Gimnastika za cerebralne žile

Mnogi ljudi pate od migrene, smanjene produktivnosti, pospanosti i apatije, a da ne znaju ni u čemu je problem. Vrlo često ovi simptomi su znak nepravilne cirkulacije. Vježbe za poboljšanje cirkulacije mozga pomoći će u prevladavanju problema, poboljšanju dobrobiti i poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Redovita gimnastika je najbolja prevencija mnogih vaskularnih i neuralgičnih bolesti.

Zašto je važno raditi vježbe za mozak

Vježbe koje jačaju krvne žile mozga su vitalne za svaku suvremenu osobu: obilje stresa, sjedilački rad, nezdrava prehrana i loše navike mogu značajno smanjiti učinkovitost i kvalitetu života općenito.

Pogotovo, smanjeni protok krvi uzrokovan grčem žila (sužavanje vaskularnog lumena) izaziva glavobolju, mučninu i tinitus, i može dovesti do ozbiljnih bolesti.

Kako bi se izbjegli takvi fenomeni, preporuča se odustati od loših navika, ako je moguće izbjegavati stres i iskustva, pokušati promatrati uravnotežen način rada, odmora i prehrane. Učinkovit način za sprječavanje ili liječenje bolesti vaskularnog sustava su posebno dizajnirane vježbe za poboljšanje moždane cirkulacije.

Načela i tehnike provedbe

Nemoguće je značajno poboljšati protok krvi s nekoliko pokreta. Da bi se postigao rezultat, potreban je integrirani pristup koji koristi najrazličitije mišićne skupine cijelog tijela. Kardio trening je također važan - funkcioniranje vaskularnog sustava uvelike ovisi o zdravlju srca.

Na tehniku ​​izvođenja vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi, postoje sljedeće preporuke:

• Kako ne biste povrijedili svoje tijelo izvođenjem vježbi za poboljšanje moždane cirkulacije, uzmite si vremena i ne radite ništa naglo;

• Koji god kompleks ili tehniku ​​odaberete, vrlo je važno paziti na svoje disanje: pokušajte disati ravnomjerno i duboko;
• uvijek izvodite aktivne pokrete dok izdišete i vratite se u početni položaj - dok udišete;
• ne pokušavajte prvi put izvršiti maksimalan broj pristupa: tijelo će biti u sljedećem stresnom stanju; postupno povećavati opterećenje, pri čemu će se svaki put mišići jačati i povećanje broja pristupa neće biti teško shvaćeno;
• slušajte svoje tijelo: ako osjećate bol ili nelagodu - bolje je odgoditi vježbu ili to učiniti štedljivo, ako se nelagoda poveća, obratite se liječniku.

Izbor učinkovitih vježbi

Postoji ogromna količina vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu. Najučinkovitiji od njih pomoći će značajno poboljšati zdravlje. Kompetentno odabrani kompleksi imaju terapeutsko i profilaktičko djelovanje u određenim vrstama bolesti.

Vježbe za jačanje kapilara, uklanjanje grčeva, poboljšanje rada kardiovaskularnog sustava i gimnastike u aterosklerozi cerebralnih žila pomoći će spriječiti mnoge uobičajene bolesti.

Niša metoda: Kapilarno jačanje

Ova jednostavna, ali učinkovita tehnika razvili su Japanci - Katsudzo Nishi. Uključuje cijeli niz vježbi za poboljšanje cirkulacije, od kojih su najpopularnije "vibracije" i "zlatne ribe".

"Zlatna riba" zahtijeva ležanje (po mogućnosti na čvrstoj površini). Ispružite ruke iza glave i ispružite prste. Procijedite i povucite cijelo tijelo, fokusirajući se na jednu od peta, zamislite da ide dalje i dalje. Izvucite se do maksimuma, zamrznite i brojite do 7. Zatim opustite cijelo tijelo i ponovite vježbu, fokusirajući se na petu druge noge.

Osim poboljšanja cirkulacije krvi, ova će vježba pomoći u ispravljanju zakrivljenosti kralježnice, ublažavanju hipertonije mišića i doprinijeti poboljšanju funkcioniranja unutarnjih organa.

Vježbe za cerebralne žile: eliminirati grčeve - video

Prilikom izvođenja niza vježbi namijenjenih izravnom treningu moždanih kapilara treba biti vrlo oprezan; tamni krugovi ispod očiju ukazuju na pretjerani stres. U tom slučaju vrijedi nekoliko minuta odmora. Vježbe za glavu se kombiniraju u mnoge komplekse, od kojih je najpopularnija u nastavku.

Preporučena gimnastika za moždane žile:

1. Budi ravna i stabilna, noge u širini ramena. Napravite kružne pokrete glave naizmjence u smjeru kazaljke na satu i protiv nje. Da biste postigli učinak, dovoljno je za 3 minute neprekidnog kretanja.
2. Dok stojite, držite prste i podignite ih iznad glave. Zamislite rezanje ogrjevnog drva i napravite 8-10 udaraca imaginarnom sjekirom ispred sebe. Sa svakim zamahom "sjekira" dođite na početni položaj. Izvršite pokrete s naporom, ali bez fanatizma, ne otkažite spojene prste.
3. Ostavite noge u širini ramena, ispružite ruke ispred sebe (paralelno s podom). Zamahnite nogama dok pokušavate prsti doći do vaših prstiju. Učinite vježbu naizmjence lijevom i desnom nogom. Napravite 8 puta za svaku nogu.
4. Lezite na leđa, držite ruke na leđima i dok izdišete, polako počnite podizati noge sve dok ne budu okomite na pod. Kada su noge usmjerene prema stropu, udišite i polako spustite noge. Ponovite vježbu 5 puta (svaki put pokušajte povećati broj ponavljanja).
5. Za one kojima je dopušten zdravstveni i fizički trening, predlaže se vježba „Breza“: ležeći na leđima, zamijenite savijene ruke na laktovima pod prirodnim otklonom kralježnice i pokušajte gurnuti donji dio leđa prema gore. Noge moraju biti okomite na pod. Zadatak osobe koja izvodi ovu vježbu je da se zadrži u tom položaju što je duže moguće.

Vježbe za cervikalni vaskularni sustav - video

Na rad vaskularnog sustava mozga u velikoj mjeri utječe ton i aktivnost mišića vrata. To je poremećaj u mišićnom tkivu koji izaziva poremećaje u vratnim arterijama, što uzrokuje migrenu, vrtoglavicu i pad pritiska.

Kako bi učinkovito ojačali mišiće ovog odjela, razvijen je sljedeći set vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi:

1. Postanite ravno natrag do zida. Udahnite i zadržite dah. Uz napor da pritisnete torzo na zid, napne mišiće vrata, zamislite da morate gurnuti barijeru natrag. Pritisnuti zid na nekoliko sekundi, zatim se opustiti i vratiti dah.
2. Sjednite na stolicu i stavite ruku na čelo. Udahnite i zadržite dah. Pritisni ruku preko čela, pokušavajući odbaciti glavu. Glava mora tome odoljeti i pokušati ostati u svom izvornom položaju, koristeći mišiće vrata. U tom položaju, polako broji do 10. Opusti se i povratiš dah. Ponovite 5 puta.
3. Po analogiji s prethodnim odlomkom, izvodite vježbe na "otporu", stavljajući ruku na stražnju stranu glave, lijeve i desne sljepoočnice.

Gimnastika s cerebralnom arteriosklerozom

Kada se ateroskleroza cerebralnih krvnih žila preporuča da se usredotoči na poboljšanje cirkulacije krvi. Fizičke vježbe u aterosklerozi cerebralnih žila uključuju kardiovaskularne vježbe, koje se sastoje od hodanja i trčanja, penjanja po stubama. Vježbe za balansiranje također će biti korisne.

Trebalo bi osmisliti niz vježbi za aterosklerozu cerebralnih žila. Sljedeći učinak ima pozitivan učinak:

1. Uspravite se i postavite noge u širinu ramena. Polako okrećite glavu lijevo-desno; u trenutku kada glava dosegne maksimalnu točku prilikom okretanja, fiksirajte pozu na 2 sekunde. Učinite to neprekidno jednu minutu.
2. Pomaknite se na položaj ležeći (na poleđini). Ispravite noge, ruke ispružene iza glave. Stisnite ruke u šaku, primjenjujući maksimalan napor, fiksirajući položaj na nekoliko sekundi, polako opustite ruke. Zatim zakrenite zapešća oko zapešća u jednom iu drugom smjeru. 5 ponavljanja za svaku od vježbi će biti dovoljno.
3. Prestanite lagati, ispružite ruke duž tijela. Udahnite i savijte laktove, dok izdišete, vratite se u početni položaj. Počnite s 5 ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj.
4. Zavrtite trbuh. Ispravite noge, a zatim počnite naizmjence savijati što je više moguće na koljenu. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i polako ispravite nogu. Nakon nekoliko ponavljanja, tempo se može ubrzati. Da bi se postigao učinak, dovoljno je kontinuirano ponavljati vježbu na minutu.

Jačanje kardiovaskularnog sustava

Preporuča se zagrijavanje koje pomaže u jačanju kardiovaskularnog sustava ujutro. Ovaj kompleks uključuje takve vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi:

1. Odmah nakon buđenja i jednostavnog zagrijavanja, stojte na prstima i hodajte po sobi. Uz svaki korak pokušajte podignuti koljena što je moguće više.
2. Držite prste zajedno i podignite ruke iznad glave. Nagnite tijelo udesno, a podignite lijevu nogu s poda. Zatim dođite na početnu poziciju i ponovite istu stvar, ali samo u drugom smjeru. Ponovite 5 puta za svaku stranu.
3. Stavite dlanove poprečno preko ramena i tapkajte svoje mišiće. Očito udarite (vrlo je korisno za cirkulaciju krvi), ali ne pokušavajte uzrokovati bol.
4. Poboljšava rad plovila "bicikla". Lezite na leđa, a dlanovima držite donji dio leđa i „zavrtite pedale“ zamišljenog bicikla. Kukovi bi trebali biti pod kutom od 45 stupnjeva prema podu.

Korisne preporuke

Da biste maksimalno iskoristili sve vježbe za moždane žile, preporučuje se:

• Redovito provodite samo-masažu. Mijesite mišiće na stražnjem dijelu vrata, pomičući masažne pokrete od ušiju do kralježnice.

• Možete masirati vlasište: stegnuti glavu dlanovima, nacrtati mu opseg vrhova prstiju, naizmjence pritiskati kožu.
• Učinkovitije će biti vježbe na otvorenom, ali i kombinirati gimnastičke komplekse s kardiovaskularnim vježbama.

• Dišna gimnastika za moždane žile može biti odličan dodatak nizu vježbi.
• Važan tuš na putu jačanja krvnih žila mozga bit će kontrastni tuš: potiče cirkulaciju krvi i sprječava stagnirajuće procese u tijelu.

Vježbe za učinkovito poboljšanje moždane cirkulacije

Vježba za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu omogućuje da posude postanu elastičnije, prošire lumen i normaliziraju opskrbu bitnim hranjivim tvarima. Svakodnevne aktivnosti pomažu u uklanjanju simptoma karakterističnih za vaskularne patologije.

Stres, sjedeći rad, loše navike, genetska predispozicija, nezdrava prehrana, prethodne bolesti pogoršavaju ljudsko stanje. Gimnastika neće izliječiti bolest, ali će poslužiti kao izvrsna dopuna složenoj terapiji.

Uklonite grčeve mozga

Poremećeni protok krvi zbog suženog lumena u velikim i malim krvnim žilama uzrokuje:

• Glavobolje.
• Mučnina, refleks gag.
• Tinitus.
• Smanjena sposobnost rada.

Vaskularni spazam uzrokuje snažno uzbuđenje, stres i tjeskobu. Promjene vremena i klime, kronične bolesti kralježnice utječu na ljudsko stanje. Kako bi se smanjio rizik od razvoja patologije pomoći će aktivni pokreti, odbacivanje loših navika, pridržavanje režima odmora, lijekova i gimnastike za moždane žile.

Rizik od ateroskleroze, angine i moždanog udara možete eliminirati izvođenjem ove vježbe:

• Morate u potpunosti izdisati, zadržati dah.
• Prsa bi trebala biti što je moguće šira.
• Na izdisaju nakon izdisaja potrebno je povući trbuh i istegnuti ga.
• 10-20 puta vježbanja dnevno će biti dovoljno za jačanje krvnih žila i za dobro raspoloženje.

Treniramo kapilare

Cijelo ljudsko tijelo prekriveno je kapilarama. Ove najmanje posude odgovorne su za održivost svake stanice u tijelu. Preko njih se dobavljaju hranjive tvari, a toksini potječu iz tkiva. Ako je protok krvi blokiran zaglavljenom posudom, obližnje stanice će početi umirati.

Njihovi proizvodi propadanja će polako otrovati tijelo, uzrokujući ozbiljnu bolest. Stoga, kapilare i krvne žile svakako treba trenirati.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije u mozgu razvile su japanski Katsudzo Nishi:

• Najjednostavnija tehnika za kapilare i poboljšanje protoka krvi naziva se "vibracija". Izvodi se ujutro. Ruke i stopala podižu i tresu ih nekoliko minuta. Masaža plovila i limfna rekombinacija koja čisti tijelo.
• Još jedna klasična vježba od Japanaca: "Zlatna ribica." Ležeći na krevetu ili na tvrdoj površini, bacite ruke iza glave i povucite prste prema sebi. Lijeva peta treba biti povučena što je više moguće, držeći kralježnicu i nožni prst čvrsto.
  Ruke dok povlačite tijelo. Brojeći do sedam, tijelo je opušteno. Zatim procijedite desnu petu. Ove vježbe će ukloniti živčani ton, poboljšati cirkulaciju krvi, poboljšati držanje tijela i poboljšati funkcioniranje unutarnjih organa.

Treniramo cerebralne žile

Svakodnevno izvodeći vježbe za cerebralne žile, trebate paziti na svoje disanje, raditi ih bez trzaja i oštrih zavoja. Početak treba biti u dobrom raspoloženju kada je osoba budna i puna energije. Ako se krugovi pojave pred očima, stanje zdravlja se pogorša ili se pojavi bolni sindrom, gimnastika se prekida i daje se nekoliko minuta odmora.

U kompleks dnevnih treninga uključeni su uobičajeni pokreti:

Jednostavan gimnastički kompleks može pomoći u poboljšanju protoka krvi u mozgu:

• Stojeći 2-3 minute, okrenite glavu u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru.
• Podignite ruke i uvijte prste. Naslonite se 8 puta, kao da drvce usitnite, bez otvaranja ruku.
• Nogometna ljuljačka. Obje su ruke postavljene pred sebe. Alternativno podignite noge, pokušavajući dotaknuti ispružene dlanove.
• Ležati na leđima, sinkronizirati noge i držati donji dio leđa rukama.
• Izvrsna obuka cerebralnih krvnih sudova događa se pri izvođenju štanda "Birch". Držite se što je duže moguće.

Veliki broj ponavljanja, vježbi izvedenih silom, neće dati pozitivan rezultat. Bolje je napraviti dva ili tri ponavljanja, ali kvalitativno, fokusirajući se na svaki pokret. Obuka se provodi u dobro prozračenom prostoru. Ne započnite vježbe odmah nakon obroka ili na prazan želudac.

Treniramo posude nogu

Kompleks vježbi oslobađa od umora, nadutosti, stagnacije krvi u nogama. Uostalom, najbolja prevencija protiv vaskularnih bolesti nogu je kretanje.

• Stojeći na podu, nagnite se naprijed bez savijanja leđa. Pokušajte doći do lijevog prstiju, zatim desno. Ponovite vježbu 10 puta.
• Sjedeći na podu, raširi noge i nagne torzo, protežući obje ruke ispred sebe. Pokušajte posegnuti za čarapama.

Za poboljšanje noge pomoći će lako trčanje. Ne možete početi trčati na puni želudac, osjećati glavobolju, slabost u nogama. Ako se dah izgubi dok trčite, bolje je prijeći na korak.

Vježbamo posude vrata i glave

Prilikom stiskanja cervikalnih arterija uzrokuje migrene, vrtnju glave, skokove krvnog tlaka. Posude koje se nalaze u vratu mogu se ojačati punjenjem. Posebno djelotvorne su posebno dizajnirane vježbe za krvne žile glave i vrata:

• Tijelo je snažno pritisnuto uz zid. Dok udišete, zadržite dah. Tijelo, koliko je god moguće, vrši pritisak na zid, pokušavajući naprezati mišiće vrata. Dakle, morate se zadržati nekoliko sekundi.
• Sjedeći na stolici, ruka se nanosi na čelo. Prilikom udisanja dlan stisne glavu, pokušavajući je saviti natrag. Vrat s otporom je ukočen. U tom stanju, morate ostati 5-10 sekundi. Na uzdisati, oduzeti ruku. Dosta 5-7 vježbi.
• Isti pokreti se izvode s nagnutom glavom i bočno.

Prednost ovih vježbi je u tome što im je dopušteno obavljati 1-2 dana. Najkorisniji su i čine jake mišiće vrata.

Mi treniramo aterosklerozu

U ovoj bolesti, vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu će biti posebno korisne. preporučuje se:

Vježbe koje uravnotežuju vlak:

• Okretanje glave s fiksacijom od 2-3 sekunde u usvojenom položaju.
• Ležeći na leđima, ispravite noge, istegnite obje ruke. Četke se stisnu u šake, a zatim polako opuste. Dosta 5 puta. Izvedite kružne pokrete četkicama 5 puta u jednom smjeru.
• Ležeći na leđima, prilikom udisanja savijte laktove. Kada izdišete - ispravite. Dosta 5 puta.
• Leći dolje, savijte nogu i ispravite je. Dosta 2 pokreta. Promijenite nogu i izvršite istu vježbu. Zatim naizmjence savijte noge. Dosta 2 puta.

Gimnastika se može prakticirati pomoću bučica. Ne možete se pitati brzi tempo i preopteretiti tijelo iscrpljujuće troškove. Trajanje i tjelesna aktivnost trebaju se glatko povećavati.

Treniramo srčane žile

Da bi krvne žile ostale normalne, treba raditi vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu i zagrijavanje srca. To posebno vrijedi za starije osobe.

Počnite ujutro. Sinkroni kružni pokreti ruku i nogu u ležećem položaju pomoći će tijelu da se probudi. Gimnastiku treba izvesti slušajući otkucaje srca. Pulsom u minuti od 90-100 otkucaja srčanom mišiću nedostaje kisika. Moramo napraviti kratku pauzu, samo hodati na mjestu.

• Stani na prstima i pokušaj hodati, visoko podižući koljena.
• Podignite ruke iznad glave, držeći bravu. Savijte se na lijevu stranu, podižući desnu nogu s poda. I obrnuto. Pokret ponoviti 5-10 puta.
• Izvoditi pljeskanje pokretima dlanovima po ramenima.
• Napravite popularni pokret "bicikl". Noge "pedale", lopatice pritisnute na pod, ruke drže donji dio leđa.

Kada trenirate, glavna stvar nije količina, već sustavnost i ispravnost izvedenih pokreta. Potrebno je strogo poštivati ​​"zlatno pravilo" - prvo opterećenje, a zatim odmoriti. Tada će se ojačati mišići srca, posude će postati elastičnije, a prednosti treninga će biti vidljive.

Gimnastika za hipertenziju

Važno je raditi vježbe za glavu i mozak s visokim krvnim tlakom. Hipertenzivni zidovi krvnih žila se ne opuštaju, što znači da krv prolazi kroz njih slabo. Povećavaju poziciju tjelesne masti. Ako se ne liječi, pravilan porast tlaka može dovesti do ozbiljnih bolesti.

Kada se hipertenzija ne savija, maše rukama, što povećava dotok krvi u mozak. Ne možete zadržati dah kada napetost mišića - to će povećati pritisak.

Sljedeće vježbe su prikladne za hipertenzivne bolesnike:

• Hodanje s okretanjem tijela. Možete izvesti glatku rotaciju zdjelice. Trajanje lekcije nije dulje od 5 minuta.
• Sjednite na stolicu. Podignite ruke iznad glave. Noge se izvlače. Polako se savijte do koljena, držite na razini vrata, očiju fiksirane prema naprijed.
• Dok stojite ili sjedite, udišite, raširite ruke na bokove, kao što izdišete, spustite ih do struka i nagnite svoje tijelo udesno. Ponovite pokret s nagibom ulijevo.

Odavno je poznato da su ples i joga za cerebralne žile idealan način liječenja i prevencije. Kod takvih opterećenja vestibularni aparat trenira, poboljšava se cirkulacija krvi, povećava vaskularni tonus. Oni također ublažavaju psiho-emocionalnu napetost i stresna stanja - što je izuzetno važno u rehabilitaciji krvnih žila.

Autor članka: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, refleksolog, funkcionalni dijagnostičar

Poremećaji cerebralne cirkulacije

Poremećaji cerebralne cirkulacije

Poremećaji moždane cirkulacije mogu biti kronični i akutni.

Kronični poremećaji mogu biti reverzibilni i, u pravilu, tijekom liječenja ne dovode do gubitka zdravlja.

Znakovi kronične cerebrovaskularne nesreće (odmah potražite liječničku pomoć!):

• iznenadnog oštećenja osjetljivosti na licu, u ruci ili u nozi;

• iznenadna oštećenja vida;

• poteškoće u izgovoru ili razumijevanju govora;

• vrtoglavica, mučnina, povraćanje, gubitak ravnoteže i koordinacija, osobito u kombinaciji s gore navedenim simptomima;

• kršenje gutanja, gagging;

• iznenadna, neobjašnjiva intenzivna glavobolja.

• vodi zdrav život;

• svakodnevno vježbanje;

• Hodite s prijateljima, pokušajte hodati u navici. Zapamtite da hodite 30 min. može poboljšati vaše zdravlje i smanjiti rizik od moždanog udara;

• Ako ne volite hodati, odaberite druge vrste tjelesne aktivnosti: biciklizam, plivanje, ples itd.;

• redovito provoditi tretmane vode. Najisplativiji je dnevni tuš za 10-15 minuta;

• samo-masirajte tijelo. Također zahtijeva dosljednost i pravilnost;

• uključite se u respiratornu gimnastiku, pomoći će u ublažavanju mentalnog i fizičkog stresa, pridonijet će normalizaciji cirkulacije krvi.

Akutni poremećaji moždane cirkulacije

Bolesti središnjeg živčanog sustava uzrokovane poremećajem moždane cirkulacije, zbog različitih razloga, uključujući - infekcija, ateroskleroza, hipertenzija.

Lezije mozga i leđne moždine često su praćene paralizom i parezom. Uz paralizu, dobrovoljni pokreti su potpuno odsutni. Kod pareze, dobrovoljni pokreti su oslabljeni i ograničeni u različitim stupnjevima. Vježbanje je obvezna komponenta u kompleksnom liječenju raznih bolesti i ozljeda središnjeg živčanog sustava, potiče zaštitne i adaptivne mehanizme.

Vježbajte terapiju za moždani udar

Moždani udar je akutna povreda moždane cirkulacije različitih lokalizacija. Postoje dvije vrste moždanog udara: hemoragijski (1-4%) i ishemijski (96–99%).

Hemoragijski moždani udar uzrokovan je krvarenjem u mozgu, javlja se kod hipertenzije, ateroskleroze cerebralnih žila. Krvarenje je popraćeno naglim razvojem cerebralnih simptoma i simptoma žarišnog oštećenja mozga. Hemoragijski moždani udar razvija se, u pravilu, iznenada.

Ishemijski moždani udar uzrokovan je oštećenjem moždane vaskularne prohodnosti uslijed začepljenja njihovog aterosklerotskog plaka, embolije, tromba ili se javlja kao posljedica spazma moždanih žila različite lokalizacije. Takav moždani udar može se dogoditi s aterosklerozom moždanih žila, s slabljenjem srca, snižavanjem krvnog tlaka i iz drugih razloga. Simptomi žarišnih lezija postupno rastu.

Poremećaji cerebralne cirkulacije kod hemoragijskog ili ishemijskog moždanog udara uzrokuju parezu ili paralizu središnjeg (spastičnog) na strani suprotnoj od centra lezije (hemiplegija, hemipareza), poremećaji osjetljivosti, refleksi.

• vraćanje funkcije gibanja;

• suzbijanje formiranja kontraktura;

• promicati smanjenje povećanog tonusa mišića i smanjenje ozbiljnosti prijateljskih pokreta;

• doprinose ukupnom poboljšanju i jačanju tijela.

Metoda terapijske gimnastike temelji se na kliničkim podacima i vremenu koje je proteklo nakon moždanog udara.

Terapija tjelovježbom propisana je od 2. do 5. dana nakon početka bolesti nakon nestanka fenomena kome.

Kontraindikacija je ozbiljno opće stanje s smanjenom aktivnošću srca i disanjem.

Tehnika vježbanja je diferencirana prema tri razdoblja (faze) rehabilitacijskog tretmana (rehabilitacije).

Razdoblje I - rani oporavak

To razdoblje traje do 2-3 mjeseca (akutni period moždanog udara). Na početku bolesti razvija se potpuna flacidna paraliza, koja se u 1-2 tjedna postupno prepušta spastičnosti i nastaju kontrakture u fleksorima ekstenzora ruku i nogu.

Proces obnavljanja pokreta počinje nekoliko dana nakon moždanog udara i traje mjesecima i godinama. Pokret u nozi vraća se brže nego u ruci.

U prvim danima nakon moždanog udara primjenjuje se tretman pozicijom, pasivni pokreti.

Liječenje situacije potrebno je kako bi se spriječio razvoj spastičnih kontraktura ili eliminirala, smanjila postojeća.

Tretmanom pozicije, oni razumiju polaganje pacijenta u krevetu tako da se mišići skloni spastičnim kontrakturama protežu što je moguće dalje, a točke vezivanja njihovih antagonista se povlače zajedno.

Na rukama spastičnih mišića su, u pravilu,: mišići koji donose rame dok se istodobno okreću prema unutra, fleksori i pronatori podlaktice, fleksori ruke i prsti, mišići koji uzrokuju i savijaju palac; na stopalima - vanjski rotatori i mišiće bedara, fleksori nogu, teleće mišiće (plantarni fleksori stopala), dorzalni fleksori glavne falange palca, a često i drugi prsti.

Učvršćivanje ili polaganje udova u svrhu profilakse ili korekcije ne smije se produljiti. Ovaj zahtjev povezan je s činjenicom da, povezujući točke vezivanja antagonističkih mišića duže vrijeme, moguće je uzrokovati prekomjerno povećanje njihovog tonusa. Stoga bi se položaj limba trebao mijenjati tijekom dana. Pri polaganju nogu, s vremena na vrijeme stopalo se savija u koljenima; sa savijenom nogom, ispod koljena je postavljen jastuk. Neophodno je staviti kutiju ili pričvrstiti ploču na podnožje postelje tako da noga počiva pod kutom od 90 ° u odnosu na potkoljenicu. Položaj ruke se također mijenja nekoliko puta na dan, ispružena ruka se udaljava od tijela za 30-40 ° i postupno se pod kutem od 90 °, dok rame treba rotirati vani, podlaktica je pod pramcem, prsti gotovo ravno. To se postiže pomoću valjka, vrećice pijeska, koja se stavlja na dlan, a palac se stavlja u položaj otmice i suprotstavljanja drugima, to jest, kao da pacijent hvata taj valjak. U tom položaju cijela se ruka stavlja na stolicu (jastuk), koja stoji pored kreveta.

Trajanje liječenja postavite pojedinačno, vođene osjećajima pacijenta. Ako postoje pritužbe na nelagodu, bol, situacija se mijenja.

Tijekom dana propisano je liječenje na svakih 1,5–2 sata, au tom se razdoblju liječi položaj u PI-u koji leži na leđima.

Ako fiksacija ekstremiteta smanjuje tonus, tada se odmah nakon toga odvijaju pasivni pokreti, stalno dovodeći amplitudu do granica fiziološke pokretljivosti u zglobu. Počnite s distalnim ekstremitetima.

Prije pasivnog vježbanja provodi se aktivno vježbanje zdravog udova, tj. Pasivno kretanje se prethodno „nevješta“ na zdravom udu. Masaža za spastične mišiće - svjetlost, primjena površnog milovanja, za antagoniste - lagano trljanje i gnječenje.

II razdoblje - kasni oporavak

Tijekom tog razdoblja pacijent je hospitaliziran. Nastavite s liječničkim položajem u PI koji leži na leđima i na zdravoj strani. Nastavljaju s masažom i propisuju terapijsku gimnastiku.

U sanacijskoj gimnastici koriste se pasivne vježbe za paretične udove, vježbe uz pomoć instruktora u laganim PI-ima, držanje pojedinih segmenata u određenom položaju, osnovne aktivne vježbe za paretične i zdrave udove, vježbe opuštanja i vježbe disanja u promjenjivom položaju tijekom mirovanja.

Primjerna shema postupka terapijske gimnastike za hemiparezu u ranom razdoblju za bolesnike u postmenstrualnom režimu (8-12 postupaka)

• Upoznavanje s pacijentovom dobrobiti i ispravnošću situacije, brojanjem pulsa, uklanjanjem žudnje.

• Vježbajte za zdravu ruku (4-5 puta) koja uključuje zglobove zgloba i lakta.

• tjelovježite se savijanjem i ispravljanjem bolne ruke u laktu (3-4 puta).

• Produžite sa zdravom rukom.

• Vježbe disanja (3-4 minute).

• Vježbajte za zdravu nogu (4–5 puta). Uz sudjelovanje skočnog zgloba.

• Vježbajte u podizanju i spuštanju ramena (3-4 puta).

• Alternativno: miješanje i razrjeđivanje, ruke su pasivne. Kombinirajte s fazama disanja.

• Pasivni pokreti u zglobovima šake i stopala (3-5 puta). Ritmički, s povećanom amplitudom. Kombinirajte s glačanjem i trljanjem.

• Aktivna pronacija i supinacija u zglobovima lakta kada su ruke savijene (6-10 puta). Pomoć pri supinaciji.

• Rotacija zdrave noge (4-6 puta). Aktivan, s velikom amplitudom.

• Rotacija bolesne noge (4-6 puta). Ako je potrebno, pomognite i ojačajte unutarnju rotaciju.

• Vježbe disanja (3-4 minute). Prosječna dubina daha.

• Moguće aktivne vježbe za ruku i prste u vertikalnom položaju podlaktice (3-4 puta). Održavajte, pomagajte, jačajte produžetak.

• Pasivni pokreti za sve zglobove paraliziranog ekstremiteta (3-4 puta). Ritmički, u povećanom volumenu, ovisno o stanju.

• Noge su savijene: retrakcija i adukcija savijenog kuka (5-6 puta). Pomoći i olakšati vježbu. Opcija: razrjeđivanje i ravnanje kukova.

• Vježbe disanja (3-4 minute).

• Aktivni kružni pokreti ramena (4-5 puta). Uz pomoć i regulaciju faza disanja.

• Povlačenje leđa bez podizanja zdjelice (3-4 puta). S ograničenjem napona.

• Vježbe disanja (3-4 minute).

• Pasivni pokreti za ruke i prste (2-3 puta).

• Trajanje: 25–30 min.

1. Tijekom postupka napravite stanku na odmor od 1-2 minute.

2. Po završetku postupka kako bi se osigurao pravilan položaj paretičnih udova.

Kako bi se pripremili za ustajanje, treba nasloniti hodanje dok ležite, postupno prelazite u vertikalni položaj. Sve aktivne vježbe provode se na izdisaju. U početnom položaju, sjediti i stajati na lagane vježbe dodati vježbe s gimnastičkom štapom uz pomoć zdrave ruke, vježbe za tijelo - skreće, male zavoje prema naprijed, unatrag, u stranu.

Kontrolirajte pokrete kako biste procijenili funkciju kretanja ruku tijekom središnje (spastične) pareze

• Podizanje paralelno s ravnim rukama (dlanovi prema naprijed, širenje prstiju, povlačenje palca).

• Otmica ravnih ruku s istovremenom vanjskom rotacijom i supinacijom (dlanovi prema gore, širenje prstiju, povlačenje palca).

• Savijanje ruku u laktovima bez pomicanja laktova od tijela i istodobno supinzanje podlaktice i ruke.

• Produljenje ruku u zglobovima lakta uz istovremenu vanjsku rotaciju i supinaciju i držanje pred njima pod pravim kutom prema tijelu (dlanovi prema gore, ispruženi prsti, povučen palac).

• Okretanje ruku u zglobu zapešća.

• Kontrastirajte palac s ostatkom.

Ovladavanje potrebnim vještinama (češljanje, dovođenje predmeta u usta, zakopčavanje itd.).

Kontrolirajte pokrete kako biste procijenili funkciju kretanja nogu i mišića tijela

• Savijanje noge s klizanjem pete na kauču u ležećem položaju (jednolično klizanje na kauču s petom s postupnim spuštanjem stopala sve dok potplat ne dotakne kauč u trenutku ekstremne fleksije noge u zglobu koljena).

• Podizanje ravnih nogu za 45–50 ° od kauča (položaj na leđima, paralelne noge, ne dodiruju se jedna s drugom) - držite noge ravno u nekom razrjeđenju, bez oklijevanja (ako se provjeri težina lezije, ne provjerava se mogućnost podizanja jedne noge. ).

• Usmjeravanje ravne noge prema unutra u ležećem položaju, stopala u širini ramena (slobodan i pun zaokret ravne noge prema unutra bez istovremenog izvlačenja i savijanja s ispravnim položajem stopala i nožnih prstiju).

• “Izolirana” fleksija noge u zglobu koljena; ležanje na trbuhu - potpuna pravocrtna fleksija bez istodobnog podizanja zdjelice; stajanje - puna i slobodna fleksija noge u zglobu koljena s ispruženim kukom, s punom stopalnom fleksijom stopala.

• “Izolirana” dorzalna i plantarna fleksija stopala (potpuna dorzalna fleksija stopala s savijenom nogom u ležećem i stojećem položaju; potpuna plastična stopala stopala s savijenom nogom u ležećem i stojećem položaju).

• Njihanje potkolenice u sjedećem položaju na visokoj stolici (slobodno i ritmičko ljuljanje nogu u zglobovima koljena istovremeno i naizmjenično).

• Hodanje po stubama.

Približna shema postupka terapeutske gimnastike za hemiparezu u kasnom razdoblju

• PI - sjedenje, stajanje. Elementarne aktivne vježbe za zdrave mišićne skupine koje izvode bolesnici bez poteškoća (3-4 minute). Možete uključiti vježbe sa zdravom rukom. Uvodni dio zahvata s umjerenom ukupnom stimulacijom živčano-mišićnog sustava.

• PI - sjedenje, ležanje. Pasivni pokreti u zglobovima paretičnih udova; vježbanje sa zdravim udom za opuštanje; valjanje po valjku (5–6 min.). S toplim rukama, mirno, glatko, s velikom amplitudom, ne dopuštaju sinkinezije koje prate pokret. Povećajte raspon pokreta u zglobovima, smanjite manifestaciju mišićne rigidnosti, suprotstavite se manifestaciji patoloških prijateljskih pokreta.

• PI - stajanje. Hodanje na razne načine (3-4 minute). Osigurati ako je potrebno; koristite uzorak na podu, tepih. Pratite postavljanje stopala i držanje pacijenta. Podučavajte hodanje i na ravnom terenu i prevladavanju elementarnih prepreka, kao i šetnjom na kat.

• PI - sjedenje, laganje, stajanje. Aktivne vježbe za paretične udove u laganim polaznim pozicijama naizmjenično s vježbama za tijelo i disanje, vježbe za poboljšanje prijateljskih i anti-prijateljskih pokreta u izmjeni s vježbama za opuštanje mišića (7–8 minuta). Ako je potrebno, pomoći pacijentu da postigne diferencirane pokrete. Da biste opustili mišiće i smanjili ukočenost, uvedite pasivni potres mišića, masažu, valjanje na valjku. Razvoj preciznih koordiniranih i diferenciranih pokreta u zglobovima paretičnih udova.

• Vježbe za hodanje, bacanje i hvatanje loptica različitih veličina (4–5 min.). Uključite njihanje pokretima s loptom. Izvršite korekciju položaja.

• Učenje hodanja. Povećajte emocionalni sadržaj postupka.

• PI - sjedenje. Vježbe s lopticama, kockama, glinom, ljestvama, valjcima, kuglicama, kao i vježbe za razvoj praktičnih vještina (gumbi na gumbima, žlicom, olovkom itd.) (8 min.).

Posebnu pozornost treba posvetiti razvoju funkcije ruku i prstiju, kao i praktičnim vještinama koje su potrebne u svakodnevnom životu. Ukupno: 30–35 minuta

III razdoblje rehabilitacije

U trećem razdoblju rehabilitacije - nakon otpusta iz bolnice - terapija vježbanjem se koristi kontinuirano kako bi se smanjilo spastično stanje mišića, bolovi u zglobovima, kontrakture, prijateljski pokreti; pridonijeti poboljšanju pokretne funkcije, prilagodbi samoposluživanju, radu.

Masaža se nastavlja, ali nakon 20 zahvata nužna je pauza od najmanje dva tjedna, a zatim se tečajevi masaže ponavljaju nekoliko puta godišnje.

Terapija tjelovježbom kombinirana je sa svim vrstama balneofizioterapije i lijekova.

Vježbanje terapije ateroskleroze cerebralnih žila

Kliničku sliku karakteriziraju pritužbe na glavobolju, gubitak pamćenja i performansi, vrtoglavica i tinitus, loš san.

Ciljevi terapije vježbanjem u početnom stadiju cirkulatorne insuficijencije mozga:

• imaju opći iscjeljujući i obnavljajući učinak;

• poboljšati moždanu cirkulaciju;

• stimulira funkciju kardiovaskularnog i respiratornog sustava;

• poboljšati fizičku izvedbu.

• akutna cerebrovaskularna nesreća;

• značajno smanjena inteligencija.

Oblici fizikalne terapije: jutarnja higijenska gimnastika, terapeutske vježbe, šetnje.

I postupak

Pacijenti u dobi od 40 do 49 godina u prvom dijelu postupka terapijske gimnastike trebaju koristiti hodanje u redovitim koracima, s ubrzanjem, trčanjem, naizmjenično s vježbama disanja i vježbama za mišiće ruku i ramenog pojasa u hodanju. Trajanje sekcije je 4–5 minuta.

Odjeljak II postupka

U II. Dijelu vježbe se izvode u stojećem položaju za mišiće ruku i ramenog pojasa s elementima statičkog napora: torzo naprijed i natrag, bočno, 1-2 s; vježbe za velike mišiće donjih ekstremiteta s izmjenom vježbi za opuštanje mišića ramenog pojasa i dinamično disanje u kombinaciji 1: 3, a koriste i dumbbells (1,5–2 kg). Trajanje sekcije - 10 min.

III dio postupka

U ovom odjeljku preporuča se izvođenje vježbi u ležećem položaju za mišiće trbuha i donjih ekstremiteta u kombinaciji s okretima glave i naizmjeničnim dinamičkim vježbama disanja; kombinirane vježbe za ruke, noge, torzo; vježbe za otpornost mišića vrata i glave. Tempo izvršenja je spor, trebate težiti za čitav niz pokreta. Prilikom okretanja glave, držite pokret u ekstremnom položaju 2–3 s. Trajanje sekcije - 12 minuta.

IV dio postupka

U stojećem položaju radite vježbe s trupom trupa naprijed-natrag, sa strane; vježbe za ruke i rameni pojas s elementima statičkog napora; vježbe nogu u kombinaciji s dinamičkim vježbama disanja; vježbe ravnoteže, hodanje. Trajanje sekcije - 10 min.

U sjedećem položaju preporučuju se vježbe s pokretima očne jabučice, za ruke, za rameni pojas za opuštanje. Trajanje sekcije - 5 min.

Ukupno trajanje lekcije je 40-45 minuta.

Terapeutska gimnastika koristi se svakodnevno, povećavajući trajanje nastave na 60 minuta, koristeći, uz bučice, gimnastičke štapove, lopte, vježbe na opremi (gimnastički zid, klupa), kao i opću opremu za vježbanje.

Učinkovite vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu

Poremećaji cirkulacije i mikrocirkulacija zdravstveni su problem koji pogađa ljude svih dobi. Najčešći uzroci i čimbenici rizika su nedostatak kretanja, loša prehrana, puno vremena provedenog ispred televizora ili računala.

Cirkulacija krvi, zajedno s cervikalnom osteohondrozom, prvi je zahvaćeni segment povezan sa sjedilačkim načinom života osobe. Nedostatak kisika utječe na tijelo ne samo na razini tkiva, nego i na vaskularnom. Ako je protok krvi poremećen, taloženje masti i kolesterola se povećava, što sužava lumen krvnih žila, može u potpunosti blokirati i dovesti do brojnih bolesti. Neadekvatna opskrba krvlju mozga je čest uzrok moždanog udara. Kao profilaktička i pomoćna terapeutska mjera, vježbe se mogu koristiti za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu i organizmu u cjelini.

Osnovne vježbe

Da bi se spriječilo oštećenje krvnih žila, gubitak elastičnosti, normalizacija protoka krvi kroz arterije, preporučuje se povećanje fizičke aktivnosti. Pokušajte sljedeće vježbe.

• Istezanje. Svakodnevno istezanje udova (npr. Kao jutarnje punjenje) poboljšat će lošu cirkulaciju krvi, spriječiti razvoj problema s protokom krvi.
• Trening zglobova. Ustani, ustani na prste, spusti se na pete. Mišići moraju biti napeti. Ponovite sve do prvih znakova umora.
• Opuštanje za vrat. Okrenite glavu u stranu, zatim je nagnite prema prsima. Vježbajte sa opuštenim vratom.
• Push-up. Push-up (od poda, nosača ili prečke - ovisno o tjelesnoj kondiciji) najbolje je obaviti ujutro, odmah nakon tuširanja. To će osigurati energiju za cijeli dan.
• Podizanje prstiju. Sjednite, savijte koljena za 90º, podignite prste, ostavljajući vašu petu na podu. Vratite prste na pod. Prvo izvršite vježbu, naizmjenične noge, zatim - na obje u isto vrijeme.
• Rotacija udova. Sjedeći na stolici, zakrenite nogu u jednom smjeru, zatim u suprotnom smjeru. Ova aktivnost je za obnavljanje narušenog protoka krvi, poboljšanje pokretljivosti zglobova.
• Trening ruke Pruža opuštanje mišića, eliminira poremećaje cirkulacije. Izvucite prste, a zatim ih nekoliko sekundi stisnite u šaku. Opustite zglob, okrenite ruku od ramena oko 1 minutu, zatim u suprotnom smjeru.
• Pješačka. Hodanje je dobar način za povratak smanjene cirkulacije krvi. Doprinosi smanjenju i opuštanju mišića, podupire protok krvi u krvnim žilama. Hodanje se preporučuje barem svaki drugi dan.
• Plivanje. Kada se uključe svi mišići, stimulira se cirkulacija krvi. Ovaj sport je prikladan za žene i muškarce svih dobi - od djeteta do starijeg.
• Joga. To je praksa opuštanja, čiji je cilj poboljšati disanje i osigurati opskrbu krvi kisikom. Joga značajno utječe na cirkulaciju krvi.
• Ples, bicikl. Biciklizam i ples stimuliraju protok krvi kroz tijelo.

5 Paul Bragg Vježbe

Paul Chappius Bragg (1895.-1976.) Bio je jedan od prvih poznatih sljedbenika zdravog načina života. Ponekad ga se naziva jednim od pionira čišćenja štrajka glađu. Preporučio je prirodna, neprerađena jela, pijenje čiste vode i tjelovježbu. Veliku pažnju posvetio je vježbama disanja, napisao mnogo knjiga (na internetu možete pronaći prijevod "Kako živjeti 120 godina koristeći sustav Paul Bragg").

Bragg je imao mnogo sljedbenika koji su pokušavali usavršiti njegov sustav. Jedan od njih je obožavatelj tradicionalne medicine Gennady Malakhov, često navodeći Paula Bragga kao primjer pravog zagovornika zdravog načina života.

Terapija tjelovježbom (fizičko-fitness kompleks), prikazana u nastavku, potiče cirkulaciju krvi. Bragg je naglasio važnost bogate opskrbe kisikom u tijelu. Istovremeno, trening smanjuje stres (fizički, mentalni), smanjuje stres. Redovita tjelovježba eliminira kronični umor, probleme sa spavanjem, povećava mentalno zdravlje, otpornost tijela.

Sljedećih 5 vježbi se preporučuje za poboljšanje protoka krvi i opuštanje krvnih žila. Krv slobodno teče iz desne klijetke u pluća, čisti ih, zasićena je kisikom, koji isporučuje sve dijelove tijela.

Prvo, uradite 10 ponavljanja, postupno dođite do 50.

vjetrenjača

Postavite se uspravno, držite nožne prste i pete zajedno, lagano podignite ramena kako biste olakšali grudi, podignite glavu, povucite trbuh, pustite ruke da idu uz tijelo. Započnite zamahujući rukama (od naprijed prema natrag), povećajte brzinu do najviše razine koju možete doseći. Zatim napravite krugove u suprotnom smjeru.

graditelj

Ova aktivnost se preporučuje osobama s oštećenom cirkulacijom krvi i onima koji se žele zagrijati. Vježba doprinosi širenju krvnih žila, poboljšava protok krvi.

Stanite uspravno, razdvojite ruke. Stavite lijevu ruku na desno rame, a desnu ruku na lijevo rame. Ruke se sijeku naizmjenično: prvo - slijeva nadesno, zatim - desno na lijevo. Lekcija provedite energično.

Vibracija stopala

Ostanite uspravno, stavite noge u širinu ramena, spustite ruke uz tijelo. Podignite desnu nogu oko 25 cm iznad poda. Kratko i brzo ga gurnite 10-15 cm naprijed. Pokušajte napraviti pokret što je moguće snažnije (kreće se od pete do pete). Isto učinite i lijevom nogom.

Vježbanjem s pravim opterećenjem i energijom značajno ćete poboljšati cirkulaciju krvi u donjim ekstremitetima.

Poboljšan protok krvi u rukama i prstima

Ostanite uspravno. Ispružite ruke naprijed na razini prsa, opustite se, snažno ih protresite. Temelj ove aktivnosti je uistinu potpuna relaksacija ruku u zapešćima.

Rukujte se, zatim ih čvrsto stisnite u šake (prste što je moguće više savijte, a zatim stisnite). Izbjegavajte slučajno istezanje vrata.

Poboljšanje protoka krvi u glavi

To je gimnastika za poboljšanje moždane cirkulacije. Ostanite uspravno. Nagnite se, pustite ruke da ostanu slobodne. Protresite glavu u stranu.

U prvih nekoliko dana vježite minimalno vrijeme, polako povećavajte broj ponavljanja - glava se treba naviknuti na to, inače se može pojaviti vrtoglavica ili čak gubitak svijesti.

Ove vježbe za cerebralnu cirkulaciju neće naškoditi zdravom srcu, unatoč snažnoj izvedbi. S jakim slabljenjem tijela (na primjer, tijekom rehabilitacije nakon bolesti), vježbanje treba obaviti pažljivo, polako povećavajući količinu vježbanja. Mogućnost obuke i brzina izvršenja je bolje razjasniti sa svojim liječnikom.

Gimnastiku za cerebralnu cirkulaciju i poboljšanje protoka krvi kroz tijelo treba obavljati svaki dan. Potrebno je samo 15-20 minuta. Međutim, ovo je vrijeme posvećeno zdravlju.

Preporučljivo je kombinirati fizičke vježbe s vodenim postupcima.

Qigong

To je osnovna vježba opuštanja, često netočno nazvana "stalna meditacija", koju stoljećima koriste tibetanski redovnici.

Stanite s nogama u širini ramena. Kičma je u uspravnom položaju, glava je izdužena, usmjerena prema gore prema nebu.

opuštanje

Opustite mišiće lica. Brada je lako spustiti do prsa, opustiti vrat. Rame - slobodne, ruke dolje uz tijelo. Opustite prsa (ne stojite na pozornosti), disajte nosom. Otpustite leđa i trbuh opuštajući donji dio kralježnice; trbuh i stražnjica ne strše naprijed ili natrag. Malo spustite kukove, opustite ih, koljena, gležnjevi.

koncentracija

Usredotočite se na pojedine dijelove tijela, uočite postupno oslobađanje napetosti. Svjesno se krećete kroz tijelo od vrha glave do stopala, usredotočite se na osjećaj da sav višak stresa ulazi u tlo. Konačno, koncentrirajte se na točku u sredini donjeg trbuha, oko 6 cm ispod pupka. Tijelo je opušteno, osjećaj topline se postupno širi unutra.

Obuka tradicionalne kineske medicine

Kineska medicina vježbe poboljšavaju protok krvi, protok cerebrospinalne tekućine, sposobnost razmišljanja i pamćenja (djelujući na lijevoj hemisferi mozga). Podupiru disanje, pozitivno djeluju na srčanu aktivnost, uravnotežuju imunološki sustav.

Vježba broj 1

Izvodi stojeći ili sjedi.

• Savijte ruke ispred prsa. Prsti ispruženi dlanovi su usmjereni jedni prema drugima, ruke gotovo dodiruju. Između vaših prstiju ostavite razmak od oko 0,5 cm.
• Usredotočite pogled na prste.
• Osjetite protok energije koji se kreće između vaših prstiju s jedne na drugu ruku.
• Držite ruke ispred sebe dok ne postane neugodno.
• Spustite, opustite ruke, ponovite 3 puta.

Ova vježba je dobar alat za generiranje protoka energije. On ulazi kroz prste u ruci, od tamo do prsa, do srca, izlazi iz tijela kroz prste druge ruke. Ovaj protok energije povećava srčano tkivo, krvne žile oko srca.

Vježba broj 2

Ustani, noge - u širini ramena, čarape pogledaj unutra. Stavite dlanove na prsa na razini timusa, spojite prste obje ruke. Opusti se, smiješak. Ova vježba umiruje srce, opušta tijelo, poboljšava cirkulaciju krvi.

Vježba broj 3

Lezite na lijevoj strani.

Stavite lijevu ruku uz tijelo, dlan na bedro (tijelo leži na lijevoj ruci). Lijeva noga je ispružena, desna noga blago savijena u koljenu. Desna ruka je savijena na tepihu ispred glave.

Zatvorite oči, polako izdahnite sav zrak iz pluća. Osjetite bolest, slabost, bol ostavite srce zrakom iz pluća. Polako udišite, zamislite kako energija teče u srcu, ulivajući u nju novi život, moć.

Udah i izdah, koji osjećaju zdravu energiju i oslobađaju se od slabosti i bolesti, polako prolaze kroz nos. Maksimalna učinkovitost postiže se samo uz punu koncentraciju. U slučaju ometanja, trebali biste početi ponovno.

Punjenje za poboljšanje cirkulacije krvi je bolje učiniti ujutro; u podne ili navečer - po potrebi. Sa slabim srcem, izvodite ga jednom dnevno, s ubrzanim otkucajima srca ili anginom - 2 puta dvaput dnevno. Kada se oporavlja od srčanog udara, 3 puta dnevno.

U zaključku

Tjelesna aktivnost je učinkovit način za poboljšanje cirkulacije krvi, ali ne i svatko ima mogućnost redovitog odlaska u fitness centar. Moderni ljudi su zauzeti radom, nemaju vremena brinuti se za svoje tijelo. Ove vježbe koje utječu na krvotok mogu se obaviti kod kuće. Oni će obogatiti krv kisikom, podesiti broj otkucaja srca.