Otišao sam na satove liječenja, ima mnogo neshvatljivih simptoma, liječnici ne mogu napraviti dijagnozu (glavobolja, vrtoglavica, obamrlost na lijevoj strani tijela, zbunjenost, tahikardija i mnogo drugih). Stavite osteohandroz s pomicanjem kralješaka, IRR.
Išao sam na jogu 2 puta tjedno, 2 tjedna, 2 sata. Hatha yoga. Ujutro.
Primijetio sam da se na jogi, nakon joge, osjećam više ili manje normalno, ali nakon 3-6 sati, suprotno počinje intenzivirati sve simptome + nakon 2 tjedna, glava mi je počela strašno boljeti (luk, pritiskajući bol, kao što mislim da je intrakranijski pritisak). Bio sam bolestan nekoliko dana (počelo je dan ili dva nakon zadnje lekcije).
Prestani hodati, ali želim opet početi.
Je li moguće? Trebam li? Rečeno je instruktoru - odgovorila je da je to možda zbog ispuštanja šljake, prvog mjeseca kada se pojavi bilo kakva ljutnja.
Da li se to događa? Ako znam da sam općenito povećao intrakranijalni tlak, venski odljev je težak, glava me boli bez joge (ne samo toliko). Sad sam otišao u vazodilatorni sustav i bio sam vrlo bolestan.
Htio bih to učiniti, jer mišićna aktivnost je slaba, hrpa bolesti je nerazumljiva. Koliko ja razumijem, za sada ne bi trebalo raditi naopačke.
Iskreno, ne znam što tamo rade. Nisam to učinio i okrenuo ga naopako. Ali za mene, i u pozi psa, osjetila su mi se u glavi.
Zasigurno mi se čini, ali kad je otežan venski odljev, a glava je nagnuta prema naprijed, koliko sam shvatio, krv mi je ušla u glavu i teško joj je napustiti (zbog poremećaja vene).
Postoje li posebne asane za smanjenje intrakranijalnog, poboljšanje venskog odljeva iz glave?
Do sada bih radila kod kuće, nekoliko mjeseci, možete li mi reći gdje tražiti videozapise za početnike? Možda na forumu postoji tema o tome?
. Isprobajte pojednostavljenu verziju:
- kao u punoj verziji, dok klečeći, glava nikada ne nagne / padne unatrag / naprijed.
Izdvojena mačka je vrlo važna, osim toga, vaš učitelj je u pravu što se neko vrijeme nakon što se joga pogorša, imala i IRR, kad sam počela raditi i nakon nastave bila sam vrlo pospana, a općenito moja bolest može se pogoršati nakon nastave, to bih nazvao poboljšanjem koje se događa s čišćenjem na dubokoj razini, što se može osjetiti kao pogoršanje, mnogi iscjelitelji navode poboljšanje kroz početno omatanje simptoma.
Osim toga, prvo se preporučuje razvijanje kralježnice, vrata, zglobova.
NE žurite početi s asanama ili pranayamom, pokušajte s mišićno-zglobnom gimnastikom.
Ovdje su neke vježbe s videom (ako se nešto ne otvori, pišite, pokušat ću poslati poštom.
To su samo 10 vježbi, preporučljivo je svladati ih za pola tjedna i napisati ako to želite i nastaviti dodavati nove.
glavobolja nakon joge
Glavobolja nakon joge
U odjeljku Zdrav život na pitanje Glavobolja odmah nakon prvog sata joge !? Najbolji odgovor autora Berryja je da je za početnike nemoguće raditi Halasanu i Sarvangasanu ako vrat nije razvijen. i potrebno je vrlo pažljivo ući u Ustrasan. Bolje je prvo raditi vježbe (Surya Namaskar, na primjer, ili Virabhadrasana 1 i 2)
kralješci nisu pomaknuti, najvjerojatnije samo napetost vrata. Možete li zamisliti kako bi bilo kad bi se kralješci pomaknuli? )) U svakom slučaju, provjerite sa svojim liječnikom. i ako je sve u redu, onda nastavite učiti, samo ojačajte vrat)
PS Glava također može boljeti zbog jakog protoka krvi - to su inverzne asane i treba ih savladati barem za nekoliko mjeseci.
Glavobolja nakon joge
Bikram yoga, video tutoriali o jogi, tehnike meditacije
Zašto glavobolja nakon vježbanja Bikram Yoge
Pozdrav, prijatelji!
Još jedan koristan članak o Bikram yogi. Uživajte
U početnoj fazi bikram joge, neki praktikanti primjećuju glavobolju nakon nastave. Koji je razlog?
Uzrok glavobolje može biti dehidracija i odsustvo navike uključivanja u visoku temperaturu i vlagu. Dehidracija je uzrokovana neodgovarajućom potrošnjom vode tijekom dana i pretjeranim znojenjem tijekom vježbanja.
Kako spriječiti dehidraciju i lakše se prilagoditi temperaturnim uvjetima?
PIĆE DOSTUPNE VODE
Svjetska zdravstvena organizacija izračunala je da je potrebna količina vode za osobu 30 ml po kilogramu težine. To jest, osobi od 70 kilograma potrebno je 2 litre 100 ml vode dnevno.
Ovaj izračun ne uključuje tekućinu koju izgubite tijekom vježbanja. Budite sigurni da pijete puno čiste pitke vode prije i poslije nastave. Izbjegavajte čaj, kavu, gazirana i alkoholna pića koja pridonose dehidraciji.
Napravite pravu prehranu. Nemojte preskakati obroke zbog klase, glad također doprinosi glavobolji.
Ako ujutro vježbate jogu, doručkujte s voćem, suhim voćem, orasima, svježim sirom. Lagani doručak će dati energiju i neće stvoriti težinu u želucu. Nemojte vježbati na prazan želudac.
Kada radite jogu navečer, posljednji obrok treba biti najmanje 3 sata prije sjednice. Dajte prednost voću, povrću, hrani koja sadrži omega-3 masne kiseline, kalij, magnezij, vitamine skupine B.
Nakon večernjeg predavanja nemojte odbijati jesti, ali nemojte se prejesti. Jedite salatu od povrća, popijte čašu kefira ili smoothieja.
Pokušajte u prehranu uključiti više sočno voće i povrće. Sadrže šećer, minerale, soli, savršeno vlaže tijelo. Banane zaslužuju posebnu pozornost. Sadrže kalij koji pomaže kod dehidracije i grčeva.
ZAMIJENITE BILANCU ELEKTROLITA
Uz obilno znojenje, ne samo da voda, već i minerali potrebni za normalno funkcioniranje tijela, nestaju. Kalij, magnezij, natrij, klor, kalcij, fosfor. Oni su važni za uspostavljanje ravnoteže tekućina i hidrirajućih stanica, tkiva i mišića. Nedostatak elektrolita može izazvati grčeve u mišićima i glavobolje.
Nakon tečaja za obnovu vode i ravnoteže soli ispijte elektrolit, kokosovu vodu, vodu s limunom ili svježim sokom. Nemojte se zanositi sportskim pićima. Uz elektrolite sadrže i velike količine šećera i kemijskih komponenti.
NEMOJTE UZIMATI LIJEKOVE PRIJE NASTAVE
Ne preporučuje se uzimanje lijekova protiv bolova ili antipiretičkih lijekova prije prakticiranja Bikram yoge. Mogu izazvati glavobolju, vrtoglavicu, nizak krvni tlak, pogoršanje općeg stanja. Umjesto pilule, bolje idite na sat.
Ovo pravilo se ne odnosi na one ljude koji su prisiljeni svakodnevno uzimati lijekove.
OPUŠTAJTE TIJEKOM ZAPOŠLJAVANJA
Zbog vrućine na početku bikramske joge, neki ljudi imaju paniku, opsesivne misli, želju da napuste klasu, iritaciju. Te emocije mogu izazvati glavobolje nakon nastave. Ne prepuštajte se emocijama, duboko udahnite ravnomjerno i pokušajte se što više opustiti. Vjerujte nastavniku i vježbajte.
U većini slučajeva, uz primjenu gore navedenih preporuka, glavobolja će uskoro proći. Ključna točka je piti dovoljno vode i jesti uravnoteženu prehranu.
Glavobolja nakon joge
1 moguće je sjediti, moguće je ležati, ako leži, a zatim na leđima (uglavnom leži)
2 Lezite na leđima (to možete učiniti prije spavanja) nekoliko mekih udaha i izdisaja (mekani udisaj. Meki izdisaj - izgovaranje sebe kao pjevanja, disanje ne prisiljava). zatvorite oči, opustite se), još nekoliko mekih udisaja (MVDMVyd)
3 zatim pokušavate opustiti nožni prst (osjećaj kao da ga pustite, na primjer, u vodi, ili kao balon), ne budite revni, samo pustite, opustite se i to je sve)))
4 dalje opustite sve nožne prste. zatim nogom., dalje MVDMVYd (mekani udah, meki izdah)
5 onda grije. koljena. MVdMVyd
6 (mk veliki bedro za opuštanje potrebno je na platformu) prednje bedro. straga. Unutrašnjost. i vanjski, zatim femur, i onda SVE bedra. MVdMVyd
7 prepone. zdjelice. Trbuh. MVdMVyd
8 donjeg dijela leđa. sredina leđa. vrh leđa.. odmah natrag. lijevo natrag. cijelu natrag u cijelosti. MVdMVyd
9 prsnog koša. MVDMVyd..
10 grla. MVdMVyd
11 prstiju. četka. koljena. MVdMVyd
12 ramena. nadlaktice. zglob ramena. MVdMVyd
13 stražnji dio glave. viski. čelo. MVdMVyd
14 očiju (možete odvojeno-tjedni-unutarnji kutovi očiju-vanjski kutovi očiju-MVDMVyd)
15 nos. usne. jezik. donja čeljust. MVdMVyd
16 grla.
17 nekoliko MVDMVyd
VIŠE
udišemo i "vjerujemo" (mi sami kažemo brojeve)
serija od 3 MVDMVyd
udisati "4" izdah "0" -4 0-4 0
dalje 3 1 - 3 1 1
2-2 2-2 2
Daljnje 1 3-1 3-1 t
zatim 0 4-0 4-0 t
takva (3 serije od 5 ciklusa) 2-3 puta, ako ste je prvo izgubili, ako ste osjetili "isječak" -MVdMVyd i nastavili
ako se često izgubite, čak i potpuno jednom
ako zaspiš, ništa zastrašujuće)))))
uz redovitu praksu, opuštanje traje 5-7 minuta,
dišni ciklus je također 5-7 minuta
ukupno 10-15 min
ako imate pitanja, odgovorit ću vam
po želji i natpisnu pločicu. Ja ću nacrtati
Preporučujem prije nego preporučite () da ga sami isprobate.
_________________
"Eh, Emelya, ne u uhu sreće" -chuka
10 problema koji mogu pokvariti sat joge
Možda svi praktikanti u učionici ponekad imaju problema. Netko ima vrtoglavicu u koritu, drugi imaju problema s leđima ili koljenima, ili se loše navike miješaju. Teško je nekome prilagoditi dan ili čak samo "pronaći" vrijeme za jogu.
U nastavku opisane poteškoće nisu ograničene na početnike. Zapravo, neki od njih su svojevrsna "tempirana bomba": u početku ne stvaraju nevolje, ali tijekom godina, kada se osoba nehotice počne osjećati kao "iskusni jogi", ovdje se pojavljuju. U pravilu, početnike muči teškoća zbog nedostatka pažnje i ograničenja fizičkog tijela, dok se iskusni praktikanti suočavaju sa sofisticiranijim problemima koji su ukorijenjeni u smislu ega, "egoizma", koji ne nestaje "automatski" kao svladavanje različitih tehnika, bez obzira koliko su dobre i korisne.
Ne nužno svi problemi na popisu u nastavku su relevantni za vas osobno. Ali nešto će sigurno biti korisno (ili čak dvije ili tri točke odjednom!). Prepoznajući problem, pokušat ćemo pronaći načine da ga riješimo.
1. Pospanost, nepažnja. U dvorani se u isto vrijeme često bavi najmanje 10-15 ljudi, tako da učitelj nema uvijek priliku primijetiti (i bolje pristupiti i ispraviti) svoju pogrešku. Nezainteresiranost ne vodi samo pogrešnim akcijama i nultim rezultatima vježbanja, već može uzrokovati i ozljede (na primjer, koljena, vrata ili donjeg dijela leđa). Odlazak na tečaj joge trebao bi biti potpuno probuđen, kao važan sastanak, gdje su prisutne vlasti: nemojte “zijevati”, ne buljite u druge, ne lebdite u oblacima. Posjetite ovdje i sada. Ako primijetite da redovito "spavate" u jutarnjoj jogi - možda biste trebali ići ranije u krevet. Ili odaberite večernji sat. Kul tuš prije yoge (ili barem samo prskanje hladnom vodom na lice u toaletu centra za yogu) pomaže vam iznenađujuće dobro iz "grijeha" nepažnje. Korisno je za neke ljude da se mentalno “motiviraju” prije nastave, sjetite se zašto su došli na sat, koliko koštaju pretplate i koji su ciljevi postavljeni. U utrci svakodnevnog života, vrijednost jednog sata "obične" okupacije ponekad se jednostavno gubi - ali na jogi je posebno tužna. Mnogi poznati i uspješni ljudi našeg vremena primili su (i primaju!) Velike koristi od yoge, radeći to s interesom, iskrenom motivacijom, pažljivo, svjesno.
2. Mobitel. Telefon u dvorani - neprijatelj je joga broj jedan! Ni u kom slučaju ne stavljajte telefon pored tepiha u klasi: činjenica je da će vas jako ometati, čak i ako je uključen tihi način rada. I, naravno, ne reagirajte na sms i poruke društvenih mreža u razredu: to u potpunosti krši koncentraciju. Najbolje je staviti telefon u torbu koju odnesete u hodnik, ili ako je ne uzmete, ostavite je u ormaru, na recepciji ili u svlačionici u odjeći. Telefon je štetan za jogu, čak i ako ne zvoni! Ako čekate važan poziv na posao, a ne možete bez telefona sljedećih 1,5 sati, onda barem sjedite u hodniku blizu izlaza - tako da kad vas nazovu, brzo izađite i ometajte druge što je manje moguće. Prizor osobe koja istrčava s drugog kraja dvorane s telefonskim pisanjem (osobito zaobilazeći i dirući ljude koji su usvojili zamršene poze) može uništiti raspoloženje svih prisutnih i govoriti barem o vašem neozbiljnom stavu prema yogi.
3. Pretjerana znatiželja (nemirni um). Druga strana pospanosti, apatije - nemirnosti i prekomjerne znatiželje u razredu. Bez obzira kako drugi rade trenutnu asanu, čak i učiteljicu - važno je kako to činite sami! Stoga, za vrijeme držanja, trebate pogledati oko cijele dvorane i označiti kako netko to čini besmisleno i štetno za vas. Možda vam se čini smiješnim, ali neki priznaju da svaki put izgledaju kao netko tko to čini, a čak i da daju ocjene u svojim mislima! Neki se mogu ozbiljno uznemiriti ako učitelj učini ovo ili ono držanje nije idealno - je li to važno za vaše osobno zdravlje i vašu praksu? Ovaj, na prvi pogled, "pažljiv" stav, onemogućuje vam da se usredotočite na svoje unutarnje osjećaje, što je zapravo najvažnija stvar u razredu. Iskreno, ponekad je bolje ne gledati učitelja i druge i vrlo pažljivo raditi potpuno drugačiji položaj nego biti stalno ometen! Također, ne pitajte instruktora, “ali za što je to asana? je li to korisno? ”jer prvo, nabrajanje korisnih učinaka asane može potrajati više od jedne minute, a drugo, može se pretpostaviti da asana ima ograničen blagotvoran učinak - vrlo površan pogled: svaka jogijska tehnika zapravo ima desetke korisnih učinaka, pa čak i ne uvijek učitelj ih može poznavati. Ako ne znate, stavit ćete ga u nezgodan položaj, ako da - uz jamstvo, ne samo vi, nego i cijeli razred, odvratit ćete pozornost od stvarne prakse. Prednosti tehničara nesumnjivo će doći - ali samo ako vježbate mirno i pažljivo. Smiri se sa spoznajom da je yoga općenito dobra za cijelo tijelo, i samo iskreno prakticirati.
4. Intestinalni plinovi. Prilično smiješan problem, ali postoji. S nenormalnom prehranom (s viškom mahunarki ili niskokvalitetnim mlijekom, na primjer), praktičar doživljava povećanu nadutost u crijevima. Plinovi se obično pojavljuju u takvim asanama kao što su Adho Mukha Shvanasana (“Pas licem prema dolje”), Balasana (“Poza djeteta”), i mnogi drugi. Izgleda ružno i ometa vas i druge. Međutim, zadržavanje plinova je štetno! Problem možete riješiti: 1) balansiranjem prehrane; 2) piti sok od 1 limuna s vodom na prazan želudac; 3) izraditi Pavan Muktasan (“držanje vjetra”) prije lekcije. Naposljetku, ako se sramota još uvijek dogodi, ne prigovarajte sebi. Slika i visoko samopoštovanje nisu visoko cijenjeni u yogijskom okruženju, tako da nema pravog razloga za uznemiravanje. Osim toga, ljudi se nikada ne stide od nekoga tko se izložio u nepovoljnom svjetlu (može ih čak spojiti u nepoznatom krugu, razbiti zid otuđenja) - ali osoba koja je jako zabrinuta da ostvari dobar dojam uvijek je vidljiva., a problemi ga čekaju u bilo kojem timu. Općenito, problem plinova je zapravo mentalniji od fiziološkog.
5. Fizički zanos. Postoje ljudi koji vjeruju da "bez boli nema napretka u yogi", zbunjujući ga s bodybuildingom. Pojava osobe s osobom iskrivljenog od napora koji izvodi ovu ili onu asanu je doista tipična i depresivna. Ako u jednoj ili drugoj praksi joge ne možete opustiti lice i izjednačiti disanje - možda radite nešto pogrešno. Kao što znate, hatha yoga ne radi na račun mišićne kontrakcije, već na štetu, naprotiv, istezanja mišića, kao i pritiska na određene unutarnje organe - kojima se, dakako, miješate, ako naprezate cijelo tijelo, na primjer, u Bhujangasani ( “Cobra poza”) ili Paschimottanasana (“držanje istezanja”). Mnogi joga položaji mogu se uobičajeno nazvati moći - kao što je Navasana ("Poza čamca"), ili Shalabhasana ("Pozicija skakavaca"), ali čak ni u njima nije potrebno grupirati cijelo tijelo, kao kad skakanje s padobranom! Svaka asana je poželjno uzimati i držati uz minimalan mišićni napor, korak po korak opuštajući one mišiće koji nisu uključeni u održavanje željenog položaja tijela (i uvijek ih ima dosta!). Kao rezultat toga, ne ostavljate satove joge kao mačku koju ste oprali, štoviše u perilici rublja, već uz lagani osmijeh i opušteno tijelo, iu potpunom miru - samo u ovom slučaju možete govoriti o blagotvornom učinku čak i intenzivne tjelovježbe. Ako ste nakon predavanja potresli ruke i noge, vaš um je zbunjen, vaša majica je natopljena znojem, i postoji samo pojam u vašem umu da ste “obavili dobar posao” - onda, u velikoj mjeri, lekcija je propala. S iskustvom će doći umjetnost opuštanja i postizanje smirenosti, to je pitanje pozornosti i, ponekad, vremena.
6. Razmatranje, vrednovanje, kritika i amaterska izvedba. Postoje tipovi praktičara koji idu u grupnu nastavu, ali oni misle da su pametniji od svih, i bolje su upoznati s yogom nego čak i učiteljem. Tijekom lekcije na licu se čita bijesan rad misli, "razmišljanje" (tj. Postoji proces suprotan onome koji bi se trebao dogoditi - čišćenje od nepotrebnih misli i, idealno, "zaustavljanje" uma), na ljude u susjedstvu sagovi koje osoba kritički gleda: s odobravanjem ili neodobravanjem - i ponekad može skočiti do "pomoći" susjedu da uđe u težak položaj (grubo kršenje etike u odnosu i na učenika i na učitelja). Moderatoru takvi ljudi često postavljaju “korisna” pitanja o učinku ove ili one asane na tijelo, ili čak izvješćuju da “ali u majstorskom razredu naučila sam raditi tu pranayamu drugačije od onoga što ste pokazali - možete, ja Učinit ću to i to? ”To je vrlo zbunjujuće za sve - i najvažnije, prije svega, ta osoba sama! Na kraju nastave, takav praktičar može pristupiti vođi i izvijestiti da je "ovaj put bilo malo držanja za istezanje kosih mišića leđa" ili nešto slično. Prepoznajete li sebe na ovom portretu? Odmah prestani razmišljati o tome što radiš na jogi!) Za svoje dobro. Iluzija kontrole pouzdano vas ostavlja iza onoga što se stvarno događa na yogi - ono što nije vidljivo na površini. Ova problematična točka nastaje na str.3, to je njen prirodni nastavak: tjeskoba dovodi do promišljanja, promišljanja amaterskih predstava.
7. Vrtoglavica, mučnina, negativne misli i ljutnja, nemogućnost opuštanja u Shavasani na kraju sesije. Takve "nuspojave" prakse izdvojio sam u opću kategoriju, jer je problem jedan: toksini, mentalne i fiziološke (kemijske). Nije tajna da danas mnogi proizvodi sadrže malu količinu štetnih tvari - oni nisu posebno opasni, ali počinju slabiti tijelo ako ih redovito konzumirate. Da biste se riješili toksina u hrani, od presudne je važnosti uspostaviti izvrsnu probavu (i, oprostite mi, redovita evakuacija obrađene hrane, barem 1-2 puta dnevno), povremeno vršite čišćenje (Shankha-prakshalana je najbolja i najmoćnija od njih, čak i na pola ), a možda i jedan dan u tjednu - tijekom vikenda - “istovara”: gladovati ili piti samo svježe sokove i vodu, biljne čajeve. "Jedna joga" će također očistiti tijelo, ali to će se dogoditi polako, stoga je Shatkarmas Patanjali propisan svima koji akumuliraju Ama, sluz (toksine) u tijelu - a sada gotovo svatko tko nije prijatelj sa sportom. Korisno je nositi se s mentalnim "toksinima", stresom i negativnim manifestacijama uma uz pomoć mentalnog "detoksiranja": dana (posta) tišine, meditacijske prakse, Yoga Nidre, smirivanja pranajame. Ako primijetite da se nerazumna ljutnja budi u yogi, ili obrnuto, "osjećaj samosažaljenja" raste (neki čak i plaču), to je u početku normalno, ako se problem nastavi, trebali biste se posavjetovati s učiteljem kako ubrzati proces pročišćavanja., "Kayf" od takvih nuspojava može dobiti samo ozbiljno bolesnu osobu.
8. Strah od složenih asana ili (ne uvijek racionalno) nespremnosti da se učini ova ili ona tehnika. Nisu sve prakse joge jednako ugodne. Možda će vam se svidjeti neke asane i pranajame, a ne kao i druge. U isto vrijeme, um često "sugerira" da vam ne trebaju neugodne tehnike! Ovaj trik uma je posljedica negativnih "samskara": zagađenja, navika, slabosti karaktera. U okviru odabranog stila joge, bolje je učiniti sve predložene vježbe, ne razmišljati o njihovim "sadržajima" ili korisnosti za vaše tijelo. Uostalom, da biste dobili pravi rezultat, trebate raditi yogu u cjelini, u kompleksu, i uvijek će biti tehnika koje vam nisu jako lijepe. Oni bi trebali biti učinjeni svejedno, samo pažljivije i pažljivije - i to ne samo izvedbom same tehnike, već i njihovim fizičkim osjećajima, i mentalnim reakcijama (mislima, procjenama), emocijama.
Često se događa da se nekim tehnikama ne sviđa samo zato što to niste učinili sasvim ispravno, preteško ili jednostavno još nije naviknuto; ali s dobrim, "poštenim" razvojem, ona čak može postati "voljena"! Ako naiđete na praksu u razredu, koju „neću učiniti, to je sve“, učinite to, makar samo kao eksperiment. Isto vrijedi i za razvoj složenih asana: obrazovan učitelj uvijek će pronaći prihvatljivu opciju za vas, a postupno ćete moći raditi punu verziju, čak i ako je samo nekoliko sekundi prvi. Upoznao sam ljude koji su odbijali Bhastriku, tvrdeći da ova tehnika navodno nije korisna - istodobno, daljnje ispitivanje otkrilo je da nema medicinskih kontraindikacija; bilo je strašno raditi intenzivnu praksu. Jasno je da je još teže prelaziti na položaje na otklonima (ovo je test za sposobnost "otvaranja srca"), ili, recimo, obrnutih poza (test za "povjerenje u svemir"). Trebali biste uvijek pristupati teškim, zastrašujućim, “nevoljenim” tehničarima s oprezom, početi ih raditi polako, postupno, pod nadzorom instruktora, kako se ne biste ozlijedili i tako “potvrdili” da je “ova asana opasna i da je ne trebam”.
9. Nepovjerenje u učitelja. Ako vam se često čini da učitelj “ne daje yogu onako kako bi trebao”, moguće su samo tri opcije: ili instruktor i istina nisu dovoljno kvalificirani (a onda je sve jednostavno), ili niste na vrsti joge koja vam je potrebna na ovom pozornica (a onda je i sve očito) - inače patite od banalnog nepovjerenja prema učitelju. Ova dosadna kvaliteta je vrlo česta, jer nepovjerenje prema drugim ljudima općenito je karakteristična tendencija vremena. Danas su vijesti odavno postale reklame, političke, crkvene, duhovne vlasti često potkopane, u bilo kojem području punom šarlatana, i općenito postoje mnoge kontradikcije u modernom životu (ili barem tako izgleda). Postoji mnogo vrsta i stilova yoge, i cijela vojska učitelja, tako da je daleko od toga da se lako pronađe ono što vam je potrebno i korisno. Ponekad se dogodi da se stil joge uklapa, a učitelj s hrpom diploma i radnog iskustva, a centar za yogu je iznimno popularan. Ali ipak, nešto nije u redu. Način predstavljanja materijala izaziva iritaciju, čudni, glupi ljudi sjede na tepihima, koji sve čine pogrešno, glazba uopće nije prikladna za vježbanje, dvorana je previše hladna, “gori gadni štapići”, i tako dalje. Općenito, postoji oštra želja da se sve to popravi, da se poboljša. Želim reći učitelju kako najbolje objasniti ovu ili onu vježbu; Želim pomoći nekim uskim ljudima u dvorani, jer oni ne čine sve kako treba. U tom slučaju, možda mislite da problem nije u vama, ali nije. Može se činiti da ste “iskusni praktičar”, a to također nije tako: zapravo, vi se u potpunosti kupate na površini. Problem je u tome što fokus pozornosti ostaje vani, ali u svjetlu joge (bilo koje) je od ključne važnosti da se pomakne prema unutra, okrene prema vama. Uostalom, došli ste se nositi sa sobom, a ne s drugima? Stoga ostavite drugim ljudima i općenito sve zaključke o praksi. "Ne moji problemi" - u ovom slučaju, najbolje pitanje. Napravite to asana ili pranayama točno onako kako učitelj sugerira, bez obzira koliko glupo i "neometano" moglo izgledati. S vremenom ćete shvatiti da u jogi ima mnogo suptilnosti koje niste ni znali. Ako vjerujete izabranom stilu joge, učitelju - i potpuno vjerujte! Nema drugog načina. Ako je povjerenje nekako potkopano, ostavite i pronađite nekoga kome možete potpuno vjerovati, inače joga neće raditi. "Prva provjera, a zatim povjerenje", nema alternative, jer u suprotnom, neizbježno će se uključiti stavci 3, 6, 8, a možda i svi ostali!
10. Nered i nedostatak revnosti, želja za angažmanom. To je uobičajena, ali ozbiljna, stvarna poteškoća i za početnike i za iskusne praktikante. Često se događa da način života, raspored rada i slobodno vrijeme, puno kućanskih, poslovnih, osobnih, financijskih zadataka - sve to uvelike ometa od nastave. Dolazeći na jogu, još jednom primijetite da jednostavno nema snage, a vi-nevoljno radite napola. Na lekciji sve odgovara, ali nema energije da se "probije" i ne osjećate napredak, a također ne uživate u praksi. U ovom slučaju, korisno je da se više brinete o sebi: dovoljno ste se naspavali i jeli, provodili vrijeme u slobodnom vremenu (primjerice, to činite odvojeno, kod kuće, u Shavasani i Yoga Nidri, kada postoji takva prilika). Ako jednostavno "nemate snage" ili vremena - to će vam pomoći da napravite (na papiru ili tabletu) raspored dana, i vidite, mislite gdje možete osloboditi vrijeme - čak i malo, najmanje 15 minuta - kako biste bili sami sa sobom, u tišini, u prirodi, ili čak malo spavati da se dobije snaga. Joga - da ne spominjemo posao i obitelj - zahtijeva puno truda, a važno je i ne “izgorjeti” - a to se događa ako je pritisak na vas i tako, “u svakodnevnom životu” prilično velik (a tko je sada lako?). Zapravo, svi gore navedeni problemi postaju mnogo manji i lakše je nositi se s njima ako ste se dobro odmorili i došli ste na jogu sa svježom snagom i čistom glavom. Pretpostavimo da ovo ne zvuči kao hereza, ali ponekad, ako ste jako umorni i osjećate da su snaga i stres na granici, bolje je ne ići na jogu, nego jesti i spavati. Joga dobro obnavlja tijelo i ublažava stres, ali sama po sebi zahtijeva snagu! Bolje je ostaviti posljednje sile za osnovne potrebe, za bazu Maslowove piramide, a joga je njezin vrhunac. Sposobnost slušanja tijela, djelovanja u skladu s okolnostima (a ne kao što ste planirali za Novu godinu) vrlo je važna značajka prave joge, jedne od sastavnica uspjeha.
rasprave
Nakon vježbanja joge, glava počinje boljeti
35 postova
Pozdrav svima!
Već drugu godinu proučavam kundalini jogu. prije toga bio je povremeno angažiran. Ove godine sam odlučio redovito izvoditi vježbe.
obavljaju kriyu za razvoj fleksibilnosti kralježnice iz knjige "Yoga svjesnosti". učini to sam. nikad nisam radio s instruktorom. Trudim se što preciznije slijediti upute iz knjige.
Općenito, u zadnje vrijeme nakon joge, moja glava počinje boljeti, kao da je štipa. neke senzacije stiskanja.
prije nije bilo ništa slično. Doista sam radio na takav način da nisam stigao do posljednjih vježbi. Sada radim kriju od početka do kraja. primijetili su da kompresija u glavi počinje nakon što mulabandha obavlja polje za vježbanje mačjih krava, nakon mulabandhe u vježbi mosta, onda je nekako bilo nakon mulabandhe u vježbi lateralnog uvijanja, a danas sam osjetio ove osjećaje tijekom izvođenja kralježnica sjedi na petama. čak i nakon konačnog opuštanja, kada ležite na podu.
moja je pretpostavka da je riječ o štipanju cervikalnih žila, ili
možda kundalini energija ide i potrebno je napraviti bravu za vrat, jer na web stranici bhajan.narod.ru pronašao takvo upozorenje:
"Morate izvršiti cervikalnu bravu. Držite vrat ravno, vaše kralježnice i vrat apsolutno ravno. Ako ne zadržite ovu bravu, veći protok cirkulacije prouzročit će širenje moždanih stanica, što znači nervni slom i ludilo."
Općenito, nešto tako. nakon nastave osjećam neugodan pritisak u glavi, koji se ili razvija u glavobolju, ili nakon nekog vremena prolazi.
Možete li savjetovati nešto kako biste uklonili te neugodne osjećaje? Je li moguće isključiti neke vježbe iz kriya?
sva ta praksa ne bi htjela prestati, jer I dalje mi se sviđaju tečajevi.
Ako se radi ispravno, vježbanje Cat-Cow može biti od velike koristi za kralježnicu. Osobno liječim ovu glavobolju ovom vježbom :)
Evo nekoliko savjeta za ispravnu primjenu udžbenika "Učitelj vodenjaka":
Kako izvesti:
• Širina ramena, vrhovi prstiju usmjereni prema naprijed.
• Koljena se nalaze neposredno ispod bokova.
• Tijekom udisanja gurnite zdjelicu prema naprijed, savijte leđa prema dolje (položaj krave), dok se glava podiže i nagne se natrag. Ne bi trebalo biti škripanja u vratu. Otvorite Centar za srce i podignite bradu što je više moguće bez stiskanja vrata.
• Dok izdahnete, gurnite zdjelično područje u suprotnom smjeru, zakrećući leđa gore (položaj Mačke), povlačeći bradu do zlog pola.
savjeta:
• Kretanje treba biti glatko i početi od stražnjice. Glava se kreće posljednja.
• Počnite polako, onda, kada se uspostavi ritam pokreta, možete ubrzati. Možete se kretati brzo koliko želite, ali samo ako je glava u pokretu zadnja.
• Udahnite u položaj krava i zadržite laganu napetost u središtu pupkovine. To će omogućiti bolje otvaranje prsnog koša.
Što se tiče Cobra pozicije, savjeti su:
• Ako ne možete držati noge zajedno, pokušajte držati bokove zajedno.
• Ako vam je teško držati ruke ravno, savijte laktove ili padati na laktove.
• Pokušajte pozirati Cobra dok držite zdjelicu iznad poda.
• Ne dopustite da se leđa previše savijaju.
• Izvucite iz struka.
• Nakon držanja kobre preporučljivo je izvesti položaj s kompenzirajućim stražnjicama, kao što je položaj djeteta ili položaj Guru Pranama.
Zašto glavobolja (nakon nastave).
Zašto glavobolja (nakon nastave).
Ožu 12 2004, 09:17
Ožu 12 2004, 11:57
18. ožujka 2004., 17:16
18. ožujka 2004. 5:27 sati
Mogu samo preporučiti da se bavim fizičkim. tijelo
kralježnice, vrata i još mnogo toga.
normalizira se cerebralna cirkulacija,
izgledaš i tišina uma će ići bolje -)
18. ožujka 2004., 18:21
19 ožu 2004, 03:25
Re: Zašto glavobolja.
19. ožu 2004, 14:54
Re: Zašto glavobolja.
20. ožu 2004, 11:22
hvala, dobro rečeno!
Ako vam se vrti u glavi
21. velj 2005. u 18:14
21. velj 2005. u 18:48
vrtoglavica
9. svibnja 2005, 17:28
Dva tjedna, kao u praksi asana u kojima je glava ispod zdjelice, tijekom isteka se pojavi lagana vrtoglavica, buka pijeska u glavi je žuti val u očima. Ranije to nije bilo. Molimo vas da savjetujete što da radite.
Možda je netko imao slične pojave?
Hvala unaprijed.
9. svibnja 2005, 18:17
9. svibnja 2005., 20:16
Tijekom vježbe glava počinje boljeti.
2. kolovoza 2005, 09:10
Den dobryj vsem!
Zanimajys astanga yogoj okolo goda.
Inogda voznikajyt legkie golovnye boli pri zanjatijax.
Podozrevajy delo u dyxanii - ispolzyjy uhuchaji (udzadzaji) texniku
chto-to ne sovsem verno, po oshushenijam - voznikaet chrezmernoe davlenie v golove na vydoxe.
Esli kto znaet v kem delo - podskazhite pozhalujsta.
2. kol 2005, 09:46
2. kolovoza 2005. 11:00
Trebam savjet, mučninu i vrtoglavicu u transportu
15. listopada 2007, 09:58
Otprilike od trenutka početka predavanja joge (prije godinu dana) počeo sam primijetiti što me je zateklo u minibusima osobnih automobila. Odlučio sam jučer pisati: vozili smo oko 25 minuta, vozač je imao normalan stil vožnje, ali početak je bio lako "mučiti", pomalo vrtoglavo - vjerojatno je bio samo sat vremena nakon izlaska iz auta. Kada je to uočeno:
- vrlo lagan pritisak u stražnjem dijelu glave, odmah iznad "spoja" kralježnice s glavom
- također VRLO lagani pritisak u očima, kao da se dodiruje
- i što je najvažnije - država je. Ne znam kako to opisati. Ako je netko izgubio svijest, kao da prve sekunde nakon oživljavanja misle, ti misliš, ali ne razumiješ sve, koncentriraš se malo gore.
Postoje takva razmatranja: u asanama obraćam pažnju da držim glavu ravno. Imam osteohondrozu u cervikalnoj regiji. Usredotočujem se na činjenicu da su glava i tijelo u cjelini na istoj ravnoj liniji. Bez mnogo stresa, ali ipak. Možda je ovdje pretjerano?
Joga glavobolje
Vrlo često, kako bi se smanjile glavobolje, osoba pribjegava upotrebi tableta. Ali ovaj pristup bez savjetovanja s liječnikom je neozbiljan u odnosu na njihovo zdravlje. U slučaju glavobolje koja je posljedica napetosti u vratu, ramenima, leđima, neke vježbe i vježbe disanja mogu pomoći. Za razliku od lijekova, oni nemaju štetan učinak na tijelo.
Vježbe disanja
Glavobolja joga je najsigurniji i najučinkovitiji način da se riješite boli u glavi. Izvođenje posebnih vježbi nije teško: oni su jednostavni, mogu se izvoditi na bilo kojem mjestu i dobi.
Životna energija je nešto bez čega osoba ne može živjeti. Joga uključuje sustav prakse disanja. Za smanjenje glavobolje, prije svega, potrebno je poboljšati opće stanje tijela. To se može učiniti uz pomoć posebnih vježbi disanja. Neki od njih su učinkoviti za ublažavanje glavobolje. Imaju smirujući učinak na mozak i živčani sustav. Zbog toga se poboljšava cirkulacija krvi, a lakoća i smirenost zamjenjuju napeto stanje.
- Nadi Shodhana. Ova vježba joge omogućuje vam da izbrišete energetske kanale. Da biste ga izveli, morate sjesti na stolicu i opustiti se, leđa bi trebala biti ravna. Zatim, rukom zatvorite jednu nosnicu, morate polako i duboko udisati kroz drugu. Zatim izdisaj još sporije (2 puta). Isto se radi i na drugoj nosnici. Gimnastika bi se trebala izvoditi dok se glavobolja ne smiri ili uopće ne prođe.
Kao rezultat ovih vježbi joge, nazalni se sinusi uklanjaju, a mozak je zasićen kisikom. Zbog toga se osoba osjeća zdravijom i osjeća se lagano, a glavobolje se smanjuju.
- Sheetal. Primjena ove tehnike može smanjiti tjelesnu temperaturu, što je čest simptom umornog i napetog stanja tijela. Koncept "mozga kuhati" je poznat mnogim. Ova gimnastička joga pomoći će vam da je vratite u normalu.
Polazna pozicija za njegovu provedbu je položaj lotosa. Udahnite zrak kroz mali jezik koji viri i uvaljajte se u cijev. Brzina protoka zraka trebala bi biti spora kao u prethodnom slučaju. Zrak koji je stigao zajedno s dahom treba progutati. Zatim, zatvarajući usta, izdahnite kroz nos. Tri ili četiri takva pristupa, i bolna glavobolja se smanjuju. Međutim, izvođenje ove gimnastike, ne biste trebali pretjerivati.
tjelovježba
Joga vježbe su usmjerene na opuštajuće zone povećane napetosti: vrat, kralježnicu i ramena. Neugodno stanje tih dijelova tijela dovodi do boli u glavi.
Ako pristupate yoga asanama s lošim raspoloženjem, željeni učinak će biti minimalan. Preduvjet za sve akcije u yogi je pozitivan stav, potpuno opuštanje i mir. Sljedeće poze joge pomoći će vam s glavoboljama.
Glavobolja yoga poza
- Prvo morate razviti vrat u svim smjerovima. Ruke su labavo postavljene uz tijelo. Sjedeći na stolici, možete uzeti lotos, desnu ruku kako biste došli do lijevog uha preko glave. Zatim, pod pritiskom iste ruke, dajte glavi nagnut položaj, a ova vježba treba biti izvedena s malim otporom. Trajanje boravka u ovom stanju je oko jedne minute. Nakon potrebe ponoviti istu stvar u drugom smjeru. Potrebno je paziti da se mišići vrata ne istežu. Ako se tijekom treninga osjeća bol, otpor treba smanjiti. Uz pravilno vježbanje joge, treba osjetiti samo napetost mišića.
- Otvoreno srce Ova vježba će vam pomoći da razradite mišiće prednjeg dijela vrata. Osim toga, ima opuštajući učinak na leđima i učvršćivanje, a istovremeno ublažava napetost kralježnice. Zbog toga će glavobolje postati manje izražene ili čak nestati.
Početna pozicija: sjedenje na koljenima, bokovi koji dodiruju pete, noge zajedno. Iz tog položaja, morate se sagnuti, odmarajući dlanove na podu 20 cm od stopala. Rebni kavez treba podići više, a glavu treba nagnuti natrag. Stražnjice dodiruju pete, samo se leđa savijaju. Taj položaj treba popraviti u roku od 35 sekundi. Nakon povratka u početni položaj: najprije trebate podignuti glavu, tek tada prsni koš.
- Deve. Početni položaj: na koljenima, trebate odmoriti ruke na nogama dlanovima i skrenuti tijelo. Pravilno izvršavanje ove vježbe joge podrazumijeva sljedeće točke:
linija kukova treba biti okomita na površinu poda;
napeti glutealni mišići, ruke ravne;
glavu odbačenu;
mišići cijelog leđa uključeni su u otklon, mišići od trtice do ramena trebaju se osjetiti.
Za ramena. Početna pozicija: sjedite na koljenima, trebate nagnuti gornji dio tijela naprijed, a čelo na pod. Za nekoliko sekundi vrijedi ostati u tom položaju, što će omogućiti ispružanje mišića donjeg dijela leđa i kralježnice.
Budući da je u istom položaju, potrebno je spojiti ruke iza leđa i polako ih okrenuti u ramena što je više moguće. Opet, popravite položaj. Zatim trebate podići bokove i pomaknuti sidro na vrh glave. U ovom slučaju, spojene ruke trebale bi, što je više moguće, biti okrenute u ramenima.
Nakon malog stojećeg položaja vratite se u početni položaj. Povratak na nju trebao bi biti postepen, popravljajući sve posredne položaje. Ponovite ove pokrete još 3-4 puta. Ako je glavobolja uzrokovana napetim stanjem ramena, ovaj kompleks joge donijet će olakšanje.
Delfin. Ovo držanje pomaže da se opuste ramena i gornji dio leđa, čije je napeto stanje često uzrok glavobolje. Prvo morate stići na sve četiri, ruke i noge - širinu ramena i širinu kuka. Nadalje, naglasak se mora prenijeti na laktove, a stražnjicu podignuti. Preporučljivo je dodirnuti pod cijelom površinom. Glava treba biti smještena između podlaktica, a pogled je usmjeren prema stopalima. Budući da ste u tom položaju, potrebno je nekoliko puta duboko udahnuti i izdisati.
Sretno dijete. Ovo držanje također ima opuštajući učinak na kralježnicu i mišiće leđa te ublažava bolove u glavi. Prvo morate zauzeti ležeći položaj leđima prema podu i opustiti se. Sljedeći je pokret da podignete noge podignute i savijene u koljenima. Dalje, trebate malo rastavljen na strane koljena lagano premjestiti na prsima. Kada dostignete razinu pazuha, morate ostati u tom položaju nekoliko minuta. Da biste postigli maksimalni učinak, možete se namještati s jedne strane na drugu. Zbog toga će se na svaki kralježak pokazati pozitivan učinak.
Opuštanje tijela. Osim posebnih asana koje su usmjerene na postizanje određenog rezultata, joga vježbe za glavobolje uključuju i rehabilitacijski kompleks. To uključuje poze, čije izvršenje nije popraćeno nikakvom napetošću, tako da nemaju ograničenja broja i vremena.
Za izvođenje jedne od ovih vježbi, yoga bi trebao biti smješten uz zid, za praktičnost, ispod stražnjice, možete staviti nešto mekano. Noge trebaju biti uspravne uz zid. Vježba se sastoji u sljedećem: morate raširiti noge što je moguće šire, a noge ne smijete otkinuti od zida. Trajanje boravka u tom položaju ovisi o individualnim sposobnostima osobe. Povratak u početni položaj trebao bi biti u malim koracima duž zida, držeći noge vertikalno.
Unatoč mnogim pozitivnim trenucima joge, vježbe glavobolje nisu dostupne svima. Onima koji imaju kardiovaskularne bolesti i maligne tumore ne preporuča se usvajanje opisanih položaja i položaja.
Ako se, kao rezultat anketa, ne otkriju uzroci glavobolje, razlog za to je određeni način života. U ovom slučaju, joga s glavoboljama pomoći će smanjiti napetost, a time i poboljšati cjelokupno stanje. Kao rezultat njegove primjene, ne samo da će glava postati svjetlija, već će i mišići postati jači, lik će se stegnuti, a vitalna energija će se vratiti.
Yoga: zašto je bolestan od nje?
Muči mi se od joge: za vrijeme vježbanja tijelo odaje ništa poput smrdljivog znoja, nakon joge cijelu večer i cijeli sljedeći dan boli mi glavu.
Nov sam u yogi, ne sviđa mi se. Međutim, ovo je jedina prilika da se dobro i redovito protežu. :(
Snaga i aerobna vježba uzimaju konjske zaprege, dok ništa ne boli.
Plz recite mi što može biti i kako ispraviti situaciju.
Odgovoreno: 22
Nastavite vježbati. Unatoč takvim pojavama. Smrdljivi znoj je troska i prljavština iz tijela. Ovo je sjajno! Glavobolja je ista (sve se tvari počinju kretati). Nemojte, molim vas, bacati. Za nekoliko mjeseci sve se normalizira i uživat ćete u lekcijama. Uz asane, joga osigurava pročišćavanje, primjerice Shank Prakshalana. Neophodno je isto kao i same poze. Pokušajte to učiniti, a proces čišćenja će ići manje bolan.
prljavština u tijelu. proizvodi prerade hrane, vitalna aktivnost i metabolizam. Činjenica da se tijelo ne može prirodno dovesti.
i ako nema neugodnih pojava, je li to loše?
Ako nema neugodnih pojava, što vas muči? :)
Glavobolja nakon joge
Bikram yoga, video tutoriali o jogi, tehnike meditacije
Zašto glavobolja nakon vježbanja Bikram Yoge
Pozdrav, prijatelji!
Još jedan koristan članak o Bikram yogi. Uživajte
U početnoj fazi bikram joge, neki praktikanti primjećuju glavobolju nakon nastave. Koji je razlog?
Uzrok glavobolje može biti dehidracija i odsustvo navike uključivanja u visoku temperaturu i vlagu. Dehidracija je uzrokovana neodgovarajućom potrošnjom vode tijekom dana i pretjeranim znojenjem tijekom vježbanja.
Kako spriječiti dehidraciju i lakše se prilagoditi temperaturnim uvjetima?
PIĆE DOSTUPNE VODE
Svjetska zdravstvena organizacija izračunala je da je potrebna količina vode za osobu 30 ml po kilogramu težine. To jest, osobi od 70 kilograma potrebno je 2 litre 100 ml vode dnevno.
Ovaj izračun ne uključuje tekućinu koju izgubite tijekom vježbanja. Budite sigurni da pijete puno čiste pitke vode prije i poslije nastave. Izbjegavajte čaj, kavu, gazirana i alkoholna pića koja pridonose dehidraciji.
Napravite pravu prehranu. Nemojte preskakati obroke zbog klase, glad također doprinosi glavobolji.
Ako ujutro vježbate jogu, doručkujte s voćem, suhim voćem, orasima, svježim sirom. Lagani doručak će dati energiju i neće stvoriti težinu u želucu. Nemojte vježbati na prazan želudac.
Kada radite jogu navečer, posljednji obrok treba biti najmanje 3 sata prije sjednice. Dajte prednost voću, povrću, hrani koja sadrži omega-3 masne kiseline, kalij, magnezij, vitamine skupine B.
Nakon večernjeg predavanja nemojte odbijati jesti, ali nemojte se prejesti. Jedite salatu od povrća, popijte čašu kefira ili smoothieja.
Pokušajte u prehranu uključiti više sočno voće i povrće. Sadrže šećer, minerale, soli, savršeno vlaže tijelo. Banane zaslužuju posebnu pozornost. Sadrže kalij koji pomaže kod dehidracije i grčeva.
ZAMIJENITE BILANCU ELEKTROLITA
Uz obilno znojenje, ne samo da voda, već i minerali potrebni za normalno funkcioniranje tijela, nestaju. Kalij, magnezij, natrij, klor, kalcij, fosfor. Oni su važni za uspostavljanje ravnoteže tekućina i hidrirajućih stanica, tkiva i mišića. Nedostatak elektrolita može izazvati grčeve u mišićima i glavobolje.
Nakon tečaja za obnovu vode i ravnoteže soli ispijte elektrolit, kokosovu vodu, vodu s limunom ili svježim sokom. Nemojte se zanositi sportskim pićima. Uz elektrolite sadrže i velike količine šećera i kemijskih komponenti.
NEMOJTE UZIMATI LIJEKOVE PRIJE NASTAVE
Ne preporučuje se uzimanje lijekova protiv bolova ili antipiretičkih lijekova prije prakticiranja Bikram yoge. Mogu izazvati glavobolju, vrtoglavicu, nizak krvni tlak, pogoršanje općeg stanja. Umjesto pilule, bolje idite na sat.
Ovo pravilo se ne odnosi na one ljude koji su prisiljeni svakodnevno uzimati lijekove.
OPUŠTAJTE TIJEKOM ZAPOŠLJAVANJA
Zbog vrućine na početku bikramske joge, neki ljudi imaju paniku, opsesivne misli, želju da napuste klasu, iritaciju. Te emocije mogu izazvati glavobolje nakon nastave. Ne prepuštajte se emocijama, duboko udahnite ravnomjerno i pokušajte se što više opustiti. Vjerujte nastavniku i vježbajte.
U većini slučajeva, uz primjenu gore navedenih preporuka, glavobolja će uskoro proći. Ključna točka je piti dovoljno vode i jesti uravnoteženu prehranu.