Kako se ne hladiti u hladnom vremenu: korisne preporuke

Jesensko-zimska sezona je razdoblje masovnog morbiditeta stanovništva. Hladnoća, virusne infekcije i nedostaci vitamina predisponiraju za prehlade. Da ne bi potrošili ogromne sume novca na lijekove i da ne bi narušili zdravlje, treba saznati kako se ne bi prehladili u hladnom vremenu. Jednostavne preporuke pomoći će izbjeći razvoj imunodeficijencije.

Opća pravila

Vrh ARVI pada na razdoblje hlađenja. Zašto se to događa? Okrivite sezonski imunitet. Nedostatak sunca, svježeg voća i povrća, jesenske depresije i prekomjernog rada utječu na obranu tijela. Kako se ne biste razboljeli, slijedite ove savjete:

• Nemojte hladiti, oblačiti se za vrijeme. Najopasnija hipotermija glave, nogu i ruku. Ako je hladan ili jak vjetar, onda treba nositi šešir, šal, tople čarape i cipele, rukavice. Ali i previše znojna, također nemoguća.
• Izbjegavajte mjesta u gužvi tijekom epidemije gripe.
• Poštujte osobnu higijenu. Dolazeći s ulice, morate oprati ruke sapunom.
• Jedite dobro. Tijelo mora dobiti potrebne hranjive tvari.
• Uzmi vitamine. Za prevenciju prehlada morate koristiti vitamin C.
• Dovoljno spavajte. Morate spavati najmanje 8 sati, spavati do 23 sata.
• Izbjegavajte stres. Emocionalni prenaponi negativno utječu na funkcioniranje imunološkog sustava.

Ako su vam ruke ili stopala vani hladne, onda kada dođete kući, trebate se okupati, popiti vrući čaj i umotati u deku.

Pravilna prehrana

Snažan imunitet - jamstvo zdravlja. Imunološki sustav štiti od virusnih i bakterijskih infekcija, pomaže u izbjegavanju liječenja antibioticima.

Za jačanje imunološkog sustava važni su vitamini B, C, selen, magnezij i cink.

Tijekom hladnog razdoblja, tijelo troši više energije, pa je potrebno još više hranjivih tvari. U izborniku morate uključiti sljedeće proizvode:

• agrumi;
• svježe sezonsko voće (jabuke, banane, kruške, kivi);
• povrće (mrkva, bundeve, repa, brokula, paprika, kiseli kupus);
• matice;
• plodovi mora, uključujući morsku kelj;
• maslinovo ulje.

Što se tiče pića, prednost treba dati infuziji šipka, svježe iscijeđenim sokovima, kompotima smrznutih bobica, sušenju jabuke ili kruške. Možete koristiti pčelinje proizvode, posebno korisne za imunitet pčelinji polen.

Važno je održati zdravu crijevnu mikrofloru, ovisi o probavljivosti hranjivih tvari. Noću je korisno jesti mliječne proizvode. Možeš piti probiotike.

Topla odjeća i obuća

U jesen, vrijeme je nepredvidljivo, pa je vrijedno uzeti sa sobom rezervnu bluzu ili vjetrovku kako bi se zaštitili od vjetra. Bolje je pokriti glavu rupčićem ili nositi šešir. Bluze s dubokim dekolteom trebale bi biti stavljene na stranu, a prednost bi trebala biti i dolčevita s visokim vratom.

Umjesto mini suknje, bolje je nositi hlače, a pod čizmama pry tople čarape. Ako su stopala topla, onda je toplije i cijelog tijela. Prije nego što izađete vani, uvijek treba gledati u termometar.

higijena

Mnoge respiratorne infekcije se prenose ne samo kapljicama u zraku, već i kontaktom. SARS se može pokupiti kroz neoprane ruke, zbog čega je osobna higijena važan dio prevencije prehlade.

Dolazeći s ulice ili sjedeći za stolom da se zagristi, morate oprati ruke sapunom. Na javnim mjestima ne smijete dirati vaše lice prljavim rukama, a posebno očima, nosom ili usnama. Virusi i bakterije lako padaju na sluznicu, a zatim počinju paraziti.

Ispiranje očiju i nosa

Nespecifične antivirusne profilaktičke mjere uključuju ispiranje sluznice. Trebate koristiti puno tople tekućine, isperite nos slanom otopinom ili slanom otopinom.

Zbrinjavanje toksina

Šljake i toksini mogu dovesti do smanjenja imuniteta, tako da ih se morate riješiti. Ove štetne tvari mogu se izlučiti putem bubrega, želuca i crijeva.

Kako bi se ubrzala eliminacija toksina, trebalo bi konzumirati sljedeće proizvode:

• zobena kaša na vodi;
• mekinje;
• voda od riže;
• proso i kukuruzna kaša.

Potrebno je koristiti najmanje 1,5 litara vode dnevno, možete uzeti diuretik lijekove.

kaljenje

Stvrdnjavanje je potrebno, posebno za one koji su često bolesni. Stvrdnjavanje jača imunološki sustav, čini tijelo manje osjetljivim na hladnoću.

Priprema za zimu poželjna je od ljeta. Važna pravilnost i izmjena postupaka. Možete namočiti noge, oprati ruke ili se okupati hladnom vodom. Tijekom vremena temperatura tekućine trebala bi se smanjiti.

Ako postoje kronične bolesti ORL organa, onda se isplati savjetovati s liječnikom o otvrdnjavanju.

Za jaki imunitet morate hodati dnevno na svježem zraku najmanje 30 minuta, čak i ako je vani hladno.

punjenje

U zdravom tijelu - zdravom umu. Ako osoba održava dobru fizičku kondiciju, osjeća se zdravije i vedrije. Potrebno je napraviti jutarnju vježbu, trčanje nakon buđenja, hodanje i vožnja bicikla na svježem zraku.

Ako možete, trebali biste ići na kupanje. Zajedno sa sportom ne biste smjeli zaboraviti punopravnu prehranu vitaminom.

Uzimanje vitamina

Bolje je dobiti vitamine iz hrane, ali ponekad ne možete bez vitamina. Povećati imunitet je korištenje tih lijekova:

Također možete uzeti Super, Complivit, Revit, Abeceda. Kao dio vitaminskih kompleksa za imunitet, vitamini A, B, C, E, cink i selen moraju biti u visokim koncentracijama.

Dobar san

Tijelu je potreban odgovarajući odmor da bi stekao snagu. Da biste to učinili, osobi je potrebno da se dovoljno naspava noću. Optimalno trajanje spavanja je 8-10 sati, a ako spavate 6 sati ili manje, značajno se povećava rizik od obolijevanja od početka hladnog vremena.

Za 8 sati sna tijelo ima vremena da se ojača nakon radnog dana. Nemojte ići u krevet kasnije od 24:00.

Profilaktički lijekovi

Postoje lijekovi koji stimuliraju imunološki sustav, usmjeravajući djelovanje imunološkog sustava na borbu protiv patogena. Ti lijekovi uključuju:

• Tinktura Echinacea je najstarije i dokazano sredstvo. Sastav ima etil alkohol, pa nije prikladan za djecu mlađu od 7 godina, trudnu i dojilje.
• Lijek se razvija na bazi tinkture ehinacee. Dostupno u obliku tableta i kapi za oralnu primjenu.
• Lijek poboljšava antivirusnu zaštitu i stimulira imunološki sustav. Učinak je uočljiv drugog dana primjene, kontraindiciran je u djece mlađe od 18 godina.

U razdoblju izbijanja gripe i ARVI treba koristiti antivirusne lijekove na bazi interferona. To su Laferobion, Viferon, Interferon, Grippferon. Možete koristiti antivirusna cjepiva.

Nemojte prehladiti s početkom hladnog vremena može, ako slijedite sve jednostavne preporuke.

Autor: Oksana Belokur, liječnik,
posebno za Mama66

Značajke rade u hladnom vremenu

Prije nego počnete trenirati u hladnom vremenu, morate pažljivo proučiti značajke trčanja zimi. Takve vježbe mogu održati imunitet i ojačati tijelo, međutim, postoji nekoliko pravila koja su važna za postizanje iznimno pozitivnog rezultata bez štete po zdravlje sportaša.

Kako početi trčati zimi?

Trčanje u hladnom vremenu zahtijeva poseban pristup. Obuka bi trebala početi postupno, tijekom vremena, povećavajući opterećenje. U prvoj lekciji ne smijete preopteretiti tijelo. Bolje je početi s kratkim udaljenostima, napraviti lagani jog, onda možete povećati opterećenje. Uvijek treba zapamtiti da uz oštar i agresivan početak treninga u hladnom vremenu postoji rizik od ozbiljnih ozljeda. Nakon toga jedva želite nastaviti trčati na hladnoću.

Posebnu pozornost prilikom trčanja zimi treba posvetiti pravilnom disanju. Tako da hladnoća ne izgori pluća, potrebno je udisati nos i izdisati usta. Tako zrak koji ulazi u tijelo ima vremena da se zagrije do željene temperature, prije nego što uđe u pluća sportaša. Ova preporuka će vam omogućiti da izbjegnete ozbiljne zdravstvene komplikacije - upalu grla ili upalu pluća. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je glavni zadatak trčanja u zimskim mjesecima jačanje i održavanje imuniteta, a ne obrnuto.

Također, ne zaboravite na ispravnu opremu, u hladnim uvjetima, ovaj aspekt je vrlo važan. Odjeća za trčanje u zimskim mjesecima za muškarce treba uključivati ​​nekoliko komada odjeće odjednom, uključujući osnovni sloj i gornji. Za svaku temperaturu postoji poseban set. Važno je promatrati liniju gdje se tijekom vožnje možete osjećati ugodno bez topline ili pretjerane hladnoće. Nije mnogo različite odjeće za trčanje zimi za žene, osim što su boje svjetlije, a dizajn je raznovrsniji.

Stručnjaci ne preporučuju trčanje zimi ako termometar padne ispod 20 stupnjeva. U tom slučaju, čak i najotpornije termo donje rublje neće moći pravilno zaštititi tijelo od hipotermije. Dok trčite, obratite pozornost na svoje zdravstveno stanje. Ako tijelo počne drhtati, a nos teče, onda je bolje prekinuti trening i voditi brigu o svom zdravlju kod kuće uzimanjem antivirusnih lijekova.

Tijekom cijelog trčanja preporuča se slušanje tijela, izbjegavanje prekomjernog umora. Teško disanje je također dobar razlog da prestanete vježbati i odete u toplu sobu. Nakon treninga treba odmah ukloniti mokru odjeću od znoja i istuširati se s toplom vodom. Inače, ako se stvari ne otklone na vrijeme, može doći do hipotermije, što će također negativno utjecati na zdravlje.

Osnovne preporuke za trčanje u hladnom vremenu

Svi ljudi imaju različite stupnjeve osjetljivosti na hladno vrijeme: neki toleriraju 25 stupnjeva mraza savršeno, dok drugi teško trče čak i na 10 stupnjeva ispod nule. Naravno, tijekom vremena, kada će trening na hladnoći već postati navika, postat će mnogo lakše pokrenuti, međutim, početnici možda neće uvijek biti u stanju nositi se s takvim opterećenjem na tijelu.

Trčanje u hladnom vremenu ne pretvara se u napornu vježbu i ne uzrokuje prehlade, morate slijediti niz jednostavnih pravila:

1.Partnor

Ova stavka, iako nije obavezna, ali poželjna. Pogotovo ovo pravilo treba obratiti pozornost na početnike. Budući da zimi, najčešće se mora trčati u mraku: ili rano ujutro ili kasno navečer, to je vrlo teško s psihološkog stajališta. Da bi se proces obuke uveo u neku raznolikost, možete nazvati partnera za trčanje. Osim toga, to je dodatna podrška i motivacija da se ne napusti ono što je započelo.

2. Grijanje

Da biste bili spremni za nadolazeći mraz, morate se temeljito zagrijati kod kuće. Možete pokrenuti na licu mjesta ili koristiti za te svrhe ljestve. Ako postoji bicikl za vježbanje, možete ga okretati pedale na nekoliko minuta. Istezanje je također važno - par zavoja, ispadanja, flipsa nogu i drugih osnovnih vježbi savršeno će zagrijati mišiće. Nemojte zanemariti ovu točku, jer će zagrijavanje pomoći ne samo pripremiti tijelo za trening, već i zaštititi od mogućih ozljeda.

3. Oprema

Frosty će biti samo na samom početku vježbanja, a onda, kada se tijelo počne koristiti, krv će početi brže cirkulirati, čime će se zagrijati tijelo. Važno je zapamtiti kako se oblačiti u hladno, tako da nakon nekoliko minuta treninga ne postane vruće ili, naprotiv, ne baca se u hladnoću.

4. Pijenje

Dehidracija se može dogoditi čak i kad se radi zimi. Da bi se to spriječilo, potrebno je s vremena na vrijeme piti vodu tijekom cijelog treninga. Važno je pratiti temperaturu tekućine tako da ne postane prehladna na hladnoći.

5. Lice

Nježna koža lica najčešće je podložna smrzavanju. Za zaštitu od vanjske izloženosti, pogodan za trčanje u zimskim mjesecima, balaklava, kožni ili sportski šal. Teško je pokupiti nešto dobro zbog poteškoća koje se javljaju tijekom trčanja - nešto može odletjeti ili, naprotiv, pritisnuti lice, također se može brzo smočiti, a to je vrlo loše za disanje. Međutim, za korištenje ovog atributa je još uvijek potrebno spasiti lice od hladnoće.

zaključak

Trčanje u hladnom je vrlo korisno za cijeli organizam. Osoba koja provodi zimske vožnje manje je vjerojatno da će patiti od raznih prehlada, koža postaje elastičnija i elastičnija, opskrba krvlju počinje bolje funkcionirati - sve prednosti možete nabrojati dugo. Važno je da takvi treninzi imaju samo pozitivne emocije, stoga ne zaboravite elementarna sigurnosna pravila koja se moraju pažljivo promatrati i ne zanemariti.

Što pokrenuti u hladnom vremenu

Trčanje u hladnom vremenu: štetno ili korisno

Trčanje u hladnom vremenu je korisno ako je osoba zdrava i slijedi odgovarajuće sigurnosne mjere. Većina problema pri trčanju u hladnom vremenu uključuje poteškoće s disanjem, osobito u bolesnika s astmom.

Kako smanjiti probleme s disanjem

Zbog pretjerano niskih temperatura zraka i jakih vjetrova, čak i najzdraviji trkači mogu doživjeti probleme s disanjem dok izvode vani zimi.

Nošenje tanke skijaške maske smanjuje otežavajući učinak hladnoće. Namatanje laganog šala oko donjeg dijela lica i nosa također pruža odgovarajuću zaštitu, ali ne i djelotvornu kao maska.

Disanjem kroz nos, a ne kroz usta, smanjujete potencijalne poteškoće u disanju.

Zagrij se

Nije lako povući neku odjeću i žuriti se za nekoliko kilometara na minus temperaturi, bez da prvo obavite vježbe zagrijavanja.

Kada mišići nisu pravilno zagrijani, kombinacija hladnog i smanjenog tlaka zraka uzrokuje širenje zglobnog tkiva, što ograničava kretanje i može uzrokovati bol u istom danu.

Grčevi i grčevi su također vjerojatni ako osoba juri da trči bez prvog zagrijavanja. Zagrijavanje obogaćuje krv hranjivim tvarima i aktivira kretanje kisika.

Haljina ispravno

Kada je vani posebno hladno, višeslojna odjeća učinkovito održava tijelo toplim, čineći ga manje sklonim promrzlinama ili hipotermiji.

Nošenje šešira vjerojatno je najbolji način za održavanje tjelesne temperature, jer gubite više topline kroz glavu nego kroz bilo koji drugi dio tijela.

Meke, krznene odjeće, kao što su trenirke i hlače, također su dobre. Također, budite oprezni pri odabiru sportske obuće za zimu. Potplat ne bi trebao biti vrlo glatka, tako da ne smijete kliziti po snijegu ili mokrom kolniku.

Održavajte normalnu razinu vlage

Trkači se znoje u hladnom vremenu. Zbog činjenice da je hladan zrak mnogo suhi od toplog zraka, druga ključna komponenta sigurnog treninga u zimskom razdoblju je održavanje željene razine hidratacije tijela.

Zbog intenzivnog disanja, velika količina vlage također napušta pluća. Osim toga, održavanje normalne ravnoteže vode smanjuje rizik od hipotermije i kratkog daha.

Kako biste izbjegli dehidraciju, uzmite bocu vode sa sobom u teretanu i uzmite nekoliko gutljaja tijekom pauze prije nastavka vježbanja.

Zagrij se

Haljina ispravno

Što kod kuće može zamijeniti trčanje u hladnom vremenu?

Većina ljudi prestane trčati zimi zbog straha od prehlade. Tijelo brzo prolazi aklimatizaciju, što smanjuje rizik od obolijevanja, udisanjem hladnog zraka, na minimum.

Nastavljajući trčati zimi, osoba dobiva priliku:

• čuvajte se u dobroj formi tijekom cijele godine, a ne samo u "povoljnom" vremenu;
• temperament tijela, što se manifestira u manje osjetljivosti na prehlade.

Zimske vožnje su svakako korisne, ali zahtijevaju poštivanje određenih sigurnosnih mjera.

IZABERI VIŠE Mind (122602) prije 7 godina Jogging u hladnoj sezoni u klasi jogginga Ako redovito trčite i stvarno volite ovu aktivnost, tada vas početak hladnog vremena neće moći zaustaviti.

Da bi jogovi i dalje donosili zadovoljstvo čak iu hladnoj sezoni, preporučujemo da obratite pozornost na sljedeća vijeća. Kako se oblačiti Ide na trčanje u hladnom vremenu, ne morate nositi svu toplu odjeću koju imate kod kuće. Naprotiv, potrebno je lako se odjenuti.

Zamislite da je na ulici oko 10 stupnjeva toplije nego u stvari, inače možete pregrijati i lako se prehladiti. Danas proizvođači nude prilično veliki izbor sportske odjeće od tkanine koja apsorbira vlagu.

Tako tijelo ostaje potpuno suho, a njemu ne prijeti hipotermija. Ako postoji financijska prilika, kupite termo donje rublje (nosi se izravno na tijelu) ili odijelo od materijala koji upija vlagu.

Samo kada osjetite da je malo vruće, možete izaći van. Međutim, nemojte pretjerivati ​​od zagrijavanja i ne izlažite se kad vam znoj već uliva grad.

Kako biti ako je vjetar vani Mnogi stručnjaci savjetuju da počnete trčati u smjeru protiv vjetra, unatoč činjenici da je to prilično teško. Ali brzo se ugrije.

Osim toga, radeći drugu polovicu puta niz vjetar, nećete zagušiti hladan zrak. Ako je vjetar prejak, pokušajte zaštititi kožu.

Da biste to učinili, možete koristiti kremu, nositi naočale, posebnu masku od tkanine ili šal. Zimi, općenito, uvijek treba filtrirati hladni zrak s maramom. Inače, lako možete uhvatiti hladno grlo - čak i upalu grla.

Ako je sve učinjeno ispravno, trčanje u hladnoj sezoni neće donijeti manje koristi i užitka nego ljetne vožnje. Štoviše, to je sjajan način da se zadržite u formi tijekom cijele godine, a istovremeno temperirate tijelo.

Ako je jogging postao vaša omiljena navika, onda početak hladnog vremena ne bi trebao promijeniti vaš uobičajeni način života. Rezultat zimskih trčanja bit će ne samo energija tijekom cijelog dana, dobar sportski oblik, već i izvrstan imunitet zbog otvrdnjavanja.

Prije početka treninga, posavjetujte se sa svojim liječnikom: osobama koje pate od kroničnih bolesti dišnih putova ili kardiovaskularnog sustava strogo je zabranjeno trčati na hladnoću.

Ti nisi pješak. Dakle, ide na trčanje u hladnoj sezoni, ne biste trebali završiti u osam slojeva. Prvo, trebate se udobno kretati nekoliko kilometara u uobičajenom ritmu.

Broj sloja 3 - jakne i vjetrovke (zaštita od kiše i vjetra)

Treba imati na umu da u jesensko-zimskoj sezoni postoji kratak svjetlosni dan i led. Pobrinite se da vaša sportska odjeća ima reflektore, i što je bolje, to bolje. Posebno obratite pozornost na zagrijavanje zdjeličnog područja.

Osim udobnosti, prozračnosti i amortizacijskih svojstava, zimske tenisice moraju biti toplije, ne smočiti se (noge uvijek moraju ostati suhe) i ne skliznuti na mokre i ledene površine.

Najbolje je odabrati specijalne sportske cipele za trčanje na stazi (za trčanje po neravnom terenu ili na asfaltu) s gazom na potplatu i vodootpornom membranom za disanje.

2. Kako zaštititi kožu?

Preporučuje se da se sva izložena područja tijela tretiraju zaštitnim sredstvima najmanje petnaest minuta prije izlaska van. Za pokrivanje lica tankim slojem kreme, usana - s higijenskim ružem (tu su i muški higijenski ruž za usne).

3. Kako se ugrijati?

U zimi, zagrijavanje nije samo korisno, već i obavezno., Štoviše, preporučljivo je to učiniti čak i prije izlaska, tako da možete izaći na hladno i odmah pobjeći.

Preporučljivo je izvršiti nekoliko rotacijskih pokreta u glavnim zglobovima - kuku, koljenu, gležnju. Neophodno je napraviti nekoliko glatkih okreta s trupom s umjerenim kutom okretanja u jednom i drugom smjeru.

Na početku treninga bolje je trčati protiv vjetra. Prvo, dok ste još uvijek puni energije, vjetar će za vas stvoriti dodatno opterećenje, a drugo, bit će toplije vratiti se vjetru.

5. Koliko pokrenuti?

Kada trči u hladnoj sezoni, tijelo troši više energije nego kad trenira ljeti ili početkom jeseni. Smanjite vrijeme rada: što je hladnije, to bi trebao biti kraći.

Ni u kojem slučaju nije dopušteno ostati u vrućem i vlažnom stanju bez znoja bez fizičke aktivnosti. Stoga dovršite udaljenost što bliže kući kako biste odmah ušli u toplu sobu.

Zimi pokušajte disati kroz nos. Prolazeći duži put kroz nosni kanal nego što diše kroz usta, zrak ima vremena malo se zagrijati i ulazi u dublje dijelove dišnog sustava - grkljan, dušnik i pluća - ne tako hladno.

7. Je li moguće piti vodu? Tijekom kratkih staza zimi gotovo se ne događa, tijelo praktički nema potrebe za vodom. Čak i za jedan sat trčanja, možete bez problema ići bez vode.

Nakon trčanja, nemojte stajati na hladnoći u istoj odjeći kako ne biste prehladili. Uđite u toplu sobu, odmah promijenite odjeću, istuširajte se i osušite ručnikom.

Možete trčati svugdje, tijekom cijele godine iu različitim vremenskim uvjetima. Od trčanja na temperaturama zraka ispod minus 20 stupnjeva, naravno, trebali biste se suzdržati.

Izvor: active.com, running.competitor.com, popmech.ru, runnersworld.com.

Izvor: https://nomadrunner.wordpress.com/2014/10/08/beg-v-holod/

S početkom hladnog vremena, mnogi ljubitelji sportskih staza imaju mnogo pitanja: kako trčati u hladnoj sezoni? Kako opremiti, disati?

Stručnjaci kažu: hladnoća nije razlog za napuštanje omiljenog sporta, ne samo da je moguće, već je potrebno i trčanje u jesen i zimu. I poželjno je na ulici, a ne u prašnoj i zagušljivoj teretani.

Uostalom, zimi je zrak mnogo čišći nego u ljetnoj sezoni. Tijekom prolaska kroz mraz, sagorijeva se više kalorija. Trčanje zimi jača imunološki sustav, a kao rezultat toga - povećava opće zdravlje.

I naravno, trčanje doprinosi razvoju svih potrebnih endorfina. No, unatoč svim prednostima, važno je pravilno pripremiti se za trčanje u hladnom vremenu.

PRAVILO № 1 - Posavjetujte se s liječnikom Praksa pokazuje: samo nekolicina onih koji vole trčati shvaćaju da je svaki sport fizička aktivnost, protiv koje se mogu pojaviti kontraindikacije, prije svega, sa strane srca.

U mirnom stanju naš "motor" kuca 50-80 puta u minuti, a za vrijeme opterećenja može ubrzati do 180-200 otkucaja.

Zajedno s pregrijavanjem i nedovoljnim unosom vode, to može dovesti do nespremnog trkača do katastrofalnih posljedica, pogotovo ako postoje kontraindikacije koje osoba ne shvaća.

PRAVILO broj 2 - Odgovarajuća oprema Dakle, koja je najbolja vožnja? Odjeća za zimske vožnje trebala bi biti prirodna i čvrsta uz tijelo. Odjeća od prirodnih materijala bolje apsorbira znoj i zadržava toplinu. Također je poželjno nositi višeslojnu i ne puhanu odjeću.

Izvrsna opcija je termo donje rublje, iako je njegova vrijednost u trgovinama malo "ugriza". Ne zaboravite rukavice i šal. Atletske cipele (po mogućnosti tenisice za trčanje) bi trebale biti odabrane veće veličine tako da možete rastegnuti dva para čarapa. Potplat bi trebao biti izrađen od mekane gume s dobrim profilom.

• Nema hladnog vremena, što može spriječiti želju za trčanjem. Možete samo dobro opremiti. Kupujte zimske tenisice s harteksima, tajicama, toplinskim rubljem i odijelo od vjetra koji je otporan na vjetar. Čak i ako je hladno, na lice možete staviti običan šal koji će zaštititi vaše dišne ​​organe od hipotermije. To bi bila želja... Ali ako mislite trezveno, onda bi dobra alternativa trčanju u hladnom vremenu bila skija ili traka za trčanje.
• provedite na pokretnoj traci. također izlaz.
• Najčešća zamjena je skije. Jasno je da trčanje zimi nije jako dobro (glavni je problem snijeg). Ovdje su skije savršene. Ako se ne želite pojaviti na ulici, možete se spustiti stubama na ulazu (gore, dolje i natrag). Ako ne kucate jednog susjeda, trčanje će biti uspješno. Ali ne možete ni napustiti stan. Uzmi traku za trčanje i učini to. No, za ovu opciju, nažalost, morate potrošiti novac.
• Moguće je zamijeniti trčanje za zimsko vrijeme, primjerice, odlaskom na isti bazen, što je vrlo korisno. Ili se možete prijaviti za fitness. Također je opcija za kupnju treadmill ili početi ide u teretanu, u svakom slučaju, treba pokrenuti treadmills.
• Trčanje može dobro zamijeniti uže. Konopac za skakanje može se kupiti gotovo svugdje, a za kralježnicu je dobra. Također možete ići na skijanje, a pomaže vam i kućna aerobna tjelovježba. Pa, ili na kraju, prijavite se u teretanu i tamo se već posavjetujte s trenerom.
• Možete ga zamijeniti izletom u sportski kompleks ili teretanu i trčati tamo, nije ništa gore od trčanja po ulici na ulici je besplatno i morat ćete platiti teretanu... i svježi zrak na ulici, au sportskoj dvorani nije...
• Sjećam se svoje vojske. Hladna nije hladna, mraz nije hladan, ali ujutro sam ustao za vježbanje - i potrčao... Trčali su svaki dan, nitko mu nije bio bolestan. Odmah nakon trčanja, iz nekog razloga, kašljali su kad su ušli u toplu sobu, ali nakon pola sata svi su prošli kašalj, a svi živi i zdravi ljudi ušetali su u blagovaonicu (s pjesmom). pojas (goli torzo, tzv.). Dakle, u ovoj "odori odjeće" cit. trčali smo na temperaturi od samo 10 stupnjeva Celzija. Već ako su ispod - onda su nosili prsluk, sve je prošlo kroz vojsku, i ova nam utrka, čini mi se, dobro ojačala do kraja života. Još uvijek se ne razbolim od prehlade, trčim jako dobro, iako već u solidnoj dobi, možete trčati ako želite u jesen i zimi. Jogging nikoga nije povrijedio. Možete trčati neko vrijeme. Tijekom trčanja, tijelo se zagrijava, nećete se osjećati hladno čak i ako trčite zimi, u snijegu. To vam jamčim. Ne morate se čak niti toplo oblačiti (kapa je, naravno, potrebna). Ili tako, ako se bojite hladnoće: istrčite iz kuće na ulazu, u vjetrovku, a zatim je skinite, ako ništa drugo, uzletite dok trčite…. Zimska vožnja nije smetnja. Glavna stvar je da se ne sklizne... Sada uživam u igranju stolnog tenisa (ovdje je fotografija). Ovo je ujedno i zamjenska opcija tijekom zime. Dva sata treninga, ili igre s inteligentnim partnerom - sedam potova odlazi. Rad i noge i ruke.
• Anna! trčanje u umjerenim tempom u bilo koje doba godine može se zamijeniti bilo kojom vježbom koja daje umjerenu aerobnu vježbu. Ne mogu vam više reći, jer se bojim da ću naškoditi vašem zdravlju.
• Možda će izgledati čudno, ali ako živite u visokoj zgradi, možete nastaviti trčati, samo je uredite na stubama. Dakle, opterećenje je više i morat ćete trčati manje, a ako kod kuće, možete privremeno promijeniti trčanje na čučnjeve i preskakanje konopca.
• Ali samo ću početi trčati, čudno, zar ne? Ljeto je prošlo i vidim je li ideja zapaljena. Upitani od prijatelja i ovdje, u kakvom vremenu trkači izvode svoje podvige? I usput, čak je pitala i susjedu moje mame, on je CCM, on cijelo vrijeme trči ujutro. Rečeno mi je da možete trčati u bilo kojem vremenu, glavna stvar nije na kiši, jer tamo nema ničeg ugodnog. Mislim da je moguće zamijeniti trčanje na licu mjesta kod kuće, pokretnu traku (ako je moguće) ili konopac za preskakanje.
• Općenito, ako želite, možete trčati u svim vremenskim uvjetima, a ako nema želje, trčanje na licu mjesta s otvorenim balkonskim vratima (ili lišćem prozora) može djelomično zamijeniti trčanje na stadionu, ali samo djelomično.

Nekoliko savjeta za zimske trkače

Zagrij se

Haljina ispravno

Trčanje je izvrsna kardio vježba koja smanjuje rizik od srčanih i vaskularnih bolesti. I to je izuzetno korisno za mišićno-koštani sustav.

Trčanje vam omogućuje da se održite u dobroj formi, razvijete samokontrolu, uzbuđenje, predanost i snagu volje. Međutim, postoji određena razlika između joginga zimi i tople sezone.

Prednosti zimskih vožnji

Prednosti trčanja na ulici zimi je nerazmjerno veće nego na treningu u ljetnim mjesecima. Kao što znate, u hladnom vremenu, količina plina u zraku se značajno smanjuje, zbog čega veći broj molekula kisika ulazi u pluća nego za vrijeme disanja pri višim temperaturama.

Osim toga, ledeni kristali igraju ulogu ionizatora zraka, doprinoseći boljoj apsorpciji kisika i lakšem disanju. I kao što znate, kisik je uključen u redoks reakcije u tijelu i bez njega je nemoguće sintetizirati ATP - glavnu "energiju" svih živih bića na planeti.

Prednosti trčanja zimi je da takav trening dobro učvršćuje tijelo, jača imunološku zaštitu i poboljšava zdravlje. U uvjetima kratkog svjetla i zimskog bluesa, to je način da podignete raspoloženje.

Povećava samopoštovanje, jer jogging ima pozitivan učinak na izgled i omogućuje vam da se formirate s postojećim problemima s prekomjernom težinom.

Šteta od zimskih trka

Trčanje zimi na ulici ima i koristi i štete. Ovo posljednje, prije svega, povezano je s rizikom od ozljeda na skliskim površinama, ali to je moguće samo ako je vodilica pogrešno opremljena.

Kada je temperatura zraka niža od -15 ° C, povećava se rizik od prekomjernog hlađenja dišnih putova, što je puno ozbiljnih bolesti. Međutim, ti se problemi mogu izbjeći tako što ćete naučiti pravilno disati i zaštititi usta maskom.

Zimski jogging nužno zahtijeva zagrijavanje, jer se inače nepripremljeni mišići i tetive na hladnoći lakše mogu ozlijediti, na primjer, da se zabode noge.

Međutim, ako imate prikladnu tvrtku ili pouzdanog četveronožnog prijatelja, možete staviti svjetiljku na glavu i otići u vožnju u bilo koje vrijeme prikladno za vas.

Savjeti i pravila za trčanje na hladno

Odgovarajuća oprema za vrijeme treninga u hladnoj sezoni - ključ uspjeha.

Kada se izvodi u zimskim mjesecima, cipele moraju odabrati onaj koji bi imao:

• mekani potplat s efektom ublažavanja;
• reljefni dezen gaznoga sloja.

To će osigurati bolje prianjanje. U svom ledu, preporučljivo je dodatno opremiti šiljcima, pogotovo ako planirate trčati ne po ravnoj cesti, već po izbočinama i planinama.

Visoki vrhovi i uska vezica su dobrodošli, tako da snijeg ne ulazi unutra, a površina tenisica ili čizama mora biti vodootporna.

Što se tiče krzna, to nije nužno, jer u takvim cipelama noge će se brzo znojiti i neće biti ugodno biti u njoj. Dosta vune.

U načelu, malo zagrijana jakna s membranom otpornom na vjetar može djelovati kao alternativa vjetrobranu, osobito ako je vanjska temperatura niska. Lagana dolje jakna također je dobro rješenje u prilično pristojnom vremenu. Vrlo je važno zaštititi ruke i lice.

Ako ne možete kupiti posebne sportske rukavice, pomozite običnim rukavicama od vune, pažljivo ispletenim od starijih rođaka.

Nositi balaklavu na glavi - masku opremljenu utorima za oči i usta. U mrazu je bolje potpuno pokriti donji dio lica, a uz bujnu buku nositi kapu izoliranu s flisom s zaštitom na vratu.

To je sva oprema. Preljev za vrijeme, ali ne previše omatanje, ne možete zamrznuti i znoj, što je pun ozbiljnih zdravstvenih problema.

Vrlo je važno slijediti dah, udisati zrak kroz nos i izdisati ga na isti način. To će spriječiti hipotermiju nazofarinksa i poboljšati kvalitetu vježbanja. Sretno!

S početkom zime, za one koji poboljšavaju svoje zdravlje kroz fizičke vježbe, vježbe trčanja dobivaju poseban šarm i emocionalnu boju.

U ovom trenutku događa se čudo - prevladavanje inercije i letargije, proces otvrdnjavanja živčanog sustava. Od svakodnevnih pobjeda nad sobom počinje stalni dug put do zdravlja. Za promicanje zdravlja nema slobodnih dana ili praznika.

Trčanje u hladnom vremenu je korisno ako je osoba zdrava i slijedi odgovarajuće sigurnosne mjere. Većina problema pri trčanju u hladnom vremenu uključuje poteškoće s disanjem, osobito u bolesnika s astmom.

Samo tijekom treninga nosite tanku skijašku masku koja smanjuje otežavajući učinak hladnoće.

Udahnite kroz nos, a ne kroz usta, čime smanjujete potencijalne poteškoće s disanjem.

Zimski trening potiče učvršćivanje tijela i jačanje njegove otpornosti na kronične bolesti ili infekcije. Trčanje u zimskom vremenu donosi ogroman naboj vitalnosti i uzrokuje najveći priljev snage i živčane energije.

Utvrđeno je da dnevno izlaganje hladnoći i udisanje hladnog zraka uzrokuju ukapljivanje krvi. Uklonjena je opasnost od začepljenja krvnih žila srca, mozga i drugih vitalnih organa. Dakle, srčani udar i krvarenje u zimskim mjesecima javljaju se znatno rjeđe.

Prije napuštanja kuće korisno je podmazati grlo i grlo kako bi progutali žličicu biljnog ulja, kao što to čine skijaši ili biciklisti.

Masirajte traheju i prednji dio vrata vertikalnim pokretima prstiju dok ne osjetite ugodnu toplinu.

Nemojte zatezati bravu na bradi. Morate trčati tako da možete disati kroz nos. Ako je tako teško disati, morate smanjiti brzinu trčanja.

Trening odijelo treba biti izolirano, zaštićeno od hladnoće, ne ograničavati pokrete, biti lagan, udoban. Pretjerano topla odjeća uzrokuje pretjerano znojenje, krši sustav termoregulacije.

Previše lagana odjeća može dovesti do hipotermije, što rezultira pojavom grčeva, obamrlosti mišića i time povećava vjerojatnost ozljeda.

Nakon treninga morate skinuti odjeću, odmah se okupati ili tuširati, suho obrisati i presvući. Ako se nakon toga pojavi hladnoća, trebate napraviti neke vježbe za zagrijavanje ili obrisati tijelo do osjećaja ugodne topline.

Prema www.runningtime.ru

Izvor: http://www.delfi.lv/woman/zdorovje/zdorovje/beg-zimoj-polza-ili-vred?id=43863468

Bez obzira koliko želimo, došla je zima, koju na našem području prate loše vrijeme, susnježica, hladnoća, a ponekad i snježni nanosi. Kako se motivirati da krenete u utrku i kako iskoristiti okolnosti kako ne biste prekinuli proces treninga?

Prvo na što morate obratiti pozornost su cipele u kojima idete na trčanje. U idealnom slučaju, trebalo bi imati što je moguće manju mrežu i što je moguće više žljebova.

Tako se povećavaju vaše šanse da vaše noge budu suhe u bljuzgavicama ili kiši.

2. Haljina ispravno

Ispravno odabrana oprema znači da se tijekom trčanja ne zamrzavate i da se istovremeno ne pregrijavate. Dobra preporuka je da se odjenete kao da je vani 10 stupnjeva toplije. Trebao bi biti malo cool kad počneš.

Koristite visoko-tehnološke materijale koji apsorbiraju znoj i održavajte toplinu. Pa, ako su opremljeni sa munje na vratu i pazuha, tako da možete otpustiti toplinu kada se zagrije.

Trčanje u 0 - 5 stupnjeva.

Zagrij se

Haljina ispravno

Šteta od zimskih trka

Kako se oblačiti za trčanje u hladnom vremenu

Već smo pisali o tome kako se obući dok trčimo po vrućem vremenu. Ljeto je prošlo i zamijenila ga je hladna jesen s kišama. Hladan vjetar i kiša - to nije razlog za bacanje trčanja na ulicu.

Što obući za trčanje, kad puše hladan vjetar, i za pet minuta vruće sunce može gledati van?

Najteži dio u odabiru odjeće - to je višeslojno. Najvažniji sloj je onaj koji se nalazi uz tijelo. Ni u kojem slučaju ne smijete nositi pamučnu odjeću kao donji sloj.

Dok trčite, zagrijavat ćete se i znojiti, a budući da je košulja pamučna, postat će mokra. Ako odlučite skinuti jaknu jer se osjećate vruće, lako se možete prehladiti u mokroj majici.

Donji sloj odjeće

Uvjerite se da je vaš donji sloj odjeća od specijalnih sintetičkih materijala (npr. Climalite tehnologija iz adidasa), koja vašem tijelu omogućuju da slobodno diše i dobro briše vlagu iz kože.

odjeća

Odjeća bi vas trebala zaštititi od vjetra i vlage, ako ćete trčati za laganom kišom. To može biti vjetrovka, također izrađena od posebnih materijala.

Ali ni u kojem slučaju ne možete nositi vodootpornu krovnu oblogu, jer će zadržati vlagu i toplinu iznutra, a vaša specijalna odjeća od donjeg sloja neće spasiti.

Ako pada kiša, šešir će biti vrlo koristan. I bolje je odabrati kapu s vizirom koji će zaštititi vaše lice od kiše. Da biste nosili šešir ili ne nosili za vrijeme jakog vjetra ili niske temperature, odlučite, jer neki trkači ne nose šešir čak i zimi, ali radije nose posebne tople slušalice.

Ako trčite po kiši, bolje je odabrati vodootporne tenisice s Gore-Tex tehnologijom (specijalni Gore-Tex materijal, čija su glavna svojstva vodootporna i otporna na trošenje) s potplatom koji neće skliznuti na mokro kamenje, korijenje i asfalt.

Dobar primjer su tenisice za cross-country trčanje Response Trail 20 GORE-TEX.

Isto tako, nemojte zaboraviti na prave čarape, koje se neće smočiti zbog činjenice da se vaše stopalo znoji (i ionako će se znojiti) i možete uštedjeti ako vaše tenisice nisu toliko otporne na vlagu kao što ste mislili.

Primjer opreme

Pretpostavimo da ste u jesenskoj večeri krenuli na lagani jog (ne više od 5-7 km), temperatura je oko 10 stupnjeva Celzijusa, lagane padaline kiše i puhali ste slabim naletima vjetra. Što nositi u ovom slučaju?

Na glavi je bolje nositi kapu ili vizir. Na tijelu - sportski džemper s dugim rukavima, izrađen od posebnih materijala, ili majica istog materijala i sportska vjetrovka.

Na rukama su posebne sportske rukavice ako su vam ruke jako hladne. Na donji dio tijela možete nositi kratke hlače ili hulahopke.

Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći da odaberete pravu odjeću za trening, ne razbolite se i nastavite trčati čak i kada je temperatura pala ispod temperature vaše udobnosti.

Sloj, sloj, sloj. "Nosite labavu, laganu odjeću koja se sastoji od nekoliko slojeva koji će zadržati toplinu", predlaže dr. Amy J. Derick, instruktor kliničke dermatologije na Sveučilištu Northern Illinois.

"Donji sloj odjeće mora biti izrađen od modernih sintetičkih materijala koji ne upijaju znoj i ne sprječavaju njegovo isparavanje", kaže ona.

"Sljedeći sloj odjeće bi trebao biti topao (vuna ili runo su dobri materijali za održavanje topline bolje od pamuka), a gornji sloj mora biti otporan na vjetar i vodu."

Pravilna odjeća u hladnim uvjetima.

Najvažnija stvar pri niskim temperaturama je odabrati pravu odjeću za trening. Vrlo je važno da bude višeslojna, jer debele stvari nisu vrlo zgodne i konstruktivne.

Ako je džemper ili trenirka suviše čvrsta, donose nelagodu i ne dopuštaju promjenu temperature. Ako se oprema sastoji od nekoliko slojeva, onda možete, ako je potrebno, skinuti ili staviti nešto, i tako stvoriti ugodno okruženje za trening.

Osim toga, šal mora biti obavezan kada trčite u hladnom vremenu. Borit će se s hladnim zrakom, koji obično suši nos i vrat. Osim toga, učinit će zrak blizu usta vlažnim i time olakšati disanje.

Ne zaboravite na detalje kao što su čarape. Činjenica je da su više tenisica dizajnirane tako da su stopala ventilirana i hlađena, što je dobro ljeti, ali zimi sigurno nije sigurno.

Morate se brinuti o toplini vaših ruku i zato trebate uzeti rukavice za trčanje. Već s laganom hladnoćom, možete nositi runove s runo, a ako postane vruće, lako ih možete staviti u džep.

Čak i ako trčanje nije hladno i cijelo tijelo se zagrije, hladne ruke će donijeti neugodu. Ako je temperatura ispod nule, bolje je nositi tople rukavice koje se prodaju u sportskim trgovinama ili običnim pletenim rukavicama.

"Maksimalni rizik od trčanja ili vježbanja na otvorenom prostoru povezan je s rizikom od smrzavanja", kaže Wells. Provjerite jesu li vaše uši i ruke zatvorene.

Završite trčanje i vratite se kući ako osjećate da vam koža pretjerano štipne ili se osjećate otupjelo (osobito koža na nosu i bradi, koju je vrlo teško zatvoriti odjećom).

Pravila hladnog pravila

Trčanje u hladnoj sezoni neće vam donijeti nikakve probleme, ako slijedite neke jednostavne preporuke.

Svatko zna prednosti korištenja tijela. Ljudi koji već nekoliko mjeseci redovito rade džoging više neće odustati od ove aktivnosti jer osjećaju sve njezine čari.

Ali ako nam u proljeće i ljetu vrijeme dopušta da se bez ikakvih problema bavimo sportom na otvorenom, onda u hladnom vremenu trčanje van postaje pravi problem.

Kako biti ljubitelji trčanja na hladan dan? Srećom, možete trčati iu hladnoj sezoni, samo trebate slijediti neka pravila koja će se dalje raspravljati.

Pravilno zagrijavanje

U hladnim jesenskim i zimskim vremenskim uvjetima, tradicionalno zagrijavanje prije joginga treba obaviti ne na ulici, već u toploj sobi.

Pre-zagrijavanje kod kuće omogućit će vam brzo zagrijavanje mišića cijelog tijela uz povoljnu temperaturu za tijelo.

Tako ćete izaći dobro zagrijani i s fleksibilnim zglobovima, što će vam omogućiti da odmah započnete aktivan fizički rad.

Nosite višeslojnu odjeću.

Prilikom odabira sportske odjeće slijedite pravilo: par tankih slojeva odjeće bolje će zaštititi vaše tijelo od hladnoće nego jedan debeli sloj. Naročito moderni high-tech materijali omogućuju sportašu, čak iu hladnom vremenu, da nosi relativno ne-masivnu odjeću koja ne osjeća nikakvu nelagodu.

Prvi sloj odjeće je donje rublje koje se može disati (u zimskom razdoblju - grijano donje rublje). Nosite izolacijsku odjeću na donjem rublju: veste, trenirke, raglane dizajnirane za odgovarajuću temperaturu.

Izbjegavajte ozebline

Poznato je da su prsti ruku, nosa i ušiju najosjetljiviji na smrzotine. Zagrijavanje prije trčanja pomoći će u poboljšanju cirkulacije krvi na tim mjestima, a korištenje rukavica, šalova i šešira će vas zaštititi od ozeblina.

Izabrati prave cipele

Kada je jogging je izuzetno važno odabrati pravu cipele za sebe. Ako govorimo o jesenskim i zimskim vožnjama, važno je da su tenisice s jedne strane bile tople i istovremeno disale.

Još jedan važan savjet za odabir prave cipele: za zimske vožnje uvijek ponesite tenisice veličine 1–1,5. Važno je da cipele održavaju mali zračni raspor kako bi se ugrijale.

Što se tiče uobičajenih obroka sportaša, oni bi trebali biti dovoljno visoki u kalorijama kako bi osigurali tijelu potrebnu energiju, čiji se najveći dio troši na obuku.

Međutim, bolje je napustiti "brze" ugljikohidrate i uvesti u prehranu hranu koja sadrži veliku količinu "sporih" ugljikohidrata, kao što su žitarice, mekinje.

Ne zaboravite na vodu

U jesenskoj i zimskoj sezoni manje smo vjerojatno da ćemo se osjećati žedni. Međutim, tijelu je potrebna voda u bilo koje doba godine, a sportaši je trebaju piti u velikim količinama, jer se veći dio vlage gubi tijekom vježbanja.

Nemojte disati ustima!

Ne preporučuje se disanje usta bez obzira na godišnje doba, ali u jesen i zimu disanje usta još je opasnije nego ljeti. Udišete u usta hladnog zraka, riskirate hlađenje bronha i pluća.

Zdrastvute.Pidskazhit se miluje chim s najboljim kharchuvatisya schob ne dobiti dodatni kg za zimu 18. listopada 2013, 17:25 Dobro zdravlje.

To je samo da mene-like problem s osinu duzha želi imati i rezultat 5kg.U tom slučaju, tako da ja svibanj izgubiti previše kilograma.Možete biti specifični o proizvodu i pomoći mi da biste dobili osloboditi od njega.

Ali ja imam veliku težinu kod muškaraca u trbuhu, bedrima, obrazima, ne znam toliko kože.

Pravilno zagrijavanje

Ne zaboravite na vodu

Nemojte disati ustima!

Spriječiti klizanje.

Hladne temperature i padaline mogu učiniti pločnike i staze za trčanje previše klizavim. Na sreću, postoji nekoliko stvari koje će vam omogućiti da ostanete stabilni na klizavim površinama, kaže Mike Ross, autor knjige Balance Guide i stručnjak za gimnastiku u fitness centru Gottlieb, koji je dio Sveučilišta zdravlja Lyol.

Prvo provjerite đon vaše cipele. Ako je potplat istrošen, vaše tenisice neće pružiti potreban zahvat. Drugo, u svakom slučaju, morate imati plan u slučaju da se i dalje povlačite i padate.

Hoće li pomoć biti dostupna? Ako to nije slučaj, prijeđite na sigurniju alternativnu rutu i ponesite svoj mobilni telefon.

Ako se pridržavate svih gore navedenih jednostavnih pravila trčanja zimi, osigurat ćete svoju sigurnost, zdravlje, procvat i dobro raspoloženje tijekom cijelog zimskog razdoblja.

Kako trčati u hladnom vremenu

Kako trčati u hladnom vremenu

Smanjenje temperature vani i smanjenje duljine dnevnog svjetla ne znači da bi vaše aktivnosti na otvorenom trebale prelaziti u stanje hibernacije.

Trčanje u hladnom vremenu pomoći će vam probuditi tijelo, povećati razinu energije, kao i osigurati da ćete biti u odličnoj formi do početka sezone.

Nemojte dopustiti promrzline
Prvo na što trebate obratiti pozornost kada trčite u hladnom vremenu je na prstima, ušima i nosu. Oni su prvi koji osjećaju hladno vrijeme, a malo zagrijavanje prije početka vožnje pomoći će vam da ih pripremite za hladnoću.

Ako iznenada vidite blijeda mjesta na koži, morate odmah napustiti hladnoću, jer To su prvi znakovi ozeblina. Podsjetite još jednom da su prvi koji pate su ruke, uši i nos.

Obratite pozornost na temperaturu i vjetar.

Jaki vjetar prodire u vašu odjeću i puše tijelo slojem toplog zraka. Vaši pokreti također stvaraju propuh i hladi tijelo. Ako je temperatura ispod -20, bolje je da ostanete kod kuće na ovaj dan i da se suzdržite od trčanja van.

Kako zaštititi ruke i noge?

30% gubitka topline događa se kroz ruke i noge, pa razmislimo o tome kako ih zaštititi.

Najbolji izbor za ruke je rukavice umjesto rukavica, u njima će se prsti zagrijati i neće se smrznuti.

U zimi, bolje je imati tenisice za pola veličine veće, onda možete staviti topli ulošak od runo ili osjetio tamo, to će značajno utjecati na toplinu, osobito u hladnom vremenu.

Koristite nekoliko slojeva odjeće.

Počnite s tankim slojem sintetičkih materijala, kao što je, na primjer, polipropilen, koji će savršeno apsorbirati znoj iz vašeg tijela.

Nemojte koristiti pamuk jer akumulira vlagu, čuva je u sebi i ne dopušta da prođe dalje.

Koristite najlon ili Core-Tex kao vanjski sloj, pomoći će vam u zaštiti od vjetra i oborina, dobro odvodi vodu i „diše“. Ako je vani jako hladno, potrebno je dodati dodatni sloj flisa za dodatnu toplinsku izolaciju.

Iako to može izgledati čudno, ali to je moguće čak iu hladnom vremenu. Ako je vani hladno, počet ćete se zagrijavati čim počnete trčati. Postoji pouzdano pravilo: oblačite se kao da je toplije 10-15 stupnjeva vani. tj kad izađeš na trčanje, trebao bi biti cool. Vrlo brzo ćete se zagrijati dok počnete trčati.

Ne zaboravite na kapu

Oko 40% gubitka topline događa se kroz glavu. Nošenje toplog šešira, uvijek u hladnom vremenu, vaš cirkulacijski sustav može isporučiti više topline drugim dijelovima tijela. Ako je vani jako hladno, onda morate koristiti masku ili vezati šal oko lica tako da udisani zrak ima vremena za zagrijavanje.

Unatoč hladnom vremenu, potrebno je promatrati režim pića. jer još uvijek gubite tekućinu kroz znoj kad trčite, a hladan, hladan zrak također ima učinak sušenja. Stoga vodite računa o unosu vode ili sportskim napicima prije i poslije jogginga.

I što je najvažnije: u hladnom vremenu, možete ne samo pokrenuti, ali i dobiti zadovoljstvo od njega.

Mogu li trčati u hladnom vremenu?

Trčanje je vrlo korisna vježba u bilo koje doba godine. Na pitanje je li moguće trčati po hladnom vremenu, mnogi traže odgovor.

U ovom članku ću vam reći o glavnim pravilima koja se moraju slijediti kada se izvodi u zimskom vremenu.

Prednosti trčanja tijekom hladnoće

Jogging u jesen i zimi savršeno otvrdne tijelo, značajno povećavajući njegovu otpornost na bolesti. Osjećate energiju i val energije, a raspoloženje se znatno poboljšava. Zahvaljujući takvom treningu, tijelo se bolje podnosi oštrim fluktuacijama temperature i primjetno mlađim. Tijelo poprima lijep izgled, a mišići se toniraju.

Opće preporuke

Ako odlučite pokrenuti u hladnom vremenu, razmotrite sljedeće točke:
Dah
Udahnite kroz nos i izdahnite ustima. Tako će biti lakše disati, a nećete uspavati pluća i bronhije. Također možete nositi lagani šal ili tanku skijašku masku. To će vas zaštititi od hladnoće i nelagode.

I naravno, ne zaboravite povremeno piti vodu.
· Trajanje obuke
Što je hladnije na ulici, to bi kraće vrijeme trajanja trebalo biti. Ali nemojte se uzrujavati: u proljeće i ljeto možete nadoknaditi.

· Mjesto treninga
Možete ostati kod kuće na hladno jutro i vježbati na traci za trčanje, kao i otići u teretanu ili zatvoreni stadion. Ali postoji kategorija djevojčica i žena koje žele trčati u hladnom vremenu pod otvorenim nebom.

U zimi, postoji velika vjerojatnost ozljeda i istezanja, kao što možete skliznuti. Stoga, birajući mjesto za trčanje, budite oprezni i pažljivi prema svom zdravlju.

Odabir odjeće za trčanje u hladnom vremenu ima veliku ulogu, pa pročitajte vrlo korisne informacije o ovoj temi ovdje...

Početak i kraj vježbanja

Prije trčanja potrebno je zagrijati se. Učinite to kod kuće, u toploj sobi. Ovo može biti trening na simulatorima, trčanje na licu mjesta. Nakon što se mišići zagriju, možete izaći.
Nakon trčanja, vratite se kući kako biste spriječili hipotermiju.

Uzmite toplu kupku ili tuš, a zatim obrišite ručnikom ručnik i promijenite odjeću.
Kao što možete vidjeti, odjeću za trčanje u hladnom vremenu nije teško odabrati. Slijedeći moje upute, možete ne samo izgubiti na težini, nego i značajno poboljšati svoje zdravlje.

Želim vam uspjeh na putu do cilja!

Također na ovu temu:

Trčanje u hladnom vremenu: štetno ili korisno

Trčanje u hladnom vremenu je korisno ako je osoba zdrava i slijedi odgovarajuće sigurnosne mjere. Većina problema pri trčanju u hladnom vremenu uključuje poteškoće s disanjem, osobito u bolesnika s astmom. Ponekad zimski zrak koji se prebrzo udiše može uzrokovati kašalj.

Kako smanjiti probleme s disanjem

Zbog pretjerano niskih temperatura zraka i jakih vjetrova, čak i najzdraviji trkači mogu doživjeti probleme s disanjem dok izvode vani zimi.

Nošenje tanke skijaške maske smanjuje otežavajući učinak hladnoće. Namatanje laganog šala oko donjeg dijela lica i nosa također pruža odgovarajuću zaštitu, ali ne i djelotvornu kao maska.

Disanjem kroz nos, a ne kroz usta, smanjujete potencijalne poteškoće u disanju.

Zagrij se

Nije lako povući neku odjeću i žuriti se za nekoliko kilometara na minus temperaturi, bez da prvo obavite vježbe zagrijavanja.

Kada mišići nisu pravilno zagrijani, kombinacija hladnog i smanjenog tlaka zraka uzrokuje širenje zglobnog tkiva, što ograničava kretanje i može uzrokovati bol u istom danu.

Grčevi i grčevi su također vjerojatni ako osoba juri da trči bez prvog zagrijavanja. Zagrijavanje obogaćuje krv hranjivim tvarima i aktivira kretanje kisika.

Haljina ispravno

Kada je vani posebno hladno, višeslojna odjeća učinkovito održava tijelo toplim, čineći ga manje sklonim promrzlinama ili hipotermiji.

Nošenje šešira vjerojatno je najbolji način za održavanje tjelesne temperature, jer gubite više topline kroz glavu nego kroz bilo koji drugi dio tijela.

Možda ćete u praksi morati shvatiti kako ćete konačno odlučiti koliko vam je odjeće najbolje na određenim temperaturama. Mnogi trkači nose PP odjeću jer je ovaj materijal udoban i dobro čuva suhoću i toplinu.

Meke, krznene odjeće, kao što su trenirke i hlače, također su dobre. Također, budite oprezni pri odabiru sportske obuće za zimu. Potplat ne bi trebao biti vrlo glatka, tako da ne smijete kliziti po snijegu ili mokrom kolniku.

Održavajte normalnu razinu vlage

Trkači se znoje u hladnom vremenu. Zbog činjenice da je hladan zrak mnogo suhi od toplog zraka, druga ključna komponenta sigurnog treninga u zimskom razdoblju je održavanje željene razine hidratacije tijela.

Zbog intenzivnog disanja, velika količina vlage također napušta pluća. Osim toga, održavanje normalne ravnoteže vode smanjuje rizik od hipotermije i kratkog daha.

Kako biste izbjegli dehidraciju, uzmite bocu vode sa sobom u teretanu i uzmite nekoliko gutljaja tijekom pauze prije nastavka vježbanja.

Trčanje u hladnom vremenu | trčanje

Osjetljivost svake osobe na hladnoću je individualna. Netko ugodno hoda i trči na -25 ºS, a netko nije previše spreman za trčanje na -10 ºS. Za početnike je posebno teško trčati na hladnoću.

Kako trčati u hladnom vremenu

Tako da neugodno vrijeme ne postane prepreka za vaša sportska postignuća, usvojite sljedeće savjete.

Odgovarajuća oprema - zalog udobnosti

Glavno pravilo - odjeća mora biti višeslojna. Konstruktivniji je od jednoslojnih debelih stvari. Previše uske trenirke i džemperi mogu trljati dok trče, ne dopuštaju promjenu temperature. Uz višeslojnu opremu, možete skinuti i staviti stvari po potrebi, smanjujući ili povećavajući broj slojeva, a time i sposobnost grijanja odjeće.

Mogućnosti odjeće za različite temperature

I još nekoliko važnih preporuka za ugodnu zimsku vožnju.

Pronađite partnere za trčanje. Zimski dani su kratki. Psihološki, nije previše ugodno otići na trening nakon mraka, u hladno rano jutro nasamo, ili trčati u mraku navečer. Ali ako prijatelj ili kolega prolazi pored, hladno i loše vrijeme nije tako depresivno.

Ne zaboravite uzeti rukavice. Lagane rukavice su prikladne već pri temperaturi od + 10ºS. Ako ste vrući, uvijek ih možete skinuti i staviti u džep. Čak i ako ste zagrijani, smrznuti prsti mogu izazvati ogromnu nelagodu.

Na temperaturama oko nule rukavice su korisne. A ako je ulica -10ºS i niže, nosite tople rukavice s izolacijom poput PRO Softshell Gobster Jobster.

Više o pokretnim rukavicama možete pročitati u našem pregledu.

Pokrivaj lice. Koristite kožu, šal ili balaclava da pokrijete lice na osobito hladnim danima. Pronalaženje savršene stvari je teško - oni ili otpadaju, ili su previše stisnuli lice, ili se jednostavno pokisnu iz vašeg daha za nekoliko minuta. Međutim, pri jakom mrazu nije potrebno ostaviti otvoreno lice.

Nemojte zanemariti šešir. U jesen je dovoljan preljev koji pokriva uši, ali zimi i rano proljeće, kada je još uvijek snijeg, bolje je nositi šešir od runo ili zatvorenu zimsku kapu s vodonepropusnim vrhom.

Držite noge tople. Kupite zimske tenisice koje su veće od pola veličine kako biste nosili tople, uske čarape ako je potrebno.

Ugrij se prije izlaska. Prije izlaska na hladnoću, napravite zagrijavanje kod kuće, trčite na licu mjesta, trčite gore-dolje niza stube ili pedalirajte nekoliko minuta na biciklu. Nakon dugog sjedenja za računalom trebat će vam mnogo više vremena za zagrijavanje.

Zapamtite da ćete biti hladni samo prvih nekoliko kilometara. Ali onda se zagriješ. Ne oblačite se previše toplo prvih nekoliko minuta trčanja, inače će biti previše vruće kasnije. Bolje je podnijeti hladnoću na početku vježbanja, ali kasnije i udobno.

Ne zaboravite piti. Hladna sezona ne znači da se ne suočavate s dehidracijom. Uzmite mali spremnik i povremeno uzmite nekoliko gutljaja dok voda ne bude prehladna.

Kao što možete vidjeti, uz pravilnu pripremu, nema razloga za otkazivanje trčanja u hladnom vremenu.

Bit će nam drago ako u komentarima podijelite svoje savjete i tajne trčanja tijekom hladne sezone.

Trčanje zimi: dobro ili loše?

S početkom zime, za one koji poboljšavaju svoje zdravlje kroz fizičke vježbe, vježbe trčanja dobivaju poseban šarm i emocionalnu boju. Nije svaka osoba može ustati ujutro ranije nego obično i prisiliti se da napusti topao, udoban stan na ulici u hladnoj hladnoći ili mećavi.

U ovom trenutku događa se čudo - prevladavanje inercije i letargije, proces otvrdnjavanja živčanog sustava. Od svakodnevnih pobjeda nad sobom počinje stalni dug put do zdravlja. Za promicanje zdravlja nema slobodnih dana ili praznika.

Trčanje u hladnom vremenu je korisno ako je osoba zdrava i slijedi odgovarajuće sigurnosne mjere. Većina problema pri trčanju u hladnom vremenu uključuje poteškoće s disanjem, osobito u bolesnika s astmom. Ponekad zimski zrak koji se prebrzo udiše može uzrokovati kašalj.

Zbog pretjerano niskih temperatura zraka i jakih vjetrova, čak i najzdraviji trkači mogu doživjeti probleme s disanjem dok izvode vani zimi.

Samo tijekom treninga nosite tanku skijašku masku koja smanjuje otežavajući učinak hladnoće.

Lagana marama rana oko vrata, donjeg lica i nosa također pruža odgovarajuću zaštitu, ali ne toliko učinkovita kao maska.

Udahnite kroz nos, a ne kroz usta, čime smanjujete potencijalne poteškoće s disanjem.

Zimski trening potiče učvršćivanje tijela i jačanje njegove otpornosti na kronične bolesti ili infekcije. Trčanje u zimskom vremenu donosi ogroman naboj vitalnosti i uzrokuje najveći priljev snage i živčane energije.

Utvrđeno je da dnevno izlaganje hladnoći i udisanje hladnog zraka uzrokuju ukapljivanje krvi. Uklonjena je opasnost od začepljenja krvnih žila srca, mozga i drugih vitalnih organa. Dakle, srčani udar i krvarenje u zimskim mjesecima javljaju se znatno rjeđe.

Kada trenirate zimi, morate znati da trčanje treba početi od praga kuće i nastaviti do praga. Ni pod kojim uvjetima ne smijete stati na ulici i razgovarati s nekim.

Prije napuštanja kuće korisno je podmazati grlo i grlo kako bi progutali žličicu biljnog ulja, kao što to čine skijaši ili biciklisti.

Masirajte traheju i prednji dio vrata vertikalnim pokretima prstiju dok ne osjetite ugodnu toplinu.

Nije lako povući neku odjeću i žuriti se za nekoliko kilometara na minus temperaturi, bez da prvo obavite vježbe zagrijavanja.

Kada mišići nisu pravilno zagrijani, kombinacija hladnog i niskog tlaka zraka uzrokuje širenje zglobnog tkiva, što ograničava kretanje i može uzrokovati bol u istom danu.

Grčevi i grčevi su također vjerojatni ako osoba juri da trči bez prvog zagrijavanja. Zagrijavanje obogaćuje krv hranjivim tvarima i aktivira kretanje kisika.

Nemojte zatezati bravu na bradi. Morate trčati tako da možete disati kroz nos. Ako je tako teško disati, morate smanjiti brzinu trčanja. Udisanje je korisno učiniti uvučenjem zraka u malim obrocima, kao da se udahne mirisom cvijeća. Izdisati se proizvoljno kroz usta ili nos.

Trening odijelo treba biti izolirano, zaštićeno od hladnoće, ne ograničavati pokrete, biti lagan, udoban. Pretjerano topla odjeća uzrokuje pretjerano znojenje, krši sustav termoregulacije. Previše lagana odjeća može dovesti do hipotermije, što rezultira pojavom grčeva, obamrlosti mišića i time povećava vjerojatnost ozljeda.

Trajanje vožnje treba ovisiti o temperaturi vani, hladnijem, što bi kraće vrijeme trajalo. Prekomjerna opterećenja i bolesti nisu potrebne vašem tijelu, ne brinite se da ste prisiljeni smanjiti svoje zanimanje, imat ćete priliku uhvatiti korak sa svime u proljeće.

Nakon treninga morate skinuti odjeću, odmah se okupati ili tuširati, suho obrisati i presvući. Ako se nakon toga pojavi hladnoća, trebate napraviti neke vježbe za zagrijavanje ili obrisati tijelo do osjećaja ugodne topline.

Prema www.runningtime.ru

Zimska vožnja - koristi i štete od trčanja zimi

Trčanje je izvrsna kardio vježba koja smanjuje rizik od srčanih i vaskularnih bolesti. I to je izuzetno korisno za mišićno-koštani sustav. Trčanje vam omogućuje da se održite u dobroj formi, razvijete samokontrolu, uzbuđenje, predanost i snagu volje. Međutim, postoji određena razlika između joginga zimi i tople sezone.

Prednosti zimskih vožnji

Prednosti trčanja na ulici zimi je nerazmjerno veće nego na treningu u ljetnim mjesecima. Kao što znate, u hladnom vremenu, količina plina u zraku se značajno smanjuje, zbog čega veći broj molekula kisika ulazi u pluća nego za vrijeme disanja pri višim temperaturama.

Osim toga, ledeni kristali igraju ulogu ionizatora zraka, doprinoseći boljoj apsorpciji kisika i lakšem disanju. I kao što znate, kisik je uključen u redoks reakcije u tijelu i bez njega je nemoguće sintetizirati ATP - glavnu "energiju" svih živih bića na planeti.

Prednosti trčanja zimi je da takav trening dobro učvršćuje tijelo, jača imunološku zaštitu i poboljšava zdravlje. U uvjetima kratkog svjetla i zimskog bluesa, to je način da podignete raspoloženje. Povećava samopoštovanje, jer jogging ima pozitivan učinak na izgled i omogućuje vam da se formirate s postojećim problemima s prekomjernom težinom.

Šteta od zimskih trka

Trčanje zimi na ulici ima i koristi i štete. Ovo posljednje, prije svega, povezano je s rizikom od ozljeda na skliskim površinama, ali to je moguće samo ako je vodilica pogrešno opremljena.

Kada je temperatura zraka niža od -15 ° C, povećava se rizik od prekomjernog hlađenja dišnih putova, što je puno ozbiljnih bolesti. Međutim, i
ti se problemi mogu izbjeći učenjem kako pravilno disati i zaštititi usta maskom.

Zimski jogging nužno zahtijeva zagrijavanje, jer se inače nepripremljeni mišići i tetive na hladnoći lakše mogu ozlijediti, na primjer, da se zabode noge.

Osim toga, stručnjaci preporučuju odabir mjesta s najmanje plina za zimsku vožnju - parkovi, šumski pojasevi, itd., Ali se zimi mrači, a ujutro se ne žuri, a neugodno je trenirati u mraku i potpuno sam - Dakle, rizik od ozljede se povećava.

Međutim, ako imate prikladnu tvrtku ili pouzdanog četveronožnog prijatelja, možete staviti svjetiljku na glavu i otići u vožnju u bilo koje vrijeme prikladno za vas.

Savjeti i pravila za trčanje na hladno

Odgovarajuća oprema za vrijeme treninga u hladnoj sezoni - ključ uspjeha.

Kada se izvodi u zimskim mjesecima, cipele moraju odabrati onaj koji bi imao:

• mekani potplat s efektom ublažavanja;
• reljefni dezen gaznoga sloja.

To će osigurati bolje prianjanje. U svom ledu, preporučljivo je dodatno opremiti šiljcima, pogotovo ako planirate trčati ne po ravnoj cesti, već po izbočinama i planinama.

Visoki vrhovi i uska vezica su dobrodošli, tako da snijeg ne ulazi unutra, a površina tenisica ili čizama mora biti vodootporna.

Što se tiče krzna, to nije nužno, jer u takvim cipelama noge će se brzo znojiti i neće biti ugodno biti u njoj. Dosta vune. Ali ulošci moraju biti međusobno zamjenjivi tako da se mogu izvući i osušiti.

Odjeća za trčanje zimi treba se sastojati od tri sloja. Prvi je termalno rublje: tajice i dolčevita, dobro ili longsliv. Drugi sloj je majica, džemper ili džemper. Ali zadatak trećeg sloja je stvoriti zaštitu od vjetra, s kojom vjetrovka i sportske hlače iste kvalitete obavljaju odličan posao.

U načelu, malo zagrijana jakna s membranom otpornom na vjetar može djelovati kao alternativa vjetrobranu, osobito ako je vanjska temperatura niska. Lagana dolje jakna također je dobro rješenje u prilično pristojnom vremenu. Vrlo je važno zaštititi ruke i lice.

Ako ne možete kupiti posebne sportske rukavice, pomozite običnim rukavicama od vune, pažljivo ispletenim od starijih rođaka. Nositi balaklavu na glavi - masku opremljenu utorima za oči i usta. U mrazu je bolje potpuno pokriti donji dio lica, a uz bujnu buku nositi kapu izoliranu s flisom s zaštitom na vratu.

To je sva oprema. Preljev za vrijeme, ali ne previše omatanje, ne možete zamrznuti i znoj, što je pun ozbiljnih zdravstvenih problema. Vrlo je važno slijediti dah, udisati zrak kroz nos i izdisati ga na isti način. To će spriječiti hipotermiju nazofarinksa i poboljšati kvalitetu vježbanja. Sretno!

Pravila hladnog pravila

Trčanje u hladnoj sezoni neće vam donijeti nikakve probleme, ako slijedite neke jednostavne preporuke.

Svatko zna prednosti korištenja tijela. Ljudi koji već nekoliko mjeseci redovito rade džoging više neće odustati od ove aktivnosti jer osjećaju sve njezine čari.

Ali ako nam u proljeće i ljetu vrijeme dopušta da se bez ikakvih problema bavimo sportom na otvorenom, onda u hladnom vremenu trčanje van postaje pravi problem.

Kako biti ljubitelji trčanja na hladan dan? Srećom, možete trčati iu hladnoj sezoni, samo trebate slijediti neka pravila koja će se dalje raspravljati.

Pravilno zagrijavanje

U hladnim jesenskim i zimskim vremenskim uvjetima, tradicionalno zagrijavanje prije joginga treba obaviti ne na ulici, već u toploj sobi.

Pre-zagrijavanje kod kuće omogućit će vam brzo zagrijavanje mišića cijelog tijela uz povoljnu temperaturu za tijelo.

Tako ćete izaći dobro zagrijani i s fleksibilnim zglobovima, što će vam omogućiti da odmah započnete aktivan fizički rad.

Nosite višeslojnu odjeću.

Prilikom odabira sportske odjeće slijedite pravilo: par tankih slojeva odjeće bolje će zaštititi vaše tijelo od hladnoće nego jedan debeli sloj. Naročito moderni high-tech materijali omogućuju sportašu, čak iu hladnom vremenu, da nosi relativno ne-masivnu odjeću koja ne osjeća nikakvu nelagodu.

Prvi sloj odjeće je donje rublje koje se može disati (u zimskom razdoblju - grijano donje rublje). Nosite izolacijsku odjeću na donjem rublju: veste, trenirke, raglane dizajnirane za odgovarajuću temperaturu. I na kraju, treći sloj je jakna ili vjetrovka koja štiti vaše tijelo od vjetra i kiše.

Izbjegavajte ozebline

Poznato je da su prsti ruku, nosa i ušiju najosjetljiviji na smrzotine. Zagrijavanje prije trčanja pomoći će u poboljšanju cirkulacije krvi na tim mjestima, a korištenje rukavica, šalova i šešira će vas zaštititi od ozeblina. Dakle, u hladan vrijeme, budite oprezni i ne biti lijen da nose sve gore navedene vrste odjeće.

Izabrati prave cipele

Kada je jogging je izuzetno važno odabrati pravu cipele za sebe. Ako govorimo o jesenskim i zimskim vožnjama, važno je da su tenisice s jedne strane bile tople i istovremeno disale. Odaberite cipele sa snažnim gazištem za bolje prianjanje. Ovo je važno. Budući da u zimskoj sezoni uvijek postoji rizik od klizanja.

Još jedan važan savjet za odabir prave cipele: za zimske vožnje uvijek ponesite tenisice veličine 1–1,5. Važno je da cipele održavaju mali zračni raspor kako bi se ugrijale. Ako tenisice čvrsto stanu na noge, noge će se brzo smrznuti.

Ako vježbate duge staze, onda je preporučljivo ponijeti sa sobom visokokalorične zalogaje, kao što su sušeno voće, energetski gelovi, žitarice i drugi slični proizvodi. Važno je da proizvod bude malen (kako ne bi "napunio" želudac tijekom vježbanja), a istovremeno visoku količinu kalorija da ugasi osjećaj gladi.

Što se tiče uobičajenih obroka sportaša, oni bi trebali biti dovoljno visoki u kalorijama kako bi osigurali tijelu potrebnu energiju, čiji se najveći dio troši na obuku. Međutim, bolje je napustiti "brze" ugljikohidrate i uvesti u prehranu hranu koja sadrži veliku količinu "sporih" ugljikohidrata, kao što su žitarice, mekinje.

Ne zaboravite na vodu

U jesenskoj i zimskoj sezoni manje smo vjerojatno da ćemo se osjećati žedni. Međutim, tijelu je potrebna voda u bilo koje doba godine, a sportaši je trebaju piti u velikim količinama, jer se veći dio vlage gubi tijekom vježbanja. Pijte vodu u malim gutljajima kako biste izbjegli dehidraciju. Preporučljivo je to učiniti tijekom i nakon treninga.

Nemojte disati ustima!

Ne preporučuje se disanje usta bez obzira na godišnje doba, ali u jesen i zimu disanje usta još je opasnije nego ljeti. Udišete u usta hladnog zraka, riskirate hlađenje bronha i pluća. Stoga pažljivo promatrajte svoje disanje. Tijekom vježbanja udišite s nosom i izdahnite ustima.

Zdrastvute.Pidskazhit se miluje chim s najboljim kharchuvatisya schob ne dobiti dodatni kg za zimu 18. listopada 2013, 17:25 Dobro zdravlje.

To je samo da mene-poput problema s osinu duzha želi imati i rezultat + 5kg.U tom slučaju, tako da ja mogu izgubiti previše kg.Možete biti vrlo specifične i možete jesti normalnu količinu i dodati na njega.

Ali ja imam veliku težinu kod muškaraca u trbuhu, bedrima, obrazima, ne znam toliko kože.

Zimski maraton Pravila za dobro trčanje na hladnoći

Mnogi sportaši napuštaju trening na otvorenom s početkom hladnog vremena. Snijeg, led, hladan vjetar čine ove aktivnosti teškim i traumatičnim. Međutim, stručnjaci se ne slažu. Kako pokrenuti u snijegu, što nositi i što uzeti u obzir s takvom fizičkom aktivnošću, AiF.ru pitao sportski liječnik Mihail Nasekin.

Što je opasnost od oštrog prijelaza na zdrav način života?

Mraz i led

Niska temperatura izvan prozora - to nije razlog za promjenu dobre navike bavljenja sportom. Atletika savršeno trenira mišićne, kardiovaskularne, respiratorne i druge sustave tijela.

Dok trčite po snijegu, sve skupine skeletnih mišića rade, a svjež zrak doprinosi boljem sagorijevanju viška kilograma i normalizaciji apetita.

Zbog velike količine kisika, mozak, tkiva i mišići su bolje zasićeni kisikom, što znači da djeluju učinkovitije.

Među opasnostima zimskog trčanja - led, niske temperature, jaki vjetrovi, intenzivni snijeg. Zapamtite, uvijek postoji rizik od pada - pa zimi izbjegavajte oštre manevre, skretanja i kočenja, ali općenito, bolje je ne trčati po ledu i ledenim stazama. Blagi snijeg ili pročišćena cesta optimalni su za zimsku vožnju.

Također, zimi postoji velika vjerojatnost da će se razboljeti - trkač se lako oblači i aktivno se znoji, au slučaju nepredviđenog zaustavljanja (pad, razgovor, semafori) može se prehladiti vrlo brzo. Sve to možete izbjeći ako odaberete pravu odjeću.

Haljina ispravno

Najbolja opcija bila bi set termalnog donjeg rublja - savršeno upija znoj i čuva tijelo suhim. Također možete nositi dodatni džemper ili sportsku jaknu. Debeli džemper će biti suvišan - opasno je pregrijati se dok trčite, uvijek postoji rizik dobivanja toplinskog udara. Možete staviti windbreaker na vrh - to će zaštititi od hladne kiše i snijega.

Posebnu pozornost treba posvetiti cipelama - idealno, to bi trebao imati rebrasti potplat, koji neće "preplanuti" i puknuti na hladnoći.

To će vam omogućiti da održite stabilnost i na snijegu i na zaleđenim cestama i zaštitite vas od pada. Osim toga, takve tenisice trebaju amortizirati.

Za trčanje, morate uzeti cipele malo više od uobičajene veličine, najviše pola veličine od onoga što nosite tijekom ljeta. To će vam omogućiti da stavite dodatni par čarapa u najtežoj hladnoći.

Ne zaboravite na glavu i ruke. Izvrsna opcija bila bi tanka pletena kapa i rukavice. Na temperaturama blizu -20 ° C i jakim vjetrovima, vrlo je korisno nositi maramu ili pulover od visokog vrata. Također, kao opciju, za zaštitu glave, možete koristiti pletene zavoje ili krzno "uši".

Potrebno je istezanje!

Budite sigurni da provodite opće zagrijavanje i istezanje. Poduzmite fleksibilnost vježbi barem 5 minuta, ali ne smijete previše zategnuti - brzo ćete se zamrznuti.

Ne možete poletjeti. Tijelo se mora pripremiti i zagrijati. Počnite trčati vrlo sporo, bez ubrzanja i nepotrebnih skretanja u prvih 5 minuta. Tada možete malo ubrzati, ali ne povećavajte brzinu za više od 1-2 km / h u minuti. Brza i oštra ubrzanja u hladnom vremenu vode samo do ozljeda: uganuća, lomova i padova.

Disanje dok je jogging je poželjan nos, jer je zrak tako grijana učinkovitije. Ali s povećanjem brzine i dovoljnim zagrijavanjem tijela, moguće je prebaciti se na kombinirano disanje. Glavna stvar - ne prestaju, pokušati zadržati tempo, i ići na hodanje samo uz sobu.

Što trebate znati ako odlučite trčati ujutro?

Kada ne trčati?

Vrijeme vježbanja je sasvim moguće premjestiti ovisno o vašem rasporedu rada - zimi možete izaći u 7 ujutro. Glavna stvar u izboru - vrijeme vani.

Zapamtite, zimi nije tako loše vrijeme za otkazivanje trčanja, samo pod određenim uvjetima, trening možda neće biti dovoljno učinkovit. Primjerice, vrijedi odgoditi događaj ako je vanjska temperatura -20 ° C.

Previše hladnoće zahtijeva da tijelo bude preskupo za održavanje temperature u tijelu. Također, hladni zrak koji se vani nalazi tijekom trčanja prodrijet će duboko u pluća, iritirajući bronhije, što može dovesti do prehlade ili napada astme.

Vrijedi odbiti trčanje čak i ako osjećate da ste bolesni.

Morate dovršiti postupak ispravno. Proći 1-2 minute, dok se puls ne smanji za najmanje 30%. Tada možete napraviti neke vježbe snage kod kuće.