podudara s rukom koja dodiruje pod. Kada podignete ruku, morate istodobno povući petu lijeve noge, ne podižući je s poda.
U tom položaju ostajemo 1-2 sekunde, a zatim izdisanjem vraćamo ruku i petu u početni položaj. Opuštamo se.
Isto činimo i za desnu ruku i nogu, a zatim za obje ruke i noge.
Ukupno je jedan ciklus.
Napomena.
Kada su ruke podignute, dah ne počinje odmah, već malo kasnije. Važno je pratiti kraj udisanja, koji bi se trebao podudarati s rukom koja dodiruje pod.
Joga pomoć za kardiovaskularne bolesti
Joga je jedan od najstarijih sustava, koji povezuje u jedan cijeli dah, fleksibilnost i koncentraciju. Ako iz nekog razloga ne dopuste osobi da se snažno bavi sportom, ali želi poboljšati rad kardiovaskularnog sustava, spašava se joga za srce.
Zašto je srce bolesno?
Bez vježbanja, srce postaje slabije. Srčani mišić oslabljen je zbog bolesti i sjedilačkog načina života. Kada je srce oslabljeno, mogu se razviti različite patologije jer slaba opskrba krvlju sprječava organe da dobiju dovoljno hrane i kisika. Vrlo je važno i stanje krvnih žila.
Osoba sa slabim srcem ima takve manifestacije:
- Od malog fizičkog napora umora i lupanja srca.
- Uspon stepenicama ili brzo hodanje, nedostatak kisika.
- Postoji prekomjerna tjelesna težina, povišen krvni tlak, zahvaćeni su drugi organi.
Kako yoga pomaže kod problema sa srcem?
Možeš li si pomoći ako ti srce smeta? Da, moguće je, zahvaljujući specijalnim jogijskim asanama.
No, morate početi da se uključe samo nakon savjetovanja s liječnikom, koji će ukazati na razlog za slabljenje srčanog mišića. Važno je da nema teških patologija.
Joga vježbe mogu ojačati i srce i muskulaturu tijela. Posebne asane nježno i nježno jačaju srčani mišić, krvne žile, a ne tradicionalni sport.
Ako osoba želi poboljšati svoje zdravlje, vježbe joge trebaju biti sustavne. Ne treba puno vremena i truda, ali rezultat će biti pozitivan.
Znanstveni dokazi o produktivnosti joge
Na Kalifornijskom institutu za znanost provedene su posebne studije koje su dokazale da će sustavna joga pomoći u eliminaciji razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava. Branje gore posebne vježbe, možete smanjiti krvni tlak, normalizirati puls, ojačati srčani mišić, bez pribjegavanja pilule. Asane će se spašavati nakon operacija na srcu, smanjit će stres, tjeskobu. Instruktor joge i autor nekih jogijskih projekata ističu da složene klase imaju veliki učinak na sve ljudske organe. Ali da bi se ojačao kardiovaskularni sustav, važno je koristiti asane koje otkrivaju prsa. Ove vježbe su predstavljene u predloženom kompleksu.
Značajke u izboru asana
Postoje mnoge asane koje jačaju srčani mišić, ali ih je potrebno odabrati, uzimajući u obzir zdravstveno stanje i kako se razvijaju mišići.
U početnoj fazi preporučuje se treniranje pod nadzorom instruktora.
Prilikom odabira vježbi morate biti svjesni prioriteta i ograničenja. Dakle, kako bi se snizio krvni tlak, potrebno je izvesti posebne asane disanja, meditacije kako bi se smanjila tjeskoba. Uz prekomjernu tjelesnu težinu, pomažu jogijski kompleksi, radeći na posebnim mišićnim skupinama. Kada je osoba bolesna, selektiraju se asane koje utječu na problem i djeluju blagotvorno na tijelo.
Asane za prevenciju kardiovaskularnih bolesti
Kompleks je namijenjen jačanju kardiovaskularnog sustava. Za one koji imaju problema sa srcem, važno je konzultirati liječnika prije izvođenja vježbi.
Za klase treba samo tepih. Svaka asana se ponavlja 3-5 puta.
Poza planine (Tadasana)
- Postanite na rubu podloge, raširenih nogu, noge paralelne jedna s drugom.
- Lagano gurajući tabane đona, pošaljite koljena naprijed.
- Povucite zdjelicu.
- Otvoriti prsa, premjestiti ramena natrag i dolje.
- Povucite vrh glave.
Poza od vijenca (Malasana)
- Noge stavite šire, blago čarape za čarape.
- Palme se spajaju ispred vas.
- Izdužiti, napraviti puni čučanj, pete ne popuštaju.
- Hip se proširio u stranu, pomažući rukama. Taz spušta nisko, a repna se uvuče.
- Kruna se proteže prema gore, povlačeći osovinu kralježnice.
- Udahni da ustaneš.
Rastegnuti bočni kut (Utthita parshvakonasana)
- Biti u pozi Malasane, stavite obje četke na površinu.
- Lijeva noga se vraća natrag i poravnava, a stopalo se širi prema van na 45 stupnjeva. Desno - savijte se u koljenu kako biste oblikovali pravi kut.
- Stavite desnu ruku ispred desne noge.
- Rame bi trebale biti u točnoj projekciji iznad četkice. Desna ruka i potkoljenica paralelni su s površinom.
- Udahne, podigne lijevu ruku i okrene torzo. Gornji udovi oblikuju ravnu okomicu, gledaju prema gore.
- S naknadnim izdisajima, spustite donji dio zdjelice i spustite lijevu ruku natrag.
- Kičmeni mišići opušteni, maksimalno otvorite prsa.
- Izdužujući, lijeva ruka pada na površinu. Desnom nogom korak natrag, a lijevo - povucite prema lijevoj ruci.
- Učinite isto u suprotnom smjeru.
- Nakon toga zategnite desnu nogu na desnu ruku i sjedite na prostirci, noge savijene (stopala stoje na površini).
Poza stola (Goasana)
U sjedećem položaju povucite gornje udove natrag i spustite se na površinu, a falange naprijed. Udahnite, odmaknite se s površine nogama i dlanovima. Podignite zdjelicu, trbuh i grudi do maksimuma tako da tijelo bude paralelno s površinom. Gledajući prema gore, naprezajte stražnjicu, usmjerite pupak unutar tijela. Nakon boravka u pozi od 10-15 sekundi, spustite stražnjicu na površinu i ležite na leđima. Poravnajte donje udove, gornji položaj duž tijela.
Posuda od pramca (Dhanurarasana)
S prethodnog položaja prevrnite se na trbuh, razmaknute noge, ruke - u svakom slučaju tijela. Savijte donje ekstremitete u koljenima, rukama da zauzmete vanjski dio gležnjeva, spajajući stopalo. Za rastezanje stražnjice i za vrijeme disanja otkinite donje udove i prsa s površine. Ne bacaj mu glavu, gledaj naprijed. Dok izdišete, pustite ruke, lagano legnite na površinu.
Položaj kamile (Ustrasana)
- Sjednite na pete, ispravite leđa i kleknite, koji su malo razdvojeni.
- Prsti donjih udova dodiruju površinu.
- S napetošću glutealnih mišića, izdisanjem, počnite polako savijati.
- Okrenite se da stavite ruku na pete. Držite kukove i gornje udove okomito na površinu.
- Uzimajući dah, povucite trbuh naprijed, okrećući prsa i pokušajte ga usmjeriti prema gore.
- Gledajući gore, povlačenjem mišića vrata.
- Uzdisati, pustiti ruke, ispraviti se i sjesti na pete.
Poza leša (Shavasana)
Lezite na leđa, donji udovi slobodno razrijeđeni 30 stupnjeva međusobno. Oči blizu i 5-10 min. osjetite svoj dah, oslobodite mozak iz različitih misli.
Izvođenjem predloženog kompleksa najmanje tri puta tjedno ojačat ćete kardiovaskularni sustav i osjećat ćete se zdravije.
U ponudi je i petominutni videospot vježbi joge za liječenje srca i krvnih žila.
Zbog raznolikosti asana, svatko će moći odabrati one koje preferira.
Učinkovita joga za srce i krvne žile
Prednosti joge za srce i krvne žile:
- normalizira stanje hipertenzije, glatko i sigurno za smanjenje sniženja krvnog tlaka;
- čisti posude "štetnog" kolesterola;
- ubrzava protok krvi;
- stabilizira dišni sustav, poboljšava protok kisika do stanica unutarnjih organa i sustava te pridonosi gubitku težine.
Vjeruje se da je yoga identična klasičnom fizičkom naporu koji se koristi u službenoj medicini.
U slučaju aritmije, najučinkovitija vježba - u položaju lotosa, izvodi se na klasičan način. Nakon što se osoba zadrži 10 - 30 sekundi u ovoj pozi, morate duboko udahnuti i nagnuti svoje tijelo prema naprijed - najbolja opcija da dodirnete čelo s podom. Nakon odgađanja zraka u plućima, potrebno je zaključati pozu 5-6 sekundi. Ako imate prekomjernu težinu, možete se ograničiti na naginjanje tijela prema dolje istovremeno s dubokim udahom.
Druga vježba iz tečaja joge je uspon ravnih nogu naizmjence iz ležećeg položaja. Prilikom podizanja desne noge izvodi se duboki udisaj, a dizanje lijevog stopala, izdisanje. Nakon što je fiksiran 3-10 sekundi s podignutim donjim ekstremitetom, spušta se na pod i izvodi se vježba za drugi.
Joga pravila:
- disanje bi trebalo biti mirno, ujednačeno i duboko;
- Bolje je raditi predavanja ujutro, ili 3 sata prije noćnog odmora;
- Prošlo je 3 sata od posljednjeg obroka;
- radna soba mora biti svježa; izvesti kompleks u slučaju aritmije samo jednom dnevno.
Joga nije potpuno liječenje aritmije! Nemojte prekidati liječenje koje je propisao liječnik. Redovite vježbe opisane vježbe učinit će napade aritmije manje intenzivne i rijetke.
Vježba za bol:
- "Dah srca." Mora se izvesti prije svakog držanja tijela, ali možete ga koristiti i kao samostalnu vježbu: leći na leđa, opustiti se, poravnati dah; “Okupite se”, protežući ruke uz tijelo, spajajući noge, ali ne naprezajte mišiće; duboko udahnite, podignite lijevu ruku, stavite je iza glave i stavite je na pod, dlanom prema gore; istovremeno s podizanjem ruke, peta istog stopala treba "krenuti naprijed" prema naprijed; nakon 2-3 sekunde za dubok dah, ruka se vraća u svoj početni položaj; vježba se ponavlja za drugi gornji ud, zatim za oboje odjednom.
- Kumbhaka. Pomaže smanjiti stres i iritaciju, smiriti se. Može se izvesti u svakom udobnom položaju - ležati, sjediti, stajati: zatvoriti oči, opustiti se; polako, duboko udahnite i zadržite dah 30 sekundi; odmah izdisati - polako i kroz nos.
Važno: morate početi s kratkim kašnjenjem u dahu, doslovno za 5 - 8 sekundi, ali ovaj indikator treba svakodnevno poboljšavati.
- Ujan. Koristi se za bol na pozadini aritmije. Morate udobno sjediti ili leći, možete stajati. Duboko disanje se provodi kroz nos, a mentalno je potrebno brojati do 8, a dah se drži 3–5 sekundi. Izdisaj se odvija kroz usta, zubi su stisnuti i produžuje se zvuk "s-sa-je" - do 16 u glavi. Ciklus se ponavlja 5 puta. Zabranjeno je izvoditi uz bolesti srca povezane s povišenim krvnim tlakom!
Asane za jačanje srca i krvnih žila:
- Tadasana. Stanite pravo na prostirku, noge su postavljene gotovo zajedno. Pokušajte se stopalima rastegnuti sa strane, istodobno povlačenjem repne kosti što je više moguće prema naprijed i poravnavanjem ramena, koljena bi trebala "gledati" prema naprijed, gledati ravno naprijed.
- Skretanje unatrag Iz stojećeg položaja podignite ravne ruke prema gore, zglobovi koljena lagano savijeni. Za skretanje unatrag, istovremeno stavljajući zdjelicu naprijed.
- Ushtrasana. Stojite na koljenima s naglaskom na prstima, savijte leđa, ruke držite za stopalo - torzo treba biti okomit na pod. Dubok dah - trbuh se ispupči naprijed što je više moguće, a izdisaj - poza je usvojen sjedeći na podu.
Pročitajte više u našem članku o jogi za srce i krvne žile.
Pročitajte u ovom članku.
Prednosti joge za srce i krvne žile
Kako vježbe joge imaju blagotvoran učinak na stanje srca i krvnih žila još nije precizno određeno. Ali ono što se stvarno događa dokazano je na razini službene medicine. Liječnici tvrde da joga:
- normalizira stanje hipertenzije, glatko i sigurno za smanjenje sniženja krvnog tlaka;
- čisti posude "štetnog" kolesterola;
- ubrzava protok krvi.
Osim toga, klase stabiliziraju dišni sustav, poboljšavaju proces opskrbe kisika stanicama unutarnjih organa i sustava te doprinose gubitku težine. Vjeruje se da je yoga identična klasičnim fizičkim aktivnostima koje se koriste u službenoj medicini - trčanju ili intervalnom treningu na traci, biciklizmu, aktivnom hodanju.
Preporučujemo čitanje članka o gimnastici dišnog sustava za srce. Iz nje ćete naučiti o prednostima vježbi za jačanje miokarda, opće smjernice za provođenje.
I ovdje više o vježbama za srce.
Vježbe za bolesti
Joga se može koristiti ne samo kao preventivna mjera za bolesti srca i krvnih žila, već i kao terapijska mjera za već dijagnosticirane patologije. Naravno, savjetovanje s liječnikom je nužno - sve bolesti ne dopuštaju da se bave sličnim fizičkim aktivnostima. Vrlo je poželjno potražiti pomoć iskusnih stručnjaka, instruktora joge - oni će vas naučiti kako pravilno izvoditi vježbe.
S aritmijom
Najučinkovitija vježba u takvom kršenju je biti u položaju lotosa - to se radi na klasičan način. Nakon što se osoba zadrži 10 - 30 sekundi u ovoj pozi, morate duboko udahnuti i nagnuti svoje tijelo prema naprijed - najbolja opcija da dodirnete čelo s podom. Ako je ova vježba dostupna za izvršenje, tada držanje zraka u plućima mora biti fiksirano u pozi 5-6 sekundi.
Ako osoba ima prekomjernu težinu, onda se možete ograničiti samo na savijanje tijela prema dolje istovremeno s dubokim udahom. Što se češće i duže nastave održavaju, brže će biti moguće dovršiti vježbu u potpunosti.
Druga vježba iz tečaja joge, koja daje pozitivne rezultate za aritmije - uspon ravnih nogu naizmjence iz ležećeg položaja. Prilikom podizanja desne noge izvodi se duboki udisaj, a dizanje lijevog stopala, izdisanje. Nakon što je fiksiran 3-10 sekundi s podignutim donjim ekstremitetom, spušta se na pod i izvodi se vježba za drugi.
Ako liječnik primi dopuštenje za redovite satove joge, onda ih treba provoditi, poštujući sljedeća pravila:
- disanje tijekom vježbanja treba biti mirno, ujednačeno i duboko;
- Bolje je raditi predavanja ujutro, ili 3 sata prije noćnog odmora;
- joga se izvodi na prazan želudac - 3 sata treba proći od trenutka posljednjeg obroka;
- u sobi za trening treba biti svježa, tako da je tijelo aktivno zasićeno kisikom;
- izvoditi joga kompleks s aritmijama moguće je samo jednom dnevno.
U boli
Bolni napadi u anatomskom položaju srca nisu kontraindikacija za obavljanje vježbi joge, ali morate dobiti dopuštenje od svog liječnika. Ako se bol pojavila po prvi put i povremeno se ponavlja, potrebno je pregledati i razjasniti dijagnozu.
"Dah srca"
S problemom o kojem se radi, treba ga provesti prije svakog stava, ali se može koristiti i kao samostalna vježba:
- lezite na leđa, opustite se, poravnajte dah;
- “Okupite se”, protežući ruke uz tijelo, spajajući noge, ali ne naprezajte mišiće;
- duboko udahnite, podignite lijevu ruku, stavite je iza glave i stavite je na pod, dlanom prema gore;
- istovremeno s podizanjem ruke, peta istog stopala treba "krenuti naprijed" prema naprijed;
- nakon 2-3 sekunde za dubok dah, ruka se vraća u svoj početni položaj;
- vježba se ponavlja za drugi gornji ud, zatim za oboje odjednom.
Pogledajte video o jačanju srca i krvnih žila yogom:
kumbhake
Poza joge, koja pomaže smanjiti stres i iritaciju, smiriti se. Može se izvesti u svakom udobnom položaju - ležanje, sjedenje, stajanje:
- zatvorite oči, opustite se;
- polako, duboko udahnite i zadržite dah 30 sekundi;
- odmah izdisati - polako i kroz nos.
Joga za srce i krvne žile bit će učinkovita za patologiju koja je već dijagnosticirana, što se manifestira periodičnim bolnim napadima. Jedino me liječnici jako upozoravaju - morate početi s kratkim zadržavanjem daha, doslovno 5-8 sekundi, ali taj pokazatelj treba svakodnevno poboljšavati.
Ujan
Najčešće se ova yoga poza koristi za bol u srcu u pozadini aritmije. Morate udobno sjediti ili ležati, možete ostati u stojećem položaju. Duboko disanje se provodi kroz nos, a mentalno je potrebno brojati do 8, a dah se drži 3–5 sekundi. Izdisaj se odvija kroz usta, zubi su stisnuti i produžuje se zvuk "s-sa-je" - do 16 u glavi. Ciklus se ponavlja 5 puta.
Asane jačaju srce i krvne žile
Ako postoji želja ili potreba za jačanjem, poboljšanjem rada kardiovaskularnog sustava, onda je vrijedno izvršiti sljedeće asane dnevno:
- Tadasana. Stanite pravo na prostirku, noge su postavljene gotovo zajedno. Noga pokušati istegnuti tepih na stranu ("ispraviti" ga), u isto vrijeme povlačenjem rep kosti što je više moguće naprijed i ravnanje njegova ramena. U ovom slučaju, koljena bi trebala "gledati" naprijed, gledati ravno naprijed.
- Skretanje unatrag Iz stojećeg položaja podignite ravne ruke prema gore, zglobovi koljena lagano savijeni. Za skretanje unatrag, istodobno izlažući maksimum naprijed zdjelice.
- „Tablica”. Sjednite, ruke da se oslonite na pod iza leđa tako da su prsti usmjereni natrag prema tijelu. Duboko udahnite, morate se odvojiti od poda s dlanovima i petama - gornji dio tijela se odvaja od poda i paralelan je s njim, pogled je fiksiran prema gore, mišići stražnjice su napeti. Nakon 5 sekundi spustite zdjelicu, lezite na leđa i stavite ruku iza glave.
- Ushtrasana. Stojite na koljenima s naglaskom na prstima, savijte leđa, ruke držite za stopalo - torzo treba biti okomit na pod. Dubok dah - trbuh se ispupči naprijed što je više moguće, a izdisaj - poza je usvojen sjedeći na podu.
Kompleks joge s boli u srcu završava klasičnom asanom "Shavasana" - leći na pod, raširiti noge, ruke, dlanove okrenuti prema gore, gledati fiksno na stropu, disanje je jednako i duboko, oči su zatvorene. U takvom opuštenom stanju morate ostati 5 do 10 minuta.
I ovdje je više o kardio za srce.
Joga za jačanje srca i krvnih žila može se izvoditi u bilo kojoj dobi i za bilo kakve unutarnje bolesti. Važno je sve vježbe obavljati ispravno i redovito, za što je vrijedno proći kratki tečaj treninga s iskusnim instruktorom i tek onda to učiniti sami, stalno komplicirajući poze.
Jednostavne vježbe disanja za srce mogu činiti čuda. Pomoći će kod tahikardije, aritmije, aneurizme, obnoviti i ojačati zidove krvnih žila nakon operacije. Što učiniti?
Dijagnoza bradikardije i sporta može dobro koegzistirati. Međutim, bolje je kod kardiologa provjeriti je li moguće baviti se sportom, koje su vježbe bolje, je li trčanje prihvatljivo za odrasle i djecu.
Mogućnosti kako ojačati srce, uglavnom ovise o njegovom stanju. Oni također utječu na krvne žile, živce. Na primjer, u starosti, srčani mišić će podržavati vježbe. Nakon srčanog udara, folk lijekovi mogu biti propisani za aritmije.
U nekim slučajevima vježbe s aritmijama mogu pomoći u kontroli neuspjeha ritma. To može biti vježba, disanje, nordijsko hodanje i trčanje. Potpuno liječenje aritmija bez vježbanja je iznimno rijetko. Što trebam učiniti?
Za većinu pacijenata, kardio vježbe za srce su jednostavno potrebne. Svaki kardiolog će potvrditi njihovu korist, a većina vježbi za jačanje može se obaviti kod kuće. Ako srce boli nakon nastave, to znači da je nešto učinjeno pogrešno. Potreban je oprez nakon operacije.
Potrebno je trenirati srce. Međutim, nije dopušteno sve fizičke napore u slučaju aritmije. Koja su dopuštena opterećenja za sinusnu i atrijsku fibrilaciju? Je li uopće moguće baviti se sportom? Ako se aritmija otkrije u djece, je li tabu tabu? Zašto se aritmija javlja nakon nastave?
Raditi vježbe za srce je korisno i zdravo, te uz bolest tijela. To može biti malo vježbe, vježbe disanja, za oporavak glavnog mišića. Vježbe se po mogućnosti održavaju svakodnevno.
Prije dosta vremena počeli su jesti šipak za srce, posude. Njegove su koristi ogromne, čak i uz malo koristi. Nanesite ga na jačanje zidova krvnih žila, za obnavljanje stanica srca.
Biljka pasijonke, čija je uporaba indicirana za smirivanje živčanog sustava, također ima pozitivan učinak na srce. Možete piti tablete, kapsule. Passionflower se često koristi u medicini, jer će njegova terapijska svojstva pomoći kod IRR-a, anksioznosti i drugih problema živčanog sustava.
Istraživanje joge. Joga i kardiovaskularni sustav
U kojim situacijama joga može poboljšati kardiovaskularni sustav? Da bismo odgovorili na ovo pitanje, obratili smo se istraživanju na tu temu.
Iz urednika: Kada govorimo o istraživanju učinaka asana na CAS, treba napomenuti: čak iu onim djelima u kojima su opisani specifični kompleksi asana teško je dati nedvosmislenu procjenu neistine ili istinitosti djela. Uostalom, ne znamo koliko je intenzivan trening procijenjen: kakva je bila tehnika izvođenja asana za ispitanike i kakav je tempo usavršavanja odabran za studij. Stoga vam preporučujemo da kritički pogledate sve informacije koje ćete pročitati u nastavku. Zapamtite da sve studije o yogi pokazuju samo moguće rezultate iz njezine prakse, ali nemojte reći da će ih svaki praktikant sigurno postići.
Joga i otkucaji srca: različiti stilovi joge - različiti učinci
Kad već govorimo o jogi, teško je donijeti nedvosmislen zaključak o njegovom djelovanju na tijelo. Činjenica je da različiti stilovi hatha yoge diktiraju svoje osobine i pravila. A različiti stilovi autora mogu imati dijametralno suprotan učinak.
Na primjer, nemoguće je odgovoriti nedvosmisleno, to doprinosi povećanju ili smanjenju brzine otkucaja srca (HR). Doista, u različitim stilovima joga opterećenja je različito. Negdje se trening odvija tihim tempom, s naglaskom na koncentraciju i svijest, negdje naprotiv postoji brz tempo, blizu aerobnih vježbi. Sukladno tome, neka praksa će doprinijeti usporavanju srčanog ritma, a neki će naprotiv doprinijeti njihovom povećanju.
Tako, na primjer, u jednoj od studija opisanih u knjizi Williama Broada “Scientific Yoga. Demystification, to je rekao da je praksa ashtanga vinyasa yoga doprinosi povećanju srčanog ritma na 95 otkucaja u minuti s prosjekom od 70 otkucaja u minuti.
Ali za razliku od ovog aktivnog smjera, možete donijeti takav stil kao Yin Yoga. U ovoj metodi, naprotiv, uobičajeno je zadržati istu pozu dugo vremena, tražeći opuštanje u njoj. Tijekom sesije o ovoj tehnici, vrlo je vjerojatno i povećanje broja otkucaja srca. No, na razinu otkucaja srca tijekom prakse ashtanga vinyasa neće doseći.
U međuvremenu, postoje takve grane joge, koje, naprotiv, uzrokuju usporavanje svih životnih procesa, uključujući otkucaje srca. Istina je da ne postoje "asane" već "koncentracije i meditativne tehnike" kao "jogijske vježbe". Mnogi ljudi znaju da je drevni jogin znao kako zaustaviti sve procese u tijelu, uključujući otkucaje srca. U novije vrijeme, u proučavanju ovog fenomena, dokazano je: praktikanti joge vjerojatno neće uspjeti potpuno zaustaviti otkucaje srca, ali neki jogiji mogu značajno usporiti otkucaje srca.
Tako je 1961. godine istraživač sa Sveučilišta Michigan Basu Kumar Bagchi objavio rezultate svog istraživanja, u kojem je djelovao kao jedan od najpoznatijih jogija našeg vremena - Sri Tiiumalay Krishnamacharya. Tijekom ovog istraživanja Krishnamacharya je već bio 67 godina i nije bio u vrhuncu života. Stoga nije odmah dao pristanak na studiju. Međutim, nakon uvjeravanja, Guru moderne joge još je pristao sudjelovati u ovom eksperimentu.
Na njega su bile spojene elektrode, nakon čega je slavni yogi zatvorio oči i usredotočio svoju pozornost na unutarnje osjećaje. Kao rezultat ove studije, dokazano je da, unatoč činjenici da Krishnamacharya nije uspio potpuno zaustaviti otkucaje srca, uspio ga je značajno usporiti.
Slično mišljenje o mogućnosti yoge da smanji učestalost kardiovaskularnih bolesti izrazio je Harvardski kardiolog Herbert Benson. U svojoj knjizi "Reakcija opuštanja", objavljenoj 1975. godine, napisao je: "Najjednostavnije tehnike opuštanja imaju upečatljiv učinak na ispitanike, pomažući usporiti rad srca, smanjiti učestalost respiratornih pokreta i smanjiti potrošnju kisika i krvni tlak (ako se povećao)"
Ispada da se, raspravljajući o učinku joge na tijelo, nemoguće izvesti nikakve zaključke bez upućivanja na specifične tehnike. Svako razmišljanje o učinku joge, bez navođenja točnih sredstava i metoda, teško se može smatrati pouzdanim. Međutim, kompetentan i promišljen pristup omogućit će vam da dobijete sve koristi od takve višestruke prakse kao što je yoga.
Joga i aerobik
Nije tajna da aerobna vježba poboljšava kardiovaskularni sustav. Je li joga aerobna tjelovježba? Odgovor na to pitanje 2005. pokušao je pronaći Carolyn S. Clay - istraživačicu na Državnom sveučilištu Texas u području sportske medicine.
Zajedno sa svoje četiri kolegice vodila je studiju u kojoj je sudjelovalo 26 volontera, koje su imale barem malu praksu joge (najmanje 1 mjesec). Svrha istraživanja bila je odrediti koji se postotak VO2 max (pokazatelj sposobnosti tijela da apsorbira i apsorbira kisik) koristi u mirovanju (dok sjedi na stolcu), tijekom brzog hodanja (na traci za trčanje) i tijekom prakse joge. Nažalost, pronašli smo samo približan opis ovih tečajeva joge: uključili su kompleks Surya Namaskar i skupinu drugih asana. Rezultati su usporedili znanstvenici s pokazateljima koje je preporučio American College of Sports Medicine: ova organizacija savjetuje izvođenje kardio treninga koristeći 50-85 posto maksimalnog aerobnog potencijala (VO2 max).
Znanstvenici su proveli odgovarajuća mjerenja (mjerenje razine kisika u krvi) prije i nakon 30-minutnih vježbi. Kao rezultat njihovih istraživanja, otkriveno je sljedeće: tijekom brzog hodanja na pokretnoj traci ispitanici su koristili oko 45 posto VO2 max, dok su tijekom joge prosječno samo 15 posto. Najviše "aerobni" dio treninga joge bio je kompleks Surya Namaskar - tijekom njegovog izvođenja, ispitanici su koristili 34 posto maksimuma VO2.
Sumirajući, možemo primijetiti sljedeće: Surya Namaskar značajno povećava intenzitet gimnastičke vježbe. Stoga, ako cilj obuke stavite povećanje intenziteta tjelesne aktivnosti, možete uspješno koristiti ovaj kompleks.
Teškoće s prijevodom
U procesu pretraživanja i proučavanja istraživanja o učincima joge na kardiovaskularni sustav, možete upasti u euforiju: internet na ruskom jeziku obiluje pričama o prednostima koje ova praksa donosi CCC-u. Navodno, "joga smanjuje glavne čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti", "sprječava povećanje razine kolesterola" i "snižava krvni tlak i broj otkucaja srca". Kao dokaz ovih tvrdnji prikazani su rezultati dvaju stranih studija na tu temu.
No, okrenimo se ne na ruski prijevod, nego na izvornike tih studija. I pobrinite se da njihovi autori, raspravljajući o prednostima joge za HGK, nisu bili tako optimistični.
Godine 2014. Europski časopis za preventivnu kardiologiju objavio je rezultate istraživanja koje je provela skupina znanstvenika sa Sveučilišta Harvard i Erasmus. Ova skupina uključuje: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Studija se usredotočila na učinkovitost joge na čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti i metabolički sindrom.
Temelj studije bila je teorija da je yoga popularna psihofizička praksa koja može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i metaboličkog sindroma (metabolički sindrom je kombinacija faktora rizika za bolesti kardiovaskularnog sustava i šećerne bolesti tipa 2).
Metoda istraživanja: sustavni pregled i meta-analiza postojećih radova, odabranih na poseban način.
Za analizu su korištene slučajno odabrane studije iz MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO i Cochrane središnjeg registra baza kontroliranih ispitivanja. Studije su odabrane prema njihovim kriterijima: engleski, recenzirani, temeljeni na praksi asana od odraslih, koji sadrže relevantne nalaze. Dva nezavisna recenzenta odabrala su članke i ocijenila njihovu kvalitetu.
Od 1404 studije odabrano je: 37 radova za njihovu procjenu pomoću randomizirane kontrolirane studije, 32 radi za njihovu procjenu meta-analizom.
Znanstvenici su identificirali sljedeće: kada uspoređuju rezultate onih koji su prakticirali jogu i one koji to nisu učinili, poboljšanja u sistoličkom i dijastoličkom krvnom tlaku, smanjenje srčanog ritma i smanjenje razine kolesterola u krvi pronađeni su u joga praktičarima.
Međutim, znanstvenici su pokazali da je, unatoč ohrabrujućim rezultatima, njihova točnost i jedinstvenost ograničena veličinom malog uzorka, heterogenosti i prosječne kvalitete randomizirane kontrolirane metode ispitivanja.
Europsko kardiološko društvo (European Society of Cardiology) objavilo je 2014. godine rezultate zajedničkog istraživanja znanstvenika s Medicinskog fakulteta, Odjela za internu i integrativnu medicinu, Klinike Essen-Mitte (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) i zaposlenika internog i komplementarnog odjela. Immanuel bolnica Berlin (Michalsen A).
Tema istraživanja: sustavni pregled primjene yoge za bolesti srca (sustavni pregled joge za bolesti srca).
Studija se temeljila na ocjeni kvalitete postojećih radova na ovu temu, s ciljem utvrđivanja pouzdanosti njihove baze podataka.
Cilj: utvrditi je li moguće napraviti autoritativni zaključak da se joga može preporučiti kao pomoćna mjera za liječenje bolesti srca.
Metoda istraživanja: sustavni pregled i randomizirana kontrolirana studija.
Za studiju su odabrane studije iz Medline / PubMed, Scopus, Cochrane knjižnice i IndMED-a. Tražili su reference na slučajeve pogoršanja srčanih bolesti s fatalnim i nefatalnim ishodima, kao i na informacije o poboljšanju zdravlja, kvaliteti života i dokazu smanjenja rizika od kardiovaskularnih bolesti. Organizacije Suradnja i GRADE procijenile su objektivnost ovih studija i kvalitetu njihove baze podataka.
Sedam randomiziranih kontrolnih uzoraka (RCP) odabrano je iz testova 624 bolesnika, u kojima su uspoređene mjere skrbi za pacijente, u kojima se joga primjenjivala s konvencionalnim mjerama za njegu bolesnika.
Pokazalo se da je zdravlje osoba oboljelih od koronarne bolesti srca (4 studije) imalo mali učinak. Identificirani su: mali postotak smanjene smrtnosti, blagi pad epizoda napadaja angine, nizak porast razine vitalnosti i minimalno smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti.
U slučajevima bolesnika sa zatajenjem srca (2 istraživanja), otkrili su minimalni učinak joge na smanjenje rizika od smrti, vrlo mali učinak na povećanje razine vitalnosti i odsutnost bilo kakvog utjecaja na njihovu razinu života.
U slučaju srčane aritmije, u kojoj je kardioverter-defibrilator bio implantiran u bolesnika (1 studija), situacija je bila slična. Rezultati su pokazali da je mogućnost smanjenja rizika od smrti od prakticiranja joge vrlo niska.
Opći zaključak analize podataka istraživanja: na temelju dobivenih rezultata može se zaključiti da je pomoćna primjena joge neučinkovita u slučajevima kardiovaskularnih bolesti (koronarna bolest srca, srčani zastoj, srčana disritmija).
Prednosti joge za krvne žile i srce
To jest, ideja o pozitivnom utjecaju joge na HGK je mit? Je li praksa joge ne može pomoći u poboljšanju srca i krvnih žila? Na radost ljubitelja joge, odgovor na ova pitanja je negativan.
Zapravo, joga ima blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav. To je učinkovito sredstvo za prevenciju srčanih i vaskularnih bolesti. Međutim, samo u slučaju kada se ne koristi jedino sredstvo prevencije, već jedan element niza mjera.
Ovu misao izrazio je European Heart Journal u svom članku iz 2016. godine. Opisane su preporuke za prevenciju kardiovaskularnih bolesti u kliničkoj praksi. Prema ovom članku, jedan od čimbenika koji sprječava bolesti kardiovaskularnog sustava je psihosocijalni faktor. A kako bi se rizik od kardiovaskularnih bolesti sveo na najmanju moguću mjeru, potrebno je spriječiti stres, depresiju, tjeskobu i živčanu napetost. Prema European Heart Journalu, praksa asana, meditacije, vježbi disanja i tehnika koncentracije su učinkovite tehnike za rješavanje ovog problema.
Također, u Europskom časopisu za srce preporučujemo uporabu umjerene tjelovježbe kao sredstva za sprječavanje bolesti CAS-a. Trening koji se preporučuje sastoji se od sljedećih faza: zagrijavanje, glavni dio (vježbe aerobne vježbe i vježbe jačanja mišića), vježbe fleksibilnosti i fleksibilnosti. U isto vrijeme za starije osobe, European Heart Journal preporučuje uključivanje neuromotornih vježbi (tj. Onih vježbi koje pomažu očuvati i poboljšati motoričke sposobnosti: ravnotežu, spretnost i koordinaciju). European Heart Journal uključuje tai-chi i jogu.
Prednosti joge za pacijente s neuspjehom u srcu
2009. godine Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) napisala je disertaciju na temu:
Prednosti korištenja joge za liječenje bolesnika sa zatajenjem srca (Prednosti Yoga terapije za bolesnike s neuspjehom srca).
Cilj: proučiti učinak joge na bolesnike sa zatajenjem srca i identificirati ih; identificirati učinak joge na izdržljivost kardiovaskularnog sustava, fleksibilnost, upalne biljege i kvalitetu života u bolesnika sa stabilnim pacijentima.
Metoda istraživanja: nasumično, 40 subjekata (koji se ranije nisu bavili jogom) odabrani su iz sistoličkog ili dijastolnog CH, koji su bili podijeljeni u 2 skupine.
Obje skupine udovoljile su svim preporukama standardne medicinske skrbi, a također su provele šetnje do kuće. Prva grupa se jogom dodatno bavila 8 tjedana, a druga skupina (kontrola) nije prakticirala jogu.
Studija je trajala 8 tjedana, tijekom koje je prva skupina posjetila 16 lekcija joge (2 sata tjedno), gdje su nastupali iz više asana. To su bili sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Bălăşan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazan i Shavasana. Svaka asana ispitanici su održavali 3-5 respiratornih ciklusa, koncentrirajući svoju pozornost na sadašnji trenutak. Prije svake nastave svaki je sudionik bio opremljen posebnom opremom za mjerenje pulsa, krvnog tlaka i težine tijekom svakog posjeta.
Kao rezultat istraživanja, Paola Ray Poullen je donio sljedeći zaključak: za pacijente sa zatajenjem srca, praksa joge je učinkovita i sigurna pomoć standardnoj medicinskoj skrbi. Zahvaljujući jogi, pacijenti s visokim učinkom poboljšavaju kvalitetu života (otkriveno je intervjuiranjem), izdržljivost, fleksibilnost i pokazatelje upalnih biomarkera.
zaključak
Analizirajući istraživanja na temu joge, možemo izvući sljedeće zaključke:
- Kod nekih bolesti kardiovaskularnog sustava (npr. Kod zatajenja srca) - joga je učinkovit i siguran pomoćni element terapije koji može značajno poboljšati kvalitetu života praktikanata.
- Joga je pomoćni alat za prevenciju bolesti CAS-a. U tu je svrhu najučinkovitije koristiti ga u kombinaciji s aerobnim vježbama.
Pokazalo se da u nekim slučajevima yoga doista ima koristi za HGK. Međutim, joga nije čudotvorni lijek za sve bolesti srca. A za prevenciju ili liječenje bolesti kardiovaskularnog sustava, yoga će biti učinkovita samo kao pomoćni (a ne glavni ili jedini) lijek.