Mučnina i vrtoglavica dok trčite.

Danas, kako se i očekivalo, u 6:00 sam istrčao iz kuće na trčanje.

Nakon drugog kruga (ne znam koju udaljenost, ali krug nije jako velik), počinje vrtoglavica, mučnina, bol u grlu, slina poput lepljivog ljepila, bol u svim mišićima. Što je to i kako se nositi s tim?
U večernjim satima obično trčim, ponekad se događa. Ali navečer trčim na stadionu mnogo više nego ujutro. Slobodan sam voditi barem jedan krug.

Mučnina je bolan osjećaj u epigastričnom području i grlu. Mučnini često prethodi TOMB. Osoba koja je bolesna, obično osjeća averziju prema bilo kojoj hrani.

Emocionalni razlozi
Mučnina se događa kada se osoba osjeća ugrožena nekom osobom ili događajem. Ono što mu se događa uzrokuje gađenje, jer nije u skladu s njegovim planovima. Određena osoba ili predmet također može izazvati gađenje.

Zanimljivo je primijetiti da mnoge trudnice pate od mučnine, jer jedva prihvaćaju promjene u životu povezane s trudnoćom. Oni imaju ili odbojnost prema promijenjenom tijelu, ili strah od gubitka slobode, izazivanje neodobravanja oca, itd.

Mučnina kaže da sada morate promijeniti svoj stav prema onome što se događa u vašem životu. Umjesto da odbacite sebe, drugu osobu ili nešto, analizirajte zašto ste ogorčeni i uplašeni. Možda dramatizirate situaciju ili ne vidite što se događa objektivno dovoljno za normalno prosuđivanje. Pokušajte voljeti sebe.

Vertigo nakon pokretne trake

Tjelovježba pomaže u održavanju tijela u dobroj formi. Stalni rad mišića ne dopušta srcu da se opusti. Namijenjen je glatkom kretanju krvi kroz žile. Svakodnevno vježbanje može se obaviti kod kuće, koristeći tekuću opremu. To je samo nešto nakon što se treadmill osjeća vrtoglavom i mučninom.

Što je traka za trčanje?

Tvrtke u sportskoj industriji stvaraju potpuno opremljene trake za trčanje koje mogu poboljšati ljudsko zdravlje. Za one koji ne žele izlaziti, ne voli trčati na svježem zraku, stvorena je oprema za trčanje. Potrebno je trenirati kako bi se postigli sljedeći rezultati:

• gubitak težine;
• povećati izdržljivost;
• stabilizacija srca;
• uklanjanje respiratornih bolesti - astma, bronhitis;
• obnovljena pokretljivost u zglobovima koljena, kuka i skočnog zgloba;
• poravnavanje držanja s skoliozom i osteohondrozom;
• nakupljanje mišića i torzo.

Obuka je potrebna kako bi se poboljšao rad srca i spriječila pretilost.

Standardni načini rada na traci

Ne trenirajte odmah s teškim teretima. Najbolja opcija za početnike - postupni pristup koji će vam pomoći izbjeći mučninu i vrtoglavicu.

U pokretnoj traci postavljeni su sljedeći načini:

1. Pješačka. U ovom načinu rada, osobe s pretilošću trebaju biti obučene da pripreme srce za teška opterećenja. Brzina trake je 1-2 m / s.
2. Spora vožnja. U ovom slučaju, staza je vodoravna, pojas se kreće brzinom od 4-6 m / s. Tako se treniraju tele i mišići bedara.
3. Brzo trčanje je namijenjeno sportašima i fizički obučenim osobama. Sve mišićne skupine u nogama i trupu su uključene u rad. Brzina kretanja je 8-15 m / s.
4. Hodanje i trčanje uzbrdo. Staza je postavljena pod različitim kutovima, ovisno o pripremi. Hodanje je pogodno za starije osobe, a trčanje je za mlade ljude koji trebaju izgraditi mišiće nogu.

Često su vrtoglavica i mučnina na treningu uzrokovane nedovoljnom pripremom za fizički napor. Zašto se to događa i kako se nositi s takvim uvjetima - kaže trener.

Svaki trening, čak i kod kuće, mora biti usklađen s osobnim trenerom, kako bi se izbjegli negativni učinci na srce, mišiće i zglobove.

Prigovori nakon trake za trčanje

Prije kupnje treadmill, morate jasno definirati svoje ciljeve treninga i vlastite snage. Nakon vježbanja možete osjetiti sljedeće simptome:

• vrtoglavica;
• nedostatak energije;
• mučnina, rijetko povraćanje;
• drhtanje ruku i nogu;
• bol u mišićima i zglobovima;
• povećanje tlaka;
• aritmija;
• glavobolje.

Zbog tih neugodnih osjećaja napustite treadmill nakon prve sesije. Međutim, nemojte se uzbuđivati, morate izdržati prva 3-4 treninga, nakon čega će proći vrtoglavica i mučnina.

Zašto vrtoglavica nakon fizičkog napora

Zašto se glava okreće i slabe noge su dovoljni razlozi. Među profesionalnim trenerima postoji percepcija da je zbog lošeg stanja polja traci za trčanje potrebno iz sljedećih razloga:

1. Jesti 10 minuta prije vježbanja.
2. Niska razina šećera u krvi (2-3 mmol / l).
3. Povećan pritisak i hipertenzivna kriza.
4. Distonija, NDC hipotonični tip.
5. Ortostatski kolaps za vrijeme naglih promjena položaja tijela.
6. Bol u srcu, paroksizmalna tahikardija.
7. Pretjerano brzo trčanje.

Uz intenzivno trčanje na stazi, tijelo gubi do 2-3 tisuće kcal na sat. Mišići konzumiraju velike količine glikogena kako bi učinkovito djelovali. U krvi je 30% glukoze potrebno za održavanje funkcije mozga, a ostatak se koristi za rad mišića i unutarnjih organa. Tjelesna aktivnost može smanjiti razinu šećera na 2-3 mmol / l, pri čemu se pojavljuje slom i narušava svijest.

Pritisak na traci za trčanje

Obično, treadmill klase provode mladi i zdravi ljudi. Ali ponekad počnu trčati nakon 40 godina. U ovoj dobi, pritisak može skočiti, što uzrokuje vrtoglavicu i mučninu.

Ako osoba pati od hipertenzije, tijekom treninga može doći do hipertenzivne krize. Istodobno tlak prelazi na 170/95 mm Hg. Čl. i iznad. Spazam krvnih žila u mozgu i srcu dovodi do hipoksije tkiva. Glava počinje boljeti, iskre bljeskaju pred očima i osjećaju se bolesnima. Da bi se to stanje ublažilo, osoba sjedi na podu. Samo umirujuće, zaustavljanje vježbi i uzimanje tableta za pritisak ublažava neugodne simptome.

U drugom slučaju, kada mladi pate od vegetativno-vaskularne distonije, pritisak se naglo smanjuje tijekom vježbanja. Hipotenzija doseže 90/55 mm Hg. Art., Osoba počinje gubiti svijest, tu je vrtoglavica i mučnina, suha usta, opća slabost. Oslobodite stanje pomoći će gutljaj vode, vodoravnom položaju s nogama podigli.

Niski šećer nakon pokretne trake

Prije treninga, ali ne prije 30 minuta, morate jesti visokokaloričnu hranu. Najbolji alati za to su:

• kompot slatkog voća;
• kuhano meso;
• bjelanjak.

Ovi proizvodi će napuniti energiju tijela prije vježbanja.

Trčanje brzo pomaže sagorijevati kalorije koje su potrebne za izdržljivost u treningu. Istodobno se povećava metabolizam, mišići intenzivno konzumiraju glukozu. Normalne razine šećera (3,3–5,5 mmol / l) prije vježbanja mogu se brzo promijeniti nakon napornog treninga.

Naglo spaljivanje glukoze uzrokuje promjene u općem stanju. Osoba može jednostavno postati vrtoglavica, uzrokovati ozbiljan umor i iscrpljenost. U isto vrijeme stalno mučnina i tresu prstima. Pojavljuje se kratkoća daha, koža blijedi i osoba je prisiljena ležati na podu.

Prva pomoć u ovom stanju - stavite pacijenta, pijte slatku vodu ili dajte slatkiš za sisanje.

Savjeti za trčanje na pokretnoj traci

Iskusni trener u teretani savjetuje poduzimanje sljedećih trikova:

1. Tijekom vježbanja morate koristiti udobne cipele, po mogućnosti tenisice.
2. Nakon 10 minuta trčanja potrebno je popiti 200-300 ml vode.
3. Odjeća mora biti lagana i udobna - kratka majica i pamučne gaćice.
4. Zabranjeno je konzumiranje energetskih pića prije treninga. Oni pretjerano povećavaju kontrakcije srca, što može uzrokovati hipertenzivnu krizu i vrtoglavicu.
5. U prvim razredima izbjegavajte velika opterećenja koja mogu dovesti do suza i uganuća ili mišića.
6. Ako se osjećate bolesno, trebali biste pri ruci imati slatkiše.
7. Nastava na traci za trčanje se održava na jasno zakazanim danima i vremenu, u kojem slučaju tijelo uspijeva vratiti svoju snagu.

Trčanje se može i treba rješavati. Stalno kretanje drži srce i mišiće u tonu, tjera tijelo da se suprotstavi negativnim čimbenicima.

Što vas ometa nakon trčanja?

Stanje gubitka ravnoteže kada se desi trenutna dezorijentacija u prostoru definira se kao vrtoglavica. U isto vrijeme, postoji i pokret onoga što okružuje tijelo, koje je u mirovanju. Ovakva vrsta kršenja javlja se neočekivano, ali prolazi i brzo, bez privlačenja velike pozornosti ovom trenutku.

Što se događa u tijelu dok trčite?

Ali kada se počne osjećati omaglica nakon trčanja ili tijekom vježbanja, to ukazuje na neujednačeno funkcionalno odstupanje u tjelesnim aktivnostima, što može biti posljedica sljedećih čimbenika:

• Kod trčanja se opterećenje tijela povećava, što utječe na razinu vaskularnog tlaka, što je ekvivalentno povećanju. Kao posljedica stresa na moždanim krvnim žilama javlja se kratkotrajna vrtoglavica, osobito nakon prekida kretanja u zemlji. Ako postoji faktor hipertenzije, onda ovo stanje može izazvati glavobolju u okcipitalnom području ili uzrokovati epistaksiju.

• U procesu trčanja stimulira se cijeli mišićni aparat tijela, uključujući mišiće cervikalne regije, koja ima gustu mrežu živčanih vlakana i krvnih žila. S intenzivnim i dugotrajnim trčanjem mišići se zategnu, što uzrokuje cijeđenje krvnih žila u području vrata maternice, što narušava snagu i dotok krvi u mozak. U tom smislu, kada osoba trči napeto, javlja se vrtoglavica.

• Posebna pozornost posvećuje se intrakranijalnom tlaku, ako ima povećani okvir, a trčanje može izazvati ne samo vrtoglavicu, nego i oštru i intenzivnu glavobolju. To ukazuje na stagnaciju spinalnog kanala, što je povezano s vaskularnim kongenitalnim abnormalnostima ili prošlim ozljedama lubanje, kompliciranim upalom sluznice mozga.

Nakon trčanja, vrtoglavice i mučnine, slabih nogu i slabosti u cijelom tijelu, sljedeći razlozi mogu utjecati na to:

1. Pad razine šećera u krvi.
2. Oštar skok u vaskularnom pritisku ili kriznom stanju.
3. Distonija na vegetativno-vaskularnom tipu.
4. NDC protiv hipotenzije.
5. Ortostatski kolaps koji se događa kada tijelo mijenja svoj položaj u prostoru.
6. Nestabilnost ritma otkucaja srca u smjeru njihovog ubrzanja.

U procesu trčanja troši se velika količina energije, što je popraćeno cijepanjem glukoze i njezinim ulaskom u mišićna tkiva, budući da su oni najčešće uključeni. No, mozgu je također potrebna dovoljna količina energije u obliku glukoze, što dramatično nedostaje. Stanje hipoglikemije odmah utječe na osjećaj fluktuacija u okolnom prostoru u glavi i plimu slabosti.

Vrste glavnih uzroka vrtoglavice

Kada je trčanje vrtoglavo, dvije vrste uzroka utječu na razvoj ovog stanja, koje razdvajaju bihevioralne i fiziološke.

Bihevioralna osnova razvoja države

To uključuje prirodne reakcije tijela povezane s strukturom ponašanja i orijentacije u okolnom prostoru. Kod njihovog kršenja postoji stanje benigne pozijalne vrtoglavice. Mehanizam njegovog razvoja povezan je s vestibularnim aparatom tijela, koji se sastoji od struktura unutarnjeg uha, aparata za optiku, receptora površinskih integumenata i sustava mišićno-tetiva.

Proces se provodi provođenjem živčanih impulsa iz receptora na koži stopala, uzimajući u obzir karakteristike mehaničkog pritiska na njega u procesu trčanja, s dolaskom podataka u mozak i procjenom vizualne percepcije promjena u dinamici položaja tijela u ovom trenutku. Iz mnogo razloga može doći do prekida u lancu prijenosa impulsa, a zatim će tijelo reagirati izvan kutije, s vrtoglavicom i mučninom.

Razlog: fiziološki poremećaji

Prirodni proces regulacije protoka krvi povezan je s promjenom položaja tijela pri opterećenju, nastavlja se na refleksnoj razini, popunjava nedostatak i regulira višak. U zdravom stanju, svi ovi mehanizmi neprimjetno se odvijaju, praktički bez utjecaja na razinu pulsiranja krvi u krvnim žilama.

Uz postojeće patologije u sustavu srca i vaskularne mreže, javljaju se oštre fluktuacije u broju otkucaja srca i razini tlaka u krvi. Štoviše, značajan doprinos pojavi vrtoglavice vrši se postojećim poremećajem tonusa vaskularne mreže prema vegetativnom tipu, kada se pod dodatnim opterećenjem u obliku trcanja može pojaviti stanje gotovo blizu nesvjestice.

Ako nakon trčanje vrtoglavica i tamne u očima, određivanje oštro mijenja razinu fizičke aktivnosti, stanje nedostatka kisika u mozgu ili hipoksije oblicima. U tom slučaju, tijelo nema vremena za obnovu, formirajući pojavu neugodnih osjećaja. Isto stanje može se pojaviti na početku trčanja, ako osoba nema dovoljno priprema za povećanje razine stresa na tijelo.

Zašto se osjećati bolesno nakon trčanja i kako ga izbjeći

Neki novodošli, a ponekad i iskusni ljubitelji cross-country, žale se na mučninu nakon završetka treninga. To je tipično i za muškarce i za žene. Mučnina se može pojaviti tijekom aerobnih vježbi i anaerobnih vježbi. Postoje brojni razlozi za ovaj fenomen, a postoje različiti načini da se to izbjegne.

Osjećaj mučnine i vrtoglavice ne mora se bojati. Gotovo svi trkači, pretjerano povećavajući teret, iskusili su ga sami. Iako se takav fenomen ne može nazvati normalnim, postoje vrlo česti uzroci mučnine.

Prvi čimbenik koji izaziva neugodne simptome je višak hrane prije vježbanja. Ako jedete jedan sat (ili manje) prije odlaska na pokretnu traku, štoviše, da biste to učinili u velikim količinama, mučnina će sigurno posjetiti takvog sportaša. To se objašnjava činjenicom da tijelo baca energiju u mišiće, a za probavu nema dovoljno energije. Takva dijeta uzrokuje značajnu štetu probavnom traktu.

Kao rezultat toga, toksini i alergeni mogu ući u krv zajedno s hranjivim tvarima iz hrane, jer se smanjuju zaštitna svojstva želuca i crijeva tijekom dinamičnih vježbi.

Drugi razlog je niska razina šećera u krvi. Stroga dijeta, neadekvatna prehrana ili, općenito, njezina odsutnost 3-4 sata prije srčanog opterećenja dovodi do odgovora - mučnine, slabosti, glavobolje.

Treći mogući uzrok je nizak krvni tlak. Ako je nemoguće izmjeriti, morate obratiti pozornost na vlastitu dobrobit. Ima li vrtoglavice nakon oštrog uspona, postoji li nelagodnost ako ustaneš nakon dugog sjedenja? Prisutnost takvih simptoma signalizira probleme s tlakom. To je vjerojatno zbog stresa, nedostatka sna ili loše prehrane.

Drugi čimbenik je dehidracija tijela, koja postaje moguća zbog povećanja temperature i intenzivnog znojenja. Dehidracija dovodi do činjenice da je osoba bolesna dok trči. Osim toga, tijekom aktivnog vježbanja, osoba oslobađa mnogo više toplinske energije od odmora. To dovodi do povećanja tjelesne temperature za oko 1 stupanj svakih nekoliko minuta. Aktivnost takvog procesa ovisi o intenzitetu rada i temperaturi okoline. Ponekad to može izazvati toplotni udar. Simptomi su mu: zbunjenost, umor, mučnina, gubitak svijesti i porast tjelesne temperature do 40 ° C.

Glikemija je također jedno od mogućih objašnjenja zašto ste bolesni. Standardna stopa glikogena u nesportskoj osobi je manja nego kod sportaša. Kada trčite, potrošnja šećera u tijelu se značajno povećava, a nedostatak ovog elementa može uzrokovati gubitak mišića, mučninu i grčeve.

Također, ako dolazite na trening sa slabim zdravljem, glavobolja, nakon nedostatka sna, vježbanje može pogoršati stanje i izazvati mučninu. Ali ovo stanje ne ponavlja svaki trening, i to je "jednokratno".

Nakon što ste identificirali zašto se osjećate bolesno nakon jogginga, lako možete riješiti problem. Nema potrebe trenirati "nositi". Mala prilagodba načina života riješit će se neugodnih simptoma. Prateći razumna i vrlo jednostavna pravila, možete održati svoje tijelo i ukloniti mučninu:

1. Spavanje bi trebalo trajati 7-8 sati dnevno. U manje vremena, tijelo ne može izgubiti stres dana, što je prepun ljudskog prenapona.
2. U danima trčanja izbjegavajte teške obroke i obroke, čija je probava predugačka.
3. Snack 1,5-2 sata prije treninga.
4. Ako se osjećaju mučnine doda vrtoglavica, liječnici preporučuju jesti mali komad čokolade prije utrke, koji će tijelo brzo zasititi ugljikohidratima.
5. Na kraju treninga (nakon 15-30 minuta) možete popiti proteinski šećer ili nešto mlijeko. Od ove mučnine obično prolazi.
6. Potrebno je zapamtiti o zagrijavanju prije utrke i obaveznom istezanju nakon njegovog završetka - ovako će se tijelo pripremiti za teret i lakše ga prenijeti.
7. Ako se javi mučnina (vrtoglavica, pretjerano znojenje, mutne oči), trebate uzeti pauzu i sjesti ili čučnuti. Kasnija obuka može se nastaviti.

Normalizirajući režim, možete se riješiti vrtoglavice i mučnine nakon trčanja, te osigurati dobrobit i dobro zdravlje. Onda se ne morate pitati zašto se osjećate bolesno. Kao dio dobro osmišljenog dnevnog rasporeda, tijelo funkcionira puno bolje.

Međutim, ako osoba ispunjava sve preporuke o prehrani i načinu života, dosljedno i ispravno povećava opterećenje, a mučnina ne nestaje, možda postoje ozbiljni zdravstveni problemi i morate proći liječnički pregled.

Nakon trčanja

Mučnina tijekom treninga uzrokuje povraćanje, nagon. Negativno utječe na proces tjelesne aktivnosti sportaša. Nagon za povraćanjem javlja se s boli, lošim osjećajem.

Primarni uzroci mučnine su:

• Nepotpuna probava hrane. Sportaš je jeo hranu prije treninga, masne, dugo probavljive.
• Dehidracija, neravnoteža vode. Javlja se zatvor, izaziva mučninu.
• Pregrijavanje tijela kao posljedica stresa. Temperatura tijela raste, izlazi znoj, nedostaje tekućine. Posljedica je toplinski udar.
• Disfunkcija dotoka krvi u želudac i crijeva, proljev.
• Nedostatak šećera u krvi, praćen zimicama i konvulzivnim sindromom.
• Uništavanje mišićnog tkiva.
• Akumulacija u tijelu mliječne kiseline.
• Bolest srca.

Mučnina nakon trčanja

Tijekom treninga nogu, nakon sporta osjećaju nelagodu u želucu, popraćenu mučninom. Razlog je promijenjeni program maratona, pauze u vježbama, konzumiranje alkohola, povećanje krvnog tlaka.

Simptomi se osjećaju kad se čučne s mrenom. Pritisak pada zbog izlijevanja krvi. Brzina srca se povećava, javljaju se tahikardija, tinitus, muhe u očima. Sportaš se puno znoji. Sportaši pogriješe, ne sumnjajući ništa - dišu s grudima. Možete smanjiti nagon pomoću abdominalnog disanja. Dijafragma bi trebala raditi. Ne tjerajte tijelo i iscrpljujte ga kroz mučninu.

Mučnina pri trčanju uzrokovana je joggingom velike brzine. Disanje postaje teško i teško, sljepoočnice pulsiraju, noge su tkane, osoba gubi koordinaciju. Poželjno je postupno povećavati opterećenje. Izmjenjujte hodanje i trčanje, nakon povećanog trčanja i smanjenja hodanja. Sportašu treba udobno trčati, pokretati ruke, disati, razgovarati. Ako počnete osjećati mučninu - idite na brzu šetnju, dok poboljšavate svoje blagostanje, povećavajte trčanje.

Ako nakon teretane mučninu

Obustavite vježbanje u teretani kako ne biste pogoršali situaciju. Lezi i popij malo vode. Regulirano disanje pomoći će ispraviti situaciju. Poduzmite prvi dubok dah prije vježbanja, slijedite sljedeći dah u gornjem dijelu. Izdignite što je više moguće prije podizanja zdjelice. Ne možete zadržati dah kako biste izbjegli gubitak svijesti.

Prije opterećenja, sportaš se mora ispravno zagrijati. Pomoći će raspršiti krv u tijelu, zagrijati mišiće. Promijenite način života, prehranu.

• puni i zdrav san 8 sati;
• uključiti ugljikohidrate, povrće i voće u prehrani;
• u sportskim danima ne možete jesti meso, pržiti, pušiti;
• dva sata nakon obroka, početi trenirati;
• s opterećenjima, koristite prirodnu čokoladu u umjerenim dozama - ona će dodati energiju i ton;
• koristite mliječne proizvode s malo masnoće.

Držeći se jednostavnih pravila, zaboravit ćete na mučninu i gagging, uživati ​​u procesu treninga za dobrobit zdravlja. Odlazak u teretanu je dobra navika. Tijekom fizičkog napora jača se mišićno tijelo tijela, treniraju vanjski i unutarnji mišići, povećava protok krvi, stanice su zasićene kisikom. Uz pomoć sporta će izgubiti težinu.

Opterećenje se prenosi u umjerenim količinama. Trener pojedinačno odabire sustav vježbi, odgovarajuće opterećenje. Uz probleme različite prirode sa zdravljem i pogoršanjem zdravlja tijekom, nakon vježbanja, ukazuje se na pogrešno odabrani, utvrđeni program vježbi i vježbi. Smanjite opterećenje.

U teretani će lako doći do pretreniranosti - mučnine. Spomenute su posljedice. Dečki sanjaju o napumpanom tijelu s olakšanjem, pokušavajući uzeti težinu, povećati opterećenje što je više moguće. Stvara se hormon stresa koji uzrokuje povraćanje. Trebate se baviti do četiri puta tjedno.

Smetnje prije vježbanja uzrokuje poticanje, dugotrajno jedenje (5-6 sati prije vježbanja) uzrokuje kisik gladovanje stanica, tutnjava u želucu, mučnina. Kod vrtoglavice dolazi do mučnine, boli. Ljubitelji sporta rade, nemaju vremena zadovoljiti svoju glad. Smanjite rizik od mućkanja proteina. Pije se jedan sat prije treninga. Protein brzo probavlja, neće uzrokovati nelagodu.

Disanje je važno u treningu. Neodgovarajuće udisanje-izdisanje uzrokuje migrenu, slabost, potrebu za povraćanjem. Potpuno pregledajte tehniku ​​treninga. Snaga, izdržljivost će biti više, klase će oduševiti. Lijekovi uzrokuju nuspojave u obliku povraćanja. Tijekom treninga, srce naporno radi, obavlja ozbiljnu i tešku funkciju. Plovila se šire. Nakon vježbanja normalizira se broj otkucaja srca, posude se ne smanjuju. Tu je mučnina, vrtoglavica.

Uklanjanje mučnine

Jednostavan način za uklanjanje mučnine, migrene u teretani će: leći u položaju u kojem je glava iznad srca. Zahvaljujući ovoj metodi - posude će se suziti i nagon će proći. Jedite jabuku, bananu. Razlog je dehidracija, nedostatak elemenata u tragovima. Na primjer, kalij i magnezij. Trebali biste početi uzimati multivitaminske komplekse. Tijek prijema od dva do tri mjeseca.

Preporuča se piti vodu s limunom, mentom, jesti metvice slatkiša. Ako se povraćanje događa svakodnevno, glava može biti omamljena, često boli - razlog za posjet liječniku. Na prvim simptomima, kada je postalo loše, prestanite vježbati, zaustavite simulatore, sjednite. Metoda će vam pomoći - leći, podignite noge. Nakon olakšanja, bavite se sportom. Vježbu je potrebno provoditi mirnije, manje intenzivno.

Preporučuje se opuštanje, odmor. Važno je jesti pekaru, konditorske proizvode koji sadrže šećer. Podignite razinu šećera u krvi. Slijedite savjete - nemojte se prejesti, jedite dva sata prije treninga. Pijte umjerenu količinu vode bez stvaranja viška i nedostatka. Ako mučnina dođe do povraćanja tijekom vježbanja - tjelesni odgovor na preopterećenje vježbanjem. Hitna potreba za zaustavljanjem, smanjivanje broja ili intenziteta.

Na dan predavanja ne smijete se uplitati u masnu, tešku i začinjenu hranu. Zagrijte se prije vježbanja, a zatim samo povucite mišiće u tihom ritmu. Dopustite tijelu da se lakše prilagodi. Važno je spavati i promatrati dnevni režim, odmoriti se više. Nakon treninga za pola sata pomoći će vam čaša nisko-masnog kefira. Namirnice koje sadrže bjelančevine pomoći će u prevladavanju nagona zbog mučnine.

Tijekom jakog opterećenja, jetra raste u veličini, s vremenom se steže i muči. Nakon vježbanja ili treninga na simulatorima, preporuča se piti vodu u malim gutljajima.

Idite kod liječnika u slučaju:

• kada nagon na povraćanje ne nestane unutar nekoliko sati nakon vježbanja;
• stalno mučno, dok trčite, redovito;
• povišena tjelesna temperatura, akutna abdominalna bol, poremećena stolica;
• u bilo koje vrijeme, osim za obuku.

Za zdravo ljudsko tijelo vježbanje ne smije biti zasjenjeno bolestima i nelagodom. Tijelo blokira prirodne funkcije nakon vježbanja. Jednim, jednokratnim nagonom za uklanjanjem simptoma. To će postati lakše za kratko vrijeme. U slučaju produljenog stanja mučnine, potrebna je liječnička pomoć i pregled je moguć.

Posjet dvorani izvrsna je prevencija ne samo prekomjerne težine, nego i depresije i lošeg osjećaja. Ali što ako tjelesni napor ne pruži olakšanje nakon predavanja, naprotiv, stanje zdravlja se pogoršava? U ovom članku ćemo govoriti o tome zašto je nakon treninga bolesna. O razlozima koji mogu uzrokovati pogoršanje zdravlja, te o tome što je pun. Međutim, ubrzamo da vas smirimo. Nije uvijek odgovor na pitanje zašto je nakon treninga bolestan, zdravstveni problemi. Možda samo vježbate pogrešno ili ne jedete u pravo vrijeme.

Sport za sve

Umjereno atletsko opterećenje gotovo da i nema kontraindikacija. Ako osoba ima prekomjernu tjelesnu težinu, probleme s kardiovaskularnim sustavom ili druge kronične bolesti, onda je jedino važno odabrati pravi režim treninga. Dakle, sport je univerzalan tretman za sve bolesti. Naravno, uz pravu dozu i pažljiv pristup, a ponekad - samo s trenerom ili pod nadzorom liječnika. Međutim, ako se osjećate loše nakon predavanja, to znači da ne radite pravu stvar ili morate promijeniti razinu opterećenja. Razgovarajmo o razlozima zašto su bolesni nakon treninga u teretani.

Vrste obuke

Trening se može podijeliti na moć i aerobik. Prva vrsta vježbe je povezana s zadržavanjem daha. Dakle, pod klasom moći najčešće se radi o težinskim vježbama. Dobar primjer anaerobnih vježbi bit će dizanje utega, vježbe za bodybuilding ili powerlifting. To mogu biti čučnjevi, prešanje, rad s tegovima i utezima. Postoji još jedna vrsta opterećenja - aerobna, povezana je s kontinuiranim ritmičkim udisanjem i izdisanjem. Primjer aerobne tjelovježbe je trčanje i brzo hodanje, rad s elipsoidom, biciklizam, plivanje. Profesionalni sportaši i amateri, u pravilu, izmjenjuju oba ova tipa tereta.

Zašto glavobolja i mučnina nakon treninga? Može li to biti ako je osoba zdrava? Razmotrimo svaku vrstu stresa i uzroke lošeg zdravlja nakon njih.

Loše zdravlje nakon treninga snage

To je točno, čak i savršeno zdrava osoba može se osjećati loše nakon medicinskog rada u teretani. Ne žurite trčati liječniku, analizirati sve moguće uzroke zašto glavobolje nakon vježbanja ili mučnine.

Najčešći uzrok neugodnih osjećaja je pretreniranost. Najčešće to utječe na predstavnike jačeg spola, odnosno muškarce.

Nemojte pretjerati u hodniku!

Želja da postane veća i jača, čini muškarce sve većom težinom tijekom nastave. To doprinosi ne samo mikro-lomovima u mišićnom tkivu, što kasnije dovodi do povećanja mišićne mase, nego i do proizvodnje nepovoljnog hormona kortizola. Inače se taj hormon naziva hormonom stresa, a njegov višak dovodi do činjenice da ćete se osjećati loše čak i uz izvrsno zdravlje, sa stajališta medicine. Treneri diljem svijeta preporučuju da se ne pretjeruju, jer „više“ ne znači „bolje“, kao i rezultati treninga snage.

Čak i profesionalni bodybuilderi znaju mjeru i treniraju, iako često, s manjom težinom ili malom količinom vremena. Ne žrtvujte svoje tijelo i ne stavljajte ga na usta ljepote. Nemojte raditi više od tri ili četiri puta tjedno, a jedna vježba se može dati aerobnoj tjelovježbi.

Adekvatna prehrana prije treninga snage

Oni koji često idu u teretanu znaju da je prehrana prije treninga neugodna. Teže je zagrijati se na puni želudac, vježbe su teže, zbog toga mnogi posjetitelji dvorana pokušavaju ne jesti 4-5 sati prije posjete fitness klubu. Ponekad sportaš ne može jesti iz razloga koji su izvan njegove kontrole. Na primjer, ako odmah nakon posla morate ići u teretanu.

Na kraju, nakon snažnog opterećenja, zdrava osoba može osjetiti vrtoglavicu i mučninu. Stvar je u nedostatku energije koju daje hrana. Stoga će odgovor na pitanje zašto bolesna nakon treninga, glavobolja biti „nedovoljna prehrana“.

Rješenje ovog problema bit će uporaba tekuće hrane, kao što su proteinski napici. Protein je kompletan, brzo probavljiv protein. Ako ne želite jesti svoju uobičajenu kašu s mesom ili drugom krutom hranom, onda zamijenite obrok opisanim koktelom sat vremena prije početka nastave. Mlijeku i bjelančevinama možete dodati tučeno bananu. Na taj način ćete svojim mišićima dati hranu i osigurati da se dobro osjećate nakon vježbanja.

Neispravna tehnika vježbanja

Možete vješto svladati tehniku ​​rukovanja bučicama ili vratom, ali ako disate pogrešno, onda se nakon vježbe opskrbite migrenom ili mučninom. Anaerobna vježba zahtijeva ne samo ispravno postavljanje nogu i leđa, već i ritmičko udisanje i izdisanje.

Mnogi profesionalni sportaši i obični posjetitelji teretana griješe jer jednostavno ne znaju kako disati. Kao rezultat toga, cijela vježba snage izvodi se u jednom dahu. Zašto, nakon vježbanja, bolestan i omamljen? Pregledajte svoju tehniku ​​disanja dok vježbate. Razmislite ne samo o tome da držite leđa “u bravi” ili da ne izlažete s koljenima preko crte čarapa, već i da ritmički udišete i odlažete. Vidjet ćete da ćete, na prvom mjestu, tijekom sesije dobiti snagu, a drugo, nakon završetka vježbanja osjećat ćete se snažno.

Zašto se glavobolja javlja nakon pohađanja aerobnih vježbi?

Bavili smo se razlozima koji mogu uzrokovati glavobolju i mučninu tijekom opterećenja energijom. Ali što ako odete u teretanu za treadmill rada? Kako onda objasniti neugodu nakon predavanja?

Prije svega, analizirajte uzimate li lijekove. Neke tablete mogu uzrokovati migrene zbog proširenih ili suženih krvnih žila zbog dodatnog stresa. Ako ne koristite nikakve lijekove, postoji još jedan razlog za glavobolju. S obzirom na to da srce radi u ubrzanom načinu rada, on nadilazi mnogo veći volumen krvi od odmora. Zbog toga se krvne žile šire. Ali završili ste s treniranjem, srce je počelo udarati u normalnom ritmu, a posude se nisu mogle tako brzo smanjiti. To može uzrokovati vrtoglavicu ili mučninu.

Kako se riješiti nelagode?

Najjednostavniji način da se riješite mučnine ili glavobolje izravno u dvorani bit će sljedeće opcije:

• Lezite tako da je glava u položaju iznad mjesta srca. To će pridonijeti sužavanju krvnih žila, a neugodan osjećaj će proći vrlo brzo.
• Drugi način za vraćanje norme bit će nešto što će se brzo usvojiti. Izvrsna opcija bila bi jabuka ili banana. Ova hrana s visokim udjelom ugljikohidrata nadopunit će smanjene zalihe glikogena, a neugodnost mora proći.

Zašto nakon treninga bolesni? Drugi razlog može biti banalni nedostatak kalija i magnezija u tijelu. Pijte vitamine, najbolje integrirane, 2-3 mjeseca.

Međutim, postoji razlog za zabrinutost ako mučnina i migrena postanu nešto poznato i redovito nakon vježbanja. U tom slučaju, odgovor na pitanje zašto je nakon treninga bolestan, bit će preporuka da se posavjetujete s liječnikom. Postoji rizik da imate kardiovaskularne bolesti.

Svatko se želi osjećati dobro i ne biti bolestan tijekom života, pa se mnogi počinju baviti sportom. Naravno, umjerena tjelovježba korisna je samo za tijelo. Ali što da radimo ako nakon treninga ne postoji sasvim očekivana reakcija i glavobolja?

Uostalom, često su i lagana opterećenja dovoljna da izazovu nelagodu. Banalnim usponima, čučanjima ili malim trčanjem može doći do toga.

Uzroci boli

S glavoboljama koje se pojavljuju nakon treninga, morate biti pažljiviji prema sebi, jer za to može biti nekoliko razloga. Važno je na vrijeme pregledati i identificirati ih kako bi se spriječio razvoj patološkog procesa.

Svaka tjelesna aktivnost je stres za tijelo, na što drugačije reagira. Mišići koji se dugo odmaraju počinju se aktivno razvijati, izazivajući određeno stanje. Tako se mišići vrata aktiviraju tijekom trčanja, au slučaju postojeće osteohondroze osoba nakon treninga i tijekom ponašanja može osjetiti bol različite prirode.

Sljedeći razlog jesu kalcijeve soli, koje komprimiraju vertebralne arterije. Vježbanje povećava opterećenje tijela i zahtijeva brz prijenos krvi. Srce ubrzava proces razvoja i time povećava pritisak na zidove krvnih žila i živčane završetke.

Dakle, glavobolja nakon treninga, na primjer, nakon trčanja i hodanja. Priroda senzacija može biti opresivna, pulsirajuća ili oštra. Mogući su simptomi kao što su vrtoglavica, crnjenje očiju i čak gubitak svijesti.

Što ne raditi prije treninga?

Da biste smanjili rizik od bolova u glavi, morate zapamtiti da tijelo ne može opterećivati ​​tjelesnim vježbama odmah nakon:

• stresne situacije i snažna iskustva;
• unos hrane;
• prekomjerni umor;
• mamurluk alkohola;
• pušenje;
• produženi boravak na hladnoći, jer će oštro zagrijavanje dovesti do kolebanja temperature u tijelu i lošeg utjecaja na zdravlje.

U 90% slučajeva osoba koja se dugo nije bavila sportom imat će glavobolju na prvom treningu.

Koje bolesti uzrokuju glavobolje?

To je prirodni fenomen - povećanje krvnog tlaka tijekom vježbanja. Ali kada se pritisak poveća, plovila će se teško prilagoditi dodatnom opterećenju. Ovo stanje je vrlo neugodno i opasno - najčešće boli okcipitalni dio glave, krv može teći iz nosa i čak se razvija hipertenzivna kriza, osoba će biti vrlo bolesna.

Kod ateroskleroze cerebralnih žila pojavit će se tupa glavobolja na čelu i vratu. A u slučaju sinusa, frontalnog i rinitisa, bolje je uopće odbiti fizički napor, jer čak i bez teškog bola u frontalnim sinusima samo će se povećati.

Kada otitis ili labirint nije samo glavobolja nakon vježbanja, a same se lekcije pretvaraju u mučenje. Bol je jaka, razbija se, pucanje počinje od uha i daje po cijeloj glavi, uglavnom u njegovom okcipitalnom dijelu.

Osteochondrosis i intrakranijski tlak

Ako često imate glavobolju nakon treninga u boksu, to može ukazivati ​​ne samo na primljene ozljede, već i na povišeni intrakranijski pritisak. Tekućina u mozgu uzrokuje nelagodu koja se povećava s fizičkim naporom. U takvim slučajevima, to je vrijedno jačanje mišića na vratu, a zatim opterećenje na glavu će biti manje.

U slučaju cervikalne osteohondroze i intervertebralnih hernija, sluh se može pogoršati, može se pojaviti tinitus, posude su komprimirane i javlja se pulsirajuća nepodnošljiva bol. Uz kratkotrajnu manifestaciju sindroma, možete dobiti smanjenjem opterećenja tako da tijelo ima vremena za prilagodbu, a ako to ne pomogne, morate proći liječnički pregled.

Često glavobolja nakon treninga leži zbog teških grčeva cerebralnih žila.

Trebate biti svjesni činjenice da, bez obzira na dob, ako imate glavobolju nakon vježbanja, to je znak kršenja u tijelu koje treba pregledati i liječiti.

Što učiniti ako glavobolju

Glavobolja nakon vježbanja, što učiniti? Glavna stvar - ne pokušavajte eliminirati bol na vlastitu, ako postoje razlozi da mislite da je uzrokovana nekom bolešću. Potrebno je posavjetovati se s liječnikom. Ukratko uklanjanje simptoma sindroma pomoći će kao što su "Citramon" ili "Analgin". A ako nisu pri ruci, moguće je ublažiti stanje na drugi način:

• zaustavite aktivnu vježbu;
• opustite se, odmorite;
• uzeti toplu kupku s morskom soli;
• piće biljnih naknada;
• učinite masažu glave i vrata.

Usput, kava i čaj se ne preporuča piti prije ili poslije treninga, bolje je skuhati papriku. Kompresija iz izlizane pulpe limuna pomoći će umiriti bol - potrebno je pola sata nanositi kompoziciju na čelo i opustiti se.

Opće preporuke

Ne uzimajte puno težine u vježbama za jačanje snage. U najboljem slučaju, takvu obuku treba napustiti ili izbjeći vježbe za zadržavanje daha i vježbanje kada morate gurati.

Prije nego što se bavite sportom ili na prvim depresivnim simptomima, trebate se posavjetovati sa specijalistom i saznati koji će treningi raditi i koje aktivnosti biste trebali odustati.

Ljudsko tijelo, koje vodi nizak aktivan način života, postaje mjesto nakupljanja toksina. Tijekom vježbanja, te tvari počinju ulaziti u krvotok, što dovodi do neugodnih osjećaja, osobito tijekom prvih sesija.

Ljudi s prekomjernom težinom često pate od glavobolje. U tom slučaju morate revidirati program obuke, počevši od 20 minuta dnevno i povećavajući trajanje dnevno.

Osim toga, propisan je i tijek masaže, potrebno je koristiti ljekovite masti za kralježnicu i proći čišćenje. Tijekom treninga, morate napustiti iznenadne pokrete i dizanje utega. Bolje je promijeniti klase snage na:

Svi tečajevi moraju biti pod nadzorom iskusnog instruktora.

Preventivne mjere

Tijekom vježbanja važno je pratiti svoje stanje i poduzeti mjere za bilo kakve promjene. Bilo koji kompleks se izvodi postupno s umjerenim opterećenjem tako da se srce i drugi mišići mogu prilagoditi.

Veliku ulogu ima uravnotežena prehrana - fermentirani mliječni proizvodi, orašasti plodovi, voće bi trebali biti prisutni u prehrani.

Važno je piti pročišćenu vodu što je više moguće - prije treninga ne manje od 200 ml, a nakon nastave koristiti tekućinu bolje nakon pola sata. Voda normalizira krvni tlak.

Kada glavobolja nakon treninga sljedeći dan boli, to donosi veliku nelagodu osobi, ona ne dopušta aktivno kretanje i osjećaj samopouzdanja.

Glavobolje nakon posjeta bazenu

Osim gore navedenih razloga, u bazenu se može razboljeti glava zbog loše kvalitete vode. Da bi bili sigurni, potrebno je konzultirati kako uzeti i predati vodu za naprednu analizu. Sastav se provjerava na prisutnost štetnih nečistoća, uključujući reaktivne.

Slab vrat i nizak krvni tlak također su razlog za glavobolju nakon vježbanja plivanja.

Bol se može pojaviti i kod osobe koja je nedavno završila tečaj uzimanja antibiotika ili drugih moćnih lijekova. Tijelo se mora oporaviti, tako da ga ne smijete opterećivati, to može samo pogoršati situaciju. Ako nelagodu prati vrtoglavica, mučnina i vrućica, odmah se obratite liječniku.

Kada živčani sustav ne uspije tijekom vježbanja, u kojem trebate spustiti glavu, može doći do pulsirajuće boli, vrtoglavice, teške slabosti i smanjenog hoda. A s vegetativno-vaskularnom distonijom, glava često boli nakon treninga u hrvanju.

Prethodno zadobivene ozljede također imaju negativan utjecaj i osjećaju se pod stresom, pogotovo ako postoje upale sluznice mozga ili stagnacija tekućine u leđnoj moždini.

Fizička aktivnost čini osobu jačom, povećava učinkovitost mozga i drugih organa, regulira san, pomaže u postizanju idealnog oblika i usporava proces starenja. Međutim, mnogi početnici i čak iskusni posjetitelji teretane ponekad imaju neugodne simptome povezane s povećanjem tjelesne aktivnosti. Treba ih unaprijed pripremiti. Ovdje su najčešće nuspojave treninga i preporuke o tome kako ih se riješiti.

Upozorenje!

Svaka fizička aktivnost, osobito ako osoba pati od prekomjerne težine ili ozbiljnih zdravstvenih problema, može se započeti samo pod nadzorom iskusnog trenera i liječnika. Također biste trebali obratiti pozornost na promjene u blagostanju. Ako se osjećate loše, ne pokušavajte sami riješiti problem. Morate posjetiti liječnika.

Grčevi mišića

Uzroci: grčevi mišića uzrokovani su iscrpljenjem i neravnotežom elektrolita.

Što učiniti Tijekom vježbanja uvijek pijte vodu. Kod malih opterećenja možete piti hladnu vodu, ali u slučaju teškog treninga trebate odabrati sportska pića koja sadrže potrebne elemente u tragovima. Također, ne zaboravite rastegnuti se nakon vježbanja.

Nazalna kongestija

Uzroci: tjelesna aktivnost rasteže i sužava žile u sinusima. Također mogući uzrok može biti rinitis i jednostavne alergije.

Što učiniti Radite u klimatiziranoj sobi. Ako se vježbate na otvorenom, klonite se cesta.

Uzroci: tjelesna aktivnost dovodi do činjenice da srce počinje nakupljati više krvi, uzrokujući širenje svih krvnih žila i kapilara. Aktiviraju živčane završetke koji šalju signale u mozak, što ih tumači kao svrbež.

Što učiniti Vaša vježba mora biti redovita. Tako će se mozak naviknuti na okidač i prestati reagirati na njega. Što su dulje pauze između treninga, to ćete više osjećati svrab. Ali ako imate urtikariju, obratite se liječniku.

Pozivanje na pražnjenje

Uzroci: opterećenje na nogama tijekom vježbanja dovodi do njihove vibracije, koja rezonira s gastrointestinalnim traktom i doslovno čini da se svi organi "probude" i počnu raditi. Ovo stanje najčešće susreću trkači, što je čak rezultiralo posebnim izrazom: trkačev proljev.

Što učiniti Jedite najkasnije 2 sata prije treninga i uklonite masnu hranu i hranu bogatu vlaknima. Također, ne zaboravite zagrijati prije pokretanja.

Ledeni trbuh

Uzroci: tijekom vježbanja više krvi ulazi u mišiće nego u unutarnje organe. Oni proizvode mnogo topline koja prolazi kroz kožu. Zato je vaš želudac malo hladan na dodir.

Što učiniti To je normalan fiziološki odgovor. Nakon što završite vježbanje, taj osjećaj će nestati.

mučnina

Uzroci: odljev krvi iz želuca i potresanje unutarnjih organa može dovesti do pojave neugodnih osjećaja u želucu.

Što učiniti Nemojte jesti mnogo vlakana na dan treninga. Ili, još bolje, zapamtite koju vrstu hrane nakon toga osjećate mučninu i pokušajte je ne jesti prije vježbanja u teretani. Ako se mučnina nastavi, popijte malo vode ili sportskog napitka. Također možete popiti nekoliko gutljaja sode, pojesti slatkiše ili žvakaće gume kako biste povećali razinu glukoze u krvi.

vrtoglavica

Uzroci: nagli odljev krvi u noge ili pregrijavanje.

Što učiniti Nemojte zaboraviti zagrijati se prije vježbanja i rastezanja nakon. Također, prema potrebi, trebate se odmoriti između treninga. Da biste spriječili nesvjesticu i moguću ozljedu, sjednite čim se ne osjećate dobro ili čak legnete kako bi vam krv natrag u glavu.

Bol u prstima

Uzroci: oteklina nogu uzrokovana toplinom, oslobođena mišićima, neudobnim cipelama, pa čak i upalom živaca.

Što učiniti Redovito promiješajte nožne prste kako biste poboljšali protok krvi. Također kupite posebne sportske cipele odgovarajuće veličine.

modrica

Uzroci: slabe krvne žile, loša kvaliteta hrane i ozljede.

Što učiniti Trebali biste biti oprezniji tijekom vježbanja, smanjiti njihov intenzitet i pojesti više hrane bogate vitaminom C. Također biste trebali posjetiti liječnika koji može preporučiti koje vježbe treba izbjegavati.

Bol u boku

Uzroci: kratkotrajna bol u boku najčešće se javlja kod ljudi koji počinju trčati bez zagrijavanja. Protok krvi se povećava i protječe iz unutarnjih organa u mišiće, ali to se ne događa odmah. Kao rezultat toga, jetra i slezena se prelijevaju krvlju, koja počinje vršiti pritisak na njihove zidove.

Što učiniti Zaustavite ili pokušajte trčati sporije. Čak i dok trčite, možete udahnuti, pritisnuti na bolno područje i pustiti ga da ode dok izdahnete. Osim toga, uvijek morate pratiti disanje dok trčite.

Tamni urin

Uzroci: to može biti uzrokovano dehidracijom i rabdomiolizom - uništavanjem mišićnih stanica tijekom vježbanja.

Što učiniti Ne zaboravite piti vodu tijekom vježbanja. Ali ako taj simptom ne nestane, obratite se liječniku.

odgođen početak bol mišića

Uzroci: Sindrom zakašnjele boli u mišićima (napadaj) očituje se 24 do 72 sata nakon treninga, ako je bio intenzivniji nego inače, ili se dugo niste bavili sportom. Ovaj sindrom je uzrokovan stvaranjem mikrotrauma i metaboličkih proizvoda u mišićima. Krepatura se manifestira u obliku boli u cijelom tijelu ili nekim područjima. Neki ljudi čak doživljavaju drhtavicu i toliko je jaka da im može biti teško ustati.

Što učiniti Unatoč boli, pokušajte se više pomicati i piti puno vode da biste brže istjerali toksine iz tijela. Masaža također može biti korisna.

Osjećaj boli nakon trčanja

Gotovo svaki sportaš, bez obzira na svoje iskustvo i spol, nakon treninga je doživio iznenadnu mučninu. Takvo neugodno stanje može se pojaviti pri izvođenju različitih vježbi, ali najčešće se osjeća bolesno nakon trčanja, osobito na velikim udaljenostima ili s velikim ubrzanjem. Vrijedno je znati kako izbjeći ili ukloniti ovu nuspojavu teškog tereta.

prejedanje

Prvi uzrok mučnine nakon vježbanja može biti banalno prejedanje. Zašto je bolesna nakon trčanja u ovom slučaju? Objašnjenje je vrlo jednostavno: tijekom sportskog opterećenja tijelo usmjerava svu svoju energiju na održavanje stabilnog mišićnog rada, a praktički ništa ne ostaje za probavljanje hrane.

Stoga, liječnicima se savjetuje da uzmu hranu najmanje dva sata prije početka vježbanja, tako da gastrointestinalni trakt ima vremena da se nosi sa svim probavnim procesima i sintetizira nastalu hranu u energiju potrebnu da izdrži teret.

Postoji potreba za umjerenim, kao kod prejedanja i nepotpunog probavnog procesa tijekom vježbanja, toksini i alergeni prodiru u tijelo, koje nisu zaustavili zaštitni sustavi želuca i crijeva. U mirnom stanju i uz umjerene obroke, tijelo se s takvim štetnim tvarima suočava puno brže, bez signaliziranja unutarnjih problema s činjenicom da se osoba oboli nakon trčanja.

Velika brzina vožnje

Previše opterećenja i velike brzine također dovode do činjenice da je sportaš bolestan nakon trčanja. Razlog tome leži u smanjenju razine šećera u krvi, bolesti kao što je glikemija. Glikogen jesu tvari koje zadržavaju glukozu, koju tijelo treba za proizvodnju energije. Stoga, iskusni sportaši vrlo jednostavno kontroliraju razinu šećera u krvi - uvijek jedu malu čokoladicu ili šećernu kocku prije treninga i nakon njega.

Uz povećanje brzine i, sukladno tome, povećanje opterećenja glikogena postaje manje, postoji akutni nedostatak njih, kao rezultat toga, osjećati se bolesno i vrtoglavica. U teškim slučajevima, naglo povećanje brzine trčanja može uzrokovati gubitak mišića, pa čak i konvulzije.

Nedostatak sna

Bolesni nakon trčanja, u pravilu, jednokratno, ako osoba ne spava. Tijelo je potrošilo sve svoje resurse prije treninga. Zapamtite: sport mora biti koristan. Tereti zdravom tijelu daju osjećaj ugodnog umora i lakoće, obogaćujući ga kisikom i pomažući mišićima da rastu i razvijaju se.

U slučaju određenog nedostatka sna, na primjer, ako ste spavali manje od 7 sati ili ste bili pod stresom, patili ste od nesanice, itd., Iscrpljeno tijelo će se boriti iz svoje posljednje snage. Osim toga, dat će se odgovarajući signal - početi će se osjećati bolesno nakon trčanja. Takva obuka neće biti napredak, već samo pogoršava kritično stanje i može rezultirati budućim zdravstvenim problemima.

dehidracija

Još jedan ozbiljan faktor može biti dehidracija, koja je započela nakon znojenja i povišene tjelesne temperature. Zašto nakon mučnine i vrtoglavice u ovom slučaju?

Naše tijelo se sastoji od vode za 80%, tako da svaki razlog koji smanjuje tu količinu tekućine dovodi do činjenice da osoba postaje bolesna nakon trčanja ili igranja drugih sportova. Znoj koja nastaje zbog povećanja tjelesne temperature nosi sa sobom ne samo toksine i druge štetne tvari, već i vlagu koja je vrijedna za tijelo.

Stoga, tijekom ozbiljnih natjecanja, natjecanja i treninga s teškim opterećenjem iskusni sportaši uvijek piju vodu ili posebnu slanu otopinu koja pomaže u održavanju željene razine tekućine. Inače, preopterećenje nije samo mučno, već i pritisak raste.

Aktivnost uklanjanja vode iz tijela ovisi o mnogim čimbenicima:

• tjelesna temperatura sportaša;
• odjeću u kojoj trenira;
• temperatura okoline;
• stupanj opterećenja, kao i vrstu obuke.

Važno je da se ne dovedemo u stanje dehidracije, jer u isto vrijeme sportaš, osim mučnine nakon trčanja, narušava koordinaciju pokreta, dolazi do ozbiljnog sloma i čak do gubitka svijesti.

Početak virusne infekcije

Kada se pojave patogene bakterije u našem tijelu, imunološki sustav pokušava sa svom snagom da ih pobije i spriječi širenje virusa. Međutim, imunitet nije uvijek u stanju samostalno se nositi, stoga i početak virusne infekcije također može dovesti do činjenice da se sportaš razboli nakon trčanja.

Ovdje, kao u slučaju prejedanja, tijelo baca sve svoje obrane kako bi se borilo protiv problema, ne uzimajući u obzir da je sportaš trenirao, a njegovim mišićima je također potrebna velika količina energije.

Mišljenja o tome hoće li nastaviti obuku u ovom stanju su dvosmislena. Mnogi sportaši vjeruju da je tako moguće brže pobijediti bolest, jer ne samo toksini, već i svi mikrobi izlaze kasnije. I netko, naprotiv, je siguran da, teško trening, možete samo pogoršati svoje stanje i produžiti tijek bolesti, pretvarajući prehlada u tešku gripu s ozbiljnim posljedicama, kao što su upala pluća.

U svakom slučaju, morate slušati sebe, a ako se osjećate bolesno nakon trčanja, postajete vrtoglavica i puni iscrpljenosti, u pratnji ARVI, onda ne biste trebali trenirati "za nošenje". Sportski rekordi neće nigdje ići i moraju ih staviti u zdravo stanje.

Kako izbjeći povraćanje?

Ako se sportaš razboli dok trči, onda povraćanje može biti logičan nastavak. Možete ga izbjeći slijedeći ove savjete:

1. Nakon mučnine potrebno je napraviti kratku stanku. Čučnuti dolje za odmor.
2. Popij malo vode. Bolje u malim gutljajima, kako ne bi izazivao emetično stanje.
3. Jedite nešto što sadrži proteine ​​ili glukozu, iako se osjeća bolesno nakon trčanja. To može biti proteinski mliječni shake ili mali energetski bar, čokolada, kocka šećera, slatki keksi.
4. Budite sigurni da pravilno dišete kako slijedi: dubok dah - dva kratka izdisaja. Ili samo polako udahnite i izdahnite. Bolje je ne zatvarati oči, zbog toga ste bolesni nakon dužeg trčanja, samo jače, jer se tijelo usredotočuje na svoje osjećaje.
5. Promijenite aktivnosti: razgovarajte s nekim, pogledajte oko sebe i pokušajte pobjeći iz neugodnog stanja.

Bolestan nakon puno trčanja: od početnika do iskusnih sportaša. Glavno je otkriti uzrok ovog simptoma. Je li mučnina posljedica niskog šećera u krvi? Ili je to proizašlo iz normalnog poremećaja spavanja, ili ste jeli previše čvrsto prije treninga? Normalizirajte svoju dnevnu rutinu i slijedite preporuke o prehrani i načinu života. Tijelo će dobiti mnogo više koristi od treninga i prestat će reagirati mučninom ako se sastavi dnevni raspored rada i odmora.