TOP 10 načina za razvoj i povećanje njihove skrbi koja će pomoći apsolutno svima

Dobar dan, dragi čitatelji! Suvremeni ljudi, pogotovo nakon dolaska mobilnih telefona i društvenih mreža, ponekad teško usredotočiti na nešto, previše informacija opušta osobu pozornost tijekom vremena, a ponekad dolazi do apsurdne stvari kada se ne sjećamo što smo jeli ujutro ili gdje ključeve od kuće samo prije sat vremena. Stoga ću vam danas reći kako razvijati pažnju kako ne biste propustili važne detalje i mogli bi biti važni među velikim protokom informacija.

O čemu ovisi?

Kao što sam rekao u članku o tome kako se nositi s nepažnjom , da u početku vaša pažnja izravno ovisi o vašem blagostanju, naime:

• Sleep. Liječnici preporučuju spavanje najmanje 8 sati dnevno, ali svaki ima svoju individualnu stopu, koju treba slijediti. Mozgu je teško uključiti se u rad kada postoji manjak energije, tako da ne može biti koncentracije pažnje. Ako imate poteškoća s punim snom, možete pročitati moj članak "Što ako se probudiš vrlo rano i ne znaš što s njim?".
• Snaga. Ako jedete previše masne hrane, ili ste bogati šećerom, vaše tijelo neće moći aktivno trošiti energiju, što će dovesti do lijenosti ili apatije, jednostavno nećete imati snage i potrebe da skrenete pozornost na vanjske podražaje kako biste dobili novu informacije.
• Hoda na svježem zraku. Kisik je neophodan za aktivan rad mozga, jeste li primijetili kako nakon šetnje na svježem zraku postaje sve jasnije u vašoj glavi i što je lakše usredotočiti nakon toga? Zato škola nudi djeci da provedu promjenu na ulici.
• Sportske aktivnosti. Nije potrebno pohađati tjelovježbu ili grupnu nastavu, već će vam biti dovoljno da svakodnevno vježbate kako bi vaše tijelo bilo u dobrom stanju. Tada će se aktivirati pozornost.
• Mirno. Pod stresom, osoba obično ima previše tjeskobe, straha, ljutnje, frustracije, iznenađenja i drugih osjećaja. Mnogo je misli u mojoj glavi, zbunjene su i prekidaju jedna drugu, tako da se ponekad osoba možda čak i ne sjeća, na primjer, gdje je bio i što je radio posljednjih pola sata, jer nije pratio stvarnost dok je iskusio emocionalni ispad. Dakle, ove metode treba započeti kada ste mirni.

Top 10 načina

1. Okolna stvarnost

Svaki dan, kad odete negdje, na primjer, na posao, pokušajte primijetiti više različitih detalja na putu, umjesto da ronite u svojim mislima. I događa se da toliko mislimo da gubimo iz vida veliki broj događaja i općenito, život leti vrlo brzo.

Ali na povratku, zapamtite što ste vidjeli ranije. Prvi put će morati uložiti napor kako bi se "svaki put" vratili "u okolnu stvarnost.

No, tijekom treninga, ova metoda će vas naučiti da vidite, nesvjesno će početi pokupiti nijanse koje će "uhvatiti oči", kao i zapamtiti više informacija.

2. Svijest

Odaberite vrijeme tako da vas nitko neće ometati 15 minuta, udobno sjediti, zabilježiti vrijeme i nastaviti korak po korak:

• Prvih 5 minuta mentalno ili glasno navedite što vidite ispred sebe.
• Sljedećih 5 minuta pratite sve zvukove koji se čuju.
• Posljednjih 5 minuta usredotočite se na osjećaje u kojima trenutno živite i na osjećaje u tijelu.

Ti će vam zadaci pomoći da naučite pažljivost kada sveobuhvatno podignete informacije kroz različita osjetila.

3. Vanjske smetnje

4. Nijanse

I sada, naprotiv, uključite glazbu vrlo tiho i poslušajte riječi. Važno je da vam pjesme nisu poznate. Pokušajte slušati riječi, promjene u glasu, glazbene prijelaze. Odmah u isto vrijeme sve ne radi. Stoga, kad prvi put poslušate, posvetite svu pažnju na riječi, ali već na drugoj obavijesti druge nijanse i tako dalje.

5.Meditatsiya

Neprestano smo govorili o učinkovitosti meditacije i provedbi odgovarajućih tehnika disanja, te da se uz pomoć prakse vrlo brzo razvija pažnja, jer se sve vježbe uglavnom sastoje od koncentriranja na disanje, unutarnje senzacije, plamen svijeće, misli i tako dalje. Za one koji nikada nisu pokušali meditirati, predlažem da pročitate moj članak "Najlakše učiti i djelotvoran način meditacije".

6. Nadražuje

Svaki put kad vas ometaju, ne smijete sami sebe kriviti, jer je to normalno. Pokušajte kada vas ometa neka vrsta nadražaja, nemojte se ljutiti i pokušavajte što prije zaboraviti, već naprotiv, usredotočite se na to. Pravo čak i mentalno zamišljajući kako uhvatite njegove ruke, pogled s različitih strana, pitate se: "Zašto mi je on?", I onda pustite.

7. Pozornost na detalje

Svaki dan pregledajte svoju sobu ili ured. Čini se da je ovo vaš uobičajeni prostor, kojim upravljate i znate sve, ali ćete se iznenaditi koliko banalnih i jednostavnih stvari ne primjećujete. Stoga, kada imate pauzu, ili imate slobodnu minutu, pogledajte oko sebe, a zatim zatvorite oči i pokušajte predstaviti što više detalja: što je točno na stolu, kako...

8. Dvije hemisfere mozga

Izvrsna pomoć u razvijanju načina koncentracije pomoću kojih će obje hemisfere mozga biti istodobno uključene u rad.

• Primjerice, uzmite list papira i dvije olovke. Zabilježite vrijeme, recimo, 1 minutu, tijekom koje u isto vrijeme crtate što je moguće više krugova s ​​jednom rukom i trokutima s drugom. Krugovi trebaju biti glatki i oštri trokuti. Minimalni broj parova treba biti 5.
• U jednoj ruci, pričvrstite dvije ručke različitim prstima, što bi u isto vrijeme trebalo iscrtati različite oblike. Ova vježba je teža, u ovom slučaju, postavite se barem 5 minuta da biste dobili barem jedan par.

9. Stranac

Negdje na ulici ili u zatvorenom prostoru, nije važno, obratite pažnju na stranca, gledajući ga 4-5 sekundi, a zatim skrenite pogled i pokušajte se sjetiti pojedinosti njegovog izgleda i odjeće. Trebalo bi biti najmanje 10. Zatim se osvrnite na to kako biste potvrdili rezultat.

10.Kontsentratsiya

Stavite stvar ispred sebe, primjerice olovku. I unutar 5 minuta koncentrirajte se samo na njega. Svaki put kad vas omesti, stavite kvačicu i vratite se kako biste izvršili zadatak. Vremenom ćete primijetiti da će ovi kvadratići postati manji, jer ćete zahvaljujući stalnoj praksi poboljšati svoje rezultate, osim što ćete pratiti u kojoj točki vaša razina pozornosti pada i kada se povećava.

preporuka

Ako nemate dovoljno informacija u članku, preporučam vam da pogledate ovaj tečaj.

zaključak

To je sve, dragi čitatelji! Možete postaviti sebi posebne programe i igre uz pomoć kojih ćete vježbati, integrirani pristup će donijeti viši rezultat, vaš mozak će uvijek biti u dobroj formi, a zatim ćete raditi brže i učinkovitije, te u skladu s tim postići željene rezultate. Pretplatite se na blog kako ne biste propustili nove zanimljive informacije. Vidimo se uskoro.

Kako povećati koncentraciju - djelotvorne savjete

Objavio / la BODYCAMP

Pomoći ćemo da se nosimo s ometanjem i nepažnjom! Jednostavne tehnike i učinkoviti savjeti koje možete odmah početi primjenjivati. Izvršite vježbe razvoja pozornosti, redovito konzumirajte hranu koja povećava koncentraciju i rezultat vas neće zadržati! Pročitajte više u članku.

Što je pozornost?

Pozornost, sa stajališta psihologije, je proces u kojem je svijest osobe usmjerena i usmjerena na određenu temu. Da bismo vidjeli sliku ili automobil koji prolazi, koristimo pozornost. Ovaj proces je dio života. Ako osoba nije imala pažnju, nikada ne bismo znali za Newtonovu teoriju, niti za periodični sustav kemijskih elemenata Mendeljejeva.

Čula nam "pokazuju" informacije o vanjskom svijetu, ali bez pozornosti jednostavno ne bismo imali vremena primijetiti taj protok informacija, a naša kognitivna sfera ostala bi nerazvijena.

Koja svojstva pažnje?

Pažnja, kao mentalni proces, uključuje sljedeća svojstva:

• stabilnost
• pereklyuchaemost
• distractibility
• volumen
• koncentracija
• distribucija
  

Koncentracija pažnje je najvažnija značajka za one koji u svom radu neprestano angažiraju intelektualnu sferu. Kada se usredotočite na određeni zadatak, lako možete vidjeti moguća rješenja, brzo procijeniti okolnosti i donijeti pravu odluku.

Ne za ništa, mnogi menadžeri, menadžeri posebno pohađaju obuku za poboljšanje koncentracije. Vježbe koje se tamo demonstriraju pomažu jasno razmišljati, jasno, primijetiti sve pojedinosti i koristiti ih za postizanje svojih ciljeva.

Kako povećati koncentraciju?

Kako bi se povećala koncentracija pažnje, koriste se posebne tehnike. Oni nisu vrlo složeni, ne zahtijevaju posebne materijale. Naprotiv, njihova jednostavnost može vas iznenaditi. Ali zapamtite, za postizanje rezultata treba vremena. Njihova jednokratna izvedba neće dati ništa, redovite vježbe su potrebne.

Vježbajte kako biste razvili pozornost

1. Vježba "Gledaj".

Za izvođenje potrebnog sata, s drugom rukom. Stavi ih ispred sebe, udobno sjedi, slijedi drugu ruku. Čim su shvatili da im je to smetalo, ili im je u glavu došla nepotrebna misao - popravite na koliko ste se vremena usredotočili i počeli ponovno pratiti. Dobar rezultat bio bi zadržati pozornost 2 minute.

2. Vježba "Cardiogram".

Za izvršenje je potreban prazan list papira. Sjednite tako da vam odgovara da pišete, počnite polako voditi liniju na komadu papira. Gledajte samo za nju, ako ste ometeni - napravite vrhunac (kao što obično izgleda na kardiogramu) i vratite se natrag u ravnu crtu. Nastavite 3 minute. Na kraju prebrojite broj vrhova (distrakcija). S dobrom koncentracijom u 3 minute neće biti niti jednog vrha.

3. Vježba "Reflektirajuće očitavanje".

Kada trebate naučiti nezanimljiv ili složen tekst, upotrijebite ovu tehniku. Rad u njemu ide ne na kvantitetu, nego na kvalitetu percepcije materijala. Ostanite udobni, čitajte, razmišljajući o svakoj riječi. Jednom rastresen - napravite oznaku olovke na marginama. Nekoliko dubokih uzdaha - i krenite od mjesta gdje je znak. Po prvi put, pročitajte 1 stranicu, pregledajte broj smetnji. Ako ovo redovito čitate, za 1-2 tjedna već ćete vidjeti da je manje vjerojatno da ćete se omesti, a materijal se bolje pamti.

4. Vježba "Obojene riječi".

Za izvođenje ispišite na listu papira u različitim bojama. Na primjer: crna, bijela, zelena, crvena, plava. Stavite ovaj list ispred sebe, nazovite boje riječi, a ne ono što je napisano. To je teško napraviti od prvog puta, ali svakodnevna obuka će povećati koncentraciju i izvršiti zadatak bez grešaka.

5. Vježba "Kuglice".

Za izvođenje potrebnih perli s velikim brojem perlica. Sjednite udobno, pogledajte perle. Odaberite jednu, brojite ostatak. Čim se rastresete, ili se izgubite, popravite koliko se zrna broji i počnite iznova.

Zapamtite, problem se rješava brže kada se na njega primijeni integrirani pristup. Ako primijetite odsutnost, nepažnju prema detaljima iza sebe, onda ne samo da morate obavljati zadatke za povećanje koncentracije, nego i preispitati svoj način života. Koliko vremena provodite na spavanju? Jeste li jeli pravo? Uključite li vitamine u svoju prehranu? Idete li na svjež zrak?

Puno spavanje i uravnotežena prehrana - to je također sredstvo povećanja pozornosti. Konzumiranje određenih vitamina, ili namirnica u kojima se nalaze, poboljšava funkcioniranje mozga, čineći ga mnogo lakšim za koncentriranje. Osim onoga što je predstavljeno u ovom članku, saznajte koje namirnice poboljšavaju raspoloženje, one također obavljaju sličnu funkciju za naš mozak.

Koji vitamini utječu na koncentraciju?

• B vitamini (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
• vitamin E
• vitamina C
• vitamina d
• vitamin p
  

Proizvodi koji povećavaju koncentraciju:

1. Morska riba (losos, ružičasti losos, oslić, sardina). Bogata je zasićenim masnim kiselinama Omega-3 i Omega-6, sadrži vitamin D.

2. Prirodna, nerafinirana ulja (maslina, kukuruz, suncokret). Sadrže vitamin E koji poboljšava percepciju novih informacija.

3. Proizvodi koji uključuju cjelovite žitarice (raženi kruh, zobene pahuljice, žitarice od cjelovitih žitarica). Sadrže u dovoljnoj količini vitamine skupine B, koji su najvažniji za mozak.

4. Grašak i grah. Sadrže vitamine skupine B.

5. Proizvodi životinjskog podrijetla (jaja, jetra, crveno meso, mliječni proizvodi). Sadrže vitamine skupine B.

6. Svježe voće i povrće (naranča, kivi, ribiz, riba, cvjetača). Bogat vitaminima C, R.

Ako ste ozbiljno usmjereni na povećanje koncentracije pažnje, djelujte u kompleksu, u svim smjerovima:

1. Uravnotežena prehrana, uključujući vitamine potrebne za mozak.

2. Redovito izvođenje posebnih vježbi.

3. Kontrola fizičkog stanja. Budite mirni, bez žurbe, nepredvidljivi pokreti i nemirnost ne pridonose koncentraciji. Za ublažavanje stresa trebat će vam redovita meditacija za duboko opuštanje.

4. Postavljanje prioriteta. Odredite za sebe što je važno i što će čekati. Djelujte prema odabranim prioritetima.

Kako razvijati pažnju

U našem djetinjstvu često čujemo takve fraze: "Kako ste nepažljivi!", "Uvijek zanemarite sve!", "Ne sjećate se ničega poput starih ljudi" i tako nešto.

I zbog male dobi za mnoge od tih fraza zvuči kao rečenica. Osoba se zauvijek sjeća da se ne može usredotočiti na nešto što zanimanja poput vozača, pilota, izviđača, kirurga ili čak programera ne sjaje u njegovom životu. Podsvjesni izbor zbog toga, takav tinejdžer može pasti na humanističke znanosti, čak i uz dobre sposobnosti prirodnih znanosti, tehničkih i matematičkih disciplina. Tako jedna kategorična primjedba roditelja ili učitelja može utjecati na sudbinu djeteta ili učenika u cjelini.

Naposljetku, dijete ne shvaća da je pažnja nešto što se može razviti u sebi, a situacija, često trenutna, može se preokrenuti u njezinom smjeru. Negativna procjena odrasle osobe može se odnositi samo na određeni trenutak, ali neosporni autoritet starije osobe može ga podići do apsolutnog. Malo čovjeku nema što da se protivi, još uvijek nema priliku potkrijepiti komentare, a ponekad - nije dopušteno.

Ali s tim treba nešto učiniti, a prije nego što stavite križ na kućište radilice zbog činjenice da ste od djetinjstva imali "sklerozu", situaciju možete okrenuti u pravom smjeru. Ali najprije morate shvatiti je li koncept sabranosti statičan kada se primjenjuje na određenu osobu i je li to doista moguće razviti?

Što je pažnja i je li moguće razviti je

Pozornost se odnosi na sposobnost koncentriranja misli i svijesti na jedan predmet ili na izvođenje zadatka. Ali zadatak sam po sebi može biti takav da se koncentriranje samo na jednu stvar neće raditi. Na primjer, vozač se usredotočuje na vožnju, ali istodobno je dužan slijediti cestu, znakove na njoj, oznake, druge automobile i pješake. Istodobno, dužan je zapamtiti i poštivati ​​prometna pravila kako ne bi reagirao nepromišljeno. Vozač mora slušati zvuk motora i pratiti instrumente kako bi razumio trenutno stanje svog automobila. Također mora obratiti pozornost na vremenske uvjete koji utječu na prianjanje kotača i vidljivost objekata. Toliko toga treba uzeti u obzir u isto vrijeme, a sve to osoba uči, obično kao odrasla osoba.

Svjesnost treba trenirati, a to je moguće učiniti ne samo u djetinjstvu, nego i za odraslu osobu. Postoje mnoge vrste "gimnastike za um" koje nas u isto vrijeme tjera da budemo pažljivi. A takve vježbe čine čuda čak i onima o kojima su rekli u djetinjstvu da "misle vrane" ili "uzimaju informacije sa stropa".

Dobar roditelj uvijek će naći načina da nauči dijete da se na razigrani način usredotoči na zadatak. Često je to olakšano čak i računalnim igrama, tako da ne bi trebalo biti zabranjeno u kući, nego biraju od njih korisne za obuku. Igranje će pomoći odrasloj osobi da trenira pažnju na isti način kao i dijete. Možda će djeci biti potrebno manje vremena za to, jer su otvorenija prema percepciji nego osoba koja se već dogodila. Odrasla osoba, najvjerojatnije, morat će prevladati psihološku barijeru, ako je jednom postavljen od strane roditelja ili škole.

Vrhunski načini za razvijanje pažnje

Da biste počeli razvijati svoju pažnju, bolje je proći test za početak, koji će pokazati jeste li stvarno nesposobni za koncentriranje, ili je to samo stav koji ste primili iz djetinjstva. Sasvim je moguće da je s vama sve u redu, ali vaši roditelji, "dobronamjerni", stalno vas podsjećaju da ste nešto "propustili" kao i uvijek, ili da ste bili nerazumni kao junak Maršakove pjesme., Usput, odsutnost može samo ukazati na to da je osoba potpuno apsorbirana nekim teškim mentalnim zadatkom na koji se trenutno usredotočuje. Dovoljno je sjetiti se pečata kao što su čarape ili cipele drugačije boje na nogama... znanstvenika!

Pokazalo se da je pažnja također relativni pojam. Učenik koji gleda kroz prozor može izbrojati sve ptice na stablu ili reći koliko je televizijskih antena na krovu kuće, koliko mačaka obično hoda uz nju i koje su boje. U isto vrijeme, on apsolutno nije usredotočen na ono što učitelj objašnjava. Međutim, ovo je razlog da provjerite koliko je učitelj zanimljiv, a ne pripisuje studentu nepažnju.

Ako ste još uvijek skeptični glede svoje sposobnosti da selektivno opažate stvarnost, onda morate raditi na sebi. A to se može učiniti uz pomoć posebnih vježbi i igara. I to nije sama mushtra, nego zanimljive i uzbudljive aktivnosti.

Danas su vrhunski načini razvijanja pozornosti:

• posebne računalne igre;
• zabavne igre poput Find 10 Differences;
• vježbe za pamćenje detalja okoline ili izgleda ljudi;
• slušanje dosad nepoznatih pjesama u pokušaju da zapamti riječi;
• koncentracija prijenosa treninga s vanjskih podražaja na rad i obrnutim redoslijedom.

Testirajte s odgovorima na pozornost i logiku

Da biste razumjeli koliko pažljivo percipirate informacije, možete pokušati odgovoriti na testna pitanja. Potrebno je odabrati točan odgovor iz ponuđenog.

1. Liječnik je prepisao Vasily da popije četiri pilule - svaka za pola sata. Prvu je dao pacijentu u uredu. Kada će Vasily prestati uzimati ove pilule?

1. a) u sat vremena;
2. b) nakon sat i pol;
3. c) za dva sata.

2. Ukupno dob dva brata je 11 godina. Razlika u godinama je 10 godina. Koliko su stara dva brata?

1. a) 1 godinu i 10 godina;
2. b) pola godine i 10,5 godina;
3. c) 1 godinu i 11 godina.

3. Koliko mjeseci u godini ima 28 dana?

1. a) 6;
2. b) 12;
3. c) 1.

4. Avion, koji leti iz zemlje A u zemlju B, srušio se. Gdje će biti sahranjeni preživjeli avionske nesreće?

1. a) u zemlji u kojoj se nesreća dogodila;
2. b) ni u A ni u B;
3. c) svatko u svojoj domovini.

5. Koje mlijeko mačići najviše vole?

1. a) krava;
2. b) mačka;
3. c) mješavina mlijeka.

odgovori

Točni odgovori su skriveni pod slovom "b". Ako ste odabrali ove odgovore u većini slučajeva, onda vam se može dobro čestitati. Ako ste skloniji odgovoriti “u”, onda pokušavate inteligentno pristupiti pitanjima, ali još uvijek morate raditi na logici razmišljanja. Ako je većina odgovora bila pod slovom "a", najvjerojatnije niste uopće razmišljali o zadatku.

1. Ako je Vasily uzeo tabletu u liječničkoj ordinaciji, sljedeći će uzeti pola sata, a treći - sat vremena, a posljednji - jedan i pol.

2. Ako je stariji brat imao 10 godina, a mlađi brat bio je godinu dana, onda je imao razliku od 10, ali 9 godina. Ako je najstarija imala 11 godina, a najmlađa godinu dana, onda bi zajedno imali 12 godina. Dakle, opcija ostaje šest mjeseci + 10,5 godina.

3. Svaki mjesec je 28. mjesec.

4. Ako su ljudi preživjeli nesreću, zašto ih onda sahraniti?

5. Mačke su sisavci, što znači da mačka postoji. To je ono što najbolje odgovara mačićima, a oni ga vole više nego mlijeko drugih životinja.

Posebne igre pomoći će vam da postanete pažljiviji.

Ista kompjutorska podloga za koju se obično kriju tajnice su dobre igre pozornosti i logike. Druga stvar je da oni ne bi trebali biti angažirani na račun glavnog posla. A ako je potrebno razviti reakciju, arkadne igre koje su jednostavne u priči, ali ne dopuštaju ometanje, savršene su. Primjeri uključuju Zuma ili Tetris, Bubbles ili Arkanoid. Kada trebate razviti pozornost na male stvari, onda dođite u pomoć "pucačima" i "Avanturi". Također, to će doprinijeti različitim simulatorima da kontroliraju automobil, avion, lokomotivu ili čak međugalaktičku letjelicu.

Ako već morate puno vremena provoditi iza monitora, tada u slobodno vrijeme možete trenirati pažnju pomoću sudokua, japanskih skeniranih riječi ili drugih logičkih zadataka koji se tiskaju u novinama i časopisima. Objavljuju se čitave zbirke zanimljivih zadataka, s kojima se ni odrasla osoba ne može lako nositi.

Na vrhuncu popularnosti i zabavi kao zadacima u stvarnosti. Sada trebate pridavati i pažnju i inteligenciju rješavanju problema! I ne možete reći da je dosadno.

Zagonetke i zadaci pažnje

Pažnja nije samo pamćenje vizualnih slika, već i percepcija informacija na uho. Od davnina postoje različite zagonetke među različitim narodima, čijom se pomoći ne samo da je testirana, već i slušna uspomena, kao i sposobnost uočavanja različitih detalja na uho. To je upravo slučaj kada se ništa ne može zanemariti, ako želite dati točan odgovor.

Na primjer, takva tajna:

Naravno, može se reći da ona nema rješenje, ali ako osoba nagađa da joj blago omekša zvuk “m” u riječi “apsolutno”, pa čak i intonacijski pobijedi, onda je to ono što će se dogoditi:

Jato je poletjelo - sedam sova - malo.

Koliko je ptica bilo i što su bile?

Ili takav problem s trikom:

Nepažljiva osoba će se prepustiti aritmetici i početi oduzimati od 33. Ali upravo je u kovčegu ostalo 12 bisera, jer se riba nije uspjela uhvatiti.

Kako poboljšati pažnju uz pomoć posebnih slika

Pa ipak, osoba prima 90% informacija zbog vida. Zbog toga se toliko pozornosti posvećuje slikama koje omogućuju treniranje sposobnosti koncentracije.

Pronađi 10 razlika:

Pronađite 3 razlike na fotografiji:

Osim uparenih slika s određenim brojem razlika, postoje i druge opcije testiranja:

• zadatke da na slici pronađe što je moguće više homogenih objekata, primjerice vaze, pahulje, leptire ili pse;
• slike koje vam omogućuju da vidite 3D sliku pod određenim kutom;
• zatvoreni u različitim geometrijskim oblicima, brojeve napisane nasumično, koje trebaju pronaći sve u redu;
• složeni papirnati labirinti iz kojih morate pronaći izlaz;
• crtanje prostorije u kojoj se zločin dogodio, gdje je potrebno pronaći što više dokaza, čiji je broj unaprijed poznat.

Slika nam je često dostupna već duže vrijeme, ali postoje takvi testovi u kojima se slika daje samo za određeni broj sekundi ili minuta, a za to vrijeme morate zapamtiti mjesto i broj objekata, kao i pozvati ih.

Kako postati pažljiviji na detalje

To se može postići obukom. Mnogi su iznenađeni scenama iz detektivskih filmova, gdje su detektivi zainteresirani za svjedoke, ne sjećaju se sjećaju li se broja automobila koji je napustio mjesto zločina. Kako se to može zapamtiti? Nije boja automobila, ne njegova marka, ne vrsta karoserije (limuzina, karavan, kabriolet, itd.) Ili čak i veličina, odnosno broj? Uostalom, ovo je posljednja stvar na koju osoba obraća pažnju u životu. Dakle, pokušajte postati vjerodostojni svjedok: naučite paziti na broj automobila koji stoje blizu vaše kuće ili zgrade u kojoj radite.

Zapamtite marku svakog automobila, obratite pozornost na to tko ga vozi:

• žena ili muškarac;
• stara osoba ili mlada osoba;
• kakvu odjeću ovaj subjekt preferira, itd.

Ova igra detektiva će vas očarati i naučiti da primijetite sitnice koje ste prethodno prošli ravnodušno. Također možete vidjeti koje su kapice na kotačima tih automobila, da li se iza stakla nalazi aroma ili igračka, da li u automobilu ima dječje sjedalo. Tada se nećete prepoznati kada počnete otimati te automobile svojim vidom, čak iu prometu.

Ako koristite javni prijevoz kada putujete na posao, možete se sjetiti kakve su boje danas tramvaj ili autobus koji ste vozili. Uzimate li podzemnu? Tamo, sjedala u automobilima su raspoređena tako da je pogodno da se putnici tretiraju nenametljivo, naravno, ako nema previše ljudi. Može se uočiti što su žene odjevene - u hlače, suknje ili haljine. U izvansezoni možete vidjeti tko je obuven u čizmama, koji je na pola čizme, i koji i dalje nosi cipele ili tenisice unatoč vremenskim prilikama. Ako ne ustručavajte se pogledati u lice, a zatim obratite pozornost na koje putnik nosi naočale, u kojem okvir - metal ili plastika. S druge strane, bez obzira na to koliko entuzijastično smatrate drugim ljudima, morate ostati oprezni, i ne samo da ne propustite svoju stanicu, već i da ne izgubite kartu ili ne padnete kao žrtva džepa. Takav naizgled jednostavan zadatak naučit će vas da budete pozorni na detalje čak i bolje od učenja knjiga.

Kako trenirati pažljivost kod odrasle osobe

Mnogi resursi preporučuju odraslima da se uključe u meditaciju, ali ne objašnjavaju kako to učiniti. Samo sjedi u lotosovom položaju, zatvori oči i ne misliš ni na što? Ali kako će se povećati pozornost? Zapravo, meditacija pomaže da se ne skrene pažnja na jedan ili više objekata, naime, da se koncentriraju. Ovaj proces uči da se ne ometaju sitnicama. Svrha meditativnih lekcija je razumjeti sebe, čuti poziv vlastite duše i kroz nju shvatiti zakone svemira. Zvuči glasno i patetično, ali ove klase pomažu da se ne rasprše po sitnicama, da ne budu odsutne, da se brzo prilagode poslu i ostvare određeni cilj. I kako točno trebate meditirati, trebali biste pogledati mjesta istočnih škola. Ako pokušate pronaći cjelovite informacije o meditaciji na web stranici sekcije yoge, onda to može biti uzaludan pokušaj, jer oni nikada neće otkriti sve tajne tamo, ali će ljubazno ponuditi da dođu na predavanje osobno, štoviše za novac.

Ne najbolja situacija s treninzima. Ovaj trener vam može samljeti istinu da ste uspješna osoba, itd., Jer za to prima novac od vas. Tečaj o osobnoj učinkovitosti uključuje tijek povećanja pozornosti ili koncentracije. Nakon treninga, biti ćete na pozitivnom valu, ali ne i na činjenicu da će se bez popravljanja vaše pozornosti poboljšati. Stoga, trebate raditi na sebi, provoditi redovite satove, a ne da izlažete novac za činjenicu da su vas obećali da ćete biti pažljivi u jednom danu. Svidjelo se to vama ili ne, ali navika osobe za bilo što se razvija za 40 dana. Otprilike isti iznos koji morate posvetiti samostalnom učenju kako biste postigli rezultat i popravili ga.

Ako se namjerno bavite razvojem novih navika, nemojte se brzo odreći ove aktivnosti. Prvi rezultati mogu se osjetiti daleko od prvih pokušaja. A konsolidacija drugog načina razmišljanja možda se neće dogoditi u mjesec dana. Konfigurirajte odmah mjesec i pol, a onda ćete uspjeti.

Vježbe za povećanje koncentracije

Znanstvenici su obratili pozornost na jedan fenomen: najbolji uspjesi u matematici, pisanju i čitanju primjećeni su kod djece koja, paralelno sa školskim radom, uče svirati glazbene instrumente. Što je ulov ovdje? Naposljetku, um djeteta još je više opterećen ako podučava glazbu uz uobičajene discipline za osnovnu školu. Kada svira instrument, osoba obično koristi dvije ruke. Kod žičanih ili žičanih instrumenata, lijeva ruka spaja priječnice na fretboardu, dok desna ruka zapravo vibrira konopcem prstima, motkom ili lukom. Ali glatko djeluju rukama. Polutke mozga rade glatko.

Ako vaši planovi ne uključuju svladavanje bilo kojeg glazbenog instrumenta (a ne samo žice, nego limene, bubnjeve, itd.), Onda možete pokušati crtati različite figure s obje ruke u isto vrijeme. Lijevu ruku (ako je desna ruka) možete trenirati unaprijed, ako uopće ne možete prikazati ništa. Sada počnite crtati krugove s jednom rukom i kutne oblike s drugom: trokuti, kvadrati, rombovi. Učinite to u isto vrijeme.

Usput, kad krenete uobičajenim putem, možete i trenirati koncentraciju. Upoznali ste susjeda, zapamtili njegovo ime, obratili pažnju na njegovu odjeću, u njemu obilježili neki izvanredan predmet, primjerice šarenu kravatu ili novu torbicu. Sada izmislite mentalne parove riječi: "Ivan Valerievich - kravata, poput Lenjinova" ili "Praskovya Petrovna - torbu za krokodilsku kožu". Takve zabavne asocijacije pomoći će vam da zapamtite ime osobe i njegovu sliku.

Ako imate dobru auditivnu memoriju, onda čitajte glasno telefonske brojeve prijatelja iz bilježnice. Učinite to sa zatvorenim očima. Vidjet ćete da je lako zapamtiti informacije koje ste prethodno nacrtali isključivo iz bilježnice. Uz dobru vizualnu memoriju, možete smisliti zanimljive slike za brojeve ili odabrati različite boje za svaku od njih. Sada se sjetite brojeva zapisanih u bilježnici. Tako ćete trenirati i pamćenje i pažnju.

Video o pozornosti

Postoje mnoge varijante video sekvenci koje sadrže testove za pažnju. Posebno je zanimljivo provjeriti sami kada gledate objekte u pokretu. Popularni videozapis nudi mogućnost prebrojavanja broja posjeta koje tim čini. Istovremeno, među igračima je i čovjek koji izvodi ples u kostimu medvjeda. Dok ispitani pojedinac smatra da prolazi, on uopće ne vidi tog “medvjeda” među igračima. Nakon toga slijedi upozorenje da morate biti oprezni na cestama i da ne propustite bilo kakve sitnice. Vrlo poučno!

Kao što možete vidjeti iz primjera i testova, možete i trebate raditi na svojoj skrbi. Ne trebate biti plašljivi pred zamišljenim preprekama koje su nekada postavili ljudi koje smo smatrali autoritativnim za sebe. Nije prekasno da se razvije u odrasloj dobi, uključujući učenje da budemo pažljivi.

Kako razviti svjesnost kod odrasle osobe?

Ljudska pažnja, vrste i karakteristike

Praktični savjeti
i ljudi istomišljenika ovdje

Sadržaj članka

Moderna odrasla osoba jednostavno treba razviti pozornost - ako to ne učinite, lako možete postati rastreseni i zaboravljivi. Smanjenje koncentracije često je posljedica činjenice da je s godinama osoba sve manje zainteresirana za nove informacije, a njegov intelekt slabi. Dobra vijest je da se pažljivost može trenirati. Iz ovog članka ćete naučiti što je pažnja, zašto pati od odrasle osobe i koje metode postoje za njezin razvoj.

Ljudska pozornost - što je to?

Pažnja je mentalni kognitivni proces, fokus ljudske svijesti na određene objekte i pojave koji za nas imaju određeni značaj. Ako je jednostavnije, pažnja je sposobnost fokusiranja na važne stvari ili akcije u određenom trenutku.

Vrste pažnje i njihove karakteristike

Postoji nekoliko vrsta pozornosti i mi ćemo razmotriti najzanimljivije od njih.

Samovoljna pozornost

Također se naziva aktivnim ili voljnim. To se događa kada se osoba svjesno usredotočuje na nešto, a ne samo na ono što je njemu zanimljivo i ugodno, već na ono što mora učiniti, voli to ili ne. Da bi se proizvoljno usredotočilo na predmet, osoba treba napraviti volonterski napor koji će podržati njegovu pažnju tijekom cijele aktivnosti i mobilizirati svu svoju snagu za rješavanje zadatka. Istovremeno je važno u kakvom je mentalnom stanju osoba u ovom trenutku. Dakle, vrlo je teško umornoj, tužnoj ili previše uznemirenoj osobi da se usredotoči na nešto.

Nehotična pažnja

Nehotična pažnja, ili pasivna, emocionalna, je koncentracija svijesti na bilo koji poticaj koji spontano privlači pozornost. Iritant može biti bilo koji predmet koji je izazvao iznenađenje, divljenje, oduševljenje - ukratko, onu ili onu emociju koja traje neko vrijeme.

Nakon spontane pažnje

Karakterizira ga odsutnost napona pri obavljanju zadatka. Izvoditi radnje u ovom slučaju, dovoljno jaku motivaciju i želju za postizanjem određenog cilja. Intrinzična motivacija prevladava nad vanjskom, a čovjek se ne vodi društvenom nuždom, već osobnim interesom i individualnom potrebom za djelovanjem. Takva pažnja je najproduktivnija za svaku aktivnost i daje značajne rezultate.

Razvoj pažnje kod ljudi povezan je sa sposobnošću da se, bez ometanja, neko vrijeme fokusira na jedan ili više objekata. Nije uvijek tako lako kao što se može činiti: morate biti dovoljno zainteresirani za svoje poslovanje kako biste se mogli koncentrirati na njega. Za razvoj nenamjeran pozornosti zahtijeva neke zanimljive teme, koje bi mogle fokusirati. Proizvoljna pažnja zahtijeva ozbiljan pristup samome sebi: potreban je voljni napor i sposobnost da kontrolira svoje osjećaje kako ne bi bio ometen u najneprikladnijem trenutku. Poslije-dobrovoljna pažnja je najučinkovitija, budući da ne zahtijeva prevladavanje i dodatne napore.

"Onaj tko je sposoban biti pažljiv zna kako se sjećati" S. Johnson

Parametri pažnje

Pažnja ima različite parametre i značajke. Razmotrite svaki od njih detaljno:

Količina pozornosti mjeri se brojem objekata koje osoba može uočiti u isto vrijeme. Glasnoća može ovisiti o životnom iskustvu osobe, profesionalnim vještinama, postavljenim ciljevima, karakteristikama percipiranih objekata. Objekti kombinirani po značenju percipiraju se bolje od objedinjenih. U odrasle osobe, količina pažnje je 4-6 objekata u isto vrijeme, dijete ima ne više od 2-3.

Koncentracija je stupanj do kojeg se osoba može usredotočiti na nešto. Istodobno, manji objekti zahtijevaju istodobnu pažnju, lakše se usredotočiti na nešto odvojeno. Koncentracija podrazumijeva dubinsko proučavanje predmeta i pojava, pojašnjava ideje osobe o određenom subjektu, njegovu svrhu i oblik.

Raspodjela pozornosti je sposobnost svijesti da se istovremeno fokusira na nekoliko objekata koji su približno u istom položaju u redoslijedu važnosti. U isto vrijeme, osoba može doživjeti osjećaj umora, uzrokovan nužnošću, biti u jednoj točki fokusa, stalno se prisjećajući drugih stvari.

Stabilnost pažnje je sposobnost da se zadrži pozornost na jednom objektu dugo vremena i da se ne prebacuje na drugu. Karakterizirana je sposobnošću otkrivanja novih stvari u poznatim stvarima: otkrivanju odnosa i aspekata koji ranije nisu viđeni i proučavani, kako bi se vidjeli izgledi za daljnji razvoj i kretanje.

Promjenjivost je smislena svrhovita promjena u smjeru fokusa pažnje. Ako se preusmjeravanje pažnje događa nenamjerno, a ne pod utjecajem značajnijeg objekta, onda je to uobičajena distrakcija. Ponekad je teško zamijeniti pozornost s jednog objekta na drugi zbog jake koncentracije. Događa se da osoba prelazi na neku drugu aktivnost i mentalno nastavlja koncentrirati se na prethodnu: razmišlja o detaljima, analizama i iskustvima emocionalno. Prebacivanje pažnje potrebno je za odmor nakon intenzivnog mentalnog rada, za uključivanje u novu aktivnost.

Znakovi i uzroci loše skrbi u odraslih

U nastavku je nekoliko znakova pomoću kojih možete samostalno odrediti imate li poremećaj koncentracije:

Često zaboraviš nešto

Dugo se ne može usredotočiti na zadatak

Nakon pauze teško je nastaviti čitati

Potjeran od osjećaja da glava "ne misli", vi ste odsutni

Zaboravite kad čujete da netko govori

Lako je "izbiti"

Zadaci predugo rade

Da biste uklonili posljedice, prije svega morate razumjeti uzroke problema s koncentracijom. Do pogoršanja pozornosti može doći:

Umor i emocionalni stres.

Hormonalne promjene. Na primjer, tijekom menopauze ili trudnoće.

Fizički ili psihički poremećaji. Na primjer, hiperaktivni poremećaj deficita pažnje (ADHD).

Nedostatak sna i nedostatak odmora. Naš mozak radi lošije kada mu ne dajemo potreban i dovoljan odmor, opravdavajući nedostatak vremena ili stresa. Nedostatak sna često je najočitiji uzrok problema koncentracije.

Glad i nepravilna prehrana.

Prekomjerna tjeskoba. Ako smo za nešto jako zabrinuti, teško nam je koncentrirati se na druge stvari. Postoje ljudi koji stalno doživljavaju povećanu anksioznost i prekomjernu anksioznost, što ih sprječava da se koncentriraju na nešto drugo.

Fizička bol Koncentracija se smanjuje s produljenom fizičkom boli, kada smo ozlijeđeni ili patimo od kronične bolesti.

Lijekovi i lijekovi. Neki lijekovi mogu utjecati na koncentraciju i pažnju. Lijekovi ometaju mozak, a pažnja je najviše pogođena.

Vježbe za razvoj skrbi

Neki ljudi prirodno imaju veću koncentraciju pozornosti od drugih, ali to ne znači da se svijest ne može razviti. Vještina koncentracije je poput mišića - možete je i trenirati i učiniti je zabavnijom i zaigranijom.

Čaša vode

Uzmite bistru čašu i napunite je vodom. Zatim ga uzmite udobnom rukom i ispružite ruku staklom do razine očiju. Svrha vježbe je zadržati vodu još najmanje tri minute.

Bijeli zid

Mentalno zamislite neki zid i obojite ga bijelim kako želite: četkom, valjkom, sprejom. Kada zid koji ste zamislili postane potpuno bijel, nacrtajte broj na 100 velikih ili srednjih brojeva. Zatim je izbrišite ili obojite kako želite, i idite na broj 99 i slijedite, redoslijedom od niza brojeva. Prvo, možete nacrtati mali broj brojeva, bez ometanja. No, malo po malo, i svakodnevno vježbanje, možete doseći 0. Preporučuje se da ovu vježbu obavite prije spavanja. Ako imate mnogo misli koje se vrte u vašoj glavi i ne dajete odmor, ovo je idealna vježba za odvajanje od opsesivnih slika i fokusiranje isključivo na vaš bijeli zid.

Prošećite među mirisima

Odaberite park ili cestu koju posebno volite i šetajte. Dok hodate, obratite pozornost na različite mirise i arome oko sebe. Usredotočite se na jedan od njih, naime onaj koji vam se najviše sviđa i uživajte. Osjetite kako postaje jača dok povećavate svoju koncentraciju na taj miris.

svijeća

Sjednite na pod, prekrižite noge i ispravite leđa što je više moguće. Ako vam je taj stav previše neugodan, odaberite drugu u kojoj možete udobno sjediti na podu s ravnim leđima. Zatim zapalite svijeću ispred sebe. Svrha ove vježbe je zadržati se što je duže moguće. Usredotočite se na kretanje svijeće, zadržite odabrani položaj što je duže moguće, i uvjerite se da svijeća ne izlazi. To nije tako lako kao što zvuči. Isprva ćete moći izdržati vrlo kratko vrijeme, ali uz malo vježbe moći ćete dugo ostati mirni.

Tehnika dvije minute

Trebate sat s drugom rukom. Usredotočite svoju pažnju isključivo na drugu ruku sata, slijedeći svojim očima pokret na brojčaniku. Prvi put ćeš se puno omesti, razmišljati o drugim stvarima. Kada se to dogodi, započnite vježbu od samog početka i pokušajte se usredotočiti samo na sat. Cilj: slijedite strelicu samo dva kruga, odnosno dvije minute.

Vježbajte s kutijom i limunom

Bit vježbe je vizualizirati otvorenu i praznu kartonsku kutiju. Onda morate poslati limun. Usredotočite se na njegovu veličinu, okus, teksturu, simetriju. Mentalno i bez upotrebe ruku ili nekog drugog predmeta, pomaknite limun u kutiju. To nije lako učiniti s punom pažnjom, ova vježba će zahtijevati od vas da imate složene vještine koncentracije.

Bojanje Mandala

Mandale imaju indijske korijene, a sama riječ znači "kotač" ili "krug". Budistička tradicija ih koristi za meditaciju. Postoje mnoge knjige u kojima ih možete pronaći ili možete preuzeti gotove stranice za bojanje s prekrasnim dizajnom na internetu.

Važno je kad nacrtate ili obojite mandalu, usredotočite se isključivo na nju. Pažljivo birajte svoje boje, slušajte svoje tijelo i želje i na neko vrijeme zaboravite na ispraznost. Nađite barem 10 minuta dnevno da biste nastavili bojati svoju mandalu.

Mandala će vam pomoći da se opustite i poboljšate koncentraciju, a također će biti izvrsna hrana za mozak i kreativne sposobnosti.

Geometrijska figura

Opustite se i razmislite o nekom geometrijskom obliku. Nakon što jasno fiksirate sliku u svom umu, počnite dodavati različite elemente - na primjer, boju. Mentalno ga napunite bojom, a kada završite, dodajte dodatne značajke: možete se igrati svojom veličinom, volumenom, gustoćom (može li ostati na površini ili se utopiti u vodi zbog svoje gravitacije).

Ova vježba ne samo da će poboljšati vašu mentalnu koncentraciju, nego će također postati idealan pomagač u razvoju vaše mašte. Vježbajte i stvorite ono što želite koristeći svoj um.

Sudoku

Mentalni izračuni su jedan od tipova kognitivnih aktivnosti koji jačaju našu koncentraciju, a ako niste upoznati s ovom japanskom igrom, pokušajte krenuti od najjednostavnije razine. Nemojte postaviti cilj riješiti najteži sudoku, bolje je odabrati adekvatnu razinu težine, koja će biti test za vas, a zatim postupno povećavati poteškoće. Možete preuzeti puno sudoku svih razina na Internetu.

Koncentracija je iznimno važna stvar u modernom hiperaktivnom životu, jer upravo to pridonosi razvoju svrhovitosti, ustrajnosti, volje i karaktera. Nepažljivi ljudi su raspršeni i neozbiljni, njihovo mentalno stanje može se usporediti s klatnom koje se mijenja s jedne strane na drugu. Osoba koja zna koncentrirati čini daleko manje pogrešaka i gotovo uvijek postiže pozitivne rezultate u svom radu.

Naučite se koncentrirati, a zatim će svaki trenutak u vašem životu biti ispunjen smislom, svaki trenutak će imati jasne informacije koje biste propustili, uvijeni u oblacima.

Praktični savjeti za poboljšanje koncentracije

Kako poboljšati pamćenje i pažnju kod odraslih

Kako poboljšati pamćenje i pažnju kod odraslih - razvijamo koncentraciju!

Ako niste usredotočeni, nećete moći zapamtiti nove činjenice ili se prisjetiti informacija koje ste pamtili ranije. Ali tu su i dobre vijesti - Koncentracija: ova mentalna vještina se može razviti! Postoje dva načina za poboljšanje koncentracije:

Prvo, povećajte prirodnu sposobnost vašeg uma da se koncentrira. Drugim riječima, povećajte svoju pozornost.

Drugo, da regulirate okolinu oko sebe kako biste se lakše koncentrirali. To može biti osobito korisno tijekom aktivne aktivnosti mozga, na poslu ili u slobodno vrijeme.

Korak 1: Moć vašeg mozga

Slijedeći preporuke za poboljšanje koncentracije potrebno je malo vremena i truda, ali se isplati. U relativno kratkom vremenu možete ostvariti zamjetan napredak.

Aktivni neuron

Kao što su nedavne knjige o neuroplastici, kao što su "Train Your Mind" i "Change Your Brain" (Sharon Begley), pokazale, struktura i funkcije mozga odraslih ne prestaju se razvijati, kao što su znanstvenici uvijek govorili. Kada naučite novu vještinu, zapamtite informacije ili razvijete novu naviku, nove veze u vašem mozgu i one se mijenjaju! Ovo je uzbudljivo otkriće. Ovo je još jedan dokaz da se sposobnosti vašeg mozga, uključujući sposobnost učinkovitog koncentriranja, mogu promijeniti na bolje. Istraživanja pokazuju da se te promjene ne događaju preko noći. Međutim, morate raditi za svoj razvoj dosljedno i redovito. Na kraju, vi doslovno promijenite svoj mozak! Drugi odgovor na pitanje: Kako poboljšati pamćenje i pažnju kod odraslih.

Dakle, gdje biste trebali početi ako želite poboljšati svoju koncentraciju? Za početak, izgradite svoj dnevni raspored navika koji će dovesti do povećanja moći mozga. Ideje za svakodnevne navike povećanja koncentracije uključuju:

Pozorna i usredotočena meditacija

Mnoge studije potvrđuju da 20 minuta ili više meditacije dnevno poboljšava koncentraciju i raspon pažnje. Fokusiranje na vaše disanje, poznato kao koncentracija i meditacija, jedan je od najjednostavnijih načina za meditaciju. Počnite u deset minuta ujutro i deset minuta prije spavanja. Kao dr. Jon Kabat-Zinn, osnivač Mindfulnessa na temelju smanjenja stresa (MBSR), ističe:

Kako se mišići razvijaju kada radite s utezima, tako se i vaša koncentracija poboljšava i produbljuje kada obratite pozornost na disanje svaki put kad se omete.

Ispravan san

Nažalost, ako ne dobijete dovoljno miran san, ne možete biti mentalno usmjereni koliko biste mogli biti. Evo ideje: Razmislite o zamjeni starog ili neudobnog madraca. Znaš što te tjera da se baciš i pretvoriš cijelu noć?

Mint čaj i druge zdrave hrane

Istraživanja pokazuju da miris čaja od metvice može pojačati i pažnju i raspoloženje. Popijte šalicu čaja od mente kako biste brzo poboljšali svoje blagostanje. Ili nanesite kapljicu eteričnog ulja mente na kožu. Možete koristiti difuzor za prskanje maslaca u vašem zatvorenom zraku, poput magle..... Da, budite sigurni da popijete šalicu okusanog kakaoa! Vrlo dobro utječe na rad mozga, poboljšava metabolizam i općenito je nevjerojatno korisno i vrlo ukusno

Vitamini i drugi dodaci

Postoji nekoliko dodataka za poboljšanje mozga i mnogo dobrih vitamina za pamćenje koji mogu poboljšati vašu koncentraciju. Nemojte ih zanemariti, oni su zaista potrebni asistenti u vašem razvoju! Uzmite multivitamin svaki dan. Dakle, u slučaju da vaša prehrana nije najizloženija i zasićena, možda ćete moći izbjeći nedostatke vitamina koji mogu naškoditi vašem mozgu. Također, ne boli dopuniti prehranu vitaminima C i Omega 3-6-9, koji su dobri za zdravlje mozga. Omega 3-6-9 u punoj je kombinaciji prisutna u lanenom ulju. Uzmite kurkumu, spirulinu i sve dodatke s lecitinom, što je doslovno hrana za mozak.

Vježbe za mozak

Istraživanja pokazuju da što više koristite određene vještine, više se povećavaju u mozgu. Stoga ima smisla igrati igre koje zahtijevaju koncentraciju, što će poboljšati vašu sposobnost koncentracije. Igrajte barem 10 minuta svaki dan. Zabavite se i razvijajte se. Vježbe za mozak su poput vježbi za tijelo. Učinite gimnastiku za mozak.

Jedite zdravu hranu

Vaš mozak treba odgovarajuće hranjive tvari kako bi vam omogućio koncentraciju. Razina šećera u krvi mora biti propisno regulirana (mozak troši glukozu, kao glavno gorivo).

Korak 2: Optimiziranje stanja okoliša

Osim izgradnje gore opisanih navika u vašem svakodnevnom životu, prilagodite svoje okruženje i svoje trenutno mentalno stanje. To je potrebno kako bi se povećala koncentracija. Ovdje je odgovor kako poboljšati pamćenje i pažnju kod odraslih, optimizirajući prostor oko nas.

Crvena boja poboljšava koncentraciju!

Pokušajte crveno! Odgovor: kako poboljšati pamćenje i pažnju kod odraslih

Isprobajte crvenu boju. Da biste poboljšali fokus, zabilježite crvenu boju. Studija na Sveučilištu British Columbia objašnjava kako boja utječe na mozak. Utvrđeno je da crveno pojačava koncentraciju i pamćenje (dok plava povećava kreativnost). Znanstvenici su otkrili da je mala količina boje samo ono što je potrebno za dobrobit učinka. Isprobajte ove ideje:

• - Stavite crveni papir u okvir na stolu.
• - Postavite crvene elemente na stol.
• - Dodajte crvenu boju svojoj odjeći, na primjer: crvenu košulju, crvenu kravatu ili crveni šal.
• - Promijenite pozadinu radne površine na crvenu.

Jeste li ikada pomislili da su vaše plave zidine sabotaže za vašu koncentraciju? Sada imate način da se bolje koncentrirate kada želite. Samo objesite crveno!

Stvorite radno mjesto

Kako poboljšati pamćenje i pažnju kod odraslih

Vaš mozak voli dosljednost. Stvorite mjesto na kojem radite ili vježbate. Neki usamljeni stol je očigledan izbor, ali trik je u tome da budete sigurni da ste samo angažirani na ovom mjestu. Studiranje u krevetu je loša navika! Zato što vaše tijelo ne želi učiti, ali želi spavati kada odete u krevet

Probajte zeleno svjetlo

Crveno ne radi? Probajte zeleno. Razne studije su pokazale da zeleno svjetlo također poboljšava koncentraciju. Ugradite zelenu lampu na stol. Pogledajte i odaberite što će vam pomoći da se bolje koncentrirate, to je čisto individualno!

Prežvakajte

Istraživanja pokazuju da žvakaća guma tijekom zadatka može poboljšati vašu koncentraciju na zadatak. Žvakanje gumom bez šećera. Potrošnja čistog šećera može povisiti razinu šećera u krvi, ali će brzo pasti, što će oštetiti vašu koncentraciju.

Uzmi "mentalne slike"

Naučite snimati "mentalne slike" važnih događaja. Usredotočite se pažljivo na određeni trenutak, zatim kliknite mentalni zatvarač fotoaparata, polako zatvorite oči. Vježbanjem ove vježbe poboljšat ćete koncentraciju i formirati živu uspomenu na događaj.

Uklonite smetnje

Isključite ton zvona na telefonu ili poduzmite druge mjere kako vas nitko ne bi ometao. Nemojte raditi ili raditi s televizorom ili radijom. Istraživanja su pokazala da meka instrumentalna glazba (bez vokala) može pomoći u poboljšanju vaše koncentracije.

Pokušajte smanjiti pozadinsku buku.

Ako morate studirati ili raditi u okruženju gdje je buka preglasna (klasa ili otvoreni prostor), ili gdje je previše tiha (na primjer kod kuće ili u knjižnici), lako možete biti ometeni vanjskim utjecajima. Uz pravu količinu pozadinske buke, možete blokirati smetnje i poboljšati kvalitetu kreativnog razmišljanja.

Koristite vremensko ograničenje

Postavite vremensko ograničenje tijekom kojeg trebate proučiti novi materijal. Na primjer, pretpostavimo da želite pročitati jedno poglavlje u knjizi (i zapamtiti ga). Odlučite unaprijed da imate 45 minuta da pročitate poglavlje i 15 minuta da ga prepričate. Postavite timer da kontrolira, ali kako se ne bi preopteretio i zadržao u zadanom vremenu. Korištenje vremenskog ograničenja može zaista poboljšati vašu koncentraciju, pomažući vam da se usredotočite na materijal.

Upotrijebi Theta Waves

Aktiviranje theta valova. Mozak nije uvijek spreman zapamtiti novi materijal, ali ispada da to možete promijeniti produbljivanjem disanja. Kada dođe vrijeme da naučite ili zapamtite nešto novo, zamijenite dah kako bi on postao sporiji i dublji. Duboko disanje zapravo mijenja način na koji vaš mozak djeluje inducirajući električne moždane impulse da rade u Theta načinu rada valova. Ova mentalna priprema je jedan korak u tehnici utjecaja na pamćenje, razvijena u Engleskoj. Theta valovi se obično javljaju tijekom hipnotičkog sna.

Budući da ste u ovoj fazi, opustite se i trenirajte svoj mozak u isto vrijeme. Dobar primjer je fenomen kada vam informacije koje ste cijelog dana pokušali zapamtiti iznenada dođu nakon što odspavate. Kako biste aktivirali theta valove, prebacite dah na donji dio trbuha. Drugim riječima, počnite duboko disati iz trbuha. Svjesno usporite brzinu disanja što je više moguće. Usmjerite pogled i pokrijte oči.

Nakon nekoliko minuta, trebate se osjećati smirenije, theta valovi će početi teći u vašem mozgu i postat ćete osjetljiviji na koncentraciju na nove informacije. Kako bi još više poboljšali svoju koncentraciju, kombinirajte namjerno duboko disanje s koncentracijom i meditacijom.

Vaše učenje i rad na sebi trebali bi biti motivirani za nagradu.

Ako radite i učite kao konj za trpanje, vrlo je teško koncentrirati se. Jedan od načina da ostanete motivirani je stvoriti sustav nagrađivanja. Recite sebi što biste trebali dobiti, na primjer, sat gledanja omiljenih emisija kasno u noć, tek nakon što završite jedan sat intenzivnog treninga. Dakle, imate motivaciju za akciju - nagradu za koju ćete se radovati.

Odmorite se svakih četrdeset minuta!

Mentalna energija će početi opadati nakon dugog razdoblja koncentracije. Tako svakih četrdeset minuta, oduzmite pet do deset minuta na poslu ili u školi! I svaka dva sata - pauza od petnaest minuta. Prošećite, rastegnite se, masirajte uši, popijte ili jednostavno pogledajte svjetlosni zid kako biste se opustili. Koncentracija je prvi korak u odgovoru na pitanje kako poboljšati pamćenje i pažnju odraslih. Ako poboljšate svoju koncentraciju, vaše će se pamćenje poboljšati!