Vježbe disanja mozga

Dišna gimnastika A. N. Strelnikova je jedna od najpopularnijih metoda liječenja tijela. Njegova značajka i značajna prednost je korištenje prisilnog daha i uključivanje najmoćnijeg respiratornog mišića - dijafragme, a dišna gimnastika, koju je razvio A. N. Strelnikova, doprinosi:

povećanje motoričke aktivnosti, pokretljivost tijela;
uklanjanje venske pletore u organima prsne i trbušne šupljine;
osigurati ventilaciju pluća uz istodobno masažno djelovanje mišića trbušne šupljine;
osposobljavanje i stimuliranje pojedinih mišića i njihovih skupina potrebnih za sužavanje prolaza u različitim organima i sustavima - dišnih, urinarnih, probavnih, genitalnih, krvnih i limfnih žila, organa vida;
aktiviranje dijafragme i prsnog koša, njihovo osposobljavanje i vraćanje funkcionalnosti;
poboljšati drenažnu funkciju bronha;
uklanjanje morfoloških promjena
u bronhopulmonarnom sustavu (adhezije, ljepljivi procesi);
razvijanje zgužvanog plućnog tkiva;
korekcija deformiteta prsnog koša i kralježnice koji su se razvili tijekom bolesti;
obnavljanje funkcionalnih parametara probavnog trakta (acidobazna ravnoteža, intrakavitarni tlak, skup enzima itd.);
prirodna korekcija različitih patologija u djelovanju organa i sustava;
normalizacija procesa ekscitacije i inhibicije moždane kore, subkortikalnih struktura, povećanje njihove bioelektrične aktivnosti;
obnavljanje psiho-emocionalnog stanja osobe i povećanje njegovih potencijalnih voljnih sposobnosti;
uklanjanje spazma moždanih stanica poboljšanjem cirkulacije krvi i osiguravanjem kisika;
povećati ukupnu otpornost tijela i njegov ton.

Punjenje memorije

Vježbe za poboljšanje pamćenja

Čini se nevjerojatnim, ali ipak, vježba za pamćenje je vrlo učinkovita: s vremena na vrijeme mijenjajte ruke kada nešto učinite. Na primjer, češljajte kosu ponekad ne desnom rukom, već lijevom (ili obratno, ako ste ljevaci). Uzmite šalicu kave u lijevu ruku, promiješajte žlicom u šalicu, ne u smjeru koji vam je poznat, već u suprotnom smjeru. Ponekad pokušajte pisati lijevom rukom. Zamislite što još možete učiniti s lijevom (ili desnom) rukom. Na taj način aktivirate stranu mozga koja se praktički ne koristi u svakodnevnom životu.
Trebat će vam novine i oznaka. Pročitajte (prilično brzo) bilo koji članak. U tom slučaju, označite u tekstu, na primjer, svaku dvostruku "n" ili dvostruku "c".... Zadatak će postati složeniji ako označite slova u svakoj riječi koja se pojavljuju nekoliko puta u njoj (na primjer, "NORMAL"). Izvršite vježbu bez stanki, ne opuštajući se. Brzo ćete uvidjeti da se sposobnost koncentriranja pažnje značajno poboljšala.
Zapitajte se, kao u romanu detektiva: što sam učinio u to vrijeme jučer, gdje sam bio u to vrijeme, što sam nosio i što sam radio prije dva sata? A onda će vaša povećana pozornost aktivirati mozak. Kratkoročno pamćenje će se poboljšati.
Brzim tempom, marš na mjestu. Svaki put kada se uzdigne gornje lijevo koljeno, dodirnite ga desnom rukom. I obrnuto. Pokreti moraju biti tako energični da je val ruke iznad glave u trenutku spuštanja koljena. Ponovite vježbu nekoliko puta, mijenjajući ruku i nogu. Takva obuka će poboljšati koordinaciju pokreta i prisiliti prethodno blokirana područja mozga na rad. Križni pokreti aktiviraju moždane hemisfere.
Zamislite četku za boje koja je pričvršćena za vrh nosa. Pomoću te četkice "obojite" brojku "8" u zraku omiljenom bojom. Pokušajte zadržati pokret slobodan i točan. Udahnite glatko, opustite ramena. Ovaj križni pokret brzo osvježava umorni mozak. Stres "snimljen" ranije u memoriji se briše.
Na putu do posla ili kupovine, "uključite" sva vaša osjetila, poput znatiželjnog djeteta: pogledajte, osjetite, slušajte, njuškajte. Kako miris cvjetnog stabla? Je li u pekari miris svježeg kruha? Što čujete na ulici: pozive za bicikle, signale automobila? Slušajte na putu do isječaka razgovora.

Kod kuće, zatvorite oči i pokušajte navigirati u prostoru na dodir.

Možete trenirati svoje pamćenje i stajati u prometnoj gužvi. Time ne samo da ćete zabaviti sebe i svoje suputnike, već ćete i razviti vašu lingvističku fantaziju. Pogledajte brojeve automobila oko vas. Od slova na broju automobila, brzo napravite rečenicu, na primjer, MMD - "Mama je oprala okvir". Kroz ovu vježbu ste naučili bolje primijetiti znakove čak iu kritičnoj situaciji.
Popis za kupovinu oslobađa memoriju, ali. Zaboravio si gdje je ovaj popis. Pomoću pomoćnog sustava za snimanje brojeva možete lako zapamtiti do 12 različitih objekata. Dakle, nacrtajte 12 malih slika, vrlo shematski: svijeću, labuda, kaktus s tri lišća, list djeteline s četiri zuba, ruku s pet prstiju, podignut je slonov deblo, zastava koja leti na lijevo, mali pješčani sat, cijev za pušenje koja stoji na dršci, osoba pored velike timpani, dvije svjetiljke, sat. Lako je vidjeti da slike simboliziraju brojeve od 1 do 12. Naučite likove napamet: “Svijeća - 1, labud - 2, kaktus - 3” i tako dalje. Kada naučite ovaj slijed, možete zamisliti kako svijeća stoji na kutiji za mlijeko, labud u kljunu nosi mrežu s lukom, a bečke kobasice objesiti na kaktusu. Nakon male vježbe, ovu seriju možete jednostavno koristiti u praksi.

Sekcije: Brzina čitanja - kako čitati brže | Java obuka - rad na mobitelu | Test čitanja brzine - provjerite brzinu | Govor i povećanje brzine čitanja | Kut gledanja - prilika da naučite čitati cik-cak | Koncentracija - isključivanje vanjske buke, pojačala lijekova - kako povećati sposobnost koncentracije mozga | Sjećanje - kako čitati, pamtiti i ne zaboraviti Brzi tečaj čitanja - za najviše zauzete Članci Knjige i softver za preuzimanje | Strani jezik | Razvoj memorije | Skup tekstova s deset prstiju | Mozak za poboljšanje lijekova | povratna veza

Gimnastika za cirkulaciju mozga

Gimnastika za glavu i krvne žile temelj je za prevenciju akutnih i kroničnih poremećaja cirkulacije i glavni način oporavka bolesnika nakon moždanog udara i drugih poremećaja u mozgu.

Gimnastika za cirkulaciju mozga može spriječiti spastičnu parezu ili paralizu, gubitak osjetljivosti, smanjenu točnost vida i očuvanje kognitivnih sposobnosti u starosti.

Indikacije za terapijsku gimnastiku:

kronični umor, nedostatak sna;
emocionalna labilnost, iritacija, razdražljivost;
smanjenje koncentracije pažnje, memorije;
utrnulost ruku, nogu, kože zdjelice i drugih dijelova tijela;
apatija, smanjena motivacija, slabo raspoloženje;
poremećaj autonomnog živčanog sustava: znojenje, smanjen apetit, proljev ili konstipacija, kratkoća daha, palpitacije, vrtoglavica;
povratne glavobolje.

Fizioterapija ili gimnastika je indicirana za pacijente koji su nedavno imali moždani udar kao sredstvo rehabilitacije motoričkih sposobnosti i obnove osjetljivosti.

Kod standardne, neterapeutske gimnastike naglasak se stavlja na vrat: na tom području prolaze zajedničke karotidne arterije, koje zatim dijele vanjske i unutarnje karotidne arterije. Prva opskrbljuje krv u mišiće, žlijezde, kožu, aponeurotičnu kacigu i druge vanjske dijelove glave. Unutarnja karotidna arterija dovodi krv u mozak i moždane ovojnice. Izvođenje vježbi na vratu poboljšava protok krvi u mozgu i vanjske strukture glave.

Popis vježbi za vrat:

Stanite ravno i nagnite glavu natrag tako da gledate u strop. U istom položaju, nagnite glavu ulijevo, a zatim ponovno natrag i udesno.
Podignite lijevu ruku i savijte je u laktu, dlanom, dodirnite gornji rub lopatice na istoj strani. Stavite desnu ruku na temechko i, s malo snage, pomaknite glavu udesno.
Sjednite na stolicu s ispravljenim leđima. Lijevu ruku, stavi desnu stranu glave. Nagnite glavu prema naprijed i djelomično je pomaknite u stranu, pomažući rukom. Vratite se na početnu poziciju i ponovite isto, samo s druge strane.
Ustani i ispravi leđa. Stavite lijevu ruku na krunu, s desne strane poduprite bradu. Sada spusti glavu, kao da radiš dvije brade. Vrat bi trebao ostati ravan, a potiljak bi trebao biti usmjeren prema gore. Osjećate napetost na stražnjem dijelu vrata bliže stražnjoj strani glave.
Na sve četiri. Desna ruka treba ležati na podu, a lijeva na desnoj. Dakle, rame i lijevo trebaju biti na podu, lijeva ruka mora biti ravna. Sada pokušajte protegnuti desnu nogu tako da dosegne lijevu ispravljenu ruku. Vratite se na početnu poziciju na sve četiri i ponovite vježbu s druge strane.

Vrijeme za izvođenje ovih vježbi je od 30 do 60 sekundi. Ako nema toliko vremena ili nema odgovarajućih uvjeta za njihovu provedbu, možete se izraziti gimnastikom. Da biste to učinili, na primjer, tijekom prekida rada, okrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i suprotno od smjera kazaljke na satu jednu minutu.

Dišna gimnastika za cerebralne žile je potrebna za zasićenje mozga i krvnih žila kisikom. Iskustvo liječnika pokazuje da bolesti koje sprečavaju pravilno disanje, smanjuju učinak mozga: niža koncentracija, uzrokuju pospanost i povećavaju distrakciju.

Principi respiratorne gimnastike za krvne žile glave i mozga:

Vježbe treba izvoditi na otvorenom ili u ventiliranom prostoru.
Prije nastave isključite zvuk na telefonu i uklonite druge smetnje.
Odaberite samo vježbe koje želite. Nema smisla vježbati ako vam se ova ili ona vježba ne sviđa: psihološka nelagodnost smanjuje učinkovitost vježbanja, što ne donosi zadovoljstvo.

Prva vježba za zagrijavanje. Dišite duboko i izdahnite jednu minutu. Svaki udisaj i izdisanje treba trajati 3-4 sekunde.
Druga vježba je da zadržite dah. Pokušajte udahnuti što je moguće dublje i zadržite dah što duže možete prvo uključiti štopericu. Ne brinite, nećete izgubiti svijest: zaštitna reakcija će djelovati i udišete zrak. Nakon 5 minuta ponovite vježbu.
U roku od jedne minute, iznenada, oko pola pluća, udišite s nosom i izdahnite ustima. Udisati - ne više od sekunde, izdisanje - ne više od 1,5-2 sekunde.

Postoje i druge vrste terapijske gimnastike i metode vježbanja, na primjer, kineska gimnastika za cerebralne žile, ali istočni tehničari su izgrađeni na filozofskom svjetonazoru i tisućljetnim vježbama, koje sada nemaju nikakve veze s modernom medicinom utemeljenom na dokazima.

Treba imati na umu da je kompleks vježbi odabran pojedinačno za svaku zdravu osobu ili pacijenta, ovisno o njegovom trenutnom zdravstvenom stanju i tjelesnim sposobnostima. Da biste odabrali skup vježbi, obratite se liječniku za rehabilitaciju.

Vježbe za učinkovito poboljšanje moždane cirkulacije

Vježba za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu omogućuje da posude postanu elastičnije, prošire lumen i normaliziraju opskrbu bitnim hranjivim tvarima. Svakodnevne aktivnosti pomažu u uklanjanju simptoma karakterističnih za vaskularne patologije.

Stres, sjedeći rad, loše navike, genetska predispozicija, nezdrava prehrana, prethodne bolesti pogoršavaju ljudsko stanje. Gimnastika neće izliječiti bolest, ali će poslužiti kao izvrsna dopuna složenoj terapiji.

Uklonite grčeve mozga

Poremećeni protok krvi zbog suženog lumena u velikim i malim krvnim žilama uzrokuje:

Glavobolje.
Mučnina, refleks gag.
Tinitus.
Smanjena sposobnost rada.

Vaskularni spazam uzrokuje snažno uzbuđenje, stres i tjeskobu. Promjene vremena i klime, kronične bolesti kralježnice utječu na ljudsko stanje. Kako bi se smanjio rizik od razvoja patologije pomoći će aktivni pokreti, odbacivanje loših navika, pridržavanje režima odmora, lijekova i gimnastike za moždane žile.

Rizik od ateroskleroze, angine i moždanog udara možete eliminirati izvođenjem ove vježbe:

Morate u potpunosti izdisati, zadržati dah.
Prsa bi trebala biti što je moguće šira.
Na izdisaju nakon izdisaja potrebno je povući trbuh i istegnuti ga.
10-20 puta vježbanja dnevno će biti dovoljno za jačanje krvnih žila i za dobro raspoloženje.

Treniramo kapilare

Cijelo ljudsko tijelo prekriveno je kapilarama. Ove najmanje posude odgovorne su za održivost svake stanice u tijelu. Preko njih se dobavljaju hranjive tvari, a toksini potječu iz tkiva. Ako je protok krvi blokiran zaglavljenom posudom, obližnje stanice će početi umirati.

Njihovi proizvodi propadanja će polako otrovati tijelo, uzrokujući ozbiljnu bolest. Stoga, kapilare i krvne žile svakako treba trenirati.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije u mozgu razvile su japanski Katsudzo Nishi:

Najjednostavnija tehnika za kapilare i poboljšanje protoka krvi naziva se "vibracija". Izvodi se ujutro. Ruke i stopala podižu i tresu ih nekoliko minuta. Masaža plovila i limfna rekombinacija koja čisti tijelo.
Još jedna klasična vježba od Japanaca: "Zlatna ribica." Ležeći na krevetu ili na tvrdoj površini, bacite ruke iza glave i povucite prste prema sebi. Lijeva peta treba biti povučena što je više moguće, držeći kralježnicu i nožni prst čvrsto.
Ruke dok povlačite tijelo. Brojeći do sedam, tijelo je opušteno. Zatim procijedite desnu petu. Ove vježbe će ukloniti živčani ton, poboljšati cirkulaciju krvi, poboljšati držanje tijela i poboljšati funkcioniranje unutarnjih organa.

Treniramo cerebralne žile

Svakodnevno izvodeći vježbe za cerebralne žile, trebate paziti na svoje disanje, raditi ih bez trzaja i oštrih zavoja. Početak treba biti u dobrom raspoloženju kada je osoba budna i puna energije. Ako se krugovi pojave pred očima, stanje zdravlja se pogorša ili se pojavi bolni sindrom, gimnastika se prekida i daje se nekoliko minuta odmora.

U kompleks dnevnih treninga uključeni su uobičajeni pokreti:

Jednostavan gimnastički kompleks može pomoći u poboljšanju protoka krvi u mozgu:

Stojeći 2-3 minute, okrenite glavu u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru.
Podignite ruke i uvijte prste. Naslonite se 8 puta, kao da drvce usitnite, bez otvaranja ruku.
Nogometna ljuljačka. Obje su ruke postavljene pred sebe. Alternativno podignite noge, pokušavajući dotaknuti ispružene dlanove.
Ležati na leđima, sinkronizirati noge i držati donji dio leđa rukama.
Izvrsna obuka cerebralnih krvnih sudova događa se pri izvođenju štanda "Birch". Držite se što je duže moguće.

Veliki broj ponavljanja, vježbi izvedenih silom, neće dati pozitivan rezultat. Bolje je napraviti dva ili tri ponavljanja, ali kvalitativno, fokusirajući se na svaki pokret. Obuka se provodi u dobro prozračenom prostoru. Ne započnite vježbe odmah nakon obroka ili na prazan želudac.

Treniramo posude nogu

Kompleks vježbi oslobađa od umora, nadutosti, stagnacije krvi u nogama. Uostalom, najbolja prevencija protiv vaskularnih bolesti nogu je kretanje.

Stojeći na podu, nagnite se naprijed bez savijanja leđa. Pokušajte doći do lijevog prstiju, zatim desno. Ponovite vježbu 10 puta.
Sjedeći na podu, raširi noge i nagne torzo, protežući obje ruke ispred sebe. Pokušajte posegnuti za čarapama.

Za poboljšanje noge pomoći će lako trčanje. Ne možete početi trčati na puni želudac, osjećati glavobolju, slabost u nogama. Ako se dah izgubi dok trčite, bolje je prijeći na korak.

Vježbamo posude vrata i glave

Prilikom stiskanja cervikalnih arterija uzrokuje migrene, vrtnju glave, skokove krvnog tlaka. Posude koje se nalaze u vratu mogu se ojačati punjenjem. Posebno djelotvorne su posebno dizajnirane vježbe za krvne žile glave i vrata:

Tijelo je snažno pritisnuto uz zid. Dok udišete, zadržite dah. Tijelo, koliko je god moguće, vrši pritisak na zid, pokušavajući naprezati mišiće vrata. Dakle, morate se zadržati nekoliko sekundi.
Sjedeći na stolici, ruka se nanosi na čelo. Prilikom udisanja dlan stisne glavu, pokušavajući je saviti natrag. Vrat s otporom je ukočen. U tom stanju, morate ostati 5-10 sekundi. Na uzdisati, oduzeti ruku. Dosta 5-7 vježbi.
Isti pokreti se izvode s nagnutom glavom i bočno.

Prednost ovih vježbi je u tome što im je dopušteno obavljati 1-2 dana. Najkorisniji su i čine jake mišiće vrata.

Mi treniramo aterosklerozu

U ovoj bolesti, vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu će biti posebno korisne. preporučuje se:

Vježbe koje uravnotežuju vlak:

Okretanje glave s fiksacijom od 2-3 sekunde u usvojenom položaju.
Ležeći na leđima, ispravite noge, istegnite obje ruke. Četke se stisnu u šake, a zatim polako opuste. Dosta 5 puta. Izvedite kružne pokrete četkicama 5 puta u jednom smjeru.
Ležeći na leđima, prilikom udisanja savijte laktove. Kada izdišete - ispravite. Dosta 5 puta.
Leći dolje, savijte nogu i ispravite je. Dosta 2 pokreta. Promijenite nogu i izvršite istu vježbu. Zatim naizmjence savijte noge. Dosta 2 puta.

Gimnastika se može prakticirati pomoću bučica. Ne možete se pitati brzi tempo i preopteretiti tijelo iscrpljujuće troškove. Trajanje i tjelesna aktivnost trebaju se glatko povećavati.

Treniramo srčane žile

Da bi krvne žile ostale normalne, treba raditi vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu i zagrijavanje srca. To posebno vrijedi za starije osobe.

Počnite ujutro. Sinkroni kružni pokreti ruku i nogu u ležećem položaju pomoći će tijelu da se probudi. Gimnastiku treba izvesti slušajući otkucaje srca. Pulsom u minuti od 90-100 otkucaja srčanom mišiću nedostaje kisika. Moramo napraviti kratku pauzu, samo hodati na mjestu.

Stani na prstima i pokušaj hodati, visoko podižući koljena.
Podignite ruke iznad glave, držeći bravu. Savijte se na lijevu stranu, podižući desnu nogu s poda. I obrnuto. Pokret ponoviti 5-10 puta.
Izvoditi pljeskanje pokretima dlanovima po ramenima.
Napravite popularni pokret "bicikl". Noge "pedale", lopatice pritisnute na pod, ruke drže donji dio leđa.

Kada trenirate, glavna stvar nije količina, već sustavnost i ispravnost izvedenih pokreta. Potrebno je strogo poštivati "zlatno pravilo" - prvo opterećenje, a zatim odmoriti. Tada će se ojačati mišići srca, posude će postati elastičnije, a prednosti treninga će biti vidljive.

Gimnastika za hipertenziju

Važno je raditi vježbe za glavu i mozak s visokim krvnim tlakom. Hipertenzivni zidovi krvnih žila se ne opuštaju, što znači da krv prolazi kroz njih slabo. Povećavaju poziciju tjelesne masti. Ako se ne liječi, pravilan porast tlaka može dovesti do ozbiljnih bolesti.

Kada se hipertenzija ne savija, maše rukama, što povećava dotok krvi u mozak. Ne možete zadržati dah kada napetost mišića - to će povećati pritisak.

Sljedeće vježbe su prikladne za hipertenzivne bolesnike:

Hodanje s okretanjem tijela. Možete izvesti glatku rotaciju zdjelice. Trajanje lekcije nije dulje od 5 minuta.
Sjednite na stolicu. Podignite ruke iznad glave. Noge se izvlače. Polako se savijte do koljena, držite na razini vrata, očiju fiksirane prema naprijed.
Dok stojite ili sjedite, udišite, raširite ruke na bokove, kao što izdišete, spustite ih do struka i nagnite svoje tijelo udesno. Ponovite pokret s nagibom ulijevo.

Odavno je poznato da su ples i joga za cerebralne žile idealan način liječenja i prevencije. Kod takvih opterećenja vestibularni aparat trenira, poboljšava se cirkulacija krvi, povećava vaskularni tonus. Oni također ublažavaju psiho-emocionalnu napetost i stresna stanja - što je izuzetno važno u rehabilitaciji krvnih žila.

Autor članka: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, refleksolog, funkcionalni dijagnostičar

Buteyko gimnastika u slučaju aritmije, kao alternativna metoda liječenja patologije

stalni stres i nervni slomovi;
neuspjeh središnjeg živčanog sustava - kranijalna trauma, narušena cirkulacija krvi, tumor mozga;
može biti uzrokovano i kršenjem biokemijskog sastava krvi;
trovanje raznim tvarima (otrovnim ili lijekovima);
bolest miokarda.

Već dugi niz godina, neuspješno se boreći s hipertenzijom?

Voditeljica Instituta: „Začudit ćete se kako je lako izliječiti hipertenziju, uzimajući je svaki dan.

Pojava aritmija može pridonijeti trajnoj konstipaciji, konzumaciji hrane u velikim količinama, ograničavanju kretanja odjeće. Osobito su rizične za srčane bolesti "dijabetičari" u fazi pretilosti ili pri niskim / visokim tlakom.

Koji simptomi ukazuju na razvoj aritmije?

Kao što smo već definirali, aritmija ima niz vrsta bolesti koje se razlikuju po različitim simptomima.

Za liječenje hipertenzije, naši čitatelji uspješno koriste ReCardio. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Na primjer, kvar u sustavu tijela u slučaju sinusne tahikardije popraćena je kontrakcijama srca s frekvencijom od 90 otkucaja u minuti. Ovaj pokazatelj može biti veći. U ovom slučaju, osoba koja ima takvu bolest srca, najčešće pati od kratkog daha, snažnog otkucaja srca. On je stalno slab i slomljen, i uz malo fizičkog napora brzo se umara.

Ako se osoba bavi paroksizmalnom tahikardijom, srčani ritam će doseći i do 240 otkucaja. Napad može trajati od minute do 2-3 dana, a prati ga "iskočiti" iz srca, često mokrenje, proljev, nesvjestica itd.

S ekstrasistolama, koje karakteriziraju oštri potresi s potonućem, "jezgra" ne osjeća nelagodu. Osim toga, bolest se ne može liječiti, jer ne predstavlja prijetnju ljudskom životu. Kao, zapravo, sinusna aritmija, koja se najčešće javlja kod mladih ljudi i trudnica. No, u svrhu profilakse, preporuča se izvođenje terapijskih vježbi za aritmije.

Ozbiljnija u tom pogledu, srčana patologija je atrijska fibrilacija, koja je popraćena bolom i tremorom u prsima. Osobitost ove bolesti je u tome što se atriji ne smanjuju u potpunosti, a komore to čine od 100 do 150 otkucaja u minuti. Patološka abnormalnost može biti praćena čak i oštećenjima srca.

Ove bolesti srca često mijenjaju način života osobe koja se nastoji što više prilagoditi uvjetima kako bi se osjećala ugodnije u društvu. U tu svrhu postoji mnogo programa i metoda usmjerenih na liječenje bolesti "jezgri". Metoda Buteyko prepoznata je kao jedna od najučinkovitijih.

Metoda Buteyko: liječimo aritmiju uz pomoć gimnastike

Gimnastika Buteyko s aritmijom postala je popularna i stečena medicinska praksa ne samo u Rusiji, već iu Francuskoj i Kanadi, SAD-u i Austriji, Njemačkoj i Velikoj Britaniji, Bugarskoj.

Ova metoda je trenirati pravilno disanje. U početku je za uklanjanje bronhijalne astme razvijena metoda Volitional Deep Breath Elimination. No, s vremenom, autor tehnike je shvatio da se ne samo ova bolest može liječiti uz pomoć razvijene gimnastike.

Bit terapijske gimnastike s Buteykovom aritmijom je opuštanje dijafragme kojom pokušavamo smanjiti dubinu disanja.

Skup vježbi za razvoj pravilnog disanja:

Kada izvodite gimnastiku, trebate udahnuti malo kroz nos tako da trbuh i prsa ostaju nepomični. Zatim zadržite dah 5 sekundi. i polako i kontinuirano izdahnuti. Trebalo bi trajati oko 4-5 sekundi. Zaustavimo se za isto vrijeme i ponovimo vježbu 10 puta.
Kombinirajte dijafragmu i disanje u prsima. Opuštamo se i polako udahnemo 7 i pol sekundi, najprije punimo dijafragmu, a zatim i dio prsnog koša. Tada polako izdahnite, počevši od pluća. 5 sekundi pauze. Ponovite 10 puta.
U trenutku pauza radimo opuštajuću masažu nosa.
Izvršite 10 puta punog disanja, najprije lijevom stranom nosa, a zatim desnim.
Punim dahom i uvučenim trbuhom zadržite dah 7 i pol sekundi. Spori izdisaj. 5 sekundi odmora. Ponovite vježbu 10 puta.
Izvršite 12 udisaja i udisaja. U pravilu, jedan dah traje oko 2 sekunde. Vježba za minutu.
Vrlo rijetko dišemo.

Buteyko tvrdi da ova gimnastika jača kardiovaskularni sustav i sprječava nastanak novih "srčanih" bolesti.

Kontraindikacije metoda liječenja Buteyko

Nema mnogo kontraindikacija za primjenu ove gimnastike, tako da je većina pacijenata s aritmijom može koristiti.

Gimnastika s aritmijama zabranjena je osobama sa sljedećim patologijama:

mentalna odstupanja kada osoba ne može razumjeti bit i provesti proces;
abnormalnosti s teškim krvarenjem;
kronični tonzilitis;
zarazne bolesti.

Korisne vježbe za poboljšanje moždane cirkulacije

Vježbe za poboljšanje cirkulacije mozga sastavni su dio preventivnih mjera i liječenja vaskularnih grčeva. Kao rezultat vegetovaskularne distonije, smanjuje se njihov tonus. Dakle, pacijent će početi osjećati glavobolje, vrtoglavicu, tj. Trpi cerebralna cirkulacija. Često je razlog vazospazam. Ovaj fenomen može biti izazvan stresom, prenaprezanjem, promjenom godišnjih doba ili vremenskim uvjetima, bolesti kralježnice. Preporučuje se uporaba lijekova i posebnih vježbi kako bi se normalizirao protok krvi u mozgu.

Opće preporuke

Vježbe za poboljšanje cerebralne cirkulacije treba obaviti:

u preventivne svrhe;
tijekom liječenja.

Pacijent bira najprikladnije komplekse i savjetuje se s liječnikom.

Da biste spriječili razvoj grčeva cerebralnih žila, radite jednostavne vježbe. Mogu se uključiti u jutarnje vježbe ili u pauze između posla. Možete ih izvoditi u bilo kojoj dobi.

Vježbe se sastoje od rotacije glave, tijela, to su police na lopaticama, uzdignute noge i someri. Doprinos boljoj cirkulaciji krvi će stajati na nogama. Možete stajati na dva ili na jednom. Redovito hodanje dovodi do oksigenacije krvi, poboljšava funkcioniranje krvnih žila, širi arterije.

Takvi kompleksi su važni za obnavljanje kretanja krvi. Moraju se obavljati svakodnevno. Rezultat je poboljšana moždana cirkulacija. Svaka fizička aktivnost koja će biti moguća za pacijenta doprinosi normalizaciji cirkulacije krvi.

Da biste poboljšali učinak cerebralnih žila, potrebno je izvršiti sljedeće vježbe:

Otprilike 3 minute za naizmjeničnu rotaciju glave na desnoj i lijevoj strani.
S podignutim rukama zatvorenim, savijte se naprijed. Pokreti bi trebali biti poput rezanja drva za ogrjev. Vježba se izvodi oko 10 puta.
Zamahnite nogama. Pokret bi trebao biti noga u smjeru suprotne ruke.
Stavite koljena savijenih nogu širine ramena. U ovom trenutku, ruke se rotiraju u različitim smjerovima kružnim pokretima.
U ležećem položaju napravite stalak na lopaticama Vježba se može nadopuniti različitim pokretima nogu. To je imitacija biciklizma ili ih možete uzgajati u različitim smjerovima.

Vježbe za vratne posude i vježbe disanja

Važnu ulogu u radu cerebralnih žila ima i vratna kralježnica. Kroz njegove posude dobivaju se sve tvari i kisik. Stoga, morate obratiti pozornost na njihov rad. Postoje posebne vježbe za vratne žile. Oni će pomoći u jačanju mišića, poboljšanju cirkulacije krvi.

Glavne vježbe će biti torzo naprijed, unatrag, rotacija tijela, glava. Potreba za glatkim kretanjem, izmjerena.

Vježbe za cervikalne žile koje poboljšavaju protok krvi su:

Leđa držite pritisnuta uz tvrdu površinu (na primjer, uz zid), duboko udahnite i zadržite dah (oko 5 sekundi).
Sjedeći na podij (može biti stolica), stavite ruke na čelo i pokušajte nagnuti glavu natrag. U ovom slučaju, vratni mišići moraju odoljeti, u ovom trenutku potrebno je zadržati dah. Takva sesija ne bi trebala trajati više od 10 sekundi. Možete je ponoviti nakon pauze. Ponovljivost je oko 5 puta.
Naginjanje glave provodi se u stranu i prema naprijed. U isto vrijeme, glava je nagnuta uz pomoć ruku, a vratni mišići se opiru.
Kružni pokreti glave u različitim smjerovima. Ponovite 10 puta.

Dobro utječe na rad vježbi disanja krvnih žila.

Uz njegovu pomoć možete:

smanjiti tlak;
poboljšavaju cirkulaciju krvi;
zasićiti krv kisikom.

Udahnite da napravite nos i kratko zadržite dah. Izdisati kroz usta. Stručnjaci redovito preporučuju takve vježbe. Oni će pomoći riješiti se glavobolja, napadaja migrene, smanjiti pritisak, poboljšati funkciju štitnjače i poboljšati vaskularni ton mozga.

Vježbe vježbe disanja "za mozak":

Ulazak zraka kroz nos s dahom 5 sekundi. Kada izdišete, morate saviti usne i postupno osloboditi zrak. Povremeno obustaviti izdisaj, a zatim ponovno nastaviti taj proces. Nakon disanja u zrak 1 put, izdahnite ga treba u 10 prijema. Ova vježba se ponavlja oko 5 puta.
U sjedećem položaju s ispravljenim leđima morate duboko udahnuti i istog izdisati. Trebate ponoviti nekoliko puta. Disanje je odgođeno na neko vrijeme i opet se vježba ponavlja.

Vježbe disanja se mogu izvoditi bilo gdje, čak i kada putujete javnim prijevozom. Broj vježbi po danu nije ograničen.

Načini poboljšanja cirkulacije krvi u tijelu

Da bi se normalizirala cirkulacija krvi, postoje mnoge vježbe koje su usmjerene na poboljšanje rada krvnih žila koje se nalaze u različitim dijelovima tijela.

Da biste poboljšali kretanje krvi po cijelom tijelu, trebate:

Uzmite udoban položaj, zatvorite oči, stisnite ruke u šaku. Oko 50 puta udišite i izdahnite kroz nos. U isto vrijeme na udisanju crtati u želucu, a na izdisati isplivati. Moramo pokušati svaku sljedeću inhalaciju i izdisaj učiniti što dubljom od prethodne.
Masirajte uši. Ruke trebaju pomicati uši gore-dolje. Masažu mogu pratiti vježbe disanja.
Masaža nosa. Pažljivo masirajte krila nosa prstima.
Učinite masažu obrva. Zatvarajući oči, pomičite očne jabučice naizmjence lijevo i desno.
Ujutro dok perete, napravite masažu lica. Masirajte cijelu površinu kružnim pokretima.

U bilo kojoj dobi možete početi plesati. U procesu treniranja uključene su sve skupine mišića, dolazi do poboljšanja u kretanju krvi u krvnim žilama. To normalizira opće zdravstveno stanje i vratit će psiho-emocionalnu pozadinu, pomoći će se riješiti viška kilograma.

Postoji nekoliko tehnika za poboljšanje protoka krvi u mozgu:

Polako udišite zrak nosom dok se penjate po prstima. Zatim zadržite dah i izdišite, spustite se. Ova tehnika se ponavlja oko 10 puta.
Naslonite se malo, raširite ruke na bokove i brzo udahnite kroz nos. Zatim zadržite dah i izdahnite.

"Zlatni dio" za mozak

Zakoni "zlatne sekcije", to jest apsolutni sklad, podložni su ne samo plodovima ljudskog djelovanja, već i samom čovjeku - njegovim unutarnjim organima i sustavima, njegovoj duši, mislima. Od rođenja, čovjeku se propisuje da je u skladu sa samim sobom i sa vanjskim svijetom. Čim je taj sklad narušen, čovjek "ispada" iz univerzalnih struktura svemira, stvorenog od nepoznatog i tajanstvenog Univerzalnog Uma. Osoba počinje sve vrste problema. I iznad svega - zdravstvene probleme, jer bolest nije ništa drugo nego odstupanje od klasičnih razmjera koje nam priroda daje. Poznati psiholog Sergey VERBIN predlaže obnovu pokvarenih proporcija i stoga povratak izgubljenog zdravlja uz pomoć jednog od njegovih autorskih zbivanja - metode „Zlatni dio“, koja se temelji na aktiviranju rezervnih sposobnosti mozga.

Od davnina to je bio običaj: svi najbolji, vrijedni i poželjni ljudi nazvani zlatom: nečije vješti ruke, ljubazno srce, suosjećajan lik, nezaboravni sretni dani, prekriveni tepihom zrelih polja raži. A u spisima Pitagore, Platona, Aristotela, Euklida, često se spominje tajanstvena "zlatna sekcija". Da kontrolira cijeli naš život. Tajno značenje ovog pojma skriveno je u dubinama filozofije, matematike, fizike, glazbe, poezije. Poznato je samo da se ono tumači kao sklad - skladna kombinacija, međusobna usklađenost objekata, pojava i dijelova, koja ih povezuje u jednu cjelinu.

Naš mozak ima jedinstvenu sposobnost da istovremeno kontrolira stanje svake stanice u ljudskom tijelu i da utječe na njega na određeni način. Mozak zna sve: da li naša brižna jetra pouzdano održava postojanost unutarnjeg okoliša, da li se krv redovito filtrira i otpadni produkti metabolizma bubrega se uklanjaju iz tijela, ili srce ne odlazi. Stanice mozga primaju ovu informaciju, obrađuju je i prenose iz podsvijesti u područje svijesti. Međutim, s godinama se odgovor mozga značajno smanjuje. Metoda "Zlatnog odjeljka" omogućuje osobi da održava performanse mozga na odgovarajućoj razini.

O KLASIFIKACIJI psihologa Jung-a, područje svijesti gdje dolaze signali koje stvara mozak sastoji se od živčanih stanica zvanih neuroni. Neuroni se kombiniraju u specifične skupine, a svaki neuron je povezan s određenim područjima kontrole ljudskog tijela kroz živčani sustav. S godinama dolazi do prirodne smrti neurona. Taj se proces razvija u užasnoj stopi, tako da se intelektualni potencijal stalno smanjuje, a kvaliteta kontrole tijela naglo pada.

Važno je napomenuti da se to događa čak i ako je osoba, kako kažu liječnici, praktički zdrava. Ako uzmemo u obzir obilje štetnih učinaka koji su neizbježni u životu svakog od nas, tada zrelim godinama smrt neurona postaje katastrofalna. Do starosti ovaj proces dobiva na zamahu.

Jasno je da osoba ne može odoljeti prirodnoj smrti neurona - beskorisno je raspravljati s prirodom. Međutim, možete ići drugim putem i stvoriti optimalne uvjete za one neurone koji su preživjeli, a onda će preuzeti funkcije svojih propalih "prijatelja".

Već više od 30 godina zajedno s kolegama u istom obrambenom istraživačkom institutu razvijamo metode za jačanje mentalnih aktivnosti za provedbu posebnih svemirskih programa. Međutim, u tom smo procesu shvatili da se dobiveni rezultati dobro uklapaju u naš normalan život. Stoga sam se posljednjih godina odlučio usmjeriti svoje istraživanje na mainstream zemaljskog svakodnevnog života.

Metoda "zlatne sekcije" za svaku prema snagama. Ona je dostupna i učinkovita, unatoč jednostavnosti. Nastava u iskusnim skupinama pokazala je da se, pokazujući marljivost i strpljenje, može postići mnogo.

Pročišćavanje krvnih i moždanih žila

TEHNIKA povećava aktivnost mozga i sastoji se od nekoliko faza. Prvo i najvažnije je čišćenje kapilara i krvnih žila u mozgu, kao i krv koja cirkulira kroz njih.

Za ručak i večeru pokušajte koristiti jedan mali luk, češanj češnjaka, peršin, repu i mrkvu. Tko nema problema s želucem, možete pojesti čajnu žličicu hrena s vrhnjem pola sata prije jela. Time se sprječava stvaranje kamenja.

Tijekom dana, morate piti 2-3 litre tekućine - čaj, sok, izvarak, kompot - za poboljšanje protoka krvi i očistiti bubrege, a time i cijelu krv.

Mjesečno i godišnje obavezno izvršite opće čišćenje krvi i krvnih žila. Da biste to učinili, savjetujem vam da koristite naknade i kompozicije koje su razvili stručnjak za liječenje bolesti krvi iz baltičkih zemalja A. I. Malovichko.

Pripremite zbirku sljedećeg sastava: 4 dijela cikorije, 2 h, laneno sjeme, 5 h, duda, 3 h, list oraha, 3 h, nedjelja, 5 sati, smilje, 4 h, cvijeće gloga, 2 h.. kopriva. Ulijte 1 tbsp. žlicu ove kolekcije od 0,2 litre vode i prokuhajte. Uzmite trećinu čaše 3 puta dnevno 30 minuta prije obroka 30 dana.

Ulijte 1 tbsp. žlica hrena kaše s 1 čašu kiselog vrhnja i uzeti 1 tbsp. žlicu prije ili tijekom obroka tijekom mjesec dana.

Izmiješajte 1 čašu soka od luka uz čašu meda i uzmite 1 tbsp. žlica 3 puta dnevno jedan sat prije obroka za mjesec dana.

Ulijte kipuću vodu na lišće matičnjaka, inzistirajte u termosici 5 sati. Uzmi 3 puta dnevno, 50 g prije obroka za mjesec dana.

Mljevenje 300 g češnjaka, dodajte 200 g alkohola, čvrsto zatvorite i stavite na suho, tamno, hladno mjesto. Inzistirajte 10 dana. Uzmite 30 minuta prije obroka od 5 do 15 kapi mjesečno.

Ulijte 50 g suhog korijena devyasila 0,5 litara votke, inzistirajte 2 tjedna, zatim procijedite i uzmite 1 žličicu 3 puta dnevno prije obroka 3 mjeseca (postupak se provodi jednom godišnje).

Redovito posjećujte rusku parnu sobu. Ovo je sjajno sredstvo za čišćenje. Tijekom postupka kupanja preporučuje se uporaba čaja ili mineralne vode. Vrlo je dobro kombinirati posjet kupelji s upotrebom biljnih voskova za čišćenje limfe krvi. U jesen možete uzeti lubenicu sa sobom u kadu. Optimalan broj posjeta parnoj sobi - od 3 do 6. Trajanje postupka postupno se povećava, ali ne ostaje u kadi više od 30 minuta.

Normalizacija disanja

DRUGI, jednako važna komponenta moje metode je zasićenje krvi i moždanih stanica čistim zrakom i, što je najvažnije, ukloniti takozvani ustajali zrak iz tijela. Tijekom vremena, mozak počinje dobivati manje kisika, što dovodi do kisikovog izgladnjivanja, što je popraćeno pojavom kratkog daha, pospanosti i težine u glavi. Aktivnost mozga je značajno smanjena.

Da biste to izbjegli, morate svakodnevno raditi jednostavnu vježbu disanja - držati zrak nakon izdisaja. Isprva se disanje održava 3 sekunde, a zatim se 1 sekundi postupno dodaje ovoj pauzi. Ako zadržite dah nakon isteka 30-40 sekundi nakon mjesec dana, to će biti presudno za vaše zdravlje.

Nakon što stečena vještina postane navika, morate naučiti zadržati dah nakon udisanja. Istraživanja su pokazala da to stvara najpovoljnije uvjete za intenzivnu apsorpciju kisika od strane moždanih stanica. Osim toga, kada zadržite dah dok udišete, postoji intenzivan proces izlučivanja metaboličkih produkata iz krvi.

Jedna od najučinkovitijih vježbi disanja je naizmjenično udisanje lijeve ili desne nosnice, što dovodi do aktivacije obje hemisfere mozga. Jedna minuta - udisati, jednu minutu - izdisati. Vježba traje 5-7 minuta. Stezanje nozdrva vrši se palcem, a kažiprst se nalazi na točki iznad međukošnih lukova.

Dok ovladavate ovim vježbama, možete postupno prelaziti na sljedeće: udisati 8 udaraca pulsa, kašnjenje - 8 otkucaja, izdisati - 8 otkucaja i ne udisati - 8 otkucaja. Ova vježba preporučuje se svakodnevno 10 minuta kod kuće. Jednom tjedno za 20 minuta, ali samo izvan grada, gdje je čist zrak. I svaki dan do 30 minuta tijekom praznika - u šumi, u planinama, na obali mora. Vježba može značajno poboljšati moždanu cirkulaciju.

I posljednja preporuka je aktivirati mozak kroz disanje. Najranije udahnite zrak ispunjen mirisom ruža, divlje ruže, đurđevka, lipe, višnje, origana, mente ili hmelja. Ljeti se ove biljke mogu sakupiti, osušiti, od njih napraviti aromatične jastučiće i staviti ih pod normalan jastuk preko noći tijekom cijele godine.

Masaža glave i vrata

MASAŽA područja glave i ovratnika neophodna je za poboljšanje protoka krvi u cerebralnom korteksu, a time i za cerebralnu cirkulaciju. Ako ovu masažu obavljate 7-10 minuta svaki dan tijekom 3-4 tjedna, tada ćete primijetiti da se umor značajno smanjuje do večeri, a opće stanje poboljšava.

Obično se tijekom masaže glave koriste metode kao što su mekani dodir i milovanje, trljanje kose, gnječenje i lagani pritisak na biološki aktivne točke. Predlažem da ove tehnike upotpunim vibracijama, pljeskanjem i lupkanjem lakim potezima s zglobovima na glavi.

Opća masaža glave izvodi se sa svih pet prstiju. Morate sjesti na tvrdu stolicu u položaju kočijaša (leđa su lagano savijena, glava i ramena spuštena, ruke leže na koljenima) i opustite se. Prsti jedne ruke su na vrhu. Zatvorite 3 puta glavu u smjeru kazaljke na satu. Zatim masirajte čelo, kapke i vrat. Prsti trebaju biti savijeni i malo razdvojeni.

Pričvrstite prste obje ruke na krunu. Prvo, masirajte glavu od vrha do ramena, a zatim od sredine čela do bočnih strana. Ponovite masažu u svakom smjeru 3 puta. Tijekom masaže, vršite lagani pritisak i gnječenje vlasišta prstima.

Zatim dobro umasirajte uši. Da biste to učinili, nekoliko puta uvijte uho u cijev i utrljajte ušne školjke. To je vrlo korisno jer se tisuće biološki aktivnih točaka nalaze na režnjevima.

Energetska masaža se provodi slično općoj masaži glave, samo se ruke nalaze na udaljenosti od 20-30 cm od glave. Pokreti ruku - kao kad se kosi.

Emocionalna masaža se izvodi zajedno. Jedna osoba sjedi na stolici u pozi kočijaša i okreće glavu naizmjence u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Druga osoba stoji iza njega i malo pomaže ovoj rotaciji.

Sljedeće je uklanjanje negativnih emocionalnih sjećanja. On sjedi na stolici, okreće glavu i prisjeća se prvih ugodnih iskustava iz života, zatim negativnih situacija. U ovom slučaju, glava nehotice prestaje. Zadatak osobe iza leđa je spriječiti zaustavljanje rotacije glave. Provedba ove vrste masaže dovodi do činjenice da se negativne informacije postupno brišu i zamjenjuju pozitivnim.

Masaža područja vrata je također najbolje raditi zajedno. Jedna osoba sjedi na stolici, a druga iza leđa i počinje proizvoljno, koristeći prethodno navedene tehnike, mijesiti vrat i mišiće na predjelu vrata. Onda zamjenjuju mjesta.

Tjelesna aktivnost

MAN je stvoren za kretanje, kao ptica za let. Naš je zadatak pronaći slobodno vrijeme, prevladati lijenost i razviti snagu volje da se što više krećemo. Najlakše je započeti s dugim šetnjama, jer hodanje nema kontraindikacija. Optimalna brzina hodanja je 5 km na sat. Počevši od nekoliko stotina metara, nakon toga ćete moći hodati nekoliko kilometara ovim tempom.

Postepeno nadopunite hodanje vježbom. Oni poboljšavaju elastičnost krvnih žila, doprinose stvaranju novih neuronskih veza i obnovi izgubljenih, poboljšavaju cirkulaciju krvi, što podrazumijeva poboljšanje funkcije mozga. To se očituje u jačanju pamćenja, povećanju učinkovitosti, povećanju intelektualnih sposobnosti.

Navest ću nekoliko vježbi koje poboljšavaju dotok krvi u mozak, kako se njihova složenost povećava.

Ex. 1. Noge širine ramena. Rotacija glave od 2 do 4 minute, najprije u smjeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smjeru.

Ex. 2. Noge u širini ramena, ruke podignute, prsti isprepleteni. Savijanje i ravnanje imitiraju sjeckano drvo. Kod glavobolje ova vježba ne funkcionira.

Ex. 3. Širina ramena noge, tijelo ravno, ruke ispružene ispred njega. Zamahni desnom nogom na lijevu ruku i obrnuto.

Ex. 4. Širina ramena na nogama, tijelo nagnuto naprijed. Nagnite se, pokušavajući lijevom rukom dobiti prst na desnoj nozi i obrnuto.

Ex. 5. Trčanje na licu mjesta 5-7 minuta.

Ex. 6. Asinkrono gibanje. Noge u širini ramena, koljena lagano savijena i okrenuta prema unutra. Izvršite istovremenu rotaciju desne i lijeve ruke u različitim smjerovima: kada desna ruka ide naprijed, lijeva se ruka vraća i obrnuto. Cilj ove vježbe je naučiti kako koristiti obje hemisfere mozga istovremeno. Kada ovladate ovom vježbom, brzina razmišljanja i količina memorije će se udvostručiti.

Za jačanje cerebralnih žila preporučuju se još dvije vježbe.

„Breza”. Lezite na leđa, ispružite noge i ruke uz tijelo. Glatko podignite noge, stavljajući ih pod kutom od 90 stupnjeva prema glavi. Ruke, laktovi savijeni, stražnjica natrag. Isprva, možete se nasloniti na zid. Vrijeme provedeno u ovom položaju odabire se pojedinačno. Počevši od 60 sekundi, možete povećati trajanje vježbe za 10 sekundi dnevno. Nakon što ste savladali vježbu, pokušajte biti u tom položaju 3-5 minuta.

Headstand. Čak i ime ove vježbe izvorno izaziva strah, osobito kod osoba s oslabljenim moždanim žilama. Kako bi se izbjegle komplikacije, potrebno je slijediti 3 zlatna pravila: sustavno, slijed vježbi i postupno učitavanje. Vodite se vlastitim blagostanjem. Ako je utjecaj ugodan, onda je koristan. Ne smije biti nasilja protiv sebe.

Dakle, stavite na podnu prostirku ili samo list papira. Klekni. Sagni se i odmori glavu na prostirci. Stavite ruke na pod ispred sebe i povežite prste tako da se formira polukružna posuda. Pritisnite ruke na glavu. Razrijedite podlakticu sa strane. Napravite 7 dubokih udisaja i izdisaja. Pritegnite noge što bliže glavi. Odmaknite noge od poda i podignite ih okomito prema gore. Pokušajte ostati u tom položaju 30-40 sekundi. Zatim savijte koljena i spustite ih na pod.

Ova vježba ima pozitivan učinak na mozak i pomaže jačanju kardiovaskularnog sustava. Ali prije nego što nastavite s razvojem, savjetujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom. Činjenica je da kod nekih ljudi tijekom dugih godina sjedilačkog načina života, moždane žile postaju toliko slabe da čak i jednostavni trup tijela dovodi do pojave "muha" u očima.

Čišćenje misli

VISOKI tempo modernog života, nesposobnost da se kontrolira dovodi do činjenice da je osoba stalno u napetosti. Prenaprezanje je uzrok mnogih bolesti i pogrešnih odluka. Tijekom jakog stresa ispuštaju se hormoni stresa, krv se zgušnjava, a time i vodljivost membrana moždanih stanica.

Svatko od nas samo treba naučiti kako se opustiti. To je prije svega potrebno za održavanje zdravlja. Usput, obratite pažnju, kada se opustite, dobre ideje dolaze na pamet posebno često. To je sasvim razumljivo: da bismo izolirali željenu dragocjenu misao od stotina drugih i donijeli ispravnu odluku, moramo ukloniti sve nepotrebne, prazne misli.

Da bi došli do skladnog, uravnoteženog stanja, možete koristiti takve dobro poznate tehnike kao što su meditacija, yoga, autogeni trening. Predlažem metode koje su djeci jednostavnije i pristupačnije, što sam uvjetno nazvao nuliranje misli.

Opustite se i smirite svoje osjećaje pomoći i takav prijem. Sjednite na stolicu u položaju vozača. Zamislite površinu jezera u jasnom vremenu i pokušajte izbaciti sve misli iz glave. Trajanje vježbe od 5 do 20 minuta.

Moguće je izbaciti iz glave sve tuđe misli dok se kupa u kadi, u bazenu ili u moru. Zatvorite oči (ako želite možete stisnuti nos), duboko udahnite i spustite se na dno. Pokušajte ostati onoliko dugo koliko je moguće. Kod svakog zarona povećajte vrijeme provedeno u vodi. Za svaku se odabire strogo pojedinačno. Preporučljivo je donijeti do 60-90 sekundi.

U ovom trenutku vaš mozak, izgubivši glavni izvor informacija, aktivira svoje rezerve: miris, dodir i sluh će se naglo pogoršati. Redovitim izvođenjem ove vježbe funkcije mozga se značajno aktiviraju, osobito se poboljšava pamćenje, vrijeme potrebno za donošenje ispravnih odluka se smanjuje, a postotak ispravnih odluka se značajno povećava.

Koncentracija uma

KONCENTRACIJA Uma je koncentracija misli na jednu točku, predmet ili ideju. Zbog visoke koncentracije, osoba poboljšava zdravlje, povećava učinkovitost mozga, preuzima kontrolu nad svim svojim osjećajima i emocijama. Umjetnost koncentracije možete svladati uz pomoć takvih jednostavnih vježbi.

Usredotočite se na bilo koju temu. Pogledajte ga sa svih strana. Gledajući predmet, pronađite sve nove i nove dijelove. Zatim zatvorite oči i pokušajte u memoriji reproducirati predmet u pitanju do najsitnijih detalja. Otvorite oči i provjerite točnost reproducirane slike.

Vrlo je važno naučiti koncentrirati se ne samo na pojedinačne predmete ili misli, već i na osjećaje, osjećaje, emocije. Zamislite u svom umu veliku svijetlu ljubav koja je sigurno bila u vašem životu. Sjetite se koga ste voljeli ili koji vas je volio. Izvodite ovu vježbu svakodnevno 20-30 minuta, dosljedno se krećući od jednog do drugog osjećaja.

Ove vježbe su dobro napravljene tijekom besposlice: na putu do posla, čekajući prijevoz, ležeći na plaži. Tijekom vježbanja nakuplja se velika količina bioenergije, koja će vam kasnije pomoći pri rješavanju specifičnih problema vezanih uz zdravlje.

Stvaranje pozitivnog stava

U ŽIVOTU svake osobe postoje trenuci kada ga sreća ostavi. Takvi trenutci brzo prolaze, ne ostavljajući traga, ako se osoba može nositi s nastalom situacijom. Što pomaže podnijeti neuspjeh lako, bez napora, bez jakih šokova i trauma? Naravno, humor i optimizam.

Primijećeno je da su ljudi koji su optimisti u vezi s onim što se događa, is humorom za sebe, mnogo manje bolesni, a ako su bolesni, lako podnose bolest i brzo se oporavljaju. Sljedeće vježbe će vam pomoći u stvaranju i održavanju pozitivnog stava u svim situacijama.

Istraživanja su pokazala da se odmah nakon što se osoba od srca nasmije, aktivnost mozga povećava nekoliko puta, a njegova se memorija dramatično poboljšava. Istodobno se normalizira krvni tlak i srčani ritam. To je zbog činjenice da u ljudskom mozgu postoje posebne tvari koje su slične po svojim učincima na morfij. Ističu se samo tijekom smijeha i predstavljaju neku vrstu unutarnje anestezije za tijelo. Dovoljno je da se čovjek prisjeti nečeg ugodnog i počne se smiješiti ili smijati, jer se takve tvari radosti i sreće - neurotransmitera - počinju oslobađati u moždanim strukturama.

Naučite pronaći nešto dobro u najtežim i neugodnim situacijama. Uhvaćen u teškoj situaciji ili u stanju depresije, tuge, čežnje, pogled na situaciju sa svih strana i prisjetite se izreke: "Ne bi bilo sreće, ali je nesreća pomogla". Pokušajte pogledati situaciju u kojoj se nalazite iz drugačijeg gledišta i razmišljati o tome koje pozitivne trenutke možete pronaći u njemu.

Naučite razvijati i održavati pozitivan stav. Stavite svoju omiljenu fotografiju ispred sebe, s kojom imate vrlo ugodne uspomene. Usredotočite se na njih. Zapamtite gdje, tko i kada je snimljena ova fotografija. Napravite ponovnu epizodu snimljenu na njoj. Pogledajte fotografiju svaki dan tijekom 5-7 minuta.

Često se smiješi. Postoji više nego dovoljno razloga za osmijeh u našem životu. Potrebno je samo pažljivo promatrati okolo i sa zanimanjem promatrati sve što vas okružuje.

Primjerice, dan započinjem otvaranjem prozora, ispravljanjem prsa, ramena i smiješkom, zamišljajući sebe glumcem koji igra ulogu vesele i sretne osobe. Štoviše, sa svakom stanicom mog tijela pokušavam osjetiti to stanje i zapamtiti ga. Vjerujte mi, u tijelu se pojavljuje izvanredna lakoća, snaga i val snage, kao i nakon dobre tjelesne aktivnosti. Na putu do posla uvijek se trudim primijetiti smiješne situacije, a kad dođem kući, zapisujem ih u dnevnik zabavnih priča koje sam pisao dugi niz godina.

U središtu pozornosti - pozornost

PAŽNJA se može smatrati vezom između sposobnosti svijesti da percipira informacije i sposobnosti podsvijesti da je obrađuje. Drugim riječima, paralelni prijenos tijeka misli mora se transformirati u sekvencijski. Ta sposobnost je određena sposobnošću mozga da izolira potrebne činjenice od ogromnog toka informacija, analizira ih i pripremi podsvjesni um da donese odluku.

Naša pažnja teži prelasku s jednog objekta na drugi. Pokušajte ga zadržati na nečemu barem dvije minute - i vidjet ćete da to nije tako jednostavno. U međuvremenu, postoje situacije kada to trebate učiniti. Predlažem nekoliko vježbi koje će vam pomoći naučiti kako prikupiti i zadržati pažnju.

Nacrtajte točku na komadu papira. Pogledajte je, ne dopuštajući nikakvim stranim mislima 10-30 minuta.

Gledajte čvrsto na svoj omiljeni krajolik za 20-40 minuta, pokušavajući odagnati sve tuđe misli (ova vježba se najbolje izvodi u zemlji, u parku, izvan grada).

Zatvorite oči, zamislite pećinu, zabilježite vrijeme i prošetajte kroz imaginarnu špilju do mjesta gdje će se svjetlo pojaviti. Vježba se najbolje izvodi u tamnoj sobi. Vrijeme vježbanja može varirati od 10 minuta do nekoliko sati.

Raširite domine. Zabilježite vrijeme i odaberite sve članke s jedinicom. Zatim provjerite koliko vam je vremena potrebno za traženje svih zglobova u rastućem redoslijedu, počevši od jednog.

Desnom rukom i 5 krugovima lijevom rukom nacrtajte 5 trokuta na jednom listu papira u isto vrijeme. Trajanje vježbanja - 1 minuta. Ova vježba vrlo dobro obučava obje hemisfere mozga.

Stavite reprodukciju slike svoje omiljene umjetnice ispred sebe. Pogledajte sliku, a zatim opišite tko je prikazan na slici, gdje se odvija akcija, kakav je položaj tijela likova. Zatim ponovno pogledajte sliku i pokušajte pažljivo razmotriti elemente koji nedostaju u opisu i pojedinostima. Zatvorite oči i pokušajte zamisliti kako izgleda ova slika. Otvorite oči, pokušajte što točnije opisati radnju.

Kako razvijati metodu "zlatnog odjeljka", moramo imati na umu da se dobri rezultati mogu očekivati tek kada se svi predloženi zadaci izvode u kompleksu, a nastava se održava ne povremeno, već svakodnevno, barem za 3-5 mjeseci.

Pravila svakodnevnog ponašanja za sve koji su osvijetlili ideju usklađivanja uma, tijela i duše prema zakonima "Zlatne sekcije":

u slobodno vrijeme sjetite se ljudi s kojima ste bili osobito lagani i ugodni;

promatrajte prekrasan krajolik, uživajte u slici okruženja, ili još bolje, izlazećeg sunca;

pokušajte planirati svoj dan tako da ima dovoljno vremena za hobije i užitke;

uzeti na spavanje najmanje 7-8 sati; jedan dan u tjednu uzmite slobodan dan od briga i napora;

biti više u prirodi i slušati ne igrača ili kasetofon, već žamora potočića, prskanja trčećeg vala, šuštanja lišća, cvrkutanja skakavaca, pjevanja ptica;

optimizam i uvjerenje u uspjeh - to bi trebala biti vaša zvijezda vodilja.

Svatko tko je koristio metodu “Zlatni dio” osjetio je novi val fizičke i mentalne snage, zabilježio je povećano zanimanje za život. U mnogim obiteljima, odnosi između supružnika, roditelja i djece su se poboljšali. Sudionici treninga značajno su poboljšali svoje zdravlje. Njihove glavobolje su nestale, krvni tlak se vratio u normalu, njihov vid i sluh su se pogoršali. Ljudi su godinama zaboravili na prehlade i druge bolesti. Neki su čak imali i kosu vraćenu u izvornu boju i sjaj. Stariji ljudi imaju stvarnu nadu u aktivnu dugovječnost.

Naš mozak je biokompjuter. Od onih programa koje tamo preuzmete, ovisi o tome koje zadatke možete riješiti, a ovisi i cijeli vaš budući život. Da bi mozak bio u dobroj formi, mora se stalno osposobljavati. Poboljšani treninzi dovode do stalne opskrbe mozga svježom krvlju obogaćenom kisikom. Koristeći predloženu metodu, osjetit ćete rezultate poboljšanja rada mozga unutar 5 tjedana nakon početka nastave. Dobro zdravlje, dobro raspoloženje, vedrina i optimizam bit će vaša nagrada za rad.

Izbor Urednika