Svi znamo da je za održavanje dobre tjelesne kondicije potrebno stalno vježbati, ići u teretanu i baviti se sportom. No, koliko nas misli da pamćenje i pažnja također trebaju stalno usavršavanje? Ali osjećaj nelagode sa stabilnim zaboravljanjem na rođendane, sastanke, kupnje je svima dobro poznat. Vrijeme je da naučite kako se brinuti o tim ključnim procesima u našem mozgu.
Zašto se memorija s vremenom pogoršava?
Problemi s pamćenjem karakterizirani su prvenstveno starijim osobama, no posljednjih godina slične poteškoće zabilježene su i kod mlađih osoba. Najčešće se suočavaju s onima koji trebaju imati na umu veliku količinu informacija. Čak i dnevnici i moderni gadgeti s funkcijom podsjetnika nisu uvijek učinkoviti, jer morate zapamtiti da u njih unesete potrebne informacije.
Uzroci oštećenja pamćenja kod odraslih mogu biti različite, čak i ozbiljne bolesti. Možete se boriti protiv njih uz pomoć liječnika i odgovarajućih lijekova. Međutim, ako ne govorimo o ozbiljnim propustima u pamćenju i amneziji, tada se možemo sami nositi s problemom. U pravilu, čimbenici koji utječu na pamćenje osobe jednaki su za sve. Najčešće su povezani s psiho-emocionalnim poremećajima: stalnim stresom, umorom, kroničnim umorom i depresijom. S godinama se situacija pogoršava: nakon 40 godina pamćenje počinje slabiti i zbog fizioloških promjena u tijelu. To se događa vrlo brzo i uzrokuje tjeskobu koja samo pogoršava situaciju.
Ludi ritam života u kojem moderna osoba živi utječe na stanje sjećanja. Stalna žurba i žurba čine zaboravom i ometanjem zapravo normu.
Većinu svakodnevnih i jednostavnih radnji činimo „na stroju“ i ne usmjeravamo pozornost na njih. Dakle, pitanja poput: "Jesam li zaključao vrata?" I "jesam li ugasio željezo?".
Naše loše navike također imaju negativan učinak na svojstva memorije. Dakle, alkohol može usporiti proces razmišljanja i značajno smanjiti percepciju svijeta. Neki sedativi i antidepresivi imaju sličan učinak. Korištenje nikotina utječe na kratkoročnu i vizualnu memoriju. Ne posljednju ulogu igra nedostatak vitamina u tijelu, osobito folna kiselina.
Metode treninga pamćenja
Kada riječ "trening" mnogi ljudi drhte. Ustrajne asocijacije nastaju s teškim, iscrpljujućim i dugotrajnim radom, a čovjek je, kao što znamo, lijeno stvorenje. Svaki put kad nađe izgovore: onda nema vremena, previše je teško. Srećom za takve ljude, rad na pamćenju i pažnji može doslovno biti "ne odvajajući se od proizvodnje".
Pamćenje i pažnja obučeni su u procesu našeg svakodnevnog života. Moramo zapamtiti što kupiti u trgovini, sjetite se rođendana prijatelja i rodbine, ne zaboravite na sastanke. Naravno, možete voditi dnevnike i sastavljati popise, ali za trening pamćenja trebali biste pokušati zadržati sve u glavi. Jednostavno putovanje u trgovinu može biti dobra vježba: nemojte pisati potrebne proizvode na komad papira. Ili sakriti "varalicu" u dalekom džepu.
Još jedan vrlo ugodan način vježbanja jest čitanje. Preporučuje se potrošiti knjigu najmanje 20 minuta dnevno, a zatim prepriča- vati sebi čitanu knjigu. Komuniciranje s drugima također pomaže ako obratite pozornost na pojedinosti i pojedinosti informacija od sugovornika.
Neuroznanstvenici vjeruju da je učenje stranih jezika idealno za poboljšanje pamćenja. Znanstvenici su uspostavili izravnu vezu između sposobnosti komuniciranja na nekoliko jezika i sposobnosti brzog pamćenja. Osim toga, ljudi koji znaju više od jednog jezika imaju najbolju pozornost i sposobnost koncentracije.
Da bi se treniralo pamćenje i pažnja nisu bili teret, možete zapamtiti nešto ugodno: pjesmu ili riječi svoje omiljene pjesme. U isto vrijeme, nije potrebno odvojiti se od običnog posla: naučiti poeziju s djecom kao igru, slušati omiljene pjesme na putu do posla.
Dobar način za treniranje pamćenja je pojava nečeg novog u životu. Dovoljno je, primjerice, otići u ured na različitim cestama, razgledati okolo i zapamtiti ono što vidite. Pozitivan utjecaj na posjećivanje novih događaja ili pojavu novih hobija.
Još jedna učinkovita metoda je rješavanje zagonetki. Postoji mnogo različitih igara koje razvijaju memoriju. Oni se mogu kupiti, preuzeti na svoj gadget, smisliti i napraviti sami.
Rješenje jednostavnih matematičkih problema u umu također će pomoći u obuci pamćenja. Naravno, čak i najnagrađivaniji treningi neće vam pomoći da zapamtite više-znamenke brojeve na jednom mjestu ili da zapamtite tekst jednim čitanjem, ali da poboljšate pamćenje je prilično realistično.
Najbolje vježbe za vježbanje pamćenja
Jedna od najpoznatijih vježbi za trening memorije je takozvani Stroop test (postoje i nazivi "Stroop efekt" ili "Stroop zadatak").
Subjektu je prikazana slika s imenima boja ispisanih u različitim bojama i od njih se traži da navedu boju slova.
Ulov je da, na primjer, riječ "žuta" može biti napisana crvenom bojom. Kada pogledamo neku riječ, prvo je pročitamo, pa ako nas pitaju za ime boje, prvo što nam padne na pamet čita se, a ne stvarno. Da bi prošao ovaj test, potrebno je koncentrirati se i mentalno odbaciti ono što dolazi na jezik odmah.
Još jedna vježba za treniranje memorije i pažnje - stol Schulte. To je kvadrat od pet stupaca i pet redaka. U svakoj ćeliji nalazi se jedna znamenka. Potrebno je brzo pronaći sve brojeve, s naglaskom na brzinu. Ova tablica također pomaže u osposobljavanju periferne vizualne percepcije, stoga je učinkovita u učenju brzog čitanja.
Osnova mnogih vježbi za razvoj memorije je memoriranje pojedinosti slike. Za određeno vrijeme, osoba pažljivo ispituje sliku, zatim je uklanja i pokušava odgovoriti na pitanja iz serije "što su ljudi nosili na slici?" I "gdje se dogodila akcija?" Takve vježbe pomažu razviti fotografsko pamćenje. Nazivaju se "metodom Aivazovskog".
Jedna od vježbi predlaže održavanje veza između riječi i brojeva: 0 / jaje, 1 / svijeća, 2 / patka, 3 / ptica, 4 / jedro, i tako dalje. Možete potrošiti neograničenu količinu vremena na izgradnju asocijacija. Zatim trebate odgovoriti na pitanja o tome koji brojevi odgovaraju kojoj riječi.
Koja hrana pomaže poboljšati pamćenje
Hrana koju osoba konzumira ima značajan utjecaj na zdravlje mozga općenito, a posebno na pamćenje. Znanstvenik je nazvao cijeli popis proizvoda koji pomažu u poboljšanju pamćenja. Prije svega, oni govore o prednostima masne ribe. Losos, pastrva i srdele sadrže omega-3 masne kiseline koje blagotvorno djeluju na pamćenje i poboljšavaju percepciju informacija.
Mozak se sastoji od 60% masti, od kojih je polovica slična strukturi kao omega-3. Osim toga, omega-3 pomaže u poboljšanju raspoloženja, sprječava pojavu Alzheimerove bolesti, a također pomaže smanjiti stopu promjena u mozgovnoj aktivnosti.
Nedavno ljudi sve više pokušavaju napustiti uporabu kave. Međutim, studije pokazuju da su u krivu.
Početak jutra uz šalicu kave je koristan jer ovo piće sadrži elemente koji su dobri za mozak, odnosno kofein i antioksidansi. Pijenje kave pomoći će poboljšati pozornost i raspoloženje, povećati koncentraciju.
Borovnica ima korisna svojstva i za mozak i za cijeli organizam. Ove bobice sadrže mnogo antocijana koji pomažu usporiti starenje mozga. Istraživanja su potvrdila da borovnice ne samo da mogu poboljšati pamćenje, nego i pomoći u borbi protiv njenog kratkotrajnog gubitka.
Kurkuma - glavni sastojak za izradu karija - postaje sve popularnija. Tvar kurkumin pomaže u poboljšanju pamćenja, borbi protiv depresije i stimuliranju rasta moždanih stanica.
Brokula sadrži vitamin K koji ima pozitivan učinak na pamćenje. 100 g brokule sadrži više od 100% preporučene norme vitamina K dnevno.
Opće je poznato da sjemenke bundeve imaju snažne antioksidanse, te su također izvori magnezija, cinka, željeza i bakra. Sve ove komponente pomažu u poboljšanju rada mozga, sprečavanju Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.
Ostale namirnice koje utječu na naše pamćenje su orašasti plodovi, tamna čokolada, jaja, naranče i zeleni čaj. Ispravna prehrana općenito je ključ za dobro i pravilno funkcioniranje mozga, uključujući i pamćenje. Znanstvenici su uvjereni da će odbacivanje loših navika i prijelaz na zdrav način života pomoći u očuvanju i poboljšanju pamćenja i pažnje.
9 vježbi za vježbanje pamćenja kod odraslih i djece
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-8386423398530199"
data-ad-slot = "3878157800"
data-ad-format = "auto">
Traženje memorije i posla
Ne mislite li da osoba s izvrsnim pamćenjem može raditi kao vođa na gotovo bilo kojem mjestu, gotovo bez pripreme? I ako može dobro govoriti.
Zašto ne zaposle umirovljenike? Možda postoje problemi s pamćenjem kod starijih osoba i oni se ne sjećaju problema, odnosno njihovih rješenja?
Na slici ispod je pravi primjer kako se može provoditi testiranje, pokušajte sa starijim osobama da se obilaze mladima ako ne trenirate svoje pamćenje:
Kliknite i dobiti rezultat!
Kako se sjećate:
- Idi u dućan s komadom papira od svoje žene s popisom za kupovinu u džepu?
- Jesu li svi telefoni u memoriji prijenosnog računala?
- I kako je bilo prije, u djetinjstvu, mladosti?
- I pokušaj to provjeriti u igri. Pravila su jednostavna:
Odaberite razinu. 30 sekundi prikazat će se slike. Moramo zapamtiti njihovu lokaciju. Tada će nestati i morate ih vratiti na mjesto povlačenjem miša iz donjeg reda.
Ako se dobro sjećate, onda možda radite vježbe za pamćenje, a vi ste mađioničar, tvorac vaše sreće! Čestitamo vam!
No, najvjerojatnije se memorija s vremenom pogoršava. Ako to želite popraviti, bez fizičkog napora, pročitajte članak Hrana za poboljšanje pamćenja.
Igrajte još jednu igru.
Na igralištu, dva igrača u bilo kojem slobodnom prostoru stavljaju loptu vlastite boje. Cilj ove igre je staviti 5 loptica u nizu u nizu: okomito, horizontalno ili dijagonalno. Također je potrebno spriječiti neprijatelja da to učini. Igraš s plavim lopticama, neprijatelj / našom stranicom;) / - žutom bojom.
Rad koji zahtijeva posebnu pozornost
onda morate izvaditi iz memorije puno algoritama rada, planova, pravila, koristiti programe i puno drugih informacija. Ako ih se ne sjećate, rad je kompliciran stalnim traženjem savjeta u bilježnicama i oznakama preglednika.
Bit će jako dobro zapamtiti sve to napamet i moći ćete raditi mnogo brže i pouzdanije.
Što učiniti kad se memorija pogorša? video
Specifičnija opcija na videozapisu, pojedinosti o njoj na kraju članka:
Mladi su zabrinuti za razvoj pamćenja, te s godinama i njegovim očuvanjem. U posljednje vrijeme govore o konceptima "super-memorije" i "super-pozornosti". Razvijene su nove tehnike obuke. Neki ljudi lako sve daju, drugi su teži. No, time se svakako sigurno može bolje pamtiti.
Za razvoj memorije postoje mnoge aplikacije za telefon koji se mogu koristiti čak i na cesti. Ali nećete imati sustav, već samo igru "dok vam ne bude dosadno". Rezultat koji se ne može mjeriti neće mnogo rasti.
Možete pokušati napraviti dosadne vježbe iz starih knjiga, možete igrati "u aplikacijama", a to možete učiniti maksimalno učinkovito, uz znanstveni pristup:
Testirajte ovu uslugu i budite iznenađeni svojim rezultatima u 3 (tri) dana!
Na ovoj stranici sam napravio kratak pregled usluge B-trainika kako biste odmah mogli shvatiti koliko je njegov potencijal bio velik i pokazao se u obliku screenshotova kakve vježbe razvoja memorije možete iskusiti sami. Na kraju članka vidjet ćete zaslon na kojem se rezultati prikazuju uz rezultate ostalih korisnika usluge (anonimno). Na "brdu" na ekranu vidite svoje slabosti i zasluge.
Memorija je mentalni proces primanja, pohranjivanja i reprodukcije informacija, gotovo poput računala. On ne zaboravlja. Ali za osobu je prirodno. Mozak uklanja neiskorištene informacije, ali stvarno ne biste trebali biti u stanju zapamtiti one zaista važne.
Mini test pozornosti
Pogledajte ovaj minutni videozapis i brojite prolazak lopti igrača u bijelim majicama. Pazi na loptu! Crash-repeat, premotajte videozapis na početku radnje. Samo nemojte unaprijed vidjeti odgovor. On će vas impresionirati!
Za različite vrste memorije potrebna vam je vlastita obuka:
- Vizualna i slušna memorija pohranjuje informacije u samo 3 sekunde.
- Kratkoročna memorija sprema malu količinu podataka i pohranjuje je do 30 sekundi.
- Da biste zapamtili, morate ponoviti, inače će informacije nestati s vremenom.
- Dugotrajna memorija dugo čuva podatke. Jednostavno mehaničko učenje nije dovoljno, potrebno je tumačenje i povezanost sa znanjem koje već postoji. Ali pohranjivanje informacija nije dovoljno, morate ga moći reproducirati.
Da bi se poboljšala pažnja, Schulteovi su stolovi vrlo popularni. Razvijaju vizualnu memoriju i proširuju kut gledanja:
Obično se koristi do 2 tuceta tablica, tako da se ne ponavljaju često tijekom treninga.
Fotografska memorija razvijena je metodom Aivazovskog. Uostalom, za prijenos na platno bilo je potrebno mentalno zaustaviti kretanje valova. Da biste to učinili, morate pažljivo pogledati na objekt za pet minuta, sjetite se svih malih detalja. Zatim, s zatvorenim očima, reproducirajte sliku objekta. Vremenom se poboljšava točnost. Kako ga razviti, vidi dolje.
Razmotrite najjednostavnije metode dostupne svima, čak iu svakodnevnom životu. Glavni uvjet je, naravno, pravilnost nastave.
Vježbe za poboljšanje pamćenja
Neplanirana vježba
Kako provjeriti napredak u treningu pamćenja? Predlažem koristan način, osobito tijekom kripto-buma. Tu je stranica Freebitco.in, gdje morate unijeti captcha svaki put da biste dobili besplatan bitcoin.
Najčešće je u obliku slova. Pokušajte ga pogledati, zapamtite i uđite bez gledanja. Pogriješite - gore navedena vježba će se nastaviti do uspješnog rezultata.
Vježba 1. Uobičajeni postupci na neobičan način.
Na primjer, četkanje zubi neobičnom rukom ili hranom nije na istom mjestu za stolom.
Vježba 2. Ponavljanje.
Preporučljivo je nakon gledanja filma mentalno vratiti tijek događaja. Ovo nije dugo, ali koristi će biti ogromne, a ovdje je primjer, malo drugačiji, ali ne mnogo. Ovo je izvadak o Željeznom komesaru Heinricha Yagode iz jedne poznate knjige, Zmeeeed.
Iako se Heinrich pokazao kao neprijatelj, ali sjećanje na Staljinovog komesara bilo je snažno i moguće je da ju je tako uvježbao.
Možete ponoviti stari materijal nije sve u redu, već samo potrebno. To je dobro prikazano u primjeru Kako brzo naučiti prometne karte
Vježba 3. Križaljke.
Poznate križaljke, skanvordy i druge zagonetke donose mnogo koristi. Čini se da ih često uzimaju na putu da nešto uzmu. Ali samo malo ljudi kupuje i rješava kuće. I uzalud.
Vježba 4. Nestandardna ruta.
Hodanje po uobičajenom putu je nezanimljivo i beskorisno za sjećanje. Novi dojmovi savršeno poboljšavaju aktivnost mozga. Stoga, trebate zapamtiti nove zgrade, trgovine, češće posjećivati kina, kazališta, muzeje, kafiće, razne praznike i zapamtiti što ste vidjeli i što se promijenilo. Igrajte se s djecom koja prvi vide što je novo.
Vježba 5. Novo.
Potrebno je pročitati novu razvojnu literaturu. Ne manje od 1 knjige tjedno. A ovo je više nego dovoljno. Uostalom, 52 knjige godišnje savršeno razvija memoriju.
Pokušajte ne samo čitati, nego i pamtiti imena, datume, događaje, itd., Dok čitate.
Vježba 6. Učenje.
Što više mišića vježbate u teretani, to se bolje razvijaju. Memorija je slična. Vrlo je korisno zapamtiti monologe glumaca, recepte lijekova, broj strojeva. I bolje je izmisliti udruženja, a ne samo pamtiti. Jednu pjesmu možete naučiti tjedno, a to će biti čak 52 stihova godišnje - veliki trening.
Počnite jednostavno:
Večer, sjećaš se, mećava je bila ljuta,
Na mutnom nebu potamnio;
Mjesec je poput blijedog mjesta
Kroz tamne oblake postao je žut,
A ti si tužan sat -
A sada... pogledajte kroz prozor:
Pod plavim nebom
Prekrasni tepisi,
Svijetli na suncu, snijeg leži;
Prozirna šuma je jedna crna
I smreka kroz mraz postaje zelena,
I rijeka ispod leda sja.
A kada je vrijeme u dvorištu loše, zapamtite ovu pjesmu i uživajte sljedeći dan!
Ovdje gledate seriju na TV-u, iz desetak epizoda. Možete li navesti znakove iz serije? Barem glavni?
Vježba 7. Pisanje.
Metoda je prikladna za pamćenje popisa obveza, kupovine i drugih stvari. Trebamo živopisne slike, radnju koja se razvija logično i dosljedno. Napravite priču ili frazu poput pamćenja palete boja s pričom o fazanu. Popis za kupovinu, mnogi su na listu, ali ne u glavi. Da, korisno je ne kupiti previše. Ali bolje je zadržati je u sjećanju, tako da se u dobi od šezdeset godina može sjetiti što kupiti, kamo otići i što učiniti.
Brojevi mobilnih telefona su također bolji za pamćenje, a ne za snimanje sa spremljenog popisa u telefonu. Pin kodovi, imena - također su sjajna vježba.
Možete izumiti udruge radi lakšeg pamćenja. Stvaranje mozga, stvaranje veza. I što više to bolje.
Vježba 7. Prisluškivanje.
Čini se nepristojnim, ali vrlo korisnim. Slušajući, na primjer, ono što je rečeno u transportu, treba zatvoriti oči i reproducirati sve što se čuje istim intonacijama, s sjećanjem lica. To poboljšava razumijevanje slušanja.
Vježba 8. Hrana.
Mozak mora biti pravilno hranjen. Za to su korisni med, orahe i kelj. Potrebno je normalizirati težinu, puno se pomaknuti. Pogotovo za super memorije štetne su navike. Pušenje treba potpuno zaboraviti.
Vježba 9.
Uopće nije vježba. Ljubav je velika sila u svakom smislu. Dušikov oksid, koji se proizvodi u krvi, obnavlja oštećene krvne žile, od kojih mozak počinje raditi puno brže. Samo magična snaga!
Kako razviti vizualnu memoriju
Također se naziva fotometal. Mnogi su čuli kako se neki sretni ljudi, gledajući na stranicu s tekstom, licem osobe, skupom predmeta na stolu, sjećaju na trenutak, a zatim su sve pogledali pred očima uma. Bez ikakvih mnemoničkih trikova!
Na primjer, nisam to mogao učiniti. Čak i ljudi s teškoćama pamtili su, gledali i ne mogu zamisliti mentalno. Htio sam! No, ispostavilo se da za to trebate prakticirati svoje pamćenje. I to sam dobio vrlo neočekivano, nakon što sam počeo izvoditi vježbe na web stranici B-trainike.
I sve u nizu, koje je nudilo. Kao rezultat toga, nakon nekoliko tjedana, pred očima, po volji, počela su se pojavljivati lica ljudi, koje sam čak vidio na ulici. Pa, ne svi naravno!
tj počeci foto memorije :) počeli su se pojavljivati automatski, bez puno truda, odmah nakon redovnog (glasnije, dan ili dva više ispravno) ne zamornih treninga za nekoliko tjedana. I prije toga nije bilo ništa blizu!
Iako postoje posebne vježbe posebno za vježbanje vizualne memorije. Mogu se izvoditi bez Interneta:
- Razbijte nekoliko utakmica ispred sebe. Zapamtite, a zatim odvojite od ostalih odgovarajući rezultat. Počnite s minimalnim brojem utakmica, čak i sa dva, glavna stvar je da ima manje pogrešaka.
- Pogledajte bilo koji predmet, a zatim mentalno, a još bolje na papiru, izvucite ga iz memorije.
Vježba je dobra, ali je bolje raditi sve u kompleksu. Na primjer, postoje posebne obuke. Sada je već prošao, ali pogledaj o čemu se radi. O novom vremenu držanja - vidi ovdje kasnije.
Trening o razvoju pažnje i pamćenja kod odraslih
Kako provjeriti pažnju - fascinantan video uz sudjelovanje džeparoša:
Usput, opet o pažnji. Za budućeg vođu jednostavno je potrebno. A ako se prijavljujete za lidersku poziciju ili želite raditi u uslužnom sektoru, morat ćete poboljšati svoje društvene vještine. A to se sada naziva buzzwordom mekih vještina. Kako steći te vještine? Kliknite na sliku ispod:
Kako razviti pozornost? Napravite trening, na primjer.
(Sada je trening završen, na početku sljedećeg bit će poruka o tome)
Jedan od autora i trener Alexey Mamatov:
I njegov koautor (a možda i više autora):
Redovito provode treninge o razvoju mozga, o očuvanju i obnavljanju njegovih svojstava. Ovo je program lekcije:
Registrirajte se putem veze:
Dvodnevni ekspresni trening "Megamind!" Potpuno besplatan!
Pogledajte detalje, nećete požaliti. Pronađite mnogo zanimljivih stvari!
Vježbe za pamćenje i pažnju za odrasle
Mozak - stvar koja voli biti lijen. Pojavila se mala prilika, on se "isključi" i počinje "trpjeti glupost".
Da bih ga malo šutnuo i vježbao pamćenje, predlažem neke zanimljive vježbe iz knjige Angels Navarro “Memorija ne mijenja”.
Vježba 1
Zapamtite na trenutak položaj točaka i linija u prve četiri linije. Zatim, ne gledajući u njih, dodajte nedostajuće crte u donja četiri reda.
Vježba 2
Napravite asocijacije za brojeve i riječi prema njihovom vanjskom obliku. Na njega možete potrošiti što više vremena. Zatim ih zatvorite i odgovorite na predložena pitanja.
Odgovorite na pitanja:
1. Koji je broj snjegovića?
2. Koji brojevi odgovaraju klancu i svijeći?
3. Koji brojevi odgovaraju jedrilici, jajetu i zmiji?
4. Koji brojevi odgovaraju balonu, ptici, dječjem brdu i patki?
Vježba 3
Pogledajte sliku na lijevoj strani za 20 sekundi. Zatim, ne gledajući u nju, recite mi koja je od četiri figure s njezine desne strane identična.
Vježba 4
Zapamtite popis za kupovinu za vrijeme koje vam je potrebno. Zatim, ne gledajući u njega, recite koji je od dolje navedenih popisa pravi. Napominjemo da bi se narudžba mogla promijeniti.
Vježba 5
Zapamtite grupu životinja prikazanu na slici jednu minutu.
Zatim, bez gledanja slike, napišite imena životinja abecednim redom na komadu papira.
Vježba 6
Ispitajte dva popisa riječi. U desnom stupcu nalaze se anagrame riječi s lijeve strane. Povežite svaku riječ iz lijevog stupca s odgovarajućom riječju s desne i zapamtite ih.
Pogledajte stupce ispod i imenujte riječi koje nedostaju naglas.
Vježba 7
Zapamtite odjeću, predmete i imena ove četiri djevojke za jednu i pol minutu. Nakon toga zatvorite crtež i odgovorite na pitanja u nastavku. Ponovno pogledajte izvornik i ispravite svoje pogreške.
Odgovorite na pitanja:
1. Tko ima plave lukove na glavi - Maria ili Bibiana?
2. Kako se zove djevojka u plavim čizmama?
3. Koje djevojčice imaju šiške i kostim s točkicama?
4. Koja od djevojaka ima mačića - Juana ili Bibiana?
Vježba 8
Zapamtite sljedeće parove slika i riječi 30 sekundi. Onda napišite ove riječi na komad papira u istom redoslijedu, bez gledanja u crtež. Savjet: potražite vezu između objekata i riječi, asocijacije će olakšati pamćenje.
Vježba 9
Proučavajte slike na kvadratima koliko god je potrebno. Kad vam se čini da ste sve zapamtili, zatvorite crtež i odgovorite na pitanja.
Odgovorite na pitanja:
1. Koliko cvjetova s tri latice je prikazano?
2. Koliko se crnih cvjetova prikazuje?
3. Koliko je cvijeća na slici koje imaju samo pet latica, ali nema dodatnih elemenata bilo koje vrste?
Vježba 10
Trebate opremiti svoju dječju sobu. U nastavku navodimo cijene iz kataloga namještaja. Zapamtite ih na minutu, zatim zatvorite oznake i odgovorite na pitanje u nastavku.
Koliko novca ćete potrošiti ako odlučite kupiti krevet na kat, okrugli tepih, dvije fotelje, dvije svjetiljke i dvodijelni ormar?
Ako vam se post sviđa, podijelite ga s prijateljima! :)
LiveInternetLiveInternet
-Tagovi
-kategorije
- Narodna medicina (1296) t
- ordinacija / duhovni razvoj (1046) t
- obrti (995)
- filmovi (941)
- Slatko, desert (937)
- duhovnost (934)
- šivanje / obrt od materijala (896)
- umjetnost (874)
- Vegetarijanstvo / Recepti (870) t
- audioknjiga / knjiga (827)
- glazba (783)
- fotografija (753)
- Sve tijesto (588)
- papirni zanati (575)
- informacije / kućanstvo (503) t
- pletenje / obrti iz konca (455)
- flash (428)
- Za lutke (408)
- Kuhanje (meso) (407)
- Aforizmi, citati (384)
- informacije za razmatranje (357)
- ljepota iz tijesta / obrta (352)
- AYURVEDA, VEDY (352)
- Božićni zanati (338) t
- origami / kusudama (324)
- quilling (315)
- Akupresura (288)
- učenje crtanja (264)
- slike (256)
- humor (240)
- Obrt iz novina (230) t
- Legende, Poslovice (217)
- Obrt od kartona (209) t
- Rune (200)
- reference (198)
- Rukotvorina od plastike (194) t
- pjesme (192)
- Kanzashi (184)
- dijeta (167)
- kozmetika (159) t
- slatko cvijeće (137) t
- test (137)
- pozitivan, simoron (114)
- velika povijest (85)
- ljepota kože (63)
- Tehnika artičoke (25)
- Lunarna vježba (14)
- okviri (14)
-glazba
-Pretraživanje po dnevniku
-Pretplatite se e-poštom
-statistika
Snažno vježbanje za treniranje pamćenja i pažnje
Revolucionarna otkrića kako naše pamćenje funkcionira i kako se sjećati! Za mnoge će to biti pravo otkriće. IZVOR
Ljudi nemaju loše sjećanje, oni nas ne uče kako ga ispravno koristiti. Naše pamćenje dobro funkcionira. U ovom članku naći ćete najučinkovitije i najzanimljivije vježbe i video trening za obuku pamćenja i pažnje.
Do trenutka pohranjivanja informacija emitira:
Dugoročno pamćenje
Kratkoročno pamćenje
Instant ili ikona
U dugoročnoj memoriji informacije se pohranjuju godinama i desetljećima. Posljednja stvar koju čovjek zaboravlja je zvuk vlastitog imena. U dugoročnom pamćenju stavlja se samo ono što redovito koristimo, o čemu stalno razmišljamo.
U kratkoročnoj memoriji informacije se odgađaju za nekoliko minuta, sati, dana, ponekad tjedana. Zatim, kao nepotrebno, isparava. Mozak ne voli pohranjivati ono što vlasnik ne koristi. Previše troši energiju i vrijedne tvari. Jedan od načina da postanete glupi je da što je manje moguće naprezate pamćenje. Ne učite ništa, ne čitajte nove knjige, govorite kratkim primitivnim frazama.
Trenutačna memorija naziva se ovako jer pohranjuje informacije u doslovnom smislu trenutka - sekunde, djeliću sekunde. Ovo pamćenje djeluje kada mozak procjenjuje situaciju na raskršću, prati objekt koji se brzo kreće, čita tekst. Dok gledamo stranicu, naš mozak pamti obrise velikog broja slova, riječi i fraza, ali ako pogledate u stranu, većina slika nestaje iz trenutne memorije.
Što više osoba razvija instant i kratkoročno pamćenje, to su veće šanse za obnavljanje dugoročnog pamćenja. Kratkoročno pamćenje je dugoročna ulazna vrata, a dugoročno pamćenje je ulazna vrata inteligencije. Da biste imali lijepo vitko tijelo mišića, morate se baviti sportom, redovito opterećivati mišiće. Također s memorijom. Obuka pamćenja nije ništa drugo nego njezino korištenje, primjena, stalna praksa pamćenja. Najbolje je naučiti pjesme. Proširuje vokabular i povećava područje kontakta između živčanih stanica mozga.
Vježbe vježbe pamćenja:
Pokušajte uspomenom nazvati imena svih pjesnika ili pisaca, kojih se možete sjetiti struje. Ako se možete sjetiti najmanje 12-15 autora bez velikih poteškoća i kočenja, onda to uopće nije loše. Osim imena pjesnika, možete nazvati pojmove iz bilo koje sfere (ženska i muška imena, komadi namještaja, sobne biljke, svi pojmovi vezani uz matematiku, vizualne umjetnosti, itd.)
Jednostavna vježba koja će vam pomoći razviti naviku koncentriranja na zadatak je izgovaranje riječi obrnuto.
Ljubav - Vobul
Klavir - Oninaip
Neboder - Burksoben
Slika - Anitrak
Strop - Kolotop
Ne biste trebali čitati riječi obrnuto, nego ih izgovarajte bez gledanja u papir. Uzmite bilo koju riječ i izgovorite je naopako, kao što je prikazano gore. Počnite s jednostavnim, jednosložnim riječima:
Nos-Saone
Dar-Rad, itd. Pokreni na dvije riječi:
Rogovi - Agor
Nebo - Aubin
Planina - Arog
Čini se primitivnom dječjom vježbom! Ali ona trenira vizualnu memoriju. Nije tako lako bez vještine držati riječ "megalopolis" ili "šah" u vašoj mašti. Čim pokušate izgovoriti ove riječi, naprotiv, bez gledanja u zapisnik, imat ćete poteškoće. Što s njom? Razbijte mentalni zadatak u blokove.
Šah = šah-mat
U početku, morate se pobrinuti da vaš mozak vidi tri odvojena dijela riječi: šah-mat. Možete slomiti riječ drugačije, prema slogovima: shah-ma-you. U svakom slučaju, morate imati na umu tri fragmenta. Pamćenje i pažnja trenira strahovito! Ako su tri sloga već bila fiksirana ispred vašeg uma, nije ih teško čitati obrnuto: imate hash.
Ono što vam savjetujem sada, izgledat će čudno. Međutim, "to je najviše" će pomoći.
a) Povećajte brzinu razmišljanja i poboljšajte pozornost.
b) smanjiti vrijeme na putu slike - riječ (i stoga povećati brzinu čitanja)
c) Da biste testirali kako je vaša memorija zategnuta (neki će iskreno "usporiti" izvođenjem ovog jednostavnog zadatka).
Što je brže moguće, pozovite sve objekte koje vidite ispred sebe. Ovdje vidim, na primjer:
Monitor, ogledalo, sat s kožnim remenom, mobitel, mjerna traka, podna lampa, web kamera, tri kutije za olovke, knjige, tjednici, kaktusi itd.
Možete navesti stavke s opisnim karakteristikama ili bez pojedinosti: zvučnici, jastuk, kauč, zid, okvir, medalja, fotografija, češalj itd.
Ova vježba je zanimljiva za izvođenje kada postoji barem jedan gledatelj. Obratite pažnju na sebe: nakon koje vrijeme ćete "biti otpušteni", pauze između riječi će se povećati i početi ćete plesati i pomoći sebi s gestama. Vaše moždane stanice mogu i trebaju se redovito "mlijeko".
U ovom slučaju, brzina sinteze tvari potrebnih stanicama raste, a neuroni navikavaju da rade ne na pola puta, već u najvećoj mogućoj mjeri. Češće ih rasporedite napetim križem i oni će vam zahvaliti. Brzo ćete podići argumente u sporu i bolje razmisliti, prestati patiti od ometanja i zaborava. Reakcija vašeg mozga u stresnim situacijama, kao što je nesreća u nastajanju, može postati munja.
Ovo je za one koji vole trenirati svoje pamćenje na neobičan način, naime: razviti desnu hemisferu mozga. Za rad lijeve ruke odgovoran je. Nije uvijek moguće napraviti vrijeme za treniranje vaše lijeve ruke. Ali ako pripojite trening svakodnevnim aktivnostima koje još uvijek morate raditi svaki dan, vaš će se mozak brzo razviti. Na primjer: pranje posuđa, čišćenje kupaonice ili umivaonika, ponovna izgradnja računalnog miša ispod lijeve ruke, pokušaj pisanja lijevom rukom itd.
To je tehnika pamćenja bilo čega. Popis namirnica
Tony Buzan u knjizi o poboljšanju pamćenja piše o "Rimskoj sobi". Kao što su ga stari Rimljani koristili za pamćenje važnih događaja, zamjenjujući dnevnik. Rimska soba, prema Bouzienu, može služiti kao vaš ured, spavaća soba ili soba od djetinjstva, možda vaš automobil. Kako pravilno izvršiti ovu vježbu, možete pogledati ovaj videozapis.
Postavlja se pitanje: "Neće li pamćenje biti zatrpano svim tim objektima?" Ali mehanizmi pamćenja su savršeniji nego što se čini. Čim dovršimo zadatak, pamćenje se odmah oslobađa suvišne slike bez ikakvog napora s naše strane. Ako ne koristimo bilo kakve informacije, naš mozak, kao gorljivi vlasnik, odmah ga se otarasi. Zato ljudi nakon umirovljenja brzo gube profesionalnost. Ako budete šutjeli godinu dana, zaboravit ćete razgovarati.
1) Svakodnevno čitajte nove informacije.
2) Nakon gledanja filmova i programa mentalno ih "pomičite" u mojoj glavi od početka do kraja.
Sjećate li se imena? Jeste li obratili pozornost na imena redatelja, glumaca? Niste bili zainteresirani ili krivite banalnu nepažnju i lijenost?
3) Imajte popis onoga što trebate kupiti u glavi, a ne u džepu.
4) Razmislite što trenutno radite.
5) Pokušajte se sjetiti imena: zajedničkih prijatelja, uključujući slučajne, članove obitelji vlasti. Spašava živce i poboljšava opskrbu krvlju u moždanoj kori.
6) Zapamtite sve potrebne telefonske brojeve.
7) Na kraju dana (možete u krevetu) sjetiti se događaja ujutro.
Ovo je vrijedno ne samo za trening memorije, već i za analizu - jesam li izgradio najbolji dan? U najmanjim detaljima zapamtite događaje posljednjeg sata, ako ne možete čitati, a vrijeme nije vaša krivnja.
8) Zapamtite rođendane, raspored dana i tjedna.
To ne znači da morate napustiti planiranje na papiru, ali je bolje imati kopiju u glavi.
9) Govorite bez varalice
10) Nabavite bilježnicu za omiljene činjenice, ideje, veze, citate kako biste ih povremeno mogli koristiti.
Na kraju sam odlučio objaviti još jedan zanimljiv video zapis o treningu pamćenja Vladimira Nikonova, koji daje predivne vježbe za vježbanje pamćenja.
Kako trenirati pamćenje
Također, savjet za preuzimanje knjiga o obuci uspomene na jednog od vodećih svjetskih autoriteta u pitanjima nastavnih metoda, Tony Buzan. Njegove najpoznatije knjige su Super Memory, poboljšavaju vašu memoriju, memorije velike brzine.
Kako vam se sviđa ovaj članak? Savjetujem vam da primate svježe članke na e-mail kako ne biste propustili informacije o novim člancima na mom blogu!
10 vježbi za razvoj pamćenja i pažnje kod odraslih
Pojava pametnih telefona, prijenosnih računala i drugih elektroničkih naprava dovela je do toga da je moderna memorija mladih postala mnogo gora od njihovih roditelja i djedova i baka. Ne moraju pamtiti telefonske brojeve prijatelja, rođendane prijatelja itd. - sve je zabilježeno u telefonu, što je uvijek pri ruci. On će u svakom trenutku zatražiti sve potrebne informacije. Naravno, to pojednostavljuje život, ali mozak, kao i mišići, mora biti obučen ako želite zadržati dobro sjećanje na 20-godišnju mladež u dobi od 80 godina.
Da bi mozak bio u formi, rješavao zagonetke, zagonetke i izvodio razne vježbe.
Vježbe za razvoj pamćenja i pažnje
Vježba 1 - Bućice
Pogledajte sliku ispod za 1 minutu. Vaš zadatak je da zapamtite mjesto točaka i linija od prvog do četvrtog retka (A).
Zatim ih pokrijte jednom rukom ili debelim listom papira, kako ne bi provirili, i dodajte nedostajuće crte od petog do osmog retka (B).
Vježba 2 - Što vidite?
Pogledajte svaki broj: od 0 do 9. Što povezujete s tim brojem? Uzmite si vremena, mislite. Možete potrošiti toliko vremena na to koliko vam je potrebno.
Zatim zatvorite sliku i odgovorite na sljedeća pitanja:
- Koliki je broj snjegovića?
- Koji brojevi odgovaraju kanjonu i svijeći?
- Koji brojevi odgovaraju jedrilici, jajetu i zmiji?
- Koji brojevi odgovaraju balonu, ptici, dječjem brdu i patki?
Vježba 3 - trake
Pogledajte 20 sekundi na slici lijevo (A).
Zatim ga zatvorite i pogledajte desnu stranu slike. Isto morate pronaći među podacima BD-a.
Vježba 4 - Kupnja u trgovini
Zapamtite sljedeći popis za kupnju:
- voda
- papirnati ubrusi za kuhinju,
- sapun za bebe
- naranče,
- 1 vekna,
- špageti,
- 4 čokoladice.
Zapamtiti možete potrošiti onoliko vremena koliko vam je potrebno.
Kada budete spremni, zatvorite je rukom ili papirom - ne možete zaviriti. Odaberite s popisa u nastavku. Imajte na umu da su proizvodi navedeni u drugom redoslijedu.
papirnati ubrusi za kuhinju,
B
4 čokoladice
papirnati ubrusi za kuhinju.
Vježba 5 - Čudni zoološki vrt
Za 1 minutu morate zapamtiti sve životinje prikazane na slici.
Nakon što zatvorite sliku kako ne biste provirili, upišite njihovo ime abecednim redom.
Vježba 6 - Djevojke
Slika ispod prikazuje četiri djevojke. Za 1,5 minuta morate pokušati zapamtiti njihova imena, kako izgledaju, pribor i odjeću te ostale predmete.
Zatvorite sliku i odgovorite na sljedeća pitanja:
- Tko ima plave lukove na glavi - Maria ili Bibiana?
- Kako se zove djevojka u plavim čizmama?
- Koje djevojke imaju šiške i kostim s točkicama?
- Koja od djevojaka ima mačića - Juana ili Bibiana?
Vježba 7 - Anagrami
Proučite 2 popisa riječi:
U desnom stupcu nalaze se anagrame riječi s lijeve strane. Povežite svaku riječ iz lijevog stupca s odgovarajućom riječju s desne i zapamtite ih.
Sada pogledajte stupce u nastavku. Trebali biste naglas izgovoriti riječi koje nedostaju u lijevom stupcu.
Vježba 8 - Udruge
Slika prikazuje parove koji se sastoje od riječi i slika. Pola minute ih se morate sjetiti, a zatim na isti način reproducirati na komadu papira.
Da biste olakšali izvođenje ove vježbe, pokušajte pronaći između slika i riječi u paru asocijacija, nešto zajedničko, zamislite vezu između njih.
Vježba 9 - Magic Carpet
Kod izvođenja ove vježbe mnogi se suočavaju s poteškoćama - potrebno je mnogo pokušaja da se odgovori na pitanja bez pogrešaka. Pitam se kako se može nositi s tim?
Proučite sliku za neograničeno vrijeme. Kada ste sigurni da se svi sjećaju, počnite odgovarati na pitanja.
- Koliko cvijeća s tri latice je na slici?
- Koliko je crnih cvjetova prikazano na slici?
- Koliko je cvijeća na slici koje imaju samo 5 latica, ali nema dodatnih elemenata bilo koje vrste?
Vježba 10 - Dječji namještaj
Zamislite popravke u dječjoj sobi. Morate kupiti novi namještaj. U roku od 1 minute zapamtite cijene prikazane na naljepnicama iz trgovine. Nakon toga zatvorite sliku s cjenikom i odgovorite na pitanje u nastavku.
- Kakav proračun trebate kupiti za krevet na kat, okrugli tepih, 2 fotelje, 2 svjetiljke i dvodijelni ormar?
Ako redovito izvodite vježbe za pamćenje, onda savršeno "pojačavate" svoje neuronske veze. Ali nemojte se zadržavati na ovome. Da biste razvili svoje pamćenje važno je biti aktivan, baviti se sportom, promatrati dnevni režim, čitati knjige, komunicirati s pametnim i zanimljivim ljudima i, naravno, biti optimist!
Kako poboljšati pamćenje i pažnju kod odraslih? Vježbe za poboljšanje pamćenja
Sadržaj:
Danas, u doba ne samo velikih otkrića u području informacijske tehnologije, nego i velikih naprezanja, mnogi se ne bave samo kapacitetom memorije računala, već i vlastitim.
Život doslovno leti pred našim očima: puno stvari koje treba učiniti, puno ljudi s kojima trebate komunicirati, a još uvijek ima 24 sata na dan. I sve to - stres, nepravilna prehrana, nedostatak sna. I onda smo iznenađeni što se ne možemo sjetiti popisa za kupovinu od pet artikala. Ispada da koncentracija pažnje, način rada i odmor izravno utječu na naše pamćenje. Stoga je potrebno shvatiti kako poboljšati pamćenje i što utječe na njega.
Počnimo s memorijom. Sa znanstvenog gledišta, sjećanje je sposobnost pohranjivanja i reprodukcije primljenih informacija. Je li moguće zapamtiti nešto bez obraćanja pozornosti na to? Pokušajte odgovoriti na ovo pitanje.
Kako poboljšati pamćenje i pažnju kod odraslih i djece?
Savjeti za odrasle. Preporučujemo da pročitate ove članke:
Čišćenje astralnog tijela uvelike će poboljšati vaše pamćenje i to ne samo.
Pružiti vam nekoliko vježbi koje mogu održati memoriju u radnom stanju, kao i poboljšati je. To će biti 3 vježbe koje treba obaviti svakodnevno. Kada vam bude udobno, puno vremena neće biti oduzeto.
I tako, počnimo s vježbama razvoja pažnje:
- Prva vježba. Za to vam je potreban komad papira u kvadratiću, olovku ili olovku, štopericu, i, dobro, pomoćnik. Neka nacrta 5 na 5 tableta na letku i napiši u njemu bilo koji broj od 0 do 40 (bez ponavljanja). Sljedeći - isti znak, ali prazan. Postavite timer na 2 minute i nastavite s zadatkom.
Potrebno je pronaći brojeve u prvoj tablici u rastućem redoslijedu, zapisati u drugu tablicu, počevši od prve ćelije, zatim sve. Kao što razumijete, brojevi koji nedostaju bit će ispunjeni, budući da su ćelije 25, a brojevi su od 1 do 40. Možete ih napisati odvojeno kruženjem. To se neće smatrati pogreškom. Nakon 2 minute, zadatak se prekida. Ispod tablice popravljamo rezultat.
- Druga vježba. Zanemarite olovke i papir. Podesite tajmer na 10 minuta. Sjednite na stolicu, udobno se smjestite i opustite se. Zatvorite oči i pokušajte se sjetiti što je oko vas.
Zapamtite sve, do najmanjeg detalja. To može biti boja pozadine, broj prozora, stavke na stolu i tako dalje. Ako postoji pomoćnik, neka piše ono što vi kažete. Nakon 10 minuta otvorite oči i provjerite da niste razmotrili ono na što prije niste obratili pozornost.
- Treća vježba. Neka pomoćnik napiše 10 riječi, logički nepovezanih. Vaš zadatak je da umetnete povezne riječi između njih kako biste dobili kratku priču. Nevjerojatno je kako naš mozak pamti bilo kakve gluposti, dok, iz trgovine, u hodniku na noćnom ormariću nalazi se list s popisom proizvoda. Ako koristite ovu vježbu, popis će biti zapamćen.
Dajmo primjer: čavao, zalazak sunca, zelenila, plinska maska ... Mi činimo apsurdnu frazu (a što je gluplje ili zabavnije, to se bolje pamti). I tako, naš izraz: S čavlom u rukama, tiše je čekati zalazak sunca, jer, udišući miris zelene ambrozije, definitivno to želite učiniti u plinskoj maski... Nakon što ste umetnuli sve riječi, pokušajte se sjetiti koji su od njih bili u zadatku. Ne vjerujte, ali sada će biti teško zaboraviti ovu glupu frazu.
Vježbe za poboljšanje pamćenja
Vježbe se izvode glasno zatvorenih očiju. Ako postoji pomoćnik, neka popravi vrijeme pogubljenja na papiru. Svaki zadatak je odvojen, a zatim izračunamo ukupno vrijeme.
Ovdje je niz vježbi za poboljšanje memorije, odaberite ono što želite:
1. Broj od 100 do 1
2. Što je bilo 20 ženskih imena?
3. Sada 20 ljudi
4. 20 prehrambenih proizvoda (žitarice, voće, povrće, bobice...)
5. 20 imenica na određenom pismu (po vašem izboru). Danas A, sutra B, i tako dalje
6. 20 bilo koje životinje
7. Otvorite oči i ponovno izbrojite od 100 do 1
Ove vježbe su prikladne i za odrasle i za djecu. Mogu se izvoditi bilo gdje, bilo gdje: u prijevozu, ležanje u krevetu, stajanje u redu...
Ako vam se sviđa ovaj kompleks, učinite to, barem po prvi put s fiksiranjem vremena, a nakon tjedan dana dnevnih sati, vrijeme izvršenja će se smanjiti najmanje dva puta.
Kao rezultat toga, bit će potrebno 4-5 minuta. Međutim, godinama kasnije, vaš će mozak biti zahvalan za 5 minuta dnevno. Što duže obavljate svoje intelektualne aktivnosti, manja je vjerojatnost da ćete imati Alzheimerovu bolest i druga oštećenja pamćenja.
Kako drugačije možete poboljšati svoje pamćenje?
- Važnost sna. Spavate li puno i dovoljno spavate? Dobar i punopravan san utječe na vaše pamćenje, jer u snu sve informacije koje ste primili tijekom dana su apsorbirane.
Samo nemojte pretjerati. Spavanje mora biti umjereno, kao u životu. Ako ga stalno sipate, možete steći kardiovaskularne bolesti i dijabetes. Preporučena stopa iznosi 8 sati.
2. Volite li čitati? Ako da, onda je to vrlo dobro. Čitanje ne samo da pomaže u raznolikosti slobodnog vremena, vokabulara i postaje pametnije, već i poboljšava pamćenje. Možete čitati stručnu literaturu o poboljšanju pamćenja. Ubijte dvije ptice jednim kamenom: poboljšajte pamćenje i shvatite kako je najbolje to učiniti.
3. Učenje stranih jezika. Jeste li ikada sanjali o učenju engleskog ili nekog drugog jezika? Onda je vrijeme za početak! U isto vrijeme, ne samo da ćete trenirati svoje pamćenje učeći nove riječi, već ćete i spriječiti demenciju.
4. Također za trening memorije pomoći će pamćenje bilo koje pjesme. Ovo je idealno za one koji imaju djecu - s njima možete naučiti poeziju. Ali ne nužno. Mnogi imaju omiljene pjesnike - uče njihove pjesme. Ako vas pitaju čije djelo volite, možete ne samo dati ime pjesnika, nego i ispričati svoje omiljene pjesme koje je on napisao.
Ne pamtite riječi bez razumijevanja. S vremenom ćete zaboraviti nazubljene, i neće imati smisla od samo zapamćenih riječi. Razumite i budite svjesni onoga što pokušavate zapamtiti.
Također pomaže u pamćenju asocijacija. To može biti usporedba s poznatom osobom, s mirisom, s filmom ili pjesmom, s izrazom - nije važno. Ponovite ono što ste naučili, pokušajte prepričati svojim riječima. To će također pomoći.
5. Ako niste obožavatelj živog života, to je previše negativan događaj. Sjedeći način života ne samo da može uzrokovati razne bolesti, već i imati negativan učinak na pamćenje. Morate se pokušati pomaknuti, čak i ako imate posao sjedenja.
Uzmite kratke pauze za šetnju ili to učinite nakon posla. Trčanje ili odlazak u teretanu je također dobar primjer fizičke aktivnosti. Ojačajte ne samo sjećanje, nego i mišiće. A tko ne voli osobu s dobrom tjelesnom kondicijom?
6. Još jedna komponenta zdravog načina života je pravilna prehrana. Da, slatki kolač i prženi krumpir su vrlo ukusni, ali njihovo bogatstvo uopće ne pomaže vašem tijelu. Osjećaj slabosti za takvu hranu čini vas mozgom, ali ga ne slušajte u potpunosti.
Jedite povrće i voće, ribu i plodove mora, orahe, sjemenke bundeve, jaja, grah, kruh od cjelovitog zrna, zobenu kašu, jedite laneno sjeme i ulje, pijte sok od borovnice.
Jedite hranu koja sadrži magnezij. Čaj i kava također su dobri za pamćenje. Samo nemojte pretjerati, osobito s kavom. Čak i malo čokolade pomoći će u trenucima kada trebate naprezati pamćenje. Samo malo.
Također ne zaboravite na doručak. Najbolje je sami napraviti jelovnik i jesti racionalno, tj. Dobiti sve u dovoljnim količinama. I ni u kojem slučaju ne mogu sjediti na tvrdoj dijeti, samo pogoršavaju stanje vašeg pamćenja.
7. Za ljubitelje video igara. Igre pomažu poboljšanju memorije. Dovoljno pola sata dnevno ne biste trebali ostati dugo vremena - to više neće biti korisno. Sve bi trebalo biti umjereno.
Poboljšanje rada vašeg mozga
Memorija je izravno ovisna o radu našeg mozga. Stres, pretilost, alkohol, duhan, kolesterol i drugi čimbenici neizbježno vode njihovog nesvjesnog domaćina u ponor. Tu ga čekaju novi "prijatelji" - bolest. Prije svega, oni utječu na intrakranijsku cirkulaciju krvi, što rezultira oštećenjem sluha, vidom, koordinacijom kretanja, slabljenjem pozornosti i pamćenja, obamrlosti udova i smanjenom inteligencijom, što prije svega utječe na kvalitetu života.
U pravilu, samo jedna od dvije hemisfere aktivno djeluje tijekom cijelog života, a druga ide u pasivni modus. U tom smislu, osoba razvija i bira vrstu posla koji može obavljati s aktivnom hemisferom, lijevo ili desno. Na primjer, vi ste umjetnik. To znači da se razvija desna hemisfera.
Ako ste programer - lijevo. Smatra se da je razvoj obje hemisfere težak zadatak. Naravno, morate raditi na sebi, ali vrijedi toga. Prilikom izvođenja određenih vježbi, mozak će početi aktivno raditi, ali ne jednostrano, već u potpunosti. Postoje vrlo jednostavne i učinkovite tehnike za razvoj dvije hemisfere.
Tehnika "Ogledalo"
Većina ljudi piše desnom rukom. Nitko ne misli da pisanje može i treba biti učinjeno s obje ruke. Sudjelovanje ruku u pismu doprinosi aktivnom radu našeg "računala". Ambideksertitet nije neobična manifestacija ljudskih sposobnosti, već normalan, sinkrono razvijen rad mozga.
Prva stvar koju treba učiniti je početi učiti pisati suprotnom rukom, to jest, ne s onim koji ste koristili za pisanje iz djetinjstva. Uzmite prazan list papira i pokušajte pisati s obje ruke u isto vrijeme.
Isprva, shvatit ćete da će ruka koja nije navikla na pisanje automatski početi "zrcaliti" pisanje. Ako stavite ogledalo na pisane crtice, onda možete pročitati riječ. Mirror riječi moraju biti sinkronizirane. Potrudite se pisati pisma s pravog kuta s desna na lijevo, kao što je uobičajeno. Ispisujte jedno slovo odjednom. Zatim ih složite riječima.
Ljepota pisanog nije važna. Glavna stvar je naučiti neaktivnu ruku da piše. Iznenadit ćete se što je to lako naučiti. Hemisfera mozga, odgovorna za rad ruke, počet će se vrlo brzo probuditi iu najkraćem mogućem roku aktivirati svoj rad do maksimuma.
Glavna stvar u praksi je postojanost. Treba samo baciti, a aktivnost mozga će početi opadati. Ova vježba će pomoći u razvijanju kreativnosti i izvanrednom pristupu teškim situacijama kao rezultat aktivnog rada obje hemisfere mozga.
Tehnika "Matematičar i umjetnik"
Metoda uključuje različite aktivnosti tijekom tjedna. Tjedan treba planirati tako da je svaki dan zasićen aktivnostima karakterističnim za desnu ili lijevu polutku. Na primjer, ponedjeljak će biti posvećen crtanju ili slušanju klasične glazbe.
Odaberite aktivnost koja vam je potpuno stran. Nije važno što crtate. Glavna stvar je početi to raditi. Kasnije, iz običnog izgleda, početi ćete dobivati obrasce i lijepe figure.
Glavni je zadatak uključiti odgovornu hemisferu. Utorak će već biti posvećen matematici i analizi. Cijeli dan, pokušajte računati u svom umu, analizirati s logičkog stajališta, situaciju dana. Pokušajte riješiti elementarne probleme iz matematike, fizike ili kemije.
Idući dan ponovno će biti posvećen kreativnosti. Tako će se vaš mozak probuditi i raditi tijekom tjedna. Opet, ne bacajte na pola puta. Istrajnost i čvrsta odluka da se razviju sposobnosti mozga će učiniti trik.
Tijekom treninga ne zaboravite piti više vode i raditi fizičke vježbe. Voda i ugljični dioksid su neophodni za normalnu aktivnost mozga. Stalna praksa jednostavnih vježbi pomoći će postići uspjeh i razviti kreativno razmišljanje.
Kako poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu
Postoji mnogo jednostavnih načina za poboljšanje moždane cirkulacije i stoga jačanje vaše memorije. Evo nekih od njih:
- Čajna žličica lišća barijere na vatri je dovela do kuhanja u spremniku od 0,5 litre, kuhala 5 minuta, zaspali žlicu cvijeća i lišća gloga i izvadili iz topline. Neka čaj stoji nekoliko sati. Redovito uzimajte 150 grama prije obroka za oko 1 sat. Također, ovaj čaj poboljšava cerebralnu hemodinamiku.
- 30 grama listova jagode, matičnjaka i Veroniquea po 10 grama, plodovi gloga i cvatovi 40 grama kipuće vode na 1 litru. Pijte kao čaj s medom svakodnevno. Također poboljšava memoriju.
- 1 žlica mljevenog rusa ulijte 0,2 litre kipuće vode 20 minuta, filtrirajte. Uzmite dvije žlice ne više od tri puta dnevno. Trajanje prijema ne duže od tri tjedna. Nakon šest mjeseci postupak se može ponoviti. Dobro pomaže nakon moždanog udara.
- 350 grama meda, 0,5 kilograma brusnica (može se zamrznuti), 150 grama brušenog hrena u miješalici. Uzimati na žlicu čaja nakon jela. Čuvati u hladnjaku u malim spremnicima.
- Vrlo snažni alati su gimnastika, plivanje, biciklizam ili samo vježbe disanja, jer poboljšavaju cirkulaciju krvi i zasićuju mozak kisikom. Čak i jednostavni glatki kružni pokreti glave u jednom i drugom smjeru daju odličan rezultat. Korisno je masirati mišiće vrata, lica, ušiju, vlasišta. Hodanje u parkovima, na obali jezera, u planinama je vrlo korisno.
Vodite brigu o stanju plovila unaprijed, koristeći arsenal narodnih lijekova za očuvanje i poboljšanje krvotoka u mozgu, dajući mozgu priliku da dobijete sve što vam je potrebno u potpunosti, čisteći svoje tijelo od štetnih toksina, toksina, možete vratiti izgubljene prethodne sposobnosti mozga, vratiti pamćenje, poboljšati pažnju i vratiti radost života.