Zapamtite! 20 proizvoda za poboljšanje memorije

Sadržaj članka:

"Imate tako kratko pamćenje", često kažemo jednom od naših prijatelja, neprestano zaboravljajući njihova obećanja, događaje, telefonske brojeve ili druge informacije.

Zapravo, ljudsko pamćenje je jedinstveno: možemo se sjetiti boje automobila koji je prolazio pored nas prije tjedan dana, ali zaboravljamo važne obiteljske datume, možemo popraviti anegdotu pročitanu u časopisu bez ponavljanja, ali jedva da ponavljamo pjesmu koju nam je dala za cramming u školi.

To je samo čovjek sam nije kriv za slabost njegova pamćenja, jer je rad mozga je pod utjecajem različitih čimbenika - od nasljedstva do prehrane. A ako je gotovo nemoguće prevariti genetiku, onda je sasvim moguće poboljšati pamćenje uz pomoć pravilne prehrane.

SpecilFood.ru proučavao je svojstva darova prirode i njihov utjecaj na rad mozga kako bi odredio koji su proizvodi korisni za pamćenje.

Hrana za um, ili kako hrana utječe na naše pamćenje?

Zašto ponekad ne uspijevamo skupiti naše misli? Sve je u prehrani mozga! Kao i svi drugi organi, za potpuni i djelotvoran rad našeg mozga potrebni su minerali, vitamini i druge korisne tvari.

• Voda je izvor života. A za mozak - više od tri četvrtine. Nedostatak vode negativno utječe na sposobnost mozga da opaža i pamti informacije. To se objašnjava činjenicom da tijekom žeđi naše tijelo aktivno razvija hormon stresa kortizol - uključuje receptore koji potiskuju mehanizam pohranjivanja informacija i njihovu reprodukciju. Sjetite se kako ste u školi prije razreda zaboravili pjesmu, iako je kod kuće majka rekla bez oklijevanja? To je rezultat rada hormona stresa.
• B vitamini - dovoljan broj njih izuzetno je važan za zdravu funkciju mozga. Vitamin B doprinosi boljem procesu pamćenja i učenja.₁ (tiamin) i vitamin B₉ (folna kiselina). Ako je vaša dnevna prehrana bogata vitaminima B, tada Alzheimerova bolest neće biti problem u budućnosti!
• Vitamin E - čuva mladost stanica mozga i sprječava pogoršanje pamćenja u starosti.
• Omega-3 masne kiseline - poboljšavaju opskrbu kisika moždanim stanicama, čime se ubrzava prijenos signala između njih. Svjesnost, koncentracija, brzo pamćenje novih informacija i izvrsno pamćenje - rezultat je pravilne prehrane bogate masnim kiselinama.
• Cink je bitan element za dobro pamćenje. Dovoljna količina cinka u prehrani doprinosi normalnom prijenosu signala od strane neurona hipokampusa - dijela mozga koji je uključen u konsolidaciju memorije (prijelaz s kratkoročnog na dugoročno).
• Jod nije samo koristan za štitnu žlijezdu. On igra važnu ulogu u razvoju i reprodukciji stanica, regulira rad srca, a odgovoran je i za naše mentalno zdravlje i normalnu emocionalnu pozadinu. Sve te osobine čine jod neophodnim za mozak.
• Vitamin C - sprječava zaborav i pomaže u održavanju pravih informacija u vašoj glavi.
• Glukoza je upornost našeg pamćenja.

Ovo je zanimljivo! Mozak čini samo oko 2% težine ljudskog tijela, dok je oko 15% ukupnog rada srca usmjereno na održavanje zdravog funkcioniranja mozga. Osim toga, također troši oko 20% kisika zarobljenog u plućima. Ukratko, veliki šef, na kojem djeluje cijela svita cijelog organizma.

20 proizvoda za poboljšanje memorije

Pa gdje tražite vitamine i minerale koji poboljšavaju pamćenje? Nutricionisti SpecialFood.ru sastavili su popis najboljih suradnika u mozgu.

Činjenica. Dobiva 20% sve energije koja odlazi u mozak iz hrane.

1. Žitarice (osobito smeđa riža i zobena kaša), kruh od cjelovitih žitarica, sadnice bogate su vitaminima B.
2. Orašasti plodovi i sjemenke su skladište vitamina B, E, A, kao i eterična ulja, masne kiseline i aminokiseline. Dnevna stopa za obnavljanje zaliha vitamina - samo 5 mladih oraha.
3. Suho voće, posebno suhe marelice - željezo i vitamin C u tandemu rade kako bi stimulirali rad mozga.
4. Grah - vitamini, vlakna, minerali i proteini energiji daju mozgu cijeli dan.
5. Salata od lišća, brokula, prokulica, špinat - odlikuje se bogatom vitaminsko-mikroelementnom kompozicijom, odnosno sadrži mnogo folne kiseline, željeza, te vitamina C, E, K i karotenoida, zbog čega se metabolizam događa u mozgu, što utječe na pluća. pamćenje informacija i izvrsna koncentracija.
6. Losos, tuna, skuša, haringa i druge masne ribe izvor su vrlo korisnih masnih kiselina, posebno omega-3. Osim toga, morska riba i ostali plodovi mora (uključujući morske kale) sadrže mnogo joda, cinka, magnezija i fosfora, koji su potrebni za pravilan razvoj mozga. Samo 100 grama masne ribe dnevno je dovoljno da mozak radi učinkovito.
7. Beets i rajčice su baterije za mozak. Brza obrada informacija i jednostavno sortiranje uspomena zasluga su ova dva proizvoda.
8. Maslinovo ulje je izvor vrijednih masnih kiselina.
9. Tvrdo kuhana jaja nisu samo visokokvalitetni proteini, već i dobre masti, vitamini, mikroelementi i, naravno, kolin (mozak B)₄), čiji nedostatak dovodi do neuroloških poremećaja i ateroskleroze. Usput, špinat također ima kolin. Dovoljna dnevna doza - 1-2 jaja.
10. Ostrige i goveđa jetra su bogate cinkom.
11. Ljubičaste i plave bobice kao što su borovnice, kupine, borovnice, kao i crni ribiz i crno grožđe su skladišta antioksidanata. Osim toga, ovi proizvodi imaju nizak glikemijski indeks, pa ako pratite razinu glukoze u krvi - to su vaše plodove!
12. Limun - bogat vitaminom C. Voda ribe, salate i druga jela s limunovim sokom - i vaše pamćenje će uvijek biti dugotrajno, a vaš um će biti jasan!
13. Jabuke su bogate hranjivim tvarima koje pozitivno utječu na zdravlje krvnih žila. Vitamini skupine B, A, C, E, K, PP i drugi u kombinaciji poboljšavaju elastičnost cerebralnih žila i sprječavaju njihovo blokiranje, značajno smanjuju rizik od moždanih krvarenja i osvježavaju pamćenje.
14. Brusnice i nara su smočnice antioksidanata, iznimno moćni borci protiv slobodnih radikala. Korisno za žile i cijelo tijelo.
15. Češnjak - možda najneočekivaniji proizvod na popisu neophodnih za mozak. Međutim, češnjak se ne smije podcjenjivati: ubrzava cirkulaciju krvi, što omogućava da se mozak u potpunosti opskrbljuje kisikom i brže radi. Jedenje samo 2-3 češnjaka češnjaka dnevno jamči dobru uspomenu.
16. Mlijeko - bogato vitaminom B₁₂, što pridonosi boljem pamćenju informacija.
17. Med - skladište korisne glukoze.
18. Zeleni čaj je tajna japanske mladeži, snažan antioksidans koji ublažava umor. Ona štiti moždane stanice od uništenja, pomaže u očuvanju trezvenosti uma i izvrsnom pamćenju velikoj dobi.
19. Kakao i tamna čokolada bogati su antioksidantima koji poboljšavaju cirkulaciju krvi i štite mozak od oksidativnih procesa koji neizbježno dovode do Alzheimerove bolesti.
20. Ružmarin - povećava dotok krvi u mozak, stimulirajući time njegovo obogaćivanje kisikom.

Ne zaboravite da uporaba samo jednog od ovih proizvoda ne jamči punu aktivnost mozga. Što se tiče zdravlja tijela, potreban je čitav kompleks fizičkih vježbi, pa je za mozak važno imati raznolikost u prehrani i bogatstvo vitamina i mineralnih sastava u prehrani.

11 proizvoda za poboljšanje pamćenja i funkcioniranja mozga

Vaš mozak je nevjerojatan. Budući da je središte kontrole cijelog organizma, on je taj koji kontrolira otkucaje srca, disanje, svaki vaš pokret, misao i osjećaj. Zato je važno zadržati ga u maksimalnom radnom stanju. Ali kako to učiniti?

Proizvodi koji poboljšavaju pamćenje i funkcioniranje mozga

Ono što jedemo uvelike utječe na zdravlje mozga. U ovom smo članku prikupili najkorisnije proizvode za mozak i memoriju i objasnili zašto je toliko važno da je svaka stavka s ovog popisa prisutna u vašoj prehrani.

Preporučujemo čitanje o učinkovitim metodama, kako poboljšati pamćenje i funkcioniranje mozga.

Masna riba

Kada je riječ o tome koji proizvodi poboljšavaju pamćenje i funkcioniranje mozga, prije svega mi pada na pamet masna riba. I za dobar razlog.

Riblje vrste kao što su losos, pastrva i srdele zasićene su omega-3 masnim kiselinama, koje blagotvorno djeluju na pamćenje i sposobnost opažanja informacija i učenja.

I mozak je 60% masti, a polovica njih ima sličnu strukturu kao i omega-3. Mozak koristi te kiseline za stvaranje živčanih stanica.

To ne zaustavlja korisna svojstva omega-3 masnih kiselina.

Dovoljan unos ove tvari može usporiti mentalni pad koji neizbježno dolazi s godinama, a također sprečava pojavu Alzheimerove bolesti.

Istodobno, nedostatak omega-3 ne dovodi samo do smanjenja učinka, nego i do depresije.

Jedna od studija pokazala je da ljudi koji redovito konzumiraju kuhanu ribu imaju više sive tvari u mozgu, koja sadrži živčane stanice koje kontroliraju naše pamćenje, emocije i sposobnosti odlučivanja.

Ako vaše jutro počne polagano uz šalicu kave, rado ćemo vas obavijestiti da sve radite kako treba. Kava sadrži kofein i antioksidanse korisne za rad mozga.

Kofein poboljšava aktivnost mozga u sljedećim područjima:

• Poboljšava pozornost: kofein blokira proizvodnju adenozina - tvari koja uzrokuje pospanost, omogućujući osobi da bolje opaža okolinu.
• Poboljšava raspoloženje: kofein stimulira proizvodnju tvari kao što je serotonin, za koji se zna da poboljšava raspoloženje.
• Povećava koncentraciju: studije su pokazale da su se ispitanici koji su ujutro popili veliku šalicu kave i nekoliko malih, bolje nosili s poslom koji je zahtijevao visoku koncentraciju pažnje.

Redovita potrošnja kave također smanjuje rizik od razvoja neuroloških bolesti kao što su Parkinsonova i Alzheimerova bolest. Najvjerojatnije je to dijelom zbog visoke koncentracije raznih antioksidanata u piću.

borovnica

Borovnice su još jedan proizvod koji je koristan za mozak i cijelo tijelo.

U borovnicama, kao iu drugim svijetlim bobicama, sadržaj antocijana je visok - biljna tvar s protuupalnim i antioksidativnim učinkom. To vam omogućuje da usporite proces starenja mozga i razvoj neurodegenerativnih bolesti.

Osim toga, antioksidansi sadržani u borovnicama akumuliraju se u tijelu, poboljšavajući komunikaciju između moždanih stanica.

Ispitivanja na životinjama potvrdila su da borovnice poboljšavaju pamćenje i čak pomažu u borbi protiv gubitka kratkotrajne memorije.

Pokušajte dodati jogurice u jutarnju kašu ili smoothie.

kurkuma

Nedavno je ova bogata žuta začina, koja je glavni sastojak u curryju, izazvala mnogo buke.

Zbog tvari - kurkumina, koji potiče cirkulaciju krvi, kurkuma je među proizvodima za poboljšanje pamćenja. Ima sljedeća korisna svojstva:

• Poboljšava pamćenje: konzumiranje kurkume pomaže u poboljšanju pamćenja u bolesnika s Alzheimerovom bolešću. Također čisti amiloidne plakove. Koji su glavna obilježja ove bolesti.
• Pomaže u borbi protiv depresije: kurkuma poboljšava proizvodnju serotonina i dopamina - hormona koji poboljšavaju raspoloženje. Istraživanja su pokazala da kurkumin može zaustaviti depresivne sindrome kao i 6 tjedana uzimanja antidepresiva.
• Stimulira rast moždanih stanica: Kurkumin pojačava neurotrofni faktor koji utječe na rast moždanih stanica. To vam omogućuje da prevladaju starosne pad mentalnog razvoja, ali do kraja ove pojave, znanstvenici još nisu studirali.

Da biste maksimalno iskoristili svoj kurkumin, probajte dodati kari na svoja jela i naučite kako napraviti čaj od kurkume.

brokula

Brokula je puna hranjivih tvari, uključujući antioksidanse. 100 grama ovog proizvoda sadrži više od 100% preporučenog dnevnog unosa vitamina K. Ovaj vitamin koji je topiv u mastima potreban je za stvaranje sfingolipida - kao što su masti, sadržane u značajnim količinama u moždanim stanicama.

Brojna su istraživanja potvrdila da vitamin K pomaže poboljšanju pamćenja.

Osim vitamina K, brokula sadrži i niz tvari s protuupalnim i antioksidativnim učinkom, koje pomažu tijelu u borbi protiv oštećenja mozga.

Sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve sadrže snažne antioksidante koji sprječavaju oštećenje tijela i mozga slobodnim radikalima. Osim toga, dobar je izvor magnezija, željeza, cinka i bakra.

Svaka od tih tvari potrebna je za bolju funkciju mozga:

• Cink: Nedostatak cinka u tijelu dovodi do mnogih neuroloških bolesti, kao što su Alzheimerova bolest, depresija i Parkinsonova bolest.
• Magnezij: Magnezij je dobar za pamćenje i učenje. Niska razina ove tvari dovodi do migrene, depresije i epilepsije.
• Bakar: Mozak koristi bakar za kontrolu nervnih impulsa. Nedostatak bakra može dovesti do Alzheimerove bolesti.
• Željezo: manjak željeza često uzrokuje svijest maglice i disfunkciju mozga.

Znanstvenici se češće usredotočuju na istraživanje mikronutrijenata od samih sjemenki bundeve. Međutim, upravo u njima su sve navedene tvari u dovoljnoj mjeri sadržane, tako da ovaj proizvod svakako vrijedi dodati vašem jelovniku kako bi se poboljšalo pamćenje i funkcioniranje mozga.

Tamna čokolada

Tamna čokolada i kakao prah sadrže brojne tvari korisne za mozak, kao što su flavonoidi, kofein i antioksidansi.

Flavonoidi su vrsta biljnih antioksidanata. Oni imaju blagotvoran učinak na dijelove mozga koji su odgovorni za učenje i pamćenje. Istraživači su potvrdili da ovaj sastojak poboljšava pamćenje i usporava promjene u mozgu povezane s dobi.

Prije nekoliko godina provedena je opsežna studija u kojoj je sudjelovalo više od 90 ljudi. Kao rezultat toga, znanstvenici su otkrili da se ispitanici, koji su češće jeli čokoladu, bolje nosili s zadacima za pamćenje.

Čokolada nije samo proizvod za mozak i pamćenje, već i pravni način za poboljšanje raspoloženja. Međutim, nije u potpunosti shvaćeno je li to zbog sastava čokolade ili njegovog okusa.

Matice

Istraživanja su pokazala da jedenje oraha poboljšava zdravlje srca, a zdravo srce pozitivno utječe na zdravlje mozga. Znanstvenici su 2014. dokazali da orašasti plodovi poboljšavaju kognitivne sposobnosti i sprječavaju pojavu neo-degenerativnih bolesti.

Druga studija pokazala je da žene koje redovito jedu orasi već nekoliko godina, imaju bolje pamćenje, u usporedbi s onima koji su rijetko jeli orašaste plodove ili uopće nisu jeli.

Sva ta pozitivna svojstva mogu se objasniti visokom nutritivnom vrijednošću zdravih masti, antioksidanata i vitamina E.

Vitamin E štiti moždane stanice od oštećenja slobodnih radikala. To vam omogućuje usporavanje razvoja neurodegenerativnih procesa.

Orasi nisu za ništa što izgleda kao mozak. Oni su najkorisniji od svih zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina.

naranče

Jedući jednu naranču dnevno, dobivate dnevni unos vitamina C. Osim toga, dobar je i za mozak, jer vitamin C, prema istraživanjima iz 2014., sprječava nastanak brojnih bolesti i promjena u mozgu uzrokovanih dobi.

Vitamin C je snažan antioksidans koji učinkovito štiti mozak od slobodnih radikala.

Osim naranče, dovoljno je vitamina C u papriku, guave, kivi, rajčice i jagode.

Jaja su izvrstan izvor mnogih tvari koje su zdrave mozga, uključujući vitamine B6 i B12, folnu kiselinu i kolin.

Vi svibanj biti zainteresirani da znate: protein je protein ili ne.

Kolin je važan mikronutrijent koji naše tijelo koristi za sintezu acetilkolina, neurotransmitera koji pomaže regulirati raspoloženje i pamćenje. Istraživanja su pokazala da adekvatan unos ove tvari značajno poboljšava pamćenje. Nažalost, prehrana mnogih ljudi ne sadrži dovoljno kolina.

Žumanjak je najbolji izvor ovog korisnog mikronutrijenata. Preporučena količina kolina je 425 miligrama dnevno, a za žene 550. Jedno jaje sadrži čak 112 mg kolina.

B vitamini sadržani u jajima također igraju značajnu ulogu u zdravlju mozga.

Za početak, pomažu usporiti promjene u mozgu uzrokovane godinama.

Osim toga, depresija i demencija često mogu biti uzrokovane nedostatkom ovih posebnih vitamina.

Trenutno je urađeno dosta istraživanja o učinku jaja na zdravlje mozga. Međutim, prednosti tvari koje su sadržane u njima odavno su poznate i potvrđene od strane znanstvenika.

Zeleni čaj

Kao iu slučaju kave, kofein u zelenom čaju poboljšava rad mozga.

No, osim kofeina, zeleni čaj sadrži i niz drugih korisnih tvari.

Jedan od njih je L-teanin, aminokiselina koja može prijeći krvno-moždanu barijeru i povećati aktivnost GABA neurotransmitera, što pomaže u smanjenju anksioznosti.

L-teanin također povećava učestalost alfa valova u mozgu, što vam pomaže da se opustite, smanjujući osjećaj umora.

Neke studije su otkrile da L-teanin djeluje protiv okrepljujućih učinaka kave, pomažući da se opuste i zaspe.

Zeleni čaj je također bogat polifenolima i antioksidantima koji štite od mentalnih oštećenja i rizika od razvoja bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

Osim toga, zeleni čaj poboljšava pamćenje.

Proizvodi korisni za mozak i memoriju - rezultat

Pravilna prehrana ključ je dobrog pamćenja i zdravog mozga.

Neke namirnice, kao što su voće, povrće, čaj i kava, sadrže korisne antioksidante koji štite mozak od oštećenja.

Drugi, kao što su orašasti plodovi i jaja, bogati su tvarima koje podržavaju pamćenje i razvoj mozga.

Kako napraviti dijetu za poboljšanje pažnje i pamćenja

Za normalan život u društvu, učenje, rad, odmor, izgradnja punopravnih odnosa, ljudski mozak bi trebao raditi skladno. Osjećaji, emocije, želje izravno su povezane s radom tog ljudskog organa. Ali ovaj biološki mehanizam je 2% ljudske mase. To ne sprječava ovaj povlašteni ljudski organ da apsorbira 20% kisika kojeg dobivaju pluća.

U ekstremnim situacijama, mozak uzima glavnu količinu hranjivih tvari. Znanstvenici su pokazali da prosječna osoba koristi samo 10% kapaciteta mozga, a odabirom odgovarajuće hrane i hrane za njega, taj postotak se povećava. To će automatski poboljšati memoriju i povećati koncentraciju.

Vrijednost memorije i pažnje za osobu

Memorija je složen proces u mozgu. Omogućuje vam da zapamtite, spremite i reproducirate iskustvo stečeno u prošlosti. Veze između događaja, fenomena ili objekata koji su sačuvani u memoriji, psiholozi nazivaju udruge. Oni vam omogućuju da automatski uočite potrebne informacije. Do vremena skladištenja materijala ljudsko pamćenje je:

• trenutna;
• kratkoročno;
• operativno;
• Dugoročno;
• genetski.

• motora;
• emocionalna;
• vizualni;
• slušni;
• mirisni;
• okus;
• taktilni.

Istraživači na području prehrane su dokazali da mijenjaju prehranu, utječete na brzinu, količinu informacija koje treba zapamtiti i sposobnost da se koncentrirate, zadržite, skrenete pozornost.

Koncentracija omogućuje zadržavanje pozornosti na željeni objekt ili radnju. Stabilnost vam omogućuje da zadržite pažnju prilikom pomicanja akcija ili kretanja objekata. Proširujući količinu pozornosti naučit ćete shvatiti veći broj objekata. S pozitivnim utjecajem na razinu obrazovanja ili kvalitetu rada.

Proizvodi koji utječu na rad mozga

Znanstvenici su dokazali da postoji hrana koja stimulira mozak i obrnuto - inhibira. Prehrana ima izravan učinak na mentalne sposobnosti. Jedenje zdrave hrane postalo je moderno.

Proizvodi koji poboljšavaju funkciju mozga:

• crna prirodna kava;
• začini i začini;
• crni ribiz;
• borovnice;
• tamna čokolada;
• oraha;
• tuna;
• divlji losos.

Proizvodi koji inhibiraju mozak:

Nemojte potpuno isključiti iz prehrane tako volio hranu, ali ako planirate mentalne aktivnosti, onda je korisno ograničiti njegovu uporabu. U idealnom slučaju, mozak bi trebao svakodnevno primati potpunu i racionalnu prehranu, potrebnu količinu kisika, potreban režim za piće. Kao i fizički napor, duhovne prakse, zdravo spavanje. To će automatski poboljšati pamćenje, pažnju, utjecati na misaone procese.

Tvari za poboljšanje funkcije mozga

Vitamini, minerali, kiseline, mikro i makronutrijenti potrebni su za poboljšanje rada mozga. Oni se nalaze u hrani, dodatcima prehrani ili medicinskim pripravcima.

Mozgu su potrebne sljedeće tvari:

• Vitamini B;
• Vitamin C, K, D, E, P;
• magnezij;
• Omega-3 polinezasićene kiseline;
• karnozična kiselina;
• jod;
• cink;
• magnezij;
• željezo;
• serotonina;
• selena;
• fosfora;
• adrenalin.

Preduvjet za uporabu je usklađenost s doziranjem i međusobna kompatibilnost. Broj elemenata potrebnih tijelu, posebno mozgu, pod utjecajem su dobi, spola, stupnja mentalne, fizičke aktivnosti, klimatskih uvjeta. I individualne preferencije, prenosivost komponente.

Uravnotežena prehrana daje osobi potrebnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata. Tada interakcija u tijelu proizvodi potrebne elemente i spojeve. Korisno je razviti sposobnost da se osjeti kakav proizvod treba jesti, u jednom ili drugom slučaju, iu kojoj količini.

Hrana na tom principu pomoći će u očuvanju zdravlja i mladosti. Taj se talent razvija kroz duhovne prakse, meditaciju, yogu. Možemo intuitivno osjetiti potrebu za hranom ili odbijanjem od nje.

Primijetili ste da ponekad stvarno želite određeni proizvod, jedete komad, dobivate zadovoljstvo. U ovom slučaju, samo tijelo proizvodi serotonin - hormon sreće. Stoga se ova ljudska osobina ne smije previdjeti. Yogi Bhajan je također rekao da hrana utječe na ponašanje, raspoloženje, temperament i um osobe. Što su jela korisna za jačanje uma, kaže Nature.

Proizvodi koji poboljšavaju aktivnost mozga

Proizvodi za poboljšanje memorije, pozornost:

zobena kaša

Izvor vitamina B koji su toliko potrebni za moždanu aktivnost. Osim toga, sadrži fosfor, silicij, kalcij, željezo, magnezij, bakar, kalij i natrij. Zbog sadržaja vlakana, zobena kaša vam omogućuje da zadržite osjećaj zasićenosti dugo vremena.

Ova kaša je izvor ugljikohidrata, pa nutricionisti preporučuju jesti za doručak. Još jedna karakteristična značajka: tanjur zobene kaše omogućuje vam da oslobodite crijeva od toksina, arterija - od viška masnoće, neutralizira negativne učinke namirnica s visokim sadržajem šećera.

Zobena kaša - diuretik. Propisuje se za prevenciju kardiovaskularnih bolesti, oporavak tijela nakon bolesti. Stoga, ako volite sebe, želite biti zdravi uz minimalna ulaganja, jedite zobenu kašu za doručak. Za kuhanje kaše koristite žitarice, pahuljice ili zobenu kašu. Naravno, najkorisniji će biti kaša od žitarica. Jedenje kaše pomoći će aktivnost mozga i dobrobit.

Orašasti plodovi i sjemenke

Da biste poboljšali pažnju i pamćenje, morate jesti orasima. Sadrže korisne masne kiseline, folnu kiselinu, vitamin E. Osim toga, orašasti plodovi i sjemenke izvrsni su antidepresivi. Učenički obrok koji sadrži različite vrste oraha ili sjemenki pripremit će se za ispite i oporaviti se od vježbanja.

S godinama se mozak može smanjiti kao posljedica - senilna skleroza, demencija, atrofija mozga. Ovaj proces može biti pogođen ako jedete 2 jaja dnevno. Ne biste trebali zloupotrebljavati ovaj proizvod kako biste dobili bolji rezultat, jer u slučaju viška elemenata koji se nalaze u njemu, možete dobiti obrnuti proces. Jaja (posebno žumanjke) sadrže lecitin, kolin, vitamin B 12. Stoga je moguće poboljšati pamćenje i um korištenjem ovog jedinstvenog proizvoda koji ispunjava hranu vrijednim zdravstvenim elementima.

To je izvor omega-3 masnih kiselina, što vam omogućuje bolje upijanje i pohranjivanje novih informacija. Najveća količina korisnih kiselina u haringi, tuni, divljem lososu. Hrana koja sadrži ribu i jela korisna je za djecu i starije osobe.

Zeleni čaj

Sadržani antioksidansi inhibiraju starenje, povećavaju tonus mozga i ljudske sposobnosti. Uz ubrzavanje odgovora, možete se oporaviti od bolesti ili stresa. Blagotvorno djeluje na mozak ako se čaj dodaju metvice, kriške jabuke, limun, med, što će pojačati učinak zelenog čaja, opustiti se, poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu. Da biste dobili najviše od ovog vrijednog pića, morate piti do 5 šalica zelenog čaja svaki dan.

voće

Breskve, jabuke, banane, kruške, marelice - sadrže hranjive tvari potrebne za mozak. Zato jedite barem jedan plod na dan. Jesti voće je prirodna, prirodna hrana koja čuva vaš um u bilo kojoj dobi.

kuhinjski začini

• Curry. Pomaže u održavanju jasnoće uma, čak iu starosti.
• Šafran. Omogućuje vam da neutralizirate negativnu aktivnost aminokiselina, pozitivno djeluje na moždanu aktivnost, liječi poremećaje svjetlosnog živčanog sustava. Sadrži vitamine skupine B, veliku količinu mineralnih tvari.
• Cimet. Poboljšava sposobnost opažanja informacija, njihove analize i probavljivosti.
• Rosemary. Zbog visokog sadržaja antioksidanata prisutnost karcinogene kiseline pomaže u smanjenju umora u mozgu, potiče stanični oporavak.

Ovi proizvodi mogu poboljšati memoriju, fokusirati se na dugoročno. Stoga budite sigurni da ste prisutni u ljudskoj prehrani.

Mora se imati na umu da će nam samo zdrav način života, uravnotežena prehrana, odgovarajući režim za piće pomoći da živimo dugo bez ometanja bolesti i manjih problema.
'alt = ">

Koja hrana poboljšava pamćenje i funkcioniranje mozga?

Sporovi o tome koja hrana se smatra ispravnom nikada neće prestati. Neki su uvjereni da jedenje samo biljne hrane čini čuda i pomaže očuvanju zdravlja već dugi niz godina. Drugi, naprotiv, vjeruju da je odbijanje mesa i ribljih jela lišava tijelo važnih vitamina i elemenata, a to, pak, dovodi do "kvarova". No, u nekim odlomcima znanstvenici se i dalje slažu.

Znamo sigurno: ono što jedemo ima značajan utjecaj na naše zdravlje. A ispravan rad mozga i dobra memorija nužan su uvjet za dobrobit osobe u bilo kojoj dobi.

Neil Barnard piše u knjizi The Nutrition for the Brain: “Stvaranje zdrave prehrane je najvažniji korak koji možete poduzeti kako biste zaštitili svoj mozak. Uostalom, vaši neuroni su stalno zakopani u hranjive tvari - ili toksine - koje jedete s hranom.

Koje su tvari potrebne za pravilno funkcioniranje mozga i memorije

Važno je razumjeti da isti elementi mogu biti i korisni i štetni. Sve je u doziranju. Na primjer, željezo, cink i bakar potrebni su tijelu, uključujući i za pravilnu aktivnost mozga, ali višak tih tvari šteti živčanim stanicama. Dnevni unos bakra je samo 0,9 miligrama. Za usporedbu, 100 grama jetre sadrži više od 14 mg bakra i još 7 mg željeza i 5 mg cinka. Željezo dnevno zahtijeva 8 mg (za muškarce i žene iznad 50 godina) i 18 mg za žene od 19 do 50 godina. Dnevna stopa cinka je 11 mg za muškarce i 8 mg za žene.

Željezo se dijeli na ne-heme i heme. Prvi oblik karakterizira činjenica da se s nedostatkom željeza u tijelu apsorbira intenzivnije.

Takvo željezo sadržano je uglavnom u proizvodima biljnog podrijetla, osobito u grahu i zelenilu. Heme željezo (mesni proizvodi) apsorbira se istim intenzitetom čak i pri visokim koncentracijama elementa u krvi.

Dovoljne količine cinka i bakra nalaze se u povrću, grahu i cjelovitim žitaricama. Osim toga, mnoge biljke također sadrže fitinsku kiselinu, što ograničava apsorpciju tih tvari.

Ugljikohidrati su neophodni za energiju mozga. Određeni proteini (aminokiseline) slabo se probavljaju bez njih. Stoga su poznate dijete bez ugljikohidrata (npr. Robert Atkins) prilično nezdrave. Ljudi koji ih prate brzo se umaraju, skloni su depresiji. Potrebni ugljikohidrati mogu se konzumirati smeđom rižom, brašnom od cjelovitog zrna ili zobenim mekinjama, kao i voćem i povrćem.

U čuvenoj “Kineskoj studiji” Thomas Campbell piše: “Najmanje 99% ugljikohidrata koje konzumiramo dolaze iz voća, povrća i žitarica. Kada se ova hrana konzumira u svom sirovom obliku, značajan udio ugljikohidrata je u takozvanom kompleksnom obliku. To znači da se proces njihove kvarenja tijekom probave kontrolira i regulira. ”

Složeni ugljikohidrati koje konzumiramo iz cijele i neprerađene hrane bolje se apsorbiraju u tijelu. Osim toga, ovi proizvodi su bogati vitaminima i mineralima. Tako su voće, povrće i cjelovite žitarice najzdravija hrana koja se sastoji uglavnom od ugljikohidrata.

Pitanje koristi masti je još uvijek otvoreno. Početkom prošlog stoljeća masnoća je iznosila oko 35-40% potrošenih kalorija. Kasnija istraživanja pokazala su da bi se ta brojka trebala smanjiti.

Omega-3 i omega-6 su neophodni za funkcioniranje mozga. Tijelo ih ne može samostalno proizvesti, moraju se dobiti od hrane.

Magnezij je uključen u enzimske reakcije u ljudskom mozgu. Poznato je da više od 60% stanovništva Rusije ne prima ga u dovoljnim dozama. Da biste poboljšali situaciju, morate jesti više pšenice i zobenih mekinja, povrća, smeđe riže.

Postoji široko rasprostranjeno uvjerenje da hrana koja sadrži šećer može podići raspoloženje i poboljšati aktivnost mozga. Ovo mišljenje je pogrešno. Monosaharidi su stvarno sposobni pružiti energiju, ali učinak će biti kratkotrajan.

Neograničen unos šećera povećava rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Tijekom vremena tijelu je potrebno sve više inzulina za obradu šećera. Visoka razina inzulina dodatni je rizik za stvaranje Alzheimerove bolesti.

Koje proizvode koristiti za razvoj memorije i poboljšati funkcioniranje mozga

Prednosti ribe za poboljšanje pamćenja su izgovorene mnogo godina. Ovaj proizvod je bogat omega-3 masnim kiselinama, a sadrži manje zasićenih masti nego piletina ili meso.

Istraživanja provedena s stanovnicima Okinave pokazala su da konzumiranje ribe povećava dugovječnost. Osim toga, proizvod pomaže smanjiti učestalost kardiovaskularnih bolesti. Riba također sadrži jod, koji daje jasnoću uma, i fosfor, koji mozak treba. Ipak, Barnard je siguran: riba je dodatna količina kalorija koja vodi do prekomjerne težine. A to opet može dovesti do Alzheimerove bolesti.

povrće

Prednosti koje nam donose povrće teško je izazvati. Kao što je već spomenuto, oni sadrže ne-heme željezo, koje tijelo apsorbira samo u potrebnoj količini. Bogati su vitaminima i mineralima, iu obliku u kojem ih je tijelo lakše koristiti.

Barnard savjetuje dati prednost prirodnim proizvodima. Avokado, luk, slatki kukuruz, šparoge, kupus, patlidžan, brokula, rajčica i slatki krumpir najmanje su podložni obradi.

Matice

Orašasti plodovi daju tijelu mono i polinezasićene masti, kao i vitamin E. Oni podržavaju zdravlje srca, imaju antioksidativna svojstva i smanjuju kolesterol. Orasi su posebno korisni - prirodni izvor cinka, kalcija, kalija, magnezija, fosfora i željeza. Sve te tvari su glavne komponente moždanih stanica.

Budući da su orašasti plodovi dosta kalorijski, mnogi ljudi se boje da su štetni za tijelo. Međutim, brojni znanstvenici su uvjereni da ovaj proizvod ne dovodi do stvaranja viška kilograma, jer pomaže u korištenju masti kao izvora energije. Drugi istraživači ne preporučuju jesti puno oraha u isto vrijeme. Optimalna dnevna doza orašastih plodova je 30-50 g. Prekoračenje ove norme prepuni su pogoršanja bolesti jetre i gušterače. Barnard predlaže da ih ne koristi kao zasebno jelo, već da ih koristi u umacima i salatama.

Voće i bobice

Jabuke, kruške i marelice sadrže dovoljno željeza za zasićenje mozga kisikom, što pak utječe na pamćenje. Odrasla osoba preporučuje se jesti najmanje 300-400 g voća dnevno. Jabuke su osim toga korisne za prevenciju moždanog udara. Biljke s ljubičastim antocijaninskim pigmentom korisne su za zaštitu živčanih stanica. Takvi plodovi su borovnice, tamne trešnje, nara.

Mahunarke sadrže potrebnu količinu bakra i željeza i imaju prihvatljivu razinu masti. Također sadrže folate i vitamine B6 i B12, koji pomažu u smanjenju razine homocisteina, poboljšavaju pamćenje i imaju pozitivan učinak na mozak. B12 se također nalazi u sojinom mlijeku. Grah, grašak, leća i jela od njih (humus, tofu) zasićeni su vlaknima, proteinima i kalcijem. Osim toga, oni daju malu količinu omega-3 masnih kiselina.

Što čitati

Začini i začini

Glavni sastojak u curry prahu je kurkumin, antioksidans na biljnoj bazi koji ima jaka protuupalna svojstva. Ovaj začin pomaže u borbi protiv starenja mozga i podržava memoriju.

Šafran sadrži velike količine vitamina B i askorbinske kiseline. Pomaže poboljšati rad mozga, vid i čak doprinosi liječenju živčanih poremećaja. Đumbir usporava razvoj upale mozga, smanjuje anksioznost.

Zeleni čaj

Ovo piće smanjuje kolesterol, normalizira krvni tlak i smanjuje rizik od srčanog udara i moždanog udara, a također djeluje protiv pogoršanja kognitivnih sposobnosti. Mala količina kofeina i aminokiseline L-tyanin u zelenom čaju pomaže poboljšati pamćenje i raspoloženje, koncentrirati se. Postoji bojazan da čaj uzrokuje nedostatak folne kiseline. Utakmica se smatra najkvalitetnijim i korisnijim čajem.

Kava je vrlo kontroverzno piće. Njegova upotreba je tradicija suvremenog svijeta, a kartonska čaša simbol je uspješnog života stanovnika grada.

Prednosti kave zapravo jesu. Oni koji piju 3-5 šalica dnevno, rijetko pate od Alzheimerove bolesti. Kofein stimulira mozak i živčani sustav i sadrži antioksidanse. Ali postoji i druga strana kovanice: poremećaji spavanja (oni imaju negativan učinak na pamćenje), razdražljivost i moguće pogoršanje problema sa srčanim ritmom.

alkohol

Umjerena konzumacija alkohola može biti korisna, pogotovo ona smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti za gotovo polovicu. Ali uz zlouporabu alkohola i mozga pati: rezultat može biti oštećenje njegovog emocionalnog centra i memorijskog centra. Kada pijete alkohol, željezo iz hrane se apsorbira u krv aktivnije, pa je preporučljivo jesti više graha i zelenila.

Nahranite svoj mozak: 17 najboljih namirnica za pamćenje

Hrana koju jedete hrani mozak i uvelike utječe na sposobnost razmišljanja, učenja i pohranjivanja informacija. Stoga je prava hrana za pamćenje i funkcioniranje mozga nešto što će vam pomoći ostati budne i zdrave, održavati mentalnu aktivnost tijekom dana.

Odaberite način da budete inspirirani i budni kako biste postigli ciljeve, ispunjavali svaki dan značenjem, novim znanjem, novim pobjedama.

Hrana za pamćenje i funkcioniranje mozga

1 Avokado

Avokado je mala elektrana ispunjena zdravim mastima i energijom.

Hranjive tvari u avokadu su važne za vaš mozak i kožu, a također pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi. Također je bogat izvor vitamina D.

Recept za pripremanje salate od Lane Chulanova:

• avokado 1 komad,
• češnjak 1 kriška,
• maslinovo ulje na okus
• sok od 1 limuna ili 0,5 limuna,
• sol,
• Možete dodati krastavac.

Sve to stavite u mikser i prelijte umakom. Vrlo ukusne salate odijevanja, osobito s povrćem.

2 brusnice borovnica

Brusnice su najpametnije od svih! Ovu presudu donijeli su istraživači. Jagoda je bogata organskim kiselinama, pigmentima i pektinima. Kombinacija fruktoze i kiselina, uključujući vrlo vrijednu limunsku kiselinu, jedinstvena je u ovom kiselom bobičastom voću.

Sok od brusnice će vratiti živahnost čak i nakon napornog dana.

Na drugom mjestu nakon cranberries stoji borovnice. Ova divna bobica bogata je antioksidansima koji štite mozak i mangan, što poboljšava vid.

Također, kupine i jagode pomažu u poboljšanju pamćenja i funkcioniranja mozga.

3 cedar ulje

Cedar ulje je jedinstveno u svom sastavu: vitamini topljivi u mastima A, D, K, vitamini B, vitamin C, kalij, natrij, kalcij, fosfor, magnezij itd. Sadrže omega-3, omega-6 i omega-9 kiseline,

Borovo ulje je nadmoćno u odnosu na ostale uljarice i orašaste plodove u sadržaju fosfolipida, koji služe kao građevni materijal za stanice, koje su potrebne za mozak i živčani sustav.

Redovita konzumacija cedrovog ulja smanjuje rizik od razvoja starosnih bolesti živčanog sustava i poboljšava moždanu aktivnost.

Na drugom mjestu je hladno prešano maslinovo ulje. Bogata je polifenolima koji olakšavaju učenje i pamćenje. Također su u stanju preokrenuti znakove starenja i oštećenja neurona u mozgu.

Maslinovo ulje brzo se razgrađuje na visokim temperaturama, pa nakon kuhanja dodajte ulje salatama ili povrću.

U svoju prehranu uključite različita ulja: laneno, senf, kukuruz.

4 Orah

Orahovi svjesno podsjećaju na polovice mozga. Znanstvenici sa Sveučilišta Tufts u Bostonu otkrili su da prehrana bogata orasima može poboljšati mentalne sposobnosti.

Sinergija između određene vrste antioksidanata i omega-3 masnih kiselina u orašastim plodovima povećava snagu mozga.

Ostali orašasti plodovi - pinjole i lješnjaci, bademi također su korisni za mozak.

Kada želiš nešto škripati, uzmi orahe!

5 kurkuma

Ovaj drevni korijen jedan je od najmoćnijih hranjivih tvari u prirodi. Kurkuma ima antioksidativno djelovanje i pomaže očuvanju mladosti.

Kurkuma sadrži kurkumin koji ima protuupalna svojstva i poboljšava kratkoročno pamćenje.

6 ružmarina

Od davnina, grančice ružmarina zalijepile su se u kosu tijekom priprema za ispite.

Znanstvenici iz SAD-a i Japana također su potvrdili sposobnost ružmarina da utječe na pamćenje. Karnozična kiselina sadržana u ružmarinu štiti mozak od slobodnih radikala, što uzrokuje promjene u neuronskim vezama mozga.

Druga istraživanja su pokazala da eterično ulje ružmarina povećava kapacitet memorije za 60-75%. Udisanje ružmarina smanjuje stres, poboljšava raspoloženje, poboljšava brzinu i točnost djelovanja.

Sastav za poboljšanje pamćenja:

• ružmarin - 3 kapi,
• limun - 2 kapi

Jesu li takva nevjerojatna svojstva ružmarina još uvijek nadahnuta rastom na prozorskoj dasci tijekom cijele godine?

7 Kokos

Kokos je jedan od temeljnih proizvoda koje možete koristiti za hranjenje vašeg mozga i sprječavanje gubitka pamćenja.

Istraživači su proučavali učinke kokosovih masti na ljudski mozak i došli do zanimljivih zaključaka.

Masne kiseline - laurski i kaprilični - sprječavaju Alzheimerovu bolest i pomažu u održavanju funkcije mozga.

8 Beets

To je jedan od najvažnijih hranjiv korijen usjeva, koji vam omogućuje da povećate snagu mozga.

Znanstvenici sa Sveučilišta Wake Forest otkrili su da prirodni nitrati u repi povećavaju dotok krvi u mozak, čime se povećava mentalna sposobnost.

Uključite repe u salatama, vrlo je ukusna s kozjim sirom.

Moldavski brendirani recept s repom iz Alene Resnik:

• 1 repe,
• 1 jabuka
• ½ šalice,
• ½ šalice grožđica,
• ½ šalice majoneze,
• 2 žlice zdrobljenih orahovih zrna,
• 1/3 čajne žličice cimeta,
• lišće salate za ukras.

Beets kuhati, cool, oguliti. Oljuštene jabuke i kutije za sjeme, krupno isjeckati repu ili ih usitniti u trake. Pari prunes u vrućoj vodi, uklonite kosti, izrezati pulpu na trake. Isperite grožđe. Pripravljene proizvode miješajte, dodajte orašaste plodove i cimet. Ostavite salatu majonezom.

Prilikom posluživanja ukrasite listove salate.

9 Salvia

Kadulja obnavlja moždane stanice. Aktivne tvari sadržane u biljci inhibiraju utjecaj enzima odgovornih za poremećaje pamćenja.

Kadulja promiče bolju asimilaciju informacija, poboljšava pamćenje, povećava pozornost i povećava učinkovitost.

10 sardina

Želite li se istaknuti na konferenciji? Uzmi sendvič sardine za ručak!

Masne vrste ribe - losos, skuša, haringa, srdele bogate su omega-3 masnim kiselinama koje podržavaju komunikaciju između moždanih stanica i pomažu u reguliranju neurotransmitera odgovornih za mentalnu koncentraciju.

11 Mate čaj

Brazilski znanstvenici otkrili su da partner povećava kratkoročnu moć mozga. Djeluje kao nadomjestak za kofein.

Sagan-Dilya biljka, koja djeluje snažnije od ginsenga, pomoći će u poboljšanju aktivnosti mozga. Nakon šalice mirisnog čaja, umor se uklanja kao ruka, pojavljuju se nove sile, jača duh. Preporučuje se piti ujutro.

Snažna infuzija metvice također će pomoći da se poveća koncentracija pozornosti i riješi se sindroma "vješanja, ništa ne razumije". Uzmi ga sa sobom na seminare i predavanja!

12 Kakao

Kakao u zrnu sadrži više od 320 različitih vrsta prirodnih antioksidanata! Jedan od njih - flavanol - poboljšava moždanu cirkulaciju.

Kakao zrna su također odličan antidepresiv, koji poboljšava raspoloženje i smanjuje tjeskobu koju osjećamo prije ispita!

Stoga se tijekom mentalnog umora volimo hraniti čokoladom.

Osim toga, slatka vruća čokolada sadrži anandamid, tvar koja stvara osjećaj zadovoljstva u životu i pomaže u proizvodnji dopamina, hormona odgovornog za naše dobro raspoloženje.

13 Zob

Glavno gorivo za mozak je glukoza. Bolje je koristiti za to ne brzo ugljikohidrata kao što su čokolada, ali da ih od žitarica, na primjer, zob.

Budući da tijelo razgrađuje ugljikohidrate u cjelovitim zrnima zobi vrlo sporo, oni pomažu zadržati um oštar nekoliko sati.

Dakle, zobena kaša, gospodine! =)

A tko ne voli kašu, sami napravite zobeno mlijeko ili zobenu kašu.

Recept za jutarnji koktel Tatjane Druk:

Namočite pahuljice preko noći s hladnom vodom. Ujutro stavite u miješalicu, dodajte čašu vode, meda ili bilo kojeg drugog sladila, poput datuma. Dodajte voće po želji. Sve pomiješajte i uživajte!

Ako svako jutro dodajete različite bobice, nećete se umoriti od takvog doručka.

14 Leća

Mahunarke, osobito leća, dobre su za um. Bogat je vitaminima skupine B, potrebnim za neurone mozga i njegov dobar rad.

Folna kiselina također ima ulogu u smanjenju razine aminokiselina koje mogu narušiti funkciju mozga.

Leća - izvor željeza i aminokiselina potrebnih za brz protok biokemijskih procesa u stanicama mozga. Pruža jasnoću uma i ubrzava razmišljanje.

15 Špinat

Nisi se sprijateljio sa špinatom? I uzalud! Znanstvenici kažu da špinat i druge zelene lisnate salate mogu odgoditi starenje mozga već 11 godina.

Ovi nalazi temelje se na proučavanju prehrane tisuća starijih osoba starijih od 10 godina.

Takvu učinkovitost zelenila povezuju s visokom razinom vitamina i hranjivih tvari u njemu, kao što su vitamin K, lutein, folna kiselina i beta-karoten.

Usput, ne tako davno, istraživanje znanstvenika u Švedskoj povezalo je potrošnju špinata s povećanom mišićnom snagom.

Jedna porcija špinata spriječit će smanjenje kognitivne funkcije mozga.

Iz teorije biologije koju pamtimo:

Kognitivne funkcije (latinska kognitio - spoznaja) - više funkcije mozga: pamćenje, pažnja, psihomotorna koordinacija, govor, gnoza, praksa, brojanje, razmišljanje, orijentacija, planiranje i kontroliranje više mentalne aktivnosti.

Ukusna jela sa špinatom su samo masa: zeleni smoothies, pkhali, tjestenina, kajgana, umaci, pa čak i sladoled.

16 Brocolli

Visoke razine vitamina K i kolina u brokuli pomažu u održavanju normalne aktivnosti mozga.

Brokula također sadrži bor, čiji nedostatak može dovesti do smanjenja aktivnosti mozga.

Općenito, osim brokule, sve vrste kupusa bit će korisne za normalnu aktivnost mozga: prokulica, bijeli kupus, Peking ili Savoja.

17 Sjeme lana

Lan je najbolji izvor masnoća korisnih za alfa-linolensku kiselinu, što poboljšava djelovanje moždane kore, regije mozga koja obrađuje senzorne informacije poput dodira i okusa.

Dnevna količina tih tvari popunit će 1 žlicu dodanu u salatu ili koktel.

Imate li svoje omiljene recepte da se vratite na posao i povećate koncentraciju uma?

• 119 Rekao
• VK 66
• FB 30
• Ok 23
• G + 0
• WA
• Vib
• Tl

Majstor u otkrivanju osobne moći, pronalaženju izvora i inspirativnih sjećanja na dušu. Reinkarnacija savjetnika.

Dobar članak! Pokušavam upotrijebiti gotovo sve s ovog popisa, ali rijetko koristim stavke 7 i 11.

Hvala vam što ste znali da koristim nešto, stavio sam ga u službu. Želim dijeliti svoj zdravstveni recept.U mješalici pokrećemo hrpu koprive, vode, limunovog soka, meda i dvije banane, a kao rezultat toga zdrav i zdrav ukus. Djevojke, vidimo se na ljetnoj praksi.

Također proizvodim špinat ili drugu salatu i jabuke. Uz sve prednosti banana, nije ga imao dugo vremena, nakon što je saznala da koža može sadržavati opasne bakterije koje je vrlo teško ukloniti iz tijela. Stoga je bolje prije pranja banane oprati.

Hvala na članku.

Hvala ti, Tatiana! Sa zadovoljstvom vodim u banku prase! Ukusno, korisno! Doći u ruci!

Zahvaljujemo se autoru na detaljnim receptima. Osim gore navedenog, mogu dodati da je riječ o morskim plodovima i masnim vrstama ribe, a postoji još mnogo toga što sam našao ovdje http://kreativlife.ru/kakie-produkty-stimuliruet-rabotu-mozga-uluchshayut-pamyat-i-kontsentratsiy-vnimaniya/ Planiram ispraviti moje prehrane, a onda s godinama počinjem primjećivati ​​da sjećanje nije isto.

Hvala na članku! Kava mi pomaže da dobro radim mozak, ali ne topiva, već krema. Istina, pokušavam piti više od 3 šalice dnevno. Također prihvaćam ginkoum, također mi dobro pomaže u pamćenju. Hranu ću uključiti prema vašim preporukama.

Iako se vjeruje da kava smanjuje vibracije i također je štetna za bubrege. Bolje je skuhati kavu sa začinima, posebno dodati kardamom, ukloniti štetne učinke, povećati koncentraciju.