Vrtoglavica nakon vježbanja: Dizzy, što učiniti?

Vjerojatno je svaka osoba osjećala neugodne simptome u obliku mučnine, vrtoglavice, blage glavobolje nakon sportova. Ova situacija dovodi do zastoja, jer većina ljudi pretpostavlja da je umjerena tjelovježba dobra za tijelo. Zašto je onda nakon treninga bolestan?

razlozi

Dramatični pad arterijskog (intrakranijalnog) tlaka

Ako osoba pati od hipotenzije, sasvim je normalna reakcija tijela na tjelovježbu. Ovaj simptom možete odrediti sljedećim znakovima:

• slabost, letargija;
• osip;
• nedostatak kisika. Pogotovo u sobi s mnogo ljudi;
• vrtoglavica nakon naglog ustajanja iz kreveta;
• zamračuje u očima.

Jedina stvar koja se mora učiniti u takvoj situaciji je mjerenje pritisaka prije i poslije fizičkih vježbi. Tijekom dana pazite na promjene pritiska. Kako i što liječiti, stručnjak će vam reći na individualnoj konzultaciji.

U početku nije dobro

Ako se ujutro osjećaju loše, slabost, glavobolja, pa se osjećaju bolesno nakon vježbanja. Možda se osjećaj lošeg osjeća zbog nedostatka sna, hladnoće, kroničnog umora. Takva mučnina može poremetiti samo 1 put, tj. Ne ponavljati se nakon svake vježbe.

Niska razina šećera u krvi

Kontaktirajte bilo koju medicinsku ustanovu i napravite krvni test za hemoglobin. Ovo stanje s anemijom je vrlo česta pojava. Da biste je napunili, morate se rukovoditi uputama liječnika. Kada tijelo ima manjak željeza, konzumirajte jabuke, šipke, goveđu jetru.

Prisutnost hrane u želucu

Preporučuje se jesti nekoliko sati prije početka treninga. Ako jedete malo prije navodnog fizičkog napora, naravno, biti će bolesno. No, osjećaj mučnine može se pojaviti ne samo zato što je osoba jela u skorije vrijeme, nego i zbog nedostatka obroka više od 4-5 sati. Tijelo fizički nije fizički dovoljno čvrsto da se nosi s opterećenjima.

Pad razine natrija u krvi

Zbog fizičke aktivnosti antidiuretične hormonske pozadine, koja regulira ravnotežu tekućine u tijelu, dolazi do preraspodjele vlage krvne plazme u druga tkiva tijela. Sve to, zauzvrat, dovodi do oštrog smanjenja natrijevih iona, a na pozadini se pojavljuje mučnina.

Pogon topline (pregrijavanje)

Glavne značajke su:

• visoka tjelesna temperatura;
• totalna nemoć;
• konfuzija govora;
• mučnina koja se javlja paralelno s refleksom gag;
• gubitak svijesti (možda, ali iznimno rijetko);
• hipotenzija.

Pri obavljanju fizičkog napora osoba oslobađa dvadeset puta više energije nego u mirnom stanju. Na određenoj razini, tijelo se hladi zbog aktivnog znojenja.

Smanjen protok krvi do sluznice želuca

Zbog sporta, protok krvi u jetru i crijeva se smanjuje do 80 posto. Kada postoji nedostatak opskrbe krvlju, rad gastrointestinalnog trakta se aktivira u "hitnom" modu. Prema tome, probavni organ svim sredstvima nastoji se riješiti sadržaja. U nekim slučajevima može doći do proljeva. Naravno, sport je dobar, ali ne zaboravite pratiti svoje blagostanje. Ako je postalo loše, sjednite, odmorite se, uzmite nekoliko gutljaja čiste vode. Kada je sve normalno, možete nastaviti trening.

Povećana penetracija alergena, otrovnih tvari

Slabljenje zaštitne funkcije crijeva i želuca doprinosi prodiranju toksičnih elemenata u njih. Opasni proizvodi mogu izazvati upale, sustavne komplikacije gastrointestinalnog trakta. U ovom broju, povraćanje, nadutost, proljev s tragovima krvi. Ako pronađete ove znakove, odmah poduzmite mjere. Ako ne znate što učiniti u takvim situacijama, potražite kvalificiranu medicinsku pomoć.

Nedostatak tekućine u tijelu

Dehidracija se promatra prvenstveno zbog hiperhidroze i visoke tjelesne temperature. Tijekom teških vježbi gubi se u prosjeku 2-3% tjelesne težine. To se događa osobito u vrućem vremenu. Pokazati znakove dehidracije početi s gubitkom vlage u 5%. Osjećaj žeđi ima tendenciju da postane dosadan zbog djelovanja kateholamina. Ističu se pod velikim opterećenjem. Dehidracija može dovesti do kašnjenja u probavnom procesu, pa se pojavljuje mučnina.

Nedostatak ugljikohidrata, glukoza

Prije treninga za 1,5-2 sata morate napraviti dijetu složenih ugljikohidrata. Ugljikohidrati - energija koja se gubi tijekom vježbanja. Ako u početku nije bilo, to će biti mučnina, vrtoglavica i drugi očiti znakovi. Vi samo trebate pratiti što se koristi iu koje vrijeme. Tada će biti više zadovoljstva od stresa nego neugodnog zdravstvenog stanja.

• cholecystectomy;
• feokromocitoma;
• hipoglikemija;
• barotrauma pri ronjenju;
• uganuća, mišići;
• depresija, emocionalni poremećaj;
• povlačenje sindroma, koji je nastao protiv prestanka liječenja antibioticima;
• rabdomiolize i drugih bolesti.

Ako se ti simptomi javljaju intenzivno nakon svake sportske aktivnosti i osim mučnine, glavobolja, razlog traženja kvalificirane pomoći, je teško upaljena. Kada se pregled završi, liječnik će napraviti pravu dijagnozu i propisati liječenje. Terapija se može provoditi pod nadzorom stručnjaka i kod kuće.

Što učiniti kada ste bolesni nakon treninga?

Da se ova značajka više ne smeta, samo se trebate upoznati sa sljedećim točkama i primijeniti ih u praksi.

Dakle, što učiniti:

• zapamtite da je preporučljivo jesti hranu barem nekoliko sati prije izvođenja sportskih vježbi;
• ako uzimate posebne komplekse za povećanje izdržljivosti tijela, privremeno ih napustite i promatrajte reakciju;
• nemojte piti puno vode. No, spriječiti dehidraciju je također nemoguće. Pijte čistu vodu od najmanje 1,5 litara tijekom vježbanja s malim gutljajem;
• čim se pojave prvi znakovi - mučnina, vrtoglavica, bol na desnoj strani i drugi, prekidaju vašu aktivnost. U idealnom slučaju, trebate leći ili barem čučnuti, ovisno o okolnostima. Kada se povuku, vježba je dopuštena, ali pod uvjetom da je intenzitet smanjen. Kada se tijelo navikne na redovito vježbanje, to se neće dogoditi.

S hipoglimskim znakovima morate se malo odmoriti, pojesti malu čokoladicu, popiti šalicu čaja sa šećerom. Usput, morate znati da kod nekih ljudi usvajanje visoko ugljikohidratnih ugljikohidrata može pridonijeti pojavi vrtoglavice, slabosti, drhtanja u udovima, mučnine i drugih karakterističnih znakova.

Ljudi koji tek počinju baviti sportom trebali bi početi od najmanjeg. Na primjer, s punjenjem u jutarnjim satima, trčanjem, čučnjevima, skakanjem preko užeta, itd. Kada se tijelo počne navikavati, ove se vježbe mogu nadopuniti ozbiljnim opterećenjima. Ako imate zdravstvenih problema, obratite se liječniku.

LiveLider

Savjeti za osobni rast

Ovdje ćete pronaći priče o uspjehu, najnovije modne trendove, horoskop, dijete i još mnogo toga. Svakako pogledajte!

Nedavni zapisi

Zašto je nakon treninga vrtoglavica i mučnina?

Posjet dvorani izvrsna je prevencija ne samo prekomjerne težine, nego i depresije i lošeg osjećaja. Ali što ako tjelesni napor ne pruži olakšanje nakon predavanja, naprotiv, stanje zdravlja se pogoršava? U ovom članku ćemo govoriti o tome zašto je nakon treninga bolesna. O razlozima koji mogu uzrokovati pogoršanje zdravlja, te o tome što je pun. Međutim, ubrzamo da vas smirimo. Nije uvijek odgovor na pitanje zašto je nakon treninga bolestan, zdravstveni problemi. Možda samo vježbate pogrešno ili ne jedete u pravo vrijeme.

Sport za sve

Umjereno atletsko opterećenje gotovo da i nema kontraindikacija. Ako osoba ima prekomjernu tjelesnu težinu, probleme s kardiovaskularnim sustavom ili druge kronične bolesti, onda je jedino važno odabrati pravi režim treninga. Dakle, sport je univerzalan tretman za sve bolesti. Naravno, uz pravu dozu i pažljiv pristup, a ponekad - samo s trenerom ili pod nadzorom liječnika. Međutim, ako se osjećate loše nakon predavanja, to znači da ne radite pravu stvar ili morate promijeniti razinu opterećenja. Razgovarajmo o razlozima zašto su bolesni nakon treninga u teretani.

Vrste obuke

Trening se može podijeliti na moć i aerobik. Prva vrsta vježbe je povezana s zadržavanjem daha. Dakle, pod klasom moći najčešće se radi o težinskim vježbama. Dobar primjer anaerobnih vježbi bit će dizanje utega, vježbe za bodybuilding ili powerlifting. To mogu biti čučnjevi, prešanje, rad s tegovima i utezima. Postoji još jedna vrsta opterećenja - aerobna, povezana je s kontinuiranim ritmičkim udisanjem i izdisanjem. Primjer aerobne tjelovježbe je trčanje i brzo hodanje, rad s elipsoidom, biciklizam, plivanje. Profesionalni sportaši i amateri, u pravilu, izmjenjuju oba ova tipa tereta.

Zašto glavobolja i mučnina nakon treninga? Može li to biti ako je osoba zdrava? Razmotrimo svaku vrstu stresa i uzroke lošeg zdravlja nakon njih.

Loše zdravlje nakon treninga snage

To je točno, čak i savršeno zdrava osoba može se osjećati loše nakon medicinskog rada u teretani. Ne žurite trčati liječniku, analizirati sve moguće uzroke zašto glavobolje nakon vježbanja ili mučnine.

Najčešći uzrok neugodnih osjećaja je pretreniranost. Najčešće to utječe na predstavnike jačeg spola, odnosno muškarce.

Nemojte pretjerati u hodniku!

Želja da postane veća i jača, čini muškarce sve većom težinom tijekom nastave. To doprinosi ne samo mikro-lomovima u mišićnom tkivu, što kasnije dovodi do povećanja mišićne mase, nego i do proizvodnje nepovoljnog hormona kortizola. Inače se taj hormon naziva hormonom stresa, a njegov višak dovodi do činjenice da ćete se osjećati loše čak i uz izvrsno zdravlje, sa stajališta medicine. Treneri diljem svijeta preporučuju da se ne pretjeruju, jer „više“ ne znači „bolje“, kao i rezultati treninga snage.

Čak i profesionalni bodybuilderi znaju mjeru i treniraju, iako često, s manjom težinom ili malom količinom vremena. Ne žrtvujte svoje tijelo i ne stavljajte ga na usta ljepote. Nemojte raditi više od tri ili četiri puta tjedno, a jedna vježba se može dati aerobnoj tjelovježbi.

Adekvatna prehrana prije treninga snage

Oni koji često idu u teretanu znaju da je prehrana prije treninga neugodna. Teže je zagrijati se na puni želudac, vježbe su teže, zbog toga mnogi posjetitelji dvorana pokušavaju ne jesti 4-5 sati prije posjete fitness klubu. Ponekad sportaš ne može jesti iz razloga koji su izvan njegove kontrole. Na primjer, ako odmah nakon posla morate ići u teretanu.

Na kraju, nakon snažnog opterećenja, zdrava osoba može osjetiti vrtoglavicu i mučninu. Stvar je u nedostatku energije koju daje hrana. Stoga će odgovor na pitanje zašto bolesna nakon treninga, glavobolja biti „nedovoljna prehrana“.

Rješenje ovog problema bit će uporaba tekuće hrane, kao što su proteinski napici. Protein je kompletan, brzo probavljiv protein. Ako ne želite jesti svoju uobičajenu kašu s mesom ili drugom krutom hranom, onda zamijenite obrok opisanim koktelom sat vremena prije početka nastave. Mlijeku i bjelančevinama možete dodati tučeno bananu. Na taj način ćete svojim mišićima dati hranu i osigurati da se dobro osjećate nakon vježbanja.

Neispravna tehnika vježbanja

Možete vješto svladati tehniku ​​rukovanja bučicama ili vratom, ali ako disate pogrešno, onda se nakon vježbe opskrbite migrenom ili mučninom. Anaerobna vježba zahtijeva ne samo ispravno postavljanje nogu i leđa, već i ritmičko udisanje i izdisanje.

Mnogi profesionalni sportaši i obični posjetitelji teretana griješe jer jednostavno ne znaju kako disati. Kao rezultat toga, cijela vježba snage izvodi se u jednom dahu. Zašto, nakon vježbanja, bolestan i omamljen? Pregledajte svoju tehniku ​​disanja dok vježbate. Razmislite ne samo o tome da držite leđa “u bravi” ili da ne izlažete s koljenima preko crte čarapa, već i da ritmički udišete i odlažete. Vidjet ćete da ćete, na prvom mjestu, tijekom sesije dobiti snagu, a drugo, nakon završetka vježbanja osjećat ćete se snažno.

Zašto se glavobolja javlja nakon pohađanja aerobnih vježbi?

Bavili smo se razlozima koji mogu uzrokovati glavobolju i mučninu tijekom opterećenja energijom. Ali što ako odete u teretanu za treadmill rada? Kako onda objasniti neugodu nakon predavanja?

Prije svega, analizirajte uzimate li lijekove. Neke tablete mogu uzrokovati migrene zbog proširenih ili suženih krvnih žila zbog dodatnog stresa. Ako ne koristite nikakve lijekove, postoji još jedan razlog za glavobolju. S obzirom na to da srce radi u ubrzanom načinu rada, on nadilazi mnogo veći volumen krvi od odmora. Zbog toga se krvne žile šire. Ali završili ste s treniranjem, srce je počelo udarati u normalnom ritmu, a posude se nisu mogle tako brzo smanjiti. To može uzrokovati vrtoglavicu ili mučninu.

Kako se riješiti nelagode?

Najjednostavniji način da se riješite mučnine ili glavobolje izravno u dvorani bit će sljedeće opcije:

• Lezite tako da je glava u položaju iznad mjesta srca. To će pridonijeti sužavanju krvnih žila, a neugodan osjećaj će proći vrlo brzo.
• Drugi način za vraćanje norme bit će nešto što će se brzo usvojiti. Izvrsna opcija bila bi jabuka ili banana. Ova hrana s visokim udjelom ugljikohidrata nadopunit će smanjene zalihe glikogena, a neugodnost mora proći.

Zašto nakon treninga bolesni? Drugi razlog može biti banalni nedostatak kalija i magnezija u tijelu. Pijte vitamine, najbolje integrirane, 2-3 mjeseca.

Međutim, postoji razlog za zabrinutost ako mučnina i migrena postanu nešto poznato i redovito nakon vježbanja. U tom slučaju, odgovor na pitanje zašto je nakon treninga bolestan, bit će preporuka da se posavjetujete s liječnikom. Postoji rizik da imate kardiovaskularne bolesti.

Vrtoglavica može biti uhvaćena u bilo koje vrijeme, što uzrokuje probleme i razne probleme. Da biste se riješili bolesti, trebali biste odmah prepoznati glavne uzroke i, ako je potrebno, započeti učinkovito liječenje. S gubitkom prostorne orijentacije tijekom fizičke aktivnosti ometa se percepcija okolnih objekata.

Trening u teretani ili kod kuće izvrstan je izbor za održavanje tonusa, dobrog fizičkog stanja, povećanja izdržljivosti itd. No, vrlo je važno ispravno odabrati skup vježbi kako se ne bi naškodilo tijelu i preopteretilo ga.

Tijekom treninga, osoba može iznenada osjetiti nelagodu u obliku glavobolje, vrtoglavice, ponekad se razboli, guši se i njegovo opće stanje se pogoršava. Ovaj fenomen je tipičan za iskusne sportaše, kada počnu naporno trenirati, povezujući veliki broj mišića. Za početnike u sportu takve manifestacije izazivaju ozbiljnu zabrinutost i paniku.

5 glavnih razloga

1. Nedostatak kisika u sobi i pregrijavanje.

Da bi se postigao željeni rezultat treninga, za korištenje tijela je potreban kisik. Sa svojim nedovoljnim prijemom, osoba počinje osjećati vrtoglavicu. Intenzivna opterećenja uzrokuju povećano znojenje, ali gusta tkanina odjeće za trening često krši prirodni mehanizam hlađenja. To dovodi do razvoja toplinskog udara koji karakteriziraju vrtoglavica, mučnina, povraćanje, vrućica, gubitak svijesti.

1. Nepravilna prehrana.

Uz hranu, ljudsko tijelo prima ogromnu količinu hranjivih tvari i vitamina, pa ako se za vrijeme sportskih aktivnosti jede loše, osjećate vrtoglavicu i mučninu i povraćanje.

To je zbog iscrpljivanja unutarnjih rezervi energije tijekom vježbanja. No osjećaj lošeg osjećaja može se pojaviti čak i kada se prejedne neposredno prije vježbanja. Tijelo troši svoju "snagu" ne na opskrbljivanje mišića kisikom, već na probavljanje hrane.

1. Dehidracija tijela.

Osoba koja se bavi sportom ili teškim fizičkim naporom gubi veliku količinu vlage kroz znojenje. Kao rezultat, mučnina, zamagljivanje glave usporava prirodni proces pražnjenja želuca.

1. Oštar nalet adrenalina.

Pozitivni i negativni rezultati nastave utječu na raspoloženje osobe. Prekomjerno izražavanje emocija dovodi do povećanja količine adrenalina u krvi, što uzrokuje vazospazam. To je ono što uzrokuje vrtoglavicu i bol.

1. Lijekovi.

Neke skupine lijekova također imaju negativan učinak na stanje osobe koja je odlučila baviti se sportom. To uključuje jake antibiotike, lijekove za normalizaciju tlaka, sredstva za smirenje.

Zašto se inače Bosko može vrtjeti u učionici? Uzroci mogu biti patologije u tijelu, čiji se intenzitet povećava s fizičkim naporom.

To uključuje:

• nizak ili visok krvni tlak;
• nizak šećer u krvi;
• hiponatremija ili nedovoljna koncentracija natrija u krvi.

Prva pomoć, ako je trening postao loš

Ako tijekom ili nakon vježbanja mučninu, vrtoglavicu, ni u kojem slučaju ne možete nastaviti vježbu, jer osoba gubi ravnotežu. Morate pronaći mjesto i odmah sjesti i oporaviti se.

Ako možete zauzeti vodoravni položaj, morate se pobrinuti da vam ramena i glava budu na istoj razini, što će obogatiti mozak krvlju. Bilo koji nagli pokret je kontraindiciran, preporuča se zatvoriti oči i smiriti se.

Jednokratna vrtoglavica nije razlog za zabrinutost, ali u slučaju ponovljenih slučajeva preporučljivo je kontaktirati neurologa radi utvrđivanja uzroka i bržeg početka liječenja.

5 savjeta za sprječavanje sporta

1. Između unosa hrane i vježbanja potrebno je najmanje 1,5-2 sata.
2. Uglavnom odabirete tekuću i ugljikohidratnu hranu.
3. Nemojte piti puno vode prije nastave (isključite gazirana pića).
4. Uz intenzivnu tjelovježbu pijte vodu u malim gutljajima (ne više od 0,5 litara), pijte još 0,5 litara u roku od jednog sata nakon.
5. Početak prvih znakova vrtoglavice i mučnine trebao bi se opustiti neko vrijeme na svježem zraku.

Sportski stav i rad na sebi korist su za tijelo. No, bilo koje opterećenje treba odabrati u skladu s fizičkim sposobnostima, postojećim kroničnim bolestima, individualnim značajkama. Intenzitet opterećenja treba postupno rasti, što će omogućiti tijelu da se prilagodi promjenama koje se događaju.

Pronađite odgovor u članku? Dijeli s prijateljima:

Zašto je bolesna nakon vježbanja

Mučnina nakon vježbanja je čest problem. To nije uvijek povezano s prirodom opterećenja ili bolesti. Mali prekršaji u prehrani, nedostatak oporavka ili individualne osobine tijela mogu uzrokovati njegov napad. Ali ponekad je "muljevito" stanje znak zdravstvenih problema. Osloboditi se mučnine pomoći će u spoznaji njegovih uzroka.

Glavni uzroci mučnine nakon vježbanja

Pritisak pada

Hipotensici znaju osjećaj sloma nakon vježbanja. Simptomi se pojavljuju brzo:

• Povećanje znojenja;
• Počinje osjećati vrtoglavicu;
• Postoji "nedostatak daha;
• Promjena vizualne percepcije može potamniti u očima

Liječnici preporučuju da se prati pritisak na dan treninga i odgodi vježba ako postoji problem. Moramo dobiti konkretne preporuke o pripremi plana obuke, prehrani i lijekovima od terapeuta i sportskog liječnika.

slabost

Žene ga doživljavaju u posljednjoj trećini menstrualnog ciklusa. I to je posve prirodno. Mučnina može biti reakcija na povećanu maternicu. Opći bolest uzrokovana je nedostatkom sna, prehladom ili glavoboljom koja počinje. U ovom slučaju, amaterski trening je bolje preskočiti, a stručnjaci bi trebali smanjiti opterećenje u razumnim granicama.

Niska razina šećera u krvi

Pad šećera - problem gubitka težine na dijeti s malo ugljikohidrata. Trebali bi uzeti BCA kako bi poduprli tijelo tijekom napornog treninga. Svi oni koji žele izgubiti težinu trebaju jesti uravnoteženu prehranu i konzumirati složene ugljikohidrate prije vježbanja. Ako nema mogućnosti, voće je dopušteno pola sata prije početka sesije, ali je bolje odbiti sokove. Oni dramatično povećavaju razinu šećera u krvi i isto tako brzo "sruše".

Nedostatak željeza (anemija)

Uporna mučnina i osjećaj lagane glave mogu biti simptomi anemije. Nakon treninga slabost se pogoršala. Ako se problem ponavlja, potrebno je proći biokemijski test krvi i slijediti preporuke liječnika. Željezo se obično propisuje u kapsulama. Stanje nije kontraindikacija umjerenom fizičkom treningu.

Teška hrana u želucu

Teški obrok može izazvati mučninu. Hrana nema vremena za probavljanje, nalazi se u želucu i sprječava da se uključi u punu snagu. Mučnina se može izbjeći ako uzimate enzime sa gustim obrokom ili planirate prehranu tako da se unos hrane ne pojavi neposredno prije vježbanja. Problem se ponavlja, a zdrava hrana izgleda "preteška"? Preporučuje se da ga pregleda gastroenterolog. Uzrok ozbiljnosti može biti ne samo prejedanje, nego i nedostatak određenih enzima koje treba ispraviti.

Nedostatak natrija

Natrij je element u tragovima za održavanje ravnoteže između vode i soli. Njegovi ioni nisu dovoljni, osoba može biti bolesna. Tijelo "nagovještava" da bi bilo lijepo popiti mineralnu vodu ili jesti slanu hranu. Natrij se izlučuje znojem, uz aktivno vježbanje - to je prirodan proces.

Natrij se može uzimati kao dodatak, u tabletama, iu obliku standardne jodirane soli. Nemojte jesti dijetu bez soli bez medicinskih potreba, i neće biti mučnine.

Toplinski udar

Pregrijavanje je česta reakcija na nastavu u slabo prozračenim dvoranama, uzimajući termogeniju i pokušavajući "izgubiti" težinu izvodeći vježbe u vrućim odijelima. Uz toplinski udar, mučnina je popraćena povraćanjem, osoba se osjeća vrlo loše, um je zbunjen, govor je nesuvisao, može "isključiti". U tom slučaju, potrebno je pacijenta spakirati tako da se ne uguši povraćanjem, otpusti odjeću, osigurati protok zraka i pozvati hitnu pomoć.

Smanjen protok krvi do sluznice želuca

To je čest problem među dužnosnicima sigurnosti. Ako koristite previše uske pojaseve za dizanje utega, ne otkopčavajte pojas nakon prilaza, onda se može poremetiti cirkulacija. Čim se u želucu nađe određena količina hrane, tijelo će se pokušati riješiti nepotrebnih, prirodno - izvaditi. Zato ne preporučuju nošenje uskih pojaseva u fitnesu, kao i vježbe koje zahtijevaju naprezanje u pojas.

Poremećaji cirkulacije su čest problem među ljubiteljima korzeta za mršavljenje i smanjenje struka. Možda takva oprema i off posao obliques, ali mučan od njegove uporabe će biti gotovo neizbježan. Zdravlje radi jednostavnog učenja kako pravilno izvoditi vježbe i ne gubiti vrijeme na odabir remena.

Trovanje ili alergijska reakcija

Bilo što od duhova lijepog susjeda na traci za trčanje, do fenolnih spojeva koji oslobađaju boce vode od nekih beskrupuloznih proizvođača mogu biti alergeni. Vrtoglavica i mučnina s povraćanjem, gubitkom svijesti i edemom su ozbiljni simptomi u kojima se žrtva mora odmah liječiti. Oni koji pate od alergije trebaju s njima nositi raspršivač i upozoriti osoblje dvorane o mogućim zdravstvenim problemima.

dehidracija

Nedostatak vode može biti praćen konvulzijama i "ograničenom" mučninom. Kada se dehidrira u kombinaciji s alkoholizmom uoči sportaša povraća žuč, u ustima se pojavljuje metalni okus. Ako je dehidracija uzrokovana nepravilno organiziranom dijetom za mršavljenje (desalinirana dijeta u vrućoj sezoni), odmah trebate dati elektrolite, kao što su "rehidron" ili piti "gatoreid". U slučaju trovanja, morate nazvati liječnika. Ako su počeli grčevi u mišićima, čak i minimalni, vježbanje se zaustavlja, a sportašu se pokazuje liječniku.

Nedostatak ugljikohidrata, glukoza

Obično bi osoba trebala imati određenu količinu glukoze u krvi. Hipoglikemija progoni one koji su na dijeti s malo ugljikohidrata. Malo je da takva prehrana može biti opasna za zdravlje neprofesionalnog sportaša, jer također doprinosi pojavi mučnine tijekom treninga. Najbolji savjet ovdje je prilagoditi dijetu tako da dijeta stvara lagani kalorijski deficit, te vam omogućuje da izgubite težinu, ali nije svaki trening patio od mučnine.

Povraćanje tijekom i nakon vježbanja može i onih koji su uklonili žuč, ili koji su pretrpjeli pankreatitis. U tom slučaju, trebate posjetiti liječnika o osnovnoj bolesti.

Važno: ako se tijekom treninga visokog intenziteta pojave mučnina, u pozadini pretreniranosti i prekomjernog rada, odmah potražite pomoć. Poznato je da takva preopterećenja mogu uzrokovati rabdomiolizu, tj. Bolest u kojoj katabolički procesi doslovno uništavaju tijelo i izlučni sustav.

Što učiniti kada ste bolesni nakon treninga?

Da biste blokirali mučninu, možete popiti malo vode ili čaja, pojesti nešto slatko ili uzeti glukozu s bilo kojim lijekom za sportsku prehranu. Pomaže, ali samo ako je mučnina uzrokovana hipoglikemijom.

Ako je osoba bolesna, ali još ne zna za svoju bolest, čokolade ne zaustavljaju pojavu simptoma. Jer kad narodni lijekovi ne djeluju, morate potražiti liječničku pomoć.

Prevencija mučnine nakon vježbanja mogu biti sljedeće mjere:

• Normalno organizirana hrana. Frakcijski obroci nakon 3-4 sata, s velikim brojem složenih ugljikohidrata prije vježbanja. Posljednji obrok prije početka lekcije je oko 2 sata;
• Razumna uporaba dodataka. Uz strogu dijetu za mršavljenje, vrijedi uzeti aminokiselinski kompleks tijekom vježbanja kako bi se spriječio prebrzi gubitak hranjivih tvari i katabolizam mišića;
• Usklađenost s vodnom bilancom. Pijte najmanje 30-40 ml vode na 1 kg tjelesne težine. U vrućem vremenu treba piti više, ako su tečajevi duge ili intenzivne, najbolje je odabrati izotoničnu;
• Kontrola sastava krvi i pravilan izbor vitamina, minerala, elemenata u tragovima, kao i dodatnih proizvoda za sportsku prehranu.

Mučnina nakon vježbanja je čest problem. Razumjeti uzroke nastanka i pokušati ne ignorirati bol. U fitnessu je važno pravilno raspodijeliti teret kako bi se održalo zdravlje i postigli ciljevi bez nelagode, boli i loših osjećaja.

Mučnina tijekom ili nakon vježbanja

Ponekad snagu ili čak kardio workouts može biti popraćena stvari koje nisu uopće ugodna, kao što su mučnina i vrtoglavica.

Najčudnija stvar je da se mnogi iskusni ljudi trude osjećati loše nakon treninga, pa čak i vijoriti: "Oh, osjećam se bolesno nakon čučanja, ovdje sam čudovište", "nakon treninga ruke se tresu", "sve se kupa u očima" Napravio sam sjajan posao. ”Itd.

Princip "svladati se pod svaku cijenu" odigrao je okrutnu šalu ne o jednom pridošlicu fitness kluba. Naravno, svatko zaista želi izgubiti težinu što je brže moguće i mnogi ljudi misle da ako treniraju češće i više, ali jedu sve manje i više, postići će neviđeni uspjeh: “što? što je brže debelo. "

Tijekom zlatnog doba bodybuildinga Arnolda Schwarzeneggera, Larryja Scotta i Toma Platza, trening se smatrao neuspješnim ako niste povraćali nakon ekstremnog pristupa čučnjeva. Mmm, vjerojatno je bilo ugodno raditi s njima u hodniku, a miris je bio tamo.

Najzanimljivije je to da vaše prekomjerne muke u dvorani možda neće donijeti nikakve rezultate. Razina fizičkih troškova (odnosno mišićnog napora) nije jednaka potrošnji energije. To znači da se možete "ubiti na mučninu" u teretani, zamahati svojim trbušnim mišićima, učiniti mnogo napada, ali nećete izgubiti težinu niti rasti mišići.

Tako ćemo otkriti zašto se u teretani možete osjećati bolesno i kako se s njom nositi!

Uzroci mučnine nakon ili tijekom vježbanja:

1) Nije probavljena hrana ili velika količina tekućine u želucu

Ako prije treninga imate prilično usku hranu, budite oprezni: probava hrane nakon zadnjeg obroka nije mogla biti dovršena! Zamislite da čučate / vučete / zabavljate smiješnu kozu s bučicama, a vaš radni želudac pokušava razbiti hranu u ovom trenutku! Naravno, možete osjećati mučninu, žgaravicu, podrigivanje ili čak zamagliti oči.

Nakon obroka često želimo odspavati. Najčešće, pospanost koja se javlja nakon jela rezultat je živčanog sustava. Riječ je o njezinom vegetativnom dijelu: onom koji neprimjetno regulira rad cijelog organizma. Sastoji se od dvije komponente čija je funkcija u mnogo čemu suprotna: simpatički i parasimpatički dijelovi živčanog sustava. Simpatički aktivira mišiće, poboljšava reakciju - u svom punom sjaju, njegov rad može se vidjeti kod trkača koji stoje na početku, ili kod osobe koja je odjednom prestrašena nečim i doživljava stres. Parasimpatički živčani sustav, naprotiv, opušta mišiće, usporava rad srca, a kao rezultat toga, osoba se smiruje.

Dakle, nakon jedenja osobe, učinak parasimpatičkog živčanog sustava prevladava u refleksu. To ima svoje značenje: pod njegovim utjecajem, opskrba krvi mišićima se donekle smanjuje, ali krv juri u probavni trakt, jer se hrana koju jede mora nekako apsorbirati, a zbog toga uključeni organi moraju dobiti više krvi. Drugim riječima, naše tijelo ne može biti u isto vrijeme u napetosti i normalno probavlja hranu, pa mora izabrati jednu stvar. Dakle, odmah nakon jela tijelo je pod jakim utjecajem parasimpatički živčani sustav - to mu omogućuje da probaviti hranu. A kako bi vas zaštitili od mogućeg stresa (nakon svega, tijekom njegovog početka morat ćete aktivirati simpatički živčani sustav, koji uopće ne doprinosi probavi), vaš mozak vam daje osjećaj opuštenosti i mira uz želju da odspavate. To je osobito vidljivo nakon gustog obroka. Pospanost nakon jela može se pojaviti iz drugih razloga. Postoje nove studije koje otkrivaju ulogu glukoze u krvi u procesu i pridruženu proizvodnju oreksin neurohormona u ovom procesu. Određenu ulogu igra i kronični nedostatak sna s kojim se suočavaju mnogi stanovnici velikih gradova. Pod tim uvjetima tijelo pokušava uhvatiti maksimalni san, a vrijeme kada je osoba jela i opušteno je sjajno za ovo.

Dakle, zamislite kako se usrano trenirate na gotovo punom želucu? Usput, u uvjetima nedovoljne opskrbe krvlju, poremećeno je funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, a tijelo se pokušava osloboditi sadržaja želuca na bilo koji način. Naglašavamo, po bilo kojem, do proljeva.

Naš savjet: jedite 1,5-2 sata prije treninga (to vrijedi i za proteinske šejkove), a ako želite ići na zahod, bolje idite

2) Dehidracija (dehidracija)

Dehidracija se često javlja zbog povećanja tjelesne temperature i prekomjernog znojenja, jer se protok krvi u kožu povećava kako bi se olakšalo uklanjanje topline (). U prosjeku se tijekom vježbanja visokog intenziteta gubi 2-3% tjelesne težine, osobito ako je temperatura "oko vas" prilično visoka. Dehidracija dovodi do odgođenog pražnjenja želuca, što pak može dovesti do osjećaja mučnine tijekom vježbanja.

Jednostavnim riječima, ako je u vašoj sobi jako vruće i vruće, a vi ste još uvijek intenzivno angažirani, to vam može pogoršati aktivno znojenje.

Naš savjet: pijte vodu! Ne morate samo piti po pola boce, gutati ili gutati, udisati, nekoliko puta izdisati i nastaviti trenirati.

3) Pregrijavanje (toplinski udar)

Tijekom tjelovježbe toplinska energija se oslobađa 15-20 puta više nego u mirovanju, dovoljno je podići tjelesnu temperaturu za 1 ° C svakih 5 minuta. Sukladno tome, znojit ćete se u kadi, a isparavanje znoja dovodi do dehidracije tijela, što također povećava njegovu temperaturu (u vrućim i suhim uvjetima isparavanje može iznositi do 98% raspršene toplinske energije). Začarani krug. Glavni simptomi toplinskog udara su potpuni slom, konfuzija, mučnina i povraćanje, gubitak svijesti, hipotenzija i povećanje tjelesne temperature na 40,5 ° C.

Naš savjet: ne ustručavajte se otvoriti prozor u dvorani ili zahtijevati jačanje klima uređaja - to je vaše pravo kao klijenta! Odmarajte se od predavanja, operite hladnom vodom, pijte tekućinu i udišite.

4) Trening nogu i mučnina

Tijekom treniranja nogu, značajna količina krvi juri u donji dio tijela, krvne žile se šire (a time i krv iz mozga), a krvni tlak se smanjuje. Istovremeno se vrši pritisak na karotidnu arteriju i mozak, koji analizira signale, prima informacije o stiskanju, što daje otkucaje srca kao odgovor kako bi se osiguralo neprekidno opskrbu tkiva i organa kisikom. Smanjenje broja otkucaja srca pomaže smanjiti pritisak, a nakon završetka vježbe, krv se brzo raspodjeljuje po cijelom tijelu, preopterećujući crijevo želudcem, srcem. Pritisak će oštro pasti, a nizak pritisak je zamračenje u očima, nesvjestica, mučnina i druge radosti.

Naime, za vrijeme vježbanja samo na donjem dijelu tijela, mišićima su potrebne velike količine krvi. U skladu s tim, nakon završetka vježbe, kako bi se normalizirao pritisak, tijelo sužava kapilarni sustav i dolazi do oštrog izlijevanja krvi iz donjeg dijela u gornji dio (i od gastrointestinalnog trakta uključujući i), javlja se tahikardija, ali se također smanjuje pritisak. Pa, mučnina, prekomjerno znojenje, vrtoglavica, ubrzan rad srca, nelagodnost, tinitus - neposredni znakovi niskog krvnog tlaka.

5) Hipoglikemija

U vrijeme fizičkog napora, potrošnja šećera u tijelu se značajno povećava. Nedovoljna količina ugljikohidrata može dovesti do gubitka mišića, grčeva, zimice i mučnine. Osim toga, bljedilo je kože, tahikardija, visoki krvni tlak.

Ali ne žurite s panikom: postoji takva stvar kao lažna hipoglikemija! Ako vas je stanje slično hipoglikemiji uhvatilo točno u sredini vašeg treninga, onda najvjerojatnije govorimo o "lažnoj" hipoglikemiji. Lijek je jednostavan - nešto slatko i ukusno. Ako ne ležite u nesvijesti, hitno povucite u fitness bar i popijte šalicu vrlo slatkog čaja.

Noge zašto ste se osjećali loše? Bilo kakvo fizičko vježbanje zahtijeva potrošnju energije, ali "gorivo" za vježbe snage je šećer - glukoza. U krvotoku je relativno mali i traje samo 5-7 minuta intenzivnog treninga snage. U međuvremenu se u jetri i mišićima pohranjuju velike količine glukoze. Gušterača izlučuje hormon glukagon i prisiljava "oslobađanje" pohranjene glukoze u krvotok. Kao rezultat toga, možete trenirati više. Međutim, ako ste već duže vrijeme na izgladnjeloj prehrani s najmanje ugljikohidrata, tada su spremišta glikogena vrlo mala. Kao rezultat toga, brzo ćete "provesti" glukozu, i kao rezultat toga, nedostatak šećera u krvi će dovesti do razvoja stanja hipoglikemije.

Kako biste se osigurali od takvih problema, obratite pozornost na svoju prehranu. Vaša dnevna prehrana mora sadržavati dovoljno proteina i ugljikohidrata.

Mučnina također može biti simptom rabdomiolize, tj. uništavanje mišića ili ishemijska bolest, izraženo slabom opskrbom krvi miokardom koji ne prima kisik.

Glavni zaključak je isti: ako ste bolesni - to je loše. Ne bi trebalo biti tako! Tijelo uz pomoć poriva za povraćanjem signalizira pretjerana opterećenja tijekom vježbanja.

Kako se riješiti mučnine i vrtoglavice u teretani?

• Nemojte jesti izdašno prije treninga. Poželjno je završiti obrok barem sat ili dva prije opterećenja.
• Da biste iz svoje prehrane isključili komplekse za pred trening.
• Ne stvarajte vodeno jezero u želucu, ali ne dopustite dehidraciju tijela. Tijekom vježbanja potrebno je piti - preporučuje se ne manje od pola litre.
• Na početku prvih znakova mučnine (vrtoglavica, pojačano znojenje, zamagljene oči), morate prekinuti vježbu i leći.
• Nakon što su simptomi prošli, nastavite vježbu, moguće je smanjiti intenzitet. Tijekom vremena tijelo se prilagođava i opterećenje se lakše prenosi.
• Ako mučnina i tako dalje je promatrana na pozadini abnormalnosti: rabdomioliza, holecistektomija, srčana ishemija, feokromocitom, hipoglikemija, onda se morate posavjetovati s liječnikom.
• Ispravno disanje (za više detalja vidi članak „Analiza najučinkovitijih trbušnih vježbi“). Osnovna pogreška početnika je da dišu kroz prsa, poput osobe koja se odmara. tj disanje se provodi ekspanzijom rebara rebara tijekom inhalacije. Da biste smanjili refleks povraćanja, morate disati "trbuh". Ovo tzv. Abdominalno disanje, povezano s uključivanjem u rad dijafragme.

Ali opet, unatoč činjenici da je provedba teških vježbi uvijek povezana s dubokim disanjem, ne bi se smjeli prisiliti. Ispravno je disati u toku izrade čučnjeva na izmjeren način, hvatanje prirodnog ritma. Dok radite s dvoručni uteg, možete vježbati frize disanja, čije trajanje ne bi trebalo biti manje od sekunde. Stanka bi trebala biti učinjena nakon udisanja prije izdisaja na naporu i ništa drugo. Zapamtite da čak i minimalni fondovi daha povećavaju pritisak, što nije najbolji način da se utječe na opće stanje tijekom jakog stresa.

Čuvaj se, nitko drugi.

Nakon treninga vrtoglavica

Dizzy nakon vježbanja - to je problem koji se rijetko osjeća nakon vrlo intenzivne vježbe. Možda ćete se osjećati slabo, omamljeno i čak se onesvijestiti.

Dizzy nakon treninga - treba li se brinuti

Ali nemojte odmah brinuti. To ne mora nužno biti razlog za zabrinutost. Dovoljno je sjetiti koje od intenzivnih vježbi koje radite možete eliminirati kako biste povećali količinu kisika za vaše tkivo.

Uzroci mogu biti čisto fiziološki i nisu nužno povezani s bilo kojom bolešću ili ozbiljnim problemima.

Intenzitet vježbi možete prilagoditi. Ako to ne pomogne, onda je vrijedno proći ispit, osobito ako ga već dugo niste prošli.

Svakako konzultirajte svog liječnika kako biste isključili potencijalno opasne bolesti za vaše zdravlje i život.

Nakon treninga, vrtoglavica i mučnina

Nakon vježbanja, vrtoglavica iz nekoliko razloga, na primjer, zbog nedostatka energije, uzimanja lijekova, krvnog tlaka.

Nedostatak energije

Analizirajte potrošnju i potrošnju energije. Vaše tijelo je poput automobila koji treba napuniti gorivom. Inače nećete nigdje ići. Isto tako, s tijelom je potrebna adekvatna opskrba energijom kroz hranu.

Kada vježbate vaše tijelo troši energiju koju skladišti u tkivima. Kada se energija iscrpi, pojavljuje se vrtoglavica. Stoga, prije treninga u vašem tijelu treba biti potrebna opskrba "gorivom". Neki učenici pokušavaju jesti 30 minuta ili sat prije treninga, uzimajući oko 200 kalorija iz hrane.

Da biste stimulirali proizvodnju energije, možete koristiti dodatak prehrani Coenzyme g10, koji će povećati izdržljivost i ubrzati procese oporavka.

To mogu biti sendviči, mlijeko sa žitaricama, sokovi ili banane. Ove ili druge namirnice sadrže ugljikohidrate koji opskrbljuju tijelo potrebnom energijom.

Uzeti lijekovi

Glava nakon treninga prilikom uzimanja određenih lijekova za liječenje krvnog tlaka. Pročitajte upute za uporabu ovih lijekova, možda je vrtoglavica jedna od nuspojava ovog lijeka. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako smanjiti njihov učinak na tijelo nakon vježbanja.

Vrtoglav i mučan nakon vježbanja

Krvni tlak

Uz fizičke vježbe, osobito u intenzivnim vježbama, vaše srce jako radi kako bi pumpa krv u mišiće i opskrbilo tkivo kisikom. To dovodi do povećanja krvnih žila kako bi se stvorio nesmetan protok krvi.

Nakon završetka treninga, srce počinje raditi sporije, broj otkucaja srca se smanjuje, a krvne žile se ne mogu odmah vratiti u normalu.

Kao rezultat naglog smanjenja cirkulirajuće krvi, krvni tlak može lagano pasti. Što pak dovodi do vrtoglavice i čak do malo mučnine. Takvo stanje se ne smije odmah smatrati normalnim i zvučnim alarmom.

Glava iznad srca

Ako se okrećete spremni nakon vježbanja, možete leći, držeći glavu na položaju iznad srca. To će dati dodatni protok krvi tijelu. Ako ste još uvijek hladni, trebate smanjiti broj otkucaja srca tijekom sljedećih vježbi.

U slučaju da simptomi ustraju i vrtoglavica je nešto uobičajeno u vašim vježbama, posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili je li to uzrok ozbiljnije bolesti.

U nekim slučajevima, vrtoglavica je posljedica nedostatka vitamina.

Zašto vrtoglavica nakon treninga?

Čini se da bi vježba trebala donijeti samo dobrobit i ojačati tijelo. No često sportaš može uhvatiti neugodno i zastrašujuće iznenađenje u obliku stanja u kojem se nakon treninga osjeća vrtoglavica. Ne treba se bojati toga: rijetko kada je vrtoglavica povezana s nekim ozbiljnim problemima. Možda samo trebate usporiti ili eliminirati niz elemenata treninga.

Zašto nakon vježbanja možete osjećati vrtoglavicu?

Razlozi zbog kojih postoji vrtoglavica nakon vježbanja vrlo su raznovrsni. Mogu se povezati s izgradnjom samog treninga, kao is postojećim bolestima koji se aktiviraju u procesu snažne aktivnosti.

Dakle, prva skupina razloga sastoji se od sljedećih točaka:

1. Pogrešno odabrana tehnika izvođenja. Svaku vježbu karakterizira tehnika i ritam izvedbe. Svako odstupanje od pravila može biti razlog što se zatamni u očima i vrtoglavica. To se posebno odnosi na elemente koji su na neki način povezani s mišićima vrata.
2. Prekomjerna obuka. Vrtoglavica, mučnina i druge manifestacije lošeg osjećaja nakon treninga su prilično adekvatan odgovor tijela na super intenzivnu obuku. Tijelo jednostavno nije u stanju podnijeti takvo opterećenje, a vrtoglavica je posljedica pada intrakranijalnog tlaka.
3. Otpornost na stres. Tijelo mnogih ljudi, posebno onih koji pate od niskog krvnog tlaka, jednostavno ne mogu izdržati pojačano vježbanje i daju obrambenu reakciju u obliku vrtoglavice.
4. Nevažeća tehnika disanja. Mnogi novajliji sportaši nepravilno dišu tijekom treninga ili uopće zaboravljaju disati. To dovodi do umjetne hipoksije mozga i vrtoglavice.
5. Nedostatak energije. Svaka vježba se odnosi na potrošnju energije. Iscrpljenost se može manifestirati vrtoglavicom.
6. Ojačan rad srca. Intenzivnim treningom srce počinje raditi u poboljšanom načinu rada, šireći krvne žile. Nakon treninga, rad srca se vraća u normalu, kao i krvne žile. Kao posljedica oštrog poremećaja cirkulacije, može doći do smanjenja tlaka, a time i do vrtoglavice i mučnine.

Popis vrtoglavih i zdravstvenih uzroka prikazan je u sljedećoj tablici:

Čak i kod prehlade, tijelo može drugačije reagirati na proces treninga, pa je bolje čekati nego pogoršati situaciju.

Simptomi povezani s vrtoglavicom

I na samom treningu i nakon njega morate posvetiti posebnu pažnju svom tijelu kako biste poduzeli hitne mjere u slučaju bilo kakvih odstupanja. Dakle, vrtoglavica nije jedina negativna reakcija tijela na intenzivnu obuku. Može ga pratiti glavobolja, mučnina, zbunjenost i, posljedično, neprikladno ponašanje.

Možete biti popraćeni vrtoglavicom i:

• oštra bol u mišićima;
• pregrijavanje tijela, koje se manifestira groznicom;
• bol u srcu.

Često se glava može vrtjeti zajedno s pojavom "crnih muha pred očima".

Ako vrtoglavica prođe sama od sebe i nema drugih simptoma, onda govorimo o uobičajenoj hipoksiji. U tom slučaju samo trebate uhvatiti dah i smanjiti intenzitet treninga.

Kako spriječiti vrtoglavicu nakon vježbanja?

Tako da nakon treninga ili tijekom njegove glave ne smetaju, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

1. Radite vježbe ispravno.
2. Postupno povećavajte intenzitet vježbanja: prije teškog seta mora se zagrijavati.
3. Pratite tehniku ​​disanja, u svakom slučaju bez odgađanja.
4. Nemojte dopustiti da se tijelo pregrije.
5. Pijte što više vode tijekom treninga. Nakon treninga nemojte piti jak čaj ili kavu, bolje ih je zamijeniti običnom mentom.
6. Kako bi se izbjegao gubitak energije, uzmite nešto prije sat vremena prije treninga s ugljikohidratnim proizvodima.

Neće biti suvišno pokrenuti dnevnik obuke. To će izbjeći pretreniranost. Često glavobolja, u kombinaciji s vrtoglavicom, može uzrokovati loše držanje tijela, tako da biste također trebali držati na oku.

Kako ukloniti nelagodu?

Samostalno uklonite nelagodu na sljedeće načine:

• leći, držati glavu iznad razine srca;
• opustite se;
• skuhati metvicu za piće.

U svakom slučaju, obuku treba prekinuti. Nemojte ometati mjerenje pulsa i tlaka.

Kada jednokratni slučajevi vrtoglavice nakon treninga, samo treba opustiti i pronaći uzrok njihovog nastanka, kako bi se spriječilo dalje. S učestalim vrtnjom glave tijekom ili nakon vježbanja, trebate kontaktirati neurologa kako biste s njom identificirali uzroke boli. Često je uzrok vrtoglavice vazospazam, a to je puno drugih ozbiljnih posljedica. Također trebate pomno pratiti dodatne simptome. Ako je razlog normalan pretreniranost ili nepravilna tehnika, onda trebate riješiti ovaj problem. Ako imate problema s tlakom, bolje je konzultirati specijaliste.