Šest učinkovitih načina za poboljšanje moždane cirkulacije

Iz ovog članka naučit ćete: kako poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu, u kojim slučajevima i za koju svrhu to treba učiniti. Kako pogoršanje cirkulacije utječe na rad mozga, nekoliko učinkovitih načina za njegovo poboljšanje.

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Mozak je odgovoran za reakcije inhibicije i ekscitacije, regulira rad svih organa i sustava u tijelu. Vaskularne patologije (85%) obično postaju uzrokom poremećaja u mozgu, jer upravo kroz žile stanice primaju (ili ne primaju) tvari (kisik, vitamine, aminokiseline) neophodne za njihov rast, podjelu i ispunjavanje inherentnih funkcija.

U kojim slučajevima je potrebno poboljšati dotok krvi u mozak? Za sve bolesti, patologije i stanja koja mogu izazvati sužavanje krvnih žila koje osiguravaju dotok krvi u organ.

Zašto poboljšati cirkulaciju mozga? Stalni nedostatak hranjivih tvari i kisika dovodi do postepenog "usnuvanja" moždanih stanica, tkivo postaje "razrijeđeno", sitni detalji "ispadaju" iz njega, prekidaju se veze između upravljačkih odjela. U ovom načinu rada nije u mogućnosti obavljati svoje osnovne funkcije (prijenos i inhibicija živčanih impulsa), osoba postupno slabi pamćenje, psihički stres uzrokuje glavobolju, umor i pospanost, poremećena je koordinacija pokreta.

Akutno kisikovo izgladnjivanje može potaknuti masivnu smrt stanica mozga i pojavu velike ili male nekroze. U ovom slučaju, poremećaji cirkulacije su akutniji (nerazgovjetni govor, paraliza organa pokreta, itd.).

Čak i kod izraženih poremećaja (hemoragijski moždani udar), mjere za obnavljanje cirkulacije mogu normalizirati stanje pacijenta, obnoviti govor i izgubiti vještine samoposluživanja. Za zdrave ljude koji žive i rade u načinu živčanog stresa, mentalnog i fizičkog stresa i jedu monotonu hranu, ovo je prilika da se spriječi pojava patologije, obnovi san, poboljša pamćenje i funkcioniranje mozga.

Što se može učiniti kako bi se poboljšala opskrba krvlju? Trebamo niz mjera i metoda:

• lijekove i dodatke prehrani koji mogu poboljšati metabolizam, povećati iskorištenje glukoze, povećati otpornost moždanih stanica u uvjetima gladovanja kisikom;
• vitamini neophodni za metabolizam, normalno funkcioniranje moždanih stanica i zidova krvnih žila;
• uravnoteženi režim ishrane i pića;
• skup vježbi koje će pomoći u jačanju metabolizma, redoks procesima, opskrbi tkiva kisikom;
• zdrav način života (prestanak pušenja, alkohol).

Neke od metoda (vitamini, prehrana, zdrav način života) također su učinkovite u slučaju poremećaja u opskrbi krvi perifernim (udaljenim od srca) odjela. Neki lijekovi (glicin) i skup vježbi za vrat i glavu djeluju usko.

Od lijekova, dijetetskih dodataka i vitamina, vidljiv rezultat će doći za mjesec ili dva od redovite uporabe. Oni ne mogu liječiti izražene simptome i akutne poremećaje cerebralne cirkulacije, učinkoviti su u početnim stadijima, s manjim manifestacijama (slabljenje pamćenja, umor od mentalnog napora), uz živčani stres i razne moždane oluje.

U biti, metode koje poboljšavaju dotok krvi u bilo koji dio tijela malo se razlikuju, osnovni princip je spriječiti vazokonstrikciju i normalizirati prehranu stanica.

Prije upotrebe lijekova i aktivnih dodataka posavjetujte se s liječnikom.

Čitajte dalje - pregled 6 načina za poboljšanje moždane cirkulacije.

1. Pripravci i dodaci prehrani

Prije uporabe lijekova ili dodataka prehrani najbolje je konzultirati liječnika opće prakse.

Vježbe za učinkovito poboljšanje moždane cirkulacije

Vježba za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu omogućuje da posude postanu elastičnije, prošire lumen i normaliziraju opskrbu bitnim hranjivim tvarima. Svakodnevne aktivnosti pomažu u uklanjanju simptoma karakterističnih za vaskularne patologije.

Stres, sjedeći rad, loše navike, genetska predispozicija, nezdrava prehrana, prethodne bolesti pogoršavaju ljudsko stanje. Gimnastika neće izliječiti bolest, ali će poslužiti kao izvrsna dopuna složenoj terapiji.

Uklonite grčeve mozga

Poremećeni protok krvi zbog suženog lumena u velikim i malim krvnim žilama uzrokuje:

• Glavobolje.
• Mučnina, refleks gag.
• Tinitus.
• Smanjena sposobnost rada.

Vaskularni spazam uzrokuje snažno uzbuđenje, stres i tjeskobu. Promjene vremena i klime, kronične bolesti kralježnice utječu na ljudsko stanje. Kako bi se smanjio rizik od razvoja patologije pomoći će aktivni pokreti, odbacivanje loših navika, pridržavanje režima odmora, lijekova i gimnastike za moždane žile.

Rizik od ateroskleroze, angine i moždanog udara možete eliminirati izvođenjem ove vježbe:

• Morate u potpunosti izdisati, zadržati dah.
• Prsa bi trebala biti što je moguće šira.
• Na izdisaju nakon izdisaja potrebno je povući trbuh i istegnuti ga.
• 10-20 puta vježbanja dnevno će biti dovoljno za jačanje krvnih žila i za dobro raspoloženje.

Treniramo kapilare

Cijelo ljudsko tijelo prekriveno je kapilarama. Ove najmanje posude odgovorne su za održivost svake stanice u tijelu. Preko njih se dobavljaju hranjive tvari, a toksini potječu iz tkiva. Ako je protok krvi blokiran zaglavljenom posudom, obližnje stanice će početi umirati.

Njihovi proizvodi propadanja će polako otrovati tijelo, uzrokujući ozbiljnu bolest. Stoga, kapilare i krvne žile svakako treba trenirati.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije u mozgu razvile su japanski Katsudzo Nishi:

• Najjednostavnija tehnika za kapilare i poboljšanje protoka krvi naziva se "vibracija". Izvodi se ujutro. Ruke i stopala podižu i tresu ih nekoliko minuta. Masaža plovila i limfna rekombinacija koja čisti tijelo.
• Još jedna klasična vježba od Japanaca: "Zlatna ribica." Ležeći na krevetu ili na tvrdoj površini, bacite ruke iza glave i povucite prste prema sebi. Lijeva peta treba biti povučena što je više moguće, držeći kralježnicu i nožni prst čvrsto.
  Ruke dok povlačite tijelo. Brojeći do sedam, tijelo je opušteno. Zatim procijedite desnu petu. Ove vježbe će ukloniti živčani ton, poboljšati cirkulaciju krvi, poboljšati držanje tijela i poboljšati funkcioniranje unutarnjih organa.

Treniramo cerebralne žile

Svakodnevno izvodeći vježbe za cerebralne žile, trebate paziti na svoje disanje, raditi ih bez trzaja i oštrih zavoja. Početak treba biti u dobrom raspoloženju kada je osoba budna i puna energije. Ako se krugovi pojave pred očima, stanje zdravlja se pogorša ili se pojavi bolni sindrom, gimnastika se prekida i daje se nekoliko minuta odmora.

U kompleks dnevnih treninga uključeni su uobičajeni pokreti:

Jednostavan gimnastički kompleks može pomoći u poboljšanju protoka krvi u mozgu:

• Stojeći 2-3 minute, okrenite glavu u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru.
• Podignite ruke i uvijte prste. Naslonite se 8 puta, kao da drvce usitnite, bez otvaranja ruku.
• Nogometna ljuljačka. Obje su ruke postavljene pred sebe. Alternativno podignite noge, pokušavajući dotaknuti ispružene dlanove.
• Ležati na leđima, sinkronizirati noge i držati donji dio leđa rukama.
• Izvrsna obuka cerebralnih krvnih sudova događa se pri izvođenju štanda "Birch". Držite se što je duže moguće.

Veliki broj ponavljanja, vježbi izvedenih silom, neće dati pozitivan rezultat. Bolje je napraviti dva ili tri ponavljanja, ali kvalitativno, fokusirajući se na svaki pokret. Obuka se provodi u dobro prozračenom prostoru. Ne započnite vježbe odmah nakon obroka ili na prazan želudac.

Treniramo posude nogu

Kompleks vježbi oslobađa od umora, nadutosti, stagnacije krvi u nogama. Uostalom, najbolja prevencija protiv vaskularnih bolesti nogu je kretanje.

• Stojeći na podu, nagnite se naprijed bez savijanja leđa. Pokušajte doći do lijevog prstiju, zatim desno. Ponovite vježbu 10 puta.
• Sjedeći na podu, raširi noge i nagne torzo, protežući obje ruke ispred sebe. Pokušajte posegnuti za čarapama.

Za poboljšanje noge pomoći će lako trčanje. Ne možete početi trčati na puni želudac, osjećati glavobolju, slabost u nogama. Ako se dah izgubi dok trčite, bolje je prijeći na korak.

Vježbamo posude vrata i glave

Prilikom stiskanja cervikalnih arterija uzrokuje migrene, vrtnju glave, skokove krvnog tlaka. Posude koje se nalaze u vratu mogu se ojačati punjenjem. Posebno djelotvorne su posebno dizajnirane vježbe za krvne žile glave i vrata:

• Tijelo je snažno pritisnuto uz zid. Dok udišete, zadržite dah. Tijelo, koliko je god moguće, vrši pritisak na zid, pokušavajući naprezati mišiće vrata. Dakle, morate se zadržati nekoliko sekundi.
• Sjedeći na stolici, ruka se nanosi na čelo. Prilikom udisanja dlan stisne glavu, pokušavajući je saviti natrag. Vrat s otporom je ukočen. U tom stanju, morate ostati 5-10 sekundi. Na uzdisati, oduzeti ruku. Dosta 5-7 vježbi.
• Isti pokreti se izvode s nagnutom glavom i bočno.

Prednost ovih vježbi je u tome što im je dopušteno obavljati 1-2 dana. Najkorisniji su i čine jake mišiće vrata.

Mi treniramo aterosklerozu

U ovoj bolesti, vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu će biti posebno korisne. preporučuje se:

Vježbe koje uravnotežuju vlak:

• Okretanje glave s fiksacijom od 2-3 sekunde u usvojenom položaju.
• Ležeći na leđima, ispravite noge, istegnite obje ruke. Četke se stisnu u šake, a zatim polako opuste. Dosta 5 puta. Izvedite kružne pokrete četkicama 5 puta u jednom smjeru.
• Ležeći na leđima, prilikom udisanja savijte laktove. Kada izdišete - ispravite. Dosta 5 puta.
• Leći dolje, savijte nogu i ispravite je. Dosta 2 pokreta. Promijenite nogu i izvršite istu vježbu. Zatim naizmjence savijte noge. Dosta 2 puta.

Gimnastika se može prakticirati pomoću bučica. Ne možete se pitati brzi tempo i preopteretiti tijelo iscrpljujuće troškove. Trajanje i tjelesna aktivnost trebaju se glatko povećavati.

Treniramo srčane žile

Da bi krvne žile ostale normalne, treba raditi vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu i zagrijavanje srca. To posebno vrijedi za starije osobe.

Počnite ujutro. Sinkroni kružni pokreti ruku i nogu u ležećem položaju pomoći će tijelu da se probudi. Gimnastiku treba izvesti slušajući otkucaje srca. Pulsom u minuti od 90-100 otkucaja srčanom mišiću nedostaje kisika. Moramo napraviti kratku pauzu, samo hodati na mjestu.

• Stani na prstima i pokušaj hodati, visoko podižući koljena.
• Podignite ruke iznad glave, držeći bravu. Savijte se na lijevu stranu, podižući desnu nogu s poda. I obrnuto. Pokret ponoviti 5-10 puta.
• Izvoditi pljeskanje pokretima dlanovima po ramenima.
• Napravite popularni pokret "bicikl". Noge "pedale", lopatice pritisnute na pod, ruke drže donji dio leđa.

Kada trenirate, glavna stvar nije količina, već sustavnost i ispravnost izvedenih pokreta. Potrebno je strogo poštivati ​​"zlatno pravilo" - prvo opterećenje, a zatim odmoriti. Tada će se ojačati mišići srca, posude će postati elastičnije, a prednosti treninga će biti vidljive.

Gimnastika za hipertenziju

Važno je raditi vježbe za glavu i mozak s visokim krvnim tlakom. Hipertenzivni zidovi krvnih žila se ne opuštaju, što znači da krv prolazi kroz njih slabo. Povećavaju poziciju tjelesne masti. Ako se ne liječi, pravilan porast tlaka može dovesti do ozbiljnih bolesti.

Kada se hipertenzija ne savija, maše rukama, što povećava dotok krvi u mozak. Ne možete zadržati dah kada napetost mišića - to će povećati pritisak.

Sljedeće vježbe su prikladne za hipertenzivne bolesnike:

• Hodanje s okretanjem tijela. Možete izvesti glatku rotaciju zdjelice. Trajanje lekcije nije dulje od 5 minuta.
• Sjednite na stolicu. Podignite ruke iznad glave. Noge se izvlače. Polako se savijte do koljena, držite na razini vrata, očiju fiksirane prema naprijed.
• Dok stojite ili sjedite, udišite, raširite ruke na bokove, kao što izdišete, spustite ih do struka i nagnite svoje tijelo udesno. Ponovite pokret s nagibom ulijevo.

Odavno je poznato da su ples i joga za cerebralne žile idealan način liječenja i prevencije. Kod takvih opterećenja vestibularni aparat trenira, poboljšava se cirkulacija krvi, povećava vaskularni tonus. Oni također ublažavaju psiho-emocionalnu napetost i stresna stanja - što je izuzetno važno u rehabilitaciji krvnih žila.

Autor članka: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, refleksolog, funkcionalni dijagnostičar

Gimnastika za cerebralne žile

Prednosti vježbanja za poboljšanje cirkulacije krvi

Najčešće se problemi s krvotokom rješavaju lijekovima. Pripreme namijenjene dilataciji krvnih žila i prorjeđivanju krvi vrlo su djelotvorne, ali imaju niz ozbiljnih nuspojava i kontraindikacija. Vježbe za normalizaciju protoka krvi su potpuno sigurne. Mogu se izvoditi u bilo kojoj dobi, a ispostavilo se da je to ne samo preventivni, već i terapijski učinak:

• oslabljena memorija i druge kognitivne funkcije mozga se sprječavaju i liječe;
• poboljšana koordinacija pokreta;
• smanjuje se rizik od razvoja različitih vaskularnih patologija, kao što su udari i tromboza;
• pogled je obnovljen;
• ublažava bolove kod osteohondroze, povećava pokretljivost kralježnice.

U pozadini redovitih vježbi povećava se i učinkovitost lijekova koje je propisao liječnik.

Vježbajte po mogućnosti dva puta dnevno. Kompleks vježbi, koji se izvodi u jutarnjim satima, pomoći će vam da se razveselite i prilagodite radnom raspoloženju, a večernja sesija pomaže da se opustite i dobro se odmorite.

Poboljšanje cirkulacije mozga: složene značajke i tehnika izvedbe

Moguće je utjecati na cirkulaciju krvi u glavi samo u kompleksu. Zbog toga popis korisnih pokreta ne uključuje samo zavoje i zavoje glave, već i lungove i čučnjeve. Da biste aktivirali protok krvi i povećali lumen krvnih žila, potrebno je ubrzati rad srca.

Što se tiče tehničke strane pitanja, svi pokreti trebaju biti izvedeni glatko i pažljivo, bez naglih pokreta i trzaja. Svaku vježbu treba ponoviti najmanje deset puta. Disanje u proces treninga mora biti duboko i ravnomjerno. To će osigurati protok kisika i održavanje ritma: kretanje se izvodi na izdisaju, a povratak u prvobitni položaj - na udisanje.

Kako se mišići jačaju, opterećenje se mora povećati. To je učinjeno kako zbog većeg broja ponavljanja, tako i zbog broja pristupa. Početnicima se preporuča obavljanje ne više od jednog skupa za svaku vježbu.

Ako postoji bol ili opće stanje tijela ne dopušta vam da se u potpunosti uključite, trebate smanjiti trening na minimum, a nakon oporavka vratiti se u uobičajeni ritam.

Najučinkovitije vježbe

Ovaj kompleks, kao i svaki drugi program obuke, počinje obveznim zagrijavanjem. U tom slučaju, preporučljivo je lagano hodati i trljati područje vrata prstima dok ne osjetite toplinu. Nakon toga možete preći na glavni dio:

• Stojeći ravno s opuštenim rukama, glavu treba naizmjence polako nagnuti udesno i lijevo. Kretanje se izvodi s najvećom mogućom amplitudom, ali bez boli. Ako je mobilnost ograničena, nemojte ustrajati.
• Iz istog startnog položaja glava se najprije okreće natrag, a zatim se nagne naprijed. Chin mora dotaknuti prsa. Ako imate problema s ravnotežom, to možete učiniti sjedeći.
• Ponovno stojeći naizmjenično okreću glavu u oba smjera. U idealnom slučaju, brada bi trebala biti postavljena u liniju s ramenima, ali ako još ne uspije, nije potreban dodatni napor.
• Sljedeća vježba izvodi se ramenima. Prvo, treba ih podići što je moguće više, a nakon povratka u prvobitni položaj, treba ih povući natrag.
• Razviti mišiće ramenog pojasa i poboljšati cirkulaciju krvi je još jedna vježba na ramenima. U ovom slučaju, u prvim kružnim pokretima se izvode ramena s rukama dolje (u oba smjera), zatim se dlanovi postavljaju na ramena i ciklus se ponavlja. Element rotacije je završen s ravnim rukama raširenim na bokovima.
• Stojeći uspravno i slobodno spuštajući ruke prema dolje, morate napraviti naizmjenične zavoje tijela u oba smjera s maksimalnom amplitudom. U ovom slučaju zdjelica treba ostati nepomična.
• Pokrenite niz nagiba trupa: najprije s lijeva na desno, držeći ruke uz tijelo, a zatim naprijed-natrag. U potonjem slučaju, ruke su na pojasu.
• Stojeći ravno i stavljajući dlan na struk, napravite nekoliko rotacijskih pokreta zdjelice u različitim smjerovima. Iz iste početne pozicije izvršite potreban broj napada na svaku nogu.
• Čučnjevi će također pomoći u povećanju cirkulacije krvi. Nije potrebno duboko spuštati zdjelicu - kukovi bi trebali biti paralelni s podom na najnižoj točki. Ruke u vrijeme čučanja za održavanje ravnoteže, možete povući naprijed.

Nekoliko vježbi istezanja su izvrsne za trzaj.

• Prvo morate ustati na čarape i podići ruke.
• Zatim, držeći noge ravno, napravite dubok nagib prema naprijed (po mogućnosti s dlanovima koji dodiruju pod).
• Na samom kraju možete izvesti duboku pliju - analogicu čučnja, ali s razdvojenim nogama i razvedenim nogama.

Dodatne preporuke

Masaža područja vrata i glave dobro stimulira cirkulaciju krvi i povećava elastičnost krvnih žila. Manipulacija se sastoji od glađenja i stiskanja pokreta ruku.

• Potrebno je mijesiti ramena i vrat od periferije do središta (kralježnice).
• Masiram glavu jastučićima prstiju, lagano ih stišćem i opuštam, istodobno pravim rotacijske pokrete rukom.

Samomasaža je u ovom slučaju jednako učinkovita kao i djelovanje asistenta.

Klasična masaža glave (video)

Masaža na vratu (video)

Učinkovitost kompleksa je poboljšana pravilnom organizacijom načina rada i odmora, kompetentnom pripremom prehrane i uzimanjem vitaminskih kompleksa. Duge šetnje su također korisne, osobito u šumskim parkovima. Oni poboljšavaju tonus krvnih žila i postupke temperiranja (kontrastni tuš, na primjer). U kombinaciji s vježbama za poboljšanje cirkulacije mozga, sve ove aktivnosti pridonose očuvanju tjelesnog i mentalnog zdravlja u ekstremnoj starosti.

Kako poboljšati cirkulaciju mozga?

Datum objavljivanja članka: 16.09.2018

Datum ažuriranja članka: 21.11.2018

Autor članka: Dmitrieva Julia - praktičar kardiologa

Iz ovog članka naučit ćete: kako poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu, koji lijekovi i postupci za to postoje iu kojim slučajevima je to potrebno.

lijekovi

U tradicionalnoj medicini, od svih načina za poboljšanje cirkulacije, izloženost lijeku se najčešće koristi sa sljedećim lijekovima:

• antiplateletna sredstva i antikoagulansi (Curantil, Aspirin, Fraxiparin) smanjuju rizik od stvaranja krvnih ugrušaka (krvnih ugrušaka), poboljšavaju mikrocirkulaciju, smanjuju rizik od katastrofa u mozgu;
• Nootropici - uz poboljšanje moždane cirkulacije, vraćaju pamćenje, kao i mozak, nakon moždanog udara, mehaničkim oštećenjem. Pod utjecajem lijekova (to uključuje Piracetam, Fenotropil, Pikamilon, itd.) Ove skupine poboljšava metabolizam na razini moždanih stanica;
• lijekove koji mijenjaju lumen krvnih žila koje djeluju na krvožilni sustav. To poboljšava protok hranjivih tvari u tkivo mozga. Za lijekove sa sličnim svojstvima uključuju: Cinnarizine, Vinpocetine, Nimodipine.

Propisuje samo liječnik. Svaki od njih ima kontraindikacije za imenovanje i nuspojave.

Poboljšanje cerebralne cirkulacije će biti učinkovitije ako se lijekovi koriste u obliku injekcija ili kapaljki. S takvim uvodom, terapeutski učinak je brži.

Dodaci i vitamini

Unatoč činjenici da dijetetski dodaci i sintetički vitamini ne pripadaju lijekovima koji se ispisuju na receptu, oni se široko koriste u kompleksnom liječenju. Razmotrite najpopularnije.

Nikotinska kiselina (vitamin PP) ima izražen vazodilatacijski učinak. Zbog svog učinka, elastičnost vaskularnog zida je sačuvana, male žile se šire, ali ne utječe na lumen velikih. Učinak vitamina je pojačan ako je dio dijetetskog dodatka uz silicij i selen. Sličan sastav sadrži Enduracin, Nikoshpan.

L - karnitin je biološki aktivna tvar, prisutna je u različitim medijima tijela. Propisuje se kao dodatak prehrani u kombinaciji s drugim lijekovima, s vaskularnom encefalopatijom različitih etiologija. Učinak se pojavljuje s produljenom uporabom do 1 mjeseca.

Eskuzan je jedan od dijetetskih dodataka koji služe za sprječavanje venske zastoj u mozgu. On tonira vene i tako poboljšava crpljenje krvi iz jednog dijela mozga u drugi. Zastoj u venskoj i arterijskoj krvi doprinosi razvoju hipoksije i ishemije.

Dodaci prehrani Ginkoum, Bilobil sadrže ekstrakt ljekovitog bilja. Uz njihovu pomoć, poboljšava vaskularni tonus, smanjuje propusnost zidova krvnih žila. Lijekovi su propisani za poboljšanje aktivnosti mozga, pamćenja. Važno je napomenuti da se terapijski učinak ne događa odmah, pa ih treba uzimati dugo vremena. Kod starijih bolesnika s teškim vaskularnim promjenama, uporaba dodataka prehrani nije uvijek opravdana.

Unatoč prividnoj nevinosti, te lijekove treba koristiti s oprezom, jer je predoziranje ispunjeno manifestacijom nuspojava.

Masaža s vratnom osteohondrozom

Često je uzrok cirkulacije krvi u mozgu cervikalna osteohondroza. Arterije koje prolaze uzduž kralježnice komprimiraju se patološki izmijenjenim intervertebralnim diskovima i spastičnim mišićima.

Bolesnici doživljavaju vrtoglavicu, pamćenje propada. Za promjenu situacije masirajte područje vrata, glavu.

Maser djeluje na biološki aktivne točke, opušta mišiće, eliminira njihov grč. Važan uvjet za terapijski učinak je izvođenje masažnih vježbi najmanje 8-10 puta.

Postoji jedna osnovna vježba za cervikalnu regiju koja se može obavljati samostalno i kod kuće i na poslu - rotirajući glavu u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu nekoliko puta. Uz to, možete održati tonus mišića, smanjiti napetost, eliminirati grč i poboljšati moždanu cirkulaciju.

Vježba i joga

Poboljšanje pamćenja kod osoba s oštećenom perifernom i središnjom cirkulacijom može se pojaviti nakon vježbanja koje se može obaviti kod kuće.

Učinak gimnastike podsjeća na masažu, samo maser ne masira masera, već sam pacijent u procesu vježbanja.

Postoje različiti oblici aktivnog fizičkog utjecaja na vratnu kralježnicu. Nedavno je popularna joga. Njezina izvedba popraćena je vježbama disanja.

Možete saznati kako ih ispravno napraviti, primjerice gledajući ovaj videozapis:

Žene mogu poboljšati svoje opće stanje i opskrbu tkiva kisikom, ojačati imunitet i pomoći im u vježbama u Nishi sustavu. To nije samo vježba, već čitav skup pravila zdravog načina života. Možete vježbati u bilo kojoj dobi, čak i starije osobe mogu to podnijeti.

Vježbe disanja

Nepravilno disanje doprinosi kršenju moždane cirkulacije. Postoje različiti sustavi (prema Strelnikova, Buteyko, Qigong), koji se mogu koristiti za uklanjanje tog problema.

Evo primjera par jednostavnih, ali učinkovitih vježbi:

• sjedni, opusti se, polako, duboko udahni kroz nos. Zadržite dah nekoliko sekundi i izdahnite kroz usta, dok bi usnicu trebalo držati u uskom razmaku. Nakon toga nemojte odmah disati. Disanje treba odgoditi na 1-3 sekunde. Ova vježba se mora ponoviti do 10 puta;
• zauzmite stojeći položaj. Penjući se na prste, trebali biste polako, duboko udahnuti. Izdahnite opet kroz usta, dok padate na stopalo i razdvojite ruke. Nakon nekoliko sekundi zauzmite isti položaj. Trčanje do 5 puta;
• disanje kroz lijevu nosnicu bit će jednako korisno. Udisanje se provodi kroz njega, zatim disanje kasni, a izdisaj se izvodi kroz desnu nosnicu. Trčanje do 10 puta.

Takve vježbe aktiviraju cirkulaciju krvi, sprječavaju sklerotične promjene.

Narodni lijekovi

Posebne biljke i biljne pripravke stručnjak može preporučiti kao pomoćno liječenje za uklanjanje sporijeg protoka krvi.

Popis ljekovitih biljaka koje će vam pomoći da se nosite s tom patologijom:

1. Glog cvijeća s dodatkom zimzelenog lišća. Recept za pripremu gotove smjese je sljedeći: lišće treba sitno sjeckati i uzeti u količini od 5 g. Dodati im pola litre kipuće vode i kuhati 3 minute. Nakon nekoliko sati, naljepnica je spremna za uporabu. Uzmite ga 50 ml na prazan želudac. Trajanje liječenja je 2-4 tjedna. Alat dobro regulira hemodinamiku mozga.
2. Žitavac se može uzeti ne samo kao tretman za bolesti kože i sluznice. Aktivno se koristi nakon ishemijskog moždanog udara, to jest, kada je došlo do kršenja moždane cirkulacije. Za pripremu sastava će trebati 20 g suhe trave, koja se mora izliti 200 ml kipuće vode. Nakon četvrt sata otopinu treba filtrirati. Preporučeni tijek liječenja je tri tjedna. Dnevno uzmite 20 ml (žlica) 2-3 puta. Važno je poštivati ​​dozu.
3. Mješavina hrena, meda i brusnica ima posebna blagotvorna svojstva. Komponente se uzimaju u sljedećem omjeru: 150 g, 350 g i 500 g. Svaki sastojak se melje (hren pomoću finog ribe) i miješa s miješalicom. Nakon toga, pripravak se ulije u staklene posude i čuva na hladnom mjestu. Treba je konzumirati u žlici s obrocima. Dugotrajna upotreba ovog alata djeluje jače na vaskularni zid, stabilizira cirkulaciju krvi i povećava imunološku otpornost.
4. Valerijana ima blagi sedativni učinak. Smanjenje podražljivosti živčanog sustava sprečava vazospazam. Valerijana se može uzeti kao infuzija ili tinktura, a zadnji oblik doziranja se prodaje gotov u ljekarni. Infuziju možete pripremiti sami. Da biste to učinili, 25 mg suhog korijena treba naliti kipuću vodu. Nakon 10 sati, pripravak je spreman. Preporučuje se piti žlicu do 3 puta dnevno. Alkoholna tinktura ne može se koristiti samo u obliku nekoliko kapi u čaši vode, već se može udahnuti i prije spavanja.
5. Borove čunje. Treba ih koristiti kada su još zelene. Za pripremu svojih tinktura trebat će 10 komada. Prvo, oni bi trebao biti opran, zatim samljeti i prelijte sastav koji sadrži alkohol (votka, alkohol) u volumenu od pola litre. Zatim ovu smjesu treba infundirati 2 tjedna. Gotov proizvod dodaje se jednu čajnu žličicu na čašu čaja. Terapijski tečaj traje 2 tjedna. Nakon pauze od mjesec dana, liječenje se može ponoviti.

Zdrava hrana i prehrana

Pravilna prehrana je od velike važnosti u prevenciji vaskularnih bolesti mozga.

Uz to, možete održavati normalan biokemijski sastav krvi (šećer, kolesterol), što utječe na zdravlje vaskularnih zidova. Sastav nekih proizvoda uključuje cijeli niz korisnih komponenti.

Pod njihovim utjecajem, protok krvi se povećava, reološka svojstva krvi se mijenjaju, posude se čiste:

1. Morski plodovi moraju biti uključeni u jelovnik osobe koja želi imati zdrave žile i srce. U svom sastavu, morska riba sadrži lako probavljive proteine, jod i omega kiselinu. 3. Ova posljednja komponenta korisna je za staničnu membranu. Antioksidansi produžuju mladost mozga, sprječavaju uništavanje njegovih stanica. Jednom tjedno, jednog dana, možete organizirati "riblji dan". To je dovoljno da napuni tijelo potrebnim komponentama.
2. Zobena kaša - kraljica svih kaša. Uključen je u jelovnik, gdje je potrebno pridržavati se blagog režima za organe probavnog trakta. Osim toga, zobena kaša je korisna za posude, a sve zahvaljujući sastavu. Sadrži: bjelančevine biljnog podrijetla, vitamine, minerale. Redovita uporaba kaše od zobene kaše spriječit će različite patologije krvnih žila.
3. Rajčica, osim što sadrži skup korisnih tvari u obliku minerala i vitamina, uključuje komponentu s posebnom vrijednošću - to je likopen. Pod njegovim utjecajem uništavaju se slobodni radikali, značajno se smanjuje razina „lošeg“ kolesterola u krvi, smanjuje rizik od stvaranja krvnih ugrušaka, a zidovi krvnih žila postaju jači i elastičniji. Ugodan bonus od uporabe rajčica - smanjuje rizik od raka. Rajčica može zamijeniti samo svježe napravljeni sok. Likopen ne mijenja svojstva tijekom toplinske obrade rajčica, pa ostaju korisni nakon konzerviranja.
4. Češnjak sadrži mnoge korisne tvari. Selen kao i alicin zaslužuju posebnu pozornost. Ove komponente poboljšavaju reološka svojstva krvi i njezin sastav, otapaju manje slojeve kolesterola i sprječavaju njihovo daljnje formiranje. Svakodnevna upotreba češnjaka dnevno poboljšava cirkulaciju krvi.
5. Kupus svih vrsta sadrži polifenole u različitim omjerima, koji "čiste" žile, poboljšavaju prolaz krvi kroz njih, normaliziraju srčani ritam i stimuliraju protok krvi.
6. Zelena salata i bilje sadrže dovoljno vitamina C, koji je antioksidans. Poboljšanje cirkulacije u krvnim žilama različitih promjera također se provodi na račun eteričnih ulja i kalcija. Poželjno je da su zelenila (uključujući salatu) svakodnevno prisutna u prehrani.
7. Nerafinirano biljno ulje (ono s mirisom) jedan je od neophodnih proizvoda za održavanje zdravlja moždanih žila. Sastoji se od masnih kiselina koje utječu na metabolizam kolesterola. Smanjuje se rizik od stvaranja vaskularnih plakova, poboljšava se sastav krvi. Posebno je korisno hladno prešano ulje. Ostaju netaknute tvari koje su korisne za stanične membrane moždanih žila.
8. Orašasti plodovi sadrže esencijalne masne kiseline, kao i Omega-3 i Omega-6. Dodaje vrijednost proizvodu i biljnim proteinima. Redovita konzumacija bilo kakvih orašastih plodova pomoću nekoliko zrna pomoći će normalizaciji metabolizma kolesterola, poboljšanju reološkog stanja krvi, povećanju tonusa moždanih stanica, kao i njegovoj aktivnosti. Orašasti plodovi korisni su za uporabu s medom, ako nema kontraindikacija.

Osobe predodređene za hiperkolesterolemiju trebaju slijediti dijetu s niskim sadržajem životinjske masti, koja ima nisku vatrostalnost, a iz prehrane također isključuje proizvode koji se odnose na brzu hranu. Bez sumnje, elementi zdravog načina života, lijekova i pravilne prehrane pozitivno će utjecati na moždane žile.

Imajte na umu da se prije poduzimanja zdravstvenih mjera morate obratiti liječniku.

Vježba koja poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu

Dotok krvi u mozak

Nitko ne sumnja da je za naš um jasan, fleksibilan i svjež, neophodno imati zdrav živčani sustav. Kod ljudi postoje dva - središnja i periferna. Središnji živčani sustav kontrolira svu svjesnu ljudsku aktivnost. Periferni komunicira središnji živčani sustav s našim tijelom i dovodi svoju “naredbu” u svaku od svojih stanica. Da bi svijest bila u redu, potreban je zdrav središnji živčani sustav. I prije svega - mozak.

Potpuna aktivnost mozga u cijelosti ovisi o dotoku krvi. Ako prestanete opskrbljivati ​​mozak krvlju više od šest minuta - u većini slučajeva to će dovesti do nepovratnih oštećenja. Prema tome, prevencija poremećaja u dovodu krvi u mozak je od vitalnog značaja za ljude.

Mozak se sastoji od milijardi neurona i arterija i kapilara se dostavljaju svakom od njih. Štoviše, krvne žile djeluju kao osebujne osi, oko kojih se nalaze neuroni.

Neuronima u mozgu potrebna je stalna prehrana koju dobivaju od krvi. Rad mozga zahtijeva non-stop isporuku kisika u krv neurona. Zaustavite isporuku kisika samo nekoliko minuta, a neuroni će početi umirati. Stoga, sve prepreke na putu krvi do neurona mogu uzrokovati nepopravljivu štetu i završiti fatalno.

Naše tijelo ima mehanizam samoregulacije koji u slučaju blokiranja nekih krvnih žila omogućuje pronalaženje drugih načina protoka krvi u mozak. Ako su neke arterije sužene i ne propuštaju krv, druge se mogu proširiti kako bi omogućile više krvi. Ali mogućnosti ovog mehanizma nisu neograničene. Ako ne pomognemo našem tijelu, onda će s vremenom biti teže nositi se s novim problemima.

Ali možemo mu pomoći u tome. I, najvažnije, to ne traje dugo. Da biste to učinili, poželjno je izvesti mali skup vježbi dnevno, može se uključiti u dnevne vježbe.

Vježbe za mozak za poboljšanje cirkulacije krvi

Naš trenutni nedostatak vježbanja, nedostatak vježbanja i sjedilački rad dovode do pogoršanja opskrbe krvi u mozgu. To je osobito istinito ako naša glava dugo ostaje u istom položaju. Još je gore ako je u isto vrijeme i blago nagnuto u bilo kojem smjeru.

Vježbe s okretima i naginjanjem glave, opisane u knjizi M. Norbekova "Budalo iskustvo ili kako se riješiti čaša", povećavaju elastičnost krvnih žila koje hrane mozak i uzrokuju njihovo širenje. Kombinirajući takve vježbe s ritmičkim disanjem, povećavamo opskrbu mozga kisikom i poboljšavamo njegovu učinkovitost.

Rad s vratnom kralježnicom normalizira intrakranijski tlak, poboljšava pamćenje, sluh, vid, poboljšava performanse.

Vestibularni aparat se postupno obnavlja, san postaje normalan, stanje štitne žlijezde se poboljšava, uklanja obamrlost ruku i općenito se poboljšava prehrana mozga.

Mjere opreza: Svi pokreti se izvode glatko. Napor se postupno povećava. Ne dovodite u bol. U vrat bi trebao biti samo osjećaj ugodne napetosti, ne dopustite da val. Ako imate problema s vratnom kralježnicom, posavjetujte se s liječnikom prije izvođenja vježbi.

Vježba 1.

Početni položaj: Ravno tijelo, brada dolje na prsima. Brada klizi niz sternum, pokušavajući doći do pupka. Onda natrag. Alternativna napetost i lako opuštanje. Uz svaku novu napetost nastojimo nastaviti kretanje, dodajući malo truda i opet lagano opuštanje. Izvršite nekoliko takvih pokreta.

Upozorenje! Ako je ova vježba vrlo teška za izvođenje ili imate problema u vratnoj kralježnici, promijenite taj pokret kako biste istegnuli glavu i vrat naprijed.

Vježba 2.

Tijelo je ravno, glava nije nagnuta unatrag, ali lagano nagnuta unatrag, brada je usmjerena prema stropu. Brada gore. Zatim na trenutak zaustavimo kretanje, malo opustimo napetost, ali se ne opustite i ponovno podignite bradu prema gore. Napravili smo nekoliko takvih pokreta, ne zaboravljajući na sigurnosnu tehniku.

Vježba 3

Kičma je stalno ravna. Ramena su apsolutno nepokretna tijekom vježbe. Naginjemo glavu udesno (ne okrećemo se!) I bez napora pokušavamo dotaknuti rame uz uho. Nemojte se sramiti ako odmah ne postignete cilj. I nemojte pretjerati! Tijekom vremena to ćete učiniti slobodno. Onda se klanjamo lijevom ramenu.

Vježba 4

Stani točno. Krenite ravno, gledajte naprijed. Oko nosa, kao i oko fiksne potpore, počinjemo okretati glavu udesno. Brada je pomaknuta udesno, malo naprijed i prema gore. Zapamtite kako malo štene to čini kad vidi nešto zanimljivo ili reagira na vaše riječi. Tu vježbu izvodimo u tri verzije: glava je ravna (gledamo ispred sebe), glava je spuštena (gledamo u pod), glava je lagano nagnuta natrag (gledamo u strop). Budite oprezni!

Vježba 5

Kružni pokreti glave kombiniraju sve prethodne vježbe za vratnu kralježnicu u jednu. Glava se kotrlja polako i slobodno, bez prenaprezanja mišića vrata, nekoliko puta u jednom smjeru, a zatim u drugom. Slijedite ga s izuzetnom pažnjom i pažnjom. Pazite na svoje osjećaje. Ako imate problema u vratnoj kralježnici, pokret se izvodi prema sljedećoj shemi: s ušom dolazimo do desnog ramena, brada je usmjerena prema dolje, zatim glava glatko kotrlja do lijevog ramena i leđa. To jest, radimo nepotpun krug s glavom, bez naginjanja unatrag.

Vježba 6

Tijelo ravno. Stani točno. Glava u skladu s kralježnicom. Polako oduzimamo pogled desno, okrećemo glavu, i zaustavimo se. Ovo je početna pozicija. Pokušavajući vidjeti što se nalazi iza vaših leđa, svaki put s dodatnim naporima, pokušajte povećati kut rotacije. Ne bacamo glavu natrag! Provjerite! Brada blizu ramena!

Napravili smo nekoliko takvih pokreta u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru. Prenapon nije dopušten! Ne zaboravite disati!

Knjiga također pruža zajedničku gimnastiku, u sklopu koje su i ove vježbe. To je izvrstan sustav vježbanja koji pozitivno utječe na stanje kralježnice.

Izbor vježbi za poboljšanje cirkulacije u mozgu i preporuke za njihovu provedbu

Mnogi ljudi pate od migrene, smanjene produktivnosti, pospanosti i apatije, a da ne znaju ni u čemu je problem. Vrlo često ovi simptomi su znak nepravilne cirkulacije. Vježbe za poboljšanje cirkulacije mozga pomoći će u prevladavanju problema, poboljšanju dobrobiti i poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Redovita gimnastika je najbolja prevencija mnogih vaskularnih i neuralgičnih bolesti.

Zašto je važno raditi vježbe za mozak

Vježbe koje jačaju krvne žile mozga su vitalne za svaku suvremenu osobu: obilje stresa, sjedilački rad, nezdrava prehrana i loše navike mogu značajno smanjiti učinkovitost i kvalitetu života općenito.

Pogotovo, smanjeni protok krvi uzrokovan grčem žila (sužavanje vaskularnog lumena) izaziva glavobolju, mučninu i tinitus, i može dovesti do ozbiljnih bolesti.

Kako bi se izbjegli takvi fenomeni, preporuča se odustati od loših navika, ako je moguće izbjegavati stres i iskustva, pokušati promatrati uravnotežen način rada, odmora i prehrane. Učinkovit način za sprječavanje ili liječenje bolesti vaskularnog sustava su posebno dizajnirane vježbe za poboljšanje moždane cirkulacije.

Načela i tehnike provedbe

Nemoguće je značajno poboljšati protok krvi s nekoliko pokreta. Da bi se postigao rezultat, potreban je integrirani pristup koji koristi najrazličitije mišićne skupine cijelog tijela. Kardio trening je također važan - funkcioniranje vaskularnog sustava uvelike ovisi o zdravlju srca.

Na tehniku ​​izvođenja vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi, postoje sljedeće preporuke:

• Kako ne biste povrijedili svoje tijelo izvođenjem vježbi za poboljšanje moždane cirkulacije, uzmite si vremena i ne radite ništa naglo;

• Koji god kompleks ili tehniku ​​odaberete, vrlo je važno paziti na svoje disanje: pokušajte disati ravnomjerno i duboko;
• uvijek izvodite aktivne pokrete dok izdišete i vratite se u početni položaj - dok udišete;
• ne pokušavajte prvi put izvršiti maksimalan broj pristupa: tijelo će biti u sljedećem stresnom stanju; postupno povećavati opterećenje, pri čemu će se svaki put mišići jačati i povećanje broja pristupa neće biti teško shvaćeno;
• slušajte svoje tijelo: ako osjećate bol ili nelagodu - bolje je odgoditi vježbu ili to učiniti štedljivo, ako se nelagoda poveća, obratite se liječniku.

Izbor učinkovitih vježbi

Postoji ogromna količina vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu. Najučinkovitiji od njih pomoći će značajno poboljšati zdravlje. Kompetentno odabrani kompleksi imaju terapeutsko i profilaktičko djelovanje u određenim vrstama bolesti.

Vježbe za jačanje kapilara, uklanjanje grčeva, poboljšanje rada kardiovaskularnog sustava i gimnastike u aterosklerozi cerebralnih žila pomoći će spriječiti mnoge uobičajene bolesti.

Niša metoda: Kapilarno jačanje

Ova jednostavna, ali učinkovita tehnika razvili su Japanci - Katsudzo Nishi. Uključuje cijeli niz vježbi za poboljšanje cirkulacije, od kojih su najpopularnije "vibracije" i "zlatne ribe".

"Zlatna riba" zahtijeva ležanje (po mogućnosti na čvrstoj površini). Ispružite ruke iza glave i ispružite prste. Procijedite i povucite cijelo tijelo, fokusirajući se na jednu od peta, zamislite da ide dalje i dalje. Izvucite se do maksimuma, zamrznite i brojite do 7. Zatim opustite cijelo tijelo i ponovite vježbu, fokusirajući se na petu druge noge.

Osim poboljšanja cirkulacije krvi, ova će vježba pomoći u ispravljanju zakrivljenosti kralježnice, ublažavanju hipertonije mišića i doprinijeti poboljšanju funkcioniranja unutarnjih organa.

Vježbe za cerebralne žile: eliminirati grčeve - video

Prilikom izvođenja niza vježbi namijenjenih izravnom treningu moždanih kapilara treba biti vrlo oprezan; tamni krugovi ispod očiju ukazuju na pretjerani stres. U tom slučaju vrijedi nekoliko minuta odmora. Vježbe za glavu se kombiniraju u mnoge komplekse, od kojih je najpopularnija u nastavku.

Preporučena gimnastika za moždane žile:

1. Budi ravna i stabilna, noge u širini ramena. Napravite kružne pokrete glave naizmjence u smjeru kazaljke na satu i protiv nje. Da biste postigli učinak, dovoljno je za 3 minute neprekidnog kretanja.
2. Dok stojite, držite prste i podignite ih iznad glave. Zamislite rezanje ogrjevnog drva i napravite 8-10 udaraca imaginarnom sjekirom ispred sebe. Sa svakim zamahom "sjekira" dođite na početni položaj. Izvršite pokrete s naporom, ali bez fanatizma, ne otkažite spojene prste.
3. Ostavite noge u širini ramena, ispružite ruke ispred sebe (paralelno s podom). Zamahnite nogama dok pokušavate prsti doći do vaših prstiju. Učinite vježbu naizmjence lijevom i desnom nogom. Napravite 8 puta za svaku nogu.
4. Lezite na leđa, držite ruke na leđima i dok izdišete, polako počnite podizati noge sve dok ne budu okomite na pod. Kada su noge usmjerene prema stropu, udišite i polako spustite noge. Ponovite vježbu 5 puta (svaki put pokušajte povećati broj ponavljanja).
5. Za one kojima je dopušten zdravstveni i fizički trening, predlaže se vježba „Breza“: ležeći na leđima, zamijenite savijene ruke na laktovima pod prirodnim otklonom kralježnice i pokušajte gurnuti donji dio leđa prema gore. Noge moraju biti okomite na pod. Zadatak osobe koja izvodi ovu vježbu je da se zadrži u tom položaju što je duže moguće.

Vježbe za cervikalni vaskularni sustav - video

Na rad vaskularnog sustava mozga u velikoj mjeri utječe ton i aktivnost mišića vrata. To je poremećaj u mišićnom tkivu koji izaziva poremećaje u vratnim arterijama, što uzrokuje migrenu, vrtoglavicu i pad pritiska.

Kako bi učinkovito ojačali mišiće ovog odjela, razvijen je sljedeći set vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi:

1. Postanite ravno natrag do zida. Udahnite i zadržite dah. Uz napor da pritisnete torzo na zid, napne mišiće vrata, zamislite da morate gurnuti barijeru natrag. Pritisnuti zid na nekoliko sekundi, zatim se opustiti i vratiti dah.
2. Sjednite na stolicu i stavite ruku na čelo. Udahnite i zadržite dah. Pritisni ruku preko čela, pokušavajući odbaciti glavu. Glava mora tome odoljeti i pokušati ostati u svom izvornom položaju, koristeći mišiće vrata. U tom položaju, polako broji do 10. Opusti se i povratiš dah. Ponovite 5 puta.
3. Po analogiji s prethodnim odlomkom, izvodite vježbe na "otporu", stavljajući ruku na stražnju stranu glave, lijeve i desne sljepoočnice.

Gimnastika s cerebralnom arteriosklerozom

Kada se ateroskleroza cerebralnih krvnih žila preporuča da se usredotoči na poboljšanje cirkulacije krvi. Fizičke vježbe u aterosklerozi cerebralnih žila uključuju kardiovaskularne vježbe, koje se sastoje od hodanja i trčanja, penjanja po stubama. Vježbe za balansiranje također će biti korisne.

Trebalo bi osmisliti niz vježbi za aterosklerozu cerebralnih žila. Sljedeći učinak ima pozitivan učinak:

1. Uspravite se i postavite noge u širinu ramena. Polako okrećite glavu lijevo-desno; u trenutku kada glava dosegne maksimalnu točku prilikom okretanja, fiksirajte pozu na 2 sekunde. Učinite to neprekidno jednu minutu.
2. Pomaknite se na položaj ležeći (na poleđini). Ispravite noge, ruke ispružene iza glave. Stisnite ruke u šaku, primjenjujući maksimalan napor, fiksirajući položaj na nekoliko sekundi, polako opustite ruke. Zatim zakrenite zapešća oko zapešća u jednom iu drugom smjeru. 5 ponavljanja za svaku od vježbi će biti dovoljno.
3. Prestanite lagati, ispružite ruke duž tijela. Udahnite i savijte laktove, dok izdišete, vratite se u početni položaj. Počnite s 5 ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj.
4. Zavrtite trbuh. Ispravite noge, a zatim počnite naizmjence savijati što je više moguće na koljenu. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i polako ispravite nogu. Nakon nekoliko ponavljanja, tempo se može ubrzati. Da bi se postigao učinak, dovoljno je kontinuirano ponavljati vježbu na minutu.

Jačanje kardiovaskularnog sustava

Preporuča se zagrijavanje koje pomaže u jačanju kardiovaskularnog sustava ujutro. Ovaj kompleks uključuje takve vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi:

1. Odmah nakon buđenja i jednostavnog zagrijavanja, stojte na prstima i hodajte po sobi. Uz svaki korak pokušajte podignuti koljena što je moguće više.
2. Držite prste zajedno i podignite ruke iznad glave. Nagnite tijelo udesno, a podignite lijevu nogu s poda. Zatim dođite na početnu poziciju i ponovite istu stvar, ali samo u drugom smjeru. Ponovite 5 puta za svaku stranu.
3. Stavite dlanove poprečno preko ramena i tapkajte svoje mišiće. Očito udarite (vrlo je korisno za cirkulaciju krvi), ali ne pokušavajte uzrokovati bol.
4. Poboljšava rad plovila "bicikla". Lezite na leđa, a dlanovima držite donji dio leđa i „zavrtite pedale“ zamišljenog bicikla. Kukovi bi trebali biti pod kutom od 45 stupnjeva prema podu.

Korisne preporuke

Da biste maksimalno iskoristili sve vježbe za moždane žile, preporučuje se:

• Redovito provodite samo-masažu. Mijesite mišiće na stražnjem dijelu vrata, pomičući masažne pokrete od ušiju do kralježnice.

• Možete masirati vlasište: stegnuti glavu dlanovima, nacrtati mu opseg vrhova prstiju, naizmjence pritiskati kožu.
• Učinkovitije će biti vježbe na otvorenom, ali i kombinirati gimnastičke komplekse s kardiovaskularnim vježbama.

• Dišna gimnastika za moždane žile može biti odličan dodatak nizu vježbi.
• Važan tuš na putu jačanja krvnih žila mozga bit će kontrastni tuš: potiče cirkulaciju krvi i sprječava stagnirajuće procese u tijelu.