Osjećaj boli ujutro, kojeg karakterizira osjećaj slabosti i umora, čest je problem za mnoge ljude. Za neke, ovaj problem postaje trajan i ukazuje na poremećaj. Da biste se riješili neugodnih simptoma i učinili svako jutro svježim i ugodnim, najprije morate otkriti uzroke lošeg zdravlja ujutro.
Mogući uzroci
U medicinskom području ne postoji koncept „lošeg zdravlja“. Pod lošim zdravstvenim stanjem ujutro odnosi se na osjećaj pospanosti, slabosti, umora, kao da se osoba ne odmara noću. Razlozi za takvo kršenje su mnogi.
Nedostatak vitamina se izražava u slabosti
- Poremećaj spavanja Ako se svaki dan osoba probudi ne odmara, to je sigurno svjedočanstvo o kršenju higijene spavanja. To je zbog različitih čimbenika: neugodno mjesto za spavanje, pogrešan položaj tijela. Važnu ulogu igra trajanje sna, jer ako osoba ne spava dovoljno, vjerojatnost jutarnje mučnine se značajno povećava.
- Trudnoća. Kod žena se ujutro može osjećati bolesno zbog trudnoće. Tijelo trudnice u ranim fazama je u stanju prilagodbe, zbog čega postoje nuspojave u obliku povećanog umora, slabosti. Pojava jutarnje toksemije, koja se očituje u mučnini, povraćanju, povećanoj osjetljivosti na mirise.
- Iscrpljivanje tijela. Zabilježena je konstantna jutarnja mučnina u slučajevima kada tijelo nakon intenzivne vježbe nema vremena za oporavak. Umor se doslovno akumulira, što rezultira time da se osoba ne osjeća odmaranjem ni nakon dugog sna.
- Nedostatak vitamina. Taj je razlog važan za jutarnje mučnine koje se javljaju u jesensko-zimskoj sezoni, kada se smanjuje količina konzumiranog svježeg voća i povrća. Nedostatak vitamina ima kompleksan učinak na procese koji se odvijaju u tijelu, sprječavajući njegov punopravni rad. Zbog toga dolazi do osjećaja slabosti, umora, kod nekih pacijenata dolazi do smanjenja koncentracije pažnje, pogoršanja pamćenja.
- Problemi s tlakom. Odstupanje krvnog tlaka od norme jedan je od uzroka jutarnje mučnine. To je zbog činjenice da se najčešće pojavljuju nagli udarni tlakovi između 4 i 7 sati ujutro.
Glavobolja i mučnina
Općenito, loše zdravlje ujutro može biti uzrokovano brojnim razlozima.
Srodni simptomi
Jutarnje mučnine mogu se izraziti na različite načine, ovisno o uzrocima bolesti. Osim osjećaja slabosti i umora, mogu postojati i drugi simptomi, od kojih neki ukazuju na to da tijelo nije zdravo.
Uobičajeni simptomi uključuju:
Bol u mišićima ujutro
- vrtoglavica
- Suha usta
- Bolovi u mišićima
- Nizak krvni tlak
- Odrežite oči
- Akutne glavobolje
- Teško disanje
- Ukočenost lica
Pojava takvih simptoma je dokaz poremećaja kardiovaskularnog sustava. Takve bolesti smatraju se najopasnijim uzrokom jutarnje mučnine. Zbog toga se loše zdravlje ujutro često javlja kod osoba sa srčanim bolestima, osobito s hipertenzivnim bolesnicima.
Ako se opisani simptomi pojave, trebate potražiti liječničku pomoć, a ne pokušati sami riješiti problem, jer to može dovesti do negativnih posljedica.
Općenito, simptomi jutarnje mučnine manifestiraju se različito u svakoj osobi, ali ako se pojave naglašeni patološki simptomi, potrebna je medicinska pomoć.
Kako poboljšati stanje
Da biste se riješili jutarnje mučnine, trebali biste ukloniti njezin uzrok. Ako je bolest uzrokovana bolešću, potrebno je kompleksno liječenje, zbog čega se eliminiraju negativne manifestacije. U blažim slučajevima mogu se koristiti druge metode za poboljšanje stanja tijela.
To uključuje:
- Redovite šetnje na svježem zraku
- Uzimanje sedativa
- Pravilan režim pića
- Odbijanje loših navika
- Jutarnja gimnastika
- Koristite tonik pića
- Korištenje vitaminskih kompleksa
- Redovito prozračivanje sobe
- Smanjen stres
- Odbijati hranu prije spavanja
- Spavajte najmanje 8 sati dnevno
Usklađenost s takvim pravilima pomaže eliminirati osjećaj umora, povećati vitalnost i poboljšati zdravlje tijela.
Jutarnje mučnine - čest problem, praćen neugodnim simptomima koji se javljaju nakon buđenja. Obično se osjećaj lošeg osjećaja provocira nenormalnim načinom života i stoga njegova korekcija može poboljšati stanje.
Osjećaj loše nakon dnevnog sna.
Prvo, što je ispravno
1. Ne možete spavati tijekom dana! To je jedan od uzroka bolesti!
2. Jogiji kažu: "Odlazak u krevet mora biti DANAS, a sutra se probuditi!" To znači - moraš ići u krevet prije ponoći. Najbolje vrijeme za 22-00! Jer mozak počiva SAMO DVA SATA DANA. Od 22 do 24 sata! Ako ne spavate u ovom trenutku - to će biti hack u popodnevnim satima!
3. Potrebno je jesti do 18 sati. !
Što je dnevno spavanje? Ako želite spavati puno tijekom dana,
1. Kasno ležanje. !
2. Jela sam ručak !! !
3. Jela sam slatkiše za ručak. Ako je tako - onda ne želim raditi!
4. Zrno se redovito koristi za doručak, što postupno dovodi do bolesti iscrpljenosti.
5. Luk, češnjak, kava, čaj - to su proizvodi koji ukidaju energiju.
6. Stres.
Što se događa tijekom dnevnog sna?
Ako osoba zauzme vodoravni položaj tijekom dana, onda je energija Udane koja ide uz kralježnicu blokirana i stagnira., što dovodi do svih posljedica koje opisujete. To znači da vaš um i um ne primaju energiju, koja se izražava u tjeskobi. Nadalje, ta se energija akumulira u krvnim žilama i zglobovima. Što se izražava u bolovima, pritiscima, itd. Sve što ste opisali odnosi se na dnevne snove!
Što se događa na fiziološkom planu?
Opisani simptomi povezani su s viškom kalija. Što je s oticanjem, punoćom, migrenama, bolovima u zglobovima, proširenim venama? Noću ne možete jesti slatko i brašno! Kalij je slatko i kvasac.
Nakon spavanja osjećam se loše
Vrlo često nakon punih osam sati sna ujutro se ne osjećaju dobro (umor, umor, glavobolja itd.). Jao, vedro jutro nije zajamčeno ni nakon dobrog odmora. Naravno, postoje određeni razlozi (ponekad neočekivani) i, shodno tome, njihove odluke.
Naprave za spavanje
U suvremenom svijetu svih vrsta naprava, mnogi ih koriste prije spavanja. Stoga je ujutro teško otvoriti oči, ponekad glavobolje. Uzrok lošeg zdravlja je plava boja koju emitiraju ekrani tableta, pametnih telefona, e-knjiga, koja potiskuje prirodnu proizvodnju hormona melatonina, koji regulira cikluse spavanja i budnosti. Stoga je preporučljivo isključiti sve gadgete tijekom 90 minuta. prije spavanja.
Neugodan položaj za spavanje
Boli li ti leđa ujutro ili cijelo tijelo? Mogući razlog za neugodan položaj (na primjer, spavao cijelu noć na boku), što je dovelo do produljenog zavoja bedra. Povrede kuka u snu jedna su od najčešćih i lukavih ozljeda, jer se bol može pojaviti u bilo kojem dijelu tijela.
Meki veliki jastuk izgleda ugodno, ali ona može izazvati jutarnju bol. Spavanje s podignutom glavom izrazito negativno utječe na kralježnicu. Isto vrijedi i za madrac.
U snu stisnite zube
Ako je glavobolja ujutro, onda je vjerojatno da su u snu čeljusti bile stisnute ili su zubi stisnuli. U tom slučaju, masaža će ublažiti ove simptome: prije odlaska u krevet i nakon buđenja, trebate lagano pritisnuti vilicu ili nanijeti topli vlažni ručnik. Također možete kontaktirati svog stomatologa za poseban štitnik za usta koji sprječava brušenje zuba.
Alkohol prije spavanja
Zbog sedativnih svojstava alkohola pomaže da brže zaspite. Ali u velikoj mjeri, kvaliteta sna je uvelike pogođena. Često, ljudi koji su pili prije spavanja - ne ulaze u duboke, restorativne faze punog sna. Osobito se negativni učinak primjećuje kod žena.
Sigurno svatko zna što jesti noću se ne preporuča. Znamo, ali jedemo! No, to je jedan od najčešćih uzroka lošeg osjećaja nakon spavanja.
Mnoge odrasle žene pate od ove ili one vrste apneja za vrijeme spavanja. U apneji, osoba u snu doživljava privremeni prekid disanja, a to može biti nekoliko puta tijekom noći. Naravno, ovaj faktor značajno smanjuje kvalitetu sna. Međutim, mnogi ne znaju za taj problem. To je osobito istinito za žene u menopauzi koje iznenada izazivaju noćna buđenja kao rezultat vrućih treptaja. Kao rezultat toga, ujutro se osjećaju loše, umor, letargija itd.
Često je uzrok umora ujutro nedostatak vitamina. To je posebno važno u jesensko-zimskom razdoblju, kada je u prehranu vrlo teško uključiti svježe povrće i voće. U takvim slučajevima, preporuča se pribjeći pomoć posebnih vitamina-mineralnih kompleksa. Ali tek nakon savjetovanja s liječnikom!
Materijal pripremio Natalia Kovalenko. Ilustracije s web-mjesta: © 2016 Thinkstock.
LOŠE WELLNESS POSLE SPAVANJA
Nedavno sam počeo primjećivati da što više spavam, moje zdravstveno stanje je gore. Primjerice, s vremenom spavanja od 8 sati, vrlo je teško ustati, ne osjećam odmaranje, razdražljivost, tjeskobu i slab pritisak. Ako spavam 4-5 sati, osjećam se mnogo bolje. Hrčim od 14 godina. Prekomjerna težina posljednje 4 godine. Što mislite da se loše zdravlje može povezati, kakve testove morate proći.
S poštovanjem, liječnik ORL, dr. Sc., Liječnik najviše kategorije Savchuk Oleg Vladimirovich. Zavod za otorinolaringologiju, Nacionalni istraživački medicinski centar nazvan po N. I. Pirogovu, Ministarstvo zdravstva Ruske Federacije.
Kirurško i konzervativno liječenje raznih bolesti: nosa, paranazalnih sinusa, ždrijela, grkljana, organa sluha.
Konzultacije u "osobnim porukama" - plaćene
Loše jutro: 6 uzroka lošeg stanja nakon spavanja
Dakle, samo si otišao u krevet i spavao 8 sati. Pa zašto se sljedećeg jutra osjećate kao da vas je tenk pomaknuo? Veselo jutro, nažalost, nije zajamčeno ni nakon punog sna. Za to postoji najmanje 6 razloga - i 6 rješenja!
Zaspali ste sa svojim Kindleom
Ljudi koji čitaju elektronske uređaje za spavanje teže otvaraju oči ujutro od onih koji čitaju dobre stare tiskane knjige, pokazuje nedavna studija na Harvardu. Razlog? Plava svjetlost koju emitiraju zasloni pametnih telefona i tableta potiskuje prirodnu proizvodnju hormona melatonina, koji regulira cikluse spavanja i budnosti, kaže Robert Rosenberg, stručnjak za spavanje iz Arizone. Što to znači: kad se razine melatonina izmaknu kontroli, ne spavate jednako dobro kao što mislite. Dr. Rosenberg preporučuje isključivanje svih elektroničkih uređaja (računala, pametne telefone, tablete, itd.) 90 minuta prije spavanja.
Spavaš nespretno
Boli li ti leđa sljedećeg jutra? Možda razlog leži u činjenici da ste cijelu noć spavali na vašoj strani, a to je dovelo do produženog zavoja kuka, kaže dr. Benjamin Domb, osnivač Američkog instituta za kukove. Ako ste jedan od 57% ljudi koji preferiraju takav položaj u snu, stavite jastuk između koljena kako biste održali normalan položaj kukova. "Ozljede kuka su jedna od najčešćih i istodobno najzahtjevnijih ozljeda u snu, jer se bol od ove vrste ozljede očituje u drugim dijelovima tijela, kao što je donji dio leđa", dodaje.
Imate loš jastuk
Ogroman mekani jastuk može izgledati luksuzno... i istovremeno uzrokovati bol. "Spavanje s povišenom glavom utječe na kralježnicu - kao da ste hodali 8 sati s bradom dolje", kaže liječnik Sean Stevenson. Odaberite mekani jastuk s podlogom od pjene.
Zgrabite zube u snu
Ako se probudite s glavoboljom, vjerojatno ste cijelu noć stisnuli čeljust ili stisnuli zube, kaže Kathy Grover, terapeut Santa Monice. Studije pokazuju da masaža može ublažiti ove simptome: pokušajte lagano pritisnuti čeljust i / ili nanositi topli, vlažni ručnik na ovo područje prije spavanja i kada se probudite. Osim toga, možete kontaktirati svog stomatologa za poseban štitnik za zube koji će spriječiti brušenje zuba.
Pijete alkohol prije spavanja
Istina je da alkohol pomaže da se brzo oslobodite sna zbog svojih sedativnih svojstava. Samo će kvaliteta sna potrajati, kaže Ohron terapeut Aaron Clarke iz Ohio. Australska studija je 2015. utvrdila da su ljudi koji su pili koktel votke i soka od naranče u vrijeme spavanja pokazali povećanu aktivnost alfa tijekom spavanja, tj. nisu mogli ući u duboke, restorativne faze sna. Posebno je vidljiv negativan učinak alkohola na spavanje kod žena, jer ga žensko tijelo brže apsorbira - i kao rezultat toga, budi se ranije. Rijetka čaša vina vjerojatno neće prouzročiti značajnu štetu zdravlju, ali ako želite dobro spavati, alkohol bi trebao biti ograničen na jednu čašu barem nekoliko sati prije spavanja.
Imate apneju za vrijeme spavanja
Prema istraživanju iz 2012. godine, polovica odraslih žena pati od jedne vrste apneje tijekom spavanja (25% žena u dobi između 20 i 44 godine suočeno je s ovim poremećajem, 56% je u dobi između 45 i 54, a 75% starijih od 55 godina), Tijekom apneje tijekom spavanja, "pacijenti doživljavaju privremeni prekid disanja nekoliko puta tijekom noći, što smanjuje kvalitetu sna", objašnjava Clark. Međutim, mnogi pacijenti čak i ne shvaćaju da postoji problem. To posebno vrijedi za žene u menopauzi, koje iznenada probude za rezultate vrućih treptaja. Ujutro se osjećaju preplavljeni, čak i ako su spavali dovoljan broj sati po noći. Ako vam se čini da apneja za vrijeme spavanja može biti uzrok jutarnjeg umora, obratite se svom liječniku za upućivanje specijalistu za poremećaje spavanja. Možete se riješiti lagane apneje za vrijeme spavanja gubitkom težine ili odbijanjem alkohola prije spavanja, ali u teškim slučajevima može biti potrebna upotreba posebnih uređaja koji drže dišne putove otvorenim za vrijeme spavanja.
Zašto se osjećate loše nakon spavanja?
Nudimo vam čitanje opisa teme: zašto se nakon dnevnog sna osjećam loše? na mjestu gurua sna. Ovdje ćete naći mnogo zanimljivih stvari.
U idealnom slučaju, nakon dovoljno sna, osoba se osjeća budnom i odmaranom. On je svjež i spreman na posao bez pribjegavanja stimulansima poput kave ili jakog čaja. Nažalost, mnogi ljudi imaju drugačiju sliku: nakon dugog spavanja osjećaju se umorni i frustrirani, kao da ne idu u krevet.
Pogrešna faza sna
Čovjekov san nije ujednačen. Dok se odmarate, mozak nastavlja raditi i na različite načine. Znanstvenici su to dugo istraživali uz pomoć elektroencefalograma i, ovisno o primljenim valovima, identificirali su nekoliko faza sna. Najlakše je probuditi se odmah po završetku REM faze spavanja, tijekom koje osoba sanja. Kad se budite iz zvona za uzbunu u bilo koje drugo vrijeme, osjećat ćete se preplavljeno, čak i ako ste spavali više od očekivanog.
Buđenje u dobro vrijeme nije tako jednostavan zadatak. U prosjeku, cijeli ciklus spavanja traje sat i pol. Postavljanje alarma, unesite vrijeme, više od 1,5 i dodajte 10-15 minuta da trebate zaspati. Ako se držite režima: idite u krevet i ustajte u isto vrijeme, bit će vam lakše da se budite odmarani.
Suvišak melatonina
Američki znanstvenici također su zainteresirani za fenomen umora nakon dugog spavanja i proveli su istraživanja o volonterima koji pate od pospanosti i slabosti. Pokazalo se da svi ti ljudi imaju previsoke razine melatonina u krvi. Normalno, ovaj hormon se oslobađa navečer, kada dođe vrijeme da zaspi, a do jutra se uništi. Međutim, ritam života moderne osobe može smanjiti taj proces. Većina ljudi leži i ne ustaje u sumrak i izlazak sunca, kao i prije, ali se ovaj put mijenja za nekoliko sati. I nakon što ste osjetili pospanost, ne odmah svi odlaze u krevet. Netko gleda film, netko nastavlja ažurirati svoju stranicu na internetu. Kao rezultat, narušavaju se prirodni biorhythms. Melatonin se s vremenom ne kolapsira, a osoba se ne osjeća odmoreno.
Najbolji izlaz iz ove situacije također će slijediti režim. Idite ranije u krevet, ustajte ranije i svakako to učinite u isto vrijeme.
Sindrom kroničnog umora
Bič XXI. Stoljeća - sindrom kroničnog umora. Ova se bolest teško dijagnosticira. Također, nije svaka osoba koja se osjeća umorno nekoliko dana nakon spavanja bolesna s tom bolešću. Treba brinuti ako osjećaj slabosti nakon dugog spavanja ne prođe u roku od nekoliko mjeseci. Također, teško je obavljati svoj posao i uobičajene dnevne aktivnosti. Želja za komunikacijom s drugim ljudima nestaje. Pacijent osjeća tjeskobu, stalno u depresivnom stanju. Ako primijetite slične simptome, obratite se liječniku.
Osjećaj slabosti i umora vrlo su česti pratioci spavanja. Umjesto željenog odmora, svježine i snage, osoba koja je spavala tijekom dana često se osjeća slomljeno i prazno. Osim toga, tu je i glavobolja. Zašto se to događa - medicinski stručnjaci imaju svoj razumni odgovor na ovo pitanje.
Dnevni san je jedna od želja osobe koja radi. Čini se da je vrijedno malo odspavati, barem na jedan sat, kako će se odmah pojaviti snaga, energija itd. Međutim, nijedan dnevni san ne donosi olakšanje. Neki se ljudi često probude tijekom dana uz jaku glavobolju ili zvonjenje u ušima. A želja za spavanjem za njih postaje najjača nelagoda.
Zašto je poslije poslijepodneva glavobolja
Ljudsko tijelo je, prema liječnicima, uglavnom prilagođeno da funkcionira u uspravnom položaju. A kada se zamijeni vodoravno, svi sustavi i organi se stisnu. Srce počinje pumpati krv kroz žile, uzimajući u obzir njihovo stezanje, a krv se ispušta kroz vene, uzimajući u obzir silu gravitacije. Kao rezultat toga, postoji neravnoteža svih sustava, javlja se glavobolja i drugi poremećaji.
Liječnici su identificirali niz razloga zašto glavobolja nakon spavanja može povrijediti:
- alkohol prije spavanja;
- cijeđenje vertebralne arterije;
- nedostatak kisika u prostoriji;
U prvom slučaju, ako dugo ležite na boku, posude na strani glave leže na boku. Zbog toga dolazi do edema, koji ometa cirkulaciju krvi. Naravno, mozak počinje gubiti hranjive tvari, postoji glavobolja.
Pijenje alkohola prije spavanja dovodi do činjenice da možete spavati bez promjene položaja, što također pogoršava stiskanje plovila. Alkohol također uzrokuje oticanje unutarnjih organa, uključujući i plovila. Osim toga, intoksikacija tijela kao posljedica raspada alkohola pridružuje se tome.
Drugi razlog je stiskanje kralježnice. Postoji takav problem zbog neugodnog položaja tijela u snu, kada je vrat doslovno iskrivljen.
Blokirana, neiskazana soba također uzrokuje glavobolju nakon spavanja. Mozak čak iu snu ne isključuje se i nastavlja raditi. A za to mu je potrebna energija koju dobiva od kisika. Ako postoji nedostatak svježeg zraka, počinje otpuštanje otrovnih tvari koje djeluju na receptore mozga, uzrokujući bol.
Poteškoća venskog odljeva iz glave, što dovodi do intrakranijalnog tlaka.
Preljev je također uzrok boli. Uostalom, ponekad da se oporavi, trebate samo 30-40 minuta, a osoba može spavati nekoliko sati. U ovom slučaju, napetost i stiskanje krvnih žila značajno se povećavaju i javljaju se neugodni simptomi.
Što razmotriti
Depresija, stres i drugi nervni poremećaji mogu također dovesti do poremećaja spavanja, uključujući i i dnevne i pojave glavobolja. Stoga, ako se osjećate nemirno u svojoj duši, popijte malo prirodnog sedativa prije spavanja, na primjer, valerijana ili matičnjak.
Ne idite u krevet tijekom dana sa stylingom na kosu. Dokazano je da kemijske komponente laka, pjena i gelova za kosu dovode do glavobolje.
Ako se nakon dnevnog sna redovito osjećate umorni i umorni, obratite se liječniku. Uostalom, ponekad je to signal da se u tijelu događa nešto vrlo ozbiljno.
Neki ljudi vjeruju da u noćnom obroku nema ništa strašno. Takvi ljudi najvjerojatnije nikada nisu imali problema s prekomjernom težinom. Ali morate shvatiti da su posljedice noćnog jela daleko od prekomjerne težine.
Nakon kasne večere, gušterača proizvodi veliku količinu hormona inzulina. Inzulin šalje signale mozgu da možda ne proizvodi hormon rasta noću i da ne koristi rezerve masti. Inzulin je odgovoran za stvaranje masti, jer ćete nakon bogate večere imati uspješno masno tkivo cijele noći.
Hormon rasta također potiče rast mišića. Stoga je sportašima bolje izbjegavati jesti noću kako bi izazvali dobitak mišića. Čak su proveli slične pokuse koji su potvrdili ovu hipotezu.
Razine hormona stresa kortizola i spolnih hormona počinju rasti. Sve to ubrzava proces starenja tijela.
Visoke razine inzulina u krvi izazivaju brojne bolesti: aterosklerozu, dijabetes, hipertenziju, disbakteriozu. Uočena je povezanost između viška inzulina i poremećaja raspoloženja. Zatvara krug, jer poremećaji raspoloženja kod mnogih ljudi uzrokuju kvarove u hrani.
Aktivnost probavnog sustava noću je nekoliko puta niža nego na početku dana. Jedine iznimke su ljudi s noćnim životnim stilom. Stoga se s velikom vjerojatnošću može zaključiti da će hrana ležati mrtva smrtno do jutra.
Neprobavljena hrana u želucu počinje trunuti i proizvoditi toksine, trujući cijelo tijelo. Pokušaji probavnog sustava da se uhvate u koštac s zadatkom umjesto odmora, nagradit će vas osjećajem umora ujutro.
Tijelo u zasićenom stanju ne proizvodi hormon melatonin koji potiče san. Kao rezultat toga, osoba s punim želucem ne može dugo spavati. Ako primljena hrana sadrži mnogo tekućine i soli, ujutro će se pojaviti oticanje na licu.
Ako se suzdržite od kasne prehrane ne radi zbog specifične dnevne rutine, pokušajte minimizirati uporabu ugljikohidrata. ostati
: jesti komad mršavog mesa, ribe ili skute. Napravite salatu od povrća.
- Zašto ne možete jesti noću 2018. godine
Uske cipele nisu samo nezgodne, dugo nošenje takvih cipela može dovesti do stvarnih medicinskih problema. Moraju se riješiti dugim liječenjem, a možda i uz pomoć kirurške intervencije.
Stiskanje stopala tijesnim cipelama dovodi do kompresije krvnih žila u nogama. Zbog toga dolazi do prekida opskrbe tkiva krvlju, a time i kisika. Ako kratkotrajna uporaba uskih cipela može uzrokovati samo kratak osjećaj nelagode i nelagode, dugotrajno nošenje dovodi do ukočenosti, jake boli i poremećaja metaboličkih procesa. Najozbiljnija posljedica slabe cirkulacije u nogama je pogoršanje proširene proširenosti, a krvni ugrušci mogu se formirati i zbog stiskanja, što je puno više neugodnih zdravstvenih problema.
Uske cipele deformiraju luk stopala, što dovodi do stvaranja bora i nabora na koži. Zbog trenja i povišenog tlaka epitel i mišićno tkivo se stvrdnjavaju i tvore natoptiš. Ovaj problem nije samo estetski u prirodi, stari suhi žuljevi uzrokuju mnogo problema pri hodanju. Također, te kožne lezije često uzrokuju osjećaj pečenja noću, što dovodi do poremećaja spavanja.
Ova smetnja je također često posljedica nošenja bliskih i neudobnih cipela koje deformiraju nožni prst. Uzgoj noktiju u kožu uzrokuje jake bolove i zahtijeva kiruršku intervenciju. Važno je zapamtiti da oporavak nakon operacije traje nekoliko dana, a lijepa pedikura može se obaviti samo za tri do četiri tjedna.
Zbog neprikladnih uskih cipela, hod osobe se mijenja, jer noga pokušava zauzeti položaj u kojem je nelagoda minimalna. Stoga, dugotrajno nošenje uskih cipela dovodi do promjene položaja. Zbog toga dolazi do jakih bolova u donjem dijelu leđa, pojavljuje se kronični umor, unutarnji organi počinju raditi lošije zbog promjene položaja.
Kada osoba radi za računalom ili gleda televiziju, on češće treperi, zbog čega mu oči postaju suhe, tu je osjećaj pečenja i neugodnih osjećaja. Umorne oči mogu biti posljedica napetosti mišića nakon dugog rada, kada morate fokusirati oči na različite predmete. Najbolji odmor za oči je san, ali ako to nije moguće, mogu se koristiti i druge metode: napraviti losione, malu gimnastiku, masažu.
Oftalmološki mišići se ne razlikuju od drugih, pod utjecajem dugotrajnog vježbanja, također se umaraju. Da bi se oko usmjerilo na bliske objekte, unutarnji rektusni oftalmički mišić je zategnut, stoga, kada radite za računalom, pišete ili čitate, oči se umaraju brže nego kad morate skrenuti pogled (u ovom stanju opterećenje se ravnomjerno distribuira svim mišićima). Isto tako, kada je osoba u stanju koncentracije i fokusira se na predmet duže vrijeme, on trepće rjeđe, kao rezultat toga, površina očiju rjeđe prima potrebnu vlagu i isušuje se. Postoji osjećaj nelagode, umora, paljenja. Oči izgledaju crveno, upaljene, počinju se zalijevati.
Kako biste spriječili naprezanje očiju, pokušajte češće treptati kada radite na računalu. Organizirajte redoviti odmor: jednom u petnaest minuta, prevedite pogled u prozor, potražite nekoliko sekundi u daljini, zatim zatvorite oči, trepnite, pomaknite ih u različitim smjerovima.
Pijte više vode kako bi vaše oči bile suhe. Ako to ne pomogne, koristite posebne kapi za oči - "umjetne suze". Jedite povrće i voće kako biste osigurali odgovarajuću količinu vitamina, a posebno je važna askorbinska kiselina, čiji je nedostatak odgovoran za osjetljivost očiju. Pazite na radne uvjete: rasvjeta treba biti jednaka, dobra, svjetlina monitora ili TV ne bi trebala biti jaka. Ne približavajte se temi na kojoj se fokusirate - TV-u, knjizi - više nego što je potrebno za udoban vid.
Ako su oči još uvijek umorne, upotrijebite ovu vježbu. Trljajte dlanove zajedno dok se ne ugrije. Pričvrstite ih na oči tako da se prsti prekriže i polože na nos. Dlanovi bi trebali potpuno zatvoriti oči: u otvorenom stanju kroz njih ne smije proći svjetlo. Zatvorite kapke, ravnomjerno udahnite i sjedite nekoliko minuta. Tijekom tog vremena, mišići se opuštaju, oči se odmaraju od svjetlosti i oporave.
Stavite na zatvoreni ubrus salvete navlaženu toplom vodom, infuziju čaja ili listova maline. Nakon toga lagano umasirajte kapke nekoliko minuta. Sada možete napraviti malu gimnastiku: pomaknite oči u desno, lijevo, gore i dolje, gledajte iz bliskih objekata na udaljene, zatvorite oči, nacrtajte imaginarne krugove i osmice s njima.
Ljubav je najljepši osjećaj na zemlji, što potiče mnoge teorije o svojoj prirodi. Znanstvenici su pokušali zaključiti formulu ljubavi, tvrdeći da ona živi tri godine, ali ove studije još uvijek ne pomažu u razumijevanju kako ljubav nastaje i gdje taj osjećaj nestaje.
Ljubavnici se udaju i ponekad počinju vjerovati da je prsten na bezimenom
ojačati njihov savez i spasiti obiteljski brod od jata i grebena. Nažalost, iz ljubavi može i
oženjeni ljudi.
Ako se voljenom suprugu čini da mu je žena postala hladna, naravno, on želi odmah poduzeti mjere kako bi vratio osjećaje svoje žene. Ovdje postoji nekoliko opcija. Na prvu sumnju čovjek može pokušati privući pažnju svoje voljene. Često živeći u braku nekoliko godina, ljudi zaboravljaju na romantiku. No, kako bi osjećaji uzburkali, ponekad sasvim male stvari - buket kupljenih snowdropova na putu kući, sms s izjavom o ljubavi, ples na prekrasnu glazbenu kompoziciju, zajednički posjet restoranu. Ako muž pokuša udovoljiti svojoj ženi
vjerojatnost da će njezini izblijedjeli osjećaji ponovno početi rasti.
Muž i žena mogu sjesti i razgovarati. Što je pošlo po zlu u njihovom obiteljskom životu, zašto je ljubav nestala, ostavljajući iza sebe umor i muku, je li drugi ljubavnik imao ženu? Možda obitelj nadilazi jednu od kriza i, da bi se iz nje izvukao, supružnici moraju zajedno prevladati poteškoće. Ako je žena iskrena sa svojim suprugom, izumrli osjećaji mogu se oživjeti.
Nažalost, može se dogoditi da žena
muž. Apsolutno. Možda je imala nekog drugog, možda ona
, ali, što je najvažnije, ona više ne želi biti s muškarcem, a niti buketi cvijeća, niti putovanje na Havaje ne mogu ispraviti ovu situaciju. Nažalost, u takvoj situaciji bilo bi mudro samo dio, kako ne bi otišli korak od ljubavi prema mržnji i održavanju prijateljskih odnosa i lijepih sjećanja jednih na druge. Bez obzira koliko bolan bio njezin suprug, trebao bi biti strpljiv i vjerovati da će jednog dana pronaći novu ljubav.
- kako živjeti ako me žena ne voli
Zašto se umorimo nakon dugog spavanja?
Medicinski članci na web-mjestu pružaju se isključivo kao referentni materijali i ne smatraju se dovoljnom konzultacijom, dijagnozom ili liječenjem koje je propisao liječnik. Sadržaj web-mjesta ne zamjenjuje stručne medicinske savjete, liječnički pregled, dijagnozu ili liječenje. Informacije na web-mjestu nisu namijenjene samodijagnosticiranju, propisivanju lijeka ili drugog liječenja. U bilo kojim okolnostima, Uprava ili autori tih materijala nisu odgovorni za bilo kakve gubitke nastale Korisnicima kao rezultat korištenja takvih materijala.
iz nekog razloga, nakon spavanja, loše stanje
odgovori:
Svetlana
vjerojatno je vaše tijelo zaspalo, a mozak je nastavio raditi. tako da se niste odmarali.
možda ste previše spavali?
Gonzik
jer ako spavate na svjetlu, tijelo ne proizvodi jako dobar hormon koji osoba stvarno treba. zato je najbolje spavati u mraku. kako se zove hormon Ne sjećam se, žao mi je
Nansy
vrlo loše nakon spavanja, glava teška i bolna, zašto?
odgovori:
Badykin Dmitry
Najčešći uzrok takvih pritužbi je osteohondroza vratne kralježnice koja ometa odljev krvi iz glave. U ležećem položaju, izljev je više nego uspravan, a kranijalni tlak raste i pojavljuje se osjećaj "pucanja" i težine nakon buđenja. Ali to nije jedini razlog. Obratite se neurologu, a zatim o situaciji ako je potrebno (ENT, optometrist, itd.)
Dmitry Burenchev
Glavobolja je simptom mnogih bolesti. Međutim, bol nakon spavanja, češće, manifestacija napetosti glavobolje. To je stanje prenaprezanja mišića vrata s viškom jastučića za tetivu lubanje. S dugim spavanjem ili isuviše dubokim promjenama u položaju glave ne postoji dovoljna promjena - otuda i "umor" vratnih mišića.
Svetlana
Obično zbog nedostatka sna
Vladimir G * * * * d
Ako niste pili alkohol (čak i pivo) prije odlaska u krevet, stimulanse (češnjak.) Niste jeli hranu, večer ste proveli mirno, nije bilo negativnog u bilo kojem obliku, ne čudite se u PC igri nekoliko sati, niste gledali TV emisije, TAKO.,
Neka SOFT gimnastika vraća položaj tijela i normalni položaj kralježnice, prozračite sobu, mali jastuk ispod glave, smirite svoje misli, lezite u blagom i blagom raspoloženju (ljutnja, negativno je SVE, IH) i mirnu želju za odmorom.,
Za sada dovoljno.
Obično se takvi uvjeti javljaju nakon dugog spavanja. Odredite broj sati sna. Svatko ima svoje.
Nakon spavanja napravite vježbe, okrećući glavu u različitim smjerovima, gore, dolje. Učinite masažu glave kako biste poboljšali dotok krvi u krvne žile.
Pavel Stepanov
zašto nakon slabog sna imam loše raspoloženje. Zašto je moje raspoloženje nakon lošeg raspoloženja loše raspoloženo?
odgovori:
Valera
spavanje bi trebalo biti kratko, ne više od sat vremena. Ako pola dana pritisnete kolač, bioritam je slomljen. Odnosno ozverin.
Galina Kichaeva
U većini slučajeva, zašto ne?
Bohdan Bondar
Imam isto.
potrebno je spavati samo kada je to stvarno potrebno, a ne više od sat vremena.
Ako je vaše dijete bolesno (na primjer, loše se osjeća nakon cijepljenja), i dalje se držite rasporeda spavanja.
odgovori:
nadati se
neka spava. Moja baka je u snu uvijek govorila da se dijete brže oporavlja
* Ovo sam ja *
Tijekom spavanja tijelo se obnavlja, brzo se oporavlja. Pustite ga da spava na svom zdravlju !!
Timofeeva Evgenia
Nikada nismo imali problema sa spavanjem. A kada dođe do toga, samo jede i spava.
Stanislav
Naravno, neka spava dok želi!
Catherine Tsyvkunova
Ja sam općenito super mama, nemam rasporeda, ali ako sam ići u krevet sama tijekom dana, onda dijete leži sa mnom, ona je zadovoljna sa mnom zagrliti i spavati)
Slični snovi
Dnevni san: dobar ili loš? Čini se da je većina ljudi već dugo definirala svoje prioritete u ovom pitanju. Antropolozi tvrde da je ljudsko tijelo genetski programirano da dvaput dnevno spava i potiče popodnevni odmor. Menadžeri velikih poduzeća kupuju "uspavane kapsule" za svoje zaposlenike tako da mogu spavati i oporavljati se na poslu. Mladi su aktivno uključeni u borbu za pravi dnevni boravak na poslu. I tisuće ljudi se bave izravnom vježbom, sretni što mogu ležati i odspavati nakon ručka.
Kratko dremanje tijekom dana naziva se zdrava navika. Međutim, postoje situacije u kojima on može postati vrlo štetan!
Nakon spavanja, boli me glava: zašto?
Nalazi o mogućim opasnostima popodnevnog odmora često su povezani s pritužbama nekih ljudi da se razboli nakon spavanja. Nakon buđenja, osjećaju glavobolju, neugodnu slabost, bolove u tijelu, čak i mučninu. Ne osjećajući obećani talas energije uopće, oni pate gotovo do večeri, pokušavajući se usredotočiti na svoje postupke podsjećajući na kuhanu amebu.
Međutim, krivnja za pogoršanje njihovog sna - glupo i nepravedno. Uostalom, razlog zbog kojeg osoba ima glavobolju nakon spavanja, obično je vlastita inkontinencija.
Ako jedeš previše dobro za večeru, osjećaš se loše. Potrošnja hrane je fiziološka potreba, ali ako prestanete, tijelo joj se neće svidjeti. Tako je is ostalima. "Pereiv" san, osoba će osjetiti nelagodu. To je zbog složenih neurohormonalnih procesa povezanih sa spavanjem i budnošću.
Ako se osjećate loše nakon spavanja, ali vam je potreban takav odmor, možete dati samo jedan savjet: ograničite se na 20-30-minutno “lijevanje” umjesto 2-3-4 sata zaredom, suprotno zakonima ljudske prirode.
Šteta noćnog sna
Prekomjerni dnevni san može naštetiti ne samo dobrobiti i razini vlastite adekvatnosti nakon buđenja, već i zdravlju. Dokazano je da predugo ili prekasno spavanje tijekom dana (nakon 14-15 sati na dan) otežava spavanje noću. Osoba koja se prepušta svojim slabostima i spava "koliko će stati" tijekom dana, riskira stjecanje kronične nesanice!
Onda neće biti lako izbiti iz začaranog kruga: zbog štetnog dugog sna tog dana, zaspićete samo ujutro; Metoda prevencije je ista: podesiv, vremenski ograničen san.
Šteta zdravog dnevnog sna
Posljednjih godina u inozemstvu objavljeni su rezultati nekoliko studija koje govore o opasnostima dnevnog sna za zdravlje. Na primjer, američki neurolozi su otkrili da je dnevna spavanja u starijih osoba povezana s povećanim (3-4 puta!) Vjerojatnošću moždanog udara. Engleski somnolozi kažu da dnevna spavanja u osoba zrele i starije dobi (uz pretpostavku da ukupno trajanje spavanja dnevno prelazi 8 sati) povezano je sa smanjenjem očekivanog trajanja života.
Sve je ovo zastrašujuće, zar ne? Znači li dnevna san koristi ili povrijediti?
Ne žurite se odustati od spavanja u popodnevnim satima. Imajte na umu: gornje studije su proučavale osobe starije dobne skupine. A oni su, kao što znamo, "nositelji" raznih bolesti, uključujući i one koje prate dnevnu pospanost. Dakle, moguće je da su uzrok pospanosti bolesti, a ne obrnuto. Primjerice, opstruktivna apneja u snu (zaustavljanje disanja u snu protiv hrkanja, sve je češća s godinama) izaziva pospanost tijekom dana, povećava rizik od moždanog udara i skraćuje život osobe...
A ipak: u istraživanju negativnog utjecaja na zdravlje, ne radi se samo o dnevnom spavanju, već o višak dnevni san. On je, kao što smo već odlučili, stvarno štetan. Ali kratki odmor je samo koristan!
Kada dan treba spavati
Postoji nekoliko situacija u kojima je bolje ne iskoristiti priliku za spavanje tijekom dana.
- Nema potrebe za dnevnim spavanjem. - Spavanje je najbolji način da provedete vrijeme na dosadu. Spavao je - i tamo, vidite, kamo je dosađivala... "Ovaj know-how Marka Twaina ne može se smatrati vodičem za akciju. Spavanje samo kako bi se "ubilo vrijeme" je rasipanje zloglasnog vremena i rizika da se stekne noćna nesanica.
- Nedostatak osjećaja za mjeru. Postoje ljudi koji ne mogu odoljeti čarima sna. Budući da je postavljen da leži 20 minuta, oni se nakon 3 sata podižu s glavoboljom; osjećaju se loše i čak se stide sebe, ali ne mogu ništa učiniti. Je li to zbog tebe? Zatim, prvo, pobrinite se da ste zdravi (prekomjerna pospanost nije norma), i drugo, bolje je izbjegavati dnevne snove. Bolje da se dober do večeri nego da se kronična nesanica.
- Teško je zaspati u večernjim satima. Ako u večernjim satima jedva spavate, ne preporuča se imati dnevni odmor - postoji opasnost da će vam biti još teže zaspati noću.
Dakle: postoji li ikakva značajna šteta od dnevnog sna? Ako je planirano ispravno (detaljnije o njegovoj organizaciji - ovdje), onda se ne treba bojati. Spavajte na zdravlje!
Dakle, samo si otišao u krevet i spavao 8 sati. Pa zašto se sljedećeg jutra osjećate kao da vas je tenk pomaknuo? Veselo jutro, nažalost, nije zajamčeno ni nakon punog sna. Za to postoji najmanje 6 razloga - i 6 rješenja!
Zaspali ste sa svojim Kindleom
Ljudi koji čitaju elektronske uređaje za spavanje teže otvaraju oči ujutro od onih koji čitaju dobre stare tiskane knjige, pokazuje nedavna studija na Harvardu. Razlog? Plava svjetlost koju emitiraju zasloni pametnih telefona i tableta potiskuje prirodnu proizvodnju hormona melatonina, koji regulira cikluse spavanja i budnosti, kaže Robert Rosenberg, stručnjak za spavanje iz Arizone. Što to znači: kad se razine melatonina izmaknu kontroli, ne spavate jednako dobro kao što mislite. Dr. Rosenberg preporučuje isključivanje svih elektroničkih uređaja (računala, pametne telefone, tablete, itd.) 90 minuta prije spavanja.
Spavaš nespretno
Boli li ti leđa sljedećeg jutra? Možda razlog leži u činjenici da ste cijelu noć spavali na vašoj strani, a to je dovelo do produženog zavoja kuka, kaže dr. Benjamin Domb, osnivač Američkog instituta za kukove. Ako ste jedan od 57% ljudi koji preferiraju takav položaj u snu, stavite jastuk između koljena kako biste održali normalan položaj kukova. "Ozljede kuka su jedna od najčešćih i istodobno najzahtjevnijih ozljeda u snu, jer se bol od ove vrste ozljede očituje u drugim dijelovima tijela, kao što je donji dio leđa", dodaje.
Imate loš jastuk
Ogroman mekani jastuk može izgledati luksuzno... i istovremeno uzrokovati bol. "Spavanje s povišenom glavom utječe na kralježnicu - kao da ste hodali 8 sati s bradom dolje", kaže liječnik Sean Stevenson. Odaberite mekani jastuk s podlogom od pjene.
Zgrabite zube u snu
Ako se probudite s glavoboljom, vjerojatno ste cijelu noć stisnuli čeljust ili stisnuli zube, kaže Kathy Grover, terapeut Santa Monice. Studije pokazuju da masaža može ublažiti ove simptome: pokušajte lagano pritisnuti čeljust i / ili nanositi topli, vlažni ručnik na ovo područje prije spavanja i kada se probudite. Osim toga, možete kontaktirati svog stomatologa za poseban štitnik za zube koji će spriječiti brušenje zuba.
Pijete alkohol prije spavanja
Istina je da alkohol pomaže da se brzo oslobodite sna zbog svojih sedativnih svojstava. Samo će kvaliteta sna potrajati, kaže Ohron terapeut Aaron Clarke iz Ohio. Australska studija je 2015. utvrdila da su ljudi koji su pili koktel votke i soka od naranče u vrijeme spavanja pokazali povećanu aktivnost alfa tijekom spavanja, tj. nisu mogli ući u duboke, restorativne faze sna. Posebno je vidljiv negativan učinak alkohola na spavanje kod žena, jer ga žensko tijelo brže apsorbira - i kao rezultat toga, budi se ranije. Rijetka čaša vina vjerojatno neće prouzročiti značajnu štetu zdravlju, ali ako želite dobro spavati, alkohol bi trebao biti ograničen na jednu čašu barem nekoliko sati prije spavanja.
Imate apneju za vrijeme spavanja
Prema istraživanju iz 2012. godine, polovica odraslih žena pati od jedne vrste apneje tijekom spavanja (25% žena u dobi između 20 i 44 godine suočeno je s ovim poremećajem, 56% je u dobi između 45 i 54, a 75% starijih od 55 godina), Tijekom apneje tijekom spavanja, "pacijenti doživljavaju privremeni prekid disanja nekoliko puta tijekom noći, što smanjuje kvalitetu sna", objašnjava Clark. Međutim, mnogi pacijenti čak i ne shvaćaju da postoji problem. To posebno vrijedi za žene u menopauzi, koje iznenada probude za rezultate vrućih treptaja. Ujutro se osjećaju preplavljeni, čak i ako su spavali dovoljan broj sati po noći. Ako vam se čini da apneja za vrijeme spavanja može biti uzrok jutarnjeg umora, obratite se svom liječniku za upućivanje specijalistu za poremećaje spavanja. Možete se riješiti lagane apneje za vrijeme spavanja gubitkom težine ili odbijanjem alkohola prije spavanja, ali u teškim slučajevima može biti potrebna upotreba posebnih uređaja koji drže dišne putove otvorenim za vrijeme spavanja.
Oznake: alkohol, apneja, bedra, bol, težina, liječnik, liječnik, disanje, dišni putevi, koktel, masaža, piće, jastuk, spavanje
LOŠE WELLNESS POSLE SPAVANJA
Nedavno sam počeo primjećivati da što više spavam, moje zdravstveno stanje je gore. Primjerice, s vremenom spavanja od 8 sati, vrlo je teško ustati, ne osjećam odmaranje, razdražljivost, tjeskobu i slab pritisak. Ako spavam 4-5 sati, osjećam se mnogo bolje. Hrčim od 14 godina. Prekomjerna težina posljednje 4 godine. Što mislite da se loše zdravlje može povezati, kakve testove morate proći.
S poštovanjem, liječnik ORL, dr. Sc., Liječnik najviše kategorije Savchuk Oleg Vladimirovich. Zavod za otorinolaringologiju, Nacionalni istraživački medicinski centar nazvan po N. I. Pirogovu, Ministarstvo zdravstva Ruske Federacije.
Kirurško i konzervativno liječenje raznih bolesti: nosa, paranazalnih sinusa, ždrijela, grkljana, organa sluha.
Konzultacije u "osobnim porukama" - plaćene
Zašto je VSD ujutro tako loš?
Okrećući se meni, kupci se često žale na ozbiljno stanje ujutro na buđenje. Kada se probude, osjećaju se preplavljeni i ne reagiraju, čak ni nakon 10 sati sna. Često je to popraćeno emocionalnim stresom, depresijom, slabošću, potpunim nedostatkom želje da se nešto učini i ode negdje.
Koji je razlog za ovo stanje?
Činjenica je da je kod IRR poremećena biokemija mozga, tj. Poremećena je ravnoteža hormona i neurotransmitera (adrenalin, serotonin, acetilkolin, kortizol itd.) radije nisu važni (ne brinite, te povrede su potpuno reverzibilne). Također zbog ove osobine našeg tijela, maksimalni broj samoubojstava pada na vrlo rane sate. Činjenica da je cijeli naš život, počevši od vrtića, škole i instituta, igrao malu ulogu rano ujutro, u svakom vremenu, što je izazvalo oluju negativnih emocija, igra malu ulogu. A sada je jutro nesvjesno povezano s nekom vrstom nasilja. Osoba je oblikovana tako da u različitim životnim razdobljima njegov biološki sat djeluje na različite načine i zahtijeva drugačiji način spavanja i budnosti, različit od onoga što obrazovni sustav zahtijeva.
Kako popraviti ovu situaciju?
Prvi korak je eliminirati čimbenike koji uzrokuju povećanu proizvodnju hormona stresa. Sukobi u obitelji i na poslu, nezdrava prehrana, sjedilački način života, prilagođavanje dnevnog režima, možda ostajete do kasno na računalu ili TV-u, to uzrokuje poremećaj u proizvodnji melatonina (melatonin je hormon sna koji se ističe samo u mraku, a ako sjedite kasno na svjetlosnom monitoru, bit će problema sa zaspavanjem i dubinom sna)
Zatim morate proći psihoterapiju, usmjerenu na liječenje tjeskobe, emocionalnih problema, unutarnjih sukoba i stezanja u tijelu. Svi ovi problemi uzimaju veliku količinu energije, pa čak i san ne može oporaviti. Nakon što ste uklonili ove probleme u procesu psihoterapije, odmah ćete osjetiti val snage, biokemija mozga će se postupno normalizirati, dobivat ćete dobar san, odnosi će se poboljšati, snaga i motivacija će se pojaviti za pun i ispunjen život. Drago mi je podijeliti članak! Vidimo se uskoro!
Autor članka: Chebanu Ivan Sergeevich.
Klinički psiholog. Specijalist u radu s IRR i anksioznim poremećajima.
Šteta od dnevnog sna - što, kada i zašto
Dnevni san: dobar ili loš? Čini se da je većina ljudi već dugo definirala svoje prioritete u ovom pitanju. Antropolozi tvrde da je ljudsko tijelo genetski programirano da dvaput dnevno spava i potiče popodnevni odmor. Menadžeri velikih poduzeća kupuju "uspavane kapsule" za svoje zaposlenike tako da mogu spavati i oporavljati se na poslu. Mladi su aktivno uključeni u borbu za pravi dnevni boravak na poslu. I tisuće ljudi se bave izravnom vježbom, sretni što mogu ležati i odspavati nakon ručka.
Kratko dremanje tijekom dana naziva se zdrava navika. Međutim, postoje situacije u kojima on može postati vrlo štetan!
Nakon spavanja, boli me glava: zašto?
Nalazi o mogućim opasnostima popodnevnog odmora često su povezani s pritužbama nekih ljudi da se razboli nakon spavanja. Nakon buđenja, osjećaju glavobolju, neugodnu slabost, bolove u tijelu, čak i mučninu. Ne osjećajući obećani talas energije uopće, oni pate gotovo do večeri, pokušavajući se usredotočiti na svoje postupke podsjećajući na kuhanu amebu.
Međutim, krivnja za pogoršanje njihovog sna - glupo i nepravedno. Uostalom, razlog zbog kojeg osoba ima glavobolju nakon spavanja, obično je vlastita inkontinencija.
Ako jedeš previše dobro za večeru, osjećaš se loše. Potrošnja hrane je fiziološka potreba, ali ako prestanete, tijelo joj se neće svidjeti. Tako je is ostalima. "Pereiv" san, osoba će osjetiti nelagodu. To je zbog složenih neurohormonalnih procesa povezanih sa spavanjem i budnošću.
Ako se osjećate loše nakon spavanja, ali vam je potreban takav odmor, možete dati samo jedan savjet: ograničite se na 20-30-minutno “lijevanje” umjesto 2-3-4 sata zaredom, suprotno zakonima ljudske prirode.
Šteta noćnog sna
Prekomjerni dnevni san može naštetiti ne samo dobrobiti i razini vlastite adekvatnosti nakon buđenja, već i zdravlju. Dokazano je da predugo ili prekasno spavanje tijekom dana (nakon 14-15 sati na dan) otežava spavanje noću. Osoba koja se prepušta svojim slabostima i spava "koliko će stati" tijekom dana, riskira stjecanje kronične nesanice!
Onda neće biti lako izbiti iz začaranog kruga: zbog štetnog dugog sna tog dana, zaspićete samo ujutro; Metoda prevencije je ista: podesiv, vremenski ograničen san.
Šteta zdravog dnevnog sna
Posljednjih godina objavljeni su rezultati nekoliko studija o zdravstvenom učinku napijača u inozemstvu. Na primjer, američki neurolozi su otkrili da je dnevna spavanja u starijih osoba povezana s povećanim (3-4 puta!) Vjerojatnošću moždanog udara. Engleski somnolozi kažu da dnevna spavanja u osoba zrele i starije dobi (uz pretpostavku da ukupno trajanje spavanja dnevno prelazi 8 sati) povezano je sa smanjenjem očekivanog trajanja života.
Sve je ovo zastrašujuće, zar ne? Znači li dnevna san koristi ili povrijediti?
Ne žurite se odustati od spavanja u popodnevnim satima. Imajte na umu: gornje studije su proučavale osobe starije dobne skupine. A oni su, kao što znamo, "nositelji" raznih bolesti, uključujući i one koje prate dnevnu pospanost. Dakle, moguće je da su uzrok pospanosti bolesti, a ne obrnuto. Primjerice, opstruktivna apneja u snu (zaustavljanje disanja u snu protiv hrkanja, sve je češća s godinama) izaziva pospanost tijekom dana, povećava rizik od moždanog udara i skraćuje život osobe...
A ipak: u istraživanju negativnog utjecaja na zdravlje, ne radi se samo o dnevnom spavanju, već o višak dnevni san. On je, kao što smo već odlučili, stvarno štetan. Ali kratki odmor je samo koristan!
Kada dan treba spavati
Postoji nekoliko situacija u kojima je bolje ne iskoristiti priliku za spavanje tijekom dana.
- Nema potrebe za dnevnim spavanjem. - Spavanje je najbolji način da provedete vrijeme na dosadu. Spavao je - i tamo, vidite, kamo je dosađivala... "Ovaj know-how Marka Twaina ne može se smatrati vodičem za akciju. Spavanje samo kako bi se "ubilo vrijeme" je rasipanje zloglasnog vremena i rizika da se stekne noćna nesanica.
- Nedostatak osjećaja za mjeru. Postoje ljudi koji ne mogu odoljeti čarima sna. Budući da je postavljen da leži 20 minuta, oni se nakon 3 sata podižu s glavoboljom; osjećaju se loše i čak se stide sebe, ali ne mogu ništa učiniti. Je li to zbog tebe? Zatim, prvo, pobrinite se da ste zdravi (prekomjerna pospanost nije norma), i drugo, bolje je izbjegavati dnevne snove. Bolje da se dober do večeri nego da se kronična nesanica.
- Teško je zaspati u večernjim satima. Ako u večernjim satima jedva spavate, ne preporuča se imati dnevni odmor - postoji opasnost da će vam biti još teže zaspati noću.
Dakle: postoji li ikakva značajna šteta od dnevnog sna? Ako je planirano ispravno (detaljnije o njegovoj organizaciji - ovdje), onda se ne treba bojati. Spavajte na zdravlje!