Učinkovite vježbe i tehnike joge za mozak

Pozdrav, svima onima koji su zainteresirani za članak "Joga za mozak"! Zainteresiranost za ovu temu uopće nije suvišna, jer je želimo ili ne, ali osobitost ljudskog mozga je takva da se s godinama, pokazatelji razine inteligencije, ako ne padnu, ne povećavaju točno. Ali život postaje mnogo lakši kada znate da nije sve beznadno kao što se čini. Srećom, postoje mnoge tehnike koje podržavaju, pa čak i povećavaju intelektualne sposobnosti, koncentraciju, kreativnost, itd. Joga ćemo pobliže pogledati kao sredstvo za dobivanje takvih rezultata.

Jogijski trikovi

asane

Većina Hatha Yoga asana na ovaj ili onaj način, posredno ili izravno, ima pozitivan učinak na mozak. Ali nas zanimaju najbolji od njih, i to, naravno:

1. Obrnuti poza.

Kao i razne sklonosti, općenito, sve one u kojima je tijelo ispod nogu. Kako to funkcionira? Jednostavno je: u takvim vježbama dolazi do poboljšanja cirkulacije krvnih žila, što uvijek doprinosi njegovom aktivnijem radu i brzom pročišćavanju krvi od toksina.

Štoviše, i to je važno, prema učenju o čakrama, takva promijenjena pozicija čakri u odnosu na prostor dovodi do činjenice da se ljudska energija kreće iz nižih centara u gornje - Ajna i Sahasrara. I znamo da su te čakre odgovorne za razvoj naših intelektualnih, intuitivnih i natprirodnih sposobnosti.

Dat ću mali popis prikladnih asana za ovu kategoriju:

2. Stanje na jednoj nozi ili ruci.

Prema istočnjačkoj filozofiji, stopala i dlanovi su projekcije svih organa i sustava našeg tijela, a takav povećani pritisak na ta područja utječe na same organe, poboljšavajući i usklađujući njihov rad. Tako se ispostavlja da čak i takve elementarne asane, kao što su poziranje stabla ili pozira gutanja, imaju nevidljivi učinak na mozak.

Osim toga, možete ih vježbati zatvorenih očiju, što će u početku biti vrlo teško, ali tajna je da što bolje koncentrirate svoj unutarnji pogled na svoje unutarnje osjećaje, to ćete bolje dobiti. I također održava mozak u dobroj formi, ne dopuštajući mu da ostari.

3. Vježba Toppukaranam.

Ne mogu propustiti spomenuti vježbu, koja, prema hinduizmu, daje takvu moć uma koju posjeduje samo Bog Ganesh. Tko ne zna, to je bog s glavom slona, ​​personificira mudrost, znanje i uspjeh u svim stvarima.

Izvodi se na sljedeći način: potrebno je stajati uspravno, uhvatiti lijevo uho desnog uha i držati lijevu ušnu školjku desnom rukom. Tada polako, bez naprezanja, počnite raditi čučnjeve. Na dahu se spuštamo, na izdisaj - u početni položaj, pa se još nećete umoriti.

Sveto značenje ove vježbe je otprilike kako slijedi: pritisak na tanke kanale u ušnim školjkama i istodobne promjene u tijelu u prostoru omogućuju vam da podignete energiju nižih centara u gornje i transformirate je u suptilnije, koristeći je kao aktivator mentalnih sposobnosti.

Povijest prakse pokazuje da se redovitim pribjegavanjem ovoj tehnici povećava ne samo mentalni potencijal, nego se poboljšava i pamćenje, kreativne sposobnosti i koncentracija pažnje.

Pranayama

Kao što razumijete, posebne tehnike Pranayame ne mogu utjecati na mozak, jer utječu na cijelo tijelo bez iznimke. Prije svega, to je opet zbog činjenice da su moždane stanice zasićene aktivnim kisikom.

I alternativno disanje lijeve, zatim desne nosnice, među ostalim prednostima, nježno sinkronizira lijevu i desnu hemisferu. I za te svrhe mogu savjetovati dah Kapalabhatija i Brihastrike. Iako će, kao što sam već rekao, svaka tehnika koja je podučavana s posebnim entuzijazmom u smislu pravilnosti, učinit će.

meditacija

Meditacija je ili ukupna koncentracija ili nedostatak koncentracije kao takve. U prvom slučaju, to se postiže pomoću tehnika koje će razviti koncentraciju na jednu stvar, skrenuti pozornost na objekt koncentracije. Slažem se, nezamjenjiva stvar u slučaju proučavanja novih informacija ili istraživačkih aktivnosti, kada ništa ne može odvratiti pozornost od glavnog cilja.

Te metode meditacije uključuju Trataku, meditaciju na Ajna i Sahasrara čakrama, pjevajuće mantre (npr. Om), crtanje pješčanih yantri i druge koje su opisane u članku Vrste meditacije. U stvari, svaka tehnika koja vam stvarno pomaže da se koncentrirate i odbacite misli od teme će učiniti.

I učinak, u pravilu, ne traje dugo čekati. Meditacija uči ljudski mozak da maksimalno iskoristi svoj potencijal, dok razdvaja istinske ciljeve od lažnih, tj. Onih koji žure u našu svijest u prolazu, obarajući pravi put. Osjetivši se na određenoj razini opuštenosti, osoba se osjeća smireno, što blagotvorno djeluje na sve njegove aktivnosti, bilo mentalne ili tjelesne.

Volio bih da imaš ono za što si težio. Pa, za mene, uvijek malo radosti, kad shvatim da su moje riječi nekome pomogle. Zato napišite komentare, pretplatite se na newsletter ili jednostavno napravite repost!

Yoga asane koje poboljšavaju rad mozga

Praktikanti yoge osjećaju iz prve ruke kako se glava “emitira” nakon nastave, koliko je lakše i što se događa s razmišljanjem kao rezultat prakse. Naš mozak nije stroj i treba mu odmor, osobito nakon intenzivnog rada. Ovaj praznik može biti različit - pasivan, aktivan, uz sudjelovanje alkohola ili sna. Ako doista želite poboljšati rad mozga (a ne dobiti privremeni učinak), pokušajte obavljati yoga asane s ciljem poboljšanja cirkulacije krvi, obnavljanja stanica mozga, stimulirajući njegov rad. Pripremio sam vam izbor asana, čija će redovita provedba kvalitativno promijeniti rad vašeg mozga.

Upozorenje: ako imate kronične bolesti, u prošlosti - ozljede kralježnice ili zglobova, posavjetujte se s liječnikom prije izvođenja asana. Također se ne preporuča izvoditi samo asane, već sam za vas odabrao one poze koji su najkorisniji za mozak, ali će ih nepripremljeno tijelo teško izvoditi. Redovito vježbajte jogu, posvećujući posebnu pažnju tim asanama i obavljajući ih zajedno s drugima.

Moć obrnutih asana

Na energetskoj razini, obrnute asane vam omogućuju da privremeno promijenite smjer vitalne energije osobe u suprotno od njezina normalnog toka. Yogini kažu da, dok je osoba na nogama, stari, a kad se okrene naglavačke, pomlađuje. Na fiziološkoj razini, izvršavanje invertiranih asana, prije svega, poboljšava dotok krvi u mozak. Zahvaljujući gravitaciji, krv juri u mozak, zasićuje je kisikom, čisti stanice od šljake i poboljšava koordinaciju između dijelova mozga. Dodatna opskrba krvi hipofizi povećava učinkovitost njezina funkcioniranja.

Adho Mukha Shvanasana

Položaj pasa je poznat gotovo svima - ovo je jedna od osnovnih asana Hatha Yoge. Prilikom izvođenja, važno je zapamtiti skladnu raspodjelu opterećenja između nogu, ruku i tijela. Vaš cilj je što više protegnuti kralježnicu i ukloniti otklon u lumbalnoj regiji, inače učinak asane neće biti potpun. Detaljan opis provedbe asane možete pronaći ovdje. Redovito prakticirajući Adho Mukha Schwanasan, dat ćete mozgu ostatak koji je potreban, osloboditi se umora i povećati aktivnost njegovog glavnog radnog alata - mozga. Dodatni "bonus" je okrepljujući učinak Adho Mukha Shvanasane, možete ga izvesti između radnog vremena umjesto pijenja kave.

Salamba Sarvangasana

"Majka svih asana" je ime koje je dano ovoj yoga pozi. Salamba Sarvangasana, kada se redovito izvodi, pomaže u uklanjanju mnogih bolesti unutarnjih organa. No, budući da nas zanima mozak, usredotočimo se detaljnije na prednosti koje mu asana donosi. Prvo, oni koji se bave intenzivnom intelektualnom aktivnošću poznaju glavobolje uzrokovane prenaprezanjem. Izvođenjem Salambe Sarvangasane, zaboravit ćete na glavobolju, nesanicu, umiriti živce. Asana također ublažava visoki krvni tlak i umiruje um. Ovdje pročitajte tehniku ​​njezine provedbe.

Shirshasana (Sirshasana)

Shirshasana ili stajati na glavi nije najlakše izvesti asanu, već jednu od najučinkovitijih za poboljšanje funkcije mozga. Samostalno vježbanje nije preporučljivo za početnike, to radite pod nadzorom učitelja joge ili naprednog praktičara. Okrećući vam noge, povećavate dotok krvi u mozak, kao u drugim obrnutim asanama. Sisrasana liječi glavobolje, usporava proces starenja u moždanim stanicama i poboljšava pamćenje. Kako izvoditi shirshasanu, možete pročitati ovdje.

Urdhva-Padma Sirshasana

Kombinacija shirshasane (headstand i handstand) i padmasane - držanje Lotusa. Ako ste već ovladali položajem Lotus i shyrasan, slijedite ovu kompliciranu i vrlo učinkovitu opciju. Za one koji imaju mentalni umor vrlo brzo, taj je položaj posebno koristan. Zbog dotoka čiste krvi u moždane stanice, misli su razjašnjene, um je izoštren, mentalna napetost je uklonjena.

Viparita Karani mudra

Ako izvedba asana utječe na rad mišića, ligamenata, zglobova, unutarnjih organa i sustava, tada mudre utječu na endokrini sustav i također se koriste za kontrolu psihofizičkih stanja osobe. Viparita Karani mudra pomaže obnoviti i pomladiti cijelo tijelo, uključujući i mozak. Posebno je djelotvorna kombinacija mudrog rada i vizualizacije mladog i zdravog. Kako izvoditi mudro, pročitajte ovdje.

Joga predstavlja poboljšanje cirkulacije mozga

Yogiji vjeruju da, dok je osoba na nogama, stari, a kad se okrene naglavce postaje mlađi. Obrnute asane, tj. yoga predstavlja glavu prema dolje, omogućuju vam da privremeno promijenite normalan smjer vitalne energije osobe u suprotno. Poziranje naopako poboljšava dotok krvi u mozak, zasićuje ga kisikom, čisti stanice od šljake i poboljšava interakciju između dijelova mozga. Redovito vježbajte jogu, obraćajući posebnu pozornost na ove asane. Ali nisu svi ljudi korisni u ovim pozama. Gotovo sve naopačke asane su kontraindicirane kod povišenog krvnog tlaka i vrtoglavice.

Shashankasana

Početna pozicija: Vajrasana držanje, stavite ruke na bokove. Gornje tijelo ravno i opušteno. Dišite - podignite obje ruke iznad glave. Uz izdisaj, držeći leđa ravno, savijte gornji dio tijela i ruke naprijed, sve dok vaše ruke i čelo ne dodiruju pod. Kada dlanovi dodirnu pod, ispružite ruke naprijed za maksimalnu udaljenost. Guže ostaju na petama. Dišite tiho, zadržavajući se na tom mjestu neko vrijeme. Opustite cijelo tijelo, osobito ramena, vrat i leđa.

Uz dah, podignite gornji dio tijela i ruke. Držite leđa ravno. Uz izdisaj, vratite se u početni položaj.

Napravite vježbu 3 puta.

Učinak: Vježba poboljšava dotok krvi u glavu i hrani oči. Pomaže u ublažavanju umora i potiče koncentraciju. Anksioznost i depresija se smanjuju zbog smirujućeg učinka vježbanja. Mišići leđa su ljušteni, disanje se produbljuje u plućima.

Upozorenje! Kontraindikacije: Izbjegavajte ovu asanu s povišenim krvnim tlakom, glaukomom ili vrtoglavicom.

Dvikonasana (dvostruki kut)

Početna pozicija: uspravite se, noge - zajedno. Nakon udisanja, počnite ravno u širokom luku iza leđa i zakačite ih iza leđa. Izdisati, saviti gornji dio tijela prema naprijed. Držite glavu blizu koljena. Nježno pomaknite ruke iza leđa. Dišite tiho, ostanite u tom položaju dok se ne osjećate ugodno. Nakon toga, udišite, vratite se u početni položaj. Učinite vježbu do 10 puta u jednoj sesiji s različitim isprepletenim prstima.

Učinak: Asana je osobito korisna za zdrav razvoj djeteta. Opušta mišiće leđa i pomaže pri savladavanju zaobljenog leđa. Promiče pokretljivost zglobova ramena i regulira cirkulaciju krvi, posebno u glavi.

Upozorenje! Kontraindikacije: Izbjegavajte ovu asanu s povišenim krvnim tlakom i vrtoglavicom.

Stol Mount Everest (Poza na Mount Everest)

Ova poza se također naziva - "Pas Pozadi Njuška"

Početna pozicija: Vajrasana poza. Na udisaju, podignite se na koljena, ruke se protežu prema naprijed. Uz izdisaj stavite dlanove na pod ispod ramena. Podignite prste i podignite stražnjicu visoko. Noge su ravne, težina na rukama i čarapama. Pogled prema pupku. Zamislite da je vaše tijelo planina s dva kosina i vrhom u stražnjoj kosti. Uvjerite se da nema savijanja u donjem dijelu leđa. Udahnite glatko, ostanite u tom položaju sve dok se osjećate ugodno. Uz izdah, spustite koljena na pod. Uzdahnite, na koljena. Uz izdisaj, vratite se u početni položaj.

Učinak: Asana osvježava cijelo tijelo i jača mišiće ruku, nogu i leđa. Povećava dotok krvi u glavu. Regulira cirkulacijski sustav i uravnotežuje energiju tijela. Poza je korisna za osobe s lumbosakralnim radikulitisom.

Upozorenje! Kontraindikacija: Izbjegavajte ovu asanu s visokim krvnim tlakom, vrtoglavicom ili bolovima u zglobovima.

Nagni se naprijed i sjedi na petama

Početna pozicija: Vajrasana poza. Tijelo je ravno i ruke su naslonjene na bokove. Uz dah, podignite ruke, a zatim ih stavite iza leđa i držite lijevu zglob desnom rukom. Uz izdisaj, nagnite se naprijed od kuka, držeći leđa ravnim, sve dok čelo ne dotakne pod. Guže ostaju na petama. Udahnite glatko i mirno, opustite se. Ostanite u tom položaju onoliko dugo koliko je udobno. Udisanje, polako donosite tijelo uspravno, dok podižete ruke iznad glave. Uz izdisaj, vratite se u početni položaj.

Učinak: Pose smiruje živce, povećava protok krvi u glavi, povećava sposobnost koncentracije i stimulira probavu.

Upozorenje! Kontraindikacije: Izbjegavajte ovu asanu s povišenim krvnim tlakom i vrtoglavicom.

Pada Prasara Puranutthanasana

Početna pozicija: Stojeći s raširenim nogama. Udahnite, podignite ruke iznad glave. Uz uzdah, polako se nagnite naprijed. Stavite ruke na pod, a zatim glavu. Udahnite glatko, koncentrirajte se na cijelo tijelo. Nakon što ravnomjerno rasporedite tjelesnu težinu na glavi i nogama, uhvatite se za zglobove rukama. Držite pozu neko vrijeme. Dahom spustite dlanove na pod i vratite se u početni položaj.

Učinak: Poza je dobra za probavni sustav i malu zdjelicu. Jača i rasteže mišiće nogu, leđa i vrata. Povećava protok krvi u glavi, poboljšava vid i pamćenje.

Upozorenje! Kontraindikacije: Izbjegavajte ovu asanu s povišenim krvnim tlakom, poremećajima moždane cirkulacije, problemom s vratnom kralježnicom ili vrtoglavicom.

Isto tako, druge obrnute joga poze su korisne za poboljšanje moždane cirkulacije: "Hal-asana" ("Plow Pose"), "Sarvangasana" ("Birch Pose"), Rabbit Pose.

Mozgalica je neobična vježba za svaki dan

Neprestano se izliječimo vježbama za tijelo, zatim povećavamo fleksibilnost kralježnice kako bismo poboljšali svoje blagostanje, a onda istegnemo mišiće, pokušavajući ukloniti grčeve i stagnaciju. Čak i vježbe za lice kako bi postale ljepše i mlađe.

Zapadni stručnjaci usvojili su tehniku ​​indijskog znanstvenika Choa Koka Suija, koji je razvio jednostavnu i jedinstvenu vježbu - jogu za mozak.

Ljudski mozak, koji nema mentalno opterećenje, starenje je mnogo brži, osobito vidljiv u odrasloj dobi. Stoga je važno naučiti svoj mozak.

Koja je korist od treninga mozga

Svaka obuka, bilo da se radi o učenju stranog jezika, sviranju glazbenog instrumenta, računalnim igrama, crtanju poezije, stimulira živčane stanice da formiraju nove neuronske veze nazvane sinapsi.

U ljudskom mozgu ima trilijuna takvih sinapse, što nam omogućuje da osjetimo svaku stanicu našeg tijela, koja održava naše mišljenje aktivnim.

Da bi se stvorile nove neuronske veze, čovjek mora stalno učiti nešto novo i neobično za sebe. Na primjer, naučite jesti i četkati zube lijevom rukom, naučiti svirati glazbeni instrument, promijeniti uobičajeni put za novi posao, posjetiti izložbe, posjetiti muzeje...

No, znanstvenik iz Indije, Choa Kok Sui, pronašao je jednostavnu i pristupačnu metodu za svakoga da formira nove neuronske veze u mozgu. Prema njegovim riječima, nekoliko minuta dnevno dovoljno je za obavljanje samo jedne vježbe, koja stimulira rad obje hemisfere mozga.

Kako raditi jogu za mozak

Ova vježba je najbolje obaviti ujutro kako biste dobili energiju za mozak tijekom cijelog dana. Joga stručnjaci preporučuju prije izvođenja ove vježbe, posvetiti nekoliko minuta meditacije, čišćenja uma i punjenja tijela energijom Zemlje.

Ali bez ovih tehnika možete, kao što je prikazano na videu, vježbati s djecom koja pate od autizma, a bez meditacije, vježba daje dobre rezultate.

1. Udobno stojte, noge razmaknite u širini ramena, ovo je početni položaj.
2. Pritisnite jezik na površinu nepca, bliže gornjim zubima, kao da ćete sada izgovoriti zvuk "l".
3. Sada uhvatite režanj desnog uha prstima vaše lijeve ruke, tako da se palac lijeve ruke nalazi s vanjske strane i kažiprstom iznutra. Uhvatite lijevu ušnu školjku desnom rukom. Ruke na prsima oblikuju križić, pobrinite se da je desno na lijevoj strani, a ne obratno.
4. Držeći jezik pritisnut uz nepce i ruke na ušnim rupama, činimo duboki čučanj. Dok čučate, uzmite dah. Držite ovaj položaj bez disanja, jednu sekundu.
5. Kao što uzdisati, polako ustati na početni položaj.
   

Vježba joga za mozak se ponavlja 3 minute, može se postupno povećati na 5. Ako postoje poteškoće s čučnjevima, radite polu-čučnjeve. Pazite na dah.

Čučanj udiše, ispravlja se - izdiše. Važno je ne kršiti pravilnu tehniku ​​za izvođenje ove jednostavne vježbe joge za razvoj mozga.

Kako vježba na mozgu

Ova vježba je dizajnirana za pumpanje moždanih stanica i povećanje neuralne aktivnosti. Ova vježba je korisna za sve i za dobnu skupinu ljudi koji pate od Alzheimerove bolesti, a učenici, školska djeca, za poboljšanje rada mozga, koncentraciju, poboljšanje pamćenja.

Američki studenti koji rade ovu vježbu kažu da postaju pametniji i brže pamte novi materijal. Dr. Robins, praktičar joge za mozak među djecom, kaže da su djeca počela učiti pet.

U Americi se ova vježba naziva Supri Yoga za mozak, a stručnjaci smatraju da je to jednostavna metoda koja povećava mentalnu energiju.

Štipanje ušnih resica aktivira akupunkturne točke smještene na vrhovima ušiju. Držeći lijevi režanj, osoba aktivira rad desne hemisfere. Prsti lijeve ruke aktiviraju točke desnog uha, što utječe na rad lijeve hemisfere.

Joga vježbe za razvoj mozga na prvi se pogled čini pomalo nevjerojatnim i čudnim. Američki znanstvenici pronašli su potvrdu vlastitih riječi elektroencefalogramom mozga prije i poslije okupacije, koji su pokazali da su desna i lijeva hemisfera sinkronizirane.

U videu možete vidjeti kako američki učitelji prakticiraju jogu s učenicima i učenicima i sami to rade. Pogledajte kratki videozapis i imat ćete želju danas početi s ovom vježbom!

Ova jednostavna vježba može pomoći svima, bez obzira na dob, vježbati i ostati zdrava i osjetljiva do starosti!

Kompleksne asane stimuliraju cirkulacijski sustav

Kada osjetite letargiju, možete pokušati izvesti ovaj kompleks joga poza kako biste povećali protok krvi s kisikom u sve organe i sustave tijela. To će mu pomoći da se oporavi na svim razinama - fizičkom, mentalnom i emocionalnom.

Loša cirkulacija rezultat je zimice, jakih prehlada i niske tjelesne topline. Izvođenjem dinamičnih položaja s tijelom okrenutim u stranu, držanjem u stojećem položaju i preokrenutim položajima, možete probuditi unutarnju vatru u svom tijelu. Započnite vježbu sa serijom vježbi Surya Namaskar koje čine da krv brže teče kroz žile i zagrijava cijelo tijelo.

Ustani ravno, bedra široka. Omotajte ruke oko laktova. Dok udišete, povucite cijelo tijelo kroz krunu i sagnite se s bokova. Podignite bradu do prsne kosti i pogledajte pupak. Udahnite dublje i izdišite, svaki put pokušajte stegnuti čelo bliže koljenima i istovremeno opustiti glavu, vrat i ramena. Ostanite u tom položaju 10 punih udisaja. Savijte koljena, udišite i polako ispravite.

Kompleksne asane stimuliraju cirkulacijski sustav:
Poza 2. Adho Mukha Svanasana (Pas poza s glavom dolje).

Na koljena. Spustite ruke na pod i odmaknite se malo, povećavajući udaljenost između ruku i nogu, držeći noge široke. Istovremeno, ispravite noge i gurnite stražnjicu i bedra. Pokušajte spustiti pete na pod. Opustite glavu, vrat, ramena i prsa, spuštajući glavu između ruku. Pogledajte točku na podu između stopala. Ostanite u tom položaju 5-10 potpunih respiratornih ciklusa. Na uzdisati se vratite u početni položaj i odmorite.

Kompleksne asane stimuliraju cirkulacijski sustav:
Poza 3. Urdhva Mukha Svanasana (Pas poza s glavom gore).

Lezite na trbuh, oslonite dlanove na pod u visini ramena. Udahnite i istovremeno razvucite noge kako bi se oslonili na njihove vanjske dijelove, odvojite zdjelicu od poda i gurnite prsa prema gore i prema gore, ispravljajući ruke. Vratite ramena natrag, otvarajući prsa i područje srca, gurajući noge dalje od sebe, naprežući mišiće stražnjice i udarajući se u donji dio leđa. Gledajte ravno naprijed ili lagano nagnite glavu. Ostanite u tom položaju 10 potpunih respiratornih ciklusa, otvaranjem prsnog koša što je više moguće. Izvuci se iz poze na udisaju. Odmorite se.

Kompleksne asane stimuliraju cirkulacijski sustav:
Poza 4. Verzija Pose Ardha Matsyendrasan (pola poza Ribarskog Gospodara).

Sjednite na pod, ispružite noge. Savijte lijevu nogu u koljenu, klizite nogom ispod desne noge i povucite je bliže desnoj stražnjici. Sada savijte desnu nogu u koljenu, pomičite nogu kroz lijevu nogu i stavite je na pod (s cijelim stopalom) ispred lijevog koljena. Pritisnite lijevu ruku savijenu u laktu do desnog koljena kako biste fiksirali položaj desnog ramena. Lijevom rukom se oslonite na pod iza bedra kako biste pružili potporu. Izvođenjem poze, udisanjem, povlačenjem trupa iz struka prema gore, istezanjem kralježnice po cijeloj dužini, a na uzdisu pokušajte ublažiti napetost u mišićima i zglobovima, te povećati okretanje tijela. Ostanite u tom položaju 5 punih udaha, a zatim udišite, iziđite iz poze. Odmaknite se i ponovite pozu u drugom smjeru.

Kompleksne asane stimuliraju cirkulacijski sustav:
Poza 5. Bharadvajasana (položaj indijskog mudraca).

Sjednite na pod, savijte koljena, spustite koljena ulijevo. Stavite desnu nogu pod lijevu stranu. Dok udišete, dođite od struka prema gore i skrenite udesno, a istovremeno okrećite glavu da pogledate preko desnog ramena. Stavite lijevu ruku tako da držite desno koljeno dlanom i pomičite desnu ruku natrag tako da se oslanja na pod iza lijevog bedra kako bi pružila potporu. Gledajte preko desnog ramena, snažnije pomičite tijelo desno. Ostanite u tom položaju 5 punih udaha, a zatim izađite iz poze. Ponovno izvedite pozu u drugom smjeru.

Završite izvedbu kompleksa sa pozom Salamba Sarvangasana, slijedite alternativnu tehniku ​​disanja s nosnicama i Savasana pozom.

Joga za poboljšanje moždane cirkulacije

Za liječenje različitih bolesti, neke prakticiraju netradicionalne metode. Akupunktura (vidi Akupunktura za glavobolje), Istočna medicina, filozofska praksa. Uključivanje joge koristi se za poboljšanje cirkulacije mozga. Tradicionalno se vjeruje da za nastavu morate imati savršeno zdravlje. Ako koristite prave vježbe, tada će yogoterapija pomoći u jačanju postojećeg zdravlja, osloboditi se raznih bolesti.

Što je yoga?

Prevedeno sa sanskrita, yoga znači "jedinstvo, jedinstvo". To podrazumijeva ujedinjenje u skladnu povezanost triju načela: fizičkog, mentalnog i duhovnog. Da biste to učinili, pribjegavajte sustavu gimnastičkih i disajnih vježbi, tehnika opuštanja i meditacije.

Pogrešno je vjerovati da je yoga religija. Odnosi se na filozofski pokret koji formira određeni odnos prema okolišu i postavlja misli na dobar način. Za ovu praksu postoje neke preporuke o prehrani, koje pomažu u poboljšanju metabolizma, općem blagostanju. Ali oni ne zahtijevaju neupitno izvršenje i prihvaćanje vegetarijanstva. Sve se treba temeljiti na potrebama organizma, onim osjećajima koji se rađaju u ljudima.

Temelj vježbi je istezanje. Stoga se početnike potiče da počnu s najjednostavnijim pozama - s asanama. Ali istezanje nije glavni cilj. On potiče opuštanje mišića, uči kako raditi s disanjem i stavlja misli u red.

Učinkoviti lijekovi za liječenje hipertenzije: skupine lijekova, preporuke.

Sve o bilju od pritiska: djelovanje, analozi lijekovima.

Kada boluje cerebralna cirkulacija

Uzroci cerebralne cirkulacije su različiti:

Poremećaj cerebralnog protoka krvi može se razviti dugotrajno, kronično ili akutno. Potrebna je pomoć kvalificiranog medicinskog osoblja kako bi se uklonio akutni poremećaj. S kroničnim poremećajima možete dugo živjeti i pomoći mozgu da uzima posebne lijekove, dijetu i vježbanje.

Joga za hipertenziju

Ova bolest može postojati sama ili prati dijabetes, bolesti srca i bolesti bubrega. Joga za hipertenziju nudi neke asane, ali treba biti oprezan. U ovom slučaju vježbe imaju sljedeće ciljeve:

• istezanje mišića ramena;
• ojačati torakalnu regiju;
• ukloniti stezanje u cervikalnoj regiji;
• smiriti živčani sustav;
• opustite mišiće.

Joga za hipertenziju je kontraindicirana, što je povezano sa sljedećim stavovima:

• zadržavanje daha;
• podizanje donjih udova i zdjelice s ležećeg položaja;
• stražnji zavoji i leđa;
• naopako pozira.

Ako će tijekom vježbanja biti slabosti i slabosti, morate ležati na leđima i disati.

Preporučene asane

1. Prvo se izvodi anuloma-Viloma pranayama, a to je disanje nosnica. Prvo, pokrijte desni prst, uzmite dah. Zatim pritisnite lijevi uzdisati. Ovo je jedan ciklus. Trebate obaviti do 8 ciklusa dobrobiti.
2. Goasana - stol za držanje. Oni su na sve četiri, tijelo je paralelno s podom. Ruke i noge su strogo okomite na tijelo. Skrenite naizmjence povlačenjem pete lijeve noge i suprotne ruke. Zatim se vraćaju u prvobitni položaj, isto se ponavlja s druge strane.
3. Mačka poza. Početna pozicija kao u prethodnoj asani. Da bi udisali, savijali leđa, izdisali, savijali su se prema dolje. Izvršite do 8 ponavljanja. Vježba opušta mišiće vrata, dovodi do tona ramenog pojasa i natrag.
4. Postavite planine. Noga je čvrsto pritisnuta na pod, prsti su se raširili po bočnim stranama. Zategnite koljena i bokove, a kost je poslana dolje. Pokušavajući ispraviti prsa, ispravite ramena. Ruke se protežu prema dolje i dopunjuju. Dišite duboko 5-8 puta. Zatim se uzdižu na čarape, ruke se izvlače što je više moguće prema gore. Izvedite 8 respiratornih pokreta. Nakon toga se savijaju naprijed paralelno s podom, držeći laktove rukama, pokušavajući se rastegnuti. Zatvorite oči, ležite na podu. Učinite tihi udisaj i izdisaje.

Joga za bolesti srca

Ishemijska bolest srca je od velike važnosti za poremećaje cirkulacije. Joga za srce i krvne žile podrazumijeva sljedeća pravila:

• isključena je aktivna praksa;
• zabranjene su statičke poze;
• nemoguće je izvesti asane koje povećavaju izlučivanje želuca, naprežući trbušne mišiće;
• Ne preporučujemo prevrtanje.

Kako primijeniti med, đumbir i limun za hipertenziju: recepti, preporuke.

Neke vježbe joge za plovila

1. Naginjanje glave U stojećem položaju noge zajedno naizmjenično naginju glavu, okreću se.
2. Rotacije u ramenima. Počevši uspravno, noge zajedno. Ruke su uzgajane na stranicama paralelnim s podom. Izvedite uvijanje u zglobu ramena naprijed i natrag.
3. Rotacija u laktovima izvodi se u istom položaju, ali se savijaju u zglobu lakta i okreću se natrag i naprijed.
4. Vježba za četke. Ruke se protežu prema naprijed. Povucite ruke što je moguće jače, dlanovima prema naprijed, a zatim spustite dolje i ponovno zategnite.
5. Prikladna mačka predstavlja, koja se izvodi s hipertenzijom.
6. U sjedećem položaju na podu, noge su ispružene prema naprijed. Bacite pojas preko donjeg luka stopala. Prilikom udisanja povijena noga se povlači prema sebi, dok se pri izdisanju izravnava. Ponovite postupak za svaku stranu posebno. Ako osjećate dovoljno snage, možete vježbati bez pojasa.
7. Gomukhasana - uvrnuto držanje, sjedenje na petama. Prepletajte noge, sjedite na pod. Bacite ruku iza glave, a drugu da stignete iza leđa, pokušajte spojiti prste u bravu na leđima. Ova asana zahtijeva malo istezanja. Ako to nije dovoljno, možete pojednostaviti zadatak i koristiti pojas.

U slučaju srčanih bolesti preporučuje se potpuno ovladavanje posebnim dahom jogija. Joga s osteohondrozom može se pronaći iz predloženog videozapisa:

Nezavisni tečajevi joge ne mogu držati ispravno. Važno je okrenuti stopalo, položaj ruku, napetost ili opuštanje određenog dijela tijela i ritam disanja. Stoga je bolje započeti prve tečajeve s instruktorom ili osobom koja već duže vrijeme prakticira takve vježbe.

Fizička kultura za plovila: redovito punjenje i kretanje - najbolja prevencija!

Vaskularna distonija je česta povreda cirkulacije, čiji uzroci mogu biti povezani s genetskom predispozicijom i vanjskim čimbenicima. Stres, nedostatak tjelesne aktivnosti, pušenje, posljedice bolesti - sve to dovodi do činjenice da su krvne žile u povišenom tonu. Sužavanje lumena dovodi do oslabljene opskrbe krvlju, povišenog krvnog tlaka, osobito ako postoji dijagnoza neurokirurške distonije koja značajno pogoršava tijek tih procesa. Kako bi se vratila potpuna cirkulacija krvi ne može se toliko farmaceutskih pripravaka kao aktivan način života i jednostavne vježbe za krvne žile.

Trening kapilara - preduvjet za oporavak vaskularnog sustava

Najmanje krvne žile su kapilare. Oni su odgovorni za život svake stanice u tijelu, isporučujući mu hranjive tvari i oslobađajući ih od proizvoda raspadanja. Kapilare su prožele cijelo ljudsko tijelo, njihova ukupna "dužina" je najmanje 60 tisuća kilometara. Ako dođe do opstrukcije u obliku krajnje suženog krvnog suda u smjeru protoka krvi, najbliže stanice će akumulirati toksične produkte razgradnje koji se neće odmah ukloniti. To će dovesti do pojave bolesti ne samo u kardiovaskularnom sustavu, već iu drugim vitalnim organima.

Japanski znanstvenik i iscjelitelj Katsudzo Nishi nazvao je krv "rijekom života" i stvorio cijeli sustav liječenja tijela kroz trening kapilara i vježbi za jačanje krvnih žila:

• Najjednostavnija, ali učinkovita tehnika koja može poboljšati stanje kapilara i cirkulaciju krvi je vibracija vježbanja. To bi trebalo biti učinjeno ujutro, bez ustajanja iz kreveta. Podizanjem ruku i nogu trebate ih samo protresti i često ih protresti unutar 1,5 do 2 minute. Osim neke vrste vibracijske masaže kapilara, dolazi do redistribucije limfne tekućine koja pomaže u čišćenju tijela od toksina i šljake.
• Još jedna vježba iz Nishijevog arsenala je Zlatna riba. Ležeći na ravnom krevetu, trebate staviti ruke ispod vrata na razini četvrtog vratnog kralješka, povući svoje nožne prste i, snažno zategnuti, reproducirati vibrirajuće male pokrete cijelim tijelom, poput ribe. Ova vježba pomaže u uklanjanju prekomjernog tonusa živaca koji se nalaze u kralježnici i potiče aktivnu cirkulaciju krvi.

Potrebno je redovito trenirati kapilarne žile, ponavljajući vježbe dva puta dnevno - ujutro, nakon buđenja, i navečer.

Video: skup vježbi na sustavu Nishi

Kako se riješiti vaskularnih grčeva mozga

Poremećaji cirkulacije i vaskularna distonija su razlozi za grčeve cerebralnih žila. Kliničke manifestacije spastičkih napada mnogima su poznate. Jeste

1. Redovito javljaju se glavobolje, vrtoglavica, promjene u pokazateljima krvnog tlaka;
2. Mučnina, poremećaji govora i koordinacija pokreta;
3. Tinitus, oštećenje pamćenja;
4. Umor i naglo smanjenje performansi.

Stresna situacija, promjena atmosferskog tlaka i kronične bolesti kralježnice (npr. Osteohondroza) mogu izazvati grč krvnih žila. Kako bi se smanjio rizik od grčeva, potrebno je ojačati krvne žile u mozgu. To će pomoći zdravoj prehrani, pridržavanju rada i odmora, ljekovitog bilja i posebnih vježbi.

Da bi se poboljšao dotok krvi u mozak, potrebno je uključiti pokrete koji zahtijevaju promjenu položaja nagiba glave - strane, rotaciju glave, udaranje i prevrtanje. Prilikom izvođenja vježbi potrebno je pratiti disanje, glatko izvoditi pokrete glave, bez trzaja. Ako osjetite neugodne osjećaje, pocrnjenje očiju, tešku vrtoglavicu, gimnastiku treba prekinuti i nastaviti nakon kratkog odmora, smanjujući intenzitet pokreta.

Skup vježbi za poboljšanje protoka krvi u mozgu

• Izvedene stoje, noge - u širini ramena. Okrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i natrag na 2-3 minute.
• IP - isto. Podignite ruke, okrenite prste. Nagni se naprijed, izvodeći pokret "sjeckanje drva". Ponovite 8 puta.
• IP - isto. Zamahnite nogama naizmjence: lijevu nogu ideje na desnu ruku, desnu nogu na lijevu ruku.
• IP - isto, koljena lagano savijena. Izvucite ruke u stranu i napravite asinhrone rotacije: okrenite lijevu ruku naprijed, a desnu ruku natrag. Vježba poboljšava pamćenje i brzinu razmišljanja.
• IP - leđa, noge i ruke ispružene duž tijela. Podignite ravne noge što je više moguće, ruke podržavaju donji dio leđa. Izvedite štand "Birch" na 5 minuta.

Izvrsna gimnastika za moždane žile - ples. Izvođenjem plesnih koraka, osoba trenira koordinaciju, krv je obogaćena kisikom, a cirkulacija se poboljšava. Posude mozga postaju elastičnije, ton se smanjuje. Osim toga, ples - sjajan način za ublažavanje emocionalnog stresa, riješite se stresa. A to je vrlo značajan faktor u oporavku moždanih žila.

Video: jednostavna vježba za jačanje slabih krvnih žila

Jačanje krvnih žila u nogama - siguran korak u zdrav život

"Payback" za uspravno hodanje - povećano opterećenje koje su iskusile vene nogu. Slabost vene nogu može dovesti do zastoja krvi, a kao rezultat toga do ozbiljnih oštećenja vena. Nema boljeg lijeka za prevenciju bolesti krvnih žila nego pokreta. Kako bi se smanjilo opterećenje donjih udova, vježbe su učinkovitije u vodi. Plivanje, aqua aerobic, balneološke kupke, pa čak i jednostavno lupanje nogu hladnom vodom - to potiče cirkulaciju krvi i uzrokuje kontrakciju krvnih žila - otpušta se s većim intenzitetom. Takvo redovito punjenje krvnih žila pridonosi njihovom učvršćivanju i čini elastične zidove vena nogu.

Skup vježbi usmjerenih na jačanje posuda za noge

• IP - stoji na podu, noge šire od ramena. Savijte se naprijed i dolje, prstima ispružite pod. Kada radite nagnuti noge držati ravno.
• I. P. - sjedi na podu. Noge trebaju biti raširene što je više moguće, ruke trebaju biti preklopljene na razini prsa, savijene prema naprijed kako bi došle do poda sa savijenim rukama. Držite noge ravno. Nakon svakih 8-10 zavoja napravite minutu pauze.
• IP - klečeći. Stretch ruke na strane i početi hodanje na koljena naprijed i natrag. Uz umor - lezite na pod i vratite disanje.

Vježbe za prevenciju venske insuficijencije nogu i proširenih vena

Spori jogging je koristan za liječenje krvnih žila nogu. Ako pristupite treningu bez pretjeranog fanatizma, dozirate intenzitet opterećenja i trajanje trčanja, onda će korist biti nesumnjiva. Kontraindikacije za trening mogu biti:

1. Jesti kratko prije trčanja;
2. Buka ili šum u ušima;
3. Slabost u nogama;
4. Znatno je smanjen krvni tlak.

Ako dođe do pretjeranog umora ili nelagode tijekom izvođenja trčanja, bolje je prestati, napraviti nekoliko vježbi disanja kako biste vratili disanje i nastavili hodati. Povećanje intenziteta treninga treba biti samo kada je tijelo potpuno prilagođeno povećanom tjelesnom naporu.

Video: profilaktičke vježbe za noge

Zdrave posude vrata - jamstvo dobrobiti

Vrat je iznimno važan dio ljudskog tijela. Ovdje su koncentrirane vitalne arterije, kroz koje se dovodi krv u mozak i kralježnicu. Oslabljeni mišići vrata uzrokuju neprestanu napetost kako bi zadržali glavu i leđa ravno. Ova napetost dovodi do stiskanja krvnih žila, stezanja završetaka živaca. Dakle - kršenje cirkulacije krvi, glavobolje, visokog krvnog tlaka i drugih neugodnih simptoma.

Jačanje mišića vrata, možete vratiti krvne žile na vratu i time riješiti bolesti. Među vježbama glavno mjesto zauzimaju zavoji, zavoji i zavoji glave. Sve pokrete treba izvoditi iznimno glatko, ne zaboravljajući slijediti ispravno disanje. Dobre rezultate dobiva kineska gimnastika, u kojoj nema naglih i aktivnih pokreta. Vježbe za posude vrata i jačanje mišića mogu se izvoditi kod kuće i na poslu - to ne zahtijeva posebno opremljeno mjesto.

Vježbe za jačanje mišića vrata

• Stojte blizu zida, nastojeći osigurati da svi dijelovi tijela budu čvrsto pritisnuti na okomitu površinu. Dok udišete, sa svom snagom, "utisnite" se u zid, naprežući mišiće vrata što je više moguće. Zadržite dah i zadržite taj položaj 5-6 sekundi.
• Sjedeći na stolici, potrebno je staviti dlan na čelo i snažno gurnuti, prisiljavajući glavu da se nasloni. U isto vrijeme, naprezanje vrata, trebali bi se oduprijeti kretanju glave naprijed. Ovaj "sukob" pri maksimalnom naponu treba čuvati 5-7 sekundi, dok disanje mora biti zaustavljeno. Nakon vremena, izdisati zrak i odmarati 10-12 sekundi. Ponovite pokret od 3 do 7 puta.
• Slični pokreti su napravljeni tako da je glava nagnuta naprijed i postrance. Ova gimnastika je dobra jer tijekom dana možete raditi 1-2 vježbe svakih sat vremena - to je iznimno korisno za širenje krvnih žila vrata i mozga.
• Polako okrećite glavu u polukrugu, od jednog ramena do drugog, držeći je u ekstremnim položajima. Ponovite 8-12 puta, postupno povećavajući amplitudu.

Video: vježbe koje su korisne za VSD

Kako trenirati srce i krvne žile?

Da bi krvne žile i srce bile u dobrom stanju duže vrijeme, potrebno je posvetiti maksimalnu pozornost redovitoj obuci. To posebno vrijedi za starije osobe koje zbog starosti imaju smanjenu tjelesnu aktivnost. Dovoljna količina kisika i izvodljiva vježba - to ne smiju zaboraviti stariji ljudi.

Trening srca i krvnih žila treba započeti ujutro, odmah nakon buđenja. Rotacija ruku i nogu nogu je vježba koja će potaknuti krv “probuditi se”, dok će se posude proširiti. Savijanje, čučanj i okretanje tijela treba provoditi uz stalno praćenje brzine otkucaja srca. Ako je puls netrenirane osobe u rasponu od 90-100 otkucaja u minuti, tada njegovo srce još uvijek ne prima dovoljno kisika i krvi. Povećanjem stupnja opće tjelesne aktivnosti povećava se i broj otkucaja srca. Prema tome, srce radi s većom učinkovitošću, dobiva dovoljno krvi zbog dobrog rada aorte.

Nekoliko vježbi za srce i krvne žile

• Ustati na čarape i hodati s vrlo visokom visinom koljena.
• Noge su na razini širine ramena. Ruke se podižu, držeći se za zaključavanje. Kada je tijelo nagnuto udesno - desno se stopalo povuče udesno. Nagnite se kako biste nastojali raditi što dublje. Ponovite isto kretanje lijevo. Izvedite 8-9 puta, ne zaboravljajući kontrolirati disanje.
• Razdvojene ruke i ritmički pljesak dlanovima na suprotnom ramenu. Desna je ruka lijevo, i obrnuto. Držite tijelo ravno. Povećati ponavljanja i tempo u odsutnosti neugodnih osjećaja u području srca do 50 puta.
• Ruke dolje uz tijelo, noge čvrsto stisnute jedna prema drugoj. Ruke napraviti puni krug: back-up-forward. Prvo ciklus okretanja u jednom smjeru, zatim promijenite smjer suprotno. Ponavljanja - od 10 do 50.
• Ležeći na leđima, trebate podići savijena koljena pod kutom od 90 ° i simulirati biciklističke pokrete. Nemojte zadržavati dah.
• Kada ležite, podignite ispružene noge na visinu od 30-40 cm i napravite pokrete u obliku križa. Ponovite 20-25 puta.

Aktivno trenirajte svoje srce kako biste pomogli plivanju, biciklizmu, kardio, hodanje po stubama. Ne smijemo zaboraviti samo na jednu stvar: opterećenje bi trebalo postupno rasti. Glavna stvar pri izvođenju vježbi nije njihov broj i intenzitet, već pravilnost. Mora se poštivati ​​strogi ciklus: opterećenje i opuštanje. Zatim će se povećati mišićna vlakna srca, pojačati srčani mišić i krvne žile, a prednosti treninga će postati očite.

Video: vježbe za oporavak kardiovaskularnog sustava kroz mišiće

Gimnastika za hipertenziju

Posebno je važna obuka krvnih žila u hipertenziji. Povećani krvni tlak često je posljedica činjenice da zidovi krvnih žila gube sposobnost opuštanja, a krv jedva "gura" kroz sužene krvne žile. Aterosklerotske promjene u arterijama - kolesterolni plakovi na njihovim zidovima dodaju probleme s povišenim krvnim tlakom. Ako se ne ulaže nikakav napor za treniranje sedentarnih žila, kronično povećanje tlaka može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Važno je! U slučaju hipertenzije nemoguće je izvesti sklonosti, oštre ljuljanje s rukama i nogama, sve vježbe koje osiguravaju protok krvi u glavu. Ne možete zadržati dah na mišićnom naporu - to može dovesti do još većeg povećanja pritiska.

Vježbe za hipertenzivne bolesnike

• Zagrijte se: hodajte po sobi, s glatkim kutovima tijela. Ruke i noge ne stvaraju iznenadne pokrete - kratko ljuljanje, savijanje i čučanje. Prilikom hodanja možete obavljati kružne pokrete zdjelicom. Trajanje - 5 minuta.
• Sjedeći na stolici, stavio noge na udaljenosti od 30-40 cm, ruke podignute prema gore. Spuštanjem ruku i povlačenjem iza leđa, savijte se naprijed do koljena. U isto vrijeme, trebate držati glavu ravno, oči fiksirane prema naprijed.
• Bez ustajanja od stolice, ravne ruke ispruže se u stranu, istovremeno podižući nogu savijenu u koljenu do prsa. Istodobno smanjuju ruke ispred sebe, pomažući držati podignutu nogu. Izvodite naizmjenično desno i lijevo stopalo, 6-8 puta.
• Ruke u stranu - udišite, izdišite, stavite ruke na struk i nagnite tijelo udesno. Ponovite s nagibom ulijevo. Vježbu možete obaviti i sjedeći i stojeći.
• Razdvojite ruke kako biste zadržali tijelo ravno. Uzmite desnu nogu jasno desno, držite je na visini od 30-40 cm. Ponovite iste pokrete lijevom nogom.

Video: vježbe za normalizaciju pritiska

Vježbe disanja

Vježbe disanja uvelike pomažu obogaćivanju krvi kisikom, koji je prirodni faktor vazodilatatora. Postoji nekoliko vježbi zdravih vježbi disanja - kineska gimnastika Qigong, Strelnikova vježba disanja, Buteykova metoda dubokog disanja, yoga. Uz svu raznolikost tehnologija, principi disanja se koriste s visokim stupnjem sličnosti: dubok kratak dah kroz nos, zadržavanje daha i gotovo neprimjetan prirodni izlaz kroz usta.

Kada disanje udahom joge prati ispružanje trbuha, nakon pauze treba izdisati - što je moguće više želudac. Nekoliko vježbi disanja može smanjiti krvni tlak i normalizirati rad krvnih žila. I ovladavanje praksama disanja pomoći će vam da zaboravite na hipertenziju dugi niz godina.

Video: vježbe disanja za hipertenziju

Terapijska vježba nakon srčanog udara i moždanog udara

Vježba ne samo da doprinosi prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Restauratorska terapija u razdoblju nakon infarkta predviđa obvezno uvođenje vježbi tjelovježbe. Prvi set terapija vježbanjem propisan je za izvođenje čak i dok ste u bolnici, pod nadzorom liječnika. No, čak i nakon pražnjenja, pacijent treba svakodnevno izvoditi posebne vježbe, izmjenjujući moguće opterećenje i opuštanje najmanje pola sata. Povratak miokarda zahtijeva punu opskrbu krvlju i hranjivim tvarima, a to zahtijeva izvedivu vježbu.

Zanimanja u stolici, koja se sastoje od naizmjeničnog podizanja i spuštanja nogu i ruku, obavljaju se laganim tempom, uz jasno poštivanje ritma disanja. Hodanje na jednom mjestu, savijanje u desno i lijevo, pokretanje pokreta s nogama - ove vježbe treba obaviti dok se kontrolira puls. Brzina otkucaja srca ne bi smjela porasti iznad 120 otkucaja u minuti.

Moždani udar se također može kompenzirati uporabom masaže i terapije vježbanjem. Da bi se tijelo vratilo tijelu izgubljeno, potrebno je sustavno i marljivo vježbati. Prve vježbe morat će se obaviti s pomoćnikom, ali nakon nekog vremena pacijentov kompleks moći će obaviti sam pacijent. U fizikalnoj terapiji nakon moždanog udara važno je izbjegavati prekomjerno opterećenje i prekomjerni stres. Redovitost i sustavnost u vježbama fizičkih vježbi moći će vratiti radost kretanja.

LiveInternetLiveInternet

-kategorije

• lijek za gljivice na rukama (0)
• što je lijek za gljivice (0)
• lijek za jeftinu gljivicu (0)
• lijek za nokte na nogama jeftin (0) t
• lijek za plijesan i plijesan (0)
• lijek za gljivice na nogama jeftin (0) t
• lijekovi za gljivice za nokte cijena (0)
• Najučinkovitiji lijek za gljivice noktiju (0)
• lijek za gljivice na zidovima (0)
• lijek za cijenu gljiva (0)
• najučinkovitiji lijek za gljivice (0)
• jeftin lijek za gljivice noktiju (0)
• najbolji lijek za toenail gljiva (0)
• narodni lijekovi za gljivice noktiju brzo (0)
• Nomidol lijek za gljivice noktiju (0)
• najbolji lijek za gljivice na nogama (0)
• narodni lijekovi za gljivice na nogama brzo (0)
• jeftin gljivični lijek (0)
• lijek za gljivice stopala (0)
• tretman gljivicama za prst (0)
• liječenje gljivicama noktiju (0) t
• tretman gljivica nogu kod kuće (0)
• simptomi i liječenje gljivica (0)
• narodno liječenje gljivica na nogama (0)
• liječenje simptoma foto-gljivica (0)
• liječenje nožnim prstima (0)
• tretman gljivica kože (0)
• gljivica na liječenju ruku (0)
• brzi način liječenja gljivica za nokte (0)
• liječenje noktiju kod kuće je najviše (0)
• Najbrži tretman za gljivice noktiju (0)
• brzo liječenje gljivica noktiju kod kuće (0) t
• brzo liječenje noktiju (0)
• tretman kućnih gljiva (0)
• jeftini ali učinkoviti lijekovi (0)
• brzo liječenje gljivica kod kuće (0)
• liječenje noktiju gljivica jeftin tretman (0) t
• brzo gljivično liječenje (0)
• metode liječenja noktiju gljiva (0)
• metode liječenja gljivica (0)
• liječenje gljivicama noktiju (0)
• jeftin tretman gljivama (0)
• liječenje noktiju s narodnim lijekovima (0)
• tretman gljivica stopala (0)
• krema od masti (0)
• najbolja gljivična krema (0)
• krema je zdrava od gljivica (0)
• terbinafin krema od noktiju gljiva pregled cijena (0)
• tinedol krema od gljiva na nogama analozi (0)
• krema od terbinafina iz gljiva za nokte cijena (0)
• krema od gljiva na nogama cijena analoga (0)
• tinedol krema od analoga gljiva (0)
• tinedol krema gljiva kupiti u ljekarni (0)
• krema od terbinafina protiv gljivica cijena (0)
• terbinafin krema od gljiva za nokte recenzije (0) t
• tinedol tinedol krema od gljiva kupiti (0)
• terbinafin krema od gljivica recenzije (0)
• gljivični analozi krema (0)
• krema od terbinafina iz gljivica za nokte (0)
• terbinafin krema gljiva (0)
• gljiva krema kupiti u ljekarni (0)
• krema od gljiva noktiju recenzije cijena (0)
• kupiti kremu gljivica stopala (0)
• krema protiv gljivica (0)
• kupiti tinedol krema od gljivica (0)
• kupiti kremu od gljiva noktiju (0)
• krema od gljivica noktiju na nogama (0)
• tinedol tinedol krema od gljivica recenzije (0)
• tinedol krema od gljivica recenzije (0)
• tinedol krema od gljivica recenzije (0)
• krema od noktiju gljiva cijena (0)
• krema od gljiva za nokte recenzije (0) t
• nomidol nomidol krema za stopala gljiva (0)
• Krema Nomidol za gljivice noktiju (0)
• tinedol tinedol krema od gljiva (0)
• krema za gljivice stopala i noktiju (0)
• nomidol nomidol krema od gljiva (0)
• kupiti kremu od gljivica (0)
• krema od gljiva nomidol (0)
• tinedol krema od gljivica (0)
• cijena tinedol krema u ljekarnama (0)
• Nomidol krema od gljivica (0)
• krema od gljivica recenzije (0)
• krema za stopala (0)
• tinedol krema od gljiva na nogama cijena (0)
• nožna gljivica krema cijena (0)
• tinedol krema od gljivica na nogama (0)
• tinedol krema cijena (0)
• krema od gljivica za nokte (0)
• krema od gljiva cijene (0)
• krema za stopala (0)
• tinedol krema od gljivica (0)

-Pretraživanje po dnevniku

-Pretplatite se e-poštom

-statistika

Joga: poboljšati cerebralnu cirkulaciju, s hipertenzijom

Joga za poboljšanje moždane cirkulacije

Za liječenje različitih bolesti, neke prakticiraju netradicionalne metode. Akupunktura (vidi Akupunktura za glavobolje), Istočna medicina, filozofska praksa. Uključivanje joge koristi se za poboljšanje cirkulacije mozga. Tradicionalno se vjeruje da za nastavu morate imati savršeno zdravlje. Ako koristite prave vježbe, tada će yogoterapija pomoći u jačanju postojećeg zdravlja, osloboditi se raznih bolesti.

Što je yoga?

Prevedeno sa sanskrita, yoga znači "jedinstvo, jedinstvo". To podrazumijeva ujedinjenje u skladnu povezanost triju načela: fizičkog, mentalnog i duhovnog. Da biste to učinili, pribjegavajte sustavu gimnastičkih i disajnih vježbi, tehnika opuštanja i meditacije.

Pogrešno je vjerovati da je yoga religija. Odnosi se na filozofski pokret koji formira određeni odnos prema okolišu i postavlja misli na dobar način. Za ovu praksu postoje neke preporuke o prehrani, koje pomažu u poboljšanju metabolizma, općem blagostanju. Ali oni ne zahtijevaju neupitno izvršenje i prihvaćanje vegetarijanstva. Sve se treba temeljiti na potrebama organizma, onim osjećajima koji se rađaju u ljudima.

Temelj vježbi je istezanje. Stoga se početnike potiče da počnu s najjednostavnijim pozama - s asanama. Ali istezanje nije glavni cilj. On potiče opuštanje mišića, uči kako raditi s disanjem i stavlja misli u red.

Učinkoviti lijekovi za liječenje hipertenzije: skupine lijekova, preporuke.

Sve o bilju od pritiska: djelovanje, analozi lijekovima.

Kada boluje cerebralna cirkulacija

Uzroci cerebralne cirkulacije su različiti:

Poremećaj cerebralnog protoka krvi može se razviti dugotrajno, kronično ili akutno. Potrebna je pomoć kvalificiranog medicinskog osoblja kako bi se uklonio akutni poremećaj. S kroničnim poremećajima možete dugo živjeti i pomoći mozgu da uzima posebne lijekove, dijetu i vježbanje.

Joga za hipertenziju

Ova bolest može postojati sama ili prati dijabetes, bolesti srca i bolesti bubrega. Joga za hipertenziju nudi neke asane, ali treba biti oprezan. U ovom slučaju vježbe imaju sljedeće ciljeve:

• istezanje mišića ramena;
  
• ojačati torakalnu regiju;
  
• ukloniti stezanje u cervikalnoj regiji;
  
• smiriti živčani sustav;
  
• opustite mišiće.
  

Joga za hipertenziju je kontraindicirana, što je povezano sa sljedećim stavovima:

• zadržavanje daha;
  
• podizanje donjih udova i zdjelice s ležećeg položaja;
  
• stražnji zavoji i leđa;
  
• naopako pozira.
  

Ako će tijekom vježbanja biti slabosti i slabosti, morate ležati na leđima i disati.

Preporučene asane

Joga za bolesti srca

Ishemijska bolest srca je od velike važnosti za poremećaje cirkulacije. Joga za srce i krvne žile podrazumijeva sljedeća pravila:

• isključena je aktivna praksa;
  
• zabranjene su statičke poze;
  
• nemoguće je izvesti asane koje povećavaju izlučivanje želuca, naprežući trbušne mišiće;
  
• Ne preporučujemo prevrtanje.
  

Sve o prevenciji hipertenzivne krize: učinkovite metode.

Neke vježbe joge za plovila

U slučaju srčanih bolesti preporučuje se potpuno ovladavanje posebnim dahom jogija. Joga s osteohondrozom može se pronaći iz predloženog videozapisa:

Nezavisni tečajevi joge ne mogu držati ispravno. Važno je okrenuti stopalo, položaj ruku, napetost ili opuštanje određenog dijela tijela i ritam disanja. Stoga je bolje započeti prve tečajeve s instruktorom ili osobom koja već duže vrijeme prakticira takve vježbe.