Izbor vježbi za poboljšanje cirkulacije u mozgu i preporuke za njihovu provedbu

Mnogi ljudi pate od migrene, smanjene produktivnosti, pospanosti i apatije, a da ne znaju ni u čemu je problem. Vrlo često ovi simptomi su znak nepravilne cirkulacije. Vježbe za poboljšanje cirkulacije mozga pomoći će u prevladavanju problema, poboljšanju dobrobiti i poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Redovita gimnastika je najbolja prevencija mnogih vaskularnih i neuralgičnih bolesti.

Zašto je važno raditi vježbe za mozak

Vježbe koje jačaju krvne žile mozga su vitalne za svaku suvremenu osobu: obilje stresa, sjedilački rad, nezdrava prehrana i loše navike mogu značajno smanjiti učinkovitost i kvalitetu života općenito.

Pogotovo, smanjeni protok krvi uzrokovan grčem žila (sužavanje vaskularnog lumena) izaziva glavobolju, mučninu i tinitus, i može dovesti do ozbiljnih bolesti.

Kako bi se izbjegli takvi fenomeni, preporuča se odustati od loših navika, ako je moguće izbjegavati stres i iskustva, pokušati promatrati uravnotežen način rada, odmora i prehrane. Učinkovit način za sprječavanje ili liječenje bolesti vaskularnog sustava su posebno dizajnirane vježbe za poboljšanje moždane cirkulacije.

Načela i tehnike provedbe

Nemoguće je značajno poboljšati protok krvi s nekoliko pokreta. Da bi se postigao rezultat, potreban je integrirani pristup koji koristi najrazličitije mišićne skupine cijelog tijela. Kardio trening je također važan - funkcioniranje vaskularnog sustava uvelike ovisi o zdravlju srca.

Na tehniku ​​izvođenja vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi, postoje sljedeće preporuke:

• Kako ne biste povrijedili svoje tijelo izvođenjem vježbi za poboljšanje moždane cirkulacije, uzmite si vremena i ne radite ništa naglo;

• Koji god kompleks ili tehniku ​​odaberete, vrlo je važno paziti na svoje disanje: pokušajte disati ravnomjerno i duboko;
• uvijek izvodite aktivne pokrete dok izdišete i vratite se u početni položaj - dok udišete;
• ne pokušavajte prvi put izvršiti maksimalan broj pristupa: tijelo će biti u sljedećem stresnom stanju; postupno povećavati opterećenje, pri čemu će se svaki put mišići jačati i povećanje broja pristupa neće biti teško shvaćeno;
• slušajte svoje tijelo: ako osjećate bol ili nelagodu - bolje je odgoditi vježbu ili to učiniti štedljivo, ako se nelagoda poveća, obratite se liječniku.

Izbor učinkovitih vježbi

Postoji ogromna količina vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu. Najučinkovitiji od njih pomoći će značajno poboljšati zdravlje. Kompetentno odabrani kompleksi imaju terapeutsko i profilaktičko djelovanje u određenim vrstama bolesti.

Vježbe za jačanje kapilara, uklanjanje grčeva, poboljšanje rada kardiovaskularnog sustava i gimnastike u aterosklerozi cerebralnih žila pomoći će spriječiti mnoge uobičajene bolesti.

Niša metoda: Kapilarno jačanje

Ova jednostavna, ali učinkovita tehnika razvili su Japanci - Katsudzo Nishi. Uključuje cijeli niz vježbi za poboljšanje cirkulacije, od kojih su najpopularnije "vibracije" i "zlatne ribe".

"Zlatna riba" zahtijeva ležanje (po mogućnosti na čvrstoj površini). Ispružite ruke iza glave i ispružite prste. Procijedite i povucite cijelo tijelo, fokusirajući se na jednu od peta, zamislite da ide dalje i dalje. Izvucite se do maksimuma, zamrznite i brojite do 7. Zatim opustite cijelo tijelo i ponovite vježbu, fokusirajući se na petu druge noge.

Osim poboljšanja cirkulacije krvi, ova će vježba pomoći u ispravljanju zakrivljenosti kralježnice, ublažavanju hipertonije mišića i doprinijeti poboljšanju funkcioniranja unutarnjih organa.

Vježbe za cerebralne žile: eliminirati grčeve - video

Prilikom izvođenja niza vježbi namijenjenih izravnom treningu moždanih kapilara treba biti vrlo oprezan; tamni krugovi ispod očiju ukazuju na pretjerani stres. U tom slučaju vrijedi nekoliko minuta odmora. Vježbe za glavu se kombiniraju u mnoge komplekse, od kojih je najpopularnija u nastavku.

Preporučena gimnastika za moždane žile:

1. Budi ravna i stabilna, noge u širini ramena. Napravite kružne pokrete glave naizmjence u smjeru kazaljke na satu i protiv nje. Da biste postigli učinak, dovoljno je za 3 minute neprekidnog kretanja.
2. Dok stojite, držite prste i podignite ih iznad glave. Zamislite rezanje ogrjevnog drva i napravite 8-10 udaraca imaginarnom sjekirom ispred sebe. Sa svakim zamahom "sjekira" dođite na početni položaj. Izvršite pokrete s naporom, ali bez fanatizma, ne otkažite spojene prste.
3. Ostavite noge u širini ramena, ispružite ruke ispred sebe (paralelno s podom). Zamahnite nogama dok pokušavate prsti doći do vaših prstiju. Učinite vježbu naizmjence lijevom i desnom nogom. Napravite 8 puta za svaku nogu.
4. Lezite na leđa, držite ruke na leđima i dok izdišete, polako počnite podizati noge sve dok ne budu okomite na pod. Kada su noge usmjerene prema stropu, udišite i polako spustite noge. Ponovite vježbu 5 puta (svaki put pokušajte povećati broj ponavljanja).
5. Za one kojima je dopušten zdravstveni i fizički trening, predlaže se vježba „Breza“: ležeći na leđima, zamijenite savijene ruke na laktovima pod prirodnim otklonom kralježnice i pokušajte gurnuti donji dio leđa prema gore. Noge moraju biti okomite na pod. Zadatak osobe koja izvodi ovu vježbu je da se zadrži u tom položaju što je duže moguće.

Vježbe za cervikalni vaskularni sustav - video

Na rad vaskularnog sustava mozga u velikoj mjeri utječe ton i aktivnost mišića vrata. To je poremećaj u mišićnom tkivu koji izaziva poremećaje u vratnim arterijama, što uzrokuje migrenu, vrtoglavicu i pad pritiska.

Kako bi učinkovito ojačali mišiće ovog odjela, razvijen je sljedeći set vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi:

1. Postanite ravno natrag do zida. Udahnite i zadržite dah. Uz napor da pritisnete torzo na zid, napne mišiće vrata, zamislite da morate gurnuti barijeru natrag. Pritisnuti zid na nekoliko sekundi, zatim se opustiti i vratiti dah.
2. Sjednite na stolicu i stavite ruku na čelo. Udahnite i zadržite dah. Pritisni ruku preko čela, pokušavajući odbaciti glavu. Glava mora tome odoljeti i pokušati ostati u svom izvornom položaju, koristeći mišiće vrata. U tom položaju, polako broji do 10. Opusti se i povratiš dah. Ponovite 5 puta.
3. Po analogiji s prethodnim odlomkom, izvodite vježbe na "otporu", stavljajući ruku na stražnju stranu glave, lijeve i desne sljepoočnice.

Gimnastika s cerebralnom arteriosklerozom

Kada se ateroskleroza cerebralnih krvnih žila preporuča da se usredotoči na poboljšanje cirkulacije krvi. Fizičke vježbe u aterosklerozi cerebralnih žila uključuju kardiovaskularne vježbe, koje se sastoje od hodanja i trčanja, penjanja po stubama. Vježbe za balansiranje također će biti korisne.

Trebalo bi osmisliti niz vježbi za aterosklerozu cerebralnih žila. Sljedeći učinak ima pozitivan učinak:

1. Uspravite se i postavite noge u širinu ramena. Polako okrećite glavu lijevo-desno; u trenutku kada glava dosegne maksimalnu točku prilikom okretanja, fiksirajte pozu na 2 sekunde. Učinite to neprekidno jednu minutu.
2. Pomaknite se na položaj ležeći (na poleđini). Ispravite noge, ruke ispružene iza glave. Stisnite ruke u šaku, primjenjujući maksimalan napor, fiksirajući položaj na nekoliko sekundi, polako opustite ruke. Zatim zakrenite zapešća oko zapešća u jednom iu drugom smjeru. 5 ponavljanja za svaku od vježbi će biti dovoljno.
3. Prestanite lagati, ispružite ruke duž tijela. Udahnite i savijte laktove, dok izdišete, vratite se u početni položaj. Počnite s 5 ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj.
4. Zavrtite trbuh. Ispravite noge, a zatim počnite naizmjence savijati što je više moguće na koljenu. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i polako ispravite nogu. Nakon nekoliko ponavljanja, tempo se može ubrzati. Da bi se postigao učinak, dovoljno je kontinuirano ponavljati vježbu na minutu.

Jačanje kardiovaskularnog sustava

Preporuča se zagrijavanje koje pomaže u jačanju kardiovaskularnog sustava ujutro. Ovaj kompleks uključuje takve vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi:

1. Odmah nakon buđenja i jednostavnog zagrijavanja, stojte na prstima i hodajte po sobi. Uz svaki korak pokušajte podignuti koljena što je moguće više.
2. Držite prste zajedno i podignite ruke iznad glave. Nagnite tijelo udesno, a podignite lijevu nogu s poda. Zatim dođite na početnu poziciju i ponovite istu stvar, ali samo u drugom smjeru. Ponovite 5 puta za svaku stranu.
3. Stavite dlanove poprečno preko ramena i tapkajte svoje mišiće. Očito udarite (vrlo je korisno za cirkulaciju krvi), ali ne pokušavajte uzrokovati bol.
4. Poboljšava rad plovila "bicikla". Lezite na leđa, a dlanovima držite donji dio leđa i „zavrtite pedale“ zamišljenog bicikla. Kukovi bi trebali biti pod kutom od 45 stupnjeva prema podu.

Korisne preporuke

Da biste maksimalno iskoristili sve vježbe za moždane žile, preporučuje se:

• Redovito provodite samo-masažu. Mijesite mišiće na stražnjem dijelu vrata, pomičući masažne pokrete od ušiju do kralježnice.

• Možete masirati vlasište: stegnuti glavu dlanovima, nacrtati mu opseg vrhova prstiju, naizmjence pritiskati kožu.
• Učinkovitije će biti vježbe na otvorenom, ali i kombinirati gimnastičke komplekse s kardiovaskularnim vježbama.

• Dišna gimnastika za moždane žile može biti odličan dodatak nizu vježbi.
• Važan tuš na putu jačanja krvnih žila mozga bit će kontrastni tuš: potiče cirkulaciju krvi i sprječava stagnirajuće procese u tijelu.

Gimnastika za cerebralne žile

Prednosti vježbanja za poboljšanje cirkulacije krvi

Najčešće se problemi s krvotokom rješavaju lijekovima. Pripreme namijenjene dilataciji krvnih žila i prorjeđivanju krvi vrlo su djelotvorne, ali imaju niz ozbiljnih nuspojava i kontraindikacija. Vježbe za normalizaciju protoka krvi su potpuno sigurne. Mogu se izvoditi u bilo kojoj dobi, a ispostavilo se da je to ne samo preventivni, već i terapijski učinak:

• oslabljena memorija i druge kognitivne funkcije mozga se sprječavaju i liječe;
• poboljšana koordinacija pokreta;
• smanjuje se rizik od razvoja različitih vaskularnih patologija, kao što su udari i tromboza;
• pogled je obnovljen;
• ublažava bolove kod osteohondroze, povećava pokretljivost kralježnice.

U pozadini redovitih vježbi povećava se i učinkovitost lijekova koje je propisao liječnik.

Vježbajte po mogućnosti dva puta dnevno. Kompleks vježbi, koji se izvodi u jutarnjim satima, pomoći će vam da se razveselite i prilagodite radnom raspoloženju, a večernja sesija pomaže da se opustite i dobro se odmorite.

Poboljšanje cirkulacije mozga: složene značajke i tehnika izvedbe

Moguće je utjecati na cirkulaciju krvi u glavi samo u kompleksu. Zbog toga popis korisnih pokreta ne uključuje samo zavoje i zavoje glave, već i lungove i čučnjeve. Da biste aktivirali protok krvi i povećali lumen krvnih žila, potrebno je ubrzati rad srca.

Što se tiče tehničke strane pitanja, svi pokreti trebaju biti izvedeni glatko i pažljivo, bez naglih pokreta i trzaja. Svaku vježbu treba ponoviti najmanje deset puta. Disanje u proces treninga mora biti duboko i ravnomjerno. To će osigurati protok kisika i održavanje ritma: kretanje se izvodi na izdisaju, a povratak u prvobitni položaj - na udisanje.

Kako se mišići jačaju, opterećenje se mora povećati. To je učinjeno kako zbog većeg broja ponavljanja, tako i zbog broja pristupa. Početnicima se preporuča obavljanje ne više od jednog skupa za svaku vježbu.

Ako postoji bol ili opće stanje tijela ne dopušta vam da se u potpunosti uključite, trebate smanjiti trening na minimum, a nakon oporavka vratiti se u uobičajeni ritam.

Najučinkovitije vježbe

Ovaj kompleks, kao i svaki drugi program obuke, počinje obveznim zagrijavanjem. U tom slučaju, preporučljivo je lagano hodati i trljati područje vrata prstima dok ne osjetite toplinu. Nakon toga možete preći na glavni dio:

• Stojeći ravno s opuštenim rukama, glavu treba naizmjence polako nagnuti udesno i lijevo. Kretanje se izvodi s najvećom mogućom amplitudom, ali bez boli. Ako je mobilnost ograničena, nemojte ustrajati.
• Iz istog startnog položaja glava se najprije okreće natrag, a zatim se nagne naprijed. Chin mora dotaknuti prsa. Ako imate problema s ravnotežom, to možete učiniti sjedeći.
• Ponovno stojeći naizmjenično okreću glavu u oba smjera. U idealnom slučaju, brada bi trebala biti postavljena u liniju s ramenima, ali ako još ne uspije, nije potreban dodatni napor.
• Sljedeća vježba izvodi se ramenima. Prvo, treba ih podići što je moguće više, a nakon povratka u prvobitni položaj, treba ih povući natrag.
• Razviti mišiće ramenog pojasa i poboljšati cirkulaciju krvi je još jedna vježba na ramenima. U ovom slučaju, u prvim kružnim pokretima se izvode ramena s rukama dolje (u oba smjera), zatim se dlanovi postavljaju na ramena i ciklus se ponavlja. Element rotacije je završen s ravnim rukama raširenim na bokovima.
• Stojeći uspravno i slobodno spuštajući ruke prema dolje, morate napraviti naizmjenične zavoje tijela u oba smjera s maksimalnom amplitudom. U ovom slučaju zdjelica treba ostati nepomična.
• Pokrenite niz nagiba trupa: najprije s lijeva na desno, držeći ruke uz tijelo, a zatim naprijed-natrag. U potonjem slučaju, ruke su na pojasu.
• Stojeći ravno i stavljajući dlan na struk, napravite nekoliko rotacijskih pokreta zdjelice u različitim smjerovima. Iz iste početne pozicije izvršite potreban broj napada na svaku nogu.
• Čučnjevi će također pomoći u povećanju cirkulacije krvi. Nije potrebno duboko spuštati zdjelicu - kukovi bi trebali biti paralelni s podom na najnižoj točki. Ruke u vrijeme čučanja za održavanje ravnoteže, možete povući naprijed.

Nekoliko vježbi istezanja su izvrsne za trzaj.

• Prvo morate ustati na čarape i podići ruke.
• Zatim, držeći noge ravno, napravite dubok nagib prema naprijed (po mogućnosti s dlanovima koji dodiruju pod).
• Na samom kraju možete izvesti duboku pliju - analogicu čučnja, ali s razdvojenim nogama i razvedenim nogama.

Dodatne preporuke

Masaža područja vrata i glave dobro stimulira cirkulaciju krvi i povećava elastičnost krvnih žila. Manipulacija se sastoji od glađenja i stiskanja pokreta ruku.

• Potrebno je mijesiti ramena i vrat od periferije do središta (kralježnice).
• Masiram glavu jastučićima prstiju, lagano ih stišćem i opuštam, istodobno pravim rotacijske pokrete rukom.

Samomasaža je u ovom slučaju jednako učinkovita kao i djelovanje asistenta.

Klasična masaža glave (video)

Masaža na vratu (video)

Učinkovitost kompleksa je poboljšana pravilnom organizacijom načina rada i odmora, kompetentnom pripremom prehrane i uzimanjem vitaminskih kompleksa. Duge šetnje su također korisne, osobito u šumskim parkovima. Oni poboljšavaju tonus krvnih žila i postupke temperiranja (kontrastni tuš, na primjer). U kombinaciji s vježbama za poboljšanje cirkulacije mozga, sve ove aktivnosti pridonose očuvanju tjelesnog i mentalnog zdravlja u ekstremnoj starosti.

Vježba koja poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu

Dotok krvi u mozak

Nitko ne sumnja da je za naš um jasan, fleksibilan i svjež, neophodno imati zdrav živčani sustav. Kod ljudi postoje dva - središnja i periferna. Središnji živčani sustav kontrolira svu svjesnu ljudsku aktivnost. Periferni komunicira središnji živčani sustav s našim tijelom i dovodi svoju “naredbu” u svaku od svojih stanica. Da bi svijest bila u redu, potreban je zdrav središnji živčani sustav. I prije svega - mozak.

Potpuna aktivnost mozga u cijelosti ovisi o dotoku krvi. Ako prestanete opskrbljivati ​​mozak krvlju više od šest minuta - u većini slučajeva to će dovesti do nepovratnih oštećenja. Prema tome, prevencija poremećaja u dovodu krvi u mozak je od vitalnog značaja za ljude.

Mozak se sastoji od milijardi neurona i arterija i kapilara se dostavljaju svakom od njih. Štoviše, krvne žile djeluju kao osebujne osi, oko kojih se nalaze neuroni.

Neuronima u mozgu potrebna je stalna prehrana koju dobivaju od krvi. Rad mozga zahtijeva non-stop isporuku kisika u krv neurona. Zaustavite isporuku kisika samo nekoliko minuta, a neuroni će početi umirati. Stoga, sve prepreke na putu krvi do neurona mogu uzrokovati nepopravljivu štetu i završiti fatalno.

Naše tijelo ima mehanizam samoregulacije koji u slučaju blokiranja nekih krvnih žila omogućuje pronalaženje drugih načina protoka krvi u mozak. Ako su neke arterije sužene i ne propuštaju krv, druge se mogu proširiti kako bi omogućile više krvi. Ali mogućnosti ovog mehanizma nisu neograničene. Ako ne pomognemo našem tijelu, onda će s vremenom biti teže nositi se s novim problemima.

Ali možemo mu pomoći u tome. I, najvažnije, to ne traje dugo. Da biste to učinili, poželjno je izvesti mali skup vježbi dnevno, može se uključiti u dnevne vježbe.

Vježbe za mozak za poboljšanje cirkulacije krvi

Naš trenutni nedostatak vježbanja, nedostatak vježbanja i sjedilački rad dovode do pogoršanja opskrbe krvi u mozgu. To je osobito istinito ako naša glava dugo ostaje u istom položaju. Još je gore ako je u isto vrijeme i blago nagnuto u bilo kojem smjeru.

Vježbe s okretima i naginjanjem glave, opisane u knjizi M. Norbekova "Budalo iskustvo ili kako se riješiti čaša", povećavaju elastičnost krvnih žila koje hrane mozak i uzrokuju njihovo širenje. Kombinirajući takve vježbe s ritmičkim disanjem, povećavamo opskrbu mozga kisikom i poboljšavamo njegovu učinkovitost.

Rad s vratnom kralježnicom normalizira intrakranijski tlak, poboljšava pamćenje, sluh, vid, poboljšava performanse.

Vestibularni aparat se postupno obnavlja, san postaje normalan, stanje štitne žlijezde se poboljšava, uklanja obamrlost ruku i općenito se poboljšava prehrana mozga.

Mjere opreza: Svi pokreti se izvode glatko. Napor se postupno povećava. Ne dovodite u bol. U vrat bi trebao biti samo osjećaj ugodne napetosti, ne dopustite da val. Ako imate problema s vratnom kralježnicom, posavjetujte se s liječnikom prije izvođenja vježbi.

Vježba 1.

Početni položaj: Ravno tijelo, brada dolje na prsima. Brada klizi niz sternum, pokušavajući doći do pupka. Onda natrag. Alternativna napetost i lako opuštanje. Uz svaku novu napetost nastojimo nastaviti kretanje, dodajući malo truda i opet lagano opuštanje. Izvršite nekoliko takvih pokreta.

Upozorenje! Ako je ova vježba vrlo teška za izvođenje ili imate problema u vratnoj kralježnici, promijenite taj pokret kako biste istegnuli glavu i vrat naprijed.

Vježba 2.

Tijelo je ravno, glava nije nagnuta unatrag, ali lagano nagnuta unatrag, brada je usmjerena prema stropu. Brada gore. Zatim na trenutak zaustavimo kretanje, malo opustimo napetost, ali se ne opustite i ponovno podignite bradu prema gore. Napravili smo nekoliko takvih pokreta, ne zaboravljajući na sigurnosnu tehniku.

Vježba 3

Kičma je stalno ravna. Ramena su apsolutno nepokretna tijekom vježbe. Naginjemo glavu udesno (ne okrećemo se!) I bez napora pokušavamo dotaknuti rame uz uho. Nemojte se sramiti ako odmah ne postignete cilj. I nemojte pretjerati! Tijekom vremena to ćete učiniti slobodno. Onda se klanjamo lijevom ramenu.

Vježba 4

Stani točno. Krenite ravno, gledajte naprijed. Oko nosa, kao i oko fiksne potpore, počinjemo okretati glavu udesno. Brada je pomaknuta udesno, malo naprijed i prema gore. Zapamtite kako malo štene to čini kad vidi nešto zanimljivo ili reagira na vaše riječi. Tu vježbu izvodimo u tri verzije: glava je ravna (gledamo ispred sebe), glava je spuštena (gledamo u pod), glava je lagano nagnuta natrag (gledamo u strop). Budite oprezni!

Vježba 5

Kružni pokreti glave kombiniraju sve prethodne vježbe za vratnu kralježnicu u jednu. Glava se kotrlja polako i slobodno, bez prenaprezanja mišića vrata, nekoliko puta u jednom smjeru, a zatim u drugom. Slijedite ga s izuzetnom pažnjom i pažnjom. Pazite na svoje osjećaje. Ako imate problema u vratnoj kralježnici, pokret se izvodi prema sljedećoj shemi: s ušom dolazimo do desnog ramena, brada je usmjerena prema dolje, zatim glava glatko kotrlja do lijevog ramena i leđa. To jest, radimo nepotpun krug s glavom, bez naginjanja unatrag.

Vježba 6

Tijelo ravno. Stani točno. Glava u skladu s kralježnicom. Polako oduzimamo pogled desno, okrećemo glavu, i zaustavimo se. Ovo je početna pozicija. Pokušavajući vidjeti što se nalazi iza vaših leđa, svaki put s dodatnim naporima, pokušajte povećati kut rotacije. Ne bacamo glavu natrag! Provjerite! Brada blizu ramena!

Napravili smo nekoliko takvih pokreta u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru. Prenapon nije dopušten! Ne zaboravite disati!

Knjiga također pruža zajedničku gimnastiku, u sklopu koje su i ove vježbe. To je izvrstan sustav vježbanja koji pozitivno utječe na stanje kralježnice.

Poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu s vježbom

Vježbe s ciljem poboljšanja cirkulacije u mozgu su vrlo popularne među ljudima. Preventivne mjere za zgrušavanje krvi pomoći će u uklanjanju krvnih ugrušaka i pomoći u odgađanju početka senilne demencije. Da bi se postigao poseban učinak, vježbe se izvode svaki dan, u kombinaciji s pravilnim načinom života: uravnoteženom prehranom, adekvatnom tjelesnom aktivnošću, režimom punog sna i odbijanjem ovisnosti. Takve se vježbe smatraju sastavnim dijelom prevencije i liječenja grčeva organa na kardiovaskularnom sustavu.

Prednosti kućnih vježbi

Mnogi pacijenti koji imaju poteškoća s cirkulacijom krvi, preferiraju lijekove koji pomažu u poboljšanju stvaranja krvi, razrjeđuju krv i sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka. No, radeći gimnastiku svaki dan, možete uvelike poboljšati tonus krvnih žila i poboljšati zdravlje. Pravilno odabrane vježbe pomažu:

• smanjiti vjerojatnost opasnih bolesti koje su povezane s cirkulacijom krvi;
• stabilizirati koordinaciju;
• eliminirati cervikalne i vertebralne hondroze;
• dati zglobovima veću pokretljivost;
• poboljšati vizualnu funkciju;
• ojačati imunološki sustav;
• učinite terapiju učinkovitijom.

Da biste ostvarili korist, trebali biste ih raditi svaki dan. Potrebno je početi od 1 puta dnevno, optimalno preporučiti gimnastiku 2 puta - ujutro i navečer. Ujutro vježbe omogućuju rastezanje mišića i zglobova, osnažuju, ubrzavaju cirkulaciju i povećavaju koncentraciju kisika u krvotoku. Navečer se prilagođavaju opuštanju, pomažu izbjeći nesanicu i probuditi se na vrijeme.

Metode za poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu

Za normalizaciju cirkulacije krvi, postoji veliki broj vježbi usmjerenih na poboljšanje funkcioniranja krvnih žila koje se nalaze u različitim dijelovima tijela.

Kako bi se poboljšala cirkulacija u tijelu, potrebno je:

• Uzmite udoban položaj, zatvorite oči, stisnite ruke u šake. Uzmite oko 50 udisaja i izdišite nos. Tijekom ovog udisanja, želudac mora biti uvučen, a kada je izdahnut, on je izbačen. Bit će potrebno uložiti napor kako bi sljedeći udisaj i izdisaj što je moguće više postao dublji od prethodnih.
• Masirajte uši. Ruke trebaju pomicati uši gore-dolje. Dopušteno u ovom trenutku za vježbanje za disanje.
• Masirajte nos. Pažljivo masirajte krila nosa prstima.
• Masaža obrva je gotova. Oči su zatvorene, očne jabučice se okreću na stranama.
• Ujutro se u procesu pranja izvodi masaža lica. Pomoću kružnih pokreta masira se cijela površina.

Dnevne aktivnosti

Gimnastičke vježbe za središnji živčani sustav ne zahtijevaju posjete teretanama i ne oduzimaju mnogo vremena. Vrlo su učinkoviti u sprječavanju trajnih neuspjeha cirkulacije u mozgu.

• Prvu vježbu, koja povećava moždanu cirkulaciju, treba obaviti ujutro nakon izlaska iz kreveta. Stručnjaci su dokazali da dugogodišnje djelovanje vodi aktiviranju punjenja mozga krvlju. Okretanje na jednoj od nogu poboljšava cirkulaciju krvi u različitim dijelovima mozga. U početku morate stajati na dvije noge, zatim podići desnu stranu i stajati 10 sekundi samo s lijeve strane. Nakon promjene uda. Ova jednostavna vježba se ponavlja nekoliko puta. Tako je moguće aktivirati funkcije mozga tako što tijelu daje punjenje cijeli dan.
• U slučaju kada takav porast ujutro nema odgovarajući terapijski učinak, ali izaziva nelagodu u obliku glavobolje, vrtoglavice i mučnine kod osobe, to upućuje na zaključak da je neuspjeh cirkulacije u mozgu već prošao nekoliko faza njegovog formiranja. U ovoj situaciji, jutarnja vježba za mozak počinje u ležećem položaju na krevetu. Nekoliko pokreta udova doprinosi aktivaciji cirkulacijskog sustava, u vezi s kojim se povećava dotok krvi u mozak, a tijekom izrona ne javljaju se bolni osjećaji.
• Kada jutarnje vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu daju energiju, možete nastaviti gimnastiku za središnji živčani sustav na putu do posla. Ako postoji takva mogućnost, onda je bolje ići pješice nego ići u prijevoz s nedostatkom kisika. Na isti način potrebno je djelovati u procesu povratka kući. Kada nema takve mogućnosti, šetnja u večernjim satima bit će neophodna kako bi se sačuvalo zdravlje mozga.

Posebna obuka

Navedeni fizikalni postupci blagotvorno djeluju na osobu koja nema poteškoća s cirkulacijom krvi u mozgu. Pacijenti u godinama koje karakteriziraju takvi blistavi klinički simptomi trebali bi redovito izvoditi niz vježbi predviđenih izravno kako bi se povećalo punjenje krvi u mozgu. Sljedeće tehnike su među najpopularnijim i najučinkovitijim postupcima.

Glavu na rame

Vježba se obavlja u sjedećem ili stojećem položaju. Da biste je pravilno izveli, trebali biste biti smješteni u blizini zrcala. U početku, glava pada na lijevo rame, vrat se opušta što je više moguće. Nakon 7 - 10 sekundi, glavu treba nagnuti na desno rame. Ovaj trening se mora ponavljati dnevno 12 puta.

Glavu gore i dolje

Prije svega, glava što je više moguće pada na bradu, vrat se opušta. Zatim glavu i preklopite natrag. Ponovite ovaj trening bi trebao biti 12 puta. U procesu izvedbe potrebno je ograničiti oštre pokrete koji vode do istezanja mišića vrata.

Ramena gore i dolje

U ovoj vježbi, stojeći položaj je obavezan, jer u sjedećem položaju gubi svoju učinkovitost. Kada su ruke spuštene, ramena su podignuta što je moguće više, a zatim naglo spuštena. Nakon što to učinite, morate se malo nagnuti naprijed, protežući ramena. Obično, da bi se dobio potreban rezultat, dovoljno je 8 - 10 ponavljanja.

rotacije

Sama cirkulacija u mozgu provode arterije koje prolaze blizu vrata. Ali u tim posudama krv prodire od drugih, koje su mnogo niže. Izravno zbog toga potrebno je zagrijati kralježnicu kako bi se aktivirala cirkulacija krvi. Smisao treninga, omogućujući vam da brzo postignete taj učinak, je rotirati tijelo oko osi. Ruke kada se tijelo okreće maksimalno opušteno. Broj ponavljanja je 10 - 15 puta.

Nagibi u stranu

Još jedan trening za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu povećanjem lumena žila u kralježnici, simetrični su nagibi sa strane. Kako bi se izbjegle ozljede leđa i istovremeno postigao najveći učinak, potrebno je znatno manje savijati, ali bez naglih pokreta. Trening se mora ponoviti do 15 puta, nakon čega se vježba smatra završenom.

Rotacija zdjelice

Mnogi ljudi sa skepticizmom imaju veze s takvom vježbom, jer u njoj ne nalaze izravan odnos sa žilama u mozgu. Naime, u procesu rotacije zdjelice povećava se cirkulacija krvi u aorti, odakle dolazi do dotoka krvi u značajan dio kralježnice. Što se tiče metode ove manipulacije, rotacija se mora provesti u krugu, postupno povećavajući radijus kretanja. Nakon što ste napravili 5 krugova na jednoj strani, trebali biste zaustaviti za 4 - 8 sekundi, zaustaviti se za odmor, a zatim ponoviti isti broj krugova, ali samo u suprotnom smjeru.

Ova vježba se izvodi samo na kraju vježbe, jer značajno utječe na vestibularni aparat.

Vježbe za povećanje cirkulacije krvi u mozgu smatraju se važnom komponentom u prevenciji i liječenju vaskularnog spazma. Zbog vegetativno-vaskularne distonije njihov ton počinje opadati. Budući da pacijent doživljava glavobolju, glava mu se vrti, dotok krvi u mozak će patiti. Ova pojava može uzrokovati stresne situacije, prekomjernu napetost, promjene u sezoni ili vremenske prilike, bolesti kralježnice. Preporučuje se uporaba lijekova i izvođenje posebnih vježbi kako bi se izbjegla neugodna odstupanja.

Odabir vježbe je nužan ovisno o mogućnostima pacijenta u ovom trenutku. Gimnastika kako bi se povećala cirkulacija krvi u mozgu provodi se ne samo kao sredstvo liječenja za obnovu rada važnog organa, već i kao djelotvorna preventivna mjera.

Gimnastika za poboljšanje cirkulacije krvi u krvnim žilama mozga

Vježbe za poboljšanje cirkulacije mozga - učinkovito sredstvo za poboljšanje sposobnosti pamćenja, razmišljanja i učenja. To je potrebno osobi u bilo kojoj dobi. A ako mladi i mladi ljudi imaju mozak koji radi punim kapacitetom, onda je za starije ljude potrebno uložiti napore da ostanu, kako kažu, “u pravom umu i sjećanju” i da izbjegavaju bolesti starijih ljudi, kao što su udarci.

Motivacija za punjenje mozga

Ako je osoba slomila cirkulaciju krvi, potrebna mu je pomoć. Ako ne zaustavite taj proces, tada će početi patološke promjene, a to će otežati daljnji život. Obično se bave ovom bolešću uz pomoć lijekova. Njihova akcija usmjerena je na:

• šire krvne žile;
• učiniti krv fluidnijom.

Unatoč prisutnosti važnih pozitivnih učinaka, lijekovi nisu bez nuspojava. Imaju kontraindikacije. To znači da neki bolesni ljudi neće moći koristiti lijekove, a problem neće biti riješen.

Postoji izlaz iz ove situacije - vježba. Na prvi pogled, čudno je baviti se sportom kako bi se riješili problemi s glavom. No ostaje činjenica: vježbe su dokazale svoju učinkovitost i sigurnost, te se uspješno koriste ne samo kao terapeutski, nego i kao profilaktički agens, jer svatko želi da ti problemi ne budu uznemireni čak ni u starijoj dobi.

Koje su njihove prednosti? Ima ih mnogo. Oni doprinose:

• poboljšati pamćenje, pažnju, koncentraciju i druge kognitivne funkcije mozga;
• poboljšana koordinacija pokreta (što je uobičajeno kod starijih osoba);
• obnavljanje funkcije organa vida;
• razvoj pokretljivosti kralježnice (to je prevencija i ublažavanje boli kod osteohondroze);
• smanjenje rizika od problema s plovilima (prevencija tromboze i moždanog udara).

Takve vježbe trebaju postati redovite. Ako je to sustav, tada će učinkovitost lijekova koje je liječnik propisao kao glavno i neophodno terapijsko sredstvo povećati nekoliko puta.

Pravila i tehnika

Vježbe treba obavljati dnevno, 2 puta dnevno - ujutro i navečer. U jutarnjim satima, to je zaduženje za vedrinu i stav prema radnom raspoloženju, a navečer - opuštanje nakon napornog dana i pripreme za večernji odmor.

Da biste poboljšali cirkulaciju krvi u krvnim žilama, problemu trebate pristupiti na sveobuhvatan način. To znači da kompleks vježbi uključuje ne samo pokrete, okretaje glave, već i druge dijelove tijela, kao što su noge. To je učinjeno tako da, zbog opterećenja, srčani mišić počinje aktivnije raditi. Nakon čučnjeva, nogu ili pluća, aktivira se kretanje krvi i povećava se promjer žila.

Svi pokreti predviđeni za izvođenje vježbi trebaju biti glatki i bez žurbe. Kategorički je nemoguće napraviti oštre zavoje i trzaje. Broj ponavljanja za svaku vježbu je isti - deset.

Ne manje važno tijekom vježbanja pratiti disanje. Trebala bi biti glatka, glatka i duboka, bez napetosti i zaustavljanja. Ovim disanjem dolazi do aktivne opskrbe tijela kisikom.

Važno pravilo: kretanje se mora obaviti tijekom izdisaja i vratiti se u početni položaj pri udisanju.

Svaki trening temelji se na principu: od jednostavnog do složenog. Vježbe za cerebralnu cirkulaciju nisu iznimka. U početku je opterećenje malo, nekoliko ponavljanja. Postupno promijenite opterećenje povećanjem:

1. Ponovite istu vježbu.
2. Broj pristupa.

Ako osoba doživi bol, vrtoglavicu, vidi krugove ispred očiju, vrijeme treba zaustaviti dok simptomi ne nestanu. U tom slučaju savjetujte se s liječnikom. Možda je glavobolja znak ozbiljne bolesti koja se razvija. Nakon nastave liječenje se nastavlja.

Gdje početi

Prije nastavka vježbe, trebate zagrijati i pripremiti mišiće glave i vrata za opterećenja. Da biste to učinili, prstima mijesite područje koljena dok ne osjetite toplinu u tom području. Sada prijeđite izravno na vježbe.

1. U stojećem položaju ruke su spuštene, glava okrenuta udesno - lijevo uz zaustavljanje, ali u isto vrijeme bol se ne smije osjetiti.
2. Početna pozicija je ista. Glava je nagnuta naprijed - natrag. Brada bi trebala biti što bliže prsima. Onima koji pate od vrtoglavice savjetuje se da rade ovu vježbu sjedenja.
3. Sada treba nagnuti glavu naizmjence 10 puta na lijevo i desno uho.
4. Radite za ramena. Potrebno ih je podići što je moguće više, zatim spustiti i pokušati se povući spajanjem lopatica.

Važnu ulogu u opskrbi krvi svim organima igraju kapilare. Stupanj oksigenacije svih stanica u tijelu ovisi o njihovom stanju. Da bi se kapilare smanjile, potrebna vam je vibracija. Prema sustavu iscjeljivanja japanskog iscjelitelja Katsudza Nishija, uz pomoć jednostavne vježbe, nastoje normalizirati kapilarnu funkciju. Nema ograničenja i kontraindikacija za to.

Da biste to učinili, ležite na relativno tvrdoj površini, bolje na gimnastičkoj podlozi. Početna pozicija - leži na leđima. Ruke i noge su podignute okomito na pod, stopala i dlanovi su paralelni s podom.

Pozicija - kao kad igrate odbojku. A sada trebate raditi aktivne vibracijske pokrete rukama i nogama tijekom 1-3 minute. Takva kapilarna vibracijska masaža ojačat će krvne žile, poboljšati mikrocirkulaciju i pomoći aktivirati živce odgovorne za aktivnost mozga.

Poboljšanje mozga i memorije je moguće ako redovito izvodite vježbe za vratne žile, jer u njima postoje arterije, kroz koje se kisik isporučuje u mozak. Vježbe kineske medicine pomoći će vam u tome.

Da biste to učinili, polako okrećite glavu u smjeru kazaljke na satu iu suprotnom smjeru, dok oči gledaju u smjeru kretanja. Vježbanje za poboljšanje cirkulacije u mozgu treba uključivati ​​vježbe otpora.

1. Pritisnite dlan jedne ruke na hram, glava mora odoljeti tom pokretu.
2. Ruke spojite u bravu i pritisnite ih na čelo. Glava ne smije podleći ovom pritisku.
3. Na isti način, s rukama zaključanim u bravi, pritisnite na potiljak, pokušavajući nagnuti glavu natrag.
4. Nagnite glavu naprijed što je niže moguće. Neka se pomakne lijevo - desno, kao da trlja ključnu kost.
5. Nagnite glavu natrag. Opet napravite trljanje, ali sada - donji dio vrata.

Problemi s protokom krvi mogu se pojaviti nakon moždanog udara. Postoje vježbe disanja koje vraćaju cirkulaciju u mozak. Oni su korisni tijekom razdoblja rehabilitacije.

Da biste proširili lumen žila i omogućili kisiku da aktivno uđe u tkiva i organe, morate povremeno obavljati vježbu u sljedećem redoslijedu:

• dah u nosu - kratak i dubok;
• zadržavanje daha nekoliko sekundi;
• polagano izdahnite kroz usta.

Ovaj sustav disanja prakticiraju jogiji. Pokazalo se da je bolje da posude dišu kroz desnu nosnicu, zatvarajući lijevu. Ako je, naprotiv, učinjeno da se udiše s lijevom nosnicom, to će olakšati:

• glavobolja;
• hipertenzija;
• angina pektoris;
• problemi sa štitnjačom (tirotoksikoza).

Liječnici preporučuju prakticiranje abdominalnog disanja (abdominalnog), a ne prsa, najpoznatiji. Takve su manipulacije potrebne kako bi se:

• čovjek se smirio;
• tijelo je dobilo dovoljnu dozu kisika;
• poboljšani procesi pamćenja;
• razmišljanje je postalo jasno.

Stavite tijekom disanja - ravna leđa, uspravljena ramena, prsa - u slobodnom stanju, bez pritiska. Ovaj položaj, prema yogijima, omogućuje vam da obuzdate negativne emocije.

Fizikalna terapija u kršenju cerebralne cirkulacije ne uključuje samo vježbe za glavu ili dišni sustav, već i one koje izvode drugi dijelovi tijela. Na primjer, za dobru cirkulaciju krvi u mozgu, korisno je raditi vježbe poznate svima iz djetinjstva: “breza”, “mlin”, kružni pokreti s rukama, nogama i torzom. Prednosti takvog dnevnog naplate:

• živahnost cijeli dan;
• će se osloboditi stagnacije krvi, stvaranja krvnih ugrušaka;
• poboljšati blagostanje;
• eliminira pospanost;
• normalizira cirkulaciju krvi u cijelom tijelu.

Da bi bio koristan svima, bez obzira na dob i prisutnost bolesti.

11 učinkovitih vježbi za poboljšanje moždane cirkulacije

Sjedeći način života, nedostatak vježbanja i dugotrajan sjedeći rad dovode do pogoršanja moždane cirkulacije, osobito ako glava dugo ostaje u istom nepromijenjenom položaju. Što je još gore, ako glava ostane nepomična, dok je blago nagnuta u jednom smjeru.

Vježbe s zavojima i zavojima glave povećavaju elastičnost krvnih žila koje hrane mozak, uzrokujući njihovo širenje. Sve to, zajedno s ritmičkim disanjem kroz nos povećava protok kisika do moždanih stanica, poboljšava mentalne performanse.

Poboljšanje moždane cirkulacije

Ovaj skup vježbi treba obaviti ujutro i navečer.

1. Krenite na rame

Spustite glavu što je niže moguće na lijevo rame, opustite vrat, zatim podignite glavu i stavite je na desno rame na isti način. Ponovite 12 puta.

2. Glava gore i dolje

Spustite bradu što je niže moguće na grudi, opustite vrat, zatim podignite glavu i nježno ga nagnite natrag što je više moguće. Ponovite 12 puta.

3. Krenite lijevo-desno

Okrenite glavu što je više moguće lijevo (tijelo treba ostati ravno), vratite se u početni položaj. Okrenite glavu što je više moguće udesno. Ponovite 10 puta.

4. Ramena gore i dolje

Ustani, ruke dolje. Podignite ramena što je više moguće. Zatim ih naglo oslobodite tako da slobodno padnu. A onda se lagano nagnite prema naprijed, s ramenima. Do 8-10 puta.

5. Ramena naprijed-natrag

Ustani, ruke dolje. Podignite ramena što je više moguće. Savijte se što je više moguće. U isto vrijeme, trebali biste se izvući što je više moguće (kao da leži na kugli ili napraviti most). Zatim se vratite s istim pokretom na izvorni stalak. I učiniti točno isto, ali samo naprijed (leđa grba). Ponovite ova tri pokreta 8 puta.

6. Rotacija ramenima

Ustani, ruke dolje. Podignite ramena što je više moguće. Držeći ih u tom stanju, pomaknite se što je moguće dalje, spustite se i vratite u početni položaj, što će dovoljno brzo napraviti kružna kretanja ramenima. Učinite to 25. A onda još jedan koliko u drugom smjeru.

7. Okreće se

Ustani, ruke dolje. Skrenite lijevo - desno oko 90 stupnjeva, dok su ruke opuštene i slobodno se kreću. Okretanje je obavljeno tiho, polako. Učinite 10-15 puta.

8. Okreće se natrag

Učinite isto kao u 7., samo pogledajte u smjeru ramena, koji se okreće natrag, tj. okrenite se ne više od 90 stupnjeva, već 180. 10-15 puta.

9. Okrenite leđa (ruke u bravi)

Ustani, ruke dolje. Stisnite dvije dlanove u bravu i pritisnite prsa. Okrenite se koliko možete, lijevo, tako da možete vidjeti sve od pozadi, a zatim se vratiti na početnu poziciju i učiniti isto s desne strane. Međutim, noge se ne pomiču. I tako 10-15 puta.

10. Bočne padine

Stojte ravno, ruke pritisnute na bokove. I učinite da nagib kućišta bude lijevo i desno, što je niže moguće. 10-15 puta

Vježbe za učinkovito poboljšanje moždane cirkulacije

Vježba za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu omogućuje da posude postanu elastičnije, prošire lumen i normaliziraju opskrbu bitnim hranjivim tvarima. Svakodnevne aktivnosti pomažu u uklanjanju simptoma karakterističnih za vaskularne patologije.

Stres, sjedeći rad, loše navike, genetska predispozicija, nezdrava prehrana, prethodne bolesti pogoršavaju ljudsko stanje. Gimnastika neće izliječiti bolest, ali će poslužiti kao izvrsna dopuna složenoj terapiji.

Uklonite grčeve mozga

Poremećeni protok krvi zbog suženog lumena u velikim i malim krvnim žilama uzrokuje:

• Glavobolje.
• Mučnina, refleks gag.
• Tinitus.
• Smanjena sposobnost rada.

Vaskularni spazam uzrokuje snažno uzbuđenje, stres i tjeskobu. Promjene vremena i klime, kronične bolesti kralježnice utječu na ljudsko stanje. Kako bi se smanjio rizik od razvoja patologije pomoći će aktivni pokreti, odbacivanje loših navika, pridržavanje režima odmora, lijekova i gimnastike za moždane žile.

Rizik od ateroskleroze, angine i moždanog udara možete eliminirati izvođenjem ove vježbe:

• Morate u potpunosti izdisati, zadržati dah.
• Prsa bi trebala biti što je moguće šira.
• Na izdisaju nakon izdisaja potrebno je povući trbuh i istegnuti ga.
• 10-20 puta vježbanja dnevno će biti dovoljno za jačanje krvnih žila i za dobro raspoloženje.

Treniramo kapilare

Cijelo ljudsko tijelo prekriveno je kapilarama. Ove najmanje posude odgovorne su za održivost svake stanice u tijelu. Preko njih se dobavljaju hranjive tvari, a toksini potječu iz tkiva. Ako je protok krvi blokiran zaglavljenom posudom, obližnje stanice će početi umirati.

Njihovi proizvodi propadanja će polako otrovati tijelo, uzrokujući ozbiljnu bolest. Stoga, kapilare i krvne žile svakako treba trenirati.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije u mozgu razvile su japanski Katsudzo Nishi:

• Najjednostavnija tehnika za kapilare i poboljšanje protoka krvi naziva se "vibracija". Izvodi se ujutro. Ruke i stopala podižu i tresu ih nekoliko minuta. Masaža plovila i limfna rekombinacija koja čisti tijelo.
• Još jedna klasična vježba od Japanaca: "Zlatna ribica." Ležeći na krevetu ili na tvrdoj površini, bacite ruke iza glave i povucite prste prema sebi. Lijeva peta treba biti povučena što je više moguće, držeći kralježnicu i nožni prst čvrsto.
  Ruke dok povlačite tijelo. Brojeći do sedam, tijelo je opušteno. Zatim procijedite desnu petu. Ove vježbe će ukloniti živčani ton, poboljšati cirkulaciju krvi, poboljšati držanje tijela i poboljšati funkcioniranje unutarnjih organa.

Treniramo cerebralne žile

Svakodnevno izvodeći vježbe za cerebralne žile, trebate paziti na svoje disanje, raditi ih bez trzaja i oštrih zavoja. Početak treba biti u dobrom raspoloženju kada je osoba budna i puna energije. Ako se krugovi pojave pred očima, stanje zdravlja se pogorša ili se pojavi bolni sindrom, gimnastika se prekida i daje se nekoliko minuta odmora.

U kompleks dnevnih treninga uključeni su uobičajeni pokreti:

Jednostavan gimnastički kompleks može pomoći u poboljšanju protoka krvi u mozgu:

• Stojeći 2-3 minute, okrenite glavu u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru.
• Podignite ruke i uvijte prste. Naslonite se 8 puta, kao da drvce usitnite, bez otvaranja ruku.
• Nogometna ljuljačka. Obje su ruke postavljene pred sebe. Alternativno podignite noge, pokušavajući dotaknuti ispružene dlanove.
• Ležati na leđima, sinkronizirati noge i držati donji dio leđa rukama.
• Izvrsna obuka cerebralnih krvnih sudova događa se pri izvođenju štanda "Birch". Držite se što je duže moguće.

Veliki broj ponavljanja, vježbi izvedenih silom, neće dati pozitivan rezultat. Bolje je napraviti dva ili tri ponavljanja, ali kvalitativno, fokusirajući se na svaki pokret. Obuka se provodi u dobro prozračenom prostoru. Ne započnite vježbe odmah nakon obroka ili na prazan želudac.

Treniramo posude nogu

Kompleks vježbi oslobađa od umora, nadutosti, stagnacije krvi u nogama. Uostalom, najbolja prevencija protiv vaskularnih bolesti nogu je kretanje.

• Stojeći na podu, nagnite se naprijed bez savijanja leđa. Pokušajte doći do lijevog prstiju, zatim desno. Ponovite vježbu 10 puta.
• Sjedeći na podu, raširi noge i nagne torzo, protežući obje ruke ispred sebe. Pokušajte posegnuti za čarapama.

Za poboljšanje noge pomoći će lako trčanje. Ne možete početi trčati na puni želudac, osjećati glavobolju, slabost u nogama. Ako se dah izgubi dok trčite, bolje je prijeći na korak.

Vježbamo posude vrata i glave

Prilikom stiskanja cervikalnih arterija uzrokuje migrene, vrtnju glave, skokove krvnog tlaka. Posude koje se nalaze u vratu mogu se ojačati punjenjem. Posebno djelotvorne su posebno dizajnirane vježbe za krvne žile glave i vrata:

• Tijelo je snažno pritisnuto uz zid. Dok udišete, zadržite dah. Tijelo, koliko je god moguće, vrši pritisak na zid, pokušavajući naprezati mišiće vrata. Dakle, morate se zadržati nekoliko sekundi.
• Sjedeći na stolici, ruka se nanosi na čelo. Prilikom udisanja dlan stisne glavu, pokušavajući je saviti natrag. Vrat s otporom je ukočen. U tom stanju, morate ostati 5-10 sekundi. Na uzdisati, oduzeti ruku. Dosta 5-7 vježbi.
• Isti pokreti se izvode s nagnutom glavom i bočno.

Prednost ovih vježbi je u tome što im je dopušteno obavljati 1-2 dana. Najkorisniji su i čine jake mišiće vrata.

Mi treniramo aterosklerozu

U ovoj bolesti, vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu će biti posebno korisne. preporučuje se:

Vježbe koje uravnotežuju vlak:

• Okretanje glave s fiksacijom od 2-3 sekunde u usvojenom položaju.
• Ležeći na leđima, ispravite noge, istegnite obje ruke. Četke se stisnu u šake, a zatim polako opuste. Dosta 5 puta. Izvedite kružne pokrete četkicama 5 puta u jednom smjeru.
• Ležeći na leđima, prilikom udisanja savijte laktove. Kada izdišete - ispravite. Dosta 5 puta.
• Leći dolje, savijte nogu i ispravite je. Dosta 2 pokreta. Promijenite nogu i izvršite istu vježbu. Zatim naizmjence savijte noge. Dosta 2 puta.

Gimnastika se može prakticirati pomoću bučica. Ne možete se pitati brzi tempo i preopteretiti tijelo iscrpljujuće troškove. Trajanje i tjelesna aktivnost trebaju se glatko povećavati.

Treniramo srčane žile

Da bi krvne žile ostale normalne, treba raditi vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu i zagrijavanje srca. To posebno vrijedi za starije osobe.

Počnite ujutro. Sinkroni kružni pokreti ruku i nogu u ležećem položaju pomoći će tijelu da se probudi. Gimnastiku treba izvesti slušajući otkucaje srca. Pulsom u minuti od 90-100 otkucaja srčanom mišiću nedostaje kisika. Moramo napraviti kratku pauzu, samo hodati na mjestu.

• Stani na prstima i pokušaj hodati, visoko podižući koljena.
• Podignite ruke iznad glave, držeći bravu. Savijte se na lijevu stranu, podižući desnu nogu s poda. I obrnuto. Pokret ponoviti 5-10 puta.
• Izvoditi pljeskanje pokretima dlanovima po ramenima.
• Napravite popularni pokret "bicikl". Noge "pedale", lopatice pritisnute na pod, ruke drže donji dio leđa.

Kada trenirate, glavna stvar nije količina, već sustavnost i ispravnost izvedenih pokreta. Potrebno je strogo poštivati ​​"zlatno pravilo" - prvo opterećenje, a zatim odmoriti. Tada će se ojačati mišići srca, posude će postati elastičnije, a prednosti treninga će biti vidljive.

Gimnastika za hipertenziju

Važno je raditi vježbe za glavu i mozak s visokim krvnim tlakom. Hipertenzivni zidovi krvnih žila se ne opuštaju, što znači da krv prolazi kroz njih slabo. Povećavaju poziciju tjelesne masti. Ako se ne liječi, pravilan porast tlaka može dovesti do ozbiljnih bolesti.

Kada se hipertenzija ne savija, maše rukama, što povećava dotok krvi u mozak. Ne možete zadržati dah kada napetost mišića - to će povećati pritisak.

Sljedeće vježbe su prikladne za hipertenzivne bolesnike:

• Hodanje s okretanjem tijela. Možete izvesti glatku rotaciju zdjelice. Trajanje lekcije nije dulje od 5 minuta.
• Sjednite na stolicu. Podignite ruke iznad glave. Noge se izvlače. Polako se savijte do koljena, držite na razini vrata, očiju fiksirane prema naprijed.
• Dok stojite ili sjedite, udišite, raširite ruke na bokove, kao što izdišete, spustite ih do struka i nagnite svoje tijelo udesno. Ponovite pokret s nagibom ulijevo.

Odavno je poznato da su ples i joga za cerebralne žile idealan način liječenja i prevencije. Kod takvih opterećenja vestibularni aparat trenira, poboljšava se cirkulacija krvi, povećava vaskularni tonus. Oni također ublažavaju psiho-emocionalnu napetost i stresna stanja - što je izuzetno važno u rehabilitaciji krvnih žila.

Autor članka: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, refleksolog, funkcionalni dijagnostičar