Pojava pametnih telefona, prijenosnih računala i drugih elektroničkih naprava dovela je do toga da je moderna memorija mladih postala mnogo gora od njihovih roditelja i djedova i baka. Ne moraju pamtiti telefonske brojeve prijatelja, rođendane prijatelja itd. - sve je zabilježeno u telefonu, što je uvijek pri ruci. On će u svakom trenutku zatražiti sve potrebne informacije. Naravno, to pojednostavljuje život, ali mozak, kao i mišići, mora biti obučen ako želite zadržati dobro sjećanje na 20-godišnju mladež u dobi od 80 godina.
Da bi mozak bio u formi, rješavao zagonetke, zagonetke i izvodio razne vježbe.
Vježbe za razvoj pamćenja i pažnje
Vježba 1 - Bućice
Pogledajte sliku ispod za 1 minutu. Vaš zadatak je da zapamtite mjesto točaka i linija od prvog do četvrtog retka (A).
Zatim ih pokrijte jednom rukom ili debelim listom papira, kako ne bi provirili, i dodajte nedostajuće crte od petog do osmog retka (B).
Vježba 2 - Što vidite?
Pogledajte svaki broj: od 0 do 9. Što povezujete s tim brojem? Uzmite si vremena, mislite. Možete potrošiti toliko vremena na to koliko vam je potrebno.
Zatim zatvorite sliku i odgovorite na sljedeća pitanja:
- Koliki je broj snjegovića?
- Koji brojevi odgovaraju kanjonu i svijeći?
- Koji brojevi odgovaraju jedrilici, jajetu i zmiji?
- Koji brojevi odgovaraju balonu, ptici, dječjem brdu i patki?
Vježba 3 - trake
Pogledajte 20 sekundi na slici lijevo (A).
Zatim ga zatvorite i pogledajte desnu stranu slike. Isto morate pronaći među podacima BD-a.
Vježba 4 - Kupnja u trgovini
Zapamtite sljedeći popis za kupnju:
- voda
- papirnati ubrusi za kuhinju,
- sapun za bebe
- naranče,
- 1 vekna,
- špageti,
- 4 čokoladice.
Zapamtiti možete potrošiti onoliko vremena koliko vam je potrebno.
Kada budete spremni, zatvorite je rukom ili papirom - ne možete zaviriti. Odaberite s popisa u nastavku. Imajte na umu da su proizvodi navedeni u drugom redoslijedu.
papirnati ubrusi za kuhinju,
B
4 čokoladice
papirnati ubrusi za kuhinju.
Vježba 5 - Čudni zoološki vrt
Za 1 minutu morate zapamtiti sve životinje prikazane na slici.
Nakon što zatvorite sliku kako ne biste provirili, upišite njihovo ime abecednim redom.
Vježba 6 - Djevojke
Slika ispod prikazuje četiri djevojke. Za 1,5 minuta morate pokušati zapamtiti njihova imena, kako izgledaju, pribor i odjeću te ostale predmete.
Zatvorite sliku i odgovorite na sljedeća pitanja:
- Tko ima plave lukove na glavi - Maria ili Bibiana?
- Kako se zove djevojka u plavim čizmama?
- Koje djevojke imaju šiške i kostim s točkicama?
- Koja od djevojaka ima mačića - Juana ili Bibiana?
Vježba 7 - Anagrami
Proučite 2 popisa riječi:
U desnom stupcu nalaze se anagrame riječi s lijeve strane. Povežite svaku riječ iz lijevog stupca s odgovarajućom riječju s desne i zapamtite ih.
Sada pogledajte stupce u nastavku. Trebali biste naglas izgovoriti riječi koje nedostaju u lijevom stupcu.
Vježba 8 - Udruge
Slika prikazuje parove koji se sastoje od riječi i slika. Pola minute ih se morate sjetiti, a zatim na isti način reproducirati na komadu papira.
Da biste olakšali izvođenje ove vježbe, pokušajte pronaći između slika i riječi u paru asocijacija, nešto zajedničko, zamislite vezu između njih.
Vježba 9 - Magic Carpet
Kod izvođenja ove vježbe mnogi se suočavaju s poteškoćama - potrebno je mnogo pokušaja da se odgovori na pitanja bez pogrešaka. Pitam se kako se može nositi s tim?
Proučite sliku za neograničeno vrijeme. Kada ste sigurni da se svi sjećaju, počnite odgovarati na pitanja.
- Koliko cvijeća s tri latice je na slici?
- Koliko je crnih cvjetova prikazano na slici?
- Koliko je cvijeća na slici koje imaju samo 5 latica, ali nema dodatnih elemenata bilo koje vrste?
Vježba 10 - Dječji namještaj
Zamislite popravke u dječjoj sobi. Morate kupiti novi namještaj. U roku od 1 minute zapamtite cijene prikazane na naljepnicama iz trgovine. Nakon toga zatvorite sliku s cjenikom i odgovorite na pitanje u nastavku.
- Kakav proračun trebate kupiti za krevet na kat, okrugli tepih, 2 fotelje, 2 svjetiljke i dvodijelni ormar?
Ako redovito izvodite vježbe za pamćenje, onda savršeno "pojačavate" svoje neuronske veze. Ali nemojte se zadržavati na ovome. Da biste razvili svoje pamćenje važno je biti aktivan, baviti se sportom, promatrati dnevni režim, čitati knjige, komunicirati s pametnim i zanimljivim ljudima i, naravno, biti optimist!
9 vježbi za vježbanje pamćenja kod odraslih i djece
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-8386423398530199"
data-ad-slot = "3878157800"
data-ad-format = "auto">
Traženje memorije i posla
Ne mislite li da osoba s izvrsnim pamćenjem može raditi kao vođa na gotovo bilo kojem mjestu, gotovo bez pripreme? I ako može dobro govoriti.
Zašto ne zaposle umirovljenike? Možda postoje problemi s pamćenjem kod starijih osoba i oni se ne sjećaju problema, odnosno njihovih rješenja?
Na slici ispod je pravi primjer kako se može provoditi testiranje, pokušajte sa starijim osobama da se obilaze mladima ako ne trenirate svoje pamćenje:
Kliknite i dobiti rezultat!
Kako se sjećate:
- Idi u dućan s komadom papira od svoje žene s popisom za kupovinu u džepu?
- Jesu li svi telefoni u memoriji prijenosnog računala?
- I kako je bilo prije, u djetinjstvu, mladosti?
- I pokušaj to provjeriti u igri. Pravila su jednostavna:
Odaberite razinu. 30 sekundi prikazat će se slike. Moramo zapamtiti njihovu lokaciju. Tada će nestati i morate ih vratiti na mjesto povlačenjem miša iz donjeg reda.
Ako se dobro sjećate, onda možda radite vježbe za pamćenje, a vi ste mađioničar, tvorac vaše sreće! Čestitamo vam!
No, najvjerojatnije se memorija s vremenom pogoršava. Ako to želite popraviti, bez fizičkog napora, pročitajte članak Hrana za poboljšanje pamćenja.
Igrajte još jednu igru.
Na igralištu, dva igrača u bilo kojem slobodnom prostoru stavljaju loptu vlastite boje. Cilj ove igre je staviti 5 loptica u nizu u nizu: okomito, horizontalno ili dijagonalno. Također je potrebno spriječiti neprijatelja da to učini. Igraš s plavim lopticama, neprijatelj / našom stranicom;) / - žutom bojom.
Rad koji zahtijeva posebnu pozornost
onda morate izvaditi iz memorije puno algoritama rada, planova, pravila, koristiti programe i puno drugih informacija. Ako ih se ne sjećate, rad je kompliciran stalnim traženjem savjeta u bilježnicama i oznakama preglednika.
Bit će jako dobro zapamtiti sve to napamet i moći ćete raditi mnogo brže i pouzdanije.
Što učiniti kad se memorija pogorša? video
Specifičnija opcija na videozapisu, pojedinosti o njoj na kraju članka:
Mladi su zabrinuti za razvoj pamćenja, te s godinama i njegovim očuvanjem. U posljednje vrijeme govore o konceptima "super-memorije" i "super-pozornosti". Razvijene su nove tehnike obuke. Neki ljudi lako sve daju, drugi su teži. No, time se svakako sigurno može bolje pamtiti.
Za razvoj memorije postoje mnoge aplikacije za telefon koji se mogu koristiti čak i na cesti. Ali nećete imati sustav, već samo igru "dok vam ne bude dosadno". Rezultat koji se ne može mjeriti neće mnogo rasti.
Možete pokušati napraviti dosadne vježbe iz starih knjiga, možete igrati "u aplikacijama", a to možete učiniti maksimalno učinkovito, uz znanstveni pristup:
Testirajte ovu uslugu i budite iznenađeni svojim rezultatima u 3 (tri) dana!
Na ovoj stranici sam napravio kratak pregled usluge B-trainika kako biste odmah mogli shvatiti koliko je njegov potencijal bio velik i pokazao se u obliku screenshotova kakve vježbe razvoja memorije možete iskusiti sami. Na kraju članka vidjet ćete zaslon na kojem se rezultati prikazuju uz rezultate ostalih korisnika usluge (anonimno). Na "brdu" na ekranu vidite svoje slabosti i zasluge.
Memorija je mentalni proces primanja, pohranjivanja i reprodukcije informacija, gotovo poput računala. On ne zaboravlja. Ali za osobu je prirodno. Mozak uklanja neiskorištene informacije, ali stvarno ne biste trebali biti u stanju zapamtiti one zaista važne.
Mini test pozornosti
Pogledajte ovaj minutni videozapis i brojite prolazak lopti igrača u bijelim majicama. Pazi na loptu! Crash-repeat, premotajte videozapis na početku radnje. Samo nemojte unaprijed vidjeti odgovor. On će vas impresionirati!
Za različite vrste memorije potrebna vam je vlastita obuka:
- Vizualna i slušna memorija pohranjuje informacije u samo 3 sekunde.
- Kratkoročna memorija sprema malu količinu podataka i pohranjuje je do 30 sekundi.
- Da biste zapamtili, morate ponoviti, inače će informacije nestati s vremenom.
- Dugotrajna memorija dugo čuva podatke. Jednostavno mehaničko učenje nije dovoljno, potrebno je tumačenje i povezanost sa znanjem koje već postoji. Ali pohranjivanje informacija nije dovoljno, morate ga moći reproducirati.
Da bi se poboljšala pažnja, Schulteovi su stolovi vrlo popularni. Razvijaju vizualnu memoriju i proširuju kut gledanja:
Obično se koristi do 2 tuceta tablica, tako da se ne ponavljaju često tijekom treninga.
Fotografska memorija razvijena je metodom Aivazovskog. Uostalom, za prijenos na platno bilo je potrebno mentalno zaustaviti kretanje valova. Da biste to učinili, morate pažljivo pogledati na objekt za pet minuta, sjetite se svih malih detalja. Zatim, s zatvorenim očima, reproducirajte sliku objekta. Vremenom se poboljšava točnost. Kako ga razviti, vidi dolje.
Razmotrite najjednostavnije metode dostupne svima, čak iu svakodnevnom životu. Glavni uvjet je, naravno, pravilnost nastave.
Vježbe za poboljšanje pamćenja
Neplanirana vježba
Kako provjeriti napredak u treningu pamćenja? Predlažem koristan način, osobito tijekom kripto-buma. Tu je stranica Freebitco.in, gdje morate unijeti captcha svaki put da biste dobili besplatan bitcoin.
Najčešće je u obliku slova. Pokušajte ga pogledati, zapamtite i uđite bez gledanja. Pogriješite - gore navedena vježba će se nastaviti do uspješnog rezultata.
Vježba 1. Uobičajeni postupci na neobičan način.
Na primjer, četkanje zubi neobičnom rukom ili hranom nije na istom mjestu za stolom.
Vježba 2. Ponavljanje.
Preporučljivo je nakon gledanja filma mentalno vratiti tijek događaja. Ovo nije dugo, ali koristi će biti ogromne, a ovdje je primjer, malo drugačiji, ali ne mnogo. Ovo je izvadak o Željeznom komesaru Heinricha Yagode iz jedne poznate knjige, Zmeeeed.
Iako se Heinrich pokazao kao neprijatelj, ali sjećanje na Staljinovog komesara bilo je snažno i moguće je da ju je tako uvježbao.
Možete ponoviti stari materijal nije sve u redu, već samo potrebno. To je dobro prikazano u primjeru Kako brzo naučiti prometne karte
Vježba 3. Križaljke.
Poznate križaljke, skanvordy i druge zagonetke donose mnogo koristi. Čini se da ih često uzimaju na putu da nešto uzmu. Ali samo malo ljudi kupuje i rješava kuće. I uzalud.
Vježba 4. Nestandardna ruta.
Hodanje po uobičajenom putu je nezanimljivo i beskorisno za sjećanje. Novi dojmovi savršeno poboljšavaju aktivnost mozga. Stoga, trebate zapamtiti nove zgrade, trgovine, češće posjećivati kina, kazališta, muzeje, kafiće, razne praznike i zapamtiti što ste vidjeli i što se promijenilo. Igrajte se s djecom koja prvi vide što je novo.
Vježba 5. Novo.
Potrebno je pročitati novu razvojnu literaturu. Ne manje od 1 knjige tjedno. A ovo je više nego dovoljno. Uostalom, 52 knjige godišnje savršeno razvija memoriju.
Pokušajte ne samo čitati, nego i pamtiti imena, datume, događaje, itd., Dok čitate.
Vježba 6. Učenje.
Što više mišića vježbate u teretani, to se bolje razvijaju. Memorija je slična. Vrlo je korisno zapamtiti monologe glumaca, recepte lijekova, broj strojeva. I bolje je izmisliti udruženja, a ne samo pamtiti. Jednu pjesmu možete naučiti tjedno, a to će biti čak 52 stihova godišnje - veliki trening.
Počnite jednostavno:
Večer, sjećaš se, mećava je bila ljuta,
Na mutnom nebu potamnio;
Mjesec je poput blijedog mjesta
Kroz tamne oblake postao je žut,
A ti si tužan sat -
A sada... pogledajte kroz prozor:
Pod plavim nebom
Prekrasni tepisi,
Svijetli na suncu, snijeg leži;
Prozirna šuma je jedna crna
I smreka kroz mraz postaje zelena,
I rijeka ispod leda sja.
A kada je vrijeme u dvorištu loše, zapamtite ovu pjesmu i uživajte sljedeći dan!
Ovdje gledate seriju na TV-u, iz desetak epizoda. Možete li navesti znakove iz serije? Barem glavni?
Vježba 7. Pisanje.
Metoda je prikladna za pamćenje popisa obveza, kupovine i drugih stvari. Trebamo živopisne slike, radnju koja se razvija logično i dosljedno. Napravite priču ili frazu poput pamćenja palete boja s pričom o fazanu. Popis za kupovinu, mnogi su na listu, ali ne u glavi. Da, korisno je ne kupiti previše. Ali bolje je zadržati je u sjećanju, tako da se u dobi od šezdeset godina može sjetiti što kupiti, kamo otići i što učiniti.
Brojevi mobilnih telefona su također bolji za pamćenje, a ne za snimanje sa spremljenog popisa u telefonu. Pin kodovi, imena - također su sjajna vježba.
Možete izumiti udruge radi lakšeg pamćenja. Stvaranje mozga, stvaranje veza. I što više to bolje.
Vježba 7. Prisluškivanje.
Čini se nepristojnim, ali vrlo korisnim. Slušajući, na primjer, ono što je rečeno u transportu, treba zatvoriti oči i reproducirati sve što se čuje istim intonacijama, s sjećanjem lica. To poboljšava razumijevanje slušanja.
Vježba 8. Hrana.
Mozak mora biti pravilno hranjen. Za to su korisni med, orahe i kelj. Potrebno je normalizirati težinu, puno se pomaknuti. Pogotovo za super memorije štetne su navike. Pušenje treba potpuno zaboraviti.
Vježba 9.
Uopće nije vježba. Ljubav je velika sila u svakom smislu. Dušikov oksid, koji se proizvodi u krvi, obnavlja oštećene krvne žile, od kojih mozak počinje raditi puno brže. Samo magična snaga!
Kako razviti vizualnu memoriju
Također se naziva fotometal. Mnogi su čuli kako se neki sretni ljudi, gledajući na stranicu s tekstom, licem osobe, skupom predmeta na stolu, sjećaju na trenutak, a zatim su sve pogledali pred očima uma. Bez ikakvih mnemoničkih trikova!
Na primjer, nisam to mogao učiniti. Čak i ljudi s teškoćama pamtili su, gledali i ne mogu zamisliti mentalno. Htio sam! No, ispostavilo se da za to trebate prakticirati svoje pamćenje. I to sam dobio vrlo neočekivano, nakon što sam počeo izvoditi vježbe na web stranici B-trainike.
I sve u nizu, koje je nudilo. Kao rezultat toga, nakon nekoliko tjedana, pred očima, po volji, počela su se pojavljivati lica ljudi, koje sam čak vidio na ulici. Pa, ne svi naravno!
tj počeci foto memorije :) počeli su se pojavljivati automatski, bez puno truda, odmah nakon redovnog (glasnije, dan ili dva više ispravno) ne zamornih treninga za nekoliko tjedana. I prije toga nije bilo ništa blizu!
Iako postoje posebne vježbe posebno za vježbanje vizualne memorije. Mogu se izvoditi bez Interneta:
- Razbijte nekoliko utakmica ispred sebe. Zapamtite, a zatim odvojite od ostalih odgovarajući rezultat. Počnite s minimalnim brojem utakmica, čak i sa dva, glavna stvar je da ima manje pogrešaka.
- Pogledajte bilo koji predmet, a zatim mentalno, a još bolje na papiru, izvucite ga iz memorije.
Vježba je dobra, ali je bolje raditi sve u kompleksu. Na primjer, postoje posebne obuke. Sada je već prošao, ali pogledaj o čemu se radi. O novom vremenu držanja - vidi ovdje kasnije.
Trening o razvoju pažnje i pamćenja kod odraslih
Kako provjeriti pažnju - fascinantan video uz sudjelovanje džeparoša:
Usput, opet o pažnji. Za budućeg vođu jednostavno je potrebno. A ako se prijavljujete za lidersku poziciju ili želite raditi u uslužnom sektoru, morat ćete poboljšati svoje društvene vještine. A to se sada naziva buzzwordom mekih vještina. Kako steći te vještine? Kliknite na sliku ispod:
Kako razviti pozornost? Napravite trening, na primjer.
(Sada je trening završen, na početku sljedećeg bit će poruka o tome)
Jedan od autora i trener Alexey Mamatov:
I njegov koautor (a možda i više autora):
Redovito provode treninge o razvoju mozga, o očuvanju i obnavljanju njegovih svojstava. Ovo je program lekcije:
Registrirajte se putem veze:
Dvodnevni ekspresni trening "Megamind!" Potpuno besplatan!
Pogledajte detalje, nećete požaliti. Pronađite mnogo zanimljivih stvari!
Vježbe za vježbanje pamćenja i pažnje kod odraslih
Svi znamo da je za održavanje dobre tjelesne kondicije potrebno stalno vježbati, ići u teretanu i baviti se sportom. No, koliko nas misli da pamćenje i pažnja također trebaju stalno usavršavanje? Ali osjećaj nelagode sa stabilnim zaboravljanjem na rođendane, sastanke, kupnje je svima dobro poznat. Vrijeme je da naučite kako se brinuti o tim ključnim procesima u našem mozgu.
Zašto se memorija s vremenom pogoršava?
Problemi s pamćenjem karakterizirani su prvenstveno starijim osobama, no posljednjih godina slične poteškoće zabilježene su i kod mlađih osoba. Najčešće se suočavaju s onima koji trebaju imati na umu veliku količinu informacija. Čak i dnevnici i moderni gadgeti s funkcijom podsjetnika nisu uvijek učinkoviti, jer morate zapamtiti da u njih unesete potrebne informacije.
Uzroci oštećenja pamćenja kod odraslih mogu biti različite, čak i ozbiljne bolesti. Možete se boriti protiv njih uz pomoć liječnika i odgovarajućih lijekova. Međutim, ako ne govorimo o ozbiljnim propustima u pamćenju i amneziji, tada se možemo sami nositi s problemom. U pravilu, čimbenici koji utječu na pamćenje osobe jednaki su za sve. Najčešće su povezani s psiho-emocionalnim poremećajima: stalnim stresom, umorom, kroničnim umorom i depresijom. S godinama se situacija pogoršava: nakon 40 godina pamćenje počinje slabiti i zbog fizioloških promjena u tijelu. To se događa vrlo brzo i uzrokuje tjeskobu koja samo pogoršava situaciju.
Ludi ritam života u kojem moderna osoba živi utječe na stanje sjećanja. Stalna žurba i žurba čine zaboravom i ometanjem zapravo normu.
Većinu svakodnevnih i jednostavnih radnji činimo „na stroju“ i ne usmjeravamo pozornost na njih. Dakle, pitanja poput: "Jesam li zaključao vrata?" I "jesam li ugasio željezo?".
Naše loše navike također imaju negativan učinak na svojstva memorije. Dakle, alkohol može usporiti proces razmišljanja i značajno smanjiti percepciju svijeta. Neki sedativi i antidepresivi imaju sličan učinak. Korištenje nikotina utječe na kratkoročnu i vizualnu memoriju. Ne posljednju ulogu igra nedostatak vitamina u tijelu, osobito folna kiselina.
Metode treninga pamćenja
Kada riječ "trening" mnogi ljudi drhte. Ustrajne asocijacije nastaju s teškim, iscrpljujućim i dugotrajnim radom, a čovjek je, kao što znamo, lijeno stvorenje. Svaki put kad nađe izgovore: onda nema vremena, previše je teško. Srećom za takve ljude, rad na pamćenju i pažnji može doslovno biti "ne odvajajući se od proizvodnje".
Pamćenje i pažnja obučeni su u procesu našeg svakodnevnog života. Moramo zapamtiti što kupiti u trgovini, sjetite se rođendana prijatelja i rodbine, ne zaboravite na sastanke. Naravno, možete voditi dnevnike i sastavljati popise, ali za trening pamćenja trebali biste pokušati zadržati sve u glavi. Jednostavno putovanje u trgovinu može biti dobra vježba: nemojte pisati potrebne proizvode na komad papira. Ili sakriti "varalicu" u dalekom džepu.
Još jedan vrlo ugodan način vježbanja jest čitanje. Preporučuje se potrošiti knjigu najmanje 20 minuta dnevno, a zatim prepriča- vati sebi čitanu knjigu. Komuniciranje s drugima također pomaže ako obratite pozornost na pojedinosti i pojedinosti informacija od sugovornika.
Neuroznanstvenici vjeruju da je učenje stranih jezika idealno za poboljšanje pamćenja. Znanstvenici su uspostavili izravnu vezu između sposobnosti komuniciranja na nekoliko jezika i sposobnosti brzog pamćenja. Osim toga, ljudi koji znaju više od jednog jezika imaju najbolju pozornost i sposobnost koncentracije.
Da bi se treniralo pamćenje i pažnja nisu bili teret, možete zapamtiti nešto ugodno: pjesmu ili riječi svoje omiljene pjesme. U isto vrijeme, nije potrebno odvojiti se od običnog posla: naučiti poeziju s djecom kao igru, slušati omiljene pjesme na putu do posla.
Dobar način za treniranje pamćenja je pojava nečeg novog u životu. Dovoljno je, primjerice, otići u ured na različitim cestama, razgledati okolo i zapamtiti ono što vidite. Pozitivan utjecaj na posjećivanje novih događaja ili pojavu novih hobija.
Još jedna učinkovita metoda je rješavanje zagonetki. Postoji mnogo različitih igara koje razvijaju memoriju. Oni se mogu kupiti, preuzeti na svoj gadget, smisliti i napraviti sami.
Rješenje jednostavnih matematičkih problema u umu također će pomoći u obuci pamćenja. Naravno, čak i najnagrađivaniji treningi neće vam pomoći da zapamtite više-znamenke brojeve na jednom mjestu ili da zapamtite tekst jednim čitanjem, ali da poboljšate pamćenje je prilično realistično.
Najbolje vježbe za vježbanje pamćenja
Jedna od najpoznatijih vježbi za trening memorije je takozvani Stroop test (postoje i nazivi "Stroop efekt" ili "Stroop zadatak").
Subjektu je prikazana slika s imenima boja ispisanih u različitim bojama i od njih se traži da navedu boju slova.
Ulov je da, na primjer, riječ "žuta" može biti napisana crvenom bojom. Kada pogledamo neku riječ, prvo je pročitamo, pa ako nas pitaju za ime boje, prvo što nam padne na pamet čita se, a ne stvarno. Da bi prošao ovaj test, potrebno je koncentrirati se i mentalno odbaciti ono što dolazi na jezik odmah.
Još jedna vježba za treniranje memorije i pažnje - stol Schulte. To je kvadrat od pet stupaca i pet redaka. U svakoj ćeliji nalazi se jedna znamenka. Potrebno je brzo pronaći sve brojeve, s naglaskom na brzinu. Ova tablica također pomaže u osposobljavanju periferne vizualne percepcije, stoga je učinkovita u učenju brzog čitanja.
Osnova mnogih vježbi za razvoj memorije je memoriranje pojedinosti slike. Za određeno vrijeme, osoba pažljivo ispituje sliku, zatim je uklanja i pokušava odgovoriti na pitanja iz serije "što su ljudi nosili na slici?" I "gdje se dogodila akcija?" Takve vježbe pomažu razviti fotografsko pamćenje. Nazivaju se "metodom Aivazovskog".
Jedna od vježbi predlaže održavanje veza između riječi i brojeva: 0 / jaje, 1 / svijeća, 2 / patka, 3 / ptica, 4 / jedro, i tako dalje. Možete potrošiti neograničenu količinu vremena na izgradnju asocijacija. Zatim trebate odgovoriti na pitanja o tome koji brojevi odgovaraju kojoj riječi.
Koja hrana pomaže poboljšati pamćenje
Hrana koju osoba konzumira ima značajan utjecaj na zdravlje mozga općenito, a posebno na pamćenje. Znanstvenik je nazvao cijeli popis proizvoda koji pomažu u poboljšanju pamćenja. Prije svega, oni govore o prednostima masne ribe. Losos, pastrva i srdele sadrže omega-3 masne kiseline koje blagotvorno djeluju na pamćenje i poboljšavaju percepciju informacija.
Mozak se sastoji od 60% masti, od kojih je polovica slična strukturi kao omega-3. Osim toga, omega-3 pomaže u poboljšanju raspoloženja, sprječava pojavu Alzheimerove bolesti, a također pomaže smanjiti stopu promjena u mozgovnoj aktivnosti.
Nedavno ljudi sve više pokušavaju napustiti uporabu kave. Međutim, studije pokazuju da su u krivu.
Početak jutra uz šalicu kave je koristan jer ovo piće sadrži elemente koji su dobri za mozak, odnosno kofein i antioksidansi. Pijenje kave pomoći će poboljšati pozornost i raspoloženje, povećati koncentraciju.
Borovnica ima korisna svojstva i za mozak i za cijeli organizam. Ove bobice sadrže mnogo antocijana koji pomažu usporiti starenje mozga. Istraživanja su potvrdila da borovnice ne samo da mogu poboljšati pamćenje, nego i pomoći u borbi protiv njenog kratkotrajnog gubitka.
Kurkuma - glavni sastojak za izradu karija - postaje sve popularnija. Tvar kurkumin pomaže u poboljšanju pamćenja, borbi protiv depresije i stimuliranju rasta moždanih stanica.
Brokula sadrži vitamin K koji ima pozitivan učinak na pamćenje. 100 g brokule sadrži više od 100% preporučene norme vitamina K dnevno.
Opće je poznato da sjemenke bundeve imaju snažne antioksidanse, te su također izvori magnezija, cinka, željeza i bakra. Sve ove komponente pomažu u poboljšanju rada mozga, sprečavanju Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.
Ostale namirnice koje utječu na naše pamćenje su orašasti plodovi, tamna čokolada, jaja, naranče i zeleni čaj. Ispravna prehrana općenito je ključ za dobro i pravilno funkcioniranje mozga, uključujući i pamćenje. Znanstvenici su uvjereni da će odbacivanje loših navika i prijelaz na zdrav način života pomoći u očuvanju i poboljšanju pamćenja i pažnje.
Osposobljavanje pamćenja i pažnje kod odraslih
Trening mozga je neophodan za školsku djecu i starije osobe. Iako, u bilo kojoj dobi pomaže dobar trening memorije i pozornosti. Mnogo je lakše naučiti ako se možete koncentrirati i brzo zapamtiti nove informacije.
U bilo kojoj profesiji, osoba mora zapamtiti slijed i bit mnogih radnih operacija. Inače je nemoguće obaviti svoj posao i pomaknuti se gore po ljestvici, kako bi se postigla dobra kvaliteta i savršenstvo.
Vježbe za sinkronizaciju hemisfera mozga
Glavni receptori kojima vidimo svijet oko nas nalaze se u rukama. Stoga, u vježbama za sinkronizaciju hemisfera mozga, najprije će biti uključene ruke. Razmotrite tri vježbe koje su korisne za ljudski mozak:
- Na početku ruke treba zagrijati, trljati dlanove, jedan na drugi. Šireći prste ruku, dodirnite mali prst desne ruke palčevom lijevom rukom. Palcem desne ruke dodirnite mali prst lijeve ruke. Sada promijenite palac lijeve ruke na vrhu prstena desne ruke. Pomaknite palac desne ruke na prst bez prstiju lijeve ruke. Zatim palcem lijeve ruke dodirnite srednji prst desne ruke. Palcem desne ruke dodirnite srednji prst lijeve ruke. Sada bi veliki lijevi prst trebao dotaknuti desni desni prst. Veliki lijevi desni indeks. Sve se može ponoviti obrnutim redoslijedom, a zatim još nekoliko puta, od prvog prsta do posljednjeg.
- Punjenje mozga se nastavlja. Druga vježba je vrlo jednostavna. Lijevom rukom držite nos. U isto vrijeme, držite ušicu lijevog uha desnom rukom. Sada brzo promijenite ruke. Desna ruka drži vrh nosa, lijevu ruku - režanj desnog uha. Ponovite promjenu ruke nekoliko puta.
- Kako napraviti da mozak radi jednako dobro u obje hemisfere? Napravite treću vježbu svjetla. Uzmite svoju desnu ruku za udubljenje lijevog uha, lijevom rukom za ušice desnog uha. Držeći ušne resice, čučnite najmanje 21 puta. Savijte noge, udišite zrak, ispravite noge, izdahnite.
Svake jutro ponovite ove tri vježbe. Neće vam trebati više od 10 minuta. Ali takvo vježbanje mozga pomoći će vam da sinkronizirate obje hemisfere. Postat ćete samo "terminator".
Vježbe za razvoj desnog mozga
Razvoj moždanih hemisfera daje osobi priliku da riješi složene zagonetke brže od drugih, 5 ili čak 10 puta. Kako razviti desnu hemisferu? Učimo od psihologa:
- Prva vježba naziva se "Opći pozdrav". Pozdravite desnu ruku, kao što to rade u vojsci. Lijeva ruka u isto vrijeme pokazuje znak odobrenja. Palac gore, držeći preostale prste u šaci. Lijeva ruka je ispružena naprijed. Sada morate brzo promijeniti ruke, pozdraviti lijevom rukom, povući desnu ruku naprijed, palac gore. Mijenjajte ruke nekoliko puta na mjestima.
- Druga vježba naziva se: "Gljiva i proplanak". Lijevi dlan je u šaci, lakat je na poleđini ispruženog dlana desne ruke. Desna ruka je vodoravna, na razini prsa. Lijeva okomica gore, dlan, stisnut u šaku, gleda u tvoje lice. Prebacite ruke nekoliko puta.
- Nedavni pokreti su više poput zadirkivanja ili "šale". Jedna ruka poziva gledatelja na smokvu, druga ruka pokazuje odobrenje: palac je gore, šaka je stegnuta. Sada pljesnite rukama, dlanom i mjenjajte ruke. Slika i odobrenje prikazuju se s drugim rukama. Onda su pamuk i brojke obrnute. Ponovite nekoliko puta.
Vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu
Gimnastika za cerebralne žile je potrebna ako je osobi dijagnosticirana vaskularna distonija. Kada je cirkulacija krvi poremećena, mozak pati od kisikovog gladovanja i postaje nesposoban za aktivan i ispravan rad.
Ojačajte krvne žile, isporučite više kisika u mozak, satovi plesa, joga, Nishi tehnike, jednostavni pokreti ruku, glave, nogu pomažu normalizirati cirkulaciju krvi.
Lako vibriranje odmah nakon buđenja, bez ustajanja iz kreveta, širenja kapilara, uklanjanja troske iz tijela. Da biste to učinili, ležeći na leđima, podignite noge i ruke ravno gore, energično ih protresite 5 minuta, aktiviraju se živci koji stimuliraju mozak.
Valovi po cijelom tijelu, kao i plivanje ribe, također savršeno aktiviraju kretanje krvi. Sijte, rotirajte glavu u oba smjera, naizmjence. Stojeći, mahnite rukama i nogama. Vježbe za plovila su bilo kakvi pokreti: s rukama uvis, prema dolje, mašući rukama, utkani u bravu, kao da sjeckate drvo, povećavate dotok krvi u glavu.
Hodanje, trčanje, skakanje užeta, ples je korisno za jačanje krvnih žila glave.
Vježbe za razvoj vizualne memorije
Crtanje nepravilnih ukrasa, rješavanje zagonetki i zagonetki, te podjela složenih uzoraka na jednostavne detalje su izvrsne vježbe za razvoj vizualne memorije.
Kinezi, kako bi brzo zapamtili pisanje hijeroglifa, podijelili su ga na nekoliko dijelova. Ne zaboravite lakše odvojiti dijelove. Mentalno ih spajajući, dobivate opću sliku. Tako je izgled neznanca lakše zapamtiti ako se sjećate boje njegove jakne, košulje, traperica i cipela.
Vizualne uspomene postaju jače ako su dopunjene bojom, mirisom, melodijom koja je zvučala u tom trenutku. Prisjećajući se prekrasne kruške, nehotice osjetite njezin ukus.
Usporedba slika, malo drugačijih jedna od druge, privlači pozornost na detalje i jača vizualne slike.
Vježbe za razvoj pamćenja kod predškolske djece
Potrebno je trenirati mozak u vrlo mladoj dobi. Kada dijete sakupi piramidu prstena, ponovivši izgradnju ove konstrukcije nekoliko puta, uskoro će se sjetiti da najprije morate staviti na klin najveću krofnu, a zatim manju, najmanju na vrhu. Na vrhu je postavljen konus ili zvjezdica.
Ona podučava pamćenje kratkih pjesmica za djecu, kao što su:
"Medvjed prolazi kroz šumu,
čunjeva skuplja, pjeva pjesmu.
Odjednom pade kvrga, ravan medvjed u čelu,
Medvjed je bio ljut i nogom: vrh! "
Vrlo je zabavno prikazati hod medvjeda, udariti se po čelu i gurnuti nogu na pravo mjesto. Ove jednostavne manipulacije dodaju vizualnu i motoričku memoriju slušnoj memoriji.
Bajke, s čestim ponavljanjima: „Miš za mačku, mačku za bubu, bubu za unuku, unuku za baku, baku za djeda, djeda za repu“ - razvija slušnu memoriju i vizualnu sliku ako pogledamo slikovitu slikovnicu.
Crtanje slika iz zagonetki razvija pažnju na detalje i vizualnu memoriju. Dijete mora stalno uspoređivati dio slike s cjelokupnom slikom.
Vježbe za pažnju i pamćenje za školsku djecu
Kako sjećanje na tinejdžera nije preopterećeno, treba razviti pozornost. Vježbe za razvoj pažnje i pamćenja u školskoj dobi u načelu se izvode svakodnevno. Zapravo, proučavanje nove vrste materijala, ponavljano u večernjim satima, u domaćim zadaćama.
Karte za geografiju, dijagrami iz matematike, crteži u geometriji, crteži i fotografije iz botanike, laboratorijski rad u fizici pomaže u dodavanju memorije. Dakle, slušna memorija, vizualni i motorički, u procesu izvođenja laboratorijskog rada.
Usput, kada se pripremate za ispite, kratki zapis u obliku varalice puno pomaže. Ona naglašava glavne točke, informacije se dijele na prikladne za pamćenje dijelova. Bolje je ne uzeti “poticaj” s vama za ispit, ali njegova priprema i ponovno čitanje prije ispita sigurno će vam pomoći u pamćenju informacija.
Važno je! Kada učenik drži uredne bilješke u bilježnici, naglašava važne misli s olovkom u boji, pravi uredne crteže, to stvara jasnu i stabilnu sliku u memoriji.
Školarka ne bi trebala preterivati. Nakon pola sata domaće zadaće, trebali biste ustati i vježbati 5-15 minuta i popiti čašu soka, pojesti jabuku, prozračiti sobu.
Osposobljavanje pamćenja i pažnje kod odraslih najboljih vježbi
Nastava za poboljšanje pamćenja kod odraslih - to nije tako težak zadatak. Ako želite trenirati pažnju kod odraslih, ne možete trošiti previše vremena. Slušajte pažljivo svog prijatelja, pokušavajući se sjetiti boje njegove košulje, cipela, ogrtača, očiju, kose. Nakon rastanka pokušajte se sjetiti tih boja.
Hodajući niz ulicu, pokušajte se sjetiti brojeva autobusa ili automobila koji prolaze. Ako ste zaglavili u prometnoj gužvi ili vozite trolejbus za dugo vremena, riješite križaljke i križaljke. Oni su dobro uvježbana memorija i pažnja.
Zapamtite tri riječi stranog jezika svaki dan. Učite poeziju, čitajte najmanje 20 stranica dnevno. Ovi jednostavni načini treniraju mozak i pamćenje kod odraslih, zauzetih ljudi.
Pokušajte ne pretjerivati i pravilno jesti. Svježe voće i povrće, zelenilo, vitka dijeta, dovoljan broj kalorija, raznolik jelovnik potreban je za napajanje stanica mozga.
Vježbe za mozak za starije osobe
Gimnastika za mozak za starije osobe je vrlo jednostavna. Pročitajte bajke i prepričajte svoje najdraže unuke, zapamtite s njima dječje smiješne pjesme o "Razbijenom od ulice". Fascinantno je i ugodno, osim što čuva osobnost.
Obuka inteligencije ne dopušta osobi da izgubi svoje vještine i znanje. Ne samo da našim mišićima treba zagrijavanje. Neuroni obnavljaju svoje veze i ne umiru ako je mozak opterećen dobrim poslom.
Ne biste se trebali previše umoriti, ali prikupljanje slika iz zagonetki, učenje stranih riječi, hodanje po parku duž nepoznate avenije, sjećanje na novu rutu, potrebno je za dobru pažnju. Liječnici preporučuju četkanje zuba i češljanje kose lijevom rukom ili desnom. Jednostavna iskustva, ali produktivna.
Dobra prehrana i svjež zrak bit će najbolji pomoćnici za vas i vaš um. Pojedinci koji vode aktivan životni stil ne pate od senilne demencije.
Gimnastika (vježbe) za neurobice mozga
Što je neurobics - gimnastika za mozak. Pomaže sintetizirati nove veze između neurona u mozgu i dugo pamti dobro pamćenje. To je korisno za ljude u bilo kojoj dobi: školsku djecu i starije osobe za ispravljanje uma.
Svaka osoba koja nije ravnodušna prema stanju vlastitog intelekta može naučiti najjednostavnije metode neurobica i ne bojati se pojave senilnog marazma.
Gimnastika prstima
Trening za mozak može početi vježbama za prste. Gnječite prste, pomičite dlanove, savijte prste i pustite prvi kažiprst desne ruke. Sada poravnajte prste i savijte ih u drugom redu, prvo spustite kažiprst vaše lijeve ruke. Ponovite ove pokrete nekoliko puta.
Savijati prste, savijati, stiskati šake, odcijepiti. Ponovite 10 puta. Presavijte prste u bravu i rotirajte ih s dvije ruke u smjeru kazaljke na satu i natrag, 10 puta.
Dodirnite vrhovima prstiju dviju ruku, ispravljajući dlanove. Dlanovi su istovremeno rastavljeni za 5 centimetara. Proljetni pokreti, pokušajte držati dlanove zajedno. Ponovite 10 puta.
Palcem dodirnite svaku ruku malim prstom, prstom, srednjim prstom i kažiprstom. Ponovite sve u obrnutom redoslijedu 8-10 puta.
Kineziološke vježbe
Izvrsne vježbe za mozak - kineziološke vježbe. Primjer bi bio najjednostavnija vježba u kojoj se lako zbuniti.
Sjedeći na stolici, podignite lijevu ruku i podignite desnu nogu 5 centimetara iznad poda. Nakon toga zalupite dlanom i podignite desnu ruku i lijevu nogu. Pljeskajte dlanove i zamijenite ruku i nogu. Ponovite nekoliko puta.
Stisnite prste - veliki i mali prst na dvije ruke u isto vrijeme. Masirajte jastučiće, trljajte jedan drugoga. Sada ponovite masažu prstom, srednjim, kažiprstom i sve ponovite obrnutim redoslijedom.
Stavite dlan desne ruke na trbuh, lijevo na krunu. Istovremeno napravite nekoliko pokreta: okrenite dlan desne ruke preko trbuha u smjeru kazaljke na satu. I na vrhu glave lagano trljajte lijevom rukom. Nakon toga promijenite ruke i ponovite pokrete. Rotacije na trbuhu i mazanje po kruni.
ukazivanje
Prsti - vježbe za razvoj mozga. Oni se izvode istodobno s dvije ruke, razvijaju sinkroni rad dviju hemisfera, poboljšavaju pamćenje, povećavaju brzinu razmišljanja, reakcije, odlučivanja. Nove neuralne veze formiraju se u sivoj tvari mozga.
Vježba igra veliku ulogu čak iu borilačkim vještinama. Fotografije s njih možete pronaći na internetu ako pitate Googlea što je prst. Slični su drevnim mudrama i prekrasnim pozama četki orijentalnih plesača.
Qigong
Poseban sustav budističkih vježbi za disanje i motor naziva se Qigong. To je poseban sklop pokreta ruku i nogu, povezanih s vjerskim učenjima taoističkih redovnika.
Odrasli i stariji ljudi koji rade qigong gimnastiku osjećaju se mnogo mlađi i bolji od svojih vršnjaka. Kako razviti mozak 100 posto? Qigong učitelji će nesumnjivo moći odgovoriti na ovo pitanje.
U indijskoj kulturi, koncept yoge znači skup duhovnih i tjelesnih vježbi. Razvijaju se u različitim smjerovima budizma i hinduizma. Joga razvija sposobnost osobe da kontrolira njihove fizičke i mentalne funkcije. Tu je raja yoga, karma yoga, hatha yoga i drugi pravci.
Krajnji cilj joge je poboljšati fiziološke sposobnosti osobe i čak postići prosvjetljenje, vječni život. U svakom slučaju, poznata dugogodišnja joga, s fleksibilnim tijelima i izvrsnim pamćenjem.
Ostatak joge posvećen je čitavim knjigama. Sljedbenici ovog nauka posvećuju svoj život kultiviranju. Neuropsihološke sposobnosti takvih ljudi vrlo su razvijene.
Baveći se bilo kojom vrstom gimnastike za um, osoba je sposobna dugo čuvati pamćenje i inteligenciju.
Kako trenirati pamćenje i pažnju kod odraslih: u svakodnevnom životu i iznimno
Autor: Yuri Okunev
Škola Yuri Okunev
Isprva, propusti u pamćenju mogu ozbiljno zaplašiti.
A onda - nekako zaboravite na njih. (iz popularnih opažanja).
Pozdrav prijatelji!
Već smo razgovarali o tome zašto morate raditi na poboljšanju pamćenja. Danas želim govoriti nešto više o tome kako trenirati pamćenje i pažnju kod odraslih. Ako rade s djecom u obrazovnim ustanovama, odrasli moraju sami pomoći.
Radimo na vizualnim slikama
Postoje posebno razvijene tehnike koje pomažu poboljšati različite vrste vještina pamćenja. Bez njih nije lako postići dobre rezultate. Vizualni i slušni tipovi pamćenja treniraju se na različite načine. Da biste razvili vizualnu memoriju, morate izvesti sljedeće jednostavne vježbe.
- Razvoj fotografskih sposobnosti. Ova vježba se pripisuje poznatom pomorskom slikaru Aivazovskom. Sastoji se u sljedećem - nekoliko minuta pažljivo promatrajte neki objekt ili krajolik. Zatvorite oči i pokušajte prikazati sliku koju vidite u glavi što je točnije moguće, s njezinim detaljima i bojama;
- Bacite na stol nekoliko šibica, zapamtite njihovu lokaciju i okrenite se. Sada pokušajte ponovno stvoriti takvu sliku na drugoj površini i procijeniti sličnost;
- Zapamtite slijed lanaca bilo kojeg broja, a zatim pokušajte zapamtiti što je moguće više njih.
Osnove kućnih vježbi
Što se bolje razvijaju vaše kratkoročne i trenutne sposobnosti pamćenja, to je vjerojatnije da ćete postati vlasnik dobre dugoročne memorije. I to samo po sebi služi kao dodatno jamstvo razvijenih intelektualnih sposobnosti. Mnoge igre za razvoj memorije su potpuno elementarne, ali su sposobne dobro "pumpati" našu aktivnost u mozgu i poboljšati kvalitete pamćenja.
Na primjer, najjednostavniji način je pamćenje imena biljaka, životinja, poznatih znanstvenika i pisaca. Postavite sebi zadatak da pozovete 20 takvih osoba ili predmeta i da ne ustanete sa stolice dok ne završite.
Teže je nazvati vježbama koncentracije pažnje. Oni se sastoje u mentalnom okretanju riječi i čitanju unatrag. Ovaj zadatak je dobro razvijeno razmišljanje i vizualna memorija.
Savjetujem vam da obratite pozornost na treniranje vaše lijeve ruke, pogotovo ako ste klasična dešnjak. Nisu potrebni genijalni uređaji, samo radite istu svakodnevnu radnju lijevom rukom - zgrabite miša, vilicu i ručicu vrata s njom. Postupno će se razviti desna hemisfera vašeg mozga, as njom i pamćenje. Polako, zar ne?
Još jedan jednostavan način iz kategorije "kako razviti pamćenje kod odraslih". Svatko ima omiljene emisije, filmove, emisije itd. Gledali smo sljedeći niz - u mozgu pomičite imena svih likova, zatim glumce koji ih igraju, a zatim pokušajte sjetiti redatelja, scenarista i tako dalje.
Prestanite pisati popise prije odlaska u dućan - od sada ćete ih morati držati u glavi. Samo nekoliko takvih vježbi, i naučit ćete kako pouzdano uhvatiti u memoriju one proizvode koji su potrebni. Kod telefonskih brojeva zadataka to je teže, ali svi ljudi koji su razvili memoriju pokušavaju koristiti prijenosno računalo što je moguće rjeđe. Možete početi od onih koje najčešće zovete, na primjer, telefonskog broja voljene osobe, majke, šefa itd.
U vrijeme spavanja, sjetite se najznačajnijih događaja dana i napravite popis slučajeva za sljedeće. Ujutro možete provjeriti očuvanje tih uspomena.
Sluh i mnemotehnika
Unatoč činjenici da se vizualni dojmovi pamte brže, nitko također nije otkazao slušnu memoriju. Organi sluha najbolje razvijaju glazbenici. Oni su u stanju uhvatiti i najmanju neistinu ili nesklad u zvukovima koji se čuju. Ipak, takve su sposobnosti sasvim sposobne razviti se u sebi.
Jedan od najboljih načina za razvoj slušne memorije je glasno čitanje - zahvaljujući tome, možete bolje zapamtiti materijal koji čitate i držati u mislima značenje riječi i izraza koje čujete. To je ključna razlika od čitanja "za sebe", kada se treba osloniti samo na njegove oči. A zašto ne povezati uho s pamćenjem?
Liječnici kažu da je većina patologija koje se javljaju s ovim tijelom povezane s nemogućnošću pravilnog korištenja. Ako je iza uha moguće pravodobno pratiti i štititi od destruktivnih zvučnih kontakata, tada je moguće dugi niz godina sačuvati čistoću i razinu sluha i, uz to, tu vrstu pamćenja.
Ljudski mozak ima jedinstvenu sposobnost razdvajanja beznačajnih zvukova od važnih. Pokušajte se usredotočiti samo na ono što je potrebno, kako majka može čuti krik svoga djeteta u buci gužve. Postupno ćete moći odabrati samo auditivne informacije koje predstavljaju najveću vrijednost.
Mnemonička je zbirka posebno razvijenih tehnika i metoda pohranjivanja određenih informacija. Nasuprot tome, mnemotehnika nije ništa više od praktičnih metoda razvijenih za određenu vrstu mnemonika.
Najpopularnija tehnika naziva se "alfanumerička šifriranja". Pretpostavlja se da svakom slovu abecede dodijelimo određeni broj. Tada se iz takvih brojeva mogu napraviti ne samo riječi, već i rečenice, pa čak i priče.
Drugi način dobivanja fenomenalne memorije je vizualno povezivanje brojeva i slika. Oblik svake znamenke vizualno je sličan nekom objektu ili fenomenu - zamislite ga sami.
Metoda O'Briena kaže da možete upotrijebiti slike poznatih osoba kako biste zapamtili svaku znamenku, a da predstavite broj od nekoliko brojeva kao kombinaciju nekoliko znakova.
Započnite odmah
- Zapamtite brojeve 3 automobila koja su prošla i pokušajte ih vratiti u memoriju za 5-10 minuta.
- Ponekad je korisno hodati po sobi u potpunom mraku sa isključenim svjetlima - to dobro trenira vašu pažnju.
- Da biste aktivirali mentalnu aktivnost, promijenite radnu ruku tijekom dana - pokušajte barem češljati kosu ili držati žlicu drugom rukom.
- Nemojte ići na posao na istoj ruti. Za vaš trening i koncentraciju, promijenite svoju dnevnu rutinu, to će dati mozgu nova iskustva.
- Pokušajte svakodnevno naučiti barem nekoliko novih stranih riječi. Osim obogaćivanja vokabulara rječnika, to je samo po sebi dobro uvježbano razmišljanje i pamćenje.
- Isti učinak ima stalno proučavanje novih šala ili učenje tekstova omiljenih pjesama. Uzmite ga kao pravilo i postanite poznati kao humorist u bilo kojoj tvrtki. Ovdje, na primjer, na temu pamćenja:
“Plavuša dolazi liječniku i kaže: - Doktore, imam problema s pamćenjem, nakon 5 minuta sve zaboravljam. "Dakle... svlačite se, molim, iza zaslona i legnite na kauč."
Naše pamćenje, poput našeg tijela, zahtijeva redovita opterećenja - samo u ovom slučaju je osiguran razvoj. Odličan tečaj za one koji žele izvrsno pamćenje može biti intenzivan tečaj “Fenomenalna memorija za zaposlene ljude” iz ruskog rekordera za pamćenje Stanislava Matvejeva. Evo kratkog videa o Stasu od studentskih dana.
Ne zaboravite da je mozak organ koji zahtijeva mnogo više pažnje od sebe nego što često mislimo.
Recite nam kako trenirate svoje pamćenje?
I zaokružujem. Vidimo se uskoro.
Vaš Jurij Okunev.
Kao odrasla osoba razvijati pamćenje i pažnju
Memorija je proces koji se odvija u mozgu i izravno ovisi o općem stanju živčanog sustava. Dokazano je da se s godinama pamćenje osobe pogoršava, pozornost se raspršuje, brzina percepcije informacija se smanjuje. Da bi razmišljanje i pamćenje bili u dobrom stanju, potrebno ih je razvijati i obučavati.
Znači poboljšanje pamćenja
Prekomjernim psihičkim stresom i stresnim situacijama, mozak gubi sposobnost snimanja velikih količina informacija, dijeljenja informacija u važne i ne toliko. Nakon napornog dana, u našim mislima se zaustavljaju male brige, a stvarno važne stvari i događaji su odjednom zaboravljeni.
Za pravilno funkcioniranje mozga, a time i dobru memoriju, potrebni su:
- Sleep. Mirna, redovita i dugotrajna.
- Promjena djelatnosti. Bolje je raditi danju na takav način da se ne mora zadržati u jednoj stvari, jer to dovodi do smanjenja pozornosti i koncentracije. Radite s brojevima kako biste promijenili čitanje dokumentacije i telefonske razgovore - dopisivanjem.
- Tjelesna aktivnost. Sport je koristan za svaku osobu, a ako dnevne aktivnosti podrazumijevaju mentalnu napetost, onda je fizička aktivnost posebno potrebna. Nastava plivanja, jogging, gimnastika, sport, vježbe snage.
- Uravnotežena prehrana. Oni koji žele poboljšati pažnju i pamćenje, nutricionisti savjetuju da se češće koriste: orašasti plodovi i sjemenke, mekinje, borovnice i crni ribiz, plodovi mora i ribe, maslinova i biljna ulja.
- Hoda na svježem zraku. Oksigenacija stanica, tkiva i organa je preduvjet za normalno funkcioniranje ljudskog tijela. Manjak kisika usporava mentalne procese, smanjuje koncentraciju, pažnju i performanse.
- Puni odmor. Akumulirani stres, živčana iscrpljenost i kronični umor neće proći u jednom danu, tako da ne biste trebali zanemariti godišnji odmor. Bolje je otići na more, u planine, u prirodu, oporaviti se.
- Lijekovi. U nekim slučajevima, liječnik propisuje lijekove za poboljšanje pamćenja.
Vježbe za razvoj vizualne memorije
Osim načina za poboljšanje memorije, koristite različite metode njegova razvoja. Svakodnevno obavljanje jednostavnih vježbi, možete naučiti pamtiti brže i bolje.
- Jednostavan i pristupačan način razvijanja vizualne memorije prvi je izrazio ruski morski slikar Aivazovski. Predmet, pejzaž, skupina ljudi se gleda nekoliko sekundi (ne više od 10). Tada ono što vide vide se iz memorije sa zatvorenim očima. Predmet je prikazan u najmanjim detaljima, kao da se "pojavljuje" pred mojim očima. Možete se mentalno zapitati kako razjasnite pitanja o objektu, točnoj lokaciji dijelova i predmeta, bojama i materijalima, pokretima. Bez otvaranja očiju, pokušajte zadržati detaljnu vizualnu sliku i istovremeno izgovoriti opis. Isprva, možete otvoriti oči na nekoliko sekundi i pokušati ponovno vratiti ono što vidite sa zatvorenim očima.
Takve jednostavne vježbe dodatno usavršavaju sposobnost pamćenja detalja, čija se jasna slika pojavljuje u memoriji. Vizualizacija pomaže da se odvrati od vlastitih misli, poboljša pažnju, stimulira normalnu aktivnost mozga.
Kako bi vizualno zapamtili složeni objekt ili sliku, pokušajte u trenutku vizualizacije dati svojim dijelovima svijetle boje. Ako, prisjećajući se lica žene, da joj na usnama prikaže svijetli ruž, mozak će dobiti dodatni stimulirajući impuls, slika će se bolje pamtiti.
U početku se svijetle i raznobojne predmete može zapamtiti u dijelovima: na primjer, obratite pažnju na mali uzorak na svijetlom pakiranju proizvoda, zatim na font naziva, a na kraju imajte na umu boju pozadine ili pojedinosti dizajna. Za ove detalje, subjekt se može naći iz niza sličnih.
Razvijte memoriju za zvuk
Za razvoj slušne memorije razvijaju naviku da pažljivo slušaju okolni zvuk, naglašavajući pojedinačne zvukove i izvodeći vježbe za slušnu pažnju. Možete slušati sa zatvorenim očima i pokušati zapamtiti u detalje nekoliko zvukova, udaljenih i bliskih. Nakon nekog vremena treba ih detaljno reproducirati u mislima, zamisliti kako zvuče glasnije ili tiše, pojedinačno i zajedno.
Također je korisno naučiti pjesme glasno. Prvog dana kada se prvi redak upozna, drugog dana dodaje se drugi redak. I prvo morate naučiti novi redak odvojeno, a zatim potpuno ponoviti naučeni prolaz. Razvija slušnu uspomenu na pjevanje pjesama ili sviranje glazbe na sebe.
Kako razviti dodatne vrste memorije
Vrijedno je obratiti pozornost na mirise, pokušati ih zapamtiti zajedno s vizualnom slikom. Taktilni osjećaji također vam omogućuju bolje pamćenje, a dodiri se koriste za aktiviranje taktilne memorije.
Memorija radi učinkovito ako odjednom koristite nekoliko njezinih podvrsta. Važan datum vjenčanja može se glasno izreći u obliku emocionalne rečenice - "Nosio je prsten drugog svibnja!" Zatim napišite isti izraz 3-4 puta, slovima različitih veličina. Vizualna memorija automatski bilježi razlike u istim tekstovima sadržaja. Bolje je dodati tekst u tekst koji će se pamtiti bolje od riječi - vjenčani prsten s datumom unutra. Izbor udruge pomoći će popraviti rezultat: drugi broj - dvije osobe, svibanj - proljeće - ljubav - vjenčanje.
Ocjenjivanje i obuka s testovima
Čak ni vlasnici jake memorije neće ometati povremenu obuku.
Za samokontrolu i procjenu testova pažnje i memorije koristi se. Testiranje je zabavna i zadovoljavajuća aktivnost koju uživaju odrasli i djeca. Redovito testiranje za poboljšanje rezultata učinkovit je način treniranja pamćenja.
Testovi mogu uključivati:
- Popisi riječi koje treba zapamtiti, koje treba slušati ili čitati, a zatim pisati istim redoslijedom s numeracijom. Sličan test se izvodi s brojevima.
- Popisi riječi za koje se asocijacije brzo izvlače u obliku simbola ili slika. Tada se izvorni popis vraća iz slika. Druga opcija testa predlaže pisanje asocijacija u jednoj riječi.
- Kartice sa simbolima ili slikama raspoređenim u određenom redoslijedu. Za kratko vrijeme, nalog se memorira, a zatim se dogovore karte.
- Tablice s brojevima od 1 do 25, smještene u stanicama u kaotičnom redoslijedu (tablice Schulte). Potrebno je pronaći brojeve u rastućem redoslijedu što je brže moguće.
- Tekstovi s izrazima koji odražavaju glavnu ideju. Nakon čitanja teksta, ulomci se čitaju bez glavnih izraza koje valja podsjetiti tijekom čitanja.
Igre i svakodnevne aktivnosti za pamćenje
- Neke igre na ploči razvijaju pozornost i pamćenje. Na primjer, odrasle verzije popularne dječje igre "Memo", koja se sastoji od karata s uparenim slikama. Kartice su postavljene licem prema dolje i otvorene u parovima. Cilj igre je zapamtiti mjesto par slika i prikupiti što više para. U "Memo" za odrasle, slike su vrlo slične jedna drugoj, igra zahtijeva veliku koncentraciju i pažnju.
- Ništa manje popularna je igra "Scrabble", u kojoj se riječi sastoje od niza slova. Izbor riječi razvija ne samo sjećanje, nego i razmišljanje.
- Možete prakticirati pamćenje tijekom dana. Korisno je napustiti popis za kupovinu, dok ga možete napraviti, ali ga nemojte nositi sa sobom u trgovinu. Tijekom vremena nije teško naučiti telefonske brojeve rođaka i prijatelja, datume rođenja.
- Izvrsna obuka za pamćenje je učenje stranog jezika. Kako bi zapamtili riječi i izraze, oni su obješeni na komade papira na mjestima koja su u razini očiju.
Vježbe za razvoj memorije zahtijevaju redovito izvršavanje neko vrijeme. Formirane dobre navike povećat će koncentraciju pozornosti i performansi, omogućit će vam stalno razvijanje vlastitog razmišljanja i učenje novih stvari o svijetu.
'alt = ">