Vjerojatno je svaka osoba osjećala neugodne simptome u obliku mučnine, vrtoglavice, blage glavobolje nakon sportova. Ova situacija dovodi do zastoja, jer većina ljudi pretpostavlja da je umjerena tjelovježba dobra za tijelo. Zašto je onda nakon treninga bolestan?
razlozi
Dramatični pad arterijskog (intrakranijalnog) tlaka
Ako osoba pati od hipotenzije, sasvim je normalna reakcija tijela na tjelovježbu. Ovaj simptom možete odrediti sljedećim znakovima:
- slabost, letargija;
- osip;
- nedostatak kisika. Pogotovo u sobi s mnogo ljudi;
- vrtoglavica nakon naglog ustajanja iz kreveta;
- zamračuje u očima.
Jedina stvar koja se mora učiniti u takvoj situaciji je mjerenje pritisaka prije i poslije fizičkih vježbi. Tijekom dana pazite na promjene pritiska. Kako i što liječiti, stručnjak će vam reći na individualnoj konzultaciji.
U početku nije dobro
Ako se ujutro osjećaju loše, slabost, glavobolja, pa se osjećaju bolesno nakon vježbanja. Možda se osjećaj lošeg osjeća zbog nedostatka sna, hladnoće, kroničnog umora. Takva mučnina može poremetiti samo 1 put, tj. Ne ponavljati se nakon svake vježbe.
Niska razina šećera u krvi
Kontaktirajte bilo koju medicinsku ustanovu i napravite krvni test za hemoglobin. Ovo stanje s anemijom je vrlo česta pojava. Da biste je napunili, morate se rukovoditi uputama liječnika. Kada tijelo ima manjak željeza, konzumirajte jabuke, šipke, goveđu jetru.
Prisutnost hrane u želucu
Preporučuje se jesti nekoliko sati prije početka treninga. Ako jedete malo prije navodnog fizičkog napora, naravno, biti će bolesno. No, osjećaj mučnine može se pojaviti ne samo zato što je osoba jela u skorije vrijeme, nego i zbog nedostatka obroka više od 4-5 sati. Tijelo fizički nije fizički dovoljno čvrsto da se nosi s opterećenjima.
Pad razine natrija u krvi
Zbog fizičke aktivnosti antidiuretične hormonske pozadine, koja regulira ravnotežu tekućine u tijelu, dolazi do preraspodjele vlage krvne plazme u druga tkiva tijela. Sve to, zauzvrat, dovodi do oštrog smanjenja natrijevih iona, a na pozadini se pojavljuje mučnina.
Pogon topline (pregrijavanje)
Glavne značajke su:
- visoka tjelesna temperatura;
- totalna nemoć;
- konfuzija govora;
- mučnina koja se javlja paralelno s refleksom gag;
- gubitak svijesti (možda, ali iznimno rijetko);
- hipotenzija.
Pri obavljanju fizičkog napora osoba oslobađa dvadeset puta više energije nego u mirnom stanju. Na određenoj razini, tijelo se hladi zbog aktivnog znojenja.
Smanjen protok krvi do sluznice želuca
Zbog sporta, protok krvi u jetru i crijeva se smanjuje do 80 posto. Kada postoji nedostatak opskrbe krvlju, rad gastrointestinalnog trakta se aktivira u "hitnom" modu. Prema tome, probavni organ svim sredstvima nastoji se riješiti sadržaja. U nekim slučajevima može doći do proljeva. Naravno, sport je dobar, ali ne zaboravite pratiti svoje blagostanje. Ako je postalo loše, sjednite, odmorite se, uzmite nekoliko gutljaja čiste vode. Kada je sve normalno, možete nastaviti trening.
Povećana penetracija alergena, otrovnih tvari
Slabljenje zaštitne funkcije crijeva i želuca doprinosi prodiranju toksičnih elemenata u njih. Opasni proizvodi mogu izazvati upale, sustavne komplikacije gastrointestinalnog trakta. U ovom broju, povraćanje, nadutost, proljev s tragovima krvi. Ako pronađete ove znakove, odmah poduzmite mjere. Ako ne znate što učiniti u takvim situacijama, potražite kvalificiranu medicinsku pomoć.
Nedostatak tekućine u tijelu
Dehidracija se promatra prvenstveno zbog hiperhidroze i visoke tjelesne temperature. Tijekom teških vježbi gubi se u prosjeku 2-3% tjelesne težine. To se događa osobito u vrućem vremenu. Pokazati znakove dehidracije početi s gubitkom vlage u 5%. Osjećaj žeđi ima tendenciju da postane dosadan zbog djelovanja kateholamina. Ističu se pod velikim opterećenjem. Dehidracija može dovesti do kašnjenja u probavnom procesu, pa se pojavljuje mučnina.
Nedostatak ugljikohidrata, glukoza
Prije treninga za 1,5-2 sata morate napraviti dijetu složenih ugljikohidrata. Ugljikohidrati - energija koja se gubi tijekom vježbanja. Ako u početku nije bilo, to će biti mučnina, vrtoglavica i drugi očiti znakovi. Vi samo trebate pratiti što se koristi iu koje vrijeme. Tada će biti više zadovoljstva od stresa nego neugodnog zdravstvenog stanja.
- cholecystectomy;
- feokromocitoma;
- hipoglikemija;
- barotrauma pri ronjenju;
- uganuća, mišići;
- depresija, emocionalni poremećaj;
- povlačenje sindroma, koji je nastao protiv prestanka liječenja antibioticima;
- rabdomiolize i drugih bolesti.
Ako se ti simptomi javljaju intenzivno nakon svake sportske aktivnosti i osim mučnine, glavobolja, razlog traženja kvalificirane pomoći, je teško upaljena. Kada se pregled završi, liječnik će napraviti pravu dijagnozu i propisati liječenje. Terapija se može provoditi pod nadzorom stručnjaka i kod kuće.
Što učiniti kada ste bolesni nakon treninga?
Da se ova značajka više ne smeta, samo se trebate upoznati sa sljedećim točkama i primijeniti ih u praksi.
Dakle, što učiniti:
- zapamtite da je preporučljivo jesti hranu barem nekoliko sati prije izvođenja sportskih vježbi;
- ako uzimate posebne komplekse za povećanje izdržljivosti tijela, privremeno ih napustite i promatrajte reakciju;
- nemojte piti puno vode. No, spriječiti dehidraciju je također nemoguće. Pijte čistu vodu od najmanje 1,5 litara tijekom vježbanja s malim gutljajem;
- čim se pojave prvi znakovi - mučnina, vrtoglavica, bol na desnoj strani i drugi, prekidaju vašu aktivnost. U idealnom slučaju, trebate leći ili barem čučnuti, ovisno o okolnostima. Kada se povuku, vježba je dopuštena, ali pod uvjetom da je intenzitet smanjen. Kada se tijelo navikne na redovito vježbanje, to se neće dogoditi.
S hipoglimskim znakovima morate se malo odmoriti, pojesti malu čokoladicu, popiti šalicu čaja sa šećerom. Usput, morate znati da kod nekih ljudi usvajanje visoko ugljikohidratnih ugljikohidrata može pridonijeti pojavi vrtoglavice, slabosti, drhtanja u udovima, mučnine i drugih karakterističnih znakova.
Ljudi koji tek počinju baviti sportom trebali bi početi od najmanjeg. Na primjer, s punjenjem u jutarnjim satima, trčanjem, čučnjevima, skakanjem preko užeta, itd. Kada se tijelo počne navikavati, ove se vježbe mogu nadopuniti ozbiljnim opterećenjima. Ako imate zdravstvenih problema, obratite se liječniku.
Uzroci mučnine u treningu
Sportska povijest ukazuje na takve primjere kada se vježba za bodybuildera ne može smatrati ozbiljnom ako se u tom procesu ne povraća. Danas se ovaj kriterij može smatrati jedino tvrdokornim crossfittersima. No, mučnina nipošto nije pozitivna pojava i često ukazuje na to da je opterećenje na tijelo bilo pretjerano.
No događa se da se i nakon relativno jednostavnog treninga osjećate loše, prije svega, uz mučninu i slabost. Može postojati nekoliko objašnjenja zašto gaditi nakon vježbanja i tijekom njega, štoviše, prisutnost jednog ne isključuje mogućnost prisutnosti drugih.
Dakle, popis razloga zašto se mučnina javlja tijekom ili nakon vježbanja.
- Loše probavljiva hrana koja nije imala vremena probaviti se od zadnjeg obroka. Isto vrijedi i za tekućine. Taj se problem često javlja i kod osoba koje pate od hiperhidracije.
- Neravnoteža vode u tijelu praćena je naglim smanjenjem koncentracije natrijevih iona u krvnoj plazmi. To se može dogoditi na pozadini disfunkcije antidiuretskog hormona.
- Degradacija ili dehidracija. Kao rezultat toga, to se događa, mislim da će biti suvišno objašnjavati. Osoba se osjeća žednom, a dehidracija također dovodi do poremećaja metabolizma, što može dovesti do neugodnosti u obliku zadržavanja stolice. To može biti razlog naknadne mučnine. Ali to kasnije.
- Snižavanje krvnog tlaka. To je osobito izraženo u procesu treniranja nogu, kada se krv aktivno seli u donji dio tijela, što stimulira širenje krvnih žila. Paralelno s tim, može doći do pritiska u području karotidne arterije, mozak prima signal stiskanja u tom području i daje naredbu da se smanji brzina otkucaja srca kako bi se izjednačilo ovo stanje. Na kraju, smanjenje srčane frekvencije također dovodi do smanjenja tlaka.
Nakon vježbanja na nogama, krv iz donjeg dijela tijela počinje se intenzivno vraćati na gornju. To opterećuje organe gastrointestinalnog trakta, a srce u ovom trenutku nije u stanju nositi se s funkcijom obrade takvog volumena krvi, što dovodi do tahikardije. No, s tim u vezi, krvni tlak se i dalje smanjuje. To dovodi do mučnine, tinitusa i pretjeranog znojenja.
Treba razumjeti da je trenirani organizam mnogo bolje prilagođen takvim padovima tlaka i, prema tome, bolje ih tolerira. Stoga su trenirani sportaši mnogo manje bolesni nakon vježbanja.
- Pregrijavanje i toplinski udar. U procesu aktivnog treninga, tijelo uvjetno oslobađa 20 puta više topline nego što je u mirovanju. To dovodi do povećanja tjelesne temperature za oko 1 stupanj, što se događa svakih nekoliko minuta. Paralelno s tim izlazi znoj i isparava, što dovodi do dehidracije i doprinosi povećanju temperature. Intenzitet ovih procesa izravno ovisi o aktivnosti treninga i temperaturi okoline. Posljedica može biti toplinski udar, čiji su znakovi opća slabost, mučnina s povraćanjem, groznica, pa čak i gubitak svijesti.
- Poremećeni protok krvi u strukturi gastrointestinalnog trakta (GIT) zbog fizičkog napora. Zbog kvarova u dovodu krvi, problemi nastaju u gastrointestinalnom traktu. To često dovodi do proljeva, jer je tijelo teško i "misli" da je hitno potrebno ukloniti sadržaj želuca.
- Hipoglikemija. U vrijeme fizičkog napora, potrošnja šećera u tijelu se značajno povećava. Nedostatne količine mogu dovesti do gubitka mišića, grčeva, zimice i mučnine. Osim toga, postoji bljedilo kože, tahikardija, visoki krvni tlak, itd. To znači da je uobičajena stopa glikogena u običnoj osobi niža nego kod sportaša.
- Rabdomioliza. Ova riječ je nedavno poduzeta kako bi se zastrašio svijet crossfittera, a problem leži u procesu uništavanja elemenata mišićnog tkiva. To je popraćeno razvojem cijele hrpe neugodnih bolesti, uključujući akutno zatajenje bubrega. To jest, rabdomioliza započinje lanac nepopravljivih promjena u tijelu.
- Mliječna kiselina Krepatura često utječe na opći osjećaj sebe, budući da proces treniranja neće biti potpun, a prekomjerni napori će dovesti do preopterećenja i nelagode, što će rezultirati mučninom.
- Ishemijska bolest srca. Ova bolest je kršenje miokarda opskrbe krvi, što je rezultiralo njegovim porazom. Kao rezultat, miokard dobiva manje krvi iz krvi nego što je potrebno. Ishemijska bolest može se pojaviti iu akutnom iu kroničnom obliku. Posljednja opcija uključuje sustavne napade angine, a prvi - srčani udar. Naravno, s takvim problemom tijekom procesa treninga mučnina se javlja kao posljedica radikalne disfunkcije u tijelu.
pogovor
Svaki od tih razloga trebao bi biti razlog za razmišljanje, ali ne treba postati paranoičan, sumnjajući u sve te probleme u sebi. Kako se ne bi upuštali u proricanje, sportovi uključuju periodične preglede kod liječnika, osobito u početnoj fazi, što se povremeno sjećam u svojim člancima. To je iznimno važno ako se radi o intenzivnim programima osposobljavanja. To se posebno odnosi na crossfit.
Zašto od tjelesnog napora počinje se osjećati bolesno?
Stvarno želim stezati svoje tijelo, neću reći da imam dodatnu težinu, dobro, možda 3-4 kilograma ne bi ozlijedilo, ali kad počnem vježbati osjećam se loše: glava me boli, osjećam mučninu. Što je? Vježbala sam fitness, trčala, samo vježbala kod kuće i od samo jednog rezultata.
Možda imate problema s vestibularnim aparatom. Na ljuljačkama, zaobilaznicama, u avionu? Može postojati i IRR (vegetativno-vaskularna distonija), s kojom, također, nema ničega (u najvećoj mjeri) - pritisak se može dramatično promijeniti i izazvati osjećaj mučnine. Kada se dehidrira s opterećenjem, može se također mučiti. Općenito, može biti mnogo razloga - bilo bi bolje da odete liječniku, provjerite s opterećenjem (stavit će vas na bicikl, senzori će se povezati i vidjeti što imate).
Možda niste navikli na opterećenje koje vam daje jak teret? Ako imate nizak krvni tlak, doći će do mučnine, jer će reagirati krvne žile. Ne možete ostvariti ovu situaciju i zamijeniti ih mirnom šetnjom, šetnjom.
Mučnina tijekom vježbanja - fenomen je vrlo čest.
Razloga može biti nekoliko.
To je, na primjer, normalno ako je teret pretežak. Nenaviknuto na opterećenje, tijelo tako često reagira na neobično opterećenje za njega.
Niska razina šećera također uzrokuje mučninu. Ako vježbate na prazan želudac, šećer u krvi dramatično pada i to može izazvati mučninu.
Ili naprotiv, dobro su jeli neposredno prije treninga. Zatim krv iz želuca odlazi u napete mišiće, au želucu dolazi do nelagodnosti neprobavljene hrane u obliku mučnine.
Promjena tlaka - nagli uspon ili pad također uzrokuje mučninu. Stoga, ako imate hipotenziju ili hipertenziju, nisu sva opterećenja prikladna za vas.
Dehidracija i pregrijavanje. Odaberite pravu odjeću, imajte na umu, možda za vas u sobi previše vruće? Voda treba piti, ali postupno iu malim gutljajima, bez nje, dehidracija uzrokuje mučninu, a ako ima previše vode, želudac je pun, a zatim bolestan jer je želudac pun.
Neugodni simptomi će se pogoršati ako ne budete dovoljno spavali, nemojte se udaljavati nakon prehlade ili nekog drugog iznenadnog stresa.
Pravilnim odabirom opterećenja, njegovim postupnim povećanjem, usklađenošću s režimom konzumacije i konzumacije, na kraju će se smanjiti neugodne reakcije.
Pa, još uvijek postoje neke bolesti koje mogu izazvati takvu reakciju. Tada se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi objasnio koja su opterećenja korisna i koje je potrebno izbjegavati.
Zašto je bolesna / povraćanje u teretani i što učiniti s tim
Zozhnik je za vas iskopao i počešljao zrno znanja koje je korisnik LJ znatokne obnovio iz znanstvenih članaka.
Naš susjed u hramu boli (a ujedno i prvak u bodybuildingu u Samarskoj regiji) Alexander je upotrijebio izraz "čučnuti - ići i pljunuti". Mnogi ljudi doživljavaju mučninu i povraćanje tijekom teških tereta, čak iu bačvama za crossfit stavljaju čak i bačve za sadržaj želudaca posjetitelja, a neke čak i slabe (vidi našu hitnu povorku smrti i boli u gimnaziji).
Tipična kanta u crossfit sobama
Teško je nazvati ovu pojavu normalnom, ali barem je poznato onima koji kupuju više od prvog članstva u teretani.
Dakle, postoji nekoliko razloga za mučninu i povraćanje u teretani, a mogu djelovati u različitim kombinacijama.
1. Neprobavljena hrana
Ili veliku količinu tekućine u želucu.
2. Hiponatremija (smanjenje koncentracije natrijevih iona u krvi)
Zbog djelovanja antidiuretskog hormona koji regulira ravnotežu vode u tijelu, bubrezi zadržavaju vodu i dolazi do preraspodjele vode iz krvne plazme u stanice tijela. Sve to podrazumijeva nagli pad koncentracije natrijevih iona u krvnoj plazmi, što dovodi do mučnine.
3. Dehidracija (nedostatak vlage u tijelu)
To se događa, uključujući i zbog povećanja tjelesne temperature i pretjeranog znojenja. U prosjeku se tijekom vježbanja visokog intenziteta gubi oko 2-3% tjelesne težine, osobito ako je temperatura okoline visoka. Osoba počinje osjećati žeđ, obično s 5% dehidracije, ali taj osjećaj može se oslabiti djelovanjem kateholamina (ova vrsta tvari, osobito, uključuje adrenalin i dopamin, koji se oslobađaju tijekom intenzivnog treninga). Dehidracija dovodi do odgođenog pražnjenja želuca, što pak može dovesti do osjećaja mučnine tijekom vježbanja.
4. Pregrijavanje / toplinski udar
Tijekom vježbanja, osoba oslobađa 15-20 puta više toplinske energije nego što je u mirovanju, što je dovoljno za podizanje tjelesne temperature za 1 ° C svakih 5 minuta. Na određenoj razini tijelo se hladi znojenjem. Glavni simptomi toplinskog udara su potpuni slom, konfuzija, mučnina i povraćanje, gubitak svijesti, hipotenzija i vrućica do 40,5 ° C.
5. Smanjen dotok krvi u sluznicu želuca
Zbog intenzivnog fizičkog napora, smanjenje protoka krvi u središnje organe (crijeva, jetre) doseže gotovo 80% tijekom vježbanja s intenzitetom od 70% VO2 max (pokazatelj koji karakterizira sposobnost apsorpcije i apsorpcije kisika iz zraka). U uvjetima nedostatka opskrbe krvlju, poremećeno je funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, a tijelo se pokušava riješiti sadržaja želuca (u nekim slučajevima do proljeva).
6. Povećana penetracija toksina i alergena
Izvođenje teških fizičkih vježbi potiče prodiranje toksina i alergena u crijeva, zbog slabljenja zaštitne barijere želuca i crijeva (barijera se sastoji od složene kombinacije membrana, čvorova, sluzi i imunoloških čimbenika). To može uzrokovati upale, sustavne komplikacije gastrointestinalnog sustava, uključujući mučninu, povraćanje, nadutost, krvav proljev i grčeve. Među proizvodima opasnim za prodiranje toksina / alergena su žitarice, plodovi mora, kikiriki, razni orašasti plodovi, jaja, mlijeko i povrće.
7. Smanjite tlak
Tijekom treninga nogu, značajna količina krvi juri u donji dio tijela, a krv teče iz mozga. Osim toga, krvne žile se šire, krvni tlak se smanjuje. U tom kontekstu može se primijetiti učinak pritiska na područje karotidnog sinusa (koji se nalazi u području karotidne arterije), koji aktivira posebne stanice (pritisak se može pojaviti i zbog kompresije arterije kroz mehanizam regulacije arterijskog tlaka), što daje signal mozgu da ga stisne mjesto i početak živčane reakcije, uzrokujući smanjenje srčanog ritma, krvne arterije se šire kako bi ublažile rezultirajući tlak. Sve to također utječe na snižavanje krvnog tlaka.
Nakon što je vježba završena, tijelo pokušava preraspodijeliti krv koja se "požurila" u ravnotežu, sužava krvne žile u donjem dijelu i dolazi do oštrog izlijevanja krvi iz donjeg dijela u gornji (i od gastrointestinalnog trakta uključujući), srce se ne može nositi s može doći do tahikardije, ali u isto vrijeme svi su također primijetili nizak krvni tlak. Pa, mučnina, prekomjerno znojenje, vrtoglavica, ubrzan rad srca, epigastrična nelagodnost, tinitus - neposredni znakovi niskog krvnog tlaka.
8. Rabdomioliza i druge bolesti
Pročitajte više o ovom „pratiocu“ unakrsnih feedova, pročitajte tekst „Uncle Rhabdomyolysis“. Ostale bolesti su i uzroci mučnine: holecistektomija, srčana ishemija, feokromocitom, hipoglikemija.
ŠTO UČINITI?
- Nemojte jesti izdašno prije treninga. Poželjno je završiti obrok barem jedan sat prije utovara.
"Možda biste iz svoje prehrane trebali isključiti razne komplekse prije treninga."
- Ne stvarajte vodeno jezero u želucu, ali ne dopušta dehidraciju tijela. Tijekom vježbanja potrebno je piti - preporučuje se ne manje od pola litre.
- Na početku prvih znakova mučnine (vrtoglavica, pojačano znojenje, mutne oči) potrebno je prekinuti vježbu i, u idealnom slučaju, leći ili čučnuti.
- Nakon što simptomi prođu, nastavite vježbu, moguće je smanjiti intenzitet. Tijekom vremena tijelo se prilagođava i opterećenje se lakše prenosi.
- Kod mučnine i slično na pozadini abnormalnosti: rabdomioliza, holecistektomija, srčana ishemija, feokromocitom, hipoglikemija, tada se morate obratiti liječniku.
- Kada hipoglimski znakovi: vrtoglavica, slabost, drhtanje u udovima, hladan znoj, (možda, ali ne nužno) mučnina, gubitak svijesti, - morate se opustiti, sjesti, pojesti neke brzo upijajuće ugljikohidrate (mala čokoladica, na primjer) ili popiti šalicu slatkog čaj. Usput, neki svibanj imati posebnu reakciju na usvajanje proteina / ugljikohidrata prije vježbanja, što može dovesti do pojave hypoglymic znakove.
Tekst se temelji na sljedećim studijama:
1. Učinak dehidracije na gastrointestinalnu funkciju tijekom odmora u vježbi Eur J Appl Physiol. 2000 Dec; 83 (6): 578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.
2. Simptomi abdomena tijekom tjelovježbe: studija u 12 simptomatskih sportaša | Br J Sports Med. 2012 Oct; 46 (13): 931-5. Epub 2011 20. listopada | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.
3. Gastrointestinalna ishemija tijekom fizičkog napora kao uzrok gastrointestinalnih simptoma Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 Aug 16; 152 (33): 1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.
4. Zdravlje i fizičke sposobnosti sportaša | Exerc Immunol Rev. 1999; 5: 78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.
5. Uzbudni učinak ATP-a na neurozome postrema u području štakora Purinergični signal. Rujan 2006.; 2 (3): 545-557. Objavljeno online 30. svibnja 2006. doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, autora autorice Minoru Wakamoria i Norio Akaikeb
6. Elektrogram sinusnog čvora u bolesnika s sindromom preosjetljivog karotidnog sinusa | J Am Coll Cardiol. 1985 Jun; 5 (6): 1484-90 Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;
7. Vježbajte srodnu sinkopu, kada to nije srce Clin Auton Res. 2004 Oct; 14 Suppl 1: 25-36 Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR
8. Hipotenzija nakon vježbanja. Ključne značajke, mehanizmi i kliničko značenje | Hipertenzija. 1993 Nov; 22 (5): 653-64. | Kenney MJ, Pečati DR.
9. Kardiodinamički odgovori tijekom sjedenja i oporavka leđima od supramaksimalne vježbe Can J Appl Physiol. 1995. Mar; 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA
10. Povraćanje uzrokovano tjelovježbom Paweł Samborski, dopisni autor, Anna Chmielarz-Czarnocinska i Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013 8 (6): 396-400. | Objavljeno online 30. prosinca 2013. doi: 10.5114 / pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831
11. Gastrointestinalne smetnje uzrokovane hranom, izazvane tjelesnom aktivnosti J Int Soc Sportski Nutr. u 2011. godini; 8: 12. | Objavljeno online 28. rujna 2011. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira, Carlos Burini
12. Metabolizam laktata: nova paradigma za treće tisućljeće | J Physiol. 2004 Jul; 558 (Pt 1): 5-30. Epub 2004. 6. svibnja | Gladden L.B.
13. Klimatski toplinski stres i dijete i adolescent koji vježba. Američka pedijatrijska akademija. Odbor za sportsku medicinu i fitness. Pedijatrija. 2000; 106: 158–159
14. Bouchama A, Knochel JP. Toplinski udar. N Engl J Med. 2002; 346: 1978-1988. doi: 10.1056 / NEJMra011089
15. Gastrointestinalni stres koji ovisi o hrani i izaziva tjelesnu aktivnost J Int Soc Sportski Nutr. 2011 Sep 28; 8: 12. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.
Bolesna nakon vježbanja
Mučnina tijekom treninga uzrokuje povraćanje, nagon. Negativno utječe na proces tjelesne aktivnosti sportaša. Nagon za povraćanjem javlja se s boli, lošim osjećajem.
Primarni uzroci mučnine su:
- Nepotpuna probava hrane. Sportaš je jeo hranu prije treninga, masne, dugo probavljive.
- Dehidracija, neravnoteža vode. Javlja se zatvor, izaziva mučninu.
- Pregrijavanje tijela kao posljedica stresa. Temperatura tijela raste, izlazi znoj, nedostaje tekućine. Posljedica je toplinski udar.
- Disfunkcija dotoka krvi u želudac i crijeva, proljev.
- Nedostatak šećera u krvi, praćen zimicama i konvulzivnim sindromom.
- Uništavanje mišićnog tkiva.
- Akumulacija u tijelu mliječne kiseline.
- Bolest srca.
Mučnina nakon trčanja
Tijekom treninga nogu, nakon sporta osjećaju nelagodu u želucu, popraćenu mučninom. Razlog je promijenjeni program maratona, pauze u vježbama, konzumiranje alkohola, povećanje krvnog tlaka.
Simptomi se osjećaju kad se čučne s mrenom. Pritisak pada zbog izlijevanja krvi. Brzina srca se povećava, javljaju se tahikardija, tinitus, muhe u očima. Sportaš se puno znoji. Sportaši pogriješe, ne sumnjajući ništa - dišu s grudima. Možete smanjiti nagon pomoću abdominalnog disanja. Dijafragma bi trebala raditi. Ne tjerajte tijelo i iscrpljujte ga kroz mučninu.
Mučnina pri trčanju uzrokovana je joggingom velike brzine. Disanje postaje teško i teško, sljepoočnice pulsiraju, noge su tkane, osoba gubi koordinaciju. Poželjno je postupno povećavati opterećenje. Izmjenjujte hodanje i trčanje, nakon povećanog trčanja i smanjenja hodanja. Sportašu treba udobno trčati, pokretati ruke, disati, razgovarati. Ako počnete osjećati mučninu - idite na brzu šetnju, dok poboljšavate svoje blagostanje, povećavajte trčanje.
Ako nakon teretane mučninu
Obustavite vježbanje u teretani kako ne biste pogoršali situaciju. Lezi i popij malo vode. Regulirano disanje pomoći će ispraviti situaciju. Poduzmite prvi dubok dah prije vježbanja, slijedite sljedeći dah u gornjem dijelu. Izdignite što je više moguće prije podizanja zdjelice. Ne možete zadržati dah kako biste izbjegli gubitak svijesti.
Prije opterećenja, sportaš se mora ispravno zagrijati. Pomoći će raspršiti krv u tijelu, zagrijati mišiće. Promijenite način života, prehranu.
- puni i zdrav san 8 sati;
- uključiti ugljikohidrate, povrće i voće u prehrani;
- u sportskim danima ne možete jesti meso, pržiti, pušiti;
- dva sata nakon obroka, početi trenirati;
- s opterećenjima, koristite prirodnu čokoladu u umjerenim dozama - ona će dodati energiju i ton;
- koristite mliječne proizvode s malo masnoće.
Držeći se jednostavnih pravila, zaboravit ćete na mučninu i gagging, uživati u procesu treninga za dobrobit zdravlja. Odlazak u teretanu je dobra navika. Tijekom fizičkog napora jača se mišićno tijelo tijela, treniraju vanjski i unutarnji mišići, povećava protok krvi, stanice su zasićene kisikom. Uz pomoć sporta će izgubiti težinu.
Opterećenje se prenosi u umjerenim količinama. Trener pojedinačno odabire sustav vježbi, odgovarajuće opterećenje. Uz probleme različite prirode sa zdravljem i pogoršanjem zdravlja tijekom, nakon vježbanja, ukazuje se na pogrešno odabrani, utvrđeni program vježbi i vježbi. Smanjite opterećenje.
U teretani će lako doći do pretreniranosti - mučnine. Spomenute su posljedice. Dečki sanjaju o napumpanom tijelu s olakšanjem, pokušavajući uzeti težinu, povećati opterećenje što je više moguće. Stvara se hormon stresa koji uzrokuje povraćanje. Trebate se baviti do četiri puta tjedno.
Smetnje prije vježbanja uzrokuje poticanje, dugotrajno jedenje (5-6 sati prije vježbanja) uzrokuje kisik gladovanje stanica, tutnjava u želucu, mučnina. Kod vrtoglavice dolazi do mučnine, boli. Ljubitelji sporta rade, nemaju vremena zadovoljiti svoju glad. Smanjite rizik od mućkanja proteina. Pije se jedan sat prije treninga. Protein brzo probavlja, neće uzrokovati nelagodu.
Disanje je važno u treningu. Neodgovarajuće udisanje-izdisanje uzrokuje migrenu, slabost, potrebu za povraćanjem. Potpuno pregledajte tehniku treninga. Snaga, izdržljivost će biti više, klase će oduševiti. Lijekovi uzrokuju nuspojave u obliku povraćanja. Tijekom treninga, srce naporno radi, obavlja ozbiljnu i tešku funkciju. Plovila se šire. Nakon vježbanja normalizira se broj otkucaja srca, posude se ne smanjuju. Tu je mučnina, vrtoglavica.
Uklanjanje mučnine
Jednostavan način za uklanjanje mučnine, migrene u teretani će: leći u položaju u kojem je glava iznad srca. Zahvaljujući ovoj metodi - posude će se suziti i nagon će proći. Jedite jabuku, bananu. Razlog je dehidracija, nedostatak elemenata u tragovima. Na primjer, kalij i magnezij. Trebali biste početi uzimati multivitaminske komplekse. Tijek prijema od dva do tri mjeseca.
Preporuča se piti vodu s limunom, mentom, jesti metvice slatkiša. Ako se povraćanje događa svakodnevno, glava može biti omamljena, često boli - razlog za posjet liječniku. Na prvim simptomima, kada je postalo loše, prestanite vježbati, zaustavite simulatore, sjednite. Metoda će vam pomoći - leći, podignite noge. Nakon olakšanja, bavite se sportom. Vježbu je potrebno provoditi mirnije, manje intenzivno.
Preporučuje se opuštanje, odmor. Važno je jesti pekaru, konditorske proizvode koji sadrže šećer. Podignite razinu šećera u krvi. Slijedite savjete - nemojte se prejesti, jedite dva sata prije treninga. Pijte umjerenu količinu vode bez stvaranja viška i nedostatka. Ako mučnina dođe do povraćanja tijekom vježbanja - tjelesni odgovor na preopterećenje vježbanjem. Hitna potreba za zaustavljanjem, smanjivanje broja ili intenziteta.
Na dan predavanja ne smijete se uplitati u masnu, tešku i začinjenu hranu. Zagrijte se prije vježbanja, a zatim samo povucite mišiće u tihom ritmu. Dopustite tijelu da se lakše prilagodi. Važno je spavati i promatrati dnevni režim, odmoriti se više. Nakon treninga za pola sata pomoći će vam čaša nisko-masnog kefira. Namirnice koje sadrže bjelančevine pomoći će u prevladavanju nagona zbog mučnine.
Tijekom jakog opterećenja, jetra raste u veličini, s vremenom se steže i muči. Nakon vježbanja ili treninga na simulatorima, preporuča se piti vodu u malim gutljajima.
Idite kod liječnika u slučaju:
- kada nagon na povraćanje ne nestane unutar nekoliko sati nakon vježbanja;
- stalno mučno, dok trčite, redovito;
- povišena tjelesna temperatura, akutna abdominalna bol, poremećena stolica;
- u bilo koje vrijeme, osim za obuku.
Za zdravo ljudsko tijelo vježbanje ne smije biti zasjenjeno bolestima i nelagodom. Tijelo blokira prirodne funkcije nakon vježbanja. Jednim, jednokratnim nagonom za uklanjanjem simptoma. To će postati lakše za kratko vrijeme. U slučaju produljenog stanja mučnine, potrebna je liječnička pomoć i pregled je moguć.
Mučnina tijekom vježbanja, što bi mogli biti razlozi
Sadržaj članka:
Mučnina tijekom sporta
Vježbanje na tijelu, osobito tijekom sportskog treninga, može dovesti do mučnine, mučnine i vrtoglavice. U nekim slučajevima, mučnina je toliko jaka da se pretvara u povraćanje. Takve situacije javljaju se i kod početnika i kod profesionalnih sportaša, osobito onih koji se bave sportom snage, bodybuildinga, itd. Mučnina i vrtoglavica najčešće se primjećuju u slučajevima kada jedna vježba uključuje vježbe za rad s velikim skupinama mišića. Mučnina je dobro poznato stanje za sportaše koji su dugo radili s podizanjem velikih utega. Oni koji tek počinju ozbiljno baviti se sportom snage, često su uplašeni iznenadnom mučninom i često prestaju trenirati iz tog razloga.
Što ako se tijekom treninga počne osjećati bolesno?
Ako osjetite mučninu, mučninu, tijekom sportskih aktivnosti, morate prekinuti vježbu i odmoriti se. Ako je mučnina prestala nakon pauze, trening se može nastaviti, ali nije vrijedno dati sve najbolje. Ako se stanje zdravlja nije promijenilo, ako se mučnina intenzivira ili bolesna tijekom sportskih aktivnosti, najbolje rješenje je završiti vježbu. Ako, unatoč bolnom stanju, nastavi izlagati tijelo fizičkom stresu, mučnina, najvjerojatnije samo pogoršava i završava povraćanjem. Rezultat ove odluke bit će ne samo povećana slabost, nego i negativan talas od posjeta teretani.
Zašto bolesni tijekom vježbanja i nakon njega?
Pojava mučnine tijekom sporta je sasvim razumljiva pojava, koja se dugo može karakterizirati. U isto vrijeme, tako da vas ne iznenadi, trebate imati ideju o tome što može biti uzrokovano i na koji način se može prevladati.
Malnutricija - uzrokuje mučninu i povraćanje
Osjećaj mučnine, jaka mučnina ili osjećaj mučnine, kao da mučno, često muči one koji prije treninga mogu jesti ili popiti veliku količinu tekućine. To se događa zbog toga što se tijekom fizičkog napora povećava cirkulacija krvi, dolazi do odljeva krvi iz organa probavnog sustava, te juri u mišiće u to vrijeme. Proces probave hrane znatno se usporava. Konkretno, sadržaj želuca ostaje neprobavljen, pojavljuje se mučnina. Da biste spriječili ovu situaciju, trebali biste slijediti određene intervale između prehrane i vježbanja. Iskusni bodybuilderi, na primjer, radije počinju trenirati ne ranije od 2 sata nakon jela.
Niska razina šećera u krvi
Mučnina tijekom sportova javlja se kod ljudi čija je krv na početku vježbanja snizila razinu šećera. To se događa u slučajevima kada je sportaš na krutoj dijeti ili je vrlo gladan. Neugodan simptom može biti popraćen osjećajem umora, vrtoglavice i migrene, bolova u mišićima. Malašica je rezultat nedostatka hranjivih tvari i vitamina u tijelu. S obzirom na gore navedeno, možemo napraviti jednostavan zaključak: intenzivni trening ni u kojem slučaju ne može se kombinirati s krutom prehranom.
Situacija se može riješiti jednostavnim mjerama za podizanje razine šećera u krvi. Dakle, da bi se vratili u normalu, dovoljno je popiti čašu slatkog čaja ili pojesti slatkiše. Uzrok nelagode, mučnine i mučnine u ovoj situaciji je nedostatak hranjivih tvari (vitamina, mikroelemenata) u tijelu. To stanje možete spriječiti prisjećajući se jednostavnog pravila: kruta dijeta nije dobro kombinirana s vrlo intenzivnim vježbama.
Osjećaj boli dok pumpa tisak
Mučnina, pretvaranje u povraćanje, tijekom vježbanja na novinama - rezultat jela hrane neposredno prije početka treninga. Važno je uvijek zapamtiti da morate početi s fizičkim vježbama, nakon određene stanke nakon obroka.
Također biste trebali obratiti pozornost na činjenicu da preteška, dimljena hrana ili slabo kombinirani proizvodi koji se jedu neposredno prije treninga povećavaju vjerojatnost mučnine, pogotovo kada se radi o vježbama trbuha. Ciljano opterećenje na trbušne mišiće relevantno je samo u slučajevima kada je želudac dovoljno prazan. Kada je glavni zadatak tijela na početku fizičkog rada probava hrane, dolazi do neuspjeha i osoba osjeća mučninu.
Nizak krvni tlak uzrokuje mučninu tijekom vježbanja
Hipotonici, ljudi koji imaju sklonost niskom krvnom tlaku, često osjećaju mučninu tijekom vježbanja i sporta. Oni imaju smanjen pritisak bez obzira na učestalost i intenzitet treninga i dio su svakodnevnog života. Osoba koja boluje od hipotenzije sklona je neugodnosti tijekom nagle promjene položaja tijela, što je osobito izraženo tijekom vježbanja. Stanje zdravlja se pogoršava zbog toga što krv ne osigurava kisik u gornji dio tijela što je prije potrebno za potpuno funkcioniranje tijela u određenim vremenskim razdobljima. To uzrokuje vrtoglavicu, mučninu i zamračenje očiju. Smanjen pritisak može biti uzrokovan nedostatkom sna i teškim stresnim situacijama, pothranjenošću.
Opisali smo moguće uzroke mučnine tijekom vježbanja i sporta. Treba napomenuti da ljudi koji posvećuju dovoljno pažnje tjelesnom vježbanju, ili koji se redovito bave sportom, rijetko osjećaju mučninu tijekom treninga. Da biste ostali u formi, ne samo da morate ići u teretanu, već i obratiti pažnju na odmor, spavanje, promatranje prehrane i prehrane. Čak i ako se, u skladu sa svim pravilima prehrane i dnevne rutine, i dalje javlja mučnina tijekom vježbanja, ne treba se bojati, jer će s jakim fizičkim naporom takva situacija prije ili kasnije nastati.
Što učiniti ako ste bolesni na treningu, kako se riješiti mučnine?
Nekoliko jednostavnih pravila može spriječiti nelagodu povezanu s mučninom i vrtoglavicom.
1 Obrok treba završiti najkasnije 2 sata prije početka treninga. Također je važno izbjegavati puno vode.
2 Da biste se riješili osjećaja mučnine tijekom vježbanja, važno je znati da je opasno kombinirati intenzivnu obuku i pridržavanje stroge dijete ili posta.
3 Loš san i psihološka preopterećenja su izgovor za prijenos sportskih aktivnosti ili njihovo držanje u oslabljenom načinu.
4 Preduvjeti za dobro zdravlje tijekom vježbanja su zdravo spavanje i pravilna prehrana.
Također je važno biti u stanju prevladati mučninu koja se pojavila nakon završetka lekcije. Ako bi se osjećaj mučnine pojavio više puta, sljedeća pravila bi vam pomogla:
1 Kako bi izbjegli pojavu mučnine u budućnosti, vrijeme za spavanje mora biti dostatno za obnavljanje snage, najmanje 8 sati. Sa kraćim spavanjem, tijelo ne može u potpunosti osloboditi umora, akumulirajući prekomjerni stres. Kroz mučninu tijelo daje signale o tome tijekom fizičkog napora.
2 Prije vježbanja nije preporučljivo jesti masne ili pržene namirnice koje zahtijevaju dugotrajnu probavu.
3 Kako biste prevladali mučninu ili vrtoglavicu nakon završetka treninga, možete koristiti komad čokolade. Tako će tijelo primiti dio ugljikohidrata potrebnih za vraćanje potrošene energije.
4 Pola sata nakon treninga možete pojesti proteinski proizvod ili mliječni napitak s malo masnoće. To će eliminirati mučninu.
5 Spriječite mučninu i mučninu pomažući zagrijavanje na početku vježbanja i istezanje na kraju. Ovi postupci ne samo da pripremaju mišiće da mijenjaju način rada, već također ne dopuštaju razvijanje mučnine.
Ako osoba ne zna što učiniti, ako se nakon treninga osjeća bolesno, kako se riješiti mučnine i mučnine kako se ne bi razbolio za vrijeme sporta, onda mora znati o svim gore navedenim značajkama sportskog načina. Rezimirajući gore navedeno, napominjemo da je moguće spriječiti mučninu tijekom sporta ili se riješiti ga promatranjem uzoraka spavanja i hrane, kao i kontroliranjem prehrane. To ne samo da će pozitivno utjecati na vaše blagostanje tijekom boravka u teretani, nego će također poboljšati stanje tijela u cjelini.
Što učiniti ako ste bolesni tijekom treninga, liječenja mučnine i povraćanja tijekom vježbanja
Takav neugodan fenomen kao što je mučnina može nas prestići u bilo koje vrijeme iu vrlo različitim okolnostima. Posebno izvan mjesta gdje se bavi sportom. O tome kako se riješiti mučnog osjećaja ili ih spriječiti, govorit ćemo u nastavku. Posljednji obrok, koji je prethodio fizičkom naporu, trebao bi se obaviti najranije jedan sat prije početka. Dio treba biti umjeren. U nekim slučajevima možete spriječiti mučninu uklanjanjem upotrebe kompleksa prije vježbanja (L-karnitin, proteinski napitci, itd.).
Tijekom vježbanja važno je održavati ravnotežu tekućine u tijelu kako bi se spriječila dehidracija ili pregrijavanje. Preporuča se piti najmanje pola litre vode, ali nemojte pretjerivati, jer višak vlage ometa normalno vježbanje. Ako osjećate vrtoglavicu, zamućenje u očima, pojačano znojenje, koji su prvi znakovi približavanja mučnine, prestanite vježbati. Ako je moguće, lezite ili čučnite na haunches, bez spuštanja glave. Nakon prestanka opisanih simptoma, možete nastaviti s vježbama, međutim, potrebno je provesti manje pristupa ili uspostaviti manje opterećenje.
Ako se vaše zdravstveno stanje pogorša zbog bolesti, svakako prijavite pojavu takvog problema svom liječniku. Mučnina, uz vrtoglavicu i gubitak svijesti, slabost, hladan znoj jedan je od simptoma hipoglimijskih poremećaja. Da biste se vratili u normalu, trebali biste se oporaviti od malog odmora, ugljikohidratima snack - energetski bar, kriška čokolade ili slatkog čaja. Hipoglimski znakovi također mogu biti pojedinačna reakcija na unos proteina ili stimulanata ugljikohidratima prije treninga.
Što ako se nakon tjelovježbe muči ili muči?
Ako se takva pojava kao mučnina redovito ponavlja prilikom posjeta teretani, trebali biste razmisliti o svom načinu života. Glavni uzrok kvara i drugih neugodnih simptoma u ovom slučaju mogu biti upravo poremećene dnevne rutine i ljudske navike.
Zahvaljujući jednostavnim pravilima objavljenim na portalu hudeem-bez-problem.ru za mršavljenje, možete značajno poboljšati svoje fizičko stanje i vježbanje:
1 Spavajte najmanje 7-8 sati dnevno. Ako provedete manje vremena za odmor, vaše tijelo neće moći u potpunosti ukloniti nagomilani umor. Ovi dragocjeni satovi neće mu biti dovoljni za normalan oporavak, što će kasnije utjecati na vaše blagostanje.
2 U danima odlaska u teretanu nemojte uzimati tešku hranu - masnu i prženu hranu. Zamijenite ih složenim ugljikohidratima u obliku žitarica i salata od povrća i proteina.
3 Kraj posljednjeg obroka treba obaviti najmanje jedan i pol sat prije početka vježbanja.
4 Ako se tijekom treninga osjećate slabo ili vrtoglavo, nakon završetka sesije, oporavite se s komadom tamne čokolade. To je ukusan i zdrav izvor glukoze, koji odmah kompenzira nedostatak energije.
Ljudsko emocionalno stanje također utječe na fizičko ponašanje njegova tijela. Uz nagomilani stres, uzmite si vremena da vratite svoje raspoloženje u normalu, na primjer, opustite se, poslušajte ugodnu glazbu ili razgovarajte s zanimljivim ljudima.
6 Po završetku vježbanja, pojedite mliječni proizvod s niskim udjelom masti ili popijte proteinski šejk. Takav zagriz nakon 15-30 minuta nakon treninga pomaže u dobivanju snage i uklanja mučninu, ako postoji.
7 Tako da opterećenja nisu previše stroga za tijelo, uvijek zapamtite o zagrijavanju i istezanju.
Zašto je bolesna nakon vježbanja
Mučnina nakon vježbanja je čest problem. To nije uvijek povezano s prirodom opterećenja ili bolesti. Mali prekršaji u prehrani, nedostatak oporavka ili individualne osobine tijela mogu uzrokovati njegov napad. Ali ponekad je "muljevito" stanje znak zdravstvenih problema. Osloboditi se mučnine pomoći će u spoznaji njegovih uzroka.
Glavni uzroci mučnine nakon vježbanja
Pritisak pada
Hipotensici znaju osjećaj sloma nakon vježbanja. Simptomi se pojavljuju brzo:
- Povećanje znojenja;
- Počinje osjećati vrtoglavicu;
- Postoji "nedostatak daha;
- Promjena vizualne percepcije može potamniti u očima
Liječnici preporučuju da se prati pritisak na dan treninga i odgodi vježba ako postoji problem. Moramo dobiti konkretne preporuke o pripremi plana obuke, prehrani i lijekovima od terapeuta i sportskog liječnika.
slabost
Žene ga doživljavaju u posljednjoj trećini menstrualnog ciklusa. I to je posve prirodno. Mučnina može biti reakcija na povećanu maternicu. Opći bolest uzrokovana je nedostatkom sna, prehladom ili glavoboljom koja počinje. U ovom slučaju, amaterski trening je bolje preskočiti, a stručnjaci bi trebali smanjiti opterećenje u razumnim granicama.
Niska razina šećera u krvi
Pad šećera - problem gubitka težine na dijeti s malo ugljikohidrata. Trebali bi uzeti BCA kako bi poduprli tijelo tijekom napornog treninga. Svi oni koji žele izgubiti težinu trebaju jesti uravnoteženu prehranu i konzumirati složene ugljikohidrate prije vježbanja. Ako nema mogućnosti, voće je dopušteno pola sata prije početka sesije, ali je bolje odbiti sokove. Oni dramatično povećavaju razinu šećera u krvi i isto tako brzo "sruše".
Nedostatak željeza (anemija)
Uporna mučnina i osjećaj lagane glave mogu biti simptomi anemije. Nakon treninga slabost se pogoršala. Ako se problem ponavlja, potrebno je proći biokemijski test krvi i slijediti preporuke liječnika. Željezo se obično propisuje u kapsulama. Stanje nije kontraindikacija umjerenom fizičkom treningu.
Teška hrana u želucu
Teški obrok može izazvati mučninu. Hrana nema vremena za probavljanje, nalazi se u želucu i sprječava da se uključi u punu snagu. Mučnina se može izbjeći ako uzimate enzime sa gustim obrokom ili planirate prehranu tako da se unos hrane ne pojavi neposredno prije vježbanja. Problem se ponavlja, a zdrava hrana izgleda "preteška"? Preporučuje se da ga pregleda gastroenterolog. Uzrok ozbiljnosti može biti ne samo prejedanje, nego i nedostatak određenih enzima koje treba ispraviti.
Nedostatak natrija
Natrij je element u tragovima za održavanje ravnoteže između vode i soli. Njegovi ioni nisu dovoljni, osoba može biti bolesna. Tijelo "nagovještava" da bi bilo lijepo popiti mineralnu vodu ili jesti slanu hranu. Natrij se izlučuje znojem, uz aktivno vježbanje - to je prirodan proces.
Natrij se može uzimati kao dodatak, u tabletama, iu obliku standardne jodirane soli. Nemojte jesti dijetu bez soli bez medicinskih potreba, i neće biti mučnine.
Toplinski udar
Pregrijavanje je česta reakcija na nastavu u slabo prozračenim dvoranama, uzimajući termogeniju i pokušavajući "izgubiti" težinu izvodeći vježbe u vrućim odijelima. Uz toplinski udar, mučnina je popraćena povraćanjem, osoba se osjeća vrlo loše, um je zbunjen, govor je nesuvisao, može "isključiti". U tom slučaju, potrebno je pacijenta spakirati tako da se ne uguši povraćanjem, otpusti odjeću, osigurati protok zraka i pozvati hitnu pomoć.
Smanjen protok krvi do sluznice želuca
To je čest problem među dužnosnicima sigurnosti. Ako koristite previše uske pojaseve za dizanje utega, ne otkopčavajte pojas nakon prilaza, onda se može poremetiti cirkulacija. Čim se u želucu nađe određena količina hrane, tijelo će se pokušati riješiti nepotrebnih, prirodno - izvaditi. Zato ne preporučuju nošenje uskih pojaseva u fitnesu, kao i vježbe koje zahtijevaju naprezanje u pojas.
Poremećaji cirkulacije su čest problem među ljubiteljima korzeta za mršavljenje i smanjenje struka. Možda takva oprema i off posao obliques, ali mučan od njegove uporabe će biti gotovo neizbježan. Zdravlje radi jednostavnog učenja kako pravilno izvoditi vježbe i ne gubiti vrijeme na odabir remena.
Trovanje ili alergijska reakcija
Bilo što od duhova lijepog susjeda na traci za trčanje, do fenolnih spojeva koji oslobađaju boce vode od nekih beskrupuloznih proizvođača mogu biti alergeni. Vrtoglavica i mučnina s povraćanjem, gubitkom svijesti i edemom su ozbiljni simptomi u kojima se žrtva mora odmah liječiti. Oni koji pate od alergije trebaju s njima nositi raspršivač i upozoriti osoblje dvorane o mogućim zdravstvenim problemima.
dehidracija
Nedostatak vode može biti praćen konvulzijama i "ograničenom" mučninom. Kada se dehidrira u kombinaciji s alkoholizmom uoči sportaša povraća žuč, u ustima se pojavljuje metalni okus. Ako je dehidracija uzrokovana nepravilno organiziranom dijetom za mršavljenje (desalinirana dijeta u vrućoj sezoni), odmah trebate dati elektrolite, kao što su "rehidron" ili piti "gatoreid". U slučaju trovanja, morate nazvati liječnika. Ako su počeli grčevi u mišićima, čak i minimalni, vježbanje se zaustavlja, a sportašu se pokazuje liječniku.
Nedostatak ugljikohidrata, glukoza
Obično bi osoba trebala imati određenu količinu glukoze u krvi. Hipoglikemija progoni one koji su na dijeti s malo ugljikohidrata. Malo je da takva prehrana može biti opasna za zdravlje neprofesionalnog sportaša, jer također doprinosi pojavi mučnine tijekom treninga. Najbolji savjet ovdje je prilagoditi dijetu tako da dijeta stvara lagani kalorijski deficit, te vam omogućuje da izgubite težinu, ali nije svaki trening patio od mučnine.
Povraćanje tijekom i nakon vježbanja može i onih koji su uklonili žuč, ili koji su pretrpjeli pankreatitis. U tom slučaju, trebate posjetiti liječnika o osnovnoj bolesti.
Važno: ako se tijekom treninga visokog intenziteta pojave mučnina, u pozadini pretreniranosti i prekomjernog rada, odmah potražite pomoć. Poznato je da takva preopterećenja mogu uzrokovati rabdomiolizu, tj. Bolest u kojoj katabolički procesi doslovno uništavaju tijelo i izlučni sustav.
Što učiniti kada ste bolesni nakon treninga?
Da biste blokirali mučninu, možete popiti malo vode ili čaja, pojesti nešto slatko ili uzeti glukozu s bilo kojim lijekom za sportsku prehranu. Pomaže, ali samo ako je mučnina uzrokovana hipoglikemijom.
Ako je osoba bolesna, ali još ne zna za svoju bolest, čokolade ne zaustavljaju pojavu simptoma. Jer kad narodni lijekovi ne djeluju, morate potražiti liječničku pomoć.
Prevencija mučnine nakon vježbanja mogu biti sljedeće mjere:
- Normalno organizirana hrana. Frakcijski obroci nakon 3-4 sata, s velikim brojem složenih ugljikohidrata prije vježbanja. Posljednji obrok prije početka lekcije je oko 2 sata;
- Razumna uporaba dodataka. Uz strogu dijetu za mršavljenje, vrijedi uzeti aminokiselinski kompleks tijekom vježbanja kako bi se spriječio prebrzi gubitak hranjivih tvari i katabolizam mišića;
- Usklađenost s vodnom bilancom. Pijte najmanje 30-40 ml vode na 1 kg tjelesne težine. U vrućem vremenu treba piti više, ako su tečajevi duge ili intenzivne, najbolje je odabrati izotoničnu;
- Kontrola sastava krvi i pravilan izbor vitamina, minerala, elemenata u tragovima, kao i dodatnih proizvoda za sportsku prehranu.
Mučnina nakon vježbanja je čest problem. Razumjeti uzroke nastanka i pokušati ne ignorirati bol. U fitnessu je važno pravilno raspodijeliti teret kako bi se održalo zdravlje i postigli ciljevi bez nelagode, boli i loših osjećaja.