Vježbe s glavoboljom

Glavobolja smeta mnogima, ali postoji učinkovit način da ih se riješite - iscjeljujuća gimnastika, koja će pomoći smanjiti napetost mišića, cerebralni vazospazam i poboljšati cirkulaciju krvi. Ako patite od glavobolje, koristite ovaj kompleks, to ne traje puno vremena, ali je dokazano njegova učinkovitost!

Složene vježbe za glavobolju:

Neophodno je sjesti na stolicu, ispraviti leđa, spustiti (bez napora, samo pod gravitacijom) glavu i pritisnuti je na prsa, fiksirati glavu u tom položaju trideset sekundi. Ponovite vježbu 10 puta.

Ako je bol lokaliziran u vratu, mogući uzrok može biti prenaprezanje mišića vrata i gornjeg dijela leđa. U ovom slučaju, jednostavna masaža vrata pokazala se izvrsnom - za to stavljamo ruke na donji dio vrata i utrljavamo je prema gore i masiramo.

Sjednemo na stolicu, držimo leđa, stisnemo glave rukama tako da se palčevi pritisnu na jagodice, a ostatak prstiju pređe na stražnjoj strani glave. Duboko udahnemo i zadržimo dah, u takvom stanju potrebno je pokušati odoljeti pritisku "pritisnuti" stražnju stranu glave na prste i prste na glavi. Ponovite vježbu treba 4-5 puta.

S palčevima je potrebno pronaći točke boli između baze lubanje i početka kralježnice, masirati ih kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu 30-40 sekundi, zatim ih čvrsto pritisnuti i držati taj položaj dvije minute.

Zatim bi trebali pronaći biološki aktivnu točku između baze nosa i gornje usne s vašim kažiprstom. Kao iu prethodnoj vježbi, masiramo je kružnim pokretima 30-40 sekundi i pritisnemo sile od dvije minute.

Sjedimo ravno, ruke treba staviti na koljena, duboko udahnuti i nagnuti glavu, zadržati dah pet sekundi, zatim izdisati i spustiti glavu. Ponovite vježbu 5-6 puta.

U tom slučaju, ako glavobolju prate:

• Teška vrtoglavica i nekoordiniranost
• Gubitak svijesti
• Mučnina ili povraćanje
• Snažna pulsirajuća bol

Možete posumnjati na ozbiljne zdravstvene probleme! U tom slučaju morate potražiti hitnu pomoć!

Vježbe s glavoboljom

Kada pacijent ima glavobolju, nemojte odmah uzimati tablete. Oni su u stanju ublažiti bol, ali zdravlje neće dodati.

Stoga, prije korištenja bilo kakvih lijekova, potrebno je isprobati neke od vježbi za glavobolju koje pomažu eliminirati neugodne osjećaje.

Vježbe s glavoboljom

Često pacijent koristi tablete za smanjenje bolne nelagode.

Međutim, takva terapija bez prethodnih preporuka stručnjaka će biti opasna za vlastito zdravlje.

U situaciji kada nelagoda nastaje zbog napetosti u području vrata maternice, ramena, leđa, određenih tjelesnih vježbi za glavobolje i posebne gimnastičke pomoći.

Za razliku od lijekova, ne karakterizira ih štetan učinak na ljudsko tijelo.

Vježbe disanja

Joga za glavobolje je najbezbolnija i prilično učinkovita metoda uklanjanja boli u glavi.

Izvođenje posebnih vježbi neće stvoriti poteškoće: dostupne su za izvršenje, mogu se obaviti na bilo kojem mjestu i bez obzira na dobne pokazatelje.

Joga uključuje sustav vježbi disanja. Da biste smanjili nelagodu u glavi, prije svega, trebali biste poboljšati zdravlje tijela.

To se može postići posebnim vježbama disanja.

Neki od njih učinkovito uklanjaju neugodne simptome. Karakterizira ih sedativni učinak na mozak i središnji živčani sustav.

Kao rezultat toga, protok krvi se poboljšava, a umjesto napetosti dolazi lakoća i mir.

• Nadi Shodhana. Takva vježba omogućuje čišćenje energetskih kanala. Da biste to učinili, sjednite na stolicu i opustite se, leđa su vam ravna. Zatim, zatvarajući jednu nosnicu rukom, polako duboko udahnite kroz drugu. Nakon još sporije izdahnite. I obrnuto. Tjelovježba se obavlja sve dok glavobolja ne nestane ili potpuno nestane. Kao rezultat ove prakse, sinusi se čiste, a mozak će biti zasićen kisikom. U tom smislu, pacijent može osjetiti val snage i snage, a bol u području glave nestaje.
• Sheetal. Vježbanje ove vrste gimnastike može smanjiti tjelesnu temperaturu, često karakterističan znak umora i stresa u tijelu. Takva gimnastika može normalizirati rad mozga. Početni položaj za njegovu provedbu je lotosov položaj. Zrak se udiše kroz pomalo izbočen jezik. Udahnite ga polako kao u prethodnoj vježbi. Ulazni zrak tijekom udisanja treba progutati. Zatim, zatvarajući usta, izdahnite kroz nos. 3-4 takva pristupa, i bolna nelagoda će se početi smanjivati. No, provedite sličnu gimnastiku, ne biste trebali pretjerivati.

tjelovježba

Vježbe za glavobolje usmjerene su na opuštajuća područja visoke napetosti: vratne kralježnice i ramena.

Izravno, nelagodnost u tim dijelovima tijela izaziva pojavu bolnih senzacija u području glave.

Kada se ide na provedbu navedene gimnastike s neprimjerenim raspoloženjem, očekivani rezultat će biti beznačajan.

Glavni uvjet vježbe bit će pozitivan stav, potpuno opuštanje i mir. Postoje učinkovite joga poze koje pomažu tijekom glavobolje.

Za vrat

Za područje vrata maternice postoje sljedeće vježbe:

1. U početku ga je potrebno razvijati u svakom smjeru. Ruke trebaju biti slobodne i smještene uz tijelo. Sjedeći na stolici, moguće je sjediti u položaju lotosa, desnom rukom dodirnuti lijevo uho iza glave. Nadalje, pod utjecajem iste ruke nagnuti glavu. Ova vježba se izvodi s malim otporom. Trajanje boravka u sličnom stanju - približno 1 minutu. Zatim učinite isto s drugom stranom. Potrebno je paziti da se mišići vrata ne istežu. Kada se bol osjeća tijekom vježbanja, otpor treba smanjiti. Tijekom pravilnog vježbanja osjeća se samo napetost u mišićima.
2. Otvoreno srce Ova vježba pomaže razviti mišiće prednjeg vrata. Osim toga, opušta leđa, jača i ublažava prenaprezanje kralježnice. Zbog toga bol u glavi postaje manje intenzivna ili napokon nestaje. Početna pozicija: morate sjesti na koljena, kukovi će dotaknuti pete, stopala su zatvorena zajedno. Iz ovog položaja potrebno je savijati se unatrag, stavljajući dlan na pod 25 cm od stopala. Prsa bi trebala biti povišena, a glava nagnuta unatrag. Stražnjica bi trebala dodirnuti pete, samo stražnji zavoji. Ovo držanje je fiksirano 30 sekundi. Tada se treba vratiti u početni položaj: u početku je potrebno podići glavu, samo tada grudi.
3. Deve. Početni položaj: na koljenima trebate odmoriti dlanove na nogama, a tijelo se sagnuti naprijed. Ispravno izvršavanje ove vježbe uključuje sljedeće recepte: linija kukova je okomita na pod; mišići stražnjice su napeti, ruke su ravne; glava mora biti odbačena; svi su dorzalni mišići uključeni u otklon, pojavljuje se osjećaj napetosti mišića od repne kosti do ramena.

Za ramena

Početna pozicija: sjedite na koljenima, trebate nagnuti gornji dio torza ispred sebe i vaše čelo da se usredotočite na površinu poda.

Za 4-5 sekundi potrebno je osigurati sličan položaj, što će omogućiti rastezanje mišića donjeg dijela leđa i kralježnice.

Ostanite u sličnom položaju, stavite ruke iza leđa i polako ih okrećite u ramenima, ako je moguće.

Stav je ponovno fiksiran. Zatim trebate malo podići bokove i pomaknuti točku na glavu. U ovom trenutku, ruke do maksimalnog uvijanja na ramenima.

Zatim, nakon što je nešto zadržao položaj, vratite se na prethodno mjesto.

Povratak u njega trebao bi biti postepen, popravljajući sve srednje položaje. Ponovite ove pokrete 3 do 4 puta.

Kada su neugodni osjećaji u glavi uzrokovani napetošću u ramenima, takve će vježbe olakšati stanje.

• Delfin. Takav položaj povoljno utječe na ramena i gornji dio leđa, pomaže im da se opuste i eliminiraju napetost, što se često smatra izazivačkim čimbenikom za bol u glavi. U početku, morate dobiti na sve četiri. Tada se naglasak prenosi na laktove, a stražnjicu treba podići. Optimalne površine prestaju dodirivati ​​pod. Glava se nalazi između podlaktica, potrebno je pogledati stopala. Budući da je u sličnom položaju, potrebno je 4 do 5 puta dublje disanje i izdisaje.
• Sretno dijete. Ovaj položaj opušta mišiće kralježnice i kralježnice, eliminira glavobolje. U početku, morate znati vodoravni položaj s leđima prema površini poda i opustiti se. Zatim morate podići i savijati noge i držati noge. Nakon nekoliko razvedenih na bokovima koljena polako se približite prsima. Kada se dostigne razina aksilarnih šupljina, potrebno je fiksirati pozu 5-7 minuta. Za postizanje najvećeg učinka moguće je pomicanje. S obzirom na to, pozitivan rezultat će se postići na svakom kralješku.
• Opuštanje tijela. Osim specifičnih položaja kojima je cilj postići određeni rezultat, kompleks vježbi za glavobolju može uključivati ​​i kompleks restorativnih postupaka. Ona preuzima pozicije, čija provedba nije povezana s prenaponima, stoga za njih nema vremenskih ograničenja. Za izvođenje jednog od njih, treba se približiti zidu, kako bi se utješilo nešto mekano ispod stražnjice. Donji udovi su okomito uz zid. Vježba se sastoji u sljedećem: potrebno je širiti noge, u ovom trenutku noge se ne smiju otrgnuti od zida. Dužina boravka u ovom stanju varira od osobnih sposobnosti pacijenta. Povratak u prvobitni položaj treba biti mali koraci uz zid, držeći noge u uspravnom položaju.

Unatoč velikom broju pozitivnih recenzija nakon joge, vježbe za uklanjanje glavobolje nisu dostupne svima.

Oni koji imaju bolesti srca i krvnih žila, kao i zloćudne novotvorine, ne bi trebali usvajati te položaje i položaje.

Vaskularna gimnastika

Kako bi se uklonila neugodna nelagoda u glavi, postoji posebna gimnastika za žile, uključujući i specifične vježbe koje opuštaju mišiće vrata.

Treba imati na umu da zbog činjenice da u rupama kičmene moždine postoje arterije koje hrane stražnja područja u mozgu.

U procesu iznenadnog i nepažljivog preokreta povećava se vjerojatnost ozljede.

Sve vježbe u kojima funkcija vrata treba provoditi polako i pažljivo, nemoguće je ubrzati tempo.

Potrebno je napomenuti da se većina situacija stalne i intenzivne boli javlja u procesu različitih vrsta poremećaja u području cerviksa.

Simptomi ovih neugodnih osjeta mogu biti posljedica iritacije simpatičkog živca, što često dovodi do teške nelagode na desnoj ili lijevoj strani glave.

Kada se u procesu provedbe ove vježbe pojave bolni osjećaji, osjete se vrtoglavice, pojavljuju se »zvijezde« ili mrlje u očima, to ukazuje na poteškoće s procesima cirkulacije krvi u arterijama kralježnice.

U takvoj situaciji nije preporučljivo raditi gimnastiku u gornjim dijelovima kralježnice. Preporučljivo je raditi gimnastičke vježbe za opuštanje mišića.

Ako se u očima pojave bilo kakve neugodnosti, boli u glavi, vrtoglavice ili pojave "muha", gimnastiku treba zaustaviti bez odgađanja, budući da pojava ovih osjećaja ukazuje na oštećenje tkiva vrata kralježnice ili kvara spinalnih arterija.

Zabranjeno ih je naglo dovršavati, jer takva djelovanja mogu izazvati refleksni spazam mišića u području cerviksa i pogoršati dobrobit pacijenta.

Kada se pojave pritužbe, potrebno je postupno, za 3-5 sekundi, smanjiti vlačne sile na vratu, na kraju, reducirajući se na ništa.

Rastezanje i ritmički pokreti smatraju se najpristupačnijom i najobičnijom metodom utjecaja na vrat. Njihove prednosti proizlaze iz sljedećih aspekata:

• jednostavna tehnika koja ne zahtijeva dulje pripreme;
• brz učinak takve gimnastike: doprinose postizanju pozitivne dinamike nakon 4-5 sesija.

Utjecaj na mišiće vrata

Mišići vrata odgovorni su za motoričku aktivnost gornjeg dijela kralježnice.

Često, mišićni spazam cervikalnog područja sastoji se od zbijanja i nelagode tijekom cervikalnog miozitisa, blokirajući 1 i 2 kralješka.

Mišićni grč često se pojavljuje kod onih koji dugo provode u sjedećem položaju. Trebate znati kako opustiti mišiće.

Pravo opuštanje mišića

To se koristi u medicinske svrhe, nelagodu u glavi i vratu.

Početna pozicija je sesilna. Tada je glava pokrivena rukama, palčevi su postavljeni na bradu, a ostali su stavljeni kao ventilator na stražnjoj strani glave, a onda se glava lagano nagne naprijed.

Tijekom tog pokreta, morate pogledati gore i uzeti odmjeren i dubok dah.

U procesu udisanja, ruke bi trebale odoljeti savijanju glave.

Nakon udisanja, dah se zadržava nekoliko sekundi, pogled se pomiče prema dolje i izrađuje se duboki izmjer izdisaja.

Potrebno je nagnuti glavu, kimnuti, jer se taj pokret ne provodi zbog cijele cervikalne regije, već samo zbog kralješaka u gornjem dijelu vrata.

Opuštanje kosih mišića

Ova vježba pomaže eliminirati neugodne osjećaje u stražnjem dijelu glave.

Ovo stanje se često miješa s nelagodom u glavi, ali zapravo je to rezultat stezanja okcipitalnog živca s grčevitim kosim mišićima u glavi.

Početna pozicija - sjedeća. Dlan jedne ruke postavljen je na donju čeljust, s prstima natrag, a druga ruka pokriva glavu i postoji pritisak na vremenski dio.

U ovom trenutku, glava treba biti nagnuta do maksimuma.

Tijekom izdisaja koji traje 5–7 sekundi, au procesu zadržavanja daha 3-5 sekundi, može se primijeniti pritisak. Tijekom udisanja, položaj glave treba biti fiksiran.

Opuštanje ekstenzora glave i vrata

Moguće je samostalno procijeniti stanje ekstenzora glave i vrata.

U tu svrhu, morate sjesti i doći do prsa s bradom.

Kada se to nije dogodilo ili se pojavila nelagoda, nelagoda u blizini mišića vrata, dakle, grče i zahtijevaju opuštanje.

Takve vježbe pružaju mogućnost eliminiranja osjećaja utrnulosti, boli i curenja u cervikalnoj regiji.

Osim toga, takve vježbe ublažavaju napetost u mišićima, poboljšavaju protok krvi u vratu, što poboljšava funkcioniranje srca i krvnih žila.

Početni položaj - sjediti. Ruke treba staviti na stražnju stranu glave i osigurati u "bravi".

Tada se glava naginje naprijed dok se ne ispostavi i na ovom stupnju kretanje je fiksirano.

Onda biste trebali pogledati gore i lagano udahnuti. Zatim zadržite dah na nekoliko sekundi, spustite pogled i polako, 6 - 7 sekundi da izdišete.

Sam izdisaj prati blagi pritisak ruku na okcipitalni dio. Slična gimnastika se radi dva puta.

Opuštanje rotatora kratkog vrata

Kada je teško okrenuti glavu u stranu ili pacijent osjeća bol, trebate napraviti vježbu kako biste se opustili kratkim rotatorima cerviksa.

Preporučuje se osobama koje su u sjedećem položaju duže vrijeme i njihov pogled je koncentriran u jednom trenutku.

Za ovu vježbu svakih 1.5 sati. Optimalno je vježbati u blizini zrcala kako bi kontrolirali odsutnost nagiba glave.

Početna pozicija je sesilna. Glava treba biti okrenuta na nezdravu stranu.

Kada skrenete na desnu stranu, onda morate držati bradu desnom rukom. Tada se pogled prenosi u suprotnom smjeru od okrenute glave.

Trebali biste polagano i polagano disati nekoliko sekundi. Nakon što ste zadržali dah 3 sekunde.

Desnom rukom trebate održavati glavu u suprotnom smjeru. Sljedeći je spor uzdisaj. Vježba se izvodi tri puta.

Opuštanje mastoida

Lako ju je opipati. Trebate staviti dva prsta iza uha i gurnuti ih u smjeru vrata maternice u ključnu kost.

Prsti će sigurno osjetiti mišićni valjak, koji je mastoidni mišić. Dobro je pregledan.

Početni položaj leži, glava se nalazi iza ruba kauča. 1 ruku treba staviti na ključnicu sa strane mišića i izvršiti pritisak na nju. 2 ruka okreće glavu u suprotnom smjeru i spušta je natrag, dostižući napetost u mišićima.

Zatim morate dugo, za nekoliko sekundi, udisati, glavu treba držati u fiksnom položaju.

Nakon toga potrebno je zadržati dah 3 sekunde, a tijekom isteka glave, zbog vlastite težine, opustiti će mišić. Vježba se ponavlja tri puta.

Kada se, kao rezultat dijagnoze, ne identificiraju čimbenici bolnih osjećaja u glavi, razlog će biti pasivni način života.

U takvoj situaciji, joga tijekom nelagode u glavi pomaže smanjiti napetost, poboljšavajući cjelokupno zdravlje.

Nakon njegove primjene dolazi do olakšanja u glavi i mišićima.

Pomozite sebi - vježbe glavobolje

S vremena na vrijeme svi patimo od glavobolje. Lokaliziran je u stražnjem dijelu glave, pritiska na sljepoočnice ili zahvaća frontalne režnjeve. Netko unaprijed osjeća pristup napadaju, nekome neugodni simptomi iznenada preteku. Glavobolja dezorijentira u prostoru, zamagljuje mozak, smanjuje performanse. Ako se takvi problemi javljaju redovito i kada ruka odmah dođe do pilula za spašavanje života, vrijedi razmisliti o alternativi terapiji lijekovima. Na primjer, posebna gimnastika koja će ublažiti bol i poboljšati kvalitetu života. Srećom, domaći i orijentalni iscjelitelji razvili su nekoliko setova vježbi za glavobolje koje svatko može koristiti.

Glavni uzroci cefalgije uključuju:

• hipotenzija ili hipertenzija;
• cervikalna osteohondroza;
• kisikovog izgladnjivanja mozga (hipoksija).

Krajnji cilj vježbanja je smanjiti ili normalizirati krvni tlak, ispraviti držanje tijela, ojačati mišiće vrata i brahijalnog područja i poboljšati opskrbu krvlju.

Pokretna terapija

Većina zdravstvenih problema posljedica je tjelesne neaktivnosti. Čovjek 21. stoljeća troši previše vremena u sjedećem položaju: na računalu, vozeći automobil, ispred TV ekrana. Sve to zajedno dovodi do slabosti mišića, usporavanja metaboličkih procesa. No, situacija se može ispraviti, potrebno je samo uvesti mjereni fizički teret u svoj život. Sergej Mikhailovich Bubnovsky identificira se kao stručnjak za prirodno liječenje i poziva svoje pacijente da zamijene lijekove redovitim treningom. Kao osnivač vlastitog medicinskog centra, vjeruje da bi svatko trebao svakodnevno vježbati kao dio života. Da biste zaboravili na glavobolju, dr. Bubnovsky preporučuje korištenje uravnoteženog skupa vježbi koje uključuju:

• klasični i obrnuti sklekovi (za ublažavanje opterećenja možete se odmoriti na zidu, kauču, stolicama);
• duboki čučnjevi s fiksnom potporom.

Da bi se tkiva potpuno zasitila kisikom, važno je uskladiti disanje s pokretom. Padajući, morate duboko udahnuti, a dizanje - silom gurati zrak iz pluća. Kombinacija ove dvije jednostavne vježbe poboljšat će cirkulaciju krvi i eliminirati hipoksiju u mozgu. Još jedan značajan učinak motoričkih aktivnosti, koje liječnik preporučuje, je smanjenje krvnog tlaka.

Utisci i čučnjevi obavljaju 5 do 10 ponavljanja po nizu. Ovisno o tjelesnoj kondiciji i dobrobiti, broj pristupa se postupno dovodi do 10. Dovoljno je trenirati jednom dnevno kao jutarnja tjelovježba ili kao teretana. Umjerena, ali redovita tjelovježba donijet će zdravlje i smanjiti broj napada na minimum.

Kako se riješiti napetosti

Tenzijska glavobolja nastaje kada je držanje poremećeno. Stalno držanje glave u neprirodnom položaju dovodi do prekomjernog naprezanja mišića vrata. Da bi se uklonili ovi problemi, korisne asane iz arsenala yoge. Pripremite se na poseban gumeni tepih i gimnastički valjak (ili zamotajte pokrivač) i započnite vježbe.

1. Lezite na jastuku postavljenu uz kralježnicu i zadržite se u tom položaju 10-15 minuta.
2. Bez mijenjanja položaja, pomičite valjak ispod vrata. Okrećite glavu udesno dok izdišete (stražnji dio glave se ne diže). Na udahu, vratite se u centar. Ponovite u suprotnom smjeru.
3. Počivajte na trbuhu, ruke savijene u laktovima. Bez oslanjanja na ruke stavite lopatice na ramena i povucite gornji dio tijela s poda. Držite ovaj položaj 30-60 sekundi. Izvedite 7 ponavljanja.
4. Završetak treninga će biti vježba "mačka". Na sve četiri. Duboko udahnite, zaokružite leđa, spustite glavu i povucite trbušne mišiće. Nakon udisanja vratite se u početni položaj. Ponovite 5 do 10 puta.

Medicinski kompleks omogućuje vam da vratite prirodne obline kralježnice, nježno zahvatite mišiće leđa i vrata, poboljšate cirkulaciju krvi i tako uklonite uzrok glavobolje. Ovaj video će vam pomoći da saznate više o tehnikama asane. Ovaj kompleks najbolje je obaviti u večernjim satima, nakon napornog radnog dana, uz opuštajuću glazbu.

Qigong - alternativa tabletama

Okrenimo se biseru iz riznice kineske medicine - qigong gimnastike. Smatra se da ova metoda obnavlja kretanje energetskih tokova i normalizira fiziološke procese u tijelu. Kompleks stoji.

1. Vježba "disanje leđne moždine" opustit će kralježnicu, stabilizirati emocionalnu pozadinu, olakšati bol. Lagano savijte koljena. Ruke su na razini ramena. Na udisaju, pogledati gore, na uzdisati, oko leđa i zatvoriti ruke zajedno.
2. Donesite ruke iza leđa, spajajući otvorene dlanove na razini struka. Polako i pažljivo obavite kružne pokrete glave. Tijekom vježbanja, stres i napetost se pretvaraju u vitalnu energiju.
3. S prethodnog položaja, okrenite glavu na desno rame i nastavite se kretati, ali već u krugu mnogo manjih promjera, razvijajući mišiće prednjeg dijela vrata i čeljusti.

Prilikom izvođenja morate duboko udahnuti i dugo izdisati. Na kraju kompleksa spustite ruke i protresite ih. Pokreti ispunjeni unutarnjom snagom prisiljavaju vitalnu energiju da cirkulira i djeluje na tijelo i psihu.

Vježbe za glavobolju tijekom trudnoće

Biti u sretnom očekivanju djeteta, žena je u vrlo ranjivom stanju na zdravstvenom planu. Svaka trudnica nastoji zaštititi fetus od štetnih učinaka lijekova. Ali u isto vrijeme ne želite potamniti najbolje vrijeme života, pateći od napada migrene. Za pomoć budućim majkama dolazi kompleks, dizajniran posebno za trudnice. Vježbe treba izvoditi uspravno, ponavljajući svakih 5 do 10 puta.

1. Polako okrećite glavu ulijevo, vratite se na početni položaj i okrenite glavu udesno.
2. Povucite glavu na lijevo rame, a zatim na desno.
3. Spustiti glavu, osjetiti kako se protežu mišići zona ovratnika.

Svi pokreti se izvode glatko, bez naglih trzaja. Ova metoda ne šteti niti jednoj gestacijskoj dobi.

Vježbe disanja

Disanje je prirodni fiziološki proces koji, očito, ne treba ispravljati. No, kontroliranjem trajanja udisanja i izdisaja, možete utjecati na funkcioniranje tijela. Dišna gimnastika je sjajan način ne samo da se riješite neugodnih osjećaja, nego i da svom tijelu pružite snažan poticaj za sveobuhvatni oporavak. U drugoj polovici prošlog stoljeća u našoj zemlji razvijene su metode koje i dalje pomažu ljudima da se nose s kroničnim glavoboljama i drugim patološkim stanjima.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - operna pjevačica. Pokušavajući se oporaviti od napadaja bez daha, razvila je jedinstvenu skupinu vježbi disanja koje eliminiraju kisikove izgladnjivanje moždanih stanica i imaju tonički učinak. Gimnastika Strelnikova štedi za tijelo i preporučuje se čak i za teške povrede kardiovaskularnog sustava, na primjer, nakon hipertenzivne krize. Početna pozicija - stajanje ili sjedenje.

1. "Ladoshki". Savijte ruke, laktove malo niže, dlanove ravne. Uzmite kratke, ritmične udisaje dok stiskate prste.
2. "Epaulettes". Stavite ruke stisnute u šake, na razini pojasa, s oštrim dahom kako biste bacili ispruženu ruku prema dolje.
3. "Pump". Ritmički se nagnite naprijed, prateći pokret energičnim disanjem.
4. „Mačka”. Lagano savijte koljena, okrećite lijevu i desnu stranu. Ruke oponašaju hvatanje pokreta, pretvara ih uz intenzivno disanje.
5. "Zagrli ramena." Savijene ruke podižu se do razine ramena, u trenutku udisanja, dosežu u suprotnim smjerovima, kao da se grle u zagrljaju.
6. "Veliko klatno". Kombinacija treće i pete vježbe.

Najbolje je svaku vježbu izvoditi 8 puta, zatim pauzirati na 5-8 sekundi i ponavljati od početka, trebala bi postojati 4 takva pristupa.

Konstantin Pavlovič Buteyko - kandidat medicinskih znanosti i autor metode voljne eliminacije dubokog disanja. Napravio je revolucionarno otkriće: uzrok astme i hipertenzije je nedostatak ugljičnog dioksida. Obnova izmjene plina tretira čitav niz bolesti, uključujući glavobolju. Načelo metode je smanjiti dubinu udisanja. Morate disati strogo kroz nos.

Svakom skupu vježbi najbolje je prethoditi samo-masažna sesija. Da biste to učinili, trebate mijesiti mišiće ramena, postupno se uzdižući prema vratu, zatim masirati bazu lubanje: držite glavu dlanovima, stavite palčeve na mjesto gdje se kosti lubanje spajaju s vratom i izvodite kružne pokrete, pažljivo savijajući ovo područje. Morate početi s pomicanjem pokreta, povećavajući intenzitet i snagu pritiska.

Glavobolja se može usporediti sa najokrutnijim neprijateljem koji tuče po lukavosti i onesposobljava u najvažnijem trenutku. Naravno, uporni bolni sindrom je dobar razlog za posjetu liječniku. Ali ako istraživanje ne otkrije nikakve ozbiljne patologije i medicinske preporuke su iscrpljene popisom analgetika, ne biste se trebali navikavati na redovite pilule. Lijekovi pogoršavaju povezane zdravstvene probleme, a čak i sami mogu uzrokovati glavobolje. Naprotiv, specijalizirana vježba i vježbe disanja, koje se redovito izvode, izliječit će tijelo, osloboditi loše misli i napuniti tijelo energijom.

Vaskularna gimnastika za liječenje glavobolje i hipertenzije

Vježbe koje omogućuju opuštanje mišića vrata važna su komponenta u liječenju različitih poremećaja u području vrata maternice.

Za uklanjanje glavobolje razvijena je vaskularna gimnastika, koja uključuje posebne vježbe za vratnu kralježnicu i opuštanje mišića vrata.

Tehnike opisane u nastavku pomoći će vam:

• riješite se vrtoglavice
• smanjiti pritisak
• poboljšati sluh i vid.

Treba shvatiti da, budući da vertebralne arterije koje hrane stražnje dijelove mozga prolaze kroz rupe u lateralnim procesima kralješaka cervikalne regije, oštra i nepažljiva rotacija vrata omogućuje da se one oštete.

U gornjim dijelovima vrata nalazi se medulla oblongata odgovorna za disanje i srčanu aktivnost, tako da svaka radnja na prvom i drugom vratnom kralješku treba biti što nježnija.

Dakle, sve vježbe u kojima djeluje vratna kralježnica moraju se odvijati glatko i polako, bez da na bilo koji način prisiljavaju tempo, s najvećom pažnjom i temeljitošću.

Zapravo, predložene vježbe pomoći će vam da se riješite uzroka glavobolje, vrtoglavice, visokog krvnog tlaka, odnosno funkcionalnih biomehaničkih poremećaja u gornjem dijelu kralježnice.

Treba reći da se više od polovice slučajeva uporne i teške glavobolje javlja s različitim poremećajima vratne kralježnice. Simptomi cervikalne glavobolje uzrokovani su iritacijom simpatičkog živca kralježnice, koji najčešće dovodi do jakih bolova u desnoj ili lijevoj polovici glave.

Želim napomenuti da živčana vlakna iz drugog vratnog kralješka idu ravno u moždanu stabljiku, što dovodi do pojave kardiovaskularnih poremećaja na pozadini glavobolje "cervikalne" prirode. Stoga je liječenje ove vrste glavobolje i liječenje i prevencija kardiovaskularnih poremećaja.

Prije nego što pređete na vaskularnu gimnastiku gornje kralježnice, savjetujem vam da odredite snagu protoka krvi kroz vertebralne arterije.

• Da biste to učinili, morate ležati na kauču na leđima, tako da je glava iznad ruba kauča.
• Sada, do krajnjih granica, nagnite glavu i ostanite u tom položaju 30 sekundi.

• Zatim okrenite glavu udesno, ponovno je odbacite što je više moguće i odbrojite 15 sekundi.
• U zaključku učinite ovu vježbu, okrećući glavu ulijevo.

Ako tijekom ove vježbe imate glavobolju, osjećate vrtoglavicu, postoje "muhe" ili pjege pred vašim očima, to znači da postoji poteškoća u protoku krvi u vertebralnim arterijama. U ovom slučaju, ne savjetujem vam da radite vježbe na gornjoj kralježnici. Možete koristiti vježbe za opuštanje mišića.

Još jednom želim skrenuti vašu pozornost na činjenicu da ako se pojave neugodni osjećaji, bilo da se radi o bolovima u vratu, glavobolji, vrtoglavici ili pojavi "muha" pred očima, vježbu treba odmah zaustaviti, jer pojava takvih osjeta može ukazivati ​​na oštećenje tkiva cervikalne kralježnice ili o povredama protoka krvi u sustavu kralježnice.

Međutim, ne treba se naglo okončati, inače će uzrokovati refleksni grč mišića vrata i može pogoršati stanje.

Ako se pojave pritužbe, potrebno je postupno, za 3-5 sekundi, smanjiti zateznu silu na vratu, postupno smanjivati ​​na nulu.

Najjednostavniji i najsvestraniji način utjecaja na vratnu kralježnicu je istezanje i ritmička kretanja.

Njihove se prednosti sastoje od dvije komponente:

1) jednostavna tehnika izvršenja koja ne zahtijeva dugotrajnu pripremu;
2) brzina ove vrste vježbanja: omogućuju vam postizanje rezultata nakon provođenja 3-4 postupka.

Utjecaji na mišiće vratne glave

Mišići vrata odgovorni su za okretanje, savijanje i širenje glave i vrata. Najčešće se spazam mišića vrata manifestira zbijanjem i bolom kod miozitisa vrata, blokirajući prvi i drugi vratni kralješak. Grč u mišićima vratu češće se javlja u sjedećem radu. Mišići moraju naučiti kako se opustiti.

Opušteni mišići glave

Opuštanje rektusnih mišića koristi se za liječenje glavobolje i bolova u stražnjem dijelu glave.

I. p - sjedenje.

Pokrivate glavu rukama, palcima na bradi, a ostatak prstiju stavite na stražnju stranu glave ventilatorom, nakon čega glavu lagano nagnete prema naprijed.

U tom pokretu morate pogledati gore i disati duboko i polako. I ono što je vrlo važno, dok udišete, morate se oduprijeti rukama kako biste pognuli glavu natrag.

Nakon udisanja, zadržite dah 3–5 s, pogledajte dolje i duboko, polako izdahnite.

Nagib glave bit će točnije opisan kao čvor, jer se taj pokret ne provodi na račun cijele vratne kralježnice, već samo na štetu gornjih vratnih kralješaka.

Opuštanje kosih mišića glave

Opuštanje kosih mišića glave pomaže u ublažavanju teških bolova u vratu (s jedne strane). Ovo stanje se često miješa s glavoboljama, zapravo dolazi kao rezultat stezanja okcipitalnog živca s grčevitim kosim mišićima glave.

I. p - sjedenje.

Dlan jedne ruke postavljen je na donju čeljust, s prstima natrag, a drugom rukom pokriva glavu i vrši pritisak na hram. U isto vrijeme, glava je nagnuta u stranu što je više moguće.

Na izdisaju, koji traje 5-7 s, a tijekom zadržavanja daha, koji traje 3-5 s, primjenjuje se pritisak.

Kod udisanja je položaj glave fiksiran.

Opuštanje ekstenzora glave i vrata

Možete provjeriti status ekstenzora glave i vrata.

Da biste to učinili, sjednite i pokušajte dosegnuti prsa svojom bradom.

Ako to ne uspije ili imate neugodne, bolne osjećaje u mišićima vrata, to znači da su skučeni i trebaju opuštanje.

Opuštanje ekstenzora glave i vrata pomaže u ublažavanju ukočenosti, boli i upijanja vrata.

Također, ove vježbe pomažu smanjiti napetost mišića, poboljšati cirkulaciju u vratnoj kralježnici, što dovodi do poboljšanja stanja kardiovaskularnog sustava.

I. p - sjedenje.

Ruke se moraju staviti na potiljak i zaključati u "bravu".

Tada je glava nagnuta prema naprijed koliko god je to moguće, a na ovom stupnju kretanje je fiksirano.

Sada trebate usmjeriti pogled gore i polako udisati.

Zatim zadržite dah 3-4 s, zatim usmjerite pogled prema dolje, i polako, za 6-7 s, izdahnite zrak, prateći izdisaj uz lagani pritisak rukama na stražnjoj strani glave.

Učinite ovu vježbu 2 puta.

Opuštajući rotatori s kratkim vratom

Ako vam je teško okrenuti glavu u jednom ili drugom smjeru, ili ako osjetite bol, trebate napraviti vježbu kako biste opustili rotatore kratkog vrata.

Vježba se posebno preporučuje osobama koje se bave sjedećim radom, u kojem je pogled fiksiran u jednoj točki. Ova vježba treba obaviti svakih sat i pol.

Bolje je napraviti vježbu za opuštanje kratkih vratnih rotatora ispred zrcala kako bi se kontrolirala odsutnost nagiba glave.

I. p - sjedenje.

Okrenite glavu na bolnu stranu.

Ako skrenete udesno, desnom rukom uzmite sebe za bradu. Istovremeno držite sjedalo lijevom rukom.

Zatim svoj pogled prebacite u smjeru suprotnom onome gdje je glava okrenuta (u slučaju okretanja glave udesno, pogled se pomiče ulijevo), dok polagano udiše u zrak 5–6 sekundi.

Zatim zadržite dah za 2-3 s.

Cijelo ovo vrijeme desnom rukom morate držati glavu od povratka.

Tada polako izdahnite, prevedite pogled lijevo.

Vježba radi 3 puta.

Opuštanje sternokleidomastoidnog mišića

Mastoidni mišić je jednostavan za ispitivanje. Stavite kazaljku i srednji prst ruke iza uha i gurnite ih niz vrat do ključne kosti. Prsti će jasno osjetiti valjak mišića, koji je sternokleidomastoidni mišić. Ovaj mišić je jasno vidljiv.

I. str. - ležanje na leđima, na kauču, glava je iza ruba kauča.

Jedna ruka je postavljena na ključnicu sa strane mišića kako bi se rastegnula i vrši pritisak na dolje.

Druga ruka okreće glavu u zdravom smjeru za 45 ° i naginje je natrag, postižući napetost mišića.

Nakon toga se izvodi dugi unos od 5–7 s, glava se drži u fiksnom položaju, nakon čega slijedi zadržavanje daha 2-3 s, a nakon isteka glave opušta sternocleidomascual-mastoid (glava visi dolje).

Vježba se ponavlja 3 puta.

Vježbe koje omogućuju opuštanje mišića vrata važna su komponenta u liječenju različitih poremećaja u području vrata maternice, što dovodi do glavobolje i, u nekim slučajevima, do hipertenzije. objavio econet.ru

"Kineziterapija zglobova i kralježnice", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materijali su istraživačke prirode. Zapamtite, samo-tretman je opasan po život, za savjet o uporabi bilo kakvih lijekova i metoda liječenja, obratite se svom liječniku.

Koje vježbe za glavobolju znamo?

Česti uzrok glavobolje je cervikalna osteohondroza. Kako izliječiti cervikalnu osteohondrozu kod kuće? To će pomoći jutarnjim vježbama! A koje vježbe za ublažavanje glavobolje znamo?

Oni koji se dugo ne bave sportom trebali bi početi s najjednostavnijom, ali vrlo korisnom vježbom.

Ako je potrebno, opterećenje se može povećati, ali to treba činiti postupno, tijekom tjedna do 10%. Prije i nakon vježbanja provjerite brzinu disanja, puls i krvni tlak.

Jednostavne vježbe za glavobolje, ako ih redovito radite kod kuće i najmanje 30 minuta dnevno, često su bolje od treninga do iscrpljenosti u teretani jedan ili više puta mjesečno. Osim toga, trening može dovesti do povećane glavobolje i umora nakon čega će vam biti teško okretati glavu ili druge dijelove tijela.

Dobra vježba za glavobolju za neobučene ljude je hodanje. To je vrlo učinkovito sredstvo za poboljšanje ukupnog blagostanja. Od pamtivijeka, iscjelitelji su svojim pacijentima propisali duge šetnje na svježem zraku kao opći tonik i wellness lijek. Prednosti hodanja uključuju činjenicu da ne zahtijevaju posebnu obuku. Mišići će se trenirati ako se napusti uporaba dizala i pokretnih stepenica. Za vrijeme ručka, morate napraviti kratke šetnje. Redovito svakodnevno hodanje umjerenim tempom 1-2 sata poboljšava cirkulaciju u mozgu i pomaže smanjiti rizik od glavobolje i migrene.

Zapamtite, bavljenje sportom s prekomjernim opterećenjem može uzrokovati lupanje glavobolje i mučninu. Razlog tome je što tijekom vježbanja mišićima treba više krvi. Poboljšanje protoka krvi dovodi do značajne ekspanzije krvnih žila u njima, preraspodjela krvi u mišićima, što pak može uzrokovati glavobolje. Jedno rješenje je hitno smanjiti opterećenje.

Glavobolja vježba

Svatko tko dugo radi na radnoj površini, računalo često ima problema s kralježnicom. Kod dugotrajnog sjedenja, utrnulosti vrata može doći do napetosti okolnih mišića i jake boli. Bilo koja patologija vratne kralježnice uzrokovana iritacijom i kompresijom živčanih završetaka krvnih žila, što dovodi do glavobolje i migrene. Da biste to izbjegli, potrebno je što češće mijenjati položaj tijela. Ponekad je dovoljno spojiti lopatice, premjestiti ramena, polako s desna na lijevo i obratno, tresti glavom. Najbolji rezultati mogu se postići ako se redovito tijekom dana (po mogućnosti ujutro ili navečer) obavljaju posebne vježbe za mišiće vrata i glave.

Kompleks fizičkih vježbi za poboljšanje cerebralne cirkulacije i ritmičko disanje kroz nos povećava protok kisika do moždanih stanica. Osim toga, vježbe s naginjanjem i okretanjem glave mogu pomoći povećati elastičnost krvnih žila i smanjiti grč. Svaki od njih se mora ponoviti barem 4-5 puta.

1. Stojeći naslonjen čelo na zid ili na bilo koju vertikalnu površinu (na primjer, u ormaru) i pritisnite ga 10-15 sekundi. Pritisak glave vršite nekoliko puta bez podizanja glave s tvrde površine. Onda učini isto, okrećući glavu na jedan ili drugi način.

2. U stojećem položaju stavite ruke na vrat, stavite laktove i stavite bradu na presavijenu podlakticu. Bez mijenjanja položaja prstiju podignite podlakticu što je više moguće, povlačeći mišiće vrata. Osigurajte visoki položaj 10-15 sekundi. Kada trebate vježbati svoje prste što je više moguće pritiskajte vrat.

3. Sjednite na stolicu, ispravite leđa. Okrenite glavu ulijevo što je više moguće, a zatim se vratite u početni položaj. Opet, okrenite glavu ulijevo da napravite 2-3 trzaja, pokušavajući to učiniti što je više moguće. Zatim se polako vratite na početni položaj. Isto učinite s okrenutom glavom udesno. Ponovite postupak 4-6 puta u svakom smjeru.

4. Sjednite na pod, noge savijene u koljenima, stavite ruke na njih, ispravite leđa. Dok udišete, nagnite glavu unatrag, pokušavajući protegnuti vrat što je više moguće, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite vježbu 10 puta.

5. Stojte na koljenima, naslonite se na ravne ruke, stavljajući ih u širinu ramena. Ruke i bokovi trebaju biti pod pravim kutom u odnosu na pod i leđa paralelno s njim. Izvedite kružne pokrete glave 4-6 puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim opet istu stvar u suprotnom smjeru (s teškom osteohondrozom vratne kralježnice, ova vježba se ne preporučuje).

6. Sjednite na pod, noge prekriženih nogu, prsti stegnuti u šake i stavite ih jedan na drugi i istegnite bradu u šake, laktove okomite na torzo. Povucite glavu, nagnite se naprijed i pritisnite čvrstu bradu na presavijene šake, naprežući mišiće na vratu. Zatim nagnite glavu natrag. Nagnut je 3-4 puta, bez ikakvog napora. Vježbajte ponovite 6-8 puta. Udahnite da biste opustili vrat nakon naginjanja glave

7. Stvorite laktove iza leđa i držite prste. Pokušajte doći do brade do ramena - 5 puta lijevo i desno 5 puta.

8. Protegnite bradu do prsa. Polako vršite kružna kretanja glave, okrećući je udesno, natrag i zatim lijevo. Vratite se na početni položaj. Izvedite kružna kretanja glave pet puta u jednom smjeru, a zatim u drugom.

9. Sjednite na stolicu, uzmite olovku u usta (ili olovku) i zapišite ih od 0 do 9 i natrag. Ova vježba trenira vrat i vestibularni aparat.

10. Lezite na trbuh, držite ruke iza brave, povucite laktove natrag tako da je oštrica bliže i čelo stoji na podu. Dok udišete, podignite glavu, ali ruke bi trebale pritisnuti stražnju stranu glave, sprječavajući kretanje. Otpustite pritisak rukama, morate opustiti mišiće vrata. Vratite se na početni položaj. Ponovite vježbu 8-10 puta.

11. Ležeći na trbuhu, spustio je glavu i spustio je što je moguće niže. Pokušajte ga podići što je više moguće i zamrznuti 20-30 sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju. Ponovite vježbu pet puta.

12. Lezite na trbuh, ruke ispružene duž tijela, dlanovima prema gore. Podignite glavu što je više moguće kako biste povukli vrat i gledali prema naprijed. Opustite se i polako okrenite glavu udesno. Spustite ga da vam se seksom dotakne uho. Vratite se na početni položaj. Puno kretanje u drugom smjeru. Ponovite vježbu 5-10 puta.

13. Lezite na trbuh, stavite ruku pod bradu, vrat se opustite. Okrenite glavu na desno uho, dodirnite pod, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

Glavobolja vježba

1. Savijte ruke u laktovima i spustite ih na stol. Savijte torzo na pola, a zatim izvedite pokret mačke: udišite, nježno nagnite glavu unatrag i istovremeno savijte leđa, zadržavajući dah. Za izdisati, u isto vrijeme mijenja položaj: glava spuštena i leđa lučni. Vježba ponovite 5-6 puta.

2. U stojećem položaju, razmaknite ruke i savijte se u laktovima. Napravite 2–4 trzaja (ispružite desnu ruku naprijed i lijevu ruku natrag iza leđa), okrećući torzo u smjeru ruke prema natrag. Vratite se na početni položaj. Promijenite ruke: lijevo za kretanje naprijed i natrag.

3. U uspravnom položaju stavite noge u širinu ramena, stavite ruke na pojas. Izvodite rotacijske pokrete zdjelice: prvo, 30-50 puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim isto u suprotnom smjeru. U početnom stadiju vježba treba biti glatka, ali s vremenom se zdjelica može rotirati brže.

4. Prethodna vježba može biti teška. Da biste to učinili, u isto vrijeme potrebno je ne samo obavljati rotacijske pokrete s zdjelicom, već i lagano uviti vrat.

5. Lezite na trbuh, ispružite ruke naprijed, savijte se u laktovima, spustite glavu, stavite čelo na zatvorene ruke. Povucite čarape, pete zajedno. Za udisanje, podizanje gornjeg dijela tijela, u isto vrijeme, raširite ruke na bokove. U slučaju teške osteohondroze vratne kralježnice, glava se ne smije bacati. Ako nema pogoršanja u kralježnici, možete ga saviti natrag. Vratite se na početni položaj. Ponovite vježbu 6-10 puta.

6. Lezite na leđa, savijte koljena tako da su vam stopala što bliže stražnjici. Otvorite ruke s dlanovima prema gore. Oslanjajući se na ruke i glavu, savijte prsa. Donji dio tijela istovremeno treba čvrsto stati na pod. Ponovite vježbu 5-10 puta.

7. Kleknite, odmarajući ruke na podu, rukama i kukovima u širini ramena pod pravim kutom prema podu. Izvucite desnu ruku do stropa, istodobno ravno lijevom nogom natrag i prema gore. Vratite se na početni položaj. Ponovite pokret lijevom rukom i desnom nogom. Za svaku ruku ponovite vježbu 5–8 puta.

8. Vježba se naziva "japanski luk" i trebala bi se obaviti na sljedeći način. Stani na koljena, noge zajedno, leđa, podignute ruke. Bez mijenjanja položaja glave i ravnih ruku, vrlo polako se nagnite naprijed. Sjednite na pete, dodirujte koljena svojim prsima, ne savijajte leđa, opustite mišiće ramena, slobodno spustite glavu. Naslonivši dlanove na pod, polako se vraćajte u početni položaj, spuštajući ruke. Izdisati izdisaj pri savijanju, udisanju - pri ravnanju. Ponovite vježbu 5-8 puta.

8 vježbi
s glavoboljom
Sergej Agapkin

Eliminacija poremećaja tonusa mišića cervikalne regije glavni je zadatak liječenja glavobolje.

Istezanje, opuštanje i stabilizacija - to su tri principa na kojima se temelji terapija glavobolje ako je uzrok deformacije prsne i vratne kralježnice.

Prema statistikama neurologa, od 42 do 70% slučajeva kronične glavobolje su tenzijske glavobolje (TTH). Ako je uzrok drugih tipova kroničnih glavobolja intrakranijski tlak, hormonska neravnoteža, autonomni poremećaji itd., Onda uzroci HDN uključuju tzv. Mišićni stres ili produljenu napetost mišića tijekom antifizioloških položaja. Za pravilnu dijagnozu, posebno su važni mišići vrata, mišići ramena i očiju. U pravilu, bol se povlači i nakon kratkog odmora, promjene položaja tijela, spavanja. Glavni uzrok HDN-a je povreda držanja tijela, deformacija torakalne kralježnice i specifični položaj vratne kralježnice (izglađena cervikalna lordoza). Kao rezultat ovih deformiteta javlja se hipertonus mišića ekstenzora vrata (prvenstveno kosi i rektusni mišići glave), što dovodi do ishemijskih bolova u mišićima koji daju glavi i mogu uzrokovati glavobolje povezane s poremećenom cirkulacijom krvi. Tipično, ove glavobolje su najviše "osjetljive" na masažu vrata.

U nekim slučajevima, takve deformacije dovode do produžene kompresije vertebralnih arterija i smanjene moždane cirkulacije (vertebro-bazilarna insuficijencija).

Eliminacija poremećaja tonusa mišića cervikalne regije glavni je zadatak liječenja glavobolje. Prije svega, trebate istegnuti mišiće grčeva uz pomoć Dvi Pada Pithasane - držanja na dvije noge. Ovaj položaj proteže mišiće ekstenzora vrata i brzo pomaže kod glavobolje. Osim ovih mišića, potrebno je rastegnuti prsne mišiće, čiji je hiperton glavni uzrok spuštanja - varijacija Adho Mukha Shvanasane (pseća poza s cijevi) s laktom i opekom između dlanova najprikladnija je za tu svrhu.

Sljedeća faza je postupno širenje i opuštanje mišića lateralnih fleksora na vratu. Za izvođenje ove grupe poza potrebno je angažirati iskusnog joga terapeuta koji će vam pomoći da protegnete vrat u oba smjera. Treća faza je opuštanje i istezanje mišića-rotatora vrata. Izvodi se u ležećem položaju, glava je okrenuta u stranu: jedna je ruka postavljena ispod brade, a druga na potiljak. Slijedi položaj za opuštanje i Shavasana.

U Savasani s loptom postoji element samomasaže. Na temelju lubanje postoje refleksne zone, čija stimulacija poboljšava venski odljev iz mozga, što pomaže u smanjenju glavobolje.

1. Adho Mukha Shvanasana (Psi poziraju, licem prema dolje).
Spustite laktove na prozorsku dasku i pomaknite se unatrag tako da se leđa ispruže. Da biste aktivnije radili na području trapeza, stisnite ciglu dlanovima - to će pomoći vašim rukama da se ne okreću spontano prema unutra. Tu opciju možete izvesti i kod partnera koji će vam držati laktove.

2a. Bočna fleksija vrata u svastikasanu (povoljno držanje znaka). Sjedi u Swastikasani. Uhvatite se desnom rukom na lijevoj donjoj čeljusti i lagano povucite udesno, povlačeći desnu stranu vrata. Zatim učinite istu vježbu lijevom rukom, lijevo. Povucite mišiće bez trzanja, koristeći princip aktivne postizometrijske relaksacije (naizmjenična napetost i opuštanje mišića).

2b. Bočno savijanje vrata u Virasanu (Hero Pose). Učinak ovog držanja bit će isti kao i prethodni - aktivna postizometrijska relaksacija. Za njegovu provedbu trebat će vam pomoć partnera. Sjedi u Virasani. Neka vaš partner, držeći lijevu ruku lijevom rukom, desnom rukom vodi glavu udesno. Zatim izvršite istu vježbu s lijeve strane.

3. Virasana (rad s partnerom, faza stabilizacije mišića). Sjedi u Virasani. Neka vaš partner, držeći lijevu ruku lijevom ramenom, desnom rukom pritisne desni desni hram. Onda morate ponoviti sve u drugom smjeru.

4. Rotacija glave u ležećem položaju. Lezite na trbuh. Stavite desni obraz na levu ruku. I stavi desnu ruku na glavu ulijevo. Taj lagani uvijanje vrata se obavlja vrlo nježno i pasivno. Kao rezultat toga, trebate osjetiti da mišići nakon nekog vremena postaju mekši, a glava dobiva dodatnu amplitudo rotacije. Nakon završetka okretanja udesno, promijenite položaj ruku i glave i ponovite vježbu. Sada lijevi obraz leži na desnom dlanu, a lijeva ruka drži glavu na desnoj strani.

5. Dvi Pada Pithasana (držanje stola na dvije noge). Ležeći na leđima, savijte koljena i podignite noge blizu zdjelice. Ispružite ruke prema nogama. Guranjem ruku s poda, povucite zdjelicu s poda tako da su vam bokovi paralelni s podom. U ovom položaju, mišići ekstenzora vrata dobro su rastegnuti (pojas, ravan, kosi i mišići glave). U njoj možete ostati duže ako stavite ciglu ispod bazena na visoku stranu.

6. Supta Baddha Konasana (vezana pozicija ugla). Ležite tako da su dio prsnog koša i stražnji dio glave na nosaču - dvije opeke ili bol-stereo. Okrenite noge blizu zdjelice i razdvojite koljena. Opustite ruke. Ova opcija ispravlja pognut i pomak glave naprijed, što često uzrokuje napetost u glavi.

7. Savasana (Mrtvog čovjeka držanje teniske lopte). Sjednite na pod s prekriženim nogama. Uhvatite tenisku loptu palcem i kažiprstom na dnu lubanje. Nastavljajući držati loptu rukama, lagano legnite na pod. Povucite noge i spustite ih na stranu. Potpuno se opustite. Lopta će nježno masirati refleksogene zone odgovorne za poboljšanje venskog odljeva iz mozga.

8. Viparita Karani (položaj obrnutog jezera). Stavite dvije opeke na zid. Sjednite bočno na njih i, počevši od poda rukama, pomaknite noge do zida. Spustite kutiju na pod. Ispružite ruke duž strane torza. Povucite bradu i opustite stražnji dio vrata.

Želite osobno upoznati Sergeja Agapkina? Dođite na 10. međunarodnu konferenciju o Joga časopisu!

15.-16. Listopada u Moskvi-City, više od 30 sati prakse s najsjajnijim učiteljima iz cijelog svijeta.

Konferencija Joga časopisa je jedinstvena prilika za upoznavanje najbogatijeg svijeta yoge, eksperimentiranje s novim stilovima, poboljšanje vlastitih vještina, nadopunjavanje prakse novim tehnikama od strane učitelja najviše razine. Nastava Konferencije objedinjuju teme: snaga, svijest, opuštanje. Odaberite ono što vam je sada važno.

Headlineri konferencije: Sharon Gannon i David Life - osnivači smjera Jivamukti Yoge.

Na Konferenciji će se održati ruska premijera dokumentarnog filma "Što je stvarno" i prezentacija knjige Sharon Gannon "Joga i vegetarijanstvo".

Učitelji konferencije: Ruslan Kleitman, Sergey Agapkin, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Aleksej Vladovski, Elena Ulmasbaeva, Sergey Sidorenko, Sergey Mironenko, Alexander Dudov i mnogi drugi.