Fizička kultura za plovila: redovito punjenje i kretanje - najbolja prevencija!

Vaskularna distonija je česta povreda cirkulacije, čiji uzroci mogu biti povezani s genetskom predispozicijom i vanjskim čimbenicima. Stres, nedostatak tjelesne aktivnosti, pušenje, posljedice bolesti - sve to dovodi do činjenice da su krvne žile u povišenom tonu. Sužavanje lumena dovodi do oslabljene opskrbe krvlju, povišenog krvnog tlaka, osobito ako postoji dijagnoza neurokirurške distonije koja značajno pogoršava tijek tih procesa. Kako bi se vratila potpuna cirkulacija krvi ne može se toliko farmaceutskih pripravaka kao aktivan način života i jednostavne vježbe za krvne žile.

Trening kapilara - preduvjet za oporavak vaskularnog sustava

Najmanje krvne žile su kapilare. Oni su odgovorni za život svake stanice u tijelu, isporučujući mu hranjive tvari i oslobađajući ih od proizvoda raspadanja. Kapilare su prožele cijelo ljudsko tijelo, njihova ukupna "dužina" je najmanje 60 tisuća kilometara. Ako dođe do opstrukcije u obliku krajnje suženog krvnog suda u smjeru protoka krvi, najbliže stanice će akumulirati toksične produkte razgradnje koji se neće odmah ukloniti. To će dovesti do pojave bolesti ne samo u kardiovaskularnom sustavu, već iu drugim vitalnim organima.

Japanski znanstvenik i iscjelitelj Katsudzo Nishi nazvao je krv "rijekom života" i stvorio cijeli sustav liječenja tijela kroz trening kapilara i vježbi za jačanje krvnih žila:

• Najjednostavnija, ali učinkovita tehnika koja može poboljšati stanje kapilara i cirkulaciju krvi je vibracija vježbanja. To bi trebalo biti učinjeno ujutro, bez ustajanja iz kreveta. Podizanjem ruku i nogu trebate ih samo protresti i često ih protresti unutar 1,5 do 2 minute. Osim neke vrste vibracijske masaže kapilara, dolazi do redistribucije limfne tekućine koja pomaže u čišćenju tijela od toksina i šljake.
• Još jedna vježba iz Nishijevog arsenala je Zlatna riba. Ležeći na ravnom krevetu, trebate staviti ruke ispod vrata na razini četvrtog vratnog kralješka, povući svoje nožne prste i, snažno zategnuti, reproducirati vibrirajuće male pokrete cijelim tijelom, poput ribe. Ova vježba pomaže u uklanjanju prekomjernog tonusa živaca koji se nalaze u kralježnici i potiče aktivnu cirkulaciju krvi.

Potrebno je redovito trenirati kapilarne žile, ponavljajući vježbe dva puta dnevno - ujutro, nakon buđenja, i navečer.

Video: skup vježbi na sustavu Nishi

Kako se riješiti vaskularnih grčeva mozga

Poremećaji cirkulacije i vaskularna distonija su razlozi za grčeve cerebralnih žila. Kliničke manifestacije spastičkih napada mnogima su poznate. Jeste

1. Redovito javljaju se glavobolje, vrtoglavica, promjene u pokazateljima krvnog tlaka;
2. Mučnina, poremećaji govora i koordinacija pokreta;
3. Tinitus, oštećenje pamćenja;
4. Umor i naglo smanjenje performansi.

Stresna situacija, promjena atmosferskog tlaka i kronične bolesti kralježnice (npr. Osteohondroza) mogu izazvati grč krvnih žila. Kako bi se smanjio rizik od grčeva, potrebno je ojačati krvne žile u mozgu. To će pomoći zdravoj prehrani, pridržavanju rada i odmora, ljekovitog bilja i posebnih vježbi.

Da bi se poboljšao dotok krvi u mozak, potrebno je uključiti pokrete koji zahtijevaju promjenu položaja nagiba glave - strane, rotaciju glave, udaranje i prevrtanje. Prilikom izvođenja vježbi potrebno je pratiti disanje, glatko izvoditi pokrete glave, bez trzaja. Ako osjetite neugodne osjećaje, pocrnjenje očiju, tešku vrtoglavicu, gimnastiku treba prekinuti i nastaviti nakon kratkog odmora, smanjujući intenzitet pokreta.

Skup vježbi za poboljšanje protoka krvi u mozgu

• Izvedene stoje, noge - u širini ramena. Okrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i natrag na 2-3 minute.
• IP - isto. Podignite ruke, okrenite prste. Nagni se naprijed, izvodeći pokret "sjeckanje drva". Ponovite 8 puta.
• IP - isto. Zamahnite nogama naizmjence: lijevu nogu ideje na desnu ruku, desnu nogu na lijevu ruku.
• IP - isto, koljena lagano savijena. Izvucite ruke u stranu i napravite asinhrone rotacije: okrenite lijevu ruku naprijed, a desnu ruku natrag. Vježba poboljšava pamćenje i brzinu razmišljanja.
• IP - leđa, noge i ruke ispružene duž tijela. Podignite ravne noge što je više moguće, ruke podržavaju donji dio leđa. Izvedite štand "Birch" na 5 minuta.

Izvrsna gimnastika za moždane žile - ples. Izvođenjem plesnih koraka, osoba trenira koordinaciju, krv je obogaćena kisikom, a cirkulacija se poboljšava. Posude mozga postaju elastičnije, ton se smanjuje. Osim toga, ples - sjajan način za ublažavanje emocionalnog stresa, riješite se stresa. A to je vrlo značajan faktor u oporavku moždanih žila.

Video: jednostavna vježba za jačanje slabih krvnih žila

Jačanje krvnih žila u nogama - siguran korak u zdrav život

"Payback" za uspravno hodanje - povećano opterećenje koje su iskusile vene nogu. Slabost vene nogu može dovesti do zastoja krvi, a kao rezultat toga do ozbiljnih oštećenja vena. Nema boljeg lijeka za prevenciju bolesti krvnih žila nego pokreta. Kako bi se smanjilo opterećenje donjih udova, vježbe su učinkovitije u vodi. Plivanje, aqua aerobic, balneološke kupke, pa čak i jednostavno lupanje nogu hladnom vodom - to potiče cirkulaciju krvi i uzrokuje kontrakciju krvnih žila - otpušta se s većim intenzitetom. Takvo redovito punjenje krvnih žila pridonosi njihovom učvršćivanju i čini elastične zidove vena nogu.

Skup vježbi usmjerenih na jačanje posuda za noge

• IP - stoji na podu, noge šire od ramena. Savijte se naprijed i dolje, prstima ispružite pod. Kada radite nagnuti noge držati ravno.
• I. P. - sjedi na podu. Noge trebaju biti raširene što je više moguće, ruke trebaju biti preklopljene na razini prsa, savijene prema naprijed kako bi došle do poda sa savijenim rukama. Držite noge ravno. Nakon svakih 8-10 zavoja napravite minutu pauze.
• IP - klečeći. Stretch ruke na strane i početi hodanje na koljena naprijed i natrag. Uz umor - lezite na pod i vratite disanje.

Vježbe za prevenciju venske insuficijencije nogu i proširenih vena

Spori jogging je koristan za liječenje krvnih žila nogu. Ako pristupite treningu bez pretjeranog fanatizma, dozirate intenzitet opterećenja i trajanje trčanja, onda će korist biti nesumnjiva. Kontraindikacije za trening mogu biti:

1. Jesti kratko prije trčanja;
2. Buka ili šum u ušima;
3. Slabost u nogama;
4. Znatno je smanjen krvni tlak.

Ako dođe do pretjeranog umora ili nelagode tijekom izvođenja trčanja, bolje je prestati, napraviti nekoliko vježbi disanja kako biste vratili disanje i nastavili hodati. Povećanje intenziteta treninga treba biti samo kada je tijelo potpuno prilagođeno povećanom tjelesnom naporu.

Video: profilaktičke vježbe za noge

Zdrave posude vrata - jamstvo dobrobiti

Vrat je iznimno važan dio ljudskog tijela. Ovdje su koncentrirane vitalne arterije, kroz koje se dovodi krv u mozak i kralježnicu. Oslabljeni mišići vrata uzrokuju neprestanu napetost kako bi zadržali glavu i leđa ravno. Ova napetost dovodi do stiskanja krvnih žila, stezanja završetaka živaca. Dakle - kršenje cirkulacije krvi, glavobolje, visokog krvnog tlaka i drugih neugodnih simptoma.

Jačanje mišića vrata, možete vratiti krvne žile na vratu i time riješiti bolesti. Među vježbama glavno mjesto zauzimaju zavoji, zavoji i zavoji glave. Sve pokrete treba izvoditi iznimno glatko, ne zaboravljajući slijediti ispravno disanje. Dobre rezultate dobiva kineska gimnastika, u kojoj nema naglih i aktivnih pokreta. Vježbe za posude vrata i jačanje mišića mogu se izvoditi kod kuće i na poslu - to ne zahtijeva posebno opremljeno mjesto.

Vježbe za jačanje mišića vrata

• Stojte blizu zida, nastojeći osigurati da svi dijelovi tijela budu čvrsto pritisnuti na okomitu površinu. Dok udišete, sa svom snagom, "utisnite" se u zid, naprežući mišiće vrata što je više moguće. Zadržite dah i zadržite taj položaj 5-6 sekundi.
• Sjedeći na stolici, potrebno je staviti dlan na čelo i snažno gurnuti, prisiljavajući glavu da se nasloni. U isto vrijeme, naprezanje vrata, trebali bi se oduprijeti kretanju glave naprijed. Ovaj "sukob" pri maksimalnom naponu treba čuvati 5-7 sekundi, dok disanje mora biti zaustavljeno. Nakon vremena, izdisati zrak i odmarati 10-12 sekundi. Ponovite pokret od 3 do 7 puta.
• Slični pokreti su napravljeni tako da je glava nagnuta naprijed i postrance. Ova gimnastika je dobra jer tijekom dana možete raditi 1-2 vježbe svakih sat vremena - to je iznimno korisno za širenje krvnih žila vrata i mozga.
• Polako okrećite glavu u polukrugu, od jednog ramena do drugog, držeći je u ekstremnim položajima. Ponovite 8-12 puta, postupno povećavajući amplitudu.

Video: vježbe koje su korisne za VSD

Kako trenirati srce i krvne žile?

Da bi krvne žile i srce bile u dobrom stanju duže vrijeme, potrebno je posvetiti maksimalnu pozornost redovitoj obuci. To posebno vrijedi za starije osobe koje zbog starosti imaju smanjenu tjelesnu aktivnost. Dovoljna količina kisika i izvodljiva vježba - to ne smiju zaboraviti stariji ljudi.

Trening srca i krvnih žila treba započeti ujutro, odmah nakon buđenja. Rotacija ruku i nogu nogu je vježba koja će potaknuti krv “probuditi se”, dok će se posude proširiti. Savijanje, čučanj i okretanje tijela treba provoditi uz stalno praćenje brzine otkucaja srca. Ako je puls netrenirane osobe u rasponu od 90-100 otkucaja u minuti, tada njegovo srce još uvijek ne prima dovoljno kisika i krvi. Povećanjem stupnja opće tjelesne aktivnosti povećava se i broj otkucaja srca. Prema tome, srce radi s većom učinkovitošću, dobiva dovoljno krvi zbog dobrog rada aorte.

Nekoliko vježbi za srce i krvne žile

• Ustati na čarape i hodati s vrlo visokom visinom koljena.
• Noge su na razini širine ramena. Ruke se podižu, držeći se za zaključavanje. Kada je tijelo nagnuto udesno - desno se stopalo povuče udesno. Nagnite se kako biste nastojali raditi što dublje. Ponovite isto kretanje lijevo. Izvedite 8-9 puta, ne zaboravljajući kontrolirati disanje.
• Razdvojene ruke i ritmički pljesak dlanovima na suprotnom ramenu. Desna je ruka lijevo, i obrnuto. Držite tijelo ravno. Povećati ponavljanja i tempo u odsutnosti neugodnih osjećaja u području srca do 50 puta.
• Ruke dolje uz tijelo, noge čvrsto stisnute jedna prema drugoj. Ruke napraviti puni krug: back-up-forward. Prvo ciklus okretanja u jednom smjeru, zatim promijenite smjer suprotno. Ponavljanja - od 10 do 50.
• Ležeći na leđima, trebate podići savijena koljena pod kutom od 90 ° i simulirati biciklističke pokrete. Nemojte zadržavati dah.
• Kada ležite, podignite ispružene noge na visinu od 30-40 cm i napravite pokrete u obliku križa. Ponovite 20-25 puta.

Aktivno trenirajte svoje srce kako biste pomogli plivanju, biciklizmu, kardio, hodanje po stubama. Ne smijemo zaboraviti samo na jednu stvar: opterećenje bi trebalo postupno rasti. Glavna stvar pri izvođenju vježbi nije njihov broj i intenzitet, već pravilnost. Mora se poštivati ​​strogi ciklus: opterećenje i opuštanje. Zatim će se povećati mišićna vlakna srca, pojačati srčani mišić i krvne žile, a prednosti treninga će postati očite.

Video: vježbe za oporavak kardiovaskularnog sustava kroz mišiće

Gimnastika za hipertenziju

Posebno je važna obuka krvnih žila u hipertenziji. Povećani krvni tlak često je posljedica činjenice da zidovi krvnih žila gube sposobnost opuštanja, a krv jedva "gura" kroz sužene krvne žile. Aterosklerotske promjene u arterijama - kolesterolni plakovi na njihovim zidovima dodaju probleme s povišenim krvnim tlakom. Ako se ne ulaže nikakav napor za treniranje sedentarnih žila, kronično povećanje tlaka može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Važno je! U slučaju hipertenzije nemoguće je izvesti sklonosti, oštre ljuljanje s rukama i nogama, sve vježbe koje osiguravaju protok krvi u glavu. Ne možete zadržati dah na mišićnom naporu - to može dovesti do još većeg povećanja pritiska.

Vježbe za hipertenzivne bolesnike

• Zagrijte se: hodajte po sobi, s glatkim kutovima tijela. Ruke i noge ne stvaraju iznenadne pokrete - kratko ljuljanje, savijanje i čučanje. Prilikom hodanja možete obavljati kružne pokrete zdjelicom. Trajanje - 5 minuta.
• Sjedeći na stolici, stavio noge na udaljenosti od 30-40 cm, ruke podignute prema gore. Spuštanjem ruku i povlačenjem iza leđa, savijte se naprijed do koljena. U isto vrijeme, trebate držati glavu ravno, oči fiksirane prema naprijed.
• Bez ustajanja od stolice, ravne ruke ispruže se u stranu, istovremeno podižući nogu savijenu u koljenu do prsa. Istodobno smanjuju ruke ispred sebe, pomažući držati podignutu nogu. Izvodite naizmjenično desno i lijevo stopalo, 6-8 puta.
• Ruke u stranu - udišite, izdišite, stavite ruke na struk i nagnite tijelo udesno. Ponovite s nagibom ulijevo. Vježbu možete obaviti i sjedeći i stojeći.
• Razdvojite ruke kako biste zadržali tijelo ravno. Uzmite desnu nogu jasno desno, držite je na visini od 30-40 cm. Ponovite iste pokrete lijevom nogom.

Video: vježbe za normalizaciju pritiska

Vježbe disanja

Vježbe disanja uvelike pomažu obogaćivanju krvi kisikom, koji je prirodni faktor vazodilatatora. Postoji nekoliko vježbi zdravih vježbi disanja - kineska gimnastika Qigong, Strelnikova vježba disanja, Buteykova metoda dubokog disanja, yoga. Uz svu raznolikost tehnologija, principi disanja se koriste s visokim stupnjem sličnosti: dubok kratak dah kroz nos, zadržavanje daha i gotovo neprimjetan prirodni izlaz kroz usta.

Kada disanje udahom joge prati ispružanje trbuha, nakon pauze treba izdisati - što je moguće više želudac. Nekoliko vježbi disanja može smanjiti krvni tlak i normalizirati rad krvnih žila. I ovladavanje praksama disanja pomoći će vam da zaboravite na hipertenziju dugi niz godina.

Video: vježbe disanja za hipertenziju

Terapijska vježba nakon srčanog udara i moždanog udara

Vježba ne samo da doprinosi prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Restauratorska terapija u razdoblju nakon infarkta predviđa obvezno uvođenje vježbi tjelovježbe. Prvi set terapija vježbanjem propisan je za izvođenje čak i dok ste u bolnici, pod nadzorom liječnika. No, čak i nakon pražnjenja, pacijent treba svakodnevno izvoditi posebne vježbe, izmjenjujući moguće opterećenje i opuštanje najmanje pola sata. Povratak miokarda zahtijeva punu opskrbu krvlju i hranjivim tvarima, a to zahtijeva izvedivu vježbu.

Zanimanja u stolici, koja se sastoje od naizmjeničnog podizanja i spuštanja nogu i ruku, obavljaju se laganim tempom, uz jasno poštivanje ritma disanja. Hodanje na jednom mjestu, savijanje u desno i lijevo, pokretanje pokreta s nogama - ove vježbe treba obaviti dok se kontrolira puls. Brzina otkucaja srca ne bi smjela porasti iznad 120 otkucaja u minuti.

Moždani udar se također može kompenzirati uporabom masaže i terapije vježbanjem. Da bi se tijelo vratilo tijelu izgubljeno, potrebno je sustavno i marljivo vježbati. Prve vježbe morat će se obaviti s pomoćnikom, ali nakon nekog vremena pacijentov kompleks moći će obaviti sam pacijent. U fizikalnoj terapiji nakon moždanog udara važno je izbjegavati prekomjerno opterećenje i prekomjerni stres. Redovitost i sustavnost u vježbama fizičkih vježbi moći će vratiti radost kretanja.

Joga predstavlja poboljšanje cirkulacije mozga

Yogiji vjeruju da, dok je osoba na nogama, stari, a kad se okrene naglavce postaje mlađi. Obrnute asane, tj. yoga predstavlja glavu prema dolje, omogućuju vam da privremeno promijenite normalan smjer vitalne energije osobe u suprotno. Poziranje naopako poboljšava dotok krvi u mozak, zasićuje ga kisikom, čisti stanice od šljake i poboljšava interakciju između dijelova mozga. Redovito vježbajte jogu, obraćajući posebnu pozornost na ove asane. Ali nisu svi ljudi korisni u ovim pozama. Gotovo sve naopačke asane su kontraindicirane kod povišenog krvnog tlaka i vrtoglavice.

Shashankasana

Početna pozicija: Vajrasana držanje, stavite ruke na bokove. Gornje tijelo ravno i opušteno. Dišite - podignite obje ruke iznad glave. Uz izdisaj, držeći leđa ravno, savijte gornji dio tijela i ruke naprijed, sve dok vaše ruke i čelo ne dodiruju pod. Kada dlanovi dodirnu pod, ispružite ruke naprijed za maksimalnu udaljenost. Guže ostaju na petama. Dišite tiho, zadržavajući se na tom mjestu neko vrijeme. Opustite cijelo tijelo, osobito ramena, vrat i leđa.

Uz dah, podignite gornji dio tijela i ruke. Držite leđa ravno. Uz izdisaj, vratite se u početni položaj.

Napravite vježbu 3 puta.

Učinak: Vježba poboljšava dotok krvi u glavu i hrani oči. Pomaže u ublažavanju umora i potiče koncentraciju. Anksioznost i depresija se smanjuju zbog smirujućeg učinka vježbanja. Mišići leđa su ljušteni, disanje se produbljuje u plućima.

Upozorenje! Kontraindikacije: Izbjegavajte ovu asanu s povišenim krvnim tlakom, glaukomom ili vrtoglavicom.

Dvikonasana (dvostruki kut)

Početna pozicija: uspravite se, noge - zajedno. Nakon udisanja, počnite ravno u širokom luku iza leđa i zakačite ih iza leđa. Izdisati, saviti gornji dio tijela prema naprijed. Držite glavu blizu koljena. Nježno pomaknite ruke iza leđa. Dišite tiho, ostanite u tom položaju dok se ne osjećate ugodno. Nakon toga, udišite, vratite se u početni položaj. Učinite vježbu do 10 puta u jednoj sesiji s različitim isprepletenim prstima.

Učinak: Asana je osobito korisna za zdrav razvoj djeteta. Opušta mišiće leđa i pomaže pri savladavanju zaobljenog leđa. Promiče pokretljivost zglobova ramena i regulira cirkulaciju krvi, posebno u glavi.

Upozorenje! Kontraindikacije: Izbjegavajte ovu asanu s povišenim krvnim tlakom i vrtoglavicom.

Stol Mount Everest (Poza na Mount Everest)

Ova poza se također naziva - "Pas Pozadi Njuška"

Početna pozicija: Vajrasana poza. Na udisaju, podignite se na koljena, ruke se protežu prema naprijed. Uz izdisaj stavite dlanove na pod ispod ramena. Podignite prste i podignite stražnjicu visoko. Noge su ravne, težina na rukama i čarapama. Pogled prema pupku. Zamislite da je vaše tijelo planina s dva kosina i vrhom u stražnjoj kosti. Uvjerite se da nema savijanja u donjem dijelu leđa. Udahnite glatko, ostanite u tom položaju sve dok se osjećate ugodno. Uz izdah, spustite koljena na pod. Uzdahnite, na koljena. Uz izdisaj, vratite se u početni položaj.

Učinak: Asana osvježava cijelo tijelo i jača mišiće ruku, nogu i leđa. Povećava dotok krvi u glavu. Regulira cirkulacijski sustav i uravnotežuje energiju tijela. Poza je korisna za osobe s lumbosakralnim radikulitisom.

Upozorenje! Kontraindikacija: Izbjegavajte ovu asanu s visokim krvnim tlakom, vrtoglavicom ili bolovima u zglobovima.

Nagni se naprijed i sjedi na petama

Početna pozicija: Vajrasana poza. Tijelo je ravno i ruke su naslonjene na bokove. Uz dah, podignite ruke, a zatim ih stavite iza leđa i držite lijevu zglob desnom rukom. Uz izdisaj, nagnite se naprijed od kuka, držeći leđa ravnim, sve dok čelo ne dotakne pod. Guže ostaju na petama. Udahnite glatko i mirno, opustite se. Ostanite u tom položaju onoliko dugo koliko je udobno. Udisanje, polako donosite tijelo uspravno, dok podižete ruke iznad glave. Uz izdisaj, vratite se u početni položaj.

Učinak: Pose smiruje živce, povećava protok krvi u glavi, povećava sposobnost koncentracije i stimulira probavu.

Upozorenje! Kontraindikacije: Izbjegavajte ovu asanu s povišenim krvnim tlakom i vrtoglavicom.

Pada Prasara Puranutthanasana

Početna pozicija: Stojeći s raširenim nogama. Udahnite, podignite ruke iznad glave. Uz uzdah, polako se nagnite naprijed. Stavite ruke na pod, a zatim glavu. Udahnite glatko, koncentrirajte se na cijelo tijelo. Nakon što ravnomjerno rasporedite tjelesnu težinu na glavi i nogama, uhvatite se za zglobove rukama. Držite pozu neko vrijeme. Dahom spustite dlanove na pod i vratite se u početni položaj.

Učinak: Poza je dobra za probavni sustav i malu zdjelicu. Jača i rasteže mišiće nogu, leđa i vrata. Povećava protok krvi u glavi, poboljšava vid i pamćenje.

Upozorenje! Kontraindikacije: Izbjegavajte ovu asanu s povišenim krvnim tlakom, poremećajima moždane cirkulacije, problemom s vratnom kralježnicom ili vrtoglavicom.

Isto tako, druge obrnute joga poze su korisne za poboljšanje moždane cirkulacije: "Hal-asana" ("Plow Pose"), "Sarvangasana" ("Birch Pose"), Rabbit Pose.

Trening glave: vježbe za moždane i vratne žile

Povreda vaskularnog tonusa uobičajena je pojava koja se primjećuje i kod savršeno zdravih ljudi. U ovom slučaju, oni govore o vegetativno-vaskularnoj distoniji, funkcionalnom poremećaju neurohumoralne regulacije vaskularnog tonusa. Manifestacije distonije su različite. Tipični simptomi uključuju vrtoglavicu, glavobolje, lupanje srca, nedostatak zraka, gastrointestinalne poremećaje, razdražljivost, umor, nesvjesticu, poremećaje spavanja. Fizička tjelovježba, vježbe disanja, tehnike opuštanja i opuštanja pokazale su se kao metode liječenja i prevencije funkcionalnih vaskularnih poremećaja.

Kompleksi vježbi za normalizaciju žilnog tonusa

Simptomi vegetativno-vaskularne distonije, kao što su vrtoglavica i glavobolje, signaliziraju nedovoljnu dotok krvi u mozak i kisikovo izgladnjivanje stanica. Uklanjanje vaskularnog spazma i povećanje moždane cirkulacije može biti jednostavna gimnastika:

• Stojte ravno, postavite stopala u širinu ramena. Unutar 2-3 minute, glatko okrećite glavu, najprije u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru.
• Ostanite u istom položaju, podignite ruke i zavijte prste u bravu. Napravite osam zavoja prema naprijed. Premjestite ruke i tijelo kao da drvce sjeckate.
• Početna pozicija, kao u prethodne dvije vježbe. Ispravite ruke ispred sebe. Izvedite dijagonalnu nogu, usmjerite je u suprotnu ruku. Ponovite postupak, mijenjajući radnu nogu.
• Raširite ruke i lagano savijte koljena. Rotirajte s obje ruke, ali jedan se okreće naprijed, a drugi natrag. Nakon nekoliko rotacija promijenite smjer kretanja ruku. Ova vježba stimulira mozak, poboljšava kognitivne funkcije: pamćenje, pažnju, brzinu razmišljanja.
• Lezite na leđa s rukama na bokovima. Izvedite niz podignutih nogu. Nemojte savijati koljena. U zaključku, postavite se na lopatice: podignite noge i zdjelicu, fiksirajte obrnuti vertikalni položaj tijela, s dlanovima na leđima i laktovima na podu. Ostanite u stalku oko 1-5 minuta (ovisno o razini vašeg treninga).
• Dotok krvi u mozak može se pogoršati zbog vaskularnih grčeva vrata. Za jačanje mišića vrata i arterija, ublažavanje napetosti u području vrata maternice i ubrzanje prolaska krvi kroz arterije, možete koristiti sljedeći skup vježbi:
• Vratite se natrag u zid, udišite i snažno ga pritisnite i napnite mišiće vrata. Držite leđa i zadržavate dah, brojite pet sekundi. Opustite se.
• Uzmi sjedeći položaj. Stisnite ruku preko čela i istodobno napnite mišiće vrata, ne dopuštajući da vam se glava odbaci. Popravite položaj zadržavanja daha. Broj do pet ili deset, izdahnite, opustite se. Nakon kratke stanke izvršite sljedeće ponavljanje. Trebalo bi napraviti ukupno 3-7 ponavljanja.
• Sjedni za stol, odmori lakat na njemu. Dlan je pritisnut na vremensku regiju glave. Sagnite glavu u istom smjeru kao i ruka. Oduprite joj dlan. Održavajte napetost mišića 5-10 sekundi. Ponovite drugi način.
• Rotirajte glavu glatko udesno i lijevo. Napravite deset okretaja.

Da bi se održao tonus krvnih žila, korisne su ne samo posebne vježbe, već i bilo koje druge vrste tjelesne aktivnosti. Dobro ojačati kardiovaskularni sustav: hodanje, trčanje, ples.

Nishi vježbe

Učinkovite tehnike za očuvanje zdravlja krvnih žila mogu se naučiti iz tehnike Nishi Katsuzo. To je skup vježbi i pravila usmjerenih na opće poboljšanje tijela. Kako bi poboljšao funkcioniranje autonomnog živčanog sustava i stimulirao cirkulaciju krvi, Nishi predlaže vježbu zlatne ribice:

• Lezite na leđa s rukama ispod vrata. Držite noge zajedno, povucite čarape prema sebi. Vibrirajte cijelim tijelom, prikazujući plivačku ribu. Neophodno je izvrnuti u horizontalnoj ravnini (desno-lijevo). Trajanje provedbe - 1-2 minute.

Još jedna vježba koju Nishi stimulira funkciju kapilara. Redovito vježbanje, možete poboljšati prehranu stanica i tkiva, eliminirati zagušenja u tijelu, smanjiti opterećenje venskog sustava, smiriti živce. tehnika izvedbe:

• Lezite na leđa. Podignite i postavite ravne noge i ruke. Aktivno ih protresite. Na taj način vibrirajte 2-3 minute.

Preporučljivo je izvesti Nishi gimnastiku dva puta dnevno - odmah nakon buđenja i navečer.

Joga i vježbe disanja

Joga praksa je učinkovito sredstvo za uklanjanje vegetativno-vaskularnih poremećaja. Joga uključuje statične položaje, disanje i meditativne tehnike. I svi sastavni elementi yoge na neki način utječu na funkciju kardiovaskularnog i živčanog sustava. Izmjenjivanje napetih i opuštenih položaja jača mišiće, djeluje masažno, preraspodjeljuje tekućine u tijelu, eliminira stagnaciju u venskim i limfnim žilama. Dišna gimnastika obogaćuje tijelo kisikom, normalizira krvni tlak, tonizira krvne žile, ubrzava venski povratak s lubanje, umiruje i opušta. Meditacija je jedinstveni alat za ublažavanje stresa i jačanje živčanog sustava.

Za liječenje vegetativno-vaskularne distonije, yoga nudi sljedeće vježbe:

• Udahnite polako kroz nos i istodobno ustajte na nožne prste. Uzmite kratku stanku s zadržavanjem daha. Spustite se na pete, polako izdahnite kroz usta. Ponovite najmanje deset puta.
• Izdahnite oštro kroz nos, raširite ruke i savijte se unatrag. Ne udišite tri sekunde. Tada izdišite i opustite se. Učinite deset ponavljanja.

Jedna od najučinkovitijih vježbi disanja:

• Duboko udahnite kroz nos. Nakon što ste zadržali dah 3-5 sekundi, stavite usne s cijevi i pustite da zrak izlazi kroz njih - izdahnite kao da puhate svijeću. Ali nemojte osloboditi zrak i ne zadržite dah dvije sekunde. Ponovo oslobodite zrak, ponovno stanite i tako dalje. Jedan izdah treba razbiti u 10-15 intervala. Vježba ponovite 5 puta.

Ova tehnika ima brz učinak - od prvog dana vježbanja. Osim blagotvornog djelovanja na krvne žile, on trenira pluća, poboljšava prehranu moždanih stanica i cijelog tijela te stimulira endokrini sustav, osobito štitnjaču.

Vježbe za učinkovito poboljšanje moždane cirkulacije

Vježba za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu omogućuje da posude postanu elastičnije, prošire lumen i normaliziraju opskrbu bitnim hranjivim tvarima. Svakodnevne aktivnosti pomažu u uklanjanju simptoma karakterističnih za vaskularne patologije.

Stres, sjedeći rad, loše navike, genetska predispozicija, nezdrava prehrana, prethodne bolesti pogoršavaju ljudsko stanje. Gimnastika neće izliječiti bolest, ali će poslužiti kao izvrsna dopuna složenoj terapiji.

Uklonite grčeve mozga

Poremećeni protok krvi zbog suženog lumena u velikim i malim krvnim žilama uzrokuje:

• Glavobolje.
• Mučnina, refleks gag.
• Tinitus.
• Smanjena sposobnost rada.

Vaskularni spazam uzrokuje snažno uzbuđenje, stres i tjeskobu. Promjene vremena i klime, kronične bolesti kralježnice utječu na ljudsko stanje. Kako bi se smanjio rizik od razvoja patologije pomoći će aktivni pokreti, odbacivanje loših navika, pridržavanje režima odmora, lijekova i gimnastike za moždane žile.

Rizik od ateroskleroze, angine i moždanog udara možete eliminirati izvođenjem ove vježbe:

• Morate u potpunosti izdisati, zadržati dah.
• Prsa bi trebala biti što je moguće šira.
• Na izdisaju nakon izdisaja potrebno je povući trbuh i istegnuti ga.
• 10-20 puta vježbanja dnevno će biti dovoljno za jačanje krvnih žila i za dobro raspoloženje.

Treniramo kapilare

Cijelo ljudsko tijelo prekriveno je kapilarama. Ove najmanje posude odgovorne su za održivost svake stanice u tijelu. Preko njih se dobavljaju hranjive tvari, a toksini potječu iz tkiva. Ako je protok krvi blokiran zaglavljenom posudom, obližnje stanice će početi umirati.

Njihovi proizvodi propadanja će polako otrovati tijelo, uzrokujući ozbiljnu bolest. Stoga, kapilare i krvne žile svakako treba trenirati.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije u mozgu razvile su japanski Katsudzo Nishi:

• Najjednostavnija tehnika za kapilare i poboljšanje protoka krvi naziva se "vibracija". Izvodi se ujutro. Ruke i stopala podižu i tresu ih nekoliko minuta. Masaža plovila i limfna rekombinacija koja čisti tijelo.
• Još jedna klasična vježba od Japanaca: "Zlatna ribica." Ležeći na krevetu ili na tvrdoj površini, bacite ruke iza glave i povucite prste prema sebi. Lijeva peta treba biti povučena što je više moguće, držeći kralježnicu i nožni prst čvrsto.
  Ruke dok povlačite tijelo. Brojeći do sedam, tijelo je opušteno. Zatim procijedite desnu petu. Ove vježbe će ukloniti živčani ton, poboljšati cirkulaciju krvi, poboljšati držanje tijela i poboljšati funkcioniranje unutarnjih organa.

Treniramo cerebralne žile

Svakodnevno izvodeći vježbe za cerebralne žile, trebate paziti na svoje disanje, raditi ih bez trzaja i oštrih zavoja. Početak treba biti u dobrom raspoloženju kada je osoba budna i puna energije. Ako se krugovi pojave pred očima, stanje zdravlja se pogorša ili se pojavi bolni sindrom, gimnastika se prekida i daje se nekoliko minuta odmora.

U kompleks dnevnih treninga uključeni su uobičajeni pokreti:

Jednostavan gimnastički kompleks može pomoći u poboljšanju protoka krvi u mozgu:

• Stojeći 2-3 minute, okrenite glavu u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru.
• Podignite ruke i uvijte prste. Naslonite se 8 puta, kao da drvce usitnite, bez otvaranja ruku.
• Nogometna ljuljačka. Obje su ruke postavljene pred sebe. Alternativno podignite noge, pokušavajući dotaknuti ispružene dlanove.
• Ležati na leđima, sinkronizirati noge i držati donji dio leđa rukama.
• Izvrsna obuka cerebralnih krvnih sudova događa se pri izvođenju štanda "Birch". Držite se što je duže moguće.

Veliki broj ponavljanja, vježbi izvedenih silom, neće dati pozitivan rezultat. Bolje je napraviti dva ili tri ponavljanja, ali kvalitativno, fokusirajući se na svaki pokret. Obuka se provodi u dobro prozračenom prostoru. Ne započnite vježbe odmah nakon obroka ili na prazan želudac.

Treniramo posude nogu

Kompleks vježbi oslobađa od umora, nadutosti, stagnacije krvi u nogama. Uostalom, najbolja prevencija protiv vaskularnih bolesti nogu je kretanje.

• Stojeći na podu, nagnite se naprijed bez savijanja leđa. Pokušajte doći do lijevog prstiju, zatim desno. Ponovite vježbu 10 puta.
• Sjedeći na podu, raširi noge i nagne torzo, protežući obje ruke ispred sebe. Pokušajte posegnuti za čarapama.

Za poboljšanje noge pomoći će lako trčanje. Ne možete početi trčati na puni želudac, osjećati glavobolju, slabost u nogama. Ako se dah izgubi dok trčite, bolje je prijeći na korak.

Vježbamo posude vrata i glave

Prilikom stiskanja cervikalnih arterija uzrokuje migrene, vrtnju glave, skokove krvnog tlaka. Posude koje se nalaze u vratu mogu se ojačati punjenjem. Posebno djelotvorne su posebno dizajnirane vježbe za krvne žile glave i vrata:

• Tijelo je snažno pritisnuto uz zid. Dok udišete, zadržite dah. Tijelo, koliko je god moguće, vrši pritisak na zid, pokušavajući naprezati mišiće vrata. Dakle, morate se zadržati nekoliko sekundi.
• Sjedeći na stolici, ruka se nanosi na čelo. Prilikom udisanja dlan stisne glavu, pokušavajući je saviti natrag. Vrat s otporom je ukočen. U tom stanju, morate ostati 5-10 sekundi. Na uzdisati, oduzeti ruku. Dosta 5-7 vježbi.
• Isti pokreti se izvode s nagnutom glavom i bočno.

Prednost ovih vježbi je u tome što im je dopušteno obavljati 1-2 dana. Najkorisniji su i čine jake mišiće vrata.

Mi treniramo aterosklerozu

U ovoj bolesti, vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu će biti posebno korisne. preporučuje se:

Vježbe koje uravnotežuju vlak:

• Okretanje glave s fiksacijom od 2-3 sekunde u usvojenom položaju.
• Ležeći na leđima, ispravite noge, istegnite obje ruke. Četke se stisnu u šake, a zatim polako opuste. Dosta 5 puta. Izvedite kružne pokrete četkicama 5 puta u jednom smjeru.
• Ležeći na leđima, prilikom udisanja savijte laktove. Kada izdišete - ispravite. Dosta 5 puta.
• Leći dolje, savijte nogu i ispravite je. Dosta 2 pokreta. Promijenite nogu i izvršite istu vježbu. Zatim naizmjence savijte noge. Dosta 2 puta.

Gimnastika se može prakticirati pomoću bučica. Ne možete se pitati brzi tempo i preopteretiti tijelo iscrpljujuće troškove. Trajanje i tjelesna aktivnost trebaju se glatko povećavati.

Treniramo srčane žile

Da bi krvne žile ostale normalne, treba raditi vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu i zagrijavanje srca. To posebno vrijedi za starije osobe.

Počnite ujutro. Sinkroni kružni pokreti ruku i nogu u ležećem položaju pomoći će tijelu da se probudi. Gimnastiku treba izvesti slušajući otkucaje srca. Pulsom u minuti od 90-100 otkucaja srčanom mišiću nedostaje kisika. Moramo napraviti kratku pauzu, samo hodati na mjestu.

• Stani na prstima i pokušaj hodati, visoko podižući koljena.
• Podignite ruke iznad glave, držeći bravu. Savijte se na lijevu stranu, podižući desnu nogu s poda. I obrnuto. Pokret ponoviti 5-10 puta.
• Izvoditi pljeskanje pokretima dlanovima po ramenima.
• Napravite popularni pokret "bicikl". Noge "pedale", lopatice pritisnute na pod, ruke drže donji dio leđa.

Kada trenirate, glavna stvar nije količina, već sustavnost i ispravnost izvedenih pokreta. Potrebno je strogo poštivati ​​"zlatno pravilo" - prvo opterećenje, a zatim odmoriti. Tada će se ojačati mišići srca, posude će postati elastičnije, a prednosti treninga će biti vidljive.

Gimnastika za hipertenziju

Važno je raditi vježbe za glavu i mozak s visokim krvnim tlakom. Hipertenzivni zidovi krvnih žila se ne opuštaju, što znači da krv prolazi kroz njih slabo. Povećavaju poziciju tjelesne masti. Ako se ne liječi, pravilan porast tlaka može dovesti do ozbiljnih bolesti.

Kada se hipertenzija ne savija, maše rukama, što povećava dotok krvi u mozak. Ne možete zadržati dah kada napetost mišića - to će povećati pritisak.

Sljedeće vježbe su prikladne za hipertenzivne bolesnike:

• Hodanje s okretanjem tijela. Možete izvesti glatku rotaciju zdjelice. Trajanje lekcije nije dulje od 5 minuta.
• Sjednite na stolicu. Podignite ruke iznad glave. Noge se izvlače. Polako se savijte do koljena, držite na razini vrata, očiju fiksirane prema naprijed.
• Dok stojite ili sjedite, udišite, raširite ruke na bokove, kao što izdišete, spustite ih do struka i nagnite svoje tijelo udesno. Ponovite pokret s nagibom ulijevo.

Odavno je poznato da su ples i joga za cerebralne žile idealan način liječenja i prevencije. Kod takvih opterećenja vestibularni aparat trenira, poboljšava se cirkulacija krvi, povećava vaskularni tonus. Oni također ublažavaju psiho-emocionalnu napetost i stresna stanja - što je izuzetno važno u rehabilitaciji krvnih žila.

Autor članka: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, refleksolog, funkcionalni dijagnostičar

Joga za poboljšanje moždane cirkulacije

Za liječenje različitih bolesti, neke prakticiraju netradicionalne metode. Akupunktura (vidi Akupunktura za glavobolje), Istočna medicina, filozofska praksa. Uključivanje joge koristi se za poboljšanje cirkulacije mozga. Tradicionalno se vjeruje da za nastavu morate imati savršeno zdravlje. Ako koristite prave vježbe, tada će yogoterapija pomoći u jačanju postojećeg zdravlja, osloboditi se raznih bolesti.

Što je yoga?

Prevedeno sa sanskrita, yoga znači "jedinstvo, jedinstvo". To podrazumijeva ujedinjenje u skladnu povezanost triju načela: fizičkog, mentalnog i duhovnog. Da biste to učinili, pribjegavajte sustavu gimnastičkih i disajnih vježbi, tehnika opuštanja i meditacije.

Pogrešno je vjerovati da je yoga religija. Odnosi se na filozofski pokret koji formira određeni odnos prema okolišu i postavlja misli na dobar način. Za ovu praksu postoje neke preporuke o prehrani, koje pomažu u poboljšanju metabolizma, općem blagostanju. Ali oni ne zahtijevaju neupitno izvršenje i prihvaćanje vegetarijanstva. Sve se treba temeljiti na potrebama organizma, onim osjećajima koji se rađaju u ljudima.

Temelj vježbi je istezanje. Stoga se početnike potiče da počnu s najjednostavnijim pozama - s asanama. Ali istezanje nije glavni cilj. On potiče opuštanje mišića, uči kako raditi s disanjem i stavlja misli u red.

Učinkoviti lijekovi za liječenje hipertenzije: skupine lijekova, preporuke.

Sve o bilju od pritiska: djelovanje, analozi lijekovima.

Kada boluje cerebralna cirkulacija

Uzroci cerebralne cirkulacije su različiti:

Poremećaj cerebralnog protoka krvi može se razviti dugotrajno, kronično ili akutno. Potrebna je pomoć kvalificiranog medicinskog osoblja kako bi se uklonio akutni poremećaj. S kroničnim poremećajima možete dugo živjeti i pomoći mozgu da uzima posebne lijekove, dijetu i vježbanje.

Joga za hipertenziju

Ova bolest može postojati sama ili prati dijabetes, bolesti srca i bolesti bubrega. Joga za hipertenziju nudi neke asane, ali treba biti oprezan. U ovom slučaju vježbe imaju sljedeće ciljeve:

• istezanje mišića ramena;
• ojačati torakalnu regiju;
• ukloniti stezanje u cervikalnoj regiji;
• smiriti živčani sustav;
• opustite mišiće.

Joga za hipertenziju je kontraindicirana, što je povezano sa sljedećim stavovima:

• zadržavanje daha;
• podizanje donjih udova i zdjelice s ležećeg položaja;
• stražnji zavoji i leđa;
• naopako pozira.

Ako će tijekom vježbanja biti slabosti i slabosti, morate ležati na leđima i disati.

Preporučene asane

1. Prvo se izvodi anuloma-Viloma pranayama, a to je disanje nosnica. Prvo, pokrijte desni prst, uzmite dah. Zatim pritisnite lijevi uzdisati. Ovo je jedan ciklus. Trebate obaviti do 8 ciklusa dobrobiti.
2. Goasana - stol za držanje. Oni su na sve četiri, tijelo je paralelno s podom. Ruke i noge su strogo okomite na tijelo. Skrenite naizmjence povlačenjem pete lijeve noge i suprotne ruke. Zatim se vraćaju u prvobitni položaj, isto se ponavlja s druge strane.
3. Mačka poza. Početna pozicija kao u prethodnoj asani. Da bi udisali, savijali leđa, izdisali, savijali su se prema dolje. Izvršite do 8 ponavljanja. Vježba opušta mišiće vrata, dovodi do tona ramenog pojasa i natrag.
4. Postavite planine. Noga je čvrsto pritisnuta na pod, prsti su se raširili po bočnim stranama. Zategnite koljena i bokove, a kost je poslana dolje. Pokušavajući ispraviti prsa, ispravite ramena. Ruke se protežu prema dolje i dopunjuju. Dišite duboko 5-8 puta. Zatim se uzdižu na čarape, ruke se izvlače što je više moguće prema gore. Izvedite 8 respiratornih pokreta. Nakon toga se savijaju naprijed paralelno s podom, držeći laktove rukama, pokušavajući se rastegnuti. Zatvorite oči, ležite na podu. Učinite tihi udisaj i izdisaje.

Joga za bolesti srca

Ishemijska bolest srca je od velike važnosti za poremećaje cirkulacije. Joga za srce i krvne žile podrazumijeva sljedeća pravila:

• isključena je aktivna praksa;
• zabranjene su statičke poze;
• nemoguće je izvesti asane koje povećavaju izlučivanje želuca, naprežući trbušne mišiće;
• Ne preporučujemo prevrtanje.

Kako primijeniti med, đumbir i limun za hipertenziju: recepti, preporuke.

Neke vježbe joge za plovila

1. Naginjanje glave U stojećem položaju noge zajedno naizmjenično naginju glavu, okreću se.
2. Rotacije u ramenima. Počevši uspravno, noge zajedno. Ruke su uzgajane na stranicama paralelnim s podom. Izvedite uvijanje u zglobu ramena naprijed i natrag.
3. Rotacija u laktovima izvodi se u istom položaju, ali se savijaju u zglobu lakta i okreću se natrag i naprijed.
4. Vježba za četke. Ruke se protežu prema naprijed. Povucite ruke što je moguće jače, dlanovima prema naprijed, a zatim spustite dolje i ponovno zategnite.
5. Prikladna mačka predstavlja, koja se izvodi s hipertenzijom.
6. U sjedećem položaju na podu, noge su ispružene prema naprijed. Bacite pojas preko donjeg luka stopala. Prilikom udisanja povijena noga se povlači prema sebi, dok se pri izdisanju izravnava. Ponovite postupak za svaku stranu posebno. Ako osjećate dovoljno snage, možete vježbati bez pojasa.
7. Gomukhasana - uvrnuto držanje, sjedenje na petama. Prepletajte noge, sjedite na pod. Bacite ruku iza glave, a drugu da stignete iza leđa, pokušajte spojiti prste u bravu na leđima. Ova asana zahtijeva malo istezanja. Ako to nije dovoljno, možete pojednostaviti zadatak i koristiti pojas.

U slučaju srčanih bolesti preporučuje se potpuno ovladavanje posebnim dahom jogija. Joga s osteohondrozom može se pronaći iz predloženog videozapisa:

Nezavisni tečajevi joge ne mogu držati ispravno. Važno je okrenuti stopalo, položaj ruku, napetost ili opuštanje određenog dijela tijela i ritam disanja. Stoga je bolje započeti prve tečajeve s instruktorom ili osobom koja već duže vrijeme prakticira takve vježbe.

Vježbe za jačanje žila

Gimnastika za plovila jedan je od najboljih načina da ih ojačamo i spriječimo distoniju. Ova bolest je smanjenje žilnog tonusa i usporavanje cirkulacije krvi. Može se razviti u bilo kojoj dobi zbog genetskih patologija, loših navika i drugih čimbenika. Ako se dnevna vremena daju jednostavnim vježbama, moguće je ojačati zidove krvnih žila, obnoviti rad srca, spriječiti srčane udare i udarce.

Trening malih kapilara

Mreža kapilara nalazi se u cijelom tijelu. To su najmanje posude koje isporučuju arterijsku krv izravno u kožu ili unutarnje organe, a zatim proizvode odljev otpadnih produkata duž venskog sloja. Ako se kapilarna cirkulacija pogorša u bilo kojem području, nakupljaju se toksini i druge štetne tvari, što dovodi do poremećaja u funkcioniranju unutarnjih organa i sustava.

Osnivač sustava obuke za mrežu kapilara je Katsudzo Nishi. Razvio je jednostavnu tehniku ​​koja će pomoći u održavanju stijenki kapilara u tonu i potaknuti eliminaciju toksina iz tijela.

• Vježba "Vibracija" izvodi se u ležećem položaju. Preporuča se izvesti ujutro bez ustajanja iz kreveta. Potrebno je samo podići ruke i noge i snažno ih protresti nekoliko minuta. Uz poboljšanje stanja kapilara dolazi do intenzivnog odljeva limfe. To će ukloniti toksine i riješiti se jutarnje otekline.
• Sljedeća vježba zove se "Zlatna ribica". Također se izvodi na leđima. Ruke treba staviti iza glave, na razinu vrata, a prsti treba povući do potkoljenice. Zatim morate naprezati mišiće i vibrirati cijelo tijelo, kao što je plivanje riba. Takvi pokreti opuštaju vratne živce i poboljšavaju cirkulaciju krvi u malim žilama.

Punjenje grčem moždanih žila

Dotok krvi u mozak nastaje zbog koronarnih žila. Oni prolaze duž vratne kralježnice, a zatim dovode kisik i hranjive tvari u živčane stanice. Njihovi grčevi mogu biti uzrokovani napetošću vrata tijekom dana, kao i osteohondrozom, dislokacijom kralježaka i drugim opasnim patologijama.

Distonija i cerebralni vazospazam mogu se prepoznati po sljedećim simptomima:

• akutna glavobolja, povećani ili smanjeni intrakranijski tlak;
• iznenadna mučnina, loša koordinacija pokreta;
• gubitak pamćenja, tinitus;
• smanjenje radne sposobnosti.

Sjedeći način života izaziva pogoršanje zdravlja. Svakodnevnu pažnju treba posvetiti tjelesnoj aktivnosti, posebno onima koji provode veliku količinu vremena u sjedećem položaju. Korisno, uključujući jednostavne zavoje i zavoje glave. Trebali bi biti glatki i ne uzrokovati nelagodu.

Gimnastika za cerebralne žile je jednostavna, lako se izvodi kod kuće ili na poslu. Svaka vježba se ponavlja nekoliko minuta:

• u stojećem položaju, okrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i protiv nje;
• prekrižite prste desne i lijeve ruke, podignite ruke iznad glave i spustite ih na tlo ("sjeckano drvo");
• naizmjenično s desnom nogom na lijevu ruku i obrnuto;
• u stojećem položaju, okrećite rukama u zglobovima ramena (najprije u jednom smjeru, zatim u različitim smjerovima - lijevu ruku naprijed, natrag i obrnuto);
• vježba "breza" - u ležećem položaju za podizanje ispravljenih nogu prema gore, podržavajući donji dio leđa rukama.

Trening nogu

Najčešća bolest krvnih žila donjih ekstremiteta su proširene vene. Razvija se zbog smanjenja tonusa žilnih zidova, zbog čega se na njima pojavljuju patološke šupljine. To su stajaća venska krv, koja je popraćena upalom i oticanjem nogu. Proširene vene se pojavljuju osobito kod žena srednje i starije dobi, kao i kod pacijenata s prekomjernom težinom. Taj faktor dovodi do stalnog povećanja opterećenja distalnih udova i poteškoća u njihovoj opskrbi krvlju.

Jačanje mišića i krvnih žila na nogama svakodnevno će pomoći da se izbjegnu problemi, uključujući i starost. Jednostavan skup vježbi dizajniranih posebno za one koji se žele pobrinuti za svoje zdravlje i unaprijed unaprijediti zidove krvnih žila:

• u stojećem položaju (noge bi trebale biti nešto šire od ramena) polako se spustite i dodirnite tlo rukama;
• sjedeći na podu, raširite noge što je moguće šire, pokušajte dodirnuti tlo rukama ili ramenima koje se drže zajedno na prsima;
• hodanje u krilu.

Ako nema kontraindikacija, korisno je trčati svaki dan. Ova vrsta sporta jača mišiće tijela, pomaže u kontroli tjelesne težine, povećava respiratorni volumen pluća i aktivira cirkulaciju krvi. Međutim, trčanje je kontraindicirano u sljedećim uvjetima:

• kronične bolesti zglobova donjih ekstremiteta (artritis, artroza);
• trauma;
• nizak ili visok krvni tlak.

Dobra alternativa trčanju je plivanje. U vodi je opterećenje zglobova manje, a mišići jednako intenzivno rade. Osim toga, tijekom sportova na vodi povećava se cirkulacija u distalnim ekstremitetima. U svakodnevnom životu, krv dostiže ruke i noge.

Jačanje arterija i vena na vratu

Cervikalna kralježnica je najpokretnija. Ovdje su važni živci i krvne žile koje nose krv u mozak. Ako je mišićni okvir oslabljen, osoba se mora potruditi da održi svoje držanje. Kao rezultat toga, javljaju se grčevi mišića i krvnih žila, koji uzrokuju glavobolje, migrene i intrakranijske udarne pritiske.

Jednostavan skup vježbi za mišiće vratne kralježnice ima pozitivan učinak na stanje žila u ovom području. Može se izvoditi kod kuće, na radnom mjestu, pa čak i na cesti. Temelji se na principima kineske gimnastike, glatkog istezanja i opuštanja mišića dubokog vrata. Pokreti se izvode vrlo sporo, a disanje mora biti jednako i duboko.

• Prva vježba je nasloniti leđa na zid, naprezati vrat što je više moguće i pritisnuti se na površinu, zadržavajući dah 5-10 sekundi. Zatim, na uzdisati, opustite se, napravite nekoliko ponavljanja.
• Sjedeći na stolici, stavio je čelo na dlan. Ruke vrše pritisak, pokušavajući pomaknuti glavu natrag, dok ostaje u istom položaju. Vježba traje do 10-15 sekundi, dok se preporuča zadržati dah. Samo napravi 5-10 ponavljanja.
• Takve se vježbe ponavljaju, samo dlanove treba postaviti na stražnju stranu glave ili na bočne površine glave.
• Posljednja vježba, koja se može izvesti samo na dobro zagrijanim mišićima, duboka je glava-strana okrenuta polukružno. U ekstremnim točkama morate se zadržati i polako pokušati povući mišiće.

Vježbe za srce

Srce je organ koji stalno radi. Njegovo se stanje može pogoršati s godinama, kao i povećati opterećenje na njega. Slabost srčanog mišića često se opaža u bolesnika s prekomjernom težinom i komorbiditeta. Jedini način da je zadržimo u dobroj formi čak iu starijoj dobi je redovito trenirati.

Vježbe se mogu početi izvoditi kao jutarnja tjelovježba, odmah nakon buđenja. Najjednostavniji od njih, koji je prikladan za vježbanje, je rotacija ruku i nogu. Takvi pokreti ubrzavaju protok krvi u distalnim ekstremitetima, šire krvne žile i stimuliraju srce. Tada možete nastaviti do glavnog kompleksa vježbi za krvne žile i srce.

• Za početak, možete se popeti visoko na čarape i hodati, podižući koljena visoko. Ova vježba aktivira cirkulaciju krvi u donjim udovima.
• Početni položaj - stoji, noge šire od ramena. Ruke su na pojasu, a tijelo mora obavljati glatke duboke padine.
• U stojećem položaju, raširite ruke što je moguće šire u stranu Zatim, s dlanom desne ruke, dodirnite lijevo rame i obratno, postupno povećavajući brzinu. U jednom pristupu možete napraviti do 50 ponavljanja.
• Još jedna korisna vježba je kružna rotacija ruku na zglobovima ramena. Dvije ruke istovremeno stvaraju puni krug, najprije u smjeru naprijed, a zatim natrag.
• U ležećem položaju (osobito prije spavanja) radite vježbe "bicikl" i "škare".

Kompleks vježbi za hipertenziju

Hipertenzija je kronično povećanje krvnog tlaka. Postoji nekoliko razloga za razvoj ove države. Prva od njih je povećanje tonusa zidova krvnih žila, zbog čega se krvni tlak na njima povećava. Drugi razlog je sužavanje lumena arterija uslijed nakupljanja kolesterola i drugih štetnih tvari u njima. Povećani tlak popraćen je smanjenim učinkom, glavoboljama i migrenama.

Kod kuće možete smanjiti bolove od hipertenzije i spriječiti pojavu njezina sljedećeg napada. U tu svrhu razvijen je poseban set vježbi koje će olakšati vaskularne spazme i obnoviti protok krvi:

• tijekom hodanja spori uglovi trupa se izvode postrance;
• u sjedećem položaju, podignite ruke sklopljene iznad glave i niže prema stopalima, s pogledom koji gleda prema naprijed;
• sjedeći na stolici, naizmjence podignite noge savijene u koljenima do prsa i pritisnite ih rukama, držeći leđa ravnim;
• sporo naginjanje u stranu, dok se ruke nalaze na struku;
• Razdijeljene ruke, noge se naizmjence podižu u desno ili lijevo na visinu od 30-50 cm i drže ih nekoliko minuta.

PREPORUKA! S visokim krvnim tlakom treba isključiti sve vježbe koje prati navalu krvi u glavu. To uključuje i sklonosti i bilo koja druga kretanja koja povećavaju cirkulaciju krvi.

Vježbe disanja

Dišna gimnastika osnova je mnogih asanskih joga i drugih, modernijih kompleksa. Postoji širok raspon uzoraka disanja, ali svi se temelje na osnovnim načelima:

• sporo punjenje pluća kisikom kroz nos i kroz usta;
• dijafragmalno disanje;
• izmjene tipova torakalnog i abdominalnog disanja.

Pravilno disanje je važno ne samo u treningu, već iu svakodnevnom životu. Ako netko nauči kontrolirati sebe i disati polako i duboko, stupanj zasićenja stanica kisikom značajno se povećava.

Oporavak nakon srčanog ili moždanog udara

Nakon oštećenja srčanog mišića, potrebno je dugo razdoblje rehabilitacije. Preduvjet je terapija vježbanja - terapijska vježba koju imenuje specijalist. To će biti glatke padine i skretanja tijela, hodanje na licu mjesta i duge šetnje. Ako ne obratite pozornost na tjelesnu aktivnost, srčani mišić neće primiti dovoljno kisika i hranjivih tvari za potpuni oporavak.

VAŽNO! Nakon oštećenja miokarda treba pratiti intenzitet opterećenja. Tijekom gimnastike, puls mora ostati unutar 120 rezova u minuti.

Vježbe za srce i krvne žile obavezan su način sprečavanja mnogih bolesti. Bez fizičke aktivnosti, volumen krvi se smanjuje, arterije i vene gube svoju elastičnost, a kretanje kroz kapilare usporava. Važno je voditi brigu o stanju organa kardiovaskularnog sustava što je prije moguće kako bi ostali zdravi u starosti.